5초면 된다

5초 복근 - 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 다이어트
마쓰이 가오루 지음, 최시원 옮김 / 비타북스 / 2018년 5월

복근 5초면 충분하다!
2주만에 허리가 10cm 줄어든다

나이가 들면서 배, 팔뚝은 나잇살이라고 인정하면서 살아온지 좀 된거 같다. 솔직히 결혼 전에는 다른 부위는 몰라도 배는 참 이쁘다고 생각했는데 웬걸 지금은 음...
복근, 5초면 충분하다? 출간되자마자 일본 다이어트 베스트셀러 등극? 쉽고 빠른 다이어트방법! 2주에 10cm 줄었다? 쉽다? 이 모든 카피가 항상 다이어트, 몸매가 신경쓰이는 나 같은 사람에게는 혹하는 내용이다.

책은 5초 복근 트레이닝이란 무엇인가 설명하고 2주 프로그램을 소개한다. 그 다음에 팔뚝, 가슴, 엉덩이, 다리, 복부 주변의 복부를 제외한 부위별 운동법과 5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는 최강의 식사법을 순서대로 담았다.

저자는 저명인사들의 퍼스털 트레이너인데 오랜 시간 올바른 운동법을 연구하다가 5초 복근 트레이닝을 고안했다고 한다. 이 운동법의 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’, ‘뇌 속이기’, ‘근육과 대화’이다. 운동할 때 복직근, 복사근, 복횡근 등 복근을 찌그러뜨려 자극하는데 이때 이미지 연상법으로 뇌를 속이고 근육과 대화하면서 집중함으로써 운동의 효과를 높인다는 것이다.
근육이 자극되는 것을 느끼는 것은 그만큼 집중해서 바르게 동작을 하라는 의도인 것 같다. 필라테스 강사가 ‘집중해서 근육의 자극을 느껴보라’고 반복해서 말하는 것이 생각났다. 역시 운동의 기본은 통하는 듯하다.

이 외에 5초 복근 트레이닝을 효과적으로 실천하는 주의사항도 있다.
첫 번째 하루에 한 가지 트레이닝을 여러 세트 반복하기. 단, 한 번에 연이어서 하지 말고 1세트가 끝날 때마다 적어도 1분 이상 쉬기(1회 5초씩 10회 반복하는 것이 1세트이다.)
두 번째로 단순히 횟수를 채우지 말고 올바른 자세로 근육을 확실히 의식하면서 하기 이다
두 가지 모두 올바른 자세를 유지하기 위한 방법이라고 생각하면 될 것 같다.

재미있는 부분은 배가 나온 사람을 세 가지로 분류해서 각각에 맞는 운동법을 소개하는 것이다. 뱃살이 전체적으로 나온 사람, 아랫배만 유독 튀어나온 사람, 옆구리살이 처진 사람.
각 유형의 사람들의 운동법과 2주 후 결과도 보여준다. 나는 출산 이후 정리되지 않고 있는 아랫배를 공략해보기로 했다.
우선 장요근을 단련하는 ‘튀어나온 아랫배 없애기’와 복직근을 단력하는 ‘아랫배 홀쭉하게 만들기’에 도전.
똑바로 서서 한쪽 다리를 구부려 자세를 만들고 '안녕 복직근, 이제 널 찌그러뜨릴꺼야'하고 숨을 들어마신다.
입으로 숨을 내쉬며 배에 힘을 주고 찌그러뜨리기! 다시 제자리로 '자, 이렇게 하는거야. 네 번 남았다' 후~ 찌그러뜨리기!
신기하게도 배에 힘이 꽉 들어가는 것이 운동이 된다.
오늘부터 시작이닷!! 2주후에 11자 복근 기대해본다~

세번 쓰면 외워진다!

쓰면 외워지는 여행영어 필기노트 ㅣ 쓰면 외워지는 영어 시리즈
넥서스 콘텐츠개발팀 엮음 / 넥서스 / 2015년 11월

요즘은 여행이 대세인 것 같다. 여행정보 책부터 모바일 앱 등 꼭 여행사가 아니더라도 여행을 소재로 한 많은 서비스를 접할 수 있다. 그런데 여행, 특히 해외여행을 생각하면 가장 난감해지는 것이 의사소통. 개인적으로 팩키지, 짜여진 일정으로 여행하는 것을 좋아하지 않아 여행루트를 스스로 정하는 편인데 현지에 영어를 할 수 있는 사람들이 있는지가 항상 불안하다. 물론 손짓, 발짓, 표정으로 어느 정도 해결은 되지만 꼭 확인이 필요한 사항이나 컴플레인 등은 왠지 똑부러지게 얘기해야할 것 같은데 머릿속은 하얗게 변하고 바로 튀어나오지 않는 문장들... 무슨 방법이 없을까

넥서스의 여행영어 필기노트는 이런 현실적인 고민에서 출발했다고 한다. 넥서스콘텐츠개발팀은 공부한 문장을 오래 기억할 수 있는 방법을 찾다가 눈으로 보고 입으로 말하는 것 뿐 만 아니라 손으로 쓰면서 외우는 학습법이 더 효과적이라는 결론을 내렸다고 한다. 손을 사용했을 때 뇌는 입력된 정보를 더 오래 기억하기 때문이다. 우리가 어렸을 때 공부했던 ‘깜지’ 방식을 책에 적용했다는 얘기가 재미있다. 단 쓰기만 하는 것은 손 고생일 뿐 ‘듣기’, ‘쓰기’, ‘말하기’ 세 박자가 잘 맞아야하기 때문에 책을 그렇게 구성했다고 한다.

책은 [일단 듣기 → 쓰면서 외우기 → 회화연습]으로 15일간 20문장씩 300개의 문장을 외우는 방법을 제시한다.
[일단 듣기]는 QR코드로 쉽게 접속해서 읽을 수 있도록 되어있다. 또 눈으로 보며 듣는 횟수를 표시하며 반복할 수 있는 체크박스를 넣어두었다.
그 다음 장은 [쓰면서 외우기] 즉, 3번 쓰기이다. 쓰면서 문장을 외우고 [회화연습]을 QR로 접속해서 한국어로 제시된 문장을 영어로 말해보고 바른 문장을 듣게 한다. 이 부분에도 횟수를 표시할 수 있도록 해두었는데 바르게 말한 경우만 표시하면 좀 더 확실히 문장을 외울 수 있겠군 하는 생각을 해봤다.

목차를 보면 일반적으로 여행에 필요한 공항, 길 묻기, 밥먹기, 쇼핑하기도 있지만 컴플레인하기, 도움 요청하기 등도 있다.
하나의 상황에 20문장. 아주 간단한 문장들이기 때문에 부담 없이 외울 수 있을 것 같다.
여행영어, 우선 기본 중의 기본인 300문장 다 외우고 그 다음을 생각해봐야겠다. 넥서스콘텐츠개발팀에게 감사.

어머니들의 설렘 그리고 행복

엄마의 꽃시
김용택 엮음 / 마음서재 / 2018년 5월

100명의 어머니가 쓰고 김용택이 엮다.

성인문해교육 홍보대사이기도 한 김용택 시인은 책 머리에서 어머니들의 시를 만나며 설레고 떨리고 목이 메였다고 말하고 있다. 시에 담긴 삶의 생생함에 삶이 얼마나 무궁무진하고 얼마나 근사한지 느꼈다는 시인. 시인의 소개를 받아 어머니 100명의 시를 읽어보자.

책은 1부 사무치는 그리움들이 가슴을 울리는 시-사느라고 참, 애썼네/ 2부 어제와 다른 오늘에 마음이 설레는 시 - 창밖에 글자들이 춤춘다/ 3부 자연이 말해주는 것을 받아쓴 시 - 시란 놈이 꽃 피었다/ 4부 다시 희망으로 살아가게 하는 시 - 내가 제일 무서운 놈 잡았다.로 어머니들의 시를 묶고 각 시에 김용택 시인의 생각, 이야기를 덧붙였다. 또 표지와 중간중간에 담긴 금동원 화가의 그림이 시집을 더욱 풍성하게 만들고 있다.

기억에 남는 시를 소개한다.

이순자 님의 '사랑해 말한 날'
- 가족에게 사랑해라고 말하기 숙제를 받고 쑥스러웠지만 남편에게 사랑해라고 말했다. 남편이 웃었다. 밥맛이 좋다. 이제 시작했으니 매일 사랑해요라고 말해야지 하는 내용이다. 시에 나이 지긋한 노부부가 사랑한다는 한마디에 설레고 얼굴 빨게지는 일상이 담겨있다. 저절로 미소지어지는 시다. 이 시를 쓰며 이순자 님은 얼마나 웃으셨을까.

임화자 님의 '내 인생의 시작'
- 어린시절 글을 배우지 못한 임화자 님은 평생을 이름없는 사람으로 누구의 부인, 누구의 엄마로 살았다고 한다. 그러다가 한글을 배우는 문화센터에서 선생님이, 친구들이 이름을 불러주고 이름 쓰는 법을 배우면서 아름다운 자기 이름을 찾았다고 나이 70에 새인생을 시작했다고 말한다. 나는 내 이름을 제대로 쓰고 있나 생각해보게 하는 시다.

조덕선 님의 '축복'
이 시는 한글을 배운 조덕선 님의 시야에 들어온 간판의 글자, 메뉴판의 글자를 모아 만든 시다. 사실 외국에 나가서 봤던 거리는 전혀 알 수 없는 글씨들의 거리. 아마 조덕선님은 그런 풍경 속에서 평생을 사셨는데 이제 제대로 읽고 뜻을 알 수 있게 된 것이 축복이라 말하고 계시는 것 같다. 이렇게 간판의, 메뉴판의 글자들이 시가 되고 감동을 주는 것이 신기하고 재미있다.

김순이 님의 '호박시'
평생 종자 씨앗만 알고 살던 김순이 님이 호박시를 큰 화분에 심었다. 그리고 그 호박시에서 꽃이 피고 열매가 달렸다. 재미있는 말장난으로 시를 이야기하고 있는 어르신의 센스가 느껴지는 시다.

서선옥 님의 ‘부녀회장의 꿈’
글을 몰라 부녀회장에 못 나갔는데 열심히 공부해서 내년엔 부녀회장이 되어보겠다는 시다. 서선옥님이 젊었을 때 공부를 못해 못하던 것들을 해보겠다고 다짐하는 시다. 나이에 관계없이 배우는 사람은 언제나 청년인 것 같다. 청년 서선옥님의 시다.

시집에 담긴 시를 쓰신 어머니들은 글을 배우며 즐거워 하고, 누군가를 그리워 하며 눈물 짓기도 하지만 공통적으로 희망을 품고 그 모습이 설레시는 것 같다. 그리고 스스로 대견하다고 칭찬하는 것도 잊지 않으신다. 남과 비교가 아니라 스스로에게 상을 주고 기뻐하는 모습. 어르신들은 그게 행복임을 벌써 알고 계시는 느낌이다.

그래서 ‘엄마의 꽃시’는 행복을 담은 시집이다.

시작해볼 인성교육 아이템이 많아요~

어른이 되기 전 꼭 배워야 할 인성 수업 - 현직 교사가 들려주는 가르치지 않고 깨닫게 하는 인성 교육법 27
박찬수 지음 / 라온북 / 2018년 4월

현직 교사가 들려주는 가르치치 않고 깨닫게 하는 인성 교육법 27

아이를 키우다 보니 공부 잘하는 것도 중요하지만 행복한 아이로 키우고 싶다는 생각을 많이 한다. 그래서 이 책에 눈이 갔는지 모르겠다. 사실 인성교육이 중요하다 말은 많은데 저자의 말대로 학교 교육에서 그것을 기대하기는 어려운 현실이다. 그렇다면 부모인데 어떻게 하는지 알려주는 정보는 별로 없는 것 같다. 38년간 교사를 하신 분의 인성교육법. 나의 모습을 돌아보자는 의미로 읽기 시작했다.

저자는 어려운 가정환경탓에 고등학교를 자퇴하고 막노동판, 가판대, 군대, 탄광까지 경험하고 검정고시로 대학에 들어가 역사 교사가 되었다. 그 후 특성화고, 학원을 거쳐 인문계 고등학교에서 학생들을 가르치게 된다.

저자가 교사가 되는데 힘이 되었던 여러 인물이 소개되는데 첫번째는 찾아뵐때마다 저자에게 꿈을 묻던 외오촌 당숙 아주머니. 저자는 그 때마다 자신의 꿈을 잊지 않고 기억할 수 있었다고 한다. 아주머니는 관심을 가져주는 것, 공감해주는 것이 교사가 해야하는 일이라고 가르쳐주셨다고 한다. 또, 저자가 막장에서 일 하고 있을 때 옆에서 저자를 인정해주고 믿어주었던 춘복이형에게서는 장점을 보는 것이 중요하다는 것을, 어려울때 경제적으로 도움을 주었던 강호형에게서 그저 동료나 학생들이 힘들 때 ‘내가 좀 도와줄까?’, ‘밥 한번 먹을까?’라고 이야기하는 것의 중요함, 상대방에게 힘이 되는 방법을 배웠다고 한다.

그 뒤로 궁궐 나들이, 성취감을 주었던 마라톤, 서로 의지하는 법을 가르쳐준 도보여행, 함께 밥먹기, 영화보기, 졸업여행, 축구. 저자가 제자들과 함께 했던 또 지금까지 이어오는 일들 하나하나가 너무나 소중하게 담겨있다. 학교 안에서나 밖에서나 언제나 교사로 아이들의 모범이 됨과 동시에 아이들과 함께 있고 싶다는 저자의 마음에 감사하는 마음이 생긴다.

저자가 했던 여러가지 활동들도 따라해보고 싶지만 할머니의 이야기로 시작했던 '기다려주는 일'을 꼭 실천해야겠다는 생각을 해본다. TV를 보고있거나 게임을 하고 있는 아이에게 엄마들이 '그만해라' 하면 아이들은 '이번 판만 끝내고', '이 프로그램까지만 볼께' 식의 대답을 한다. 분명히 크게 차이나는 시간이 아닌데도 불구하고 이런 대답을 들으면 화를 내기 십상이다. 왜 그럴까? 솔직히 그건 그냥 부모의 조급증 때문인 것 같다.
아이의 판단과 속도를 기다려 주는 것. 나의 인성교육은 그것부터 시작해봐야겠다.

인성교육이라고 거창하게 표현하지 않더라도 아이와 함께 할 '의미있는 활동'을 찾는 부모들에게 추천하고 싶은 책이다.

취미를 세상으로 꺼내라

유튜브의 신 - 1인 크리에이터들의 롤모델 대도서관이 들려주는 억대 연봉 유튜버 이야기
나동현(대도서관) 지음 / 비즈니스북스 / 2018년 5월

“나는 유튜브로 1년에 17억 번다!”

유튜브의 파워가 점점 커지고 있다. 마케팅 관련 일을 하다보니 온라인 광고비용 중 유튜브 광고비가 다른 채널에 비해 빠르게 증가하고 있는 것을 보면 짐작할 수 있는 일이다. 또 유튜브를 포털처럼 이용하는 10대의 채널 이용 패턴도 주목 할만 하다. 10대는 곧 생산과 소비 시장의 주역이 될 것이니까. 그래서 1인 콘텐츠 크리에이터도 파워블로거 → SNS 인플루언서 → 유튜버로 변화하고 있는 것도 이 트렌드에 따른 것으로 보여 진다.

솔직히 나는 책의 저자 '대도서관'을 모른다. 유튜브계의 유재석, 구독자 140만명, 누적 죄회수 10억뷰, 시청시간 1억 5000만이라는데 말이다. 어쨌든 이렇게 유튜브 스타인 대도서관이 책을 낸 이유는 뭘까?

저자는 누구나 유튜브를 시작했으면 하는 생각에서 책을 냈다고 한다. 자신이 좋아하는, 잘하는 것으로 나의 가치를 만들 수 있는 곳, 그리고 스스로 자존감과 성취감을 느낄 수 있는 곳이 유튜브의 세계라고 생각하기 때문이라고 한다. 그리고 그가 유튜버로 성공하기까지의 깨알팁을 들려준다.

유튜버로서의 처음은 1주일에 동영상 2편씩, 최소 6개월에서 1년간 지속해야 할 수 있기 때문에 취미로 시작하는 것이 가장 중요하다고 한다. 이다.
실천 방법으로 직장은 절대 그만두지 말고 일주일에 2일만 투자하라. 출근할 때 10분씩 기획하고 토요일에 찍고 일요일에 편집하고 업로드는 예약시스템으로, 조회수나 별풍선에 연연하지 말고 등등 하나 하나의 이야기가 경험해본 사람이 할 수 있는 조언이다.

뒤에 이어지는 취미가 콘텐츠가 되는 시대 챕터 중 '세상에 쓸데 없는 일이란 없다'가 있는데 대도서관의 쓸데없는 짓과 재능이 현재의 덕업일치의 재료가 되었다는 이야기 이다. 예시로 나와있는 대도서관의 쓸데없는 짓, 잘하는 일 목록이 재미있다. 뒷 장에 비어있는 표가 있는데 나도 적으며 내가 잘 할 수 있는 일을 생각해보면 좋을 것 같다.

다음으로 콘텐츠를 제작하는 기획과 편집의 팁, 소통하는 크리에이터가 되는 방법, 생방송 진행 시 주의사항, 광고수익 만들기 등 실질적인 채널 운영에 필요한 이야기가 이어진다. 1인 크리에이터는 기획자이며 가장 중요한 것은 자신 스스로 즐기는 것이라고 다시한번 당부하고 있다.

어렸을 때 친구와 아케이드 게임기 앞에서 게임하랴 게임 중계하랴 바빴던 사람. 또 백수시절 하루에 3~4편씩 영화를 봤던 사람. 1인 크리에이터 시장을 키워 개성과 창의력을 가진 인재들을 양성하고 싶다는 사람. 그 사람이 바로 대도서관 나동현씨이다.

나동현씨의 바람대로 주머니 속에 손을 넣어보자. 1인 미디어로서의 성공을 위해서가 아니라 그저 내가 내 취향과 취미를 알게되는 것 만으로도 또 그것을 세상에 내놓는 것 만으로도 내 삶에 많은 이야기가 채워질 것 같다.
엉덩이를 들썩들썩하게 해준 대도서관께 감사!