미루는 습관에서 행동하는 삶으로 바뀌자.

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월

우리는 종종 오늘 할일을 내일로 미루고는 한다. 조금더 쉬고 싶고 평안하게 있기를 바란다. 인간의 습성이란 안락한 상태를 유지하고자 한다. 이 책에서는 바로 행동으로 옮기는 사람과 쉽게 미루는 사람의 차이는 능력이나 성격이 아니라 상황과 사물을 파악하는 방법이 다른 것 뿐이라고 말하고 있다. 이 책에서 말하는 미루지 않고 바로 실행하는 사람의 37가지 행동 패턴을 통해서 우리의 삶이 좀더 성취지향적으로 바뀌는 시간이 되었으면 한다.

혹시 파킨스의 법칙에 대해 들어본 적이 있는가? 파키스의 법칙은 일은 주어진 시간에 따라 최대한 팽창한다라는 심리학의 유명한법칙이다. 예를 들어 15부 만에 할 수 있는 업무도 30분이라는 시간이 존재하면 결과적으로 30분의 시간을 들이게 된다는 것이다.이처럼 시간을 제한하지 않으면 하나의 일을 끝내는 데 필요 이상의 시간을 소비하게 된다. 반대로 말하면 어떤 업무라도 시간에 제한을 두면 집중력이 높아지면서 빠른 시간 안에 끝낼 수 있다는 것이다.

이 책에서는 시간을 15분 단위로 구분하는 것을 추천한다. 15분이 짧다고 느낄지도 모르지만 집중할 수 있다면 그만큼 더 많은 일을 할 수 있다. 그리고 60분, 90분 등 비교적 시간을 길게 나누면 자신도 모르게 방심하게 되어 시작후의 15~20분을 허비할 가능성이 있다. (P.179~180)

필자는 인간의 행동을 크게 두 가지로 나눌 수 있다고 생각한다. 마이너스 상태를 원점으로 되돌리는 제로베이스 행동과 긍정적인가치를 창출하는 플러스 행동이다. 이는 미국의 임상심리학자 프레더릭 허즈버그가 제창한 동기 부여 이론을 바탕으로 누구나 이해하기 쉽도록 필자가 직접 만들 말이다.허즈버그는 사람의 동기 부여를 구성하는 요인을 위생 요인과 동기유발 요인등 두 가지로 나눌 수 있다고 제창했다. 전자인 위생요인은 불만과 부족과 관련되 요소를 말하며, 후자인 동기유발 요인은 만족감과 성취감 행복과 관련된 요인을 말하다.(P.196~197)

"마일스톤이란 직역하면 길잡이, 이정표를 의미한다. 목표를 실현해나갈 때, 도중의 척도가 도는 작은 목표하고 할 수 있다. 현재 상태와 목표사이에 마일 스톤을 놓았다면 확실히 행동 할 수 있도록 세분화 (Chunk down)하여 매일 매일의 행동에 적용하는 것이 좋다. Chunk down이란 코칭 업계에서 사용하는 표현으로 하나의 큰 덩어리를 잘게 분해한다라는 의미다. 실천내용이 너무 크면 행동에 착수하기 어려우므로 그를 나눠 작은 덩어리로 만들면 쉽게 다룰 수 있는 것이다." (P.229, P.233)

암의 역습

암의 역습 - 의사를 만나기 전 알아야 할 암 치료의 진실
곤도 마코토 지음, 배영진 옮김 / 전나무숲 / 2022년 3월

많은이들이 암으로 고생하다 삶을 마감하게 된다. 주변에서 이런 이들을 많이 보았다. 이에 우리는 암에 대해서

대처하고 지식을 알아두어야 한다. 이 책은 암전문의로 50여년간 4만명이상의 암환자를 진료한 곤도 마코토

저자의 암에 대한 노하우가 담겨진 책이다. 우리가 평상시에 암에 대해서 궁금하거나 알고 싶어하는 점들을

잘 정리하고 있다. 암을 정복할 수 없다면 암을 알고 미리 예방하며 지혜롭게 대비하자.

폐, 간,뇌는 목숨과 직결되는 중요 장기이다. 여기에 암이 전이하여 증대하면 진행속도는 사람마다 다를지언정

언제가 호흡, 해독 드리고 신경이 멈취서 죽음에 이른다.

그러면 암은 어떻게 전이되는 것일까? 암은 상피나 점막에 발생하며, 진짜 암이라면 곧 주위의 혈관 벽을 뚫어서

혈액의 흐름을 타고 온몸을 돌기 시작한다. 그 다음에 간이나 뼈의 혈관 벽도 뚫고 거기서 증식하여 응어리를 만든다.

이것이 원격전이다. 암 줄기세포에 혈관 벽을 뚫어서 전이하는 능력이 없는 것이 유사 암이다.

원격 전이가 발견되면 4기로 진단하며, 암의 진행 단계로는 최종단계다. 그렇더라도 4기로 판정되고부터 20년이나

지난뒤에 걸어서 외래 진료를 받으러 온 환자도 있다. 0개월 밖에 살지 못합니다라는 말을 들은 후에 치료를 중단하고 집에 왔더니 몇 년이나 더 평온하게 살았다는 이야기도 종종 듣는다.전이가 됐다거나 4기라고 해서 난 이제 끝이야 하고 인생을 포기하는 것은 너무나 아깝다. 죽음의 순서는 아무도 모른다.살아 있는 이 순간을 소중하게 여기자. (P.56)

내가 권하는 암 방치 요법의 기본은 고형암에는 가능한 한 손을 대지 않고, 통증이 오면 완화 케어를 충분히 받는 것이 편안하게 오래 사는 방법이라고 마음먹는 것이다. 우리 몸에는 항상 최고의 상태를 유지시키는 조절 시스템이 있다. 이는 수백만년 동안 인류의 생명을 이어온, 정교하고 치밀하게 완성된 체계다. 그러므로 컨디션이 좋을 때 검진에서 발견한 암은 치료할수록 생명을 단축할 가능성이 높다. 전이가 있어도 자각증상이 없다면 상태를 지켜보는 것이 가장확실하게 생명을 연정하는 방법이다. 전이가 증대하여 괴로운 통증이나 증상이 나타나면 통증을 줄이고 몸이 편안해지는 치료를 받으면 된다. 주치의와 다른 의견, 즉 세컨드 오피니언(제2의 의견)을 듣고자 한다면, 같은 병원 내에서라면 동일한 결론이 나기 쉬우므로 계열이 다른 병원의 다른 진료과 의사를 찾아가야 한다. (P.116)

암에 역습을 당하지 않으려면 다음의 8가지 사항을 지키자.

1. 검사를 받지 않는다

2. 병원을 가까이 하지 않는다.

3. 암이라고 진단되어도 통증이 없다면 잊어버리고 지낸다.

4. 암 수술은 하지 않는다.

5. 방사선을 지나치게 쐬지 않는다.

6.고형암에는 항암제를 쓰지 않는다.

7.골고루 잘 먹는다.

8. 이 책에서 지식을 습득한다.

엄마들의 감정을 다루며 행복해지는 법

행복한 엄마가 되는 감정 공부법
홍주희 지음 / 프로방스 / 2022년 3월

한가정의 엄마의 역할이 무엇보다도 중요하다. 남편의 아내로써 아이들의 엄마로써 생활하다 보면 알게 모르게 엄마로써고충과 어려움을 가지게 된다. 엄마의 행복이 중요하다. 사춘기 아이들의 반란과 그들의 눈높이에서 교육하고 공감하는 대화법을 가지는 것은 중요하다. 이 책은 엄마들이 알아두어야 할 점들을 다양하게 제시하고 있다. 엄마로써 아이들을 돌보는 틈틈이 자신을 계발하기 위해서 책읽기와 글쓰기를 하고 자신만의 강점을 살리기 위해서 노력하는 활동이다. 인간은 감정의 동물이다. 가족간에도 서로간에 공감하지 못해서 오는 충돌이 있을 수 있다. 이 책을 통해서 이런 것들을 미연에방지하자. 가족들에게 헌신하는 엄마들이 잠시나마 여유를 가지고 읽으면 좋은 책이라고 여겨진다.

김상임 작가의 마음을 아는 자가 이긴다 책을 보면 감정에 관한 이야기가 많이 나온다. 그중 가장 마음에 담아 둔 글이 있다.감정만 표출하면 마음을 온전히 전할 수 없지만, 감정을 표현하게 되면 자연스럽게 어떤 사건 또는 생각 때문에 그런 것인지그리고 자신이 원하는 것이 무엇인지를 이야기할 수 있게 된다는 것이다.직장 생활과 힘든 육아를 마무리 하고 난 후, 가장 기대고 싶은 남편에게서 듣고 싶었던 말은 여보 오늘 하루도 수고했어 라는 따뜻한 위로의 한마디였다. 하지만 회사 일로 바쁜 남편은 딱히 집안일에는 큰 관심이 없어 보였다. 남편 어깨에 올려진 가장의

무게가 이해는 되지만 무관심한 그에게 매번 섭섭했다. 그런 섭섭한 마음을 제대로 표현 못하고 남편이 먼저 알아봐 주기만을 바랐다. 감정을 제대로 표현하지 못하고 표출만 했던 터라 피곤한 남편도 그 상황을 여유롭게 받아주기 힘들어했다.감정에 관심을 갖게 되면서 다양한 관련 서적을 통해 지금까지 얼마나 나의 감정에 솔직하지 못했는지 깨닫게 되었다. 아이들에게는 감정을 표출하지 않기 위해 참았던 감정을 표출만 했다. 그동안 제대로 나 자신을 표현하지 못했던 것이다. (P.70~71)

스티븐 코비 박사는 성공하는 사람들의 7가지 습관에서 상대방을 이해하기 위해 공감적 경청의 중요성을 강조했다. 공감적인 경청이란상대방의 말을 무시하거나 듣고 싶은 것만 듣는 것이 아닌 상대방의 마음 공간에 들어가는 것이다. 이해를 하려는 마음으로 이야기를 들어여 한다. 나의 관점이 아니라 상대방의 관점에서 사물을 보는 것이다. 아이의 관점에서 사물을 볼 수 있다면 아이들의 행동 또한 이해하기 쉬운것이다.

부모의 말을 이해시키려 하면 자녀와위 관계는 점점 더 멀어질 수밖에 없다. 아이들이 스스로 이해할 수 있게, 부모는 그저 아이의 말을 아이의 관점에서 잘 들어주면 된다. 아이가 스스로 이해할 수 있게 하려면 부모가 먼저 아이를 이해해야 한다. 이 아이의 말에 담겨 있는 수많은 감정,생각,느낌뿐만 아니라 아이의 머리와 가슴속까지 들어봐 주고 이해해야 한다, 공감적 경청이란 이러한 과정이다. (P.174~175)

지금 힘들다고 불평만 해서는 나아질 것이 아무것도 없다. 론다번이 쓴 더 시크릿의 끌어당감의 힘처럼 감사하기 시작하면 더 많이 감사할 수있는 일이 생긴다는 것을 믿는다. 아주 작은 것에도 감사함을 찾고 그 마음을 하나하나 더해가자. 지금, 이 순간 살아있음에 감사하자. 아무리 아이 때문에 속상하고 가슴이 아려도 함께 숨 쉬고 얼굴을 볼 수 있는 것만이라도 감사해야 할 일이다. 감사함에 감사함이 더해지면 더 많은 것에 감사할 수 있게 될 것이다. (P.216)

엄마의 두번째 명함

엄마의 두 번째 명함 - 나다운 일을 꿈꾸는 엄마의 리스타트 프로젝트
김수영 지음 / 미다스북스 / 2022년 3월

여성들의 결혼으로 인한 경력단절의 통해서 새로운 삶을 모색해보는 책이다. 여성 커리어 분야 코치로 활동하고

있는 저자는 자신이 커리어 코치를 하는 실제 사례들을 토대로 솔루션을 제시하고 있다. 자신만의 강점을 분석하고

이를 바탕으로 무기를 개발하기 위한 자기 분석을 해야 한다. 이를 토대로 자신만의 포트폴리오를 만들어서 퍼스널

브랜딩하면서 자신을 경쟁력 있는 상품화 하여야 한다. 이는 여성들에게 국한되어 있지 않다. 남성들에게도 대입

할 수 있는 내용들이라 유익했다. 엔잡러의 시대 이제는 한가지만 잘해서는 살아남을 수 없는 이 때에 이 책을

통해서 자신만의 사이드잡을 개발하는 시간을 가져보자.

"Life Balance Wheel은 커러이 코칭시 삶의 만족도 부분을 진단하기 위해 주로 활용하는 코칭 툴이다. 즉, 이 균형

척도에서는 육아/살림, 재정상태, 가족/대인 관계, 건강, 커리어, 배움과 성장, 여가/휴식, 삶의 의미와 목표의 8가지

의 삶의 큰 영역 안에서 적절한 균형을 맞춰가는 것의 중요성을 시사하고 있다. 이 영역별로 만족도를 표시하고 이를 선으로 연결하도록 하는데, 연결한 도형이 원에 가까울수록 삶의 균형이 잘잡힌 것으로 보고 있는 것이다. 실제 코칭 시에는만족도가 낮은 항목으 커리어 코칭의 주제로 선정하거나, 문제 해결의 실마리로 활용할 수 있기도 하다, 그런데 실상 8가지영역의 균형을 잘 맞추어 일상을 살기란 쉽지만은 않다. 애초에, 균형잡힌 삶이란 타이틀로 우리여성은 스스로 모든 영역 안에서 균형 잡힌 하루와 삶을 만족하기 위해 너무나 고군분투 했던 것은 아닌가 생각도 든다." (P.70~71)

​"그렇다면 이 브랜딩은 어떻게 만들어갈 수 있을 것인가? 바로 당신만의 경험 스토리, 온라인 콘텐츠이다. 확실히 이전 세대하고는 달리 최근의 구직활동이 달라졌다는 것을 체감한다. 이전에는 학위, 각종 자격등과 어학점수의 스펙이 중요시되었다면,이제는 개인의 포트폴리오가 중요해졌다. 전통적인 경력과 이력이 중요하고 이력서 한 줄 채우기가 급급했다면, 그것을 증명할 수 있는 포트폴리오와 차별화된 로운 길의 탐색이 필요한 것이다. 어느 기업의 특정 직함이 아닌, 한 개인의 퍼스널 브랜드가 필요하다. 대단한 브랜딩 마케팅을 말하는 것이 아니다. 최근에는 1인 미디어의 발달이 잘되어 있기 때문에 개인이 자신의콘텐츠를 축척해나가고, 그것을 온라인 포트폴리오화하면 충분히 자신의 영역 안에서 빛나는 1인 퍼스널 브랜딩을 구축하고 시장안에서 자신의 이름을 내놓을 수 있게 되었다." (P.82~83)

"우리에게 필요한 건 나만의 콘텐츠를 찾아 꾸준히 생산해내는 것, 그리고 남과 비교하지 않고 나만의 속도로 걸어나가도록 지켜내는멘탈 관리이다. 일은 성장과 함께 가야 내 일로서의 가치를 발견하고 지속성을 가지고 갈 수 있다. 때문에 지금 바로 성과가 드러나지않고 수익이 크게 나지 않는다고 조급한 마음을 가지지 말아야 한다. 지금은 나의 가능성을 발견할 수 있는 재능과 콘텐츠를 쌓아가는 기간이라고 생각하자.

코로나로 온택트 시대가 되면서 디지털 노마드, N잡허, 인디펜던트 워커, 긱워커등의 다양한 신종 근무 형태의 용어가 유행처럼 생겨나기 시작했다. 이제는 하나의 업이 평생 가는 것이 아닌 제2의 직업,제3의 직업 등 시대적 직업 트렌드와 자신의 연령대에 맞춰 조금씩 여러 직업군을 겸하기도 하고 본업을 유지하면서 제2의 직업을 탐색해보기도 한다. 즉 사이드잡의 형태로 본업과 부업,혹은 여러가지 직무군을 함께 병행하며 N잡러의 형태로 다양한 수익 파이프라인을 만들어간다. 나는 새로운 일을 꿈꾸는 워킹맘이나,육아기 전업맘의 경우 사이드 프로젝트를 시도해보며 다양한 뻘짓을 해보는 챌린저가 되어보기를 권한다."(P.256)

#엄마의두번째명함 #김수영작가 #미다스북스 #블레싱서평단 #블레싱자기경영공부방

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨

휘둘리지 않는 말투, 거리감 두는 말씨 - 나를 휘두르는 타인으로부터 자신을 지키는 책
Joe 지음, 이선영 옮김 / 리텍콘텐츠 / 2022년 3월

인간관계는 우리가 삶을 살아가는데 직면한 숙제이다. 흔히들 고슴도치법이라는 비유가 있다. 너무 가까우면

서로를 찌르게 된다는 점이다. 적당한 거리감을 유지해서 지혜롭게 관계를 유지하는 게 최상의 방법이다. 이 책은

이러한 점을 잘 설명하고 있다. 개개인이 서로가 다르다는 점을 인정하고 들어갸야 한다. 그러한 이해와 관용을

바탕으로 서서히 관계를 맺어야 한다. 끌어당기만 한다고 해서 올바른 관계가 설정되는게 아니다. 오히려 상대방

에게 의존하게 된다. 인간사이에 적당한 거리와 긴장감을 잘 발휘해서 지혜로운 삶을 살아가는 우리가 되었으면

한다.

사자와얼룩말을 같은 우리에 넣지 마라

인간관례란 너무 멀어져도 안 되는 것이지만, 가까운 게 무조건 좋다는 것도 아닙니다. 인간관계라 상대와의

거리감을 측정하면서 저신에게 알맞은 상태로 조정해 나가는 것입니다. 현악기의 현을 적당한 긴장감으로

조율해야 가장 아름다운 소리가 들리는 것처럼요.

사자와 얼룩말이 함께 할 수 없는 것은 슬픈 일이 아닙니다. 사자는 육식동물, 얼룩말은 초식동물로 각자의

성질이 다르기 때문에 양쪽 모두 살리고 싶다면 같은 우리에는 넣지 않는 것이 좋다. 그뿐입니다.

인간관계도 마찬가지입니다.

당신이 얼룩말이고 상대가 사자라면, 상대에게 접근하는 것은 저를 잡아먹어 주세요 즉 나를 마음껏 휘두르세요

라고 스스로를 바치는 것과 같은 것으로,서로의 거리가 지나치게 가깝다고 볼 수 있습니다.

앞으로 이사람과 나의 거리감이 이 정도가 맞을 까 생각해 보세요.그리고 너무 가깝다고 느껴지면 일단 거리를

두세요 그것은 슬픈일도 무례한 일도 아닙니다. 그저 사실에 입각한 판단일 뿐입니다. (P.27~29)

그 요령이란, 자신에게 보이지 않는 부분을 만들어 신비로운 존재가 되는 것입니다.

조금 더 자세히 말하면 나의 모든 것을 드러내지 않으면서도 당당히 남 앞에 나서는 것을 두려워 하지 않는 것입니다.

드러내지 않는다고 하면 가능한 한 사람들 앞에 나서지 않는 것처럼 생각할 수도 있지만, 드러내지 않는 것과 당당히

사람들 앞에 나서는 것은 모순되지 않고 양립 가능합니다.

매달리는 힘에 의지하는 사람은 나를 이해해줘 나를 좋아해 줘 나를 인정해 줘라고 하면서 지나치게 자신의 마음을

드러내고 있습니다. 그 때문에 휘둘리는 관계성에 빠지기 쉽습니다.

그러니 앞으로는 지금까지 있던 매달리는 힘이 아닌, 끌어당기는 힘에 집중합시다.

이를 위해 감정은 드러내지 않고도 정보도 될 수 있으면 밝히지 않으면서도 당당한 태도를 유지해야 합니다.

(P.223~225)