물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관

물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 - 똑같이 먹어도 살 안 찌는 사람들의 7가지 비밀
모토지마 사오리 지음, 문혜원 옮김 / 포레스트북스 / 2022년 1월

평생의 숙제라 불리우는 #다이어트

금연과 더불어 작심삼일에 가장 많이 등장하는 단어가 아닐까 싶다.

지금 이글을 쓰고 있는 나도 건강상의 이유로 작년부터 #다이어트 에 대해 지대한(?) 관심이 있지만, 마음먹은 대로 잘 안된다.

특히 나이를 먹을수록 더 힘들어지는 거 같은 건 기분 탓일까?

이런 나는 우선

#물만먹어도살찌는습관숨만쉬어도살빠지는습관 을 받았을 때

‘하나씩 아니 한 번만이라도 하면서 해보자’는 것이었다.

휴대폰 볼 때 팔꿈치 지지하기

(걷거나 근무중에도) 가능한 어깨 펴기 등등

머리로는 알고 있지만, 실제 생활에 적응이 쉽지 않은, 어느 순간 잊게 되는 것들을 루틴화시켜 몸에 익숙하게 하는 것이 관건인 거 같다.

요즘 연예인들이 파워워킹으로 몸매관리한다는 기사를 보았는데

#물만먹어도살찌는습관숨만쉬어도살빠지는습관 에서는 그냥 바르게 걷기를 권하고 있다. 정말 자세의 중요성을 다시 한번 더 느끼게 되었다.

이번에 책을 보면서 사도 짐만 될거라는 믿음에 사지 않았던 폼롤러를 구입하였다.

좌식생활을 하는 나에게 틀어진 골반에 도움을 줄 수 있다는 (그냥 잘 앉아만 있어도) 저자의 말을 믿고 적어도 1달이상? 3달 정도 되면 효과를 보지 않을까 생각하며 열심히 해보려 한다.

또한, 대중교통을 이용하는 나에게 드로인이 매우 도움이 되었다.

의식적으로 힘을 주고 서 있거나 이동하니까 왠지 똥배가 들어간 이 기분 ^^;;

아침 루틴에서는 양치질할 때 한 가지만 현재하고 있다. 나머진?

욕심내지 않으려 한다. 혹시 또 작심삼일이 될까봐 하하하

출퇴근 part에서는 똑같은 가방만 들때의 주의점이 나와 있다. 의외였고 최근에 편하다는 이유로 백팩만 이용하고 있는 나로서는 개선 1순위로 가방 변경하기가 되었다.

쓰다 보니 책을 다 옮겨놓고 싶은 마음이....

어렵지 않고 습관이 되면 #다이어트 뿐만 아니라 나의 건강과 생활에 활려소가 될 여러 부분이 잘 설명되어 있는 책이다.

리모컨과 과자등은 멀리

#물만먹어도살찌는습관숨만쉬어도살빠지는습관 은 가까이 둘때

건강한 삶에

가뿐한 가벼운 몸에

도움을 줄 거라 믿는다.

마지막으로 나가는 글에 일부분을 남겨본다.

출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관

물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관 - 똑같이 먹어도 살 안 찌는 사람들의 7가지 비밀
모토지마 사오리 지음, 문혜원 옮김 / 포레스트북스 / 2022년 1월

물만먹어도살찌는습관숨만쉬어도살빠지는습관을 가까이 둘 때 다이어트와 건강한 삶은 나의 것

딱 한 걸음의 힘

딱 한 걸음의 힘 - 소소한 루틴을 단단한 멘탈로 만드는
미리암 융게 지음, 장혜경 옮김 / 갈매나무 / 2021년 12월

소소한 루틴을 단단한 멘탈로 만든다?

긴가민가한 마음으로.. 책을 잘 선택한 걸까? 하는 마음으로 사실 #딱한걸음의힘 을 읽기를 시작했다. 그러나 두어 장을 넘기자 긴가민가한 마음 대신 용기를 얻게 되었다.

들어가는 글 마지막 부분인

각 훈련에 필요한 시간은 5~10분 남짓이면 충분하다.

점점 게을러지는 나를 위해서 충분히 도움을 받을 수 있을 거라는 믿음? 용기가 생겼다.

책을 읽다보면 알게 되겠지만

목차에서처럼 각 챕터에 * 로 되어있는 문장이 있다.

이 문장에 내 것을 적용해서 기록해보면서 책을 읽었다. 저자도 이 책을 읽으면서 떠오르는 것이 있으면 바로바로 기록해보기를 권하고 있다.

다 쓰기는 곤란하지만 몇가지 정리한 것을 적어보면 다음과 같다.

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* 내게 거슬리고 괴로운 습관 골라내기

1) 장시간의 스마트폰 사용 (책을 안 읽지 않게 됨)

2) 스트레스 때문에 생각 없이 먹어대기 (체중이 기하급수적으로 늘어남)

▷ 나의 마이크로 해빗(별거 아닌 작은 행동이 큰 효과를 낳는다) : 건강하고자 결심한 것.

▷ 나의 목표 : 건강해지기

* 지금 당장 할 수 있는 작은 걸음 찾기

1) 정해진 시간 (쉬는 시간)에 물 한 모금 이상 마시기.

2) 매일 걷기 (우선 저녁에 현관문을 나서기)

거슬리는 습관 중에 핸드폰 사용은 아직 작은 걸음 찾기가 안되었다. ^^

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위의 사진은 저자가 이야기하는 만족스러운 삶을 위한 3가지 조건이다.

저자는 여기기서 가장 중요한 것이 변화 의지라고 한다.

그리고 더 중요한건 ‘무엇’보다 ‘왜’ 하느냐라고 이야기한다.

즉 어떤 습관을 바꾸고 싶다면 무엇을 바꾸고 싶다 보다, 왜 바꾸고 싶으냐가 중요하다는 것이다.

왜?란 질문에 답을 할 수 있다면 변화의 의지는 활활 타오를 수 있기 때문이라 생각된다.

내가 변화하기 위해 제일 먼저 알아야 할 것이 나의 신념이 아닐까 싶다.

저자는 수학과 관련된 이야기를 했는데

나도 유사한 경험이 있다. 중학교 시절 음악 선생님으로부터 ‘넌 어디 가서 노래하지 마라.’라는 말을 들은 이후로 노래 부르는 것에 대한 트라우마(?)가 있을 정도로 싫어하고 피하게 되었다는..

사진에 9가지 주제 말고도 저자는 일, 건강, 성공 등 다른 주제에 대해서도 써보길 권하고 있다.

분기별 한 번씩 써보고 페이지 63에 나오는 질문에 답을 달아보고 어떻게 변화하는지 관찰해야겠다.

아래는 책을 읽으면서 내가 구성해본 나의 목표이다.

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목표의 진짜 동기를 알아보기 (5kg감량 vs 건강한 삶)

목표에 도달한 순간을 구체적으로 상상해보기 (건강한 삶 속에서의 나의 모습)

목표는 방향을 정해주고 체계는 지속성을 유지한다. (건강한 삶, 꾸준한 운동)

목표: 건강한 삶을 위하여 일주일에 3번 화 목 일 저녁 6시에 2.3km 걷기,

체중조절과 혈압조절에 도움이 되어 스트레스를 덜 받을 수 있으니까

또한 스트레스 때문에 먹는 것을 줄일 수 있게 되어 조절된 체중유지에 도움

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책을 읽으면서 나에게 도움이 되는 혹은 나에게 적용하고 싶은 부분을 메모하거나 포스트잇으로 표시하면서 읽었다. 다시 나의 목표가 흐지부지되었을 때, 혹은 나에게 자극을 주거나 새로운 목표가 생겼을 때 다시금 설정해 보고자 할 때 도움이 될만한 부분이다.

시중에 많은 #자기계발 책들이 있다. 여기서 취사선택하는 것부터가 난관인데, 이번에 읽은 #딱한걸음의힘 은 나에게 많은 도움이? 도움을 주었다.

마지막으로 습관으로 만들어 되풀이하고 싶은 부분을 남기며 마무리를 하려 한다.

[아침에 3분간 스트레칭하기]

기지개 한 번으로 끝나는 혹은 그나마도 하지 않는 아침이 아니라 3분 동안 내가 움직일 수 있는 모든 신체 부위를 한 번씩 사용해보는 스트레칭을 습관으로 삼고 싶다.

출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 딱 한 걸음의 힘

딱 한 걸음의 힘 - 소소한 루틴을 단단한 멘탈로 만드는
미리암 융게 지음, 장혜경 옮김 / 갈매나무 / 2021년 12월

지금 원하는 것이 있다면 이 책을 읽어보아라. 분명 원하는 것에 좀더 빠르게 다가갈 수 있도록 도움을 줄 것이다.

네이티브 일본어에 진심입니다

네이티브 일본어에 진심입니다 - 인스타에서 온 표현맛집 데일리 니홍고
데일리 니홍고 지음 / 동양북스(동양문고) / 2021년 11월

일본어를 손 놓은지 오래된 나로서는 다시 시작한다는게 조금 두려웠다.

다시 시작해보려고 라디오 어학교재도 이용해보고, 고등학교 교과서도 사보고 JLPT 단어집도 사보고.. 그러나 10여년전 그런 호기심이나 의욕은 생기지 않았다.

그래서 좀 쉽게? 친숙하게 다시 일본어를 접해보고자 #네이티브일본어에진심입니다 라는 책을 선택하게 되었다.

앞에서도 이야기했듯이

#네이티브일본어에진심입니다 를 선택했을 때 거창한 목표를 가지고 그걸 꼭 이루리라 이런 생각은 사실 전혀 없었다. 그런 편안한(?) 마음을 가지고 책을 폈는데 머리말에 너무나 감사한 표현이 있어서 좀 더 편안한 마음으로 책을 시작할 수 있었다.

그리고 차례를 대충 한번 훑어보니 ‘꼭 순서대로 아니어도 되겠다.’라는 안도감과 ‘이번엔 좀 해볼 만 하겠는걸?’ 이런 마음이 계속 들게 되었다.

책의 구성은 인트로-만화로 보는 일상 – 표현 더 알아보기 – 단어체크 - 특별수업

요런 순서인데

사실 [만화로 보는 일상]에서 떠듬떠듬 글을 읽었다. 그나마 후리가나가 있어서 읽을 수 있었는데 문제는 가타카나에서 막히는 상황이 생겨서 다시 가타카나 암기의 시간을 갖고 다시 책을 접했다.

그 다음인 [단어정리] 한번 봐주고 [표현 더 알아보기]에 들어가면 네이티브 mp3를 들을 수 있는 QR코드가 있다. 이를 통해 내가 앞선 [만화로 보는 일상]에서 제대로 읽었나 self-check 가 가능해서 좋았다. 그리고 [단어체크]에서는 내가 앞서 본 단어를 얼마나 기억하는지 (물론 나의 경우는 쓰기까지는 무리고 보고 무슨 뜻인지 정도 알아맞히기) 체크해 볼 수 있어서 좋았다.

사실 서평 쓰기를 위해 처음부터 순서대로 책을 읽었는데

다시 읽기를 위해서 차례를 재구성해볼 예정이다.

우선은 내가 더 관심 있는 부분부터 시작해서 마무리 짓는 순서로….

결론적으로

한동안 일본어 공부를 멀리하여 살짝 겁나고 두려웠던 나에게 다시 일본어에 흥미를 일으켜줘서 너무 좋았다.

그리고

만약에 일본어를 처음 하시는 분들에게는

책에 나오는 #상황별일본어, 실생활에서 많이 쓰는 친숙한 표현을 먼저 익히게 된다면

tv방송이나 드라마, 영화 등에서 점점 들리는 표현이 생길 것이고

그러면 일본어를 좀 더 쉽게 다가갈 수 있으리라 본다.

출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다.