딱 한 걸음의 힘

딱 한 걸음의 힘 - 소소한 루틴을 단단한 멘탈로 만드는
미리암 융게 지음, 장혜경 옮김 / 갈매나무 / 2021년 12월

소소한 루틴을 단단한 멘탈로 만든다?

긴가민가한 마음으로.. 책을 잘 선택한 걸까? 하는 마음으로 사실 #딱한걸음의힘 을 읽기를 시작했다. 그러나 두어 장을 넘기자 긴가민가한 마음 대신 용기를 얻게 되었다.

들어가는 글 마지막 부분인

각 훈련에 필요한 시간은 5~10분 남짓이면 충분하다.

점점 게을러지는 나를 위해서 충분히 도움을 받을 수 있을 거라는 믿음? 용기가 생겼다.

책을 읽다보면 알게 되겠지만

목차에서처럼 각 챕터에 * 로 되어있는 문장이 있다.

이 문장에 내 것을 적용해서 기록해보면서 책을 읽었다. 저자도 이 책을 읽으면서 떠오르는 것이 있으면 바로바로 기록해보기를 권하고 있다.

다 쓰기는 곤란하지만 몇가지 정리한 것을 적어보면 다음과 같다.

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* 내게 거슬리고 괴로운 습관 골라내기

1) 장시간의 스마트폰 사용 (책을 안 읽지 않게 됨)

2) 스트레스 때문에 생각 없이 먹어대기 (체중이 기하급수적으로 늘어남)

▷ 나의 마이크로 해빗(별거 아닌 작은 행동이 큰 효과를 낳는다) : 건강하고자 결심한 것.

▷ 나의 목표 : 건강해지기

* 지금 당장 할 수 있는 작은 걸음 찾기

1) 정해진 시간 (쉬는 시간)에 물 한 모금 이상 마시기.

2) 매일 걷기 (우선 저녁에 현관문을 나서기)

거슬리는 습관 중에 핸드폰 사용은 아직 작은 걸음 찾기가 안되었다. ^^

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위의 사진은 저자가 이야기하는 만족스러운 삶을 위한 3가지 조건이다.

저자는 여기기서 가장 중요한 것이 변화 의지라고 한다.

그리고 더 중요한건 ‘무엇’보다 ‘왜’ 하느냐라고 이야기한다.

즉 어떤 습관을 바꾸고 싶다면 무엇을 바꾸고 싶다 보다, 왜 바꾸고 싶으냐가 중요하다는 것이다.

왜?란 질문에 답을 할 수 있다면 변화의 의지는 활활 타오를 수 있기 때문이라 생각된다.

내가 변화하기 위해 제일 먼저 알아야 할 것이 나의 신념이 아닐까 싶다.

저자는 수학과 관련된 이야기를 했는데

나도 유사한 경험이 있다. 중학교 시절 음악 선생님으로부터 ‘넌 어디 가서 노래하지 마라.’라는 말을 들은 이후로 노래 부르는 것에 대한 트라우마(?)가 있을 정도로 싫어하고 피하게 되었다는..

사진에 9가지 주제 말고도 저자는 일, 건강, 성공 등 다른 주제에 대해서도 써보길 권하고 있다.

분기별 한 번씩 써보고 페이지 63에 나오는 질문에 답을 달아보고 어떻게 변화하는지 관찰해야겠다.

아래는 책을 읽으면서 내가 구성해본 나의 목표이다.

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목표의 진짜 동기를 알아보기 (5kg감량 vs 건강한 삶)

목표에 도달한 순간을 구체적으로 상상해보기 (건강한 삶 속에서의 나의 모습)

목표는 방향을 정해주고 체계는 지속성을 유지한다. (건강한 삶, 꾸준한 운동)

목표: 건강한 삶을 위하여 일주일에 3번 화 목 일 저녁 6시에 2.3km 걷기,

체중조절과 혈압조절에 도움이 되어 스트레스를 덜 받을 수 있으니까

또한 스트레스 때문에 먹는 것을 줄일 수 있게 되어 조절된 체중유지에 도움

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책을 읽으면서 나에게 도움이 되는 혹은 나에게 적용하고 싶은 부분을 메모하거나 포스트잇으로 표시하면서 읽었다. 다시 나의 목표가 흐지부지되었을 때, 혹은 나에게 자극을 주거나 새로운 목표가 생겼을 때 다시금 설정해 보고자 할 때 도움이 될만한 부분이다.

시중에 많은 #자기계발 책들이 있다. 여기서 취사선택하는 것부터가 난관인데, 이번에 읽은 #딱한걸음의힘 은 나에게 많은 도움이? 도움을 주었다.

마지막으로 습관으로 만들어 되풀이하고 싶은 부분을 남기며 마무리를 하려 한다.

[아침에 3분간 스트레칭하기]

기지개 한 번으로 끝나는 혹은 그나마도 하지 않는 아침이 아니라 3분 동안 내가 움직일 수 있는 모든 신체 부위를 한 번씩 사용해보는 스트레칭을 습관으로 삼고 싶다.

출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다.