불안이라는 중독

불안이라는 중독
저드슨 브루어 지음, 김태훈 옮김 / 김영사 / 2021년 8월

_(... 그저 우리가 음식을 찾도록 도우려는) 우리의 불쌍한 뇌는 지력과 화력에서 역부적이다. 인지적 통제와 연계된 것으로 보이는 주요 신경 구조(예컨대 배외측 전전두피질)는 스트레스 같은 촉발인자에 직면할 때 가장 먼저 단절된다. 우리는 모두 어느 정도 이를 경험했다. 스트레스와 피로에 지친 밤, 브로콜리보다 아이스크림에 끌릴 가능성이 훨씬 높다._[‘인식을 바꾸는 새로운 습관’에서]

참 독특한 책을 만났다. 익히 접해온 불안과 행복에 관한 내용이려니 하고 열었는데, ‘불안’을 보는 관점이 기존의 것들과 차이가 있었다.

‘불안’을 중독으로 본 것이다. 단순히 말로만 정의해서 그런 것이 아니라, 뇌의 기전 및 심리학적 내용과 함께 잘 설명해주고 있었다. 불안을 중독증세로 보았기 때문에, 각종 중독증세를 통제하는 법까지 확장시켜서 다루고 있다.

중독이라는 것은 습관으로도 연결되기 때문에, 이 중독을 끊어내기 위해서는 습관변화로 이어질 수 밖에 없다. 이 내용에서 특히 와 닿았던 부분은, 기존에 대부분의 책임을 당사자의 의지에 뒀지만, 여기에서는 ‘호기심’을 자극하는 새로운 요소를 찾아내어 대체하게 하는데 중점을 두고 있다는 점이다.

이를 ‘오래된 뇌’와 ‘새로운 뇌’를 들어서 설명해주고 있는데 매우 이해하기 좋았다.

_습관 모드에서 벗어나면 새로운 뇌는 자신이 가장 잘하는 일을 할 수 있게 된다. 바로 합리적이고 논리적인 결정을 내리는 일 말이다.

.....

호기심은 마음을 열고 변화를 받아들이기 위한 열쇠다._[‘불안을 퇴치하지 못하는 세 가지 이유’에서]

개인적으로는 마음챙김으로 넘어가는 면이 좀 불편했지만, 전반적인 내용은 습관교정과 불안을 다루는 법에 충분히 도움이 될 수 있을 것 같다. 불안을 중독으로 보고 습관변화로 접근하는 방법은 누구나 실천가능하게 도와주고 있어서 실효성 있어 보였다.

과식과 흡연에 대한 갈망 대응 도구를 포함하고 있는 ‘이트 라이트 나우’와 ‘크레이빙 투 퀴트’ 앱의 사용법과 의의도 소개해 주고 있다.

불만이 많아지거나, 나이를 먹으면, ‘호기심’이 없어진다고 한다. 헌데, 새로운 것에 대한 호기심이 불안이라는 중독을 벗어날 수 있게 하는 핵심키라니..... 호기심으로 만들어진 긍정적인 보상들을 많이 만들어 가는 것이 나쁜 습관들을 변화시키고 삶에 활력을 주는 힘이다는 것을 가져간다.

_호기심을 갖는 것은 보상 기반 학습 체계를 조작하는 데 도움을 준다. 그래서 습관적 반응을 인식으로 대체하고 ‘위축되고, 약간 더 기분이 좋아지는 것’에서 ‘확장된 호기심을 통해 기분이 아주 좋아지는 것’으로 보상을 바꿀 수 있다. 호기심은 (결국 더 크고 나은 제안이므로) 불안보다 기분을 좋게 해준다.

(불안과 비교하여) 호기심을 갖는 기분이 어떤지 살피면 자연스럽게 호기심이 새로운 행동으로 강화된다._[‘온전히 지금, 이곳에 머물러라’에서]

스케치업 & V-RAY 트레이닝 북

스케치업 & V-Ray 트레이닝 북 - 모델링과 렌더링을 한번에 익히면서 실무 체력을 튼튼하게 기른다!, 개정판
강석창 지음 / 한빛미디어 / 2021년 8월

건축, 인테리어, 가구 등 다양한 분야에서 활용중인 3D 그래픽 프로그램, ‘스케치업’. 일반인들도 이 프로그램을 잘 활용할 수 있는 시작점이 될 수 있도록 도와주고 있는 학습교재가 개정판으로 나왔다.

한빛출판네트워크에서 예제소스를 다운로드 받아서 기초부터 연습할 수 있도록 하고 있다.

개인적으로는 무엇보다도 3D 입체가 어떻게 화면에서 구현되는지에 대한 이해는 물론, 다른 프로그램에서도 익히 봤던 용어들에 대한 해설이 자세히 있다는 점이 무척 도움이 되었다.

기초뿐만 아니라 고급 모델링을 위한 확장 프로그램 까지 내용이 포함되어 있어서 실력향상을 돕고 있다.

세심한 설명과 이해가 돋보이는 좋은 교재다.

스케치업 프로그램 뿐만 아니라, 다른 프로그램 기능까지 이해를 넓힐 수 있을 것 같다.

흔한 날

흔한 날 - 이장미 그림 일기
이장미 지음 / 다다서재 / 2021년 9월

일기를 쓰다가, 착실히 매일 한 줄이라도 메모를 했었는데, 그만 둔 것이 언제였는지는 기억이 나지 않는다. 그것이 삶에 지쳐서였는지, 별 것 없네 하는 실망감에서였는지, 다 소용없다 싶은 냉소였는지, 아니면 그저 귀찮음 때문이였는지는 확실히 모르겠다. 어쩌면 다 복합적으로 작용했을지도 모른다.

그렇게 지금까지 왔는데, 그런 단순한 시간들조차도 특별하게 만들 수 있는 비법이 담긴 책을 만났다. 이 책, <흔한 날>이 아닐까 하는 생각이 든다. 단순한 한 컷 그림으로도 삶의 흔적에 결을 충분히 만들어 낼 수 있다는 것을 알 수 있었다.

저자인 이장미 작가는, 2004년 어느 날 일기를 시작하며 가족을 그리기 시작하였고, 지금에 이르렀다고 하고 있다. 심플한 그림과 단정한 문장들이 과하지 않고 평범해서 좋다.

하루를 기록하는 일이 여러 문장이 필요하지 않다는 것도 배웠다. 또한 나의 속내 위주였던 나의 기록에서 주변을 캡쳐해서 담는 일기로 시야를 확장할 수 있게 도와주고 있었다. 항상 그리운 가족에 대한 흔적들을 너무 소홀히 했구나 싶어졌다. 너무 당연시 했구나 반성하게 되었다.

편하게 봤지만, 내게 많은 변화를 가져와 준 고마운 책이다. 일상이 어떻게 콘텐츠가 되는지를 배웠다.

‘이장미 그림 일기, 흔한 날’!, ‘흔한 날’이 정말 소중한 날이다..

_텔레비전을 보던 엄마가 갑자기 환호성을 질렀다.

추석 예능프로 서바이벌을 지켜보던 중이었다.

결국 엄마가 응원하던 사람이 우승을 했다.

엄마는 심장이 두근거려 터지는 줄 알았다고 한다._ [2011.9.14.: 두근두근]

이름이 법이 될 때

이름이 법이 될 때 - 법이 되어 곁에 남은 사람들을 위한 변론
정혜진 지음 / 동녘 / 2021년 9월

정혜진 변호사의 <이름이 법이 될 때>, 별이 되어 법으로 우리 곁에 남은 7개의 이름법에 대하여 알려주고 있다.

들어보았던 태완이법, 민식이법, 구하라법, 사랑이법 외에도,

여전히 문제가 많은 노동현장에 관한 김용균법,

전혀 모르고 있었던,

‘정신건강 증진 및 정신질환자 복지 서비스 지원에 관한 법률’과 관련 개정된 의료법, ‘임세원법’과,

세월호 구조, 수습 과정에서 희생되거나 피해 받은 이들이 손해배상 등을 받을 수 있도록 하는 내용으로 발의된 법안, ’김관홍법‘ 까지 이다.

각 법이 본회의에 통과되기까지의 과정에서 드러나는 다양한 이해대립과 사회구조, 법에 대한 이해 및 모순들이 이 책의 핵심인 듯하다. 그 안타깝고 복잡했던 과정들을 읽고 있노라면, 답답하다. 가만히 보면, 본회의가 통과되었다고 해도 법자체가 완벽할 수는 없기 때문에 많은 숙제들이 여전히 남는 것 같다.

예를 들어, 구하라법 내용을 마무리하면서는, 동성혼, 동거형태, 등 다양한 가족형태에 따른 법조항들이 꼭 필요할 텐데... 하는 생각이 들었다. 과연, 법제정을 책임지고 있는 이들이 이런 빠른 사회 변화에 잘 대응하고 있는지가 의문스럽다. 아래 문단을 보면, 저자도 나와 비슷한 생각을 가지고 있나보다.

_부모의 자격이 없다면 상속의 자격도 없어야 할까. 안타깝게 세상을 떠난 이의 이름은 우리에게 이런 질문을 던진다. 여기서 한 걸음 더 나아가면 보다 본질적인 질문으로 이어진다.

가족 형태는 너무나 다양해졌는데 법은 흑백사진이 꽂힌 액자처럼 고정되어 있지는 않는가. 질문의 답을 찾아가는 것은 남은 자들의 몫이다. 21대 국회에서 신중하고도 지혜롭게 답을 찾아갈 수 있도록 지켜볼 일이다._[‘구하라법’에서]

처음 이 책을 받아들었을 때, 과연 내가 온전히 다 읽어낼 수 있을까 싶었다. 이런 내용을 보면 감정적으로 먼저 반응하는지라.... 하지만 불의한 일이 있을 때 감정만으로는 아무것도 해결할 수 없다. 각 법안 추진을 위해 포기하지 않고 결과를 낸 이들처럼 머리와 가슴이 같이 움직여야 변화를 만들어 낼 수 있다. 이런 이들이 있어서 든든하고, 나설 자신은 없어도 그들을 열렬히 지지한다. 더 나은 세상을 위해 노력하고 있는 이들이 우리 곁에 있다.

_마지막 감사는 내 삶이 기댄 이름들에게 하고 싶다. 이 책을 쓰면서 한 이름이 수많은 다른 이름들에게 기대고 있음을 새삼 깨닫게 된 덕분에 오래전 돌아가신 아버지의 이름부터 시작해 내가 한 인간으로, 그리고 기자로 법률가로 성장해온 길에 기대었던 많은 이들의 이름을 마음으로 불러보았다.

그 모든 이름을 하나하나 다 적지 못하는 건, 법이 된 이름이 빚지고 있는 이름들을 다 적지 못한 이유와 같다._ [‘에필로그’에서]

행복의 지도

행복의 지도 - 세상에서 가장 행복한 곳을 찾아 떠난 여행
에릭 와이너 지음, 김승욱 옮김 / 어크로스 / 2021년 9월

_"스위스인들의 행복을 표현할 새로운 단어가 필요하다. 단순한 만족감보다는 크고, 완전한 기쁨보다는 조금 덜한 표현. 혹시 ‘만족기쁨?’“

그래, 스위스인들의 상태가 바로 이것이다.“_ [‘스위스: 행복은 조용한 만족감이다’에서]

2021년 출간된 ‘소크라테스 익스프레스’ 의 저자 에릭 와이너의 대표작으로, 2008년 출간 즉시 베스트셀러에 올랐던 ‘행복의 지도’.

‘소크라테스 익스프레스’가 저명한 인물들을 한 명씩 만나며 삶에 대한 통찰을 다져가는 여정이였다면, ‘행복의 지도’는 저자가 아무도 소식을 전한 적 없는 ‘행복한 나라들’을 직접 방문하며, 사람들을 만나고 이야기 나누고 문화나 그곳의 분위기를 경험하는 과정에서 깨닫게 된, ‘행복’의 조건들에 대한 내용을 담아놓은 책이다.

찾아다닌 나라들은, 네덜란드, 스위스, 부탄, 카타르, 아이슬란드, 몰도바, 태국, 영국, 인도, 미국 이다. 일반 여행기와 확연히 다른 점은 모든 장소와 등장인물들에게서 눈에 보이는 것을 발견하고 삶과 행복의 조건을 찾아가는 저자의 통찰력이다.

개인적으로는 부탄과 아이슬란드가 특히 기억에 남는다.

_지금은 세상을 떠난, 영국 태생의 철학자 앨런 워츠는 동양철학에 관한 훌륭한 강연을 하면서 다음과 같은 비유를 사용했다. “만약 내가 원을 하나 그려놓고 이것이 무엇이냐고 묻는다면, 대부분의 사람들은 원, 또는 원반, 또는 공이라고 대답할 것이다. 그것이 벽에 뚫린 구멍이라고 대답하는 사람은 거의 없을 것이다. 대부분의 사람들은 바깥쪽보다 안쪽을 먼저 생각하기 때문이다.

하지만 사실 이 두 면은 항상 함께 다닌다. ‘바깥’이 없으면 ‘안’도 있을 수 없다.“

다시 말해서, 우리가 있는 장소가 우리의 사람됨에 결정적인 역할을 한다는 뜻이다._[‘프롤로그’에서]

_하지만 지난 세월 동안 나는 제러드처럼 자신이 태어난 나라가 아닌 다른 나라에서 더 편안하고 행복해 보이는 사람들을 많이 만났다. 부탄에서 만난 린다 같은 사람. 그녀와 제러드는 난민이다. 억압적인 정권을 피해 도망친 정치적 난민도 아니고, 보수가 좋은 일자리를 찾아 국경을 넘은 경제적 난민도 아니다.

그들은 새로운 땅, 새로운 문화에서 더 행복하다는 이유로 삶의 터전을 옮긴 쾌락의 난민이다.

대개 쾌락의 난민은 깨달음의 순간을 경험한다. 자기가 태어난 나라가 자기와 맞지 않는다는 사실을 추호의 의심도 없이 분명하게 깨닫는 순간._[‘아이슬란드: 행복은 실패할 수 있는 기회다’에서]

내게 낯선 나라에서 부족한 것이 많은데도 어떻게 그렇게 행복하게 있을 수 있는지 신기해하며 묻는 이들에 대한 답변이 딱 저 문단에 있었다. 어쩌면 내 자신에게도 잘 정돈된 답변을 제공한 셈이다. 든든한 지지가 생긴 것 같아서 한켠에 도사리고 있었던 불안함이 잦아들었다. 있는 장소가 사람됨에 결정적인 역할을 한다는 이 말에 정말 공감된다.....

이렇듯, 누구나 이 책을 읽으면서 나처럼 자신의 행복과 닮아있는, 누군가를 혹은 어딘가를 발견할 수 있을 것 같다. 이런 점이 또 이 작가의 힘이다. 모든 페이지가 이질감 없이 현실적이다.

각기 다른 환경에서 태어나 다른 문화와 가치 속에 살아가는 이들이지만, 모두 궁극적으로는 삶의 의미를 찾고, 행복을 추구한다. 이렇게 서로 배워가며 이해해 가는 것이 또 행복의 베이스일 것이다.

_“잠깐만요.” 하르파가 마지막으로 맑은 정신을 짜낸다. “당신이 알아야 할 게 있어요. 어둠에 대해서.”

“아, 그게 뭔데요?”

“어둠과 싸우지 말고 끌어안아요.”

이 말과 함께 그녀와 에바는 자욱한 담배 연기와 아이슬란드인들의 유쾌한 수다 속으로 사라진다. 재미있네. 나는 옷을 챙겨 입으며 생각한다. 꼭 물개들이 짖어대는 소리 같잖아._[‘아이슬란드: 행복은 실패할 수 있는 기회다’에서]