괴롭힘은 어떻게 뇌를 망가뜨리는가

괴롭힘은 어떻게 뇌를 망가뜨리는가 - 최신 신경과학이 밝히는 괴롭힘의 상처를 치유하는 법
제니퍼 프레이저 지음, 정지호 옮김 / 심심 / 2023년 4월

_괴롭힘의 패러다임은 너무 깊게 뿌리박혀 있어서 30년간의 신경과학 연구에도 여전히 우리는 뇌가 치유 불가능한 지경에 이를 때까지 이를 무시한다. 메르체니치는 뇌가 처참하게 망가져야 의료전문인이 달려들지만 그때는 이미 늦다고 안타까워한다. 이것은 마치 자신의 뇌를 무시하고 내팽개치는 것과 같은데, 문제는 이런 현상이 우리 사회에서 흔히 일어난다는 것이다._p257

_뇌에서 마음 속 가해자에게 할당되는 시간이나 대뇌피질 공간을 없애면, 이 파괴적인 신경망을 지탱하는 뇌 속 신경망은 퇴화된다. 그렇게 되면 회복된 우리의 마음은 자기를 방치하지 않고 스스로를 돌보며, 뇌와 몸 모두를 위해 학대 없는 치유의 시간을 보내기로 결정할 수 있기 때문에 마침내 마음-뇌-몸의 삼위일체가 이루어진다._p87

_동료 연구진의 검토를 거쳐 반복 시행된 연구 결과에 따르면 학대와 방치로 인한 피해는 “개인마다 현격하게 차이가 난다”._p232

벌써 온라인서점 상위권에 올라있는, 괴롭힘 및 학대 치유 전문가이자 교사인 제니퍼 프레이저의 <괴롭힘은 어떻게 뇌를 망가뜨리는가>.

괴롭힘과 학대가 뇌에 미치는 영향들을 의학적, 과학적 연구들과, 심리 치료 과정, 그리고 사회적인 정서까지 솔직하고 자세히 다루어 주고 있는 책이다.

뇌에 대한 새로운 접근부터 시작하여, 학대가 자행되는 다양한 형태들, 역사적 사실을 통해본 복종과 괴롭힘의 상관관계, 뇌의 잠재력 훈련과 더불어 괴롭힘에 대해서 뇌가 기억하는 방식에 대한 내용, 몸과 뇌, 그리고 세뇌.... 뇌를 회복하는 방법들까지... 정말 많은 내용들이 들어있었다.

음악계와 스포츠계에서 이뤄지는 교육과정상의 강요-영화 ‘위플래시’ 에서처럼- 가 학대라는 것, 그리고 학대하는 뇌와 학대받는 뇌, 복종에 대한 패러다임, 마침내 이룬 소위 성공이라는 것이 진짜인가 하는 의문을 이끌어내는 챕터가 기억에 유독 남는다.

왜냐하면 괴롭힘이라고 하면 떠오르는 형태는 지금 한창 회장중인 드라마 ‘글로리’에서 나오는 형태만을 떠올리기 쉽기 때문이다. 잘 되기를 바래서 행하는 교육상의 과정은 학대가 아니다는 생각이 일반적이고 특히나 해당하는 학생이 그 분야에서 명성을 떨치게 되면 그 과정도 정당화되기 때문이다.

하지만 여기에서는 학대받았기 때문에 본인 스스로는 눈부시게 성공했다고 보지 않는다고 예시를 들고 있었다. 그러면서 ‘자기 믿음’에 대하여 언급하고 있었다. 초점이 밖이 아니라 안에 있어야 한다는 뜻이다. 이런 예들은 한국사회에서도 공공연하게 많이 일어나고 있는 바이다.

또한 인상적이였던 내용은 가해자도 치료 가능한 존재로 보고 있는 것이다. 바로 뇌의 회복력을 믿는 것이다... 그래서 뇌의 속성에 대한 내용들이 많다. 이 부분이 설득력을 더해주고 있었다. 스톡홀름 신드롬 같은 이미 알려진 내용에 대해서도 새로운 관점으로 접근해볼 수 있는 경험도 흥미로웠다.

읽다보면, 생각보다 많은 종류의 괴롭힘에 깜짝 놀라게 된다. ‘혹시 나도 저기 어디쯤에 있지 않았을까?’ 하는 많은 경우의 수에 한번더 가슴을 쓸어내리게도 한다.

이렇게 사례와 연구, 설명들을 쫓아가다보면 뇌를 살릴 수 있는 방법들을 매 챕터 마지막에서 만날 수 있었다. 가해자도 피해자도 다 적용할 수 있고, 아이에게 성인에게도 도움 될 만한 훌륭한 내용들이였다.

이 책을 계기로, 괴롭힘에 대한 편견이 많이 변화하게 되었고, 스스로를 돌보는 법에 대한 생각은 깊어졌으며, 남을 챙겨보게 되는 의미들, 그리고 그 안에는 결국은 ‘공감’ 이라는 공통분모가 있다는 것을 다른 방식으로 확인할 수 있었다. 제목을 처음 보았을 때 느꼈던 ‘너무 마음 아프지 않을까’ 하는 두려움은 어느새 사라졌고, 뇌와 관계에 대한 사유가 더 깊어진 기분이다.

무조건 추천하고 싶다. 치유와 공감은 누구도 피해갈 수 없지 않을까.

생각보다 따뜻한 책이다.

_... 학대 신고를 받고도 피해자를 보호해주지 않는 사람들은 형사 고발을 당해야 한다. 제도적 공모에 종지부를 찍고 싶다면, 아동 학대를 돕고 부추긴 데 대한 책임을 물어야 한다. 아동 안전은 신성한 신뢰의 영역으로 볼 필요가 있다._p311

_중요한 것은 신경과학 연구 결과를 이용해 학대는 악순환된다는 점, 즉 남을 학대하는 사람이 대부분의 경우 한때 피해자였다는 점을 이해하는 것이다. ..... 신경가소성이란 우리가 노력하다면 학대의 책임을 자기 자신에게 돌려 자살사고를 하는 사람을 구해낼 수 있다는 의미다._p234

내 꿈은 날아 차

내 꿈은 날아 차 - 작심삼일 다이어터에서 중년의 핵주먹으로! 20년 차 심리학자의 태권도 수련기
고선규 지음 / 한겨레출판 / 2023년 3월

_내가 가장 위로받은 말은 ‘저는 60kg 이하인 여자랑은 대화 안 해요’ 였다. 암요. 선생님. 저도 그래요. 살과 싸우지 않기로 했다. 그리고 다이어트를 단념했다._p93

_태권도라는 운동은 다른 마음으로 시작하고 싶었다. 새하얀 저 도복을 입고서는 뭔가 다른 목표를 세워야 할 것만 같았다. 건강해지자. 몸과 마음이 튼튼한 ‘운동뚱’이 되자!_p42

지금까지 임상심리전문가로, 특히 자살 사별자를 가장 많이, 깊게 만나온 고선규 심리학자가 있다.

하는 일은 정신노동에 가깝고, 평생 걷기보다는 앉아있는 것을, 앉아있는 것보다는 누워있는 것을 좋아하는 삶을 살았다고 한다.

그러던 이가, 쉰 살을 앞둔 어느 날, 태권도를 시작하고 그 과정에서 새로운 나를 발견하고, 인생을 다른 관점으로 보게 되는 등의 과정을 이 책, <내 꿈은 날아 차>에 참 맑고 명쾌하게 풀어놓았다.

외국에 있었을 때 발견했었던 태권도장들에는 한국과는 다르게 항상 성인들로 가득 차 있어서 놀랐었던 기억이 있는데, 이렇게 책을 통해서 만난 태권도장, 그것도 여성관장님이 운용하는 그래서 성인여성회원들로 이뤄진 공간은 너무 매력적 이였다. 저자도 언급했듯이, 한국에서는 성인이 태권도를 초급부터 시작하는 것이 어려울뿐더러, 여성이라는 것 때문에 따르는 많은 제약들도 어쩔 수 없기 때문이다.

특히 저자가 나와 비슷한 세대여서 정서적, 심리적, 신체적으로 참 공감이 되는 부분들도 많아서 더 술술 읽혔던 것 같다. 때로는 깔깔 거리며 책장을 넘기고, 때로는 글 안에서 느껴지는 태권도의 힘과 활기찬 에너지에 압도되기도 하면서 정말 행복한 읽기를 마쳤다.

과격한 운동은 엄두도 못내는 나지만, 이런 태권도장이 가까이 있다면 나도 배워보고 싶다는 생각까지도 들었다. 시원한 발차기에서 느껴질 그 자유는 어떤 느낌일까? 점점 새로울 것이 없어지는 나이에 다른 세상을 경험해 볼 수 있었다.

내게 상쾌한 에너지를 마구 준, 고선규 에세이 <내 꿈은 날아 차>, 진심으로 추천하고 싶다. 인생이 심심해졌거나, 내가 뭘 하고 있는지 잘 모르겠다, 혹은 너무 건강이 걱정된다 하는 이들에게 더 권하고 싶다. 읽다보면 저자와 같이 배우는 이들, 그리고 태권도 자체의 활기찬 에너지를 팍팍 느낄 수 있기 때문이다.

어쩌면 모두 진짜 건강한 삶이란 무엇인지를 발견할 수 있을지도 모른다.

_무릎을 접었다 폈다 할 때 드득드득 소리가 나고 스마트 폰트를 ‘크게’ 설정해야 할지 말아야 할지 고민을 한다. 그런데 물리적 나이와 체력에 비해 마음은 그렇지 않다. 마음은 시간의 물리적 법칙의 지배를 받지 않는다. 마음은 제멋대로 뒤로, 앞으로 왔다갔다하면서 현실을 자각하지 못하게 할 때가 있다._p98

_꽤 그럴듯한 기합 소리를 발화하는 데 몇 개월이 걸렸다. 내가 내지를 소리에 내가 놀랐다. 소리를 내지르는 순간 머릿속으로 틀리면 어쩌나, 못하면 어쩌나, 다른 사람들이 나를 이상하게 보면 어쩌나 하는 생각들이 날아가고 바로 여기 있는 나만 느껴졌다._p155

_수련 첫 몇 달은 발 차는 재미에 몰두했다면 이제는 품새의 새로운 매력을 느낀다. 품새는 태권도에 대한 잘 짜인 한 편의 이야기 같다고나 할까._p165

_태권도라는 완전히 낯선 움직임에 집중하고 허공에 내지르는 주먹과 발을 보며 내가 알고 있는 내가 깨지고 변화하는 것을 느낀다._p241

바다가 걱정돼

바다가 걱정돼 - 바다를 위협하는 7가지 ㅣ 특서 어린이교양 1
조미형 지음, 김수연 그림 / 특서주니어 / 2023년 3월

‘바다를 위협하는 7가지’에 대한 내용, <바다가 걱정돼>.

지은이는 바다가 보이는 마을에 살면서 글을 쓰는 조미형 작가이다. 책 속 등장인물들이 이끌어가는 구성이지만, 소설책이라기보다는, 청소년을 위한 해양오염의 보고서이자 자연보호와 실천방법에 대한 안내서라고 할 수 있다.

책에 언급되어 있는 ‘바다를 위협하는 7가지’로는 기름, 쓰레기, 선크림, 낡은 어구, 폐수, 기후 변화, 해저 개발이였다.

소설 속 인물들이 일상에서 나누는 대화들이 자연스럽게 환경오염과 이유, 해양생물이나 바다의 생리에 대한 기초지식으로 이어지면서 지식도 함께 얻어갈 수 있는 구성이여서 집중해서 읽고, 볼 수 있었으며, 선명한 그림들과 사진들로 내용의 이해와 문제의 심각성을 잘 강조하고 있어서 청소년뿐만 아니라 어른들을 위한 기초학습서로도 적합해 보이는 환경관련 책이였다.

학생들, 자녀들과 함께 읽고 얘기를 나누고, 실천까지 연결지어도 좋을 도서로, 그리고 어려운 용어로 가득한 환경보호 책에 지친 어른들에게도 권하고 싶은 도서이다.

읽다보면 각자가 당장 실천해야 하는 것들이 얼마나 많은지 깜짝 놀랄 것이다.

_“아빠, 산호들이 하얗게 죽어 가는 것 말고 이렇게 조각으로 떨어지는 건 왜 그런 거에요?”

아빠는 계속 걱정 가득한 표정으로 말했어요.

“선크림 속 화학 성분이 물에 녹아 산호에 닿으면 산호가 약해져. 화학 성분 때문에 물이 산성화되면, 물속에 이산화탄소가 많아지고 바닷물의 온도가 올라가게 된단다. 산호는 물온도가 조금만 올라가도 힘들어해. 열에 대한 압박감을 견디지 못하는 거야.”

레아가 고개를 끄덕이며 말했어요. “아빠, 산호들이 죽으면 물고기들도 떠나잖아요.”

.....

“아빠, 선크림이 산호를 죽인다는 사실을 좀 더 많이 알리고, 산호를 죽이는 성분이 들어가 있는 선크림을 사용하지 말라고 단호하게 말해야겠어요.” 로먼이 눈을 반짝이며 말했어요. “관광객들에게 안내문을 나누어 주고, 산호 보호 캠페인 영상을 만들어 SNS에 올려야겠어.”_p71

오십에 읽는 노자

오십에 읽는 노자 - 오십부터는 인생관이 달라져야 한다
박영규 지음 / 원앤원북스 / 2023년 3월

얼마 전 50중반의 지인과 통화를 하다가 후회되는 일에 관한 얘기를 나눴다. 항상 긍정적이고 힘든 상황도 잘 넘겨 오신 분이라서 깊이 있는 삶에 대한 회한은 뜻밖이였는데, 한참을 나이와 열정에 대한 생각과 마음을 주고받고 나니, 나도 덩달아 나이에 대한 생각에 빠졌다.

한창, 이 책, <오십에 읽는 노자>를 읽고 있을 때여서 그 분의 이런저런 생각들이 여운을 깊게 남겼었다. 오십을 지천명이라고 하는데, 가만히 생각해보면 이 얼마나 엄청난 일인가 싶다. 하늘이 준 소명을 알게 되는 나이라니!

죽을 때 까지 알기 힘든 것이 나의 존재의 이유 아닌가? .... 그래서 마흔에, 오십에,... 이렇게 중년이라 하는 나이에 다시금 고전들을 들여다보게 되는 것일까?

이 책의 저자도 비슷했었나 보다. 노자의 도덕경을 만나고 ‘인생 전반전의 삶을 반추하고 성찰하며 인생 후반전의 밑그림을 그렸다’ 고 서두에서 말하고 있었다. ‘도덕경을 열 번 읽으니 남은 인생을 어떻게 살아야 하는지 답이 어렴풋이 보이기 시작했다’고 한다.

저자는 자신의 소망을 담아 나만의 ‘도덕경’을 지은 것이 이 책이라고 소개하고 있다.

멈춤, 성찰, 용서, 비움, 조화, 5개 챕터로 나눠져 있는 내용은 하나하나 에세이 같았다. 각 챕터는 주제에 따른 도덕경 안의 10개 문장과 저자의 글들로 구성되어 있었다.

노자지만 참 편안하게 읽어갈 수 있었고, 굳이 차레대로 보지 않아도 된다. 그때그때 골라서 읽어도 된다.

읽다보면, 보다보면... 그리고 살다보면 어느 때 쯤에는 천명을 알게 되어 자연의 섭리에 맞게 사는 법도 터득하게 되리라 믿는다. 그 선상에 노자가 있다. 도덕경을 제대로 챙겨봐야겠다.

_[장자]를 한 발짝 옆으로 밀치게 된 건 노자 때문이었다. [도덕경]을 처음 읽었을 때 딱딱한 느낌이라 구미가 크게 당기지 않았는데, 뜻밖의 송사와 함께 찾아온 번아웃을 계기로 노자는 내 삶의 지도리가 되었다._p47

_젊은 날의 내 삶이 지금의 나를 결정했듯 인생 후반기 초입에서 길들이고 있는 내 습관이 향후 내 삶의 질을 결정할 것이다._p108

_"무거움은 가벼움의 뿌리이고 고요함은 조급함의 군주이다. 가벼우면 근본을 잃게 되고 조급하면 군주의 자리를 잃는다.“_p143

_"성인은 쌓아 두지 않고 사람들을 위해 베풀지만 더욱더 많이 가제게 되고 사람들과 더불어 쓰지만 더욱더 많아진다. 하늘의 도는 이롭게 할 뿐 해롭게 하지 않는다. 성인의 도는 일을 도모하지만 다투지 않는다."_p189

_<방하>

하고자 하면 실패하고

잡고자 하면 잃는다._p213

_단순함이 삶의 집중력을 높인다_p229

꽃의 마음 사전

꽃의 마음 사전 - 가장 향기로운 속삭임의 세계
오데사 비게이 지음, 김아림 옮김 / 윌북 / 2023년 3월

_시인 T.S. 엘리엇은 [황무지]에서 라일락으로 서사시를 연 다음, 1부 ‘죽은 자의 매장’의 그 다음 단락에서 히아신스를 등장시킨다. 엘리엇은 이 부분에서 절망과 환멸 그리고 새로운 시작 가운데, 옛 기억과 그리움이 뒤석인 것에 대해 이야기한다._p92

_1901년 매사추세츠 주 레녹스에 있는 사유지인 마운트를 수입한 뒤로, 워튼은 여러 번의 해외여행에서 접한 정원 디자인에서 영감을 받아 사유지의 야외 공간을 직접 설계하기 시작했다.

..... 라일락 나무는 워튼 정원의 두드러진 특징이어서, 2001년에 복원 공사사 시작되었을 때, 원래 정원 디자인에 따라 60그루의 마이어 라일락이 심어졌다._p115

<꽃의 마음 사전>, 원제는 <The language of Flowers>... 꽃들의 언어라.... 꽃말이 그 대표적인 상징이겠다. 오래전 정원사들은 필수적으로 이 꽃말을 잘 알아야 했으며 꽃과 꽃의 배열을 통해 암호화된 메시지를 저하는 일종의 관습으로 쓰였다고 하니 그들의 정원이 예사롭지 않아 보인다.

이 숨은 이야기, 상징, 그리고 문학가들, 예술가들의 해석까지 살뜰하게 챙겨 넣어놓은 도서가 바로 이 책, ‘꽃의 마음 사전’ 이다. 단 한페이지도 설렁설렁 넘어가지 않는다. 자세하게 각 꽃에 관한 예술과 과학(식물학 등) 내용들을 꽤 자세하게 담고 있었다.

제목답게 사전스러워서 그저 예쁘다, 아름답다.. 식의 감성적인 글이 아니여서 더 좋았다. 물론 언급된 문학작품들 속에서 다뤄진 꽃들은 서정적이였지만, 덧붙여져 있는 각 작가들의 배경설명들을 통해서, 그동안 몰랐었던 작가들의 면면을 알게 해줘서, 익히 알고 있었던 작품들도 다시 챙겨보면 좋겠다는 생각에 이르게도 되었다.

여기에 각 꽃들은 사진이 아니라 삽화로 들어가 있었는데, 무척 개성있는 그림들이여서 보는 즐거움 까지 더해주고 있었다. 집에 한 권쯤 두고 수시로 꺼내보면 참 좋을 것 같다. 선물용으로도 손색이 없다.

봄에 읽는 꽃 마음사전.. 당연히 추천!

_빅토리아 시대 사람들은 먹을 수 있는 체리와 향기로운 꽃을 좋아했고, 정원 장식과 간식거리를 얻을 명목으로 벚나무를 재배했다._p43

_스위트피는 콩과 완두콩을 비롯한 여러 콩류가 속한 콩과의 덩굴식물로 신선하고 경쾌한 향을 가지고 있으나, 독성이 있기 때문에 절대 먹어서는 안 된다._p224