[서평] 100년 채력을 위한 달리기 처방전

100년 체력을 위한 달리기 처방전 - 천천히 달리기의 과학
이슬기 지음 / 현익출판 / 2023년 2월

"천천히 달리기 운동법 A to Z"

이슬기의< 100년 체력을 위한 달리기 처방전 >을 읽고 

"걷는 속도보다 천천히 달려도 운동이 된다."

-움직임 전문가가 전하는 기적의 천천히 달리기 운동법-

100세 시대, 어떻게 하면 오래 건강하게 잘 살 수 있을까. 이제는 연장된 수명과 함께 사람들은 건강에 대해 관심이 높아졌다. 그리고 건강과 장수의 비결로 운동이 언급된다. 더군다나 3년 동안 지속된 코로나로 인해 사람들이 거리두기를 하면서 야외활동이 줄었다. 이러한 신체활동의 감소는 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 각종 질병으로 이어졌다. 또한 나도 나이가 들면서 여기저기서 울려되는 건강의 적신호를 받게 되었다. 운동을 해야 할 필요성은 느끼는데 어떻게 해야할지 모르던 나에게 이 책 『100년 채력을 위한 달리기 처방전:천천히 달리기의 과학』은 좋은 가이드북이 되어 주었다. 특히 몸을 움직이기를 싫어하는 나에게 '천천히 달리기'를 통해서도 얼마든지 운동을 할 수 있다 라는 자신감과 확신을 주었다. 

우리가 흔히 달리기라고 생각하면 조깅하듯이 그렇게 빠르게 달리는 것만 생각한다. 나 또한 달리기라고 하면 100미터 달리기처럼 그렇게 전력질주해야 하는 것이 아닐까 생각했다. 많은 사람들이 헬스 클럽의 러닝머신 위에서 그렇게 열심히 달려야 제대로 운동 효과를 거둘 수 있지 않나. 이 책의 저자는 자신의 페이스에 따라 4km/h 속도로 주 2회 1시간 달려도 엄청난 운동 효과를 거둘 수 있다고 말한다. 

"천천히 달리기만 잘해도 몸을 튼튼하게 만들 수 있고 많은 질병을 예방할수 있다. 필라테스 강사인 나도 체력강화를 위해 일주일에 두 번씩 꼭 천천히 달리기를 한다. 체력이 있어야 하고자 하는 일을 할 수 있고, 꼭 해야만 하는 일도 거뜬하게 해낼 수 있다. 우선 체력이 바탕이 되어야 무엇이든 가능하다.

-p. 9

운동할 시간도 없이 바쁘게 장 시간동안 앉아서 생활해야 하는 우리 현대인들에게는 어쩌면 천천히 달리기야말로 필요한 운동 처방법이 아닐까. 우리는 오랜 시간 앉아서 일해도 버틸 수 있는 강한 체력을 필요로 한다. 그리고  이런 체력을 기르는 데 제격인 운동이 바로 천천히 달리기인 것이다. 이 운동법이야말로 거창한 계획도, 엄청난 비용도, 장 시간의 운동 시간도 필요로 하지 않는다. 누구나 운동화만 신으면 언제든지 실행할 수 있다. 운동을 잘하는 사람도, 못하는 사람도, 나이가 어리든, 나이가 많든 그런 차이에 구애받지 않고 누구나 천천히 달리기를 통해 체력을 기르고 건강한 삶을 유지할 수 있는 것이다.

저자는 생활 속에서 천천히 달리기를 통한 운동의 효과를 경험하였고 이를 통한 놀라운 변화를 느꼈기에 마치 천천히 달리기 운동법 전도사가 되어 우리에게 천천히 달리기 운동법의 좋은 점을 알려주고 있다. 이를 위해 저자는 3개의 파트로 나누어서 천천히 달리기 운동법의 A to Z를 설명해준다.

Part 1에서는 천천히 달리기를 경험한 다양한 사람들의 사례를 다루면서 천천히 달리기의 운동 효과를 그들의 입을 통해 생생히 전해준다. 운동선수들, 체중감량에 성공한 사람, 암 수술환자, 고혈압 환자, 임신부에 이르기까지 다양한 상황과 경우를 제시하면서 그들의 생생한 증언과 함께 상황에 맞는 운동법까지 알려주고 있다. 

Part 2에서는 저자는 천천히 달리기를 운동생리학적으로 설명하였다. 과학적인 근거를 들어 천천히 달리기의 운동 효과를 설명해주고 있다. 

Part 3에서는  달리기를 효과적으로 하기 위해 필요한 것들과 달릴 수 있는 몸을 만들기 위한 각종 코어 운동들을 자세하게 다루었다. 운동 강도를 설정하고, 올바른 달리기 자세를 유지하고, 달리기를 위한 러닝화를 고르는 것까지 이 부분을 통해 달리기 전 준비 사항을 점검해볼 수 있다. 또한 달리기를 할 때 가장 중요한 것은 무릎이나 발목 등 부상을 당하지 않는 것인데, 그런 부상 없이 달릴 수 있는 몸을 만드릭 위한 각종 발, 발목, 무릎, 고관절, 코어 운동법을 사진과 함께 친절하게 설명해준다. 이런 운동법은 손쉽게 집에서도 할 수 있어서 실제  운동하기 전 몸을 풀고 스트레칭하는 데 상당히 도움이 될 것 같다. 

지금까지 저자는이 책  『100년 채력을 위한 달리기 처방전:천천히 달리기의 과학』을 통해  천천히 달리기의 A to Z를 모두 알려주었다. 이제 우리는 당장 밖으로 나가서 '천천히 달리기'를 하면 되는 것이다. 항상 운동을 해야지 라고 다짐을 하고 작심삼일에만 머물렀는데 이제는 더이상 망설이지 않고 올해는 운동을 해야겠다. 이제 나에게 적합한 운동법인 '천천히 달리기'를 알게 되었으니, 천천히 달리기를 통해 일상 속 스트레스를 없애고 100세까지 버틸 수 있는 강한 체력을 만들어야겠다고 다짐해본다.