내 몸 바꾸는 식사법

내 몸 바꾸는 식사법 - 식사 시간대만 조절해도 열 배 건강해진다!
시바타 시게노부 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 9월

언젠가부터 계속 살이 쪘다.

아마도 잦은 야식과 스트레스성 폭식등 다양한 원인이 있을거라 추측한다.

나의 생활패턴이 바뀌고 스트레스가 점점 쌓여가면서 더 그런거 같다.

많이 쪘다.

나날이 갱신중이다.

이렇게 찔수도 있구나, 내 무게가 이렇게 까지 나갈 수 있을까 할정도로 쪘다.

다이어트해야지, 살빼야지 하면서도 쉽지 않았다.

건강검진을 하고 결과에 충격을 받았지만 솔직히 그때뿐이였다.

다이어트는 어렵다.

아침점심은 안먹거나 인스턴트 음식이나 대충 먹고 저녁을 많이 먹었다.

그리고 저녁에 야식이나 배달도 많이 먹었고 늦게 먹었다..

그러다 보니 안빠지고 찌기만 했다.

내 몸 바꾸는 식사법은 식사 시간대만 조절하면 건강해질 수 있다고 한다.

읽다보니 잊고 있던 예전 습관들이 생각났다.

예전에는 아침도 잘 먹고 저녁도 일찍 먹었다.

그리고 건강하게 먹었다.

엄마가 해주는 밥을 먹었고, 배달이나 야식보다는 집밥을 주로 먹었다.

고기보다는 야채를 많이 먹었다.

이 책을 보면서 그때의 생각이 났다.

아침의 중요성을 확실히 알게 되었다.

요즘은 출근하기 바빠 아침을 거르고 배고프면 출근해서 간단하게 빵이나 우유를 마시고는 했는데, 먹으면서도 건강에 좋지 않을꺼라는 생각은 했었다.

아침은 하루의 시작이고 몸을 깨우는 시간이다.

식이섬유를 챙겨먹고 생선이나 단백질을 먹으면 좋다고 한다.

쌀밥은 마음을 안정시키고 커피는 몸을 깨운다.

그래서 아침에 먹으면 좋다고 한다.

점심을 거르면 혈당이 오르게 하고 고혈압을 막아준다.

저녁은 칼슘을 먹어 골다공증을 예방하고, 콩은 불면증을 막아준다.

녹차는 혈당 스파이크를 막아주지만 카페인이 있으니 저카페인을 먹으라고 한다.

아침점심저녁 다 중요하다고 한다.

그리고 단식의 효과에 대한 설명도 되어있다.

12시간에서 16시간이 효과적이라고 한다.

어떤 면은 알고있었지만 실천하지 않았던 부분도 있고, 몰랐던 사실도 알게 되었다.

<출판사로부터 도서를 제공받았습니다.>

오늘은 오일파스텔-고급편- 동물이 있는 풍경

오늘은 오일파스텔 : 고급편 - 동물이 있는 풍경 ㅣ 하루 한 그림
김지은 지음 / 도서출판 큰그림 / 2024년 9월

손으로 무얼 하는걸 좋아한다.

하지만 손재주가 없다.

그래서 손으로 하는걸 좋아하지만 다 못한다.

글씨도 못쓰고, 만들기도 못하고 그리고 그림도 못그린다.

그림을 잘 그리는 사람을 보면 늘 부러웠다.

나도 그림 잘 그리고 싶은데 마음처럼 되지 않았으니 말이다.

예쁘고 귀여운 그림을 잘 그리고 싶다.

오늘은 오일파스텔-고급편- 동물이 있는 풍경은 그림을 못그리는 나에게 좋은 책이였다.

봄, 여름, 가을, 겨울로 나뉘어져 있다.

봄은 토끼, 퀴카, 강아지, 판다, 사슴, 오리

여름은 고래, 양, 말, 홍학, 거북이, 벌

가을은 고양이, 참새, 기린, 고슴도치, 다람쥐, 불곰

겨울은 북극곰, 여우, 레서판다, 테디베어, 루돌프

귀엽고 사랑스러운 동물들과 계절에 어울리는 그림들이 소개되어 있다.

오일파스텔 드로잉 준비하기에서는 재료들에 대한 설명이 쉽게 되어 있다.

그리고 동물 드로잉 연습엔 다람쥐나 고양이, 푸들등을 쉽게 그릴 수 있는 방법이 설명되어 있다.

그래서 그림을 못그리는 나도 쉽게 따라 할 수 있게 되어 있었다.

오일파스텔 블랜딩으로 그라데이션 연습등으로 구성되어 있다.

오일파스텔로 그린 그림은 예뻤다.

은은한 색감과 좋아하는 동물과 사계절이 어울어져 보기에도 편하고 그리기 어려워보이는데

보이는것과 다르게 설명을 따라하다보면 나같이 그림을 못그리는 사람도 그리기 어렵지 않게 그릴 수 있어서 좋았다.

아직 처음이라 어색한 부분도 많고 좀 어려운 부분도 있지만 몇번 연습하다보면 더 잘 그릴 수 있을거 같다.

내가 좋아하는 고래나 강아지도 어렵지 않게 따라 그릴수있어서 좋았다.

그림을 취미로 해보고 싶었던 나에게 좋은 책이다.

그리고 무엇보다 오일파스텔의 매력을 알게되었다.

그림하면 수채화나 드로잉등만 생각했어는데 오일파스텔의 은은하고 예쁜 색감이 너무 마음에 들었다.

<출판사로부터 도서를 제공받았습니다.>

매일 생각만 하는 일을 진짜로 해내고 싶다면

매일 생각만 하는 일을 진짜로 해내고 싶다면 - 재능을 뛰어넘는 리마커블의 힘
가이 가와사키.매디선 누이스머 지음, 정지현 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 8월

생각이 참 많은 편이다.

생각은 많고 하고 싶은것도 많고 시작도 한다.

하지만 생각한 일을 제대로 해낸적이 없다.

시작한 일도 끝을 맺은 적이 없다.

그래서 어려서부터 엄마가 나에게 자주 하셨던 말씀 중 하나가 시작을 했으면 끝을 보라는 이야기였다.

처음엔 막 끓어올라 모든걸 다 할 수 있을거같고, 내가 생각한 대로 다 될거같다.

그래서 시작을 하면 그렇지 않을 경우가 대부분이였고 그래서 그만두기를 반복했다.

그게 나이들어까지 계속되고 있다.

일도 생각은 진짜 많은데 제대로 하지 않는 경우가 많다.

난 왜 이모양일까라는 자괴감에 빠질때도 많았다.

정말 매일 생각만 하는 일을 제대로 할 수있으면 좋겠다고 생각했다.

매일 생각만 하는 일을 진짜로 해내고 싶다면이라는 책을 읽게 되었다.

3단계의 이야기가 있다.

1단계 성장:토대를 쌓아라

2단계 그릿:야망을 깨워라

3단계 품격:다른 사람에게 희망과 영감을 주어라

이렇게 구성되어 있다.

이 책은 꼭 순서대로 읽을 필요는 없는듯하다.

내가 필요하고 궁금한 부분부터 읽어도 문제는 되지 않는다.

각 단계속 이야기들은 짧은 이야기들로 구성되어 있다.

누군가의 이야기도 있고 본인이의 이야기도 있고 다양한 내용들로 구성되어 있다.

어렵지 않고 이해하기 쉬운 내용들이였다.

그래서 좋았다.

어렵기만하고 나에게 도움이 되지 않는 내용보다는 쉽게 다가갈 수 있고 이해하고 내가 할 수 있는 이야기들이라 더 도움이 되었다.

모든 내용을 나에게 적용할 수 없지만 나에게 필요한 부분과 상황에 따라 필요한 부분을 기억해두고 적용하면 도움이 될듯하다.

<출판사로부터 도서를 제공받았습니다.>

부를 끌어당기는 노트쓰기

부를 끌어당기는 노트 쓰기 - 내 삶을 변화시키는 가장 쉬운 성공 습관
박혜정 지음 / 체인지업 / 2024년 8월

부를 끌어당기는 노트쓰기라는 책 제목을 봤을때 혹했다.

노트쓰기를 통해 부를 끌어당길 수 있다니 어렵지 않을듯했고 나도 할 수 있을거 같다는 생각이 들었다.

부를 끌어당긴다라는 말이 참 매력적으로 다가왔다.

예나 지금이나 부는 좋은 것같다.

없으면 힘들어지지만 있으면 편하고 좋은 것.

욕하고 싶지만 욕할 수 없는게 돈이니 말이다.

경제적 자유를 꿈꾸지만 아직은 그저 꿈인 상황에서는 더욱더 혹했던 책이였다.

그래서 읽기 시작했다.

부를 끌어당기는 노트쓰기는 어떤것이 있을지 궁금해서 말이다.

읽다보니 이 책은 꼭 부를 끌어당기기 위한 책만은 아니였다.

부를 끌어당기는 부분도 있었지만 그것보다는 나를 알아가는 과정이 더 인상깊었다.

생각이 많아지면 그 생각은 끝없이 흘러간다.

나의 경우는 대부분 부정적이고 안좋은쪽으로 흘러들어가 끝을 맺지도 못한채 지나가는 경우가 많았다.

그래서 더 바닥을 나를 끌어당기는 기분이 들곤했다.

노트쓰기를 통해 나를 알아가는 과정을 이야기하고 있다.

내안의 나를 만나고 내가 몰랐던 나를 알아가는 과정말이다.

노트쓰기를 하면서 솔직한 나를 만나고 그를 통해 내 잠재력을 끌어당기는 것이다.

어릴때 일기를 쓸때면 솔직하지 못했던 기억이 난다.

아마도 선생님이 보시고 엄마도 보신다는걸 알았기 때문이 아닐까? 라는 생각이 든다.

그래서 아직도 무언가를 쓸때 솔직하지 못하고 누군가 읽을지도 모른다는 불안감에 나를 감출때가 많다.

그러다 보니 안써지고 미루게 되고 그래서 더 안써지는 악순환의 반복되어 일기도 잘 쓰지 안게 되었다.

이 책을 읽고 나니 나에 대해 솔직히 써보고 확인해보고 알아가야한다는걸 다시한번 느끼게 되었다.

내 감정에 솔직해지고 나에게 솔직해지자는 생각이 들었다.

그리고 가장 인상깊었던 부분은 돈에 대한 생각이 좀 많이 바꾸었다는 것이다.

돈을 쓰면 그냥 돈을 썼구나, 내가 또 무언가를 사고 무언가를 했구나. 그래서 돈이 없구나라고 생각하곤 했는데 이 책을 읽고 돈을 쓰고 나는 무언가를 얻었구나, 어떤 경험을 했구나라는 생각을 하고 고마운 마음을 가질 수 있게 되었다.

사실 생각해보면 당연한거였는데 언젠가부터 돈을 썼다는 죄책감만 있었는데 이제는 그런 생각보다는 돈을 사용후 내가 한 경험과 받은 무언가를 더 생각하게 될거같다.

<출판사로부터 도서를 제공받았습니다.>

휘둘리지 않기 연습

휘둘리지 않기 연습 - ‘자신의 속도’를 확실히 지키기 위한 50가지 힌트
나이토 요시히토 지음, 이진아 옮김 / 꿈의지도 / 2024년 8월

귀가 얇다.

내 몸중에 가장 가볍고 얇은 부분이 있다면 귀일것이다.

남의 말을 잘듣기도 하고 주변에 잘 휩쓸리기도 한다.

내 기분에 취하기도 하고 상황에 휘둘리기도 한다.

스스로 알지만 알아서 스트레스를 받지만 원래 성격인가 보다 넘기는 부분도 없지 않아 있었다.

그런데 나이가 들어 가만히 생각해보면 꼭 내 성격만의 문제는 아닌거 같다는 생각이 든다.

어려서부터 듣고 자란 착하게 자라라는 말은 다른 사람들의 부탁을 거절하기 쉽지 않은 성격을 만들어 준거같다.

착하게만 자라라. 좋은말이지만 어떻게 보면 고정되어버리는 그런 말인듯하다.

나를 생각하기보다는 상대방을 생각하게 되고, 나를 위하기보다는 다른 사람을 위하게 되는 모순이 발생하니 말이다.

그렇게 살아오다 보니 점점 지쳐가고 있었다.

휘둘리지 않기 연습이 필요하다.

제목 휘둘리지 않기 연습.

딱 나에게 필요한 제목이였다.

크게 5장의 구성되어 있다.

1장 휘둘리는게 당연. 2장 자신의 속도 되찾기, 3장 불편한 타인 피하는 법, 4장 행동을 바꾸면 마음도 바뀐다. 5장 흔들리지 않는 자신감을 키우자.

어쩌면 내가 휘둘리는게 당연하다고 말해준다.

가끔 휘둘리는 내가 잘못된건지, 줏대도 뭐도 없는 내가 싫을때도 있었는데 그게 당연하다고 해준다.

나만 그런게 아니라 당연하다고 해주면 용기가 생기는 법이다.

체크리스트와 리스트업이 주는 안정감과 무난한 행동의 중요성을 알게 되었다.

소심해서 말하지 못했던 내 생각을 말해야하는 이유, 하기 힘들어 뒤로 미루고 미루었던 말을 먼저해야하는 이유도 알려준다. 하루에 5분의 환경 자극을 차단하는 시간의 필요성 등 주변에 휘둘리지 않는 쉬운 방법들을 알려준다.

한번에 되지는 않겠지만 하루에 할 수 있는 쉬운 일들부터 하나씩 습관되고 해보다 보면 나에게도 줏대라는게 생기고 아예 휘둘리지 않을꺼야는 아니지만 그래도 조금은 덜 주변에 휘둘리면서 나에게 좋은 내가 되고 싶다.

<출판사로부터 도서를 제공받았습니다.>