신간도서 / 지속가능 다이어트 (두드림미디어)

지속가능 다이어트 - 왜 99%의 다이어트는 지속가능하지 않을까?
백원기 지음 / 두드림미디어 / 2024년 9월

ㅡ 도서를 무료로 제공받아 본인의 주관적 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

"요요가 없어야 진짜 다이어트다!"

책 표지에서 뼈 제대로 맞고

"혀가 좋아하는 음식에 끌리고 식사량도 욕심껏 먹는

플랜없는 사람"

머리말 읽자마자 유지어터 실패 이유 톡톡히 실감하고

그렇게 지속가능 다이어트에 느낀바가 많아서 정독

2년 가까운 시간동안 식단 홈트 걷기로

10kg 감량후에 보기좋게 요요와서

다시금 다이어트 도전하고 있는데

제대로 흐지부지.......

추석에 더 찌지만 말자면서 다짐 또 다짐하고 있어요

체중감량후에 요요를 경험하고

당뇨와 지방간을 없애기 위해서는

약이 아닌 생활습관을 바꿔야 된다고 이야기하는 저자

현재도 정상체중이 유지되고 있는지라

저자소개부터 믿음이 가더라구요

저자는 다이어트의 실패 이유를 여러가지로 들었는데요

하나하나 겪어본터라 진짜 뼈 제대로 맞아요

적게 먹는 다이어트 / 오바되는 운동량 / 단기적인 다이어트

위와 같은 다이어트는 결국은 다이어트에 성공을 해도

체중이 유지되지 못하는 요요가 발생할 수 밖에 없다고 ㅠㅠ

단기적인 다이어트는아니였지만

식단한답시고 음식량을 줄이고

땀흘린답시고 무리하게 한 운동은

결국은 생활습관으로 유지가 되지 못하니

다이어트 목표에 도달한 후에는 즉시 스톱..

결국은 요요를 부르게 된답니다

가장 먼저 비만의 원인을 이야기하고 어떻게 해야 살이 빠지는지

직접 경험한 것을 바탕으로 식습관, 수면 등등

제대로 된 다이어트를 이야기해주는데요

많은 양의 음식을 섭취해도 이것을 소진시키고

몸의 독서가 생성되어도 이것을 해독하면 비만확률이 적어지는데

그러기 위해서는 일단 독소를 제거하는 기관

간과 신장에 대해 생각해 봐야 된다고 하는데요

뱃살이 찐다는 건 쉴틈없이 음식을 먹는다는 것도 있지만

이것이 해독이 되지 않는다는 이야기니까

간이 건강해질 수 있도록 몸을 맞춰야 된다고

깨끗하고 소화가 잘되는 건강식은 물론이거니와

시도때도 없이 먹어서 공복을 허용하지 않는 식사...

아침간식점심간식저녁야식

정말 적어놓은거보니 1시간의 공복도 허용하지 않고

적지만 꾸준히 먹는 상황이더라구요

반복해서 끊임없이 많이 먹는것은

비만도 비만이지만 뇌도 장기도 쉴시간을 주지 않고

일하게 하는 것이기에 병이 생길 수 있는 최악의 상황이라고

아침은 반드시 먹어야 한다에서 벗어나서

공복 18:6의 간헐적 단식을 위한 간식과 야식 금지 도전해보려구요

18:6이 어려우면 최적의 공복인 8시간을 유지하기 위해서라도

아침을 건너뛰는 두끼식 추석 지나고부터 시도예정입니다.

급하게 먹고 많이 먹고 다이어트후 안좋은 습관 생겼는데

감량후 5년 유지 다이어터가 3%정도 비율이라고 하니

지속가능 다이어트에서 이야기해준 체중유지 생활습관중에

수면7시간, 공복 8시간, 하루2끼의 식사

특히 같은 음식이여도 오래씹기와 먹는 순서 바꿔보기로

다시금 유지어터의 길 걸어보려구요

다이어트는 쉬워요~ 유지가 어렵지 ㅠㅠ

성공 후에 요요를 경험한 분이라면~~~

지속가능다이어트로 유지어터의 길을 걷고 있는

저자분의 팁중에 자기에게 유용한 거로 생활습관 길들여서

체중유지의 건강한 삶 함께 만들어봐요

[100자평] 지금 사랑한다고 말하세요

지금 사랑한다고 말하세요 - 당신에게 들려주고 싶은 80가지 짧은 이야기
김창옥 지음 / 수오서재 / 2024년 9월

김창옥쇼를 통해서 들었던 내용도 있고 또 처음 듣는 내용도 있고 하지만 영상보다는 역시 글로 된게 더 와닿네요. 그냥 지나칠 수 있는 일상 속에서 느꼈던 것들을 아내로서, 부모로서, 자녀로서 각각의 상황속에서의 나를 생각하며 읽었어요 멈춰서 읽을 부분 많습니다

에세이 / 지금 사랑한다고 말하세요 (수오서재)

지금 사랑한다고 말하세요 - 당신에게 들려주고 싶은 80가지 짧은 이야기
김창옥 지음 / 수오서재 / 2024년 9월

ㅡ 도서를 무료로 제공받아 본인의 주관적 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

소통전문가로 너무나도 잘 알려진 김창옥 강사님

그분의 따끈따끈한 에세이집이 나왔다고 해서

짧은 이야기 하나하나 읽었어요

자신의 이름을 건 토크쇼로 제대로 된 소통을 이야기하는

김창옥 소통전문가.. 이번에 tvN 김창옥쇼3도

방영예정이긴하지만 방영시간대가

아이들이 거실에서 한창 공부하고 있을 시간이여서

본방사수는 단한번도 못했었고 이번편 역시

낮에 나오는 재방이나 보려나~~ 생각하고 있답니다^^;;;

다른이와의 소통도 중요하지만

내가 몰랐던 나와의 소통

모든 감정을 솔직하게 털어놓는 이야기

(저는 티비가 아닌 유튜브로 주로 봤어요 애들때문에^^)

정말 와닿는게 많았던 강연들..

그 강연들에서 다루고 또 다루지 못했던 이야기들을

80가지 짧은 이야기로 담아놓은 이번 도서

제목이.. 지금 사랑한다고 말하세요... 여서

사랑? 말하라고? 제목부터 솔직히 거부감들더라구요

사랑이라는 것에 대한 선입견이 있었던거죠

말로 하는 사랑만이 사랑이 아니다

밥 먹었어? 뭐 더필요한거 없어? 춥지 않아?

이런 것도 사랑의 표현이라고..

그래? 그럼 어렵지 않지~~~

나 충분히 사랑 표현하고 살고 있었네.. ^^

그렇게 말하면서... 고정관념적인 사랑의 개념부터 잡고

한장한장 읽어나갔어요

제목에... 편견 가지신 분이라면~~~

그런 사랑 아니여도 되니까~~~ 읽으세요~^^

똑같은 상황임에도 불구하고

내 기분에 따라서 받아들이는 태도가 달라지는 부분

공감들하시나요?

지나치게 확대해서 상황을 보고 있는건 아닌지

자신이 내적으로 혹은 외적으로 약해졌다고 느낀다면

그때는 확대경에서 눈을 떼고

멀리 보는 연습이 필요하다고...

직접 경험한 일들을 나열하고

그 일로 하여금 내가 깨달은 것들을

간단한 글귀로 이야기해주시니

재미있게 읽으면서도 공감되는 내용이 특히 많답니다.

일상속에서 깨달은 내용들을 4부로 구성했는데

각 이야기의 시작마다 이렇게~~~ 카드엽서가 꽂혀있더라구요

엽서를 살포시 넘기면 그 뒤에 적혀 있는 문구가 또

가슴에 확 와닿아요~^^

꼭 넘겨서 읽어보시길~~

설렁설렁하고 넘어가도 될 것을

지나고 나면 아무것도 아닌 것을

그때는 왜 그렇게 사소한 것들에 온신경을 집중한건지

한해 두해 지나고 나면 정말 별거 아니였거든요.

작은 실수에도 죽일 듯 닥달하지 말고

땅이 꺼질듯 한숨쉬지 말고

숨을 쥐구멍을 찾지 말고

쿨하게 그거 사실 아무것도 아니야..

별거 아니야~~~ 충분히 잘하고 있잖아~~~

당당하고 자신감있게 토닥토닥...

다른 사람에게만 그렇게 이야기하지 말고

나 스스로에게도 그렇게 말 하며

틈이 있는 느슨함이 있는 사람되기

부모와 나의 관계 그리고 자녀와 나의 관계

특히 인상적인 부분은 아이를 위해서 이기적인 보호자가 되어라

라는 이야기였답니다.

위급의 순간에 부모라면 응당 자식을 구하겠지만

산소마스크를 아이에게 줘버리면

우왕좌왕하다가 온가족이 ㅠㅠ

내가 먼저 산소마스크를 쓰고 정신을 차린 뒤

아이에게 산소마스크를 씌어야 된다는 이야기

저뿐만 아니라 요즘 부모라면 느끼는 부분이 많을거예요

사춘기 접어든 자녀들의 일거수일투족 관리감시할 것이 아니라

내건강, 내일상에 먼저 집중하라고

그러면 아이들과 감정싸움할 기운(?)이 자연스레 없겠죠? ^^

7시간 수면을 위해서 밤마실 만보 대신 낮마실 만보걷기로

패턴을 바꾼지 2주..

아침 걷기 나서는데 폭염문자가 오더라구요

남들 명절 준비로 바쁜날에

걷기를 가? 말아? 행복한 고민하다가 신을 신고 나섰어요

집안에서 봤을때는 뜨겁게 내리쬐는 태양에

평소보다 중무장을 해서 나섰는데 정작 밖으로 나와보니...

햇살은 뜨거웠지만 그 뜨거움이 습도를 잡아줘서

같은 온도의 어제보다도 더 쾌적하게 걸을 수 있더라구요

이것저것 해야 할 일도 많고

걱정거리도 한가득인 상황이라

미루고 미루기만 했던 나에 대한 서툰 사랑표현

사랑해~~ 라는 말 아니더라도

온몸으로 느끼게 하는 사랑의 표현방법은 많이 있으니

내가 지금 웃고 지금 행복하기 위한

김창옥 강사가 전해주는 짧지만 깊은 이야기들

나에게 선물해서 읽으며 온사랑을 느끼는 계절 만들어보세요

초등 독해비법 / 공부 잘하는 아이의 똑똑한 신문 읽기

공부 잘하는 아이의 똑똑한 신문 읽기 - 옥효진 쌤의 4단계 독해 비법
옥효진 지음, 신가영 기사글 / 주니어김영사 / 2024년 8월

▶▶ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 

직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

베스트셀러 <세금내는 아이들>의 저자 옥효진 쌤의

깊이 있는 읽기를 통해 생각하는 힘을 길러주는

따끈따끈한 신간도서

오늘 소개해드릴 도서는

2014년 상반기 언론기사를 아이들의 눈높이에 맞춰 재구성한

공부 잘하는 아이의 똑똑한 신문읽기예요

뉴스나 신문기사속의 어려운 어휘들을 풀어서 설명해주고

이해하기 어려운 내용들은 워밍업 코너를 통해

사전 배경지식을 알려주니까

과학, 사회, 경제, 문화,예술 등등

전방면에 걸친 기사들을 이해하고 내것화할 수 있답니다.

반페이지 분량의 기사를 읽고

단계별 독해비법의 문제들을 풀고~

워크북으로 내 생각도 간단하게 써보기

최신기사를 읽고 풀면서~~

어휘력, 독해력, 논술력까지~~

삼박자 골고루 갖춰진 알찬 학습 재미있겠죠?^^

옥효진 쌤의 공부 잘하는 아이의 똑똑한 신문읽기는

2024 최신 뉴스를 재미있게 읽으면서

알아야할 시사정보를 얻기에 좋은 학습서 워크북인데요

제대로 된 읽기를 하기 위해서는

다독도 중요하지만 정독이 더 중요하답니다.

글을 어떻게 읽어야 하는지

어디에 중점을 둬야하는지~~~

일반독해문제집도 좋지만

요즘 이슈가 되고 있는 기사거리를 통한 학습이라면

또 그게 반페이지 분량의 내용이라면

읽기 싫어하는 아이도 부담없이 매일학습하기 좋지요

마치 SNS 글처럼 핵심이 되는 내용은 기사를 접하기전

글의 제목으로 글자 크기와 색을 달리 표시해두었는데요

"중국 초등학교 밤 9시 이후에는 숙제하지 마세요"

"책가방만한 컵라면! 얼굴크기만한 크림빵! 클수록 잘 팔린다!

기사 제목만 봐도 호기심 팡팡 제대로지요?

읽기에 대한 부담이 있는 아이라도~~

절대 부담없이 펼칠 수 있는 내용들이예요

옥효진 쌤의 4단계 독해비법

주요단어 살펴보기 / 중심문장 파악하기

세부내용 파악기 / 한문장으로 정리하기

위의 4가지를 하나의 기사를 통해 학습하는거 아니구요~

하나의 학습으로 한개씩 익히니까

어렵지 않게 신문기사 읽는법을 배울 수 있답니다.

문제수도 많지 않은거 보이죠?

단 하나의 문제도 제대로 집중해서 풀면

비법을 제대로 전수받을 수 있답니다

문단을 이해하기 위해서는

문장속의 중심내용을 찾아야되구요

중심내용을 찾기 위해서는 문장에서 자주 쓰이는 단어를 찾아야하지요?

그래서 가장 먼저 등장하는게 주요 단어 살펴보기예요

어떤 단어가 자주 등장하는지를 살펴보고

중심문장, 주제 등등 기사를 쓴 사람이 하고자 하는 말을

찾아내는 것~~~ 독해비법 어렵지 않아요~

기후변화로 인해 먹거리도 바뀌어가고 있는데요

미래식량에 대한 과학기술환경 뉴스기사예요

새콤달콤 개미, 닭고기 맛 뱀고기

제목만 봐도 아이가 호기심 느끼기 충분하죠?

글을 읽고 미래식량에 대해 인간이 눈을 돌린 이유에 대한

문제를 풀게 되는데요

중간중간 옥효진 쌤이 캐릭터로 등장해서

어느 문단에 집중을 해야 되는지

어떤 내용들로 이뤄진 글인지에 대해

센스있는 힌트를 제공해준답니다.

본책구성에는 낱말풀이는 있지만 어휘문제는 없거든요

워크북이 함께 제공되고 있어서

본책구성으로 읽었던 내용은 짝꿍문제가 워크북에 있으니

읽은 뉴스에 대한 워크북 풀기를 하면서

기사에 대해 다시한번 생각해보고

또 오늘의 어휘를 통해서 기사에 등장한 어휘들을

온전히 내것으로 이해했는지도 체크~~

최신 시사정보로 이뤄진 신문읽기를 통해

독해력, 어휘력, 논술력을 키울 수 있는

옥효진 쌤의 똑똑한 신문읽기

글을 어떻게 읽어야할 지 잘 모르는

초등학생들이 단계별 독해비법 익히기 좋은 신간도서예요

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개인심리학 / 삶이 흔들릴 때 아들러 심리학 (스타북스)

삶이 흔들릴 때 아들러 심리학 - 인생을 두 배로 살기 위한 마음공부 10가지
알프레드 아들러 지음, 유진상 옮김 / 스타북스 / 2024년 7월

ㅡ 도서를 무료로 제공받아 본인의 주관적 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

개인심리학의 창시자이자 심리학 3대 거장중 1인인

심리학자 알프레드 아들러

저자에 대한 정보가 전혀 없는 상태에서 도서제목은...

아들육아에 힘들어하는 엄마들이 읽는 도서로 보여지기 충분...

어쩜 사람 이름이 아들러인지^^

아들키우는 엄마와 1도 연관없는 도서였지만

그래서 더 친근감 있게 펼쳐 읽을 수 있었던건 아니였을지^^

있는 그대로의 나를 받아들이지 못해서

그대로의 내 모습을 사랑하지 못해서

그로 인해 힘들고 불안함을 느낀다면

그때 펼칠 수 있는 심리학도서가 바로

아들러 심리학이랍니다.

삶과 경험 / 마음과 몸 / 열등감 / 꿈 / 사랑 등등

10가지 마음공부를 통해서 스스로를 변화시키기 위한

용기를 얻어 보는 시간~~

지금 바로 이야기해드릴께요

"어떤 일을 함에 있어서 완벽함을 추구하지 마라"

지나친 의미를 부여하는 것은

그 시작을 막는 커다란 벽이 된다는 거죠

불완전하고 미완성이고 그런 것으로 가득찬 세계에서

완벽함을 추구하는 것은 스스로를 고립시키고

결국은 불행의 길에 홀로 남겨지는 거라고

한 개인의 여러가지 정서나 생각은

반드시 그의 인생 방식과 일치하게 되니까

개개인이 가지고 있는 마지노선 정도만 지키면서

근본적이고 구체적인 목표를 세우라는 것인데요

목표가 변화하면 정신적인 습관이나 태도는 자연스레 함께 변한다고

구체적인 사례를 통한 설명으로

조금은 난해할 수 있는 상황을 이해시켜줬어요

나 자신보다는 타인에 시선이 더 가게 마련인데

자신의 괴롭고 불편한 상황을 이기적이라는 단어에 묶어두지 않고

더불어 살아가게끔 용기라는 단어로 설명해주는 아들러

나에 대한 불완전한 기억을 꿈을 통해서 설명해준 부분이

특히나 인상적이였는데요

심리학중에서도 쉬울 듯 어려운 꿈에 대한 이야기

평소 내가 했던 걱정거리나 내가 바라던 소망이

꿈을 통해서 나타나고 실현이 되는 것으로만 알고 있었는데

정작 수면중에 일어나는 꿈으로 해결되는 것은 없다고

그럼에도 불구하고 수면을 통해서 포기하지 않는 용기를 얻을 수 있는 이유는

깨고 나면 금새 잊어버리는 기억이고 감정이지만

무의식이라 현실과 맞서는 것 없이 모든 문제들을

쉽게 생각할 수 있어서 악몽이 아닌 이상 깨어났을때

좋은 기억으로 남기 때문이라고..

현실에서는 시도도 못해볼 일을 꿈을 통해서

쉽게 해보면서 무엇이든 도전할 수 있는 용기를 얻을 수 있다는 점에서

꿈이 마음을 이해해주는 용기를 준다는 말이 특히 공감되더라구요

나를 사랑하는 것에서 가장 근본적인 용기를 내야 된다는 것이

주된 이야기였는데요

범죄자에 대한 이야기라든지

사춘기 학생 따돌림 당하는 직장에서의 생활

그리고 부부간의 이야기까지

더불어서 사는 사회이다보니 특히나

나자신을 사랑하는 것에 부수적인 것들이 많더라구요

아이를 키우고 있는 사람으로써

스스로를 사랑하지 못하면 그것을 교육할 수 없고

스스로에 대해 당당하지 못하면

보고 자라게 할 수가 없는만큼

위기를 기회로 만드는 마음공부 10가지 실천하면서

다시 일어서는 용기의 불씨 일으키려구요