여성다이어트 ::: 기적의 호르몬 다이어트 (레몬한스푼)

기적의 호르몬 다이어트 - 하버드대· MIT 출신 고트프리드 박사의 여성 맞춤 4주 케토시스 프로젝트!
새라 고트프리드 지음, 표미영 옮김 / 레몬한스푼 / 2023년 9월

6시이후 금식, 밀가루, 당류 간식 금지를 외치며

어느덧 다이어트 3년차 접어든 주부로서

호르몬으로 인해서 뺏던 살들이 다시 찌는

제자리걸음이 반복되는 와중에..

다이어트 실패의 요인을 "호르몬"이라고

딱~ 적어놓은 책이 있었으니..

어찌 아니 읽을 수가 있겠어요?^^

남성과 다르게 여성다이어트는

한달에 한번 마법의 날이 존재하기에..

기껏 2주가량 운동하고 식단조절해서 1~2kg 감량해놓으면

그놈의 먹부름이 터져서...

평소 안먹던 달달한 초콜렛에 사탕까지 빨고 있으니

3~4일만에 2kg 찌는건 순식간...

정말 웬만한 각오가 아닌 이상 호르몬 앞에

굴복되기 십상이지요..

이놈의 호르몬이 뭔지.. 궁금해지던 찰라에..

기적의 호르몬 다이어트라는 책을 통해서

뭐가 잘못된 건지 제대로 파악하게 되었답니다.

그리고 기적의 다이어트법이라 불리는

탄수화물 절제... 키토 다이어트도

여성에게는 얼마나 안좋은건지.....

하나하나 풀어드릴께요~

기적의 호르몬 다이어트는

직접 다이어트를 한 새라 고트프리드 의학박사이자 산부인과 전문의가

저자인지라 특히나 신빙성이 가서 집중해서 읽은 도서인데요

한가지 아쉬운 부분을 먼저 말씀드리자면..

저자명에서 보시다시피...

우리나라가 아니기에... 뒷쪽에 나오는 식단에서..

진짜... 해보고 싶어도 실천을 할 수가 없어서

많은 아쉬움이 남아요..

저같은 경우에는 하루에 10kg를 뺀다고 해도..

절대 밥 2끼는 포기할 수 없는 밥심으로 살아가는 여자거든요..

스프에..... 샐러드에.... 지중해식 식단이 주가 되는

식단을 들이미니.... 흐흐흐흐흐흐

시도할 엄두조차 나지 않았다는 사실..

다만, 지금 내가 하고 있는 운동법

그리고 잘못된 부분이 어느것인지 알게 되었고..

또 무엇보다 좋았던 부분은

극혐하던 단식도.. 어느정도는 시도해야겠단 생각을 했다는 부분이예요

그럼 본격적으로 책속으로 들어가볼께요~

키토식단이라고 해서..

계란 듬뿍 들어간 김밥

또는 계란 듬뿍 들어간 호밀빵 샌드위치 보신적 있으시죠?

이런 식단이 남성에게는 다이어트에 도움이 되지만

여성에게는 얼마나 무리를 주는지...

시작부터 뼈맞았어요..

다이어트의 목적이 단순히 살을 빼기 위함이 아니라..

건강미 넘치는 체중감소 아니겠어요?

남성과 여성의 호르몬 자체가 다르기에..

여성은 이렇게 식단을 할 경우

암이라든지 여성 생식기에 안좋은 영향을 끼칠 수가 있다고.

다이어트 효과도 미비하다고...

탄수화물을 확 줄이게 되면

생리불순은 물론 염증까지 증가될 확률이 높다고...

그래서 이 책에는 음식과 호르몬에 대한 정보를 제공해준답니다.

날씬한 몸이 아니라 건강한 몸을 만들기 위한

가장 기본적인 것.. 거기에서 다시 시작하는거죠

여성호르몬이라고 하면 당연히

에스트로겐을 생각하는데요

나이에 따른 에스트로겐의 감소로

식욕을 억제하는 제어력 역시 줄어들게 된다고

따라서 식탐을 못 이기고 먹다보면

자연스레 복부쪽으로 살이 오르게 된다고..

그리고 에스트로겐 뿐만 아니라

남성호르몬인 테스토스테론의 부족에 대한 이야기도 언급하는데요

여성에게 테스토스테론이 중요한 이유는...

책을 통해서 확인하시라고 살포시

비밀사항으로 남겨둘게요

저는 이게 굉장히 생소했고 또 느끼는 바가 많았거든요^^

이미 예전부터 핫했던 키토식이요법

따라서 건강한 식단에 더욱 힘을 써야된다고

저자는 이야기하는데요

탄수화물을 제한하는 것은 맞지만

4주간의 고트프리드 규칙과 식단으로

건강한 단백질과 건강한 지방

지중해식 식단 장기적 활용을 통해

건강한 다이어트 식이 레시피들을 제공해주는데

이건 마지막장에 꼼꼼히 나와 있으니

관련 내용을 실천해보면 되구요

개인적으로 밥은 무조건 2끼는 먹어야되는

저는 저자가 추천해준 인터벌 운동과

단식 그리고 수면시간 조절로

10월부터는 12시전 눕기를 실천해서

한달간 바짝 다시 실천모드 돌입해보려구요

단식을 엄청 무서워했었는데

그런데 지레 겁부터 먹을것이 아니라

14/10규칙으로 하는 단식

(사실 단식이라 할 수가 없지요? ^^

간헐적 단식하시는 분들 보면 웃을 듯)

6시이후 금식하고 9시에 아침을 먹는 것이라

사실 야식의 유혹만 잘 이겨내면 어려운 부분은 아니라는 것..

저처럼 단식에 지레 겁먹는 분들은 이렇게

14/10규칙부터 실천하면 좋을것 같더라구요

"불완전한 행동이 완전한 정지보다 낫다"는

저자분의 좌우명처럼...

이번달도 철저히 호르몬에 지배당해서

2kg 오른 상태로 다시금 한발짝 한발짝

또 움직여보려구요

죽어라 운동하고 식단해도 하는것만큼

빠지지 않아서 긴 정체기의 슬럼프에 빠진 여성분이라면

"기적의 호르몬 다이어트"를 통해서

새로운 정보 얻고 다시 다욧 시작해보세요~

청소년 추천도서 ::: 잘하는 것도, 하고 싶은 일도 없다는 너에게 (미디어숲)

잘하는 것도, 하고 싶은 일도 없다는 너에게
최영숙 지음 / 미디어숲 / 2023년 9월

"이 책 안 읽은 애 하나도 없게 해주세요"

"청소년필독서로 지정해주세요"

책을 읽으면서 또 읽고 나서

제가 가진 생각이랍니다.

예능부터 시작해서 드라마

그리고 애들사이는 물론 사회에서 이슈가 되는

내용들이 총망라되어 있는 재미거리가 풍부해서

내용자체도 아주 맛깔스럽게 집중이 되구요

거기에 알찬 내용들은 또 얼마나 많은지

청소년들이 자기계발에 힘쓸 수 있는

가장 기본이 되는 정보들부터

학습에 필요한 꿀팁들도 한가득...

이건 책을 읽기 싫어하는 아이들이라도

펼치면 끝까지 읽을 책이 분명....

물론 진로 노트가 수록되어 있어서

하나 읽고 나면 써야 될 것이 많기는 하지만..

그걸 굳이 전부 써보지 않아도..

읽다가보면 한두개 정도는 써보고 싶다

라는 생각이 충분히 들거예요.

다만, 이 책을 읽어야할...

우리집 중2 아이는 현재 발등에 떨어진

2학기 중간시험을 대비중이라...

학교, 학원, 숙제로 두뇌 풀가동

시험 끝나고 기나긴 추석연휴가 있으니

그때 편하게 읽어보라고 들이밀어 보려구요^^

단기간에 읽는 그런 책 아니구요

이 책을 읽을 아이들은 시간이 하루 반시간정도도

많이 할애하는거라.. 하루에

독후록 1~2개 작성할 정도의 분량

스스로 정해서 읽게 하는거 추천합니다.

교사로서 가장 안타까운 순간이 어떨때냐고 물으면

아이들이 떠들고 집중 안하고 말도 안들을 때...

가 아니고.. 아무런 의욕 없이 흐리멍텅한 눈으로

교실에 멍하니 앉아 있는 경우..

현직 진로교사로서

아이들에게 들려주고픈 이야기가 참 많은데

의욕없이 앉아 있는걸 보면

그 마음이 얼마나 갑갑하고 먹먹할까 싶은것이..

저는 당연히 떠들고 집중 안하는 경우라고 생각했는데

책 본격적으로 읽기 전부터 뼈맞은거죠 ㅠㅠ

잘하는 것은 차차 알아가면 되요

아직 어리고 젊으니까..

하지만 하고 싶은 일이 없다는 것은 문제가 되는거죠..

저자는 이런 아이들에게

미로같은 현실을 탈출하기 위한 꿈찾기에 대해

조언해준답니다. 딱딱한 어투 절대 아니구요~~

우리가 푸욱~ 빠지는 덕질처럼

그렇게 스며들수있도록 다양하고 풍부한 이야기로

시선을 집중시켜요

가장 먼저 제시한 것은 불안과 무력감이 전염되지 않도록

몰입과 긍정적인 마인드를 가질 수 있는

"나"라는 자기자신 찾기

나만의 브랜딩을 위한 나의 가치 알기로

"기록"에 대한 강점을 이야기하는데요

유명인들만 가치가 있는 것이 아니고

나도 충분히 개성있고 가치있는 존재라고..

스스로를 어떤 사람인지 잘 모르겠으면

내가 좋아하는 것부터 하나하나 써보라고

그것을 기준으로 잡아서

성취를 낼 수 있는 것을 만들어

작은 실천부터 실행 10대 진로노트 작성하면서

기록으로 발을 들이라고..

그리고 노트 끝부분에는 아이들이 함께 보면 좋은 영상도

제시해주셔서 개인적으로 독후활동마다

제공되는 영상이 특히 아이들이 보고 느끼는게 많을것 같아요

거창해 보이는 진로 찾기 역시

가장 기본이 되는 것은

자기자신을 이해하는 것에서부터라고..

그래서 가장 첫부분을.. 자기자신에 대한 브랜딩으로

잡아놓은것 같더라구요

초등학생때만해도 꿈이 너무 자주 바뀌어서

걱정이라고 했던 아이가..

중학생이 되고나면.. 되고 싶은게 없다고..

꿈이 없어서 걱정이라고 이야기를 하는 경우가 흔한데요

우리집 중2도 선생님, 의사부터 시작해서

어렸을때는 직업에 대한 이야기도 많이 나눴었는데..

얼마전에 공무원이라고 이야기하는거보고

공무원이 얼마나 분야가 넓은데 ㅠㅠ

그렇게 이야기하냐고 얘기나눈적이 있는데요.

직업을 선택할때 벌써부터 안전성을 우선으로

생각한다는게 많이 서글픈 상황 ㅠㅠ

적성에 맞지 않은 직업은 어렵게 그 자리에 가도

결국은 스스로 포기하고 다시 나오게 된다고...

내가 진짜 좋아하는 분야면

안정적이지 않아도 1년에 360일을 야근해도

그저 행복하다고... 이야기해주긴 했는데

(적다보니 갑자기 직장다닐때 생각나서 슬퍼지네요 ㅠㅠ)

시간이 지나 성장하면서 자연스레

적성과 흥미도 그리고 직업의 가치관에 대해서도

조금씩 생겨날테니까 안정성 하나만 생각하지는 말라고..

책에서도 다양한 직업군에 대한..

그 분야의 탑을 찍은 사람들에 대한 이야기가

충분히 나오는만큼.. 아이가 읽고

방향을 잘 잡아 나가길 바랄 뿐이죠..

우리세대가 살아온 곳과 지금 세대들이 살아곳은

너무나도 다르기에 깊은 조언을 하지 못했었는데

책을 읽다가 보니 그런 부분들이

아이들의 시선에 맞춰서 나와있어서 도움을 받을 수 있을것 같아요.

끝으로 소개해드리고 싶은 부분은

이 책에 알찬 내용만큼이나 많은 부분을 차지하고 있는 독후활동

바로 다양한 질문들이 담겨있는 진로노트인데요

별도의 부록으로 추가된게 아니라 이야기 바로 뒤에

연결되어 나오기 때문에

가급적이면 하나하나 읽고 작성하면

책을 200% 활용하기 좋겠더라구요

다만, 한가지 아쉬운 부분은

영상관련 내용들이 QR코드로 제공되는 것이 아니라서

아이들이 하나하나 검색을 해야된다는 것..

물론 필요에 의한거라면 당연히

검색해서 보겠지만.. 너무나도 당연시되는 QR코드가

없어서 고것이 2% 아쉬운 부분이예요

공부가 전부인줄 알았던 그 시절을 떠올리면

앞이 안보이는 터널속에 혼자 남겨진 것 같았었는데..

"비관주의자는 모든 기회에서 난관을 보고,

낙관주의자는 모든 난관에서 기회를 본다"라는

책속 윈스턴 처칠의 인용 문구처럼

긍정적인 마인드를 가질 수 있게 해주는

따끈따끈한 도서...

진로, 학업, 꿈 등등 다양한 것들의 멘토 역할을 해주는

청소년 자기계발 도서이니만큼

중고등학생들이 꼭 읽어봤으면 좋겠어요

중등독해문제집 ::: 수능지문 독해원리 깨독으로 든든해요~!

깨독 중등 국어 독해 2 실력편 - 수능 국어 독해의 자신감을 깨우는 단계별 훈련서 ㅣ 깨독 중등 국어
미래엔 콘텐츠 연구회 외 지음 / 미래엔 / 2022년 11월

< 중등독해문제집 중등독해 중학국어 국어문제집추천 >

미래엔 / 깨독 중등 국어 독해2 실력편

수능지문 독해원리 단계별로 깨우쳐요~!

국어성적 밑바닥까지 제대로 경험했던

중2 아이가 여름붕학부터 학습중인

중등국어문제집 2권인데요

지난번에 깨독 어휘 소개해드렸었지요?

오늘은 깨독 어휘랑 단짝 독해문제집 소개해드리려구요

중2 아이는 추석전 2학기 중간고사를 앞두고

막바지 공부를 하느라 바쁜데요

그래서 매일 정해진 분량보다 학습량이 좀 줄어들었어요.

하루 30분정도의 시간을 할애하기도

벅차서 주말 이용해서 1일 2지문 풀고 학습 진행중이랍니다.

본격적인 학습 시작전

자신의 국어실력을 확인하게 해주는

모바일 진단평가

깨독 중등국어 독해 역시

모바일 진단평가가 3회 제공되ㅡㄴ데요

학습전 사전진단, 학습후 중간진단

그리고 학습완료후 최종진단

중2 아이의 경우. .중간고사 때문에

현재 사전진단평가만 치룬 상태....

자신의 수준이 어느정도이고

어떤 부분에 중점을 둬서 공부해야될지

세세히 알려주니까~~

학습방향잡기가 참 좋아요.

비문학중에서도 특히 아이의 취약점

과학과 예술 분야에 특히 약했구요

추론적 사고력이 부족하니

두 대상의 유사성을 바탕으로 근거를 찾는 연습을 해야된다고

제대로 진단해주는거 있죠

아이가 없는 시간 쪼개서~~ 책을 볼때~~

어떤 류의 책을 읽어야 되는지도..

사전진단 평가를 통해서 알 수 있으니

아무리 바빠도 3회의 진단평가는

학습중간중간 꼭 챙기구요~

결과를 바탕으로 학습할 수 있도록

옆에서 엄마가 따뜻한 조언(?) 해주는게 좋아요

중등독해문제집 깨독 독해는

준비편 / 기본편 / 실력편 / 수능편

level 0부터 level3까지 단계별로 있는데요

예비중~중3까지 학년별로 봐도 되고..

기초능력연습, 공부습관잡기,

다양ㅇ한 지문으로 독해실력 키우기

수능유형으로 문제 풀어보기 등등

각 레벨별로 훈련방향이 지정되니

본인의 학습에 니즈에 맞춰서 풀어보면 되는데요

중2 딸아이의 경우 실력편 2권으로

학습중인데요. 다 풀고 1로 내려가서

비문학지문을 집중해서 읽는 훈련해서

아이에게 취약했던 기술이나 경제, 예술문야를

조금은 편하게 풀 수 있도록 해보려구요

실전훈련 1부터 실전훈련 5까지

수능독해원리에 입각 총 24강으로

실전편이 학습진행되는데요

각 강마다 2개의 지문으로

글의 구조와 중심내용찾기

숨어 있는 내용을 찾아서 비판하기 등등

독해 원리에 입각한 문제들을 풀수가 있답니다.

원리, 적용, 실전의 단계별 학습으로

비슷한 주제의 짧은 지문과 긴지문을 읽으면서

독해실력을 키워가는 중등독해문제집

지문마다 수능이 쉬워지는 지문키워드가 제공되니까

지문의 핵심 내용을 파악하고

문제를 풀어 나가는데요

세부내용을 파악하고 있는지

글의 전개 방식은 이해했는데

숨어 있는 내용을 알고 있는지

다양한 유형의 문제들을 풀면서

독해의 자신감을 꽉꽉 채워나가고 있어요

다양한 분야의 독서가 뒷받침되면 좋겠지만

그게 안되는지라 늘 어휘도 부족해서

국어문제푸는데 어려움을 겪었는데

배경지식 확장 코너가 있어서

생소한 지문도 이해하고 넘어갈 수 있었답니다.

또한 어휘에 대한 풀이도 있고 빈칸채우기나 선긋기로

어휘공략하기 문제도 매회 제공이 되니까

독해의 기본인 어휘공부도 꼼꼼히...

마무리학습할 수 있어요

지문을 제대로 읽었는지

파악하기 위해서 지문 옆에 간략하게 체크하는 부분

바로 빈칸 채우기 문제가 있는데요

이건 어휘 문제집에서도 봤던건데

은근히 도움이 되더라구요

본격적으로 문제를 풀기 전

중요 부분이 어느것인지

어떤 것을 알고~~ 문제를 풀어야되는지

중요도를 알 수 있다고나 할까요?

1일 2개의 지문으로 30분 집중학습

꼭 맞춰야되는 지문확인 문제를 틀리는 경우도 있고

중심문장을 찾거나 세부내용을 확인하는

기본이 되는 문제를 틀리는 경우도 있어서

아직은 더 연습하며 독해력을 키워야 하는 아이인데요

그래도 7가지 독해원리를 단계적으로 익히면서

다양한 지문을 통해 독해하는 방법을

차근차근 알아가는 맛이 있어서

국어 교과에 대한 자신감 조금씩

올라가고 있어요^^

중학교 교과서 및 기출 지문을 바탕으로

지문 독해 학습을 하며 독해력과 문해력 향상시켜주는

중등독해문제집 깨독 중등독해 실력편은

요렇게~~ 하루 2개의 지문으로 독해와 어휘까지

꼼꼼하게 자기주도적인 학습을 하도록 도와주는데요

난이도 높은 어휘에 점점 길어지는 지문으로

국어교과에 흥미 잃어갈 즈음에 만나서

독해의 기법들을 조금씩 알게 해주는 깨독

보통의 문제집은 답지를 아이에게 주지 않지만..

깨독 어휘도 그렇고 독해도 그렇고^^

오답풀이나 정답풀이가 정말 잘 되어 있어서

아이가 문제 푼 다음 제가 채점을 하고

틀린 문제든 맞은 문제든 정답의 해설은

아이가 꼭 읽어보도록 한답니다.

각 문단별 중심내용과 더불어 주제

그리고 각 문제별로 집중해야되는 부분이 어딘지

잘 정리되어 있거든요

교과국어와 수능국어 두마리 토끼 잡는 실전 감각을 키워

독해의 자신감을 가지게 해주는

중등독해문제집 깨독 중등국어 독해

개개인의 독해실력을 진단하고

처방하는 모바일 진단평가부터 해보고

깨독으로 단계별 훈련 시작해보세요~!

경제교육 ::: 나도 용돈으로 부자 될래요 - 용돈벌기 편 (온더페이지)

나도 용돈으로 부자 될래요 : 용돈 벌기 편 - 경제 체력이 쑥쑥 자라는 어린이 돈 공부 ㅣ 나도 용돈으로 부자 될래요
민선(에코마마) 지음, 김이주 그림, 박정호 감수 / 온더페이지 / 2023년 9월

제가 늘 집에 있고 먹거리도 집에 충분하고

또 요즘은 학교 마치고 친구들과 놀지 않고

집으로 바로 오거나 학원행을 하기에~

용돈의 필요성을 전혀 못느끼고 있었는데요.

아이가 초등3학년이 되고

누나들이 용돈을 받고 계획적으로 쓰는것을 보고는

용돈타령을 하기 시작..

그래서 3학년이 되고 용돈을 주기 시작했답니다.

초반에는 스스로 계획표도 작성 잘하고

거스름돈 받은것 적고... 수입과 지출 제법 적었었는데

요즘 보니.. 용돈 받는 족족 캐릭터 카드에 간식류 산다고...

기록은 거의 없고~~ 흥청망청 쓰기 바쁘더라구요

학생이 당연히 해야 하는 학업으로 용돈을 주는 대신~~

용돈 버는 다양한 방법들을 공부해서

좀 더 계획적으로 벌고 쓰고 또 저축도 하길 바라면서

아이의 경제교육을 위한 도서~~~ 장만했어요^^

저자분인 에코마마 민선 님도

보통의 주부처럼 직장생활을 하고..

또 돈관리도 했지만 체계적이지 못해서

본격적인 경제교육을 받으면서

5살 아이에게도 눈높이에 맞는 교육을 시켰다고 하는데요..

그래서 "나도 용돈으로 부자 될래요" 도서에는

초등학생 뿐만 아니라

미취학 아이도 이해하기 쉬울 이야기가

만화를 통해서 재미있게 시작되구요

아무래도 경제용어는 조금 어려울 수도 있으니

재미있는 삽화들을 넣어서

독후활동들도 아이들 부담없이 할 수 있게 되어 있어요.

아이와 엄마의 서약으로 시작이 되는데

아들맘이다보니.. 아들의 습관형성을 위한 법을

역시 잘 알고 계시더라구요^^

보물섬에서 숨겨진 보물들을 찾는 미션을 통해서

꼼꼼한 독후활동을 하고

최종 미션이 완료되면 자신이 가지고 싶었던 물건이나

가고 싶었던 장소를 갈 수 있게 하는...

이렇게 되어 있으면 진짜~~~

저라도 체계적으로 해요^^

약 100페이지가 조금 넘는 분량에

큼직큼직한 글씨에 꼭 익혀야 되는 경제용어는

이렇게 줄글로 설명이 되어 있는데요

초등 사회 교과에서 배우는 용어이긴한데

아직 어려워하는 아이들을 위해서

용어에 대한 복습은 보물찾기 활동을 통해서

이해하기 쉽게 해주는데요.

소비활동, 분배활동, 생산활동을

아이들도 자주가는 마트, 치킨가게 같은

친숙한 공간을 활용해서 풀어보고

15개의 보물을 얻는 길을 열어준답니다^^

경제교육에서 빠질 수 없는 부분이

바로 돈에 대한 것인데요.

우리나라의 지폐나 동전 생김새

그리고 해외의 돈에 대한 이야기도

역사와 유래를 살살 풀어서 이야기해주고

이 역시 보물찾기 활동을 통해서

복습도 꼼꼼하게 할 수 있어요.

아이들의 학습도 중요하지만

사실 그것보다 더 중요한게 경제관념 아니겠어요?^^

지금까지 아이에게 용돈의 개념없이

문제집을 푼다거나 집안일을 도울때

얼마씩 주곤 했었는데..

그게 아니라 기본용돈을 최소로 정해서 주려구요

그리고 벌금제도도 운영했었는데..

그건 지양하라는 조언 받아들여서 싹 수정~~^^

아이의 경제교육 이전에~~

부모들을 위한 경제교육도 다뤄져 있어서

아이의 첫용돈을 주기전 부모도 읽어보고

같이 습관 잡으면 좋은 도서~~

이제 추석이 다가오는만큼 명절 용돈도

야무지게 기록하고 활용할 수 있게 해줄거예요

[100자평] 내일은 더 반짝일 거야

내일은 더 반짝일 거야 - 작은 행복을 찾아나서는 당신을 위한 짧은 메시지
남궁원 지음 / 모모북스 / 2023년 7월

네번째 도서라고 하지만 이 에세이가 제게는 남궁원 작가님의 첫 작품이예요 괜찮은 척하지 말라고 억지 미소 짓지 말고 스스로를 사랑하고 감싸며서 큰 호흡을 하라는 힐링의 말들 읽다보면 저절로 위로되는거 있죠