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기적의 호르몬 다이어트 - 하버드대· MIT 출신 고트프리드 박사의 여성 맞춤 4주 케토시스 프로젝트!
새라 고트프리드 지음, 표미영 옮김 / 레몬한스푼 / 2023년 9월
평점 :
6시이후 금식, 밀가루, 당류 간식 금지를 외치며
어느덧 다이어트 3년차 접어든 주부로서
호르몬으로 인해서 뺏던 살들이 다시 찌는
제자리걸음이 반복되는 와중에..
다이어트 실패의 요인을 "호르몬"이라고
딱~ 적어놓은 책이 있었으니..
어찌 아니 읽을 수가 있겠어요?^^
남성과 다르게 여성다이어트는
한달에 한번 마법의 날이 존재하기에..
기껏 2주가량 운동하고 식단조절해서 1~2kg 감량해놓으면
그놈의 먹부름이 터져서...
평소 안먹던 달달한 초콜렛에 사탕까지 빨고 있으니
3~4일만에 2kg 찌는건 순식간...
정말 웬만한 각오가 아닌 이상 호르몬 앞에
굴복되기 십상이지요..
이놈의 호르몬이 뭔지.. 궁금해지던 찰라에..
기적의 호르몬 다이어트라는 책을 통해서
뭐가 잘못된 건지 제대로 파악하게 되었답니다.
그리고 기적의 다이어트법이라 불리는
탄수화물 절제... 키토 다이어트도
여성에게는 얼마나 안좋은건지.....
하나하나 풀어드릴께요~
기적의 호르몬 다이어트는
직접 다이어트를 한 새라 고트프리드 의학박사이자 산부인과 전문의가
저자인지라 특히나 신빙성이 가서 집중해서 읽은 도서인데요
한가지 아쉬운 부분을 먼저 말씀드리자면..
저자명에서 보시다시피...
우리나라가 아니기에... 뒷쪽에 나오는 식단에서..
진짜... 해보고 싶어도 실천을 할 수가 없어서
많은 아쉬움이 남아요..
저같은 경우에는 하루에 10kg를 뺀다고 해도..
절대 밥 2끼는 포기할 수 없는 밥심으로 살아가는 여자거든요..
스프에..... 샐러드에.... 지중해식 식단이 주가 되는
식단을 들이미니.... 흐흐흐흐흐흐
시도할 엄두조차 나지 않았다는 사실..
다만, 지금 내가 하고 있는 운동법
그리고 잘못된 부분이 어느것인지 알게 되었고..
또 무엇보다 좋았던 부분은
극혐하던 단식도.. 어느정도는 시도해야겠단 생각을 했다는 부분이예요
그럼 본격적으로 책속으로 들어가볼께요~
키토식단이라고 해서..
계란 듬뿍 들어간 김밥
또는 계란 듬뿍 들어간 호밀빵 샌드위치 보신적 있으시죠?
이런 식단이 남성에게는 다이어트에 도움이 되지만
여성에게는 얼마나 무리를 주는지...
시작부터 뼈맞았어요..
다이어트의 목적이 단순히 살을 빼기 위함이 아니라..
건강미 넘치는 체중감소 아니겠어요?
남성과 여성의 호르몬 자체가 다르기에..
여성은 이렇게 식단을 할 경우
암이라든지 여성 생식기에 안좋은 영향을 끼칠 수가 있다고.
다이어트 효과도 미비하다고...
탄수화물을 확 줄이게 되면
생리불순은 물론 염증까지 증가될 확률이 높다고...
그래서 이 책에는 음식과 호르몬에 대한 정보를 제공해준답니다.
날씬한 몸이 아니라 건강한 몸을 만들기 위한
가장 기본적인 것.. 거기에서 다시 시작하는거죠
여성호르몬이라고 하면 당연히
에스트로겐을 생각하는데요
나이에 따른 에스트로겐의 감소로
식욕을 억제하는 제어력 역시 줄어들게 된다고
따라서 식탐을 못 이기고 먹다보면
자연스레 복부쪽으로 살이 오르게 된다고..
그리고 에스트로겐 뿐만 아니라
남성호르몬인 테스토스테론의 부족에 대한 이야기도 언급하는데요
여성에게 테스토스테론이 중요한 이유는...
책을 통해서 확인하시라고 살포시
비밀사항으로 남겨둘게요
저는 이게 굉장히 생소했고 또 느끼는 바가 많았거든요^^
이미 예전부터 핫했던 키토식이요법
따라서 건강한 식단에 더욱 힘을 써야된다고
저자는 이야기하는데요
탄수화물을 제한하는 것은 맞지만
4주간의 고트프리드 규칙과 식단으로
건강한 단백질과 건강한 지방
지중해식 식단 장기적 활용을 통해
건강한 다이어트 식이 레시피들을 제공해주는데
이건 마지막장에 꼼꼼히 나와 있으니
관련 내용을 실천해보면 되구요
개인적으로 밥은 무조건 2끼는 먹어야되는
저는 저자가 추천해준 인터벌 운동과
단식 그리고 수면시간 조절로
10월부터는 12시전 눕기를 실천해서
한달간 바짝 다시 실천모드 돌입해보려구요
단식을 엄청 무서워했었는데
그런데 지레 겁부터 먹을것이 아니라
14/10규칙으로 하는 단식
(사실 단식이라 할 수가 없지요? ^^
간헐적 단식하시는 분들 보면 웃을 듯)
6시이후 금식하고 9시에 아침을 먹는 것이라
사실 야식의 유혹만 잘 이겨내면 어려운 부분은 아니라는 것..
저처럼 단식에 지레 겁먹는 분들은 이렇게
14/10규칙부터 실천하면 좋을것 같더라구요
"불완전한 행동이 완전한 정지보다 낫다"는
저자분의 좌우명처럼...
이번달도 철저히 호르몬에 지배당해서
2kg 오른 상태로 다시금 한발짝 한발짝
또 움직여보려구요
죽어라 운동하고 식단해도 하는것만큼
빠지지 않아서 긴 정체기의 슬럼프에 빠진 여성분이라면
"기적의 호르몬 다이어트"를 통해서
새로운 정보 얻고 다시 다욧 시작해보세요~
