알에이치코리아 / 귀하신 몸 근골격계

귀하신 몸: 근골격계 - 어깨부터 목, 무릎, 허리, 발목까지 14일 관절 통증 탈출 솔루션
EBS <귀하신 몸> 제작진 지음, 박중현 감수 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 4월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

귀하디 귀한 몸을 지키기 위한 첫걸음의 마중물 도서

오늘 소개해드릴 도서는

EBS 화제의 건강프로그램 <귀하신 몸> 방송회차 중

근골격계에 해당되는 내용들을 엮어서 만든

《귀하신 몸 : 근골격계》예요

어깨부터 목, 허리, 무릎, 발목 등등

2주간에 걸친 관절 통증 탈출 솔루션

그중에서도 제가 요즘 특히 신경쓰고 있는

근감소증, 골반통증, 골다공증 세부분에 대해서

읽고 느낀 부분 살포시 풀어볼께요~

걷기와 같은 유산소 운동만 해서는 절대적으로

근력은 키워지지 않기에~~ 만보걷기=운동이라고

잘못된 생각을 가진 분들에게는

근감소증 이 파트가 특히나 유용할 것 같았어요

나이가 들면 자연스레 감소하게 되는 골격근육의 근력

걷기와 같은 유산소운동과는 별개로

허벅지, 엉덩이, 척추 주변의 근육을 강화시켜줄 수 있는 근력운동

그리고 다이어트 한답시고 대충 먹는 이에게 허를 찌르는

단백질 부족식단에 대한 영양소 섭취까지~

나이가 들면 근육이 감소하는 것은 당연하지만

운동이 부족하고 영양섭취가 불균형할 경우에는

근감소증에 더더욱 취약하다니 단순하게 운동으로만

근력을 채울 생각 하지 말고~ 적당한 영양섭취에도

신경써야 된다는 부분이 특히 와닿았답니다.

고기에 포함되어 있는 동물성 단백질

콩,두부, 견과류에 포함되어 있는 식물성 단백질

그리고 피부노화를 걱정하면서 햇빛을 받는 시간을 절대적으로 줄이는 부분까지

비타민D를 채울 수 있는 햇빛과의 시간도

근감소와 밀접한 관련이 있다는 이야기 인상적이였어요

우리의 몸을 지탱하고 있는 뼈

끊임없이 파괴와 재생산이 이뤄지지만

나이가 들어감에 있어서 뼈가 제대로 채워지지 않아

암만큼이나 무서운 병으로 다가오는 골다공증

특히나 연령, 성별, 인종 모든 위험인자에 해당되다보니

더 진지하게 읽게 되더라구요

골다공증이 다른 파트로 한장을 차지하지만

결국은 이 뼈의 건강도 적절한 근육이 있어야 도움이 되기에

앞에 소개한 근감소증과 밀접한 관계가 있고

운동이나 영양섭취 일맥상통하더라구요

뼈간강은 운동이전에 적당한 체중이 우선이고

또 체중과 관련된 것 역시 운동 이전에 식단이죠

따라서 뼈 건강은 다른 어떤 것보다 식탁이 그 시작이라는 이야기

팍팍 와닿았습니다.

더군다나 짜게 먹는 습관에서 나고 자란지라

싱겁게 먹는 식습관의 중요성이 완전 강조되어 있어서

이 부분을 특히 조심해야겠단 생각 들었어요

아울러 《귀하신 몸 : 근골격계》에서는

증상을 개선시켜주는 QR코드 유튜브 영상 운동을

일상에서 간단한 스트레칭과 동작을 통해 매일하게끔 해주니

요것 또한 아주 유용하더라구요

내 몸의 주춧돌인 골반

특히 여성의 경우 출산으로 인해서 불균형이 발생하고

그로 인해 통증까지 생기는 상황

다른 어떤 것보다 바른 자세가 중요한 골반통증은

짝다리집기, 다리꼬기와 같이 비대칭적인 움직임을 유지하는 경우에도 좋지 않지만

한자세를 오래 유지하는 것도 좋지 않다는 다소 충격적인 글이 있는거 있죠

올바른 자세더라도 30분~1시간정도가 지나면

스트레칭으로 자세를 바꿔 줘야 된다는 부분

앉아서 하는 활동이 많은만큼 최소 반시간정도 움직임이 없었다면

일어서서 간단한 스트레칭 후 다시 집중하기~~

대한민국 명의.운동전문가.영양사

최고의 전문가들이 알려주는 건강관리 마중물 도서

《귀하신 몸 : 근골격계》로 생활습관, 식습관, 맞춤형 운동

골고루 하면서 나이들수록 귀하신몸으로 거듭나보려구요~

책작송북스 / 똑똑한 초등신문 3

2025 아홉 살에 시작하는 똑똑한 초등신문 3 - 초등학생이 꼭 알아야 하는 최신 뉴스 ㅣ 똑똑한 초등신문 3
신효원 지음 / 책장속북스 / 2025년 5월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

경제/사회/세계/과학/환경/정치

2024-2025 최신이슈의 신문읽기를 통해

비문학독해 및 글쓰기 실력을 키워주는

똑똑한 초등신문 시리즈

벌써 세번째 도서가 이렇게 나왔네요^^

깊이있는 읽기를 통해 폭넓은 배경지식을 익힐 수 있는

장점 그득한 비문학독해문제집

똑똑한 초등신문 3은 100가지 최신 이슈를 담고 있는데요

이번에는 또 어떤 시선사로잡는 기사들이 담겨있을지 기대가득~

목차 자체를 읽어도 시선을 압도하지만

페이지를 펼치면 이렇게 기사제목이 큼지막하게 들어오니까

호기심부터 올라오는데요~

그렇지만 아무리 최신이슈가 되는 내용이더라도

정치, 경제, 사회적인 이슈가 담겨있다보니

아이가 바로 읽기에는 좀 어려울 수가 있어요

그런데 다양한 분야의 이슈들을 담고 있으면서도

신문을 처음 접하는 아이들이 읽기 쉬운 이유는

신문읽기 전에 관련 어휘나 배경정보들을 먼저 알려주기 때문이랍니다.

또한 신문 어휘풀이도 별도의 공간에 제공되기에

다소 어려운 용어들도 읽고 뜻을 확인하면서 온전하게 이해하며 읽기가 가능해요

"우유도 안 마시는 에베레스트산은

어째서 매년 쑥쑥 자라는 걸까?"

기사 제목을 보면 어른인 저도 호기심이 생길정도로

궁금증 폭발하게 적혀있는데요

그래서 똑똑한 초등신문은 아이가 혼자서 풀게 하는게 아니라

같이 읽고 공감해주며 토론하기와 같은 문제 풀때는

이야기도 나누면서 제대로 된 배경지식을 가질 수 있답니다.

혹시나 이것도 기후변화와 관련이 있는건가 싶어서 걱정했는데

8만 9천년전부터 지각 융기 현상이 지속되고 있다고..

반페이지 정도 되는 분량의 신문읽기 코너의 기사를 읽고나면

정리하기와 토론하기 퀴즈를 풀면서 읽은 내용들을 정리하는 방식으로

하나의 신문읽기 과정이 끝나는데요

OX문제부터 시작해서 빈칸채우기처럼

난이도 높지 않은 문제들로 읽은 내용을 제대로 알고 있는지 테스트를 한답니다.

제대로 집중해서 읽으면 충분히 다 맞을 정도의 난이도지만

초등5학년임에도 불구하고 건성으로 읽는 아이인지라

거의 1개의 오답은 매번 나오는 상황이예요

우리는 틀린 문제든 맞는 문제든 OX문제를 풀때는

관련된 내용이 나와 있는 문장을 찾아서 밑줄을 꼭 그어가면서

제대로 읽었는지 체크했어요

서서히 풀다보니 이제 관련 내용들을 빠트리지 않고 읽게 되고

문제도 곧잘 풀게 되었답니다.

계엄, 탄핵 등등 작년부터 올초까지 이슈가 되었던

최신뉴스까지 담겨 있을 정도로 최신판인 이번 도서

매일 하루 2장씩 읽고 풀고 토론하면서 즐기는 중인데요

글을 읽고 핵심내용을 찾아 내 생각을 표현하는 글쓰기까지

제대로 된 국어 실력 쌓기 좋은 부담없는 문제집

특히나 긴글 읽기에 자신없어하는 남자아이를 둔 분들이라면

똑똑한 초등신문 시리즈로 읽기와 쓰기, 배경지식까지~

세마리 토끼 제대로 잡는거 추천합니다.

힘찬북스 / 배우다 - DJ래피의 인생수업 70

배우다! - DJ 래피의 인생수업 70
DJ 래피 지음 / 힘찬북스(HCbooks) / 2025년 4월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

최선을 다하는 삶속에서도

실패와 좌절의 순간이 매순간 우리에게 들이닥치는데요

그런 순간에 예상치 못하게 만나게 되는 스승과 같은 깨달음의 존재

저자 DJ래피는 그런 깨달음을 주는 한 수를 배울 때마다

한숨이 줄어들었다고~ (래피가 아니라 래퍼마냥 라임이 완벽 ㅋㅋ)

에세이 배우다 DJ래피의 인생수업에는

이런 허를 찌르는 수를 70가지로 정리해놓았답니다.

순서대로 읽어도 되지만 목차를 보며 와닿는것을 먼저 읽으면

더 감탄하며 읽을 수 있는 도서

오늘은 깨달음을 주는 도서 한권 소개해요~

대학 인문학 수업시간에 사람인(人)에 대한

한자풀이를 해주면서 서로 기대서 살아가는 거라고

절대 혼자서는 설 수 없는 거라고 장시간의 강연을 들었던 기억이 있는데

첫장의 한 수부터 삶이라는 우리말을 통한 깨달음의 메세지가 등장

흔들리는 시기에 든든하게 관계를 맺어 나아갈 수 있는 이

예상치 못한 변수에도 거기에 맞춰 지혜를 기르는 것

다른 어떤 것보다도 스스로를 다스려 옳음을 실천하는 나

침묵과 따뜻한 위로를 건넬 수 있는 입

이 네가지가 하나의 삶을 이룬다는 삶의 풀이

관계 속에 나를 세우고, 변화 속에서 중심을 잡고

나 자신을 이해한 뒤, 입으로 마음을 전하는 철학적인 삶의 자세

첫장부터 전하는 메세지의 울림이 아주 제대로지요?

오늘처럼 흐릿하니 비가 오는 날이면

만보 걷기는 커녕 욕실로 세수하러 가는 것도 귀찮아지는데요

다섯가지 하기 법칙으로 배우는 한 수에서

일이삼사오를 통한 작은 결심의 실천법을 알려줬답니다.

일단하기 / 이해하기 / 삼가기 / 사랑하기 / 오늘하기

각각의 앞글자를 따서 일이삼사오 기억하기도 쉽지요?

거창하게 계획을 세우는 것도 중요하지만

가장 우선이 되어야 할 것은 실천이기에

일단 하기는 완벽하지 않아도 당장 한 걸음을 내딛는 것에 대한

중요성을 강도한답니다.

생각보다 행동하라는 가르침의 일단하기

그리고 그 반대의 개념 삼가기

우리가 어떤 것을 하기 위한 행동을 할때

그것을 막는 가장 큰 것.. 무엇이던가요?

바로 불필요한 걱정

일어나지도 않을 것들까지 죄다 꼽으면서 결국은 도전을 행동으로

옮기지 못하게 되는데요. 저자는 불필요한 것에서 벗어나

나를 위한 공간을 지키는 행위로 일이삼사오의 세번째로

삼가기를 이야기했답니다.

불필요한 걱정을 하지 않고 행동으로 옮기기

일단 해라, 이해하며 해라, 삼가하는 마음으로 해라

사랑하며 하되 오늘 해라~~

일이삼사오 요거 정말 발등에 불떨어진 상황에서도

게으름이 만연해질때 외치기 딱 좋은 한 수였어요

"원을 그려보며 한 수 배웁니다 :

여러분은 원을 그릴 수 있습니까?"

물론이죠!!! 라고 대답하고 읽어나가는데

내가 그린 원들은 절대적으로 완벽한 원들이 아니였어요

미세한 흔들림, 중심에서의 거리도 제각각

결단코 수학적으로 원이라 할 수 없는 원이지만

우린 원에 가까운 형태로 보이기에 원이라고 당당히 이야기하죠

저자는 이런 원의 형태가 삶의 본질과 닮았다고 이야기하는데요

노력한다고 하지만 노력만큼의 성과는 커녕

노력한 티도 나지 않는 결과물에 힘이 쭉 빠지는 상황

실패같아 보이고 잘못된 것 같아 보여도

형태를 띄고 있다면 그것이 원이라고 불리는 것처럼

그 자체로도 충분히 의미가 있다는 따스한 조언

2025년이 벌써 다음달이면 절반 가까이 닳았는데요

해놓은 것 하나 없는 상황에 침체기를 겪고 있는 분들이라면

2~3장 정도 되는 짧은 이야기의 한 수

생명같은 호흡을 불어 넣어주는 말들로

지치지 말고 나아가는 쉼의 시간 잠시 가져보세요

다락원 / 국경일에 숨은 우리나라 역사이야기

국경일에 숨은 우리나라 역사 이야기
조혜영(새록맘) 지음 / 다락원 / 2025년 5월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

삼일절, 제헌절, 광복절, 개천절, 한글날

우리나라 5대 국경일과 법정 기념일 현충일 등

우리나라의 국경일과 관련된 이야기와 미니북활동으로

국경일과 법정기념일을 단순히 빨간날이 아닌

각각의 날의 배경과 의미를 익혀 역사와 문화를

제대로 알게 해주는 초등사회 교과연계도서

오늘 소개해드릴 도서는 간만에 오리고 붙이고~

즐거운 조작활동까지 할 수 있는 만들기책이 포함된

따끈따끈한 신간도서 국경일에 숨은 우리나라 역사 이야기예요

목차에 우리나라 국경일부터 등장하는데요

삼일절, 제헌절, 광복절, 개천절, 한글날

책을 펼치자마자 아이의 예상치 못한 질문이 펼쳐지더라구요

엄마~~ 앞에 4개는 전부 절로 끝나는데 왜 한글날만 날이야??

전부한자어인데 한글날은 날이 날이니만큼

한자어로 쓰면 안되겠지? 그래서 한글로 표시해서

한글절이 아닌... 한글날로 부른단다~~~라고 이야기해줬어요^^

초등 사회시간에 국경일과 법정기념일에 대해서 학습하지만

사실 국경일이나 기념일의 경우 그냥 빨간날이라고

단순히 학교 안가는 날~ 집에서 쉬는 날~~ 로만 받아들이는 경우가 많답니다

어느 하나 의미없는 날이 없으니까~

각각의 날이 가지는 의미들을 60페이지 분량의 책으로 공부해보는거예요

본책은 각각의 국경일이 가지는 의미를 재미난 이야기로 풀어내서

초등학생들이 이해하기 쉽게 눈높이식 설명을 해준답니다

우리나라의 법이 탄생한 날로 7.17일 제헌절을 설명하는데요

제헌절이 왜 7.17일로 지정이 되었는지부터 선거, 우리나라 최초의 대통령 등

관련 이야기를 가지식으로 뻗어서 다양한 배경지식을 얻을 수 있게

초등사회 교과연계된 내용들을 가득 담고 있어요

단순하게 이야기만 읽고 덮어버리면

중요한 내용들 잘 기억못하잖아요

이럴때는 또 독후활동 좀 해줘야지요? ^^

따로 준비할 것은 책상위에 늘 있는 풀, 가위가 전부~

미니북 만들기 부록도서와 삼일절 미니북이 제공되니까~

각각의 국경일에 대한 독후활동을 하면서

읽은 내용들을 제대로 정리하는 시간을 가질 수 있어요

초등5학년 아이지만 이런 오리고 붙이는 활동들은

여전히 아주아주 좋아하는지라 읽는것보다~ 요런활동 좋아해요^^

5대 국경일이 날짜순으로 되어 있기 때문에

우린 삼일절부터 읽고 미니북으로 만들어봤답니다.

해당 국경일과 관련된 이야기와 더불어

인물 탐구로는 유관순 열사와 역사 여행지로는 서대문 형무소 역사관이 나왔는데요

관련 내용이 반페이지 분량이니만큼

좀 더 깊은 내용을 확인하고 싶다면 아이와 함께

미니북을 만들면서 관련 내용들을 보충하면 되는데요

유튜브나 지식인 검색으로 더 찾아서 이야기 나누면

유관순에게 보내는 메세지도 조금은 진지해지겠죠?

우리나라 국경일이 가지는 의미를

초등사회 교과도서와 연관지어 역사적인 지식을 쌓게 해주는

만들기책 포함 워크북 활동의 신간도서

국경일 = 노는 날로만 알고 있는 아이들에게

그 의미를 제대로 알려주는 도서로 추천합니다

교보문고 / 벌거벗은 세계사 과학편

벌거벗은 세계사 : 과학편 ㅣ 벌거벗은 세계사
tvN〈벌거벗은 세계사〉제작팀 지음 / 교보문고(단행본) / 2025년 4월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

TV로 방영되어 베스트셀러로 등극한 벌거벗은 세계사 시리즈

어렵디 어려운 세계사를 인물과 사건으로 큰 틀을 잡고

그동안 알지 못했던 부분들을 들춰내서 볼거리와 알거리를

제대로 충족시켜주는 인문역사서!

아이들의 영원한 호기심 공룡과

온세계의 이슈가 되는 기후위기 미세플라스틱의 습격

그리고 우리가 익히 알고 있는 유명한 과학자들의 실체 등등

10가지 이야기로 400페이지가 넘는 분량을 꽉 채운

벌거벗은 세계사 과학편

TV로도 봤지만 역시 벌거벗은 세계사 시리즈는

책으로 읽는 것이 몰입도 최고예요

벌거벗은 세균 전쟁 - 사라지지 않을 공포의 존재

기후변화로 인한 기온의 상승

자연재해로 인한 인류의 피해만 걱정하고 있었지

세균과의 전쟁은 생각도 하지 못한 부분이였거든요

세균관련 이야기를 읽으니 정말이지 너무나 공포스럽더라구요

밝혀진 세균이 단 2%에 불과하다는 이야기와

강력한 항생제로도 죽지 않는 슈퍼박테리아

그리고 기온상승으로 인한 미확인 세균의 공포까지

벌거벗은 세균 전쟁은 인류가 겪었던 세균과의 전쟁

한센병, 흑사병, 매독, 콜레라, 결핵을 다루고 있는데요

그냥 알고 있던 내용들과는 너무 끔찍한 이야기에

책장 넘길때마다 소름이 쫙 ㅠ

뒷부분에는 세균학과 치료제의 발전과 접목시켜서

앞으로의 방향도 제시해주었는데요

지구상에 존재하는 대부분의 세균은

인류에게 없어서는 안될 유용한 것들이지만

인류를 위협하고 무서운 적이 되어

나라 하나쯤은 가볍게 없애버릴 정도..

양날의 세균이고 아직 우리가 모르는 부분이 많은만큼

공감과 조화의 시선을 가지고 꾸준히 연구해야 될 분야예요

벌거벗은 토머스 에디슨 - 위인전은 알려주지 않는 발명왕의 실체

알을 품는 호기심으로 장난 가득한 꾸러기였지만

인류의 발전과 현대사의 판도를 바꿔놓은 전기전자 분야의 최고봉

최고의 발명가 에디슨

그에 대한 것들은 모두 다 안다고 생각했는데

위인전에서도 알려주지 않는 실체라니

소제목이 아주 그냥 제대로 호기심 자극하더라구요

사업가적인 부분과 도전정신 그리고 생각지도 못한 비열함

사건사고를 워낙 많이 쳤던 에디슨은

단 3개월간의 학교생활을 끝으로 사회로 발을 내딛게 되는데요

기차 판매원으로 위클리 헤럴드라는 신문 제작 판매

화재를 겪으며 발명가로서 눈을 뜨기 시작

무려 천개가 넘는 특허를 등록했지만

가족에게는 너무 소홀한 일중독자라는 부분도 놀라웠어요

위기가 올때마다 포기하지 않고

그것이 성공에 가까워지는 것이라는 긍정적인 마인드

그렇게 발명을 위한 실험공장을 짓고

전구와 전기를 발명하면서 사업적인 수완과 비열한 부분이 등장

발명이나 특허 앞에서는 가족도 없을만큼

냉소적이였기에 뒷부분이 공감되긴했답니다.

지금까지도 깨지지 않고 있는 전무후무한 기록의 소유자

퀴리부인으로 알려진 마리 퀴리는

스스로 에너지를 발생시키는 새로운 원자

폴로늄과 라듐을 발견해서 물리학과 화학 노벨상 수상

두 개의 다른 과학분야에서 노벨상을 탄 것은 물론

그의 가문에서 6개의 노벨상 수상자가 나온 것 역시

대단하다는 말로는 표현이 부족할 정도였어요

독립적인 존재는 커녕 여성의 대학입학조차 받아들여지지 않던 시대에

모든 것을 극복하고 최초라는 기록을 갱신해가면서 나아갔던 행보

특히 대학 학비가 모자란 상황에 언니와 일을 번갈아 하면서까지

배움을 이어나간 부분은 다른 어떤 업적보다도 경외심이 들었어요

다른 위인들의 삶도 존경스러웠지만 특히 마리 퀴리의 삶과

학업에 대한 진정성만큼은 아이들도 읽고 본받게 하려구요

실제 있었던 이야기기에 다른 어떤 책보다도

흥미롭게 감탄하면서 읽었던 세계사 속 과학 벗기기

벌거벗은 세계사 과학편

이제 더이상 본방으로는 볼 수 없지만

그 방송의 감동을 배가시키고 싶은 분이 계시다면

따끈따끈한 신간도서를 추천합니다