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귀하신 몸: 근골격계 - 어깨부터 목, 무릎, 허리, 발목까지 14일 관절 통증 탈출 솔루션
EBS <귀하신 몸> 제작진 지음, 박중현 감수 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 4월
평점 :
ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아
본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ
귀하디 귀한 몸을 지키기 위한 첫걸음의 마중물 도서
오늘 소개해드릴 도서는
EBS 화제의 건강프로그램 <귀하신 몸> 방송회차 중
근골격계에 해당되는 내용들을 엮어서 만든
《귀하신 몸 : 근골격계》예요
어깨부터 목, 허리, 무릎, 발목 등등
2주간에 걸친 관절 통증 탈출 솔루션
그중에서도 제가 요즘 특히 신경쓰고 있는
근감소증, 골반통증, 골다공증 세부분에 대해서
읽고 느낀 부분 살포시 풀어볼께요~
걷기와 같은 유산소 운동만 해서는 절대적으로
근력은 키워지지 않기에~~ 만보걷기=운동이라고
잘못된 생각을 가진 분들에게는
근감소증 이 파트가 특히나 유용할 것 같았어요
나이가 들면 자연스레 감소하게 되는 골격근육의 근력
걷기와 같은 유산소운동과는 별개로
허벅지, 엉덩이, 척추 주변의 근육을 강화시켜줄 수 있는 근력운동
그리고 다이어트 한답시고 대충 먹는 이에게 허를 찌르는
단백질 부족식단에 대한 영양소 섭취까지~
나이가 들면 근육이 감소하는 것은 당연하지만
운동이 부족하고 영양섭취가 불균형할 경우에는
근감소증에 더더욱 취약하다니 단순하게 운동으로만
근력을 채울 생각 하지 말고~ 적당한 영양섭취에도
신경써야 된다는 부분이 특히 와닿았답니다.
고기에 포함되어 있는 동물성 단백질
콩,두부, 견과류에 포함되어 있는 식물성 단백질
그리고 피부노화를 걱정하면서 햇빛을 받는 시간을 절대적으로 줄이는 부분까지
비타민D를 채울 수 있는 햇빛과의 시간도
근감소와 밀접한 관련이 있다는 이야기 인상적이였어요
우리의 몸을 지탱하고 있는 뼈
끊임없이 파괴와 재생산이 이뤄지지만
나이가 들어감에 있어서 뼈가 제대로 채워지지 않아
암만큼이나 무서운 병으로 다가오는 골다공증
특히나 연령, 성별, 인종 모든 위험인자에 해당되다보니
더 진지하게 읽게 되더라구요
골다공증이 다른 파트로 한장을 차지하지만
결국은 이 뼈의 건강도 적절한 근육이 있어야 도움이 되기에
앞에 소개한 근감소증과 밀접한 관계가 있고
운동이나 영양섭취 일맥상통하더라구요
뼈간강은 운동이전에 적당한 체중이 우선이고
또 체중과 관련된 것 역시 운동 이전에 식단이죠
따라서 뼈 건강은 다른 어떤 것보다 식탁이 그 시작이라는 이야기
팍팍 와닿았습니다.
더군다나 짜게 먹는 습관에서 나고 자란지라
싱겁게 먹는 식습관의 중요성이 완전 강조되어 있어서
이 부분을 특히 조심해야겠단 생각 들었어요
아울러 《귀하신 몸 : 근골격계》에서는
증상을 개선시켜주는 QR코드 유튜브 영상 운동을
일상에서 간단한 스트레칭과 동작을 통해 매일하게끔 해주니
요것 또한 아주 유용하더라구요
내 몸의 주춧돌인 골반
특히 여성의 경우 출산으로 인해서 불균형이 발생하고
그로 인해 통증까지 생기는 상황
다른 어떤 것보다 바른 자세가 중요한 골반통증은
짝다리집기, 다리꼬기와 같이 비대칭적인 움직임을 유지하는 경우에도 좋지 않지만
한자세를 오래 유지하는 것도 좋지 않다는 다소 충격적인 글이 있는거 있죠
올바른 자세더라도 30분~1시간정도가 지나면
스트레칭으로 자세를 바꿔 줘야 된다는 부분
앉아서 하는 활동이 많은만큼 최소 반시간정도 움직임이 없었다면
일어서서 간단한 스트레칭 후 다시 집중하기~~
대한민국 명의.운동전문가.영양사
최고의 전문가들이 알려주는 건강관리 마중물 도서
《귀하신 몸 : 근골격계》로 생활습관, 식습관, 맞춤형 운동
골고루 하면서 나이들수록 귀하신몸으로 거듭나보려구요~