현대지성 / 아주 작은 건강 습관의 기술

아주 작은 건강 습관의 기술 - 당신의 수면·운동·식사를 바꾸는 17가지 건강 자동화 시스템
어맨사 임버 지음, 장혜인 옮김 / 현대지성 / 2025년 12월

▶▶ 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아,

직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

2026년이 시작되고 올해 역시 건강한 몸을 위해

다이어트를 가장 우선순으로 꼽은 사람이

달달한 바닐라 라테와 과자의 유혹을 못이기고 있으니

정말이지 한심하기 짝이 없습니다 ㅠㅠ

이런 와중에 책 제목부터 부담감을 확 내려주는게 있었으니

<아주 작은 건강 습관의 기술> 이예요

수면, 운동, 식사 3가지를 통해서 건강한 몸을 만드는 시스템

단것을 끊기 위해서 싹 없앤 뒤

그 유혹을 참기 너무 힘들어 설탕까지 꺼내서 퍼먹었던 저자가

수면, 운동, 식사 3가지를 실천하면서 건강한 삶을 살고 있다고 하니

나는 설탕까지 퍼먹는 단계는 아니니까~

'나도 변할 수 있겠구나' 이런 생각이 먼저 드는거 있죠

저자는 독자들에게 이런 물음을 던져요

"아침마다 거울 속의 칙칙하고 푸석푸석한 자ㅣㄴ을 보며

변화가 필요하다는 생각이 들었는가?"

차고 넘치는 건강관련 서적속에서 몇번 시도하다가 포기한적 있다면

그것은 나의 문제가 아니라 근본적인 문제를 파악하지 못했기 때문이다

좋은 건강정보를 내 삶에 적용시켜 실천할 수 있는 방법

잘 자고, 잘 움직이고, 잘 먹기 위해 중요한 행동전략을

심리학적으로 접목시켜 그 변화들을 지속할 수 있도록 해주는 것

바로 저자가 이 책을 통해서 하고자 했던 말들이예요

수면, 운동, 식사를 통해 건강해지는 습관

그리고 그 습관을 유지하는 기술들 그 속으로 들어가볼게요

활기차고 건강한 하루를 위한 수면시간

그리고 그 수면의 패턴 어떻게 정의내리고 있었나요?

저는 7시간 이상 깨지 않고 푹 자는 것을 숙면이라고 알고 있었어요

그게 지켜지지 않으니 은근 스트레스를 받았는데

시간도 시간이지만 중간에 깨는 것 자체가

정상이라는 부분이 아주 쇼킹하더라구요

8시간 통잠이라는 것은 전설의 동물 유니콘과 같다고

아주 드문 경우라는데 우리는 왜 이것을 정상적인 수면으로 받아들였을까요?

밤새 쭉 이어서 자는 동물은 없다고

서구 사회가 산업화되기전까지는 8시간 이상

통잠을 주장한 사람들이 없었다고 ㅠㅠ

절대적으로 깨지 않아야 한다는 부담감은 내려놓는게 맞다는 이야기가

참 마음을 편하게 하는 거 있죠

그리고 숙면을 위한 6가지 필수 조건들을 하나하나 나열해줬어요

특히 인상적이였던 것은 낮잠에 대한 것이였어요

밤에 제대로 자지 못했을 때 쪽잠으로 수면을 보충하는 것이

도움이 되는지 알았는데 낮잠이 활력을 준다는 것은

밤잠도 잘 잤을 때의 이야기라고....

완전히 잘못 알고 있었던거 있죠 ㅠ

운동과 담을 쌓은 사람이라면 오히려 작은 움직임이

큰 도움이 된다는 긍정적인 마인드~

시간이 없어서 운동을 하지 못하는 사람에게는

간헐적 고강도 활동 즉.. 빌파에 대해서도 이야기해줬는데요

하루 1시간 30분 가량의 시간을 내서 만보걷기를 하고 있지만

고강도의 운동은 하지 않고 있는지라 이 부분이 솔깃했어요

정말 바쁜 날이면 사실 1시간 30분의 시간이 허용되지 않거든요

각잡고 하는 운동이 아니더라도

숨이 찰 정도로 폭발적인 신체운동을 1~2분하는 빌파

즉 건강을 위한 운동이라면 이런 짧고 강렬한 운동도

1~2시간의 격렬한 운동을 하는 사람들처럼

심장질환 사망률을 낮춰준다고

즉 다이어트가 목적이 아닌 건강이 목적이라면

시간이 없어서 운동을 못한다는 핑계는 애초에 맞지 않다는 말씀

스쿼트, 팔굽혀펴기 등등 일상에서 할 수 있는 2~3분의 틈새운동만으로도

충분히 건강을 위한 운동은 가능하다는 거죠~

마지막 가장 중요한 것 바로 식사에 대한 부분이였어요

균형잡힌 식습관은 건강한 삶의 가장 기본이예요

다이어트에도 식단이 99.999%를 차지한다고 할만큼

큰 비중이기에 특히 저자는 설탕중독의 정점을 찍었던지라

다이어트가 아닌 건강을 위한 식사습관을 위해 몇가지 조언했는데요

어떤 것을 먹느냐도 중요하지만 어떻게 언제 먹는지도 중요한만큼

먹을 것을 입에 달고 사는 삶은 지양하라고 이야기했어요

특히 야식의 경우 다이어트의 적이기도 하지만

건강에도 적이라고.. 신체도 쉬어야할 시간인데

몸은 자고 있는 상황에 내 속의 운동기관들은 부지런히 일을 하니

7시간이상의 잠을 잔다고 해도 이것은 올바른 수면이 아니라고

오전 9시~오후7시 하루 10시간동안 세끼의 식사를 모두 마치고

그외의 시간에는 물 외에는 섭취하지 않기

신진대사와 장내 유익미생물 활성화

그리고 우리들의 매년다짐 다이어트에도 이만한 효과 있는 것이 없다고

1장에는 이렇게 3가지를 통해 건강한 삶을 설계하고

2장에서는 건강습관의 장애물을 끊을 동기부여 독려가 담겨있답니다

이전의 삶이 아니라 이후의 삶이 더 중요한 사람에게

그 방향을 제대로 제시해주는 수면, 운동, 식사에 대한 평생건강습관

각종 핑계거리를 원천차단하는 정보들이 가득하니

새해다짐으로 건강을 쓰셨던 분이라면 필독서로 추천합니다

휴먼 에세이 / 나를 성장하게 한 것은 오로지 사람이었다 (나비의활주로)

나를 성장하게 한 것은 오로지 사람이었다
문윤수 지음 / 나비의활주로 / 2025년 12월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

제목부터가 너무 겸손하지 않나요?

'넷플릭스 <중증외상센터> 원작자 이낙준 작가 추천'

문구 하나에 혹해서 읽게 된 에세이예요

아이들 방학해서 정신없다는 소리를 입에 달고 사는 나

하지만 이 책의 주인공 삶을 들여다보면

다둥맘 입에서 바쁘다는 소리는 쏙 들어가게 된답니다

1년에 10번도 집에 가지 못하는 외상외과의사

다른 취미생활은 1도 없을 것 같은데

마라톤에 책쓰는 작가까지~~

1인 3역을 어떻게 하는건지 말이죠

삶에 대해 감사하고 반성하는

그런 마음 가지면서 틈나는대로 읽었어요

400페이지 분량의 도톰한 책이지만

휴먼에세이라 정말 에피소드 한편 보는 듯

몰입도가 장난 아니더라구요

의사경력 20년에 외상괴과 경력만 15년

매일 사투를 벌이는 환자들 사이에서

순간순간의 판단으로 생과 사의 기로를 갈라놓는 이

도서 <나를 성장하게 한 것은 오로지 사람이었다>에는

외상외과의 문윤수 작가님의 어릴 적 이야기부터 현재의 이야기까지

고스란히 담겨있는데요 특히 인상적인 부분은

학창시절에조차 밤샘을 하지 못했던 그가

환자의 생사를 위해 믹스커피 2봉으로 피로와 싸우며

생명을 갈아넣어 고군분투하는 모습이였어요

수학이나 레고처럼 환자의 몸도 그렇게 정해진 길이 있었으면

좋겠다고 볼멘소리를 하는 순간도 위대하게 느껴지는거 있죠

주치의가 되고 나서 전공의 시절을 떠올려보는 시점

환자 얼굴만 보고서 모든 상황을 판단하는 선배들의 모습에 경외감을 느끼며

자신에겐 너무 버거운 환자를 만났을 때

한번의 항생제 주사의 선택, 수술을 결정할 찰나

선배의 조언들로 차츰 상황을 이해하고 받아들여 결정을 내리는 상황

어느 상황에서도 제일 나은 방법을 찾아야 하고

이 순간이 환자에게는 마지막일지도 모른다는 생각으로

정신이 혼미해지는 새벽시간의 수술을 무사히 마치며 내뱉은 한마디

기다리다가 잃어버릴 수 있는 환자의 목숨을 한명이라도 더 살리기 위해...

희생을 강요하는 현실에 죄송함과 감사함이 동시에 느껴지는 순간이였어요

외상외과 의사라고 하면 응급 수술정도만 생각하고

그 이후의 상황들은 당연히 다른과로 넘어가는지 알았는데

환자의 퇴원까지의 상황을 모두 컨트롤하고 있었다는 사실

그리고 열악한 환경의 노동자들이 주를 이룰줄 알았는데

스스로 삶을 놓은 사람들도 이곳에서 다시 생명의 끈을 이어가고 있다는 사실

그래서 다른과.. 특히 정신과 협진도..

외상외과 의사의 광범위한 역할에 대해서도 알게 된거 있죠

병원에서의 하루 3번의 식사

그리고 좋아하는 깻잎과 북엇국으로 피로를 푸는 인간적인 모습

연이어 터지는 의료대란으로 부정적인 시각이 지배적인 가운데 읽었던

휴먼에세이 도서 <나를 성장하게 한 것은 오로지 사람이었다>

적어도 이렇게 자기 생명까지 갈아넣어서 고군분투하는 분들이

스스로 옷을 벗는 최악의 상황이 더는 없길 바라며 글을 마칩니다

면역력 식습관 (레몬한스푼)

면역력 식습관 - 하버드 의대 교수의 면역력 높이는 건강 식이 원칙
캉징쉬안 지음, 정주은 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 12월

ㅡ 출판사로부터 도서를 무료로 제공받아

본인의 주관적인 견해에 의해 작성된 리뷰입니다 ㅡ

하버드 의대 교수의 면역력 높이는 건강 식이 원칙!

건강한 정신을 위해 만보를 걷고 있고

건강한 육체를 위해 식단을 해야되는데..

이게 참 나이들수록 더 힘들어지더라구요

이제 한살을 더 먹은 시점에 건강한 식단을 위해

유튜브 알고리즘의 여러 정보들을 접했지만

그래도 뭐니뭐니해도 전문가의 조언이 도움이 되지 않을까 해서~~

내몸의 발란스를 맞춰주는 3대 핵심영양소를

이론과 실천법을 다룬 면역력 식습관 공부하는 마음으로 읽었어요

건강한 식습관을 들이지 않으니

붓기와 염증 달고 살아서 세상슬펐는데

역시나 체계적이고 과학적인 식단은 있었더라구요

건강한 신체를 위한 면역력 있는 몸을 만들기 위해

저자가 30여년에 걸쳐 연구한 결론은

현대인의 만성질환을 일으키는 공범이

지방합성증가, 장내 세균총 교란, 저강도 만성염증이라고 했어요

그중 특히 신기했던 것은 만성염증이였는데요

염증은 원래부터 인체를 보호하기 위해 발생하는 거라고

즉 체내에 들어와서 건강한 균에 의해 소멸이 되는 것이 정상인데

저강도 만성염증이면 당연히 좋은거 아닌가 생각할 수 있거든요

하지만 강도가 약할 경우 몸에서 눈치채지 못한채

장기간 머물게 되니까 오히려 이것이 다양한 만성질환들로 발현이 되는 것이라고

그렇다면 불균형을 이루는 이 세가지를 어떻게 없앨 수 있느냐

저자는 늘려야 할 3대 보물 영양소로

식이섬유, 항산화물질, 불포화지방산 3가지를 들었어요

혈당을 조절하는 당, 장내 암을 예방하는 당, 천연 다이어트 보조제 당

그것이 바로 식이섬유라고

요즘 차고 넘치는 당들과는 다른 당이 바로 식이섬유이니만큼

식이섬유 보충에 관현된 식단이 공유되어 있답니다.

하나만 들자면 과자나 사탕대신 생채소와 과일로 꾸리는 간식이였어요

아이들 방학맞은만큼 오이와 당근은 떨어지지 않게 냉장실에 채워야겠단 생각을 했답니다

다이어트의 주적이라고 생각하지만

사실 지방이 나쁜 지방만 있는 것은 아니라고

혈중 지질수치를 낮춰주는 좋은 지방 오메가3 불포화지방산에 대해

한단원을 들여 이야기해줬는데요

우리 어릴때는 등푸른 생선과 하얀생선을 많이 먹으란 이야기를 들었는데

요즘은 환경오염으로 바다속 생물 역시 영양상태가 다른만큼

순도가 높은 심해어유를 섬취하라고 ㅠㅠ

장점이 정말 어마무시하지만 찾아먹기가 힘든만큼

식품으로 섭취가 어렵다면 영양제로라도

특히 노년기에 접어들수록 신경써야 할 영양소라고 알려주셨어요

외부환경의 변화로 식품자체의 영양성분도 달라졌고

그로 인한 개인의 생활 습관 역시 많이 바뀌어서

의료가 많이 발전했음에도 불구하고

건강한 장수가 줄어든 요즘

"오늘의 한입이 내일의 건강을 만든다"는 마음가짐으로

핵심내용정리의 액기스들 잘 실천하면서

건강한 노년을 위한 식습관 잘 다져보려구요

건강과 관련된 새해다짐을 하신 분

가족의 건강을 위한 식단을 생각하고 계신 분이라면

꼭 읽어볼 필독서로 추천합니다

경향BP / 교과서가 쉬워지는 초등 신문

교과서가 쉬워지는 초등 신문 - 국어, 수학, 사회, 도덕, 과학, 음악, 미술까지 100점 맞는 통합 학습북
서미화 지음 / 경향BP / 2025년 12월

ㅡ 본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 도서를 제공받아 작성한 글입니다 ㅡ

국어, 수학, 사회, 도덕, 과학, 음악 미술

초등 7과목 읽기, 쓰기 통합학습으로

이해력, 문해력, 사고력을 키워

배경지식과 교과성적 향상에 도움을 주는 통합학습북!

수업시간에 배우는 교과의 핵심개념들을

신문형식으로 재구성해 실생활과 교과를 접목

흥미가득 생각하며 쓰는 학습으로 질문하는 힘을 길러주는

세상 읽기의 첫걸음이 되는 통합학습북!

겨울방학 맞은 초등 아이에게 안성맞춤이라

아이가 좋아하는 과목별로 하루 2개씩 풀리고 있어요

초등 5학년이 푸는 3,4학년의 문제라

너무 쉽다고 이야기하더니 막상 뚜껑을 열어 본 결과가

매 페이지마다 한두문제씩은 꼭 틀리는거 있죠

교과 복습도 하고~ 글쓰기의 재미도 붙여줄 겸 시작한 것이

안좋은 습관까지 잡게 해주는 효자템이 된 부분

장점들을 살짝 나열해볼게요

초등 교과서에 나오는 필수개념들

우리세대와 다르게 요즘 교과서들은

스토리텔링형 도서라서 분명 흥미를 유발하지만

그건 어디까지나~~ 교과서가 딱딱했던 우리세대 이야기구요

요즘 아이들은 이런 스토리텔링형 교과서도 흥미를 그닥 못 느낀다고 하더라구요

그래서~~~ 각 교과목 개념들을 신문요소를 가미

만만한 신문읽기를 1단계로 키워드를 통한 기사를 상상하며

배경지식을 확장해간답니다.

만만하게 신문을 읽었으면 다음은 만만하게 활동해보는거죠

기사속에 나온 정보들의 OX퀴즈, 선잇기로 풀어보고

낱말들이 들어간 문장을 보며 키워드를 한번 더 정리하기~

하나의 기사에 4개의 문제를 풀면서 학습을 깔끔하게 마무리하기~

3,4학년이 선행의 개념으로 봐도 좋지만

5학년이 복습의 개념으로 학습해도 좋답니다

초등학교 과학, 음악, 미술 부분 신문읽기와 활동 부분 풀어봤어요

특히 과학의 경우에는 초등으로 끝나는 것이 아니라

중등 과학과도 연결되는만큼 개념을 확실하게 이해해야되는 부분인데요

얼음, 물, 수증기로 변하는 물의 성질을 파악하고 푸는건데

개념을 이해하지 못하고 틀린 부분

맞춤법, 잘못 읽어서 틀린 부분

의외로 오답이 많이 나와서 꼼꼼히 읽고 오답을 스스로 찾아서

고치게끔 지도하고 있는데요

교과학습에 대한 복습을 출판사별 문제집으로 대체해도 되지만

이렇게 한권으로 신문형태로 풀어보니 학습에 대한 부담감도 내려놓고

교과 복습도 제대로 할 수 있어서 유익한 시간 보내고 있어요

겨울방학 시작된만큼 3월 개학전까지 완북해서

이전 학년 중요교과개념들만큼은 꼭 이해하고 새학년 시작하려구요

겨울방학이 시작된 초등학생 자녀들의 부담없는 통합학습북으로 추천합니다

모티브 / 다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요

다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요
이창현 지음 / 모티브 / 2025년 12월

▶▶ 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아,

직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

40여년을 수백개의 다이어트로 쪘다 빠졌다를 반복한 저자

현재 20kg 감량후 유지어터로 1년이 넘은 시점

자신만의 노하우로 BTS 다이어트에 대해 이야기해주는데요

4년 가까이 홈트와 걷기로 10kg 감량후

빼야지 빼야지 다짐만 하며 4kg 불어난 채

2026년을 맞이한 나에게 신선한 충격으로 다가온

책으로 공부한 다이어트 노하우들 살포시 공유해볼게요

다이어트는 이제 사실 평생 숙제죠

해가 바뀌면 누구나 하는 다짐

그리고 연말이 되면 누구나 후회를 하는 숙원같은 사업 ㅠ

저자는 늘 작심삼일로 끝났던 다이어트

운동이나 식단같은 실천법 이전에

몸에 대한 공부부터 학습을 시작했어요

그래서 살이 찌는 원리를 파악해서

지속 가능하면서도 기본에 충실한 다이어트로

BTS 다이어트를 소개해줬답니다

배가 덜고프고 야식을 먹지 않으니

몸이 가벼워지고 웃을일 많아진 건강한 삶

저자가 이야기한 BTS는 영어 약자의 앞머리인데요

나쁜 음식을 끊어버리고

시간제한섭취를 하며 충분한 수면 시간을 가지기~

운동은 무리하게 하지 말고 유산소와 근력으로 주3회

만성 스트레스는 모든 것을 허물어버리니

폭식으로 스트레스를 날릴 바에야

운동을 하거나 수면을 하라고~

다이어트의 핵심 BTSBTS 정말이지

액기스만 딱 정리해놔서 놓칠 일이 없겠더라구요

BTS 다이어트에서 가장 먼저 언급되는 B

바로 Bad food stop의 약자인데요

나쁜 음식을 끊으라는 조언으로 나온 음식들이

설탕, 밀가루, 술, 튀김, 초가공식품, 나트륨, 담배예요

보통 알고 있는 것들인데

이런 것들이 다이어트에 어떻게 안좋은 영향을 미치는지

꼼꼼하게 분석을 해놔서 경각심 제대로 느낄 수 있었답니다

특히 나트륨.. 소금은 끊어서는 안 될 중요 물질이지만

국물음식이 기본에다가 짠거 좋아하는 저로서는

정신이 번쩍 들더라구요

자고 일어나면 잘 붓는 체질이라 왜 그런가 했더니

원인이 나트륨 ㅠㅠ

음식을 급하게 많이 먹게 만드는 나트륨은

기본음식 외에도 고추장, 마요네즈같은 양념류

햄과 어묵같은 가공육에도 포함되어 있어서

비빔밥 킬러인 내게 부종을 제대로 선사하고 있었다는 사실 ㅠㅠ

붓기가 주특기인만큼 짠음식과 양념류는 특히 조심해야겠단 생각을 했어요

다이어트의 원리부터 차근차근 실천해가는

BTS 다이어트의 핵심기둥 5가지

끊어야할 음식, 간헐적 단식, 잠, 운동, 스트레스 관리

저같은 경우에 특히 신경 쓴 것은 바로 수면이였는데요

배고픔을 유발하는 호르몬 그렐린을 증가시키고

포만감을 주는 랩틴을 감소시켜서

다이어트와 건강을 동시에 흔들어버리는 수면

10시취침 6시기상의 8시간 수면까지는 못해도

7시간의 수면을 위해 노력해야겠단 생각을 했어요

주3회 운동, 나쁜음식끊기, 7시간 수면

위 3가지를 기본으로 스트레스 없이 정상체중으로 가기 위한 노력

오늘이 딱 2026년 시작이니만큼 도전을 다짐해봅니다

반복된 다이어트와 요요로 힘들어하는 분이 있다면

몸에 대한 공부부터 시작하게 해주는

BTS 다이어트 <다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요> 추천합니다

올해 읽어보고 실천해서 건강한 삶, 같이 누려요