자기계발 도서 ::: 나이 들어도 늙지 않기를 권하다 (동양북스)

나이 들어도 늙지 않기를 권하다 - 죽기 전까지 몸과 정신의 활력을 유지하는 법
마리아네 코흐 지음, 서유리 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 9월

92세 독일 의학박사가 전하는

노화 지연의 비밀

죽기 전까지 몸과 정신의 활력을 유지하는 법

아직은 발등에 불 떨어진 상황이 아니라

내가 읽어야 할 도서란 생각은 들지 않았는데

70대의 부모를 둔 자녀 입장에

한장한장 읽다보니

내 나이대부터 읽으면서 준비를 하면

딱 좋을것 같단 생각이 들었어요.

글 내용중에는 늦어도 30대에는

준비해야 될 내용도 있다보니...

40대인 나도 빠른편은 아니란 생각도 들었구요

나이 들어도 늙지 않기를 권하다..

라는 제목을 보면서 처음 든 생각은

"그게 마음대로 되나?"

라는 반문이였는데요

밝고 건강한 삶을 유지하며

현역에서 뛰고 있는 90대 마리아네 코흐 작가님의

살아온 길을 보니 제목이 찰떡이란 생각이 드네요^^

저자는 노화를 지연시키는 비밀을

총 8장에 걸쳐서 이야기해주는데요

운동, 음식 이런건 사실 읽지 않아도

단박에 떠오르잖아요

그런데 가장 앞에 놓은것이..

운동이나 음식이 아니라 "높은 자존감"이더라구요

양육자이자 학부모이다보니

아이들 키울때 가장 많이 봤던 단어..

바로 자존감이죠..

그런데 이게 노화의 지연과도 관련이 되고

가장 먼저 나오는 부분이여서 좀 놀랐답니다.

내 삶과 나 자신을 어떻게 바라보고 있는지..

삶의 흥미와 권태는 운동이나 음식 이전에

마음가짐에서부터 시작이 된다는 거겠죠?

자기 자신에 대한 확신은

어릴때 뿐만 아니라 무덤에 들어가는 순간까지도

중요한거구나.. 이것이 불안 요소들을 이겨내는

힘이 되는거였구나 그런 생각을 했어요.

두번째로 제시한 것이 건강한 식생활이였는데요.

뼈, 관절, 근육, 혈관, 뇌

저자는 건강한 몸으로 노년을 보내려면

위에 언급한 다섯개가 튼튼해야 된다고 이야기해요

운동을 통한 단련도 뒤에서 이야기하겠지만...

건강한 음식 섭취를 통해서 위의 다섯가지를

튼튼하게 해줄 수 있다고

가공된 음식에 대한 섭취를 줄이라고 이야기하는데요

식재료 본연의 모습이 사라진 음식물은

가급적 섭취를 금하라고 이런 음식들은

위에서 언급한 다섯개를 약해지게 만든다고

그러면서 현재 유행하고 있는 다이어트에 대한 이야기도 해주셨는데요

오히려 살을 찌게 만들 수 있는 것이 다이어트라고

저는 시도조차 못하는 간헐적 단식의 유용함을 이야기해주셔서

주2회까지는 무리고~~ 주1회 정도는 시도해보려구요

젊었을때는 몸을 쓰는 운동을 많이 했지만

노년에는 그런 빠릿한 운동을 한다는 것 자체가 무리

적성에 맞는 규칙적인 활동 하나를 정해서

하는걸 추천하시더라구요 그래서 저자분이 지금하고 있는

산책을 추천하셨어요.

우리가 평소 아무생각없이 하는 걷기랑은 달랐구요

허리를 꼿꼿하게 펴고 배를 집어넣어 힘을 주고

팔을 앞뒤로 자연스레 흔들면서 코와 입을 사용하는 호흡법까지

보통의 걷기와는 조금 다르죠?

노년의 이런 걷기는 하루 30분 혹은 식후 30분만으로도

정상체중을 유지하는데 도움이 되는만큼

활동량이 적어지는 겨울에 꼭 부모님께 추천하려구요

노인이라는 타이틀이 몇살부터 달리는지 모르겠지만..

당장 4~50세만 되어도 뇌가 굳어서

잘 외워지지가 않네 라면서 새로운 지식을 거부하게 되는데..

"뇌 속에는 여전히 더 많은 지식을 위한 자리가 남아 있다"

저 한줄로 배움에 대한 호기심박스를 과감히 열고

단단한 노년을 준비해보려구요

저자가 이야기한 높은 자존감, 건강한 식생활,

규칙적인 운동 그리고 끝없는 배움

노년부터 준비해야 될 것이 아니라

책을 읽은 바로 지금 실천이 책에 대한 답입니다.

저학년 창작동화 ::: 버려 버려 스티커 (북멘토)

버려 버려 스티커 ㅣ 저학년 씨알문고 8
주봄 지음, 이덕화 그림 / 북멘토(도서출판) / 2023년 8월

어린이를 문학으로 이끄는 디딤도서

북멘토 저학년 씨알문고 8번째

신간도서 소식이예요^^

이 시리즈는 단 한권도 접해보지 못했는데

표지와 제목에~~~ 이건 딱봐도~

울 아들래미 좋아할 도서구나~~

그런 생각 저절로 들더라구요

큼지막한 글자크기에 중간중간 재미난 그림

100장이 안되는 분량~~~

혼자 읽기를 위한 도서로 이보다 더 좋은건 없다^^

이런 말씀~~

여전히 있는 그대로 읽지 않고

글자 앞뒤로 임의의 낱말을 집어넣고

있는 글자는 또 과감히 빠트리고 읽고 있는

초3 아들래미를 위해서~~

저학년이 즐겁게 읽으며 글도서로

옮겨가기 좋은 재미난 도서 들이 밀어봤어요^^

도깨비 방망이를 휘두르면 뭐든지 버려준다?

어떤걸 버리고 싶나요?

라고 묻는다면 당연히~~ 수학문제집이겠죠?^^

저녁독서 시간 바로 전에 필사, 연산, 원리수학에

영어책읽기까지 하다보니....

요즘 아이가 가장 버리고 싶어하는건....

파닉스 문제집이라고 ㅡㅡ;

버릴수는 없고 재미있게 진행해야 되려나?? 초3인데??

엄마는 창작동화책 던져주고..

내 책 읽기도 전에... 마음이 무거워졌었답니다.

아무튼~~ 잠시 내 고민은 뒤로 미루고~~

아이가 재미나게 읽은 도서~~

부모도 생각하게 하는 도서

바로 소개해드릴게요~

아이가 책을 읽은 다음에 제가 읽었는데..

흐흐흐 웅이 엄마는 진짜

어느 집에나 있는 평범한 엄마인데.

3자의 눈으로 객관적으로 보니..

간결하게 얘기하면 될 걸

애가 집중못하고 뭘 저리 길게 이야기하나~~~

란 생각이 저절로 들더라구요

(물론 나도 웅이엄마처럼 일장연설을 하지만 ㅡㅡ;)

읽다가보면..

'내가 애한테 저렇게 잔소리를 했었나?'

싶은것이 반성하게 될 정도 ㅎㅎ

그런데.. 우리의 웅이는~~ 거기에 절대~~

주눅들지 않아요~~~

공부머리는 없어도~~잔머리 완전 발달했거든요^^

일찍 들어오라는 엄마 잔소리에...

잔머리 살짝 굴렸다가 제대로 걸려서

오늘은 놀지도 못하고 곧장 집으로 가야되는데요.

집에가서 들을 2차 잔소리와 밀린 학습지 공부에

빙빙~ 둘러서 가기로 결정!

숲이 우거진 산으로 발길을 옮겼는데

그곳에서 도깨비를 보게 되었는데요

스티커를 붙이고 주문을 외우니

물건이 사라지는 마술이~ 눈앞에서 펼쳐지는데

너뭇 신기한거 있죠..

우연히 도깨비들을 만나고..

또 스티커 뭉치까지 갖게 된 웅이는

헐레벌떡 집으로 가서는

설마를 외치며 밑져야 본전이라고

주문을 외워보는데요

지긋지긋한 학습지가 눈앞에서 사라지는 것을 보고

쾌재를 불러요~~

그리고는 스티커를 한장한장 붙이면서

버려버려 주문을 사정없이 외치는데요..

이제 남은 스티커는 딱 2장

아껴써야겠다고 다짐하는 그 순간

엄마의 폭풍같은 잔소리가 시작되고..

웅이는 참지 못한채 남은 2장 중

하나의 버려 버려 스티커를 엄마 입에 붙인답니다.

그리고는 엄마의 잔소리가 싹 사라지는 광격을 목격하게 되는데요

엄마의 잔소리만 없어지면

너무 행복할 것 같았던 웅이는

뜻밖의 상황들을 접하게 되고

사라진 잔소리를 찾기 위해 묘안을 떠올리는데요

과연 사라진 잔소리를 찾아서

평화(?)를 되찾을 수 있을까요?^^

듣기 싫은 잔소리가 의미하고 있는게 무엇인지

알게 해주는 재미와 교훈이 있는

북멘토 저학년을 위한 창작동화

엄마도 아이도 함께 읽는거 추천합니다

[100자평] 하루 10분, 철학이 필요한 시간

하루 10분, 철학이 필요한 시간 - 삶에 대해 미치도록 성찰했던 철학자 47인과의 대화
위저쥔 지음, 박주은 옮김, 안광복 감수 / 알레 / 2023년 9월

읽기 쉬운 내용은 아니였지만 일상에 대한 생각이 많은 요즘 하나하나 읽으면서 평소 가졌던 질문들에 살포시 조언을 얻고 있어요 대머리지수가 낮든 높든 철학은 여전히 어렵지만 하루 30분씩 조용히 생각하는 시간 가지며 읽기 좋은 도서예요

인문도서 추천 ::: 하루 10분 철학이 필요한 시간 (알레)

하루 10분, 철학이 필요한 시간 - 삶에 대해 미치도록 성찰했던 철학자 47인과의 대화
위저쥔 지음, 박주은 옮김, 안광복 감수 / 알레 / 2023년 9월

삶에 대해서 미치도록 성찰했던

철학자 47인과의 대화 시간

한번 같이 참여해보시겠어요?^^

모델 한혜진이 그런말을 했었어요..

세상은 자기 마음먹은대로 되는 게

하나도 없다고 ㅠㅠ

근데 마음먹은대로 되는거 딱 한가지

그게 바로 몸 만드는 거라고..

그래서 철저한 식단과 운동으로 몸을 만들어서

자기만족의 최상을 찍고 있는거라고...

가만히 생각해보면

그 몸 만드는 것도 저는 마음먹은대로 안되더라구요 ㅠㅠ

그래서 마음먹은대로 되는 것을 찾기 위해서

살포시 요즘 책의 도움을 받고 있답니다.

아주 무거운 주제.. 예전에도 몇번 생각하다가

답이 없어서 생각을 멈추고

그쪽으로는 일절 신경을 안썼었는데요..

그런데 저랑 똑같은 생각을 한 철학자가 있더라구요^^

분명 아주 어려운 내용이고 책인데..

읽다가보니 나랑 똑같은 생각을 하면서

평생을 바친 사람이 있다는 친근함에

요즘 하루 10분이 아니고~~

하루 2~30분씩 저녁시간에 펼치는 책..

오늘 소개해드리려구요^^

"하루 10분 철학이 필요한 시간"

제가 읽은 책들 중에서는 가장 어려운 책이예요

사용 언어자체도 아주 어려워서

읽다가 검색엔진 열어서 사전찾기가 허다하지만

그렇게 하나하나 알아가다보니

아~ 하고 깨달음도 얻구요

야밤에 혼자 얼굴에 미소도 띄우구요~~

어려운게 나올때는 불도 끄지 못한 채 그대로 아침을 맞아서

세상 억울하기도 했답니다^^

내겐 여전히 어렵기만 한 철학자와의 대화

그럼 그 속으로 살포시 들어가볼게요~

책을 읽을 때 앞장, 뒷장 그리고

추천사, 머리말, 맺음말 등등

모조리 읽고 시작하는데요

아마 추천사를 읽지 않았다면

저 이책 벌써 덮어버렸을지도 몰라요^^

아니 아마 덮어버렸을거예요

너무 어려우니까...

이 책을 감수한 안광복 철학교사 왈

"진입장벽이 있는 철학책이다"라고 했거든요

시작부터 급경사의 산길을 만나는 느낌일거라고..

따라서 처음부터 읽을 생각하지 말고...

50개의 강의중 시선이 가는 주제를 읽으면 된다고..

그리고 탈모를 일으킬만큼 어려운 내용도 있어서

일명 "대머리지수"라는걸 각 강의마다 표시해뒀는데

대머리 지수 높은걸 피해서 읽으면

쉽고 부드럽게 읽힐거라고~~^^

하지만... 철학에 문외한인 나는....

대머리지수가 높든 낮은 어려운건 매한가지였다는거~ ㅎㅎ

고로~~ 내가 끌리는 주제부터 읽어나가면

다른 분들도 몰입하며 읽을 수 있을거예요

총 5개의 장으로 이뤄진

"하루 10분 철학이 필요한 시간"에서

제가 가장 먼저 읽은 부분은

나를 알고 세상을 알기 :

세상을 보는 서로 다른 방식 2장이였답니다.

세상의 끝이 어딘지.

죽은뒤에는 어떤 세상이 있을지..

내가 죽고 난 뒤에도 세상이 계속 존재한다는 것을

나는 느낄 수가 있는건지.....

바로 2장에 12강의가 이런류랍니다~

신의 교리마저도 일단 의심하고 생각해야 된다..

모든 것은 의심하며 생각을 함으로서 존재한다는 르네 데카르트의 성찰

눈에 보이는 것조차도 의심하고

가장 기본적인 우리의 감각도 의심해서

생각을 함으로서 인간 하나하나가 존재한다는

다소 무거운 이야기였는데요

현생에 치여서 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯

변함없는 루틴으로 살고 있었는데 정신이 번쩍 들었었어요

또 흥미로웠던 건 프로이트의 꿈의 해석이였는데요

의식을 3층 집으로 표현한 부분은 진짜..

머리를 탁 치게 만들정도로 감탄하게 되더라구요.

요즘 거의 꿈을 꾸지 않을 정도로 푹 자고 있다보니

"그냥 피곤해서 아무생각없이 잠들고 일어나는가보다"

라고 생각했는데 "모종의 의미"이자 "소망의 충족"이라고

정의 내린 부분을 읽으니..

진짜 아무생각없이 살고 있나 싶고 ㅠ

다소 복잡해지고 무거워질 수 있어서

깊게 생각하지 않고 그냥 흘려 버렸던 생각들이

간간히 등장하면 또 집중하게 되는 마력이 있는 인문도서

삶을 한템포 쉬어갈 순간에

하루 하나씩 읽으면서

혼자만의 사색에 잠기기에 좋은

"하루10분 철학이 필요한 시간"

깊어가는 가을 오로지 나를 위한 도서

한번 읽어보시기 추천합니다

초등사회 교과연계도서 ::: 식탁에서 찾은 세계 시민 이야기 (리틀씨앤톡)

식탁에서 찾은 세계 시민 이야기 ㅣ 생각하는 어린이 사회편 10
유소라.조윤주 지음, 이진아 그림 / 리틀씨앤톡 / 2023년 8월

150페이지 남짓한 얇은 책에

어쩜 이리 많은 정보들이 다뤄지는건지

독후활동이 없고~~ 글밥 적당해서 초3 애가 좋아하고^^

교훈적인 내용과 최신지식을 습득하며

교과학습에도 보탬이 되는지

학부모도 좋아하는 초등사회 교과연계도서

리틀씨앤톡 생각하는 어린이 시리즈

벌써 10번째 도서가 따끈따끈 출간되었네요^^

3학년에 사회교과를 시작하지만

배경지식이 전혀 없는 상태에서 접하게 되면

일단 용어에서부터 막히구요

(이 책도 읽을때 애가 질문 엄청했어요 ㅠㅠ)

그래서 초등3학년 이전에~~

교과연계된 도서들 많이 읽어볼 것을 추천하는데

그중에서 다섯손가락안에 꼽는 도서가

리틀씨앤톡 생각하는 어린이 시리즈예요

원래 시리즈보다는 낱권 위주로 읽게 되는데..

이 시리즈는 진짜.. 하나도 버릴게 없는 보물같은 존재거든요^^

벌써 10권째니만큼 처음 접하는 분은~~~

나머지 권들도 읽는거 추천이요

"식탁에서 찾은 세계 시민 이야기"

제목부터가 호기심 생기게 하기에 충분하지요?

어떤 이야기들이 담겨 있을까~

애가 엄청 궁금해했구요..

처음에 세계 여러나라 음식에 대한 정보가 담겨있는줄 알았는데

목차 읽어보니 그게 아니라

음식을 통한 사회문제에 대한 접근이더라구요.

먹거리를 통해 사회문제를 이야기한다면

어려운 내용들도 아이들이 이해하기 쉬운데

요거요거 이번에도 대박조짐^^

온 지구인이 먹기에 충분한 식량이 생산되고 있지만...

음식이 없어서 굶어죽고

음식이 넓져서 다이어트를 하고

빈곤과 불평등이 여전하니

그로 인한 기후오염까지..

지구촌 곳곳에서 일어나고 있는 이런 사회적 문제들을

총 여섯장의 이야기들로 담아낸 생각하는 어린이 시리즈

식탁에서 찾은 세계 시민 이야기

입짧아서 급식 싹 비우는 날이 월 2회 남짓한 아이

무슬림이라면 거부감부터 드는 엄마

읽다보니 애도 저도 느끼는게 많은 도서였어요.

기아와 비만이라는 불평등을 음식쓰레기를 통해서

알려주는 첫번째 에피소드

한곳에서는 음식이 남아돌아서 쓰레기가 되어

처리하는 비용과 환경문제에 대해 걱정하고

한곳에서는 음식이 모자라서 기아에 허덕이는 아이러니한 상황

버려지는 음식물 쓰레기중에 먹을만한 것은

요리해서 먹고 또 그것을 파는 음식점도 있다는 사실..

우리나라가 전쟁때 겪었던 그 일들이

지구촌에 여전히 일어나는 일이라는 것에

아이도 책 읽다가 뜨끔한듯..

진짜로 음식물 쓰레기를 옛날에 먹었었냐고 묻더라구요

전쟁을 경험한 세대는 아니지만

뉴스에도 나온 내용들이라 너튜브 찾아서

옛날 흑백영상 보여주며 저게 우리 선조들의 모습이라고

이야기해주니 앞으로는 맛없는 음식 나와도

급식 남기지 말고 먹어야겠다면서

상황의 심각성을 알아듣더라구요

개인이 해야 될 일과 앞으로 어떻게

이런 문제들을 해결해 가야되는지..

흥미로운 이야기 뒤에는

"지식플러스"

"세계 시민 의식을 찾았다"

"그래서 지금은?"

"교과서 속 세계 시민 키워드"

등등 각 코너를 통해서

과거부터 현재까지~~ 어떻게 바뀌고 있는지에 대해

세세하게 정보를 제공해준답니다.

이야기도 이야기지만 이 부분이

"생각하는 어린이 시리즈"의

백미이자 시그니처예요^^

다음은 기후와 관련된 일본의 고래잡이에 대한 이야기였는데요

전통문화계승과 멸종위기의 동물 보호로

양쪽이 팽팽하게 맞서는 이야기...

바로 이 이야기에서

대형 해양 생물 최상위 포식자인 고래에 대해서

몰랐던 사실을 알게 되었는데요

고래의 멸종이 바다생물이나 인간에게

미치는 영향에 대한 부분이였답니다.

지구의 온도를 상승시키는 이산화탄소를

나무 1500그루가 1년간 흡수하는만큼 없애주기 때문에

바다의 공기청정기라는 별명을 가진 고래..

해양생물의 생존에 도움이 되는 것은 물론

환경 보호, 기후위기에도 많은 도움이 되는 이 고래를

전통의 계승과 멸종위기라는 것으로

저울에 올려 어떻게 해야되는게 옳은 것인지

토론을 펼치는 이야기였는데요

비단 다른 나라만의 이야기가 아니라

우리나라에서도 고래를 잡아서 요리해 먹었었지만

현재는 포획이 금지 고래 외에도

보호가 필요한 생물로 91종이 지정되어있고

해양보호구역을 만들어서 관리를 하고 있다고...

단순히 멸종위기를 떠나서

앞으로 우리가 겪게된 기후에 대한 해답을

생물과 자연을 통해서 얻어야 되는만큼

주제 하나하나를 아이와 이야기 나누며 읽었어요.

음식이라는 공통점을 통해서 다뤄지는

빈곤, 기아, 아동노동, 기후, 동물복지 등등

6장의 에피소드들

어느하나 가벼운 주제는 없었고

어려운 사회용어도 제법 있었지만

필요한 정보이기에 초3와 영상보고

설명도 해주면서 읽었답니다.

사회교과를 학습하는 초등3학년부터

혹은 아직 접하지 않은 저학년들도

두루두루 읽으면서 배경지식을 쌓을 수 있는

교과연계도서 생각하는 어린이 시리즈 사회편

"식탁에서 찾은 세계 시민 이야기"

이 시리즈는 꼭 읽는거 추천합니다~