자기계발 / 나는 도대체 왜 피곤할까 (북클레저)

나는 도대체 왜 피곤할까 - 이 죽일 놈의 피로와 결별하는 법
에이미 샤 지음, 김잔디 옮김 / 북플레저 / 2024년 7월

이 죽일 놈의 피로와 결별하는 법

커다란 제목위에 작게 적힌 저 한줄이

어두운 밤에 한줄기 빛처럼

사막의 오아시스처럼 반갑게 보이더라구요

피곤함을 넘어 곤피곤피한 삶의 연속에

얼마전에도 3시 넘어서 잠들었다가

새벽 6시도 안되서 눈이 떠져서

새벽걷기 다녀온터라... 수면도 스트레스도

피곤의 원인인걸 알기에 그 해소법이 무척이나 궁금했거든요

밤마실 만보걷기를 천일넘게 하면서도

숙면의 문제만큼은 여전히 해소되고 있지 않아서

정말이지 제목에 적힌것처럼..

나는 도대체 왜 피곤할까..

그 이유는 물론 해결책이 무척이나 궁금했었어요

교통사고 후 빠듯한 삶에 쉼표를 찍으며

그 원인과 결과를 알게 된 에이미 샤는

이 책에서 그 원인들의 해결책으로 제시한

알레르기, 면역학 의사이자 영양전문가랍니다.

성별에 따른 그리고 연령에 따른

피로해방 실천팁들을 빠짐없이 알려주는 그녀의 조언들

그 속으로 살포시 들어가볼게요~

피로 / 수면장애 / 달고 짠 음식에 집착

커피 과다 섭취 / 지속적인 소화문제

여성들이라면 해당되지 않은게 없을 정도로

적힌 내용들을 보면 고개를 끄덕이게 되는데요

"우리 가족중에 60대를 넘긴 사람은 아무도 없어"

라는 삼촌의 말에 정신이 번쩍 들었던 저자

식단과 라이프 스타일은 철저히 유전의 영향을 받기에

독한 마음을 먹지 않으면 다시 느슨해지게 마련

나이가 들어서 생기는 자연스러운 현상이라는

의사의 말 대신 호르몬, 염증, 장

피로의 원인을 이 3가지로 축약해서 설명해주는데요

한달에 한번 호르몬의 노예가 되는 이로써

진짜 공감이 팍팍 되더라구요

하지만 이 호르몬이라는 것이

식욕, 수면주기, 스트레스 심지어 체온에 이르기까지

대부분의 과정에 영향을 미친다는건 진짜 상상도 못했어요 ㅠㅠ

이 호르몬의 균형이 깨지면 정상동작하던 몸의 밸런스가 깨져서

수면은 물론 스트레스, 체중증가, 단거 땡김 등등

아주 축축 처지는 상황이 된다는 것..

저자가 이야기한 에너지 3요소

지금 나의 에너지는 어느정도인지 체크해봤는데요

당연히 걷기도 하고 있고 문제 없을거라 여겼는데

20점이하로 나오네요 ㅠㅠ

수면, 식단, 장건강 특히 저는 수면에 신경을 써야겠단

마음가짐으로 한장한장 읽어나갔답니다.

평소 워낙 숙면을 취하지 못하고

심할때는 3시간을 채 못자는 경우도 있어서

수면의 문제는 인식하고 있었는데

수면보다 더 충격적으로 다가왔던게..

장의 회복이였어요

수면과 스트레스 그리고 단식

엉망진창이 된 면역계와 장을 원상복귀시키는

유일하게 검증된 방법이 바로 수면이라고

보통의 수면시간은 8시간이고

저자가 이야기한 최적의수면시간은 9시간

또한 수면시간 자체도 중요하지만...

잠드는 시간 역시 중요하다고

내가 밤마실 걷는 10:30분은.. 걷기할 시간이 아니라

수면을 위해 취침할 시간이라고 ㅠㅠ

특히나 단거로 입터지는 경우도 근래 넘쳤는데

이것 역시 수면이 원인이 될수가 있다고 ㅠㅠ

현대적 생활패턴이 건강에 악영향을 미치는만큼

생체리듬에 최적화된 시간을 제공해주는데요

수면과 휴식은 물론이거니와

숙면을 위해 자기 3시간전 음식섭취 금지

8시 이후부터는 휴대폰이나 전자기기 사용 금지

간헐적 단식도 여성의 간헐적 단식은 달라야 된다고....

여기저기 주워들은 이야기로 살포시 시도했다가

간헐적 단식 나한테 안맞는다며 깔끔하게 포기했었는데

생체리듬에 맞게 삶을 변화시키는 근본적인 해결책들을

하나하나 나열해놔서 일단은 나에게 가장 시급한 것....

7시간이상 수면부터 1,3,5,7,10 단위로

만보걷기 시도할때처럼 변화시도해보려구요

나이가 들면 당연한것이다 라고 치부했던 피곤함

그 원인과 해결책에 대한 실천팁들

같이 실천하며 피곤함 날려봐요