마음이 답답할 때 꺼내보는 책

마음이 답답할 때 꺼내보는 책 - 정신건강의학 전문의가 들려주는 현대인을 위한 마음 처방전
김민경 지음 / SISO / 2021년 5월

지은이 김민경

인간 내면의 심리를 이해하고 싶어 3년간의 융 분석을 통해 꿈을 들여다보았다.

최면치료 고급과정 수료, 애착 이론을 기반으로 부부관계의 회복을 돕고, 부부, 가족 간의 갈등과 외도 등의 문제를 돕고 있다.

코로나 블루 : 거리두기 등으로 일상생활이 위축되어 하고 싶은 일들을 못 하게 되면서 우울해지고 무기력해지는 것

코로나 레드 : 감정이 상한 것이 지속되다가 억울함이 커지고 결국은 분노로 폭발하게 되는 것

코로나 블랙 : 계속 진행되어 더 이상 아무것도 할 수 없을 것처럼 좌절하고 절망과 암담함만 남은 상태

어쩌지..지금의 나는 블루, 레드, 블랙 모두 해당한다.

그래서 제목에서 부터 너무 끌린걸까..

'힘든 사람에게 힘을 내라는 말이 이렇게 기운 빠질 수도 있구나!'

육아를 하며 내가 자주 경험하며 생각하던 말이다.

그러나 나도 남들에게 그렇게 말하곤 했다.

그냥..그랬던 것 같다.

그리고 나를 무척이나 힘들게 했던 자꾸만 비교되는 주위 사람들과 나의 모습이었다.

저자는 이를 '비교병'이라고 표현한다.

'페르소나'는 정신분석가 융은 다른 사람에게 좋은 인상을 주고, 자신감을 보이는 모습이라 설명했다.

비교병에서 벗어나려면 기준을 '나'에게 두는 것을 추천한다. 그리고 평소 당연히 여기던 일들에 대해 당연한게 아니라 감사한 마음을 가지면 행복해질 수 있다고 조언한다.

연예인들의 커밍아웃으로 알게 된 '공황장애'

심한 불안증과 다양한 신체 증상이 갑작스럽게 발생하는 불안 장애라고 한다.

저자는 공황 장애 증상으로 상담 온 사람들에게

"너무 열심히 살아오셔서 몸이 좀 쉬라고 신호를 보내는 것일 수 있어요"라고 말한다고 한다.

치료를 위해 자신의 증상이나 반응을 객관적으로 관찰해야 하며, 신체 증상을 스스로 조절하는 연습이 필요하다고 한다.

운전을 하며 놀이동산에서 바이킹을 탈 때, 최고점에서 잠시 멈췄다가 다시 내려갈 때 처럼 가슴이 쿵 내려 앉는 것 같은 기분이 들고 횡단 보도가 물결치는 경험을 몇 번 한 적이 있다.

다행히 차가 거의 지나가지 않는 시간대였기에 무사히 집에 오기는 했다.

스스로 얼마나 차분해지려 노력했던지...

힘들지만, 결국 이겨내야 하는 건 자신이다.

같은 경험도 다르게 해석하는 인간이기에, 지금 내가 생각하는 것이 틀릴 확률도 있다는 걸 인정한다.

그리고 긍정적으로 생각하는 노력을 하면 늘 괴로웠던 일상이 조금은 달라 보이지 않을까?

나의 일상이 그저 힘들지 않게 느껴지는 날이 왔으면 좋겠다.

내담자들의 질문에 답변하는 형식으로 되어 있는 책은, 마음이 답답할 때 청하고 싶은 조언들로 이루어져있다.

답답함을 조금 해소 할 수 있는 이 책, 추천한다.

※도서를 출판사로부터 무상제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.

[100자평] 마음이 답답할 때 꺼내보는 책

마음이 답답할 때 꺼내보는 책 - 정신건강의학 전문의가 들려주는 현대인을 위한 마음 처방전
김민경 지음 / SISO / 2021년 5월

내담자들의 질문에 답변하는 형식으로 되어 있는 책은, 마음이 답답할 때 청하고 싶은 조언들로 이루어져있다. 그 답답함에 답을 얻을 수 있는 이 책, 추천한다.

하버드 회복탄력성 수업

하버드 회복탄력성 수업 - 우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트
게일 가젤 지음, 손현선 옮김 / 현대지성 / 2021년 5월

지은이 게일 가젤

극심한 스트레스로 우울증과 번아웃에 빠진 의사들을 상대로, 회원탄력성 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다.

500명이 넘는 의사들이 그의 도움을 받고 내면의 위기와 역경을 극복해 '의사들의 의사'로 불린다.

회복 탄력성..

2016년 겨울, 처음 들어본 말이다.

우연한 기회로 회복 탄력성 강의를 준비하시던 선생님께 4주 정도 강의를 들었다.

그 이후 '회복 탄력성'이란 말이 자꾸 들려왔다.

둘째 출산으로 그 일이 잊고 지냈다.

그리고 오늘 다시 만난 회복탄력성!

의사들에게 적용했고, 성과가 있었다고 하니 다시 궁금해진다.

회복탄력성은 모든 사람의 내면에 본성적인 자질로 존재한다고 한다.

우리는 모두 회복탄력성을 가지고 태어나지만, 모든 사람이 내면의 힘을 발견하는 것은 아니라고 한다.

나의 회복탄력성은 얼마만큼인지 궁금해진다.

너무도 다행인것은 뇌 회로의 재구성으로 회복탄력성을 기를 수 있다고 한다.

뇌가 일생에 걸쳐 쉬지 않고 변하는 '신경가소성'을 가지고 있다고 한다.

과거는 바꾸지 못하지만, 현재를 바꿀 수 있다!!

미국 듀크대학교에서 약 400명의 영아를 대상으로 성인기까지 성장 과정을 추적한 결과, 다정하고 세심한 어머니가 양육한 아이들은 더 행복하고 덜 불안하며 적응력이 뛰어난 성인으로 자라난 반면, 부모의 사랑이 부족한 아이들은 훗날 회복탄력성과 자존감이 낮고 공격성이 높았다.

(갑자기 내가 다정한 엄마가 아님이 걱정된다.)

회복탄력성의 훈련 방법으로 명상을 제시한다.

잡생각을 몰아내야 하는 그 어렵다는 명상!!

그러나 많은 방면에서 효과가 좋다고 하는데 회복탄력성을 기르는데도 좋군!

그 외에도 미래의 자신과 만나는 상상하며 내면의 동지와 관계를 쌓기를 권한다.

그 중에서도 내가 눈여본 내용은 자기조절 능력에 관한 내용이였다.

순간적인 감정에 휩싸여 통제력을 상실하고 스스로를 통제하지 못하는 상태..

감정을 다루는 3가지 원칙!

감정 반응이 촉발하는 방아쇠를 파악하고, 감정을 통제할게 아니라 감정 반응을 통제하고, 감정은 지나간다는 것을 인식하고 훈련하는 것이다.

내 경우 방아쇠가 너무 많다는 것이다.

아이들의 많은 행동들이 내겐 방아쇠가 되고, 이미 통제 불능인 사고는 도와주지 않는 남편을 원망하고 있다.

그리고 모든 것은 도와주지 않는 남편 때문에 벌어지는 일이라고 분노하고 있다.

그리고 그 감정은 지나가지 않고, 잠시 꺼졌다고 다시 살아나는 불꽃 처럼 타오른다.

그러나, 바뀌지 않는 상황 속에서도 긍정을 찾으면 회복탄력성을 키우는데 도움이 된다고 한다.

감사를 통해 긍정성을 키우기를 권한다.

회복 탄력성을 기르는 일은 마라톤과 같다고 한다.

중요한 것은 시작해야 한다는 사실이다. 그리고 변하지 않는 과거는 잊고, 앞으로 다가올 날들을 똑같이 힘들어 하지 않게 노력해야 한다고 조언한다.

내가 자신없는 것은 시작이 아니라 꾸준히 해낼 자신이 없다.

그러나 마지막 조언처럼 바꿀 수 없는 과거를 계속 만들 수는 없다는 사실이다.

한 발 한 발 내딛기를 노력해보려한다.

언젠가 달라져 있을 나를 상상한다.

※도서를 출판사로부터 무상제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.

[100자평] 하버드 회복탄력성 수업

하버드 회복탄력성 수업 - 우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트
게일 가젤 지음, 손현선 옮김 / 현대지성 / 2021년 5월

훈련으로 키울 수 있다는 회복탄력성!
의사들의 의사라 불리는 저자의 회복 탄력성 수업! 추천한다.

나는 그래도 날 잘 안다고 생각했는데

나는 그래도 날 잘 안다고 생각했는데 - 어린 시절이 나에게 하는 말, 애착 심리학
우르술라 누버 지음, 손희주 옮김 / 생각의길 / 2021년 5월

지은이 우르술라 누버

독일 최고 심리상담사 겸 부부치료 전문가

다수의 심리학 전문서를 썼다.

어린 시절이 나에게 하는 말, 애착 심리학

나는 그래도 날 잘 안다고 생각했는데

부부치료 전문가인 저자는 9편의 러브 스토리로 이야기를 시작한다.

곧 러브 스토리인가? 하는 의문이 든다.

사랑하지만, 상대방과의 관계가 정상적이지 않고, 그것을 알지만 무엇이 잘못되었는지는 알지 못하는 이들의 이야기이다.

이를 성인의 애착과 관련하여 이야기 하고 있다.

그리고 어렸을 때 어떤 경험을 했고, 이것이 어떻게 영향을 끼치는지 알아보고자 한다.

'성인의 애착'이라는 지침서에 나오는 4가지 유형의 질문들로 자신의 애착 유형을 알아 보게한다.

첫번째, 회피적 애착유형

이 유형은 긴밀한 애착이 없어도 잘 지내는 편이다, 다른 사람에게 의존하고 싶지 않고, 다른 사람이 나에게 의지하는 것도 좋아하지 않는다.

이 경우 생애 첫 시기부터 분명 안정감이 전해지는 경험을 하지 못했을 것이다.

아이의 부모는 아이를 정서적 롤러코스터를 태워 오가게 했을 것이다.

곤란한 상황에서 다른 사람에게 도움을 요청하지 않고 문제를 혼자 해결하려고 애쓴다.

두번째, 불안정 애착유형

상대가 자신을 외면하거나 관계를 그다지ㅣ 소중하게 여기지 않을까 걱정을 계속한다.

조급하고 격정적으로 사랑에 빠지고 이런 식으로 자신에게 반드시 필요한 안정감을 얻으려고 한다.

친구관계도 상대편에게 많은 것을 주지만 상대방도 자기에게 많은 것을 해주기 바란다.

세번째, 양가성 애착유형

유년시절 괴로운 일을 경험했지만, 뚜렷이 기억을 못할 때가 많다.

다른 사람과 너무 가까워지고, 친해지는 일을 두려워한다.

가장 어려운 애착유형

네번째, 안정 애착 유형

독립성과 자율성이 이미 충분히 갖추어졌기 때문에 중요한 애착 대상에게 기대는 것도 잘 받아들인다.

유년기의 기억이 뚜렷하고, 객관적으로 묘사할 수 있다.

다른 사람에게 가까이 다가가기 좋아한다.

자존감이 튼튼하다.

가장 나의 이야기인가..하는 유형은 회피적 애착 유형이다.

남들에게 신세지는게 싫고, 혼자 해결하려 애쓰다 포기를 선언하곤 했던 내가 떠오른다.

나의 유년기는 어땠을까?

그리고 각 유형에 해당하는 사람들이 만났을 때 어떠한지에 대한 이야기도 들려준다.

각 유형들이 만났을 때 어떻게 행동하고, 서로를 어떻게 생각하는지 이해를 돕는다.

여러 상황들에서 어떻게 대처하면 좋은지 알려준다.

부모가 본인의 처리되지 않은 유년기의 트라우마를 알지 못하면 이것을 자신의 아이에게 전달하기 때문에 이는 매우 중요하다.

가끔 알 수 없는 나를 만났을 때가 생각나며, 내 유년기의 내가 깨닫지 못한 트라우마는 무엇일까? 궁금해진다.

나의 사랑이 불안정하다면, 애착 유형 부터 살펴보자!

어린 시절이 나에게 하는 말, 애착 심리학!

'나는 그래도 날 잘 안다고 생각했는데' 추천한다.

※도서를 출판사로부터 무상제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.