건강과 생활습관의 소중한 가치를 일깨워주는 가이드...

하루 10분, 내 몸 리셋 - 53만 건강멘토의 저속 노화를 위한 중년 건강대백과
김멘토(김재원) 지음 / 이너북 / 2026년 2월

-본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 책을 제공받아 작성한 글입니다-

이제 중년을 지나고 있는 나이와 하나둘씩 나타나는 결코 가볍지 않은 질환들은 이 책을 읽게된 강한 동기로 작용하고 있습니다.

저자의 부드럽고 차분한, 건강한 모습 뒤의 안타까운 가족사는 마음이 아파옵니다. 저자 인생 자체가 우리의 삶의 축소판이 아닐까하는 생각을 조심스럽게 해봅니다. 어려움을 딛고 일어선 저자에게 응원과 용기의 박수를 진심으로 보내드리고 싶습니다.

결론부터 정리하자면, 저자의 핵심 메시지이자 강조사항은 중년의 건강을 위해 거창한 무엇인가가 아니라 ”일상의 작은 습관“이라는 인생의 지혜를 명확하게 제시하고 있다는 점이라 할 것입니다. 이 점은 저자의 내공이 담긴 독자들에게 전하고 싶은 가장 소중한 포인트라는 생각이 듭니다. 그래서 내 몸에 맞는 음식을 섭취하고, 틈틈이 생활 속에서 실천할 수 있는 건강 운동과 통증을 줄이는 간단한 스트레칭 및 자세교정 등의 습관을 꾸준히 한다면 저속 노화는 물론 약 없이 생활할 수 있는 건강을 얻게 될 것이라는 포인트를 이야기하고 있습니다.

책의 컨셉은 ”저속노화를 위한 중년 건강대백과“를 지향하고 있습니다. 따라서 중년 건강을 위한 다양한 지식과 정보를 담고 있으며, 여기에 더해 부담스럽지 않은 운동방법을 실천할 수 있는 가이드로 다가오고 있습니다. 결국 남은 인생 행복의 관건을 ”건강“이라는 키워드에 집중하여 독자의 깨달음을 촉구하고 있습니다.

저자는 인간미 넘치는 건강멘토로서의 운동 전문가이지만, 책의 내용을 다루는 관점은 운동뿐만 아니라 식단 그리고 노화방지 차원의 저속 노화의 개념을 포함한 통합적인 시각에서 책을 전개해 나가고 있습니다.

처음 시작하는 분들도 쉽게 이해할 수 있도록 건강한 자세와 통증 없는 삶을 위한 방법들을 차근차근 풀어 설명하는 특징을 가지고 있습니다. 그리고 저자의 유튜브 채널과 연계하여 QR 코드를 제공하여, 누구나 간편하고 재미있게 저자의 설명과 바로 실행해 볼 수 있는 장점을 갖고 있는 책이라 소개할 수 있습니다.

다른 건강 관련 책들과는 차별점은 책의 제목에 그대로 반영되어 있다고 보여집니다. 우선 하루 10분이라는 부담없고 실천할 수 있는 시간을 제시함으로써 독자들에게 강한 실행 동기를 부여하며, 몸을 바로잡아주는 리셋Reset의 관점과 시각에서 책을 전개하고 있다는 점으로 이해해 볼 수 있습니다. 그래서 이 책은 운동의 기술이나 다이어트등을 알려주는 일반적인 건강관련 책들과는 달리, 우선은 우리의 몸과 병에 대해 자세히 알아보아 제대로 접근하는 토대를 만들고 이를 회복과 재활의 관점에서 리셋하는 능력을 길러 스스로의 건강을 관리할 수 있는 방법과 길을 보여주고 있다하겠습니다.

짧은 시간(하루 10분)을 투자하여 몸의 정렬·호흡·순환을 바로잡는 습관을 통해 통증·피로·체형·컨디션을 개선하자는 전체적인 맥락속에서 책은 전개되고, 이를 구체적으로 4개의 챕터(1. 중년, 내 몸을 챙겨야 하는 나이, 2. 몸의 통증과 군살이 사라지는 하루 10분 운동 습관, 3. 중년 먹는 식단을 바꿔야 산다, 4. 저속 노화를 위한 건강한 다이어트는 이렇게 하자)에 담아 내고 있습니다.

책은 전체적인 건강지식과 정보를 담고 있는 4개의 챕터와 건강을 위한 운동 습관 7개의 부록으로 구성되어 있는데, 특히 ‘부록’은 운동과 스트레칭의 실천적인 시범과 유튜브를 연결시켜 놓아 쉽게 따라할 수 있게 정리해 놓고 있습니다.

개인적으로는 심혈관 질환과 당뇨에 대한 내용은 도움이 많이 되었으며, 부록의 ‘전신 근력/유산소 운동’은 재미있게 따라하며 실제 운동을 해보니 좋았습니다. 먼저 한달은 꾸준히 실천해 보려 합니다.

독자들의 실행을 유도하고 강조하는 저자의 의도를 엿볼 수 있었던 책으로 기억될것 같습니다. 또한 ”매일 10분의 리셋습관“을 생활화하는데 좋은 마중물이 되는 가치를 지닌 중년의 건강 가이드라 생각됩니다.

이 책을 통해 2가지 명료한 교훈을 얻었습니다. 새삼스럽지만 먹는 것 하나, 생활습관 하나하나가 우리를 만들어간다는 것과 가족에 있어 건강의 소중한 가치를 다시한번 일깨워준, 단순한 책을 넘어 소중한 삶의 지혜를 저자는 말하고 있습니다. 이제 실천하는 일만 남은 것 같습니다.

#하루 10분, 내 몸 리셋 #이너북 #김멘토

인문학적 관점의 비주얼 브랜드텔링 전략

원 컷 ONE CUT - 이미지로 설득하는 비주얼 브랜드텔링 전략
홍우림 지음 / 필름(Feelm) / 2025년 12월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다-

만약 삶의 마지막 순간, 단 한 컷의 이미지만 가져갈 수 있다면 여러분은 어떤 선택을 하시겠습니까?

저자의 화두같은 핵심질문이자 답인, “이미지가 사람을 움직일 수 있을까?”에 대해 깊이있는 저자 특유의 관점과 경험에서 우러나온 원리를 담고 있는 책입니다.

이 책의 본질적 관점은 “인문학人文學적 관점의 브랜딩 전략이다”라는 해석을 해봅니다. 인문학은 인간의 정신, 문화, 삶의 모든 측면에 대한 깊이 있는 탐구를 통해 인간을 이해하는 학문입니다. 즉, 이런 관점을 바탕으로 이미지로 설득하는 비주얼 브랜드텔링Visual Brandtelling-사람이 어떤 이미지에 반응하는지를 이해하고 그 통찰을 바탕으로 브랜드의 이야기를 시각적으로 전달하여 공감과 행동을 끌어내는 것- 전략을 이야기하는 책이라 간단히 소개할 수 있습니다.

그래서 저자는 브랜딩은 결국 사람의 마음을 얻는 것이며 그 방법이자 답을 브랜딩의 모든 것에 깊게 관여하고 있는 “이미지”에서 찾고 있습니다. 결국 이 책은 이미지를 통해 사람을 이해하고 그들의 마음이 어떻게 브랜드로 향하게 하는지 그 원리를 독자들에게 이야기하고 있는 것입니다. 그리고 그 실체적인 원리는 저자가 지난 10년 동안의 다양한 브랜드의 이야기를 카메라에 담으면서 겪었던 크고 작은 성공과 실패의 경험을 바탕을 사람이 반응하는 다섯가지 원리를 풀어내고 있습니다.

이 다섯가지 원리(1. 욕망Desire: 사람은 무엇에 반응하는가?, 2. 스타일Style: 어떻게 매력적으로 보이게 할까?, 3. 스토리Story: 어떻게 다르게 이야기할까?, 4. 공명Resonnance: 어떻게 공명하는 팬을 만들까?, 5. 일관성Consistency: 어떻게 오래가는 브랜드를 만들까?)는 책의 이론적인 핵심으로서 전체적인 구조의 중심 축을 형성하고 있습니다. 이 내용은 비단 브랜드에 국한된 것이 아니라 경영의 전체적인 접근에 필요한 핵심 키워드이자 질문으로 이해되고 적용될 수 있는 범용성과 호환성의 장점을 가진 책이라 볼 수 있습니다.

이 책인 《ONE CUT》을 고객경험(CX, Customer Experience)의 관점에서 해석해 보자면, 최근의 마케팅과 서비스 디자인이 '더 많은 기능'과 '더 화려한 인터페이스'에 집중할 때, 오히려 '단 하나의 강렬한 접점'에 집중을 강조하며, 고객에게 "우리 브랜드의 모든 것을 보여주려 하지 말고, 우리의 본질이 담긴 단 하나의 순간을 깊게 경험하게 하라"는 강력한 비즈니스 철학을 제시하고 있습니다.

그러나 여기서 한 가지 고민해봐야 할 중요한 포인트가 있습니다. 격변의 환경변화, 즉 과거(브랜드➝소비자)의 설득구조에서 AI 시대(브랜드➝AI➝소비자)로의 변화와 혁신의 트렌드가 펼쳐지고 있습니다. 그렇다면 이제 더 이상 사람을 설득하는 것만으로는 충분하지 않으며 AI를 먼저 설득해야 브랜드가 고객에게 전달되는 것이며 이것은 곧 “설득의 역전”이라는 관점에서 고민해야 할 과제가 될것입니다. 즉 'AI 브랜드 전략' 관점에서 보자면 "사람을 설득하는 기술"에서 "AI가 추천하고 싶은 브랜드가 되는 원리"로 프레임이 변화되었다는 것을 고려하고 준비해야 하는 시대가 도래했음을 깨닫고 구체적인 실행 전략에 반영해야 한다는 시사점도 고려해야 할 포인트라 생각됩니다.

그리고 또 일반인으로서 이미지가 갖고있는 양면성에 대한 진지한 고찰은 반드시 필요할 것입니다. 인간은 정보의 80% 이상을 시각에 의존하지만, 보이는 것 즉 이미지는 어떤 면에서 보자면, 현실의 극히 일부만을 보여주며 다양한 한계와 문제점을 야기 합니다. 우리는 보이는 것을 통해 많은 지식과 정보를 얻지만, 그것이 전체 모습은 아니라는 점을 인식하고 균형 잡힌 시각을 유지하려는 노력이 더욱 더 요구되는 사회에 살게 될 것입니다.

이 책이 직접 다루지는 않지만, 저자의 이미지에 근간을 이루는 인간에 대한 관점은 AI 대변혁기의 본질적 관점과 일맥상통하는 통찰을 보여준다 할 수 있습니다. AI의 보여지는 경외스러운 겉모습이 아니라 “인간으로의 회귀”라는 인류의 실체적 존재론에 좀 더 다가가는 본질적 관점을 이미지로 잘 표한하고 설명하고 있다는 생각을 해봅니다.

이미지가 누군가의 마음을 움직이고 세상의 작은 변화를 만들어내는 “혁신에 대한 정체성”을 갖고 있는 컬러를 가진 책으로 기억될 것입니다. 사람의 마음을 얻는 방법에 대한 저자의 접근방법은 독자들과 오랫동안 함께하는 원동력으로 작용할 것로 기대해 봅니다.

#브랜딩 #스토리텔링 #비주얼브랜드텔링 #이미지브랜딩 #비주얼브랜딩 #원컷 #ONECUT

[100자평] 원 컷 ONE CUT

원 컷 ONE CUT - 이미지로 설득하는 비주얼 브랜드텔링 전략
홍우림 지음 / 필름(Feelm) / 2025년 12월

인문학적 관점의 비주얼 브랜드텔링 전략

만성 염증 제거로 몸의 균형을 되찾는 ‘3대 핵심 영양소“ 섭취법

면역력 식습관 - 하버드 의대 교수의 면역력 높이는 건강 식이 원칙
캉징쉬안 지음, 정주은 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 12월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다-

어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 건강 상태가 크게 달라지므로, 건강하고 균형잡힌 식단은 질병 예방과 건강한 삶을 위한 기본이자 그 중심에 놓여 있는 핵심변수라 말할 수 있습니다. 오늘은 음식, 식습관에 대한 이야기를 함께 읽어 보도록 하겠습니다.

이 책은 하버드 의대 캉징쉬안 교수가 30년 연구를 집대성한 결과물이며, 독자들이 요점만 빠르게 이해하고 파악할 수 있도록 그 내용을 요약정리하고 있습니다.

책 소개를 우선하자면 캉징쉬안의 《면역력 식습관》은 면역력을 막연한 체력이나 유행하는 건강법이 아니라, 매일 반복되는 식습관의 결과라는 관점으로 해석하고 있습니다. 저자는 현대인이 겪는 각종 질병과 피로, 만성 염증의 근본 원인이 '면역력을 약화시키는 생활 및 식습관'에 있다는 문제의식에서 출발하고 있습니다.

그리고 심각한 만성질환의 발생 및 질환과 밀접한 관계가 있는 식습관 생활의 문제는 오메가3 불포화 지방산, 식이 섬유, 항산화 물질, 즉 3대 보물 영양소가 풍부한 음식 섭취를 늘리고, 자유 라디칼과 오메가6 불포화 지방산, 첨가당이 많이 들어 있는 음식 섭취를 줄여야 한다는 핵심 주장과 메시지를 담고 있습니다. 그래서 이를 구체적으로 실천하기 위한 식이원칙 가이드로 3대 보물 영양소를 동시에 보충할 수 있는 채소, 과일, 생선, 싱겁게를 추천하고 있습니다.

결국 이런 균형식의 섭취는 체내 질병 유발 인자의 발현을 줄여 만성 염증과 중대 질환을 예방할 뿐 아니라 노화를 늦추는 데도 효과가 있음을 저자는 설명하고 있습니다.

책의 전개 방향은 건강을 위해 ’무엇을 해라‘라는 차원의 지식과 정보 전달/나열보다는 실천을 위한 논리적 설득의 흐름[왜 면역이 무너지는가?(문제 인식)➝ 무엇이 면역을 지키는가?(핵심 요소)➝ 그래서 어떻게 먹을 것인가?(실천)]을 중심으로 전개되고 있습니다. 전체 목차의 구성은 3개의 파트(1. 건강의 재해석: 우리가 알아야 할 건강 지식, 2. 건강의 토대: 우리가 알아야 할 3가지 보물, 3. 균형식으로 누리는 ‘웰니스’의 삶: 나이 들수록 건강한 삶을 위하여)에 구체적이고 세부적인 8개의 주요 이슈를 풀어내고 있습니다.

내용적 특징은 세계적인 석학의 저서임에도 불구하고, 독자들의 마음에 와닿을 수 있고, 실생활에 적용할 수 있게 학술적이거나 어려운 말은 최대한 피하고 대중적이고 쉬운 표현과 언어로 다가가고 있습니다.

또한 건강서의 일반적인 접근방법인 ‘해야 할 것’과 ‘하지 말아야 할 것’을 구분하여 접근하기보다는, 식습관의 기본에 충실하고 지속가능한 실천이 될 수 있게 접근하는 것은 인상적인 포인트였다는 생각이 듭니다.

구성상의 장점이자 차별화 포인트는 8개의 주요 이슈에 대한 친절한 설명을 한뒤 마무리하는 것이 아니라, 설명과 연계된 3가지 장치, “건강가이드”을 통해 핵심질문이나 포인트를 한가지 선정하여 자세하게 이야기하고, “건강 Q&A”를 통해 예상되는 주요한 질문을 미리 설정하여 도움일 주고 있으며, “핵심내용”을 마지막에 정리를 해 놓아 독자들의 이해를 돕고 있는 구조는 저자의 독자에 대한 배려가 돋보이는 구성이었습니다.

저자가 제시하는 건강에 대한 실천 방향성인 솔루션은 많이 알려진 내용이라 판단됩니다. 그러나 세계적인 교수이자 학자로서의 권위와 논리적인 설득의 친절하며 실용적인 책의 내용이 수용성을 높여 이를 더 쉽게 이해하고 실천할 수 있게 다가오는 책이었습니다.

만성 염증과 면역 저하로 고민하는 독자, 혹은 식습관을 근본부터 점검하고 싶은 사람에게 이 책은 실천 가능한 출발점이 되어 줄 것입니다.

면역력을 강화하는 식습관과 건강 원칙을 과학적 근거와 실생활 적용법 중심으로 설명하는 도움이 되는 좋은 책이란 생각이 듭니다. 식습관 개선을 통해 면역 기능을 강화하고 만성 염증을 줄이는 실천 가이드로서 독자들과 함께하길 기원합니다.

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[100자평] 면역력 식습관

면역력 식습관 - 하버드 의대 교수의 면역력 높이는 건강 식이 원칙
캉징쉬안 지음, 정주은 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 12월

만성 염증 제거로 몸의 균형을 되찾는 ‘3대 핵심 영양소“ 섭취법