건강과 생활습관의 소중한 가치를 일깨워주는 가이드...

하루 10분, 내 몸 리셋 - 53만 건강멘토의 저속 노화를 위한 중년 건강대백과
김멘토(김재원) 지음 / 이너북 / 2026년 2월

-본 리뷰는 책과 콩나무를 통해 책을 제공받아 작성한 글입니다-

이제 중년을 지나고 있는 나이와 하나둘씩 나타나는 결코 가볍지 않은 질환들은 이 책을 읽게된 강한 동기로 작용하고 있습니다.

저자의 부드럽고 차분한, 건강한 모습 뒤의 안타까운 가족사는 마음이 아파옵니다. 저자 인생 자체가 우리의 삶의 축소판이 아닐까하는 생각을 조심스럽게 해봅니다. 어려움을 딛고 일어선 저자에게 응원과 용기의 박수를 진심으로 보내드리고 싶습니다.

결론부터 정리하자면, 저자의 핵심 메시지이자 강조사항은 중년의 건강을 위해 거창한 무엇인가가 아니라 ”일상의 작은 습관“이라는 인생의 지혜를 명확하게 제시하고 있다는 점이라 할 것입니다. 이 점은 저자의 내공이 담긴 독자들에게 전하고 싶은 가장 소중한 포인트라는 생각이 듭니다. 그래서 내 몸에 맞는 음식을 섭취하고, 틈틈이 생활 속에서 실천할 수 있는 건강 운동과 통증을 줄이는 간단한 스트레칭 및 자세교정 등의 습관을 꾸준히 한다면 저속 노화는 물론 약 없이 생활할 수 있는 건강을 얻게 될 것이라는 포인트를 이야기하고 있습니다.

책의 컨셉은 ”저속노화를 위한 중년 건강대백과“를 지향하고 있습니다. 따라서 중년 건강을 위한 다양한 지식과 정보를 담고 있으며, 여기에 더해 부담스럽지 않은 운동방법을 실천할 수 있는 가이드로 다가오고 있습니다. 결국 남은 인생 행복의 관건을 ”건강“이라는 키워드에 집중하여 독자의 깨달음을 촉구하고 있습니다.

저자는 인간미 넘치는 건강멘토로서의 운동 전문가이지만, 책의 내용을 다루는 관점은 운동뿐만 아니라 식단 그리고 노화방지 차원의 저속 노화의 개념을 포함한 통합적인 시각에서 책을 전개해 나가고 있습니다.

처음 시작하는 분들도 쉽게 이해할 수 있도록 건강한 자세와 통증 없는 삶을 위한 방법들을 차근차근 풀어 설명하는 특징을 가지고 있습니다. 그리고 저자의 유튜브 채널과 연계하여 QR 코드를 제공하여, 누구나 간편하고 재미있게 저자의 설명과 바로 실행해 볼 수 있는 장점을 갖고 있는 책이라 소개할 수 있습니다.

다른 건강 관련 책들과는 차별점은 책의 제목에 그대로 반영되어 있다고 보여집니다. 우선 하루 10분이라는 부담없고 실천할 수 있는 시간을 제시함으로써 독자들에게 강한 실행 동기를 부여하며, 몸을 바로잡아주는 리셋Reset의 관점과 시각에서 책을 전개하고 있다는 점으로 이해해 볼 수 있습니다. 그래서 이 책은 운동의 기술이나 다이어트등을 알려주는 일반적인 건강관련 책들과는 달리, 우선은 우리의 몸과 병에 대해 자세히 알아보아 제대로 접근하는 토대를 만들고 이를 회복과 재활의 관점에서 리셋하는 능력을 길러 스스로의 건강을 관리할 수 있는 방법과 길을 보여주고 있다하겠습니다.

짧은 시간(하루 10분)을 투자하여 몸의 정렬·호흡·순환을 바로잡는 습관을 통해 통증·피로·체형·컨디션을 개선하자는 전체적인 맥락속에서 책은 전개되고, 이를 구체적으로 4개의 챕터(1. 중년, 내 몸을 챙겨야 하는 나이, 2. 몸의 통증과 군살이 사라지는 하루 10분 운동 습관, 3. 중년 먹는 식단을 바꿔야 산다, 4. 저속 노화를 위한 건강한 다이어트는 이렇게 하자)에 담아 내고 있습니다.

책은 전체적인 건강지식과 정보를 담고 있는 4개의 챕터와 건강을 위한 운동 습관 7개의 부록으로 구성되어 있는데, 특히 ‘부록’은 운동과 스트레칭의 실천적인 시범과 유튜브를 연결시켜 놓아 쉽게 따라할 수 있게 정리해 놓고 있습니다.

개인적으로는 심혈관 질환과 당뇨에 대한 내용은 도움이 많이 되었으며, 부록의 ‘전신 근력/유산소 운동’은 재미있게 따라하며 실제 운동을 해보니 좋았습니다. 먼저 한달은 꾸준히 실천해 보려 합니다.

독자들의 실행을 유도하고 강조하는 저자의 의도를 엿볼 수 있었던 책으로 기억될것 같습니다. 또한 ”매일 10분의 리셋습관“을 생활화하는데 좋은 마중물이 되는 가치를 지닌 중년의 건강 가이드라 생각됩니다.

이 책을 통해 2가지 명료한 교훈을 얻었습니다. 새삼스럽지만 먹는 것 하나, 생활습관 하나하나가 우리를 만들어간다는 것과 가족에 있어 건강의 소중한 가치를 다시한번 일깨워준, 단순한 책을 넘어 소중한 삶의 지혜를 저자는 말하고 있습니다. 이제 실천하는 일만 남은 것 같습니다.

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