내장비만 / 포레스트북스

내장비만 - 국민 주치의 이왕림 박사의 34년 비만 해독 연구 결정판
이왕림 지음 / 포레스트북스 / 2024년 7월

내장비만 / 포레스트북스 / 이왕림 지음

인생 최대의 몸무게를 찍고 있는 요즘입니다. 원래도 하체보다 상체에 살이 찌는 체질이라 뱃살이 스트레스였는데, 지금은 뱃살이 어마어마해요. 살면서 다이어트를 심각하게 해본적도 없는데, 이번에는 꼭 살을 빼야겠다는 생각을 하고 있습니다.

포레스트북스에서 전설의 건강 바이블인 [내장비만]이 20년 개정 증보판으로 새롭게 나왔다고해서 호기심에 읽어보았습니다.

겉을 보면 속병을 알 수 있다고 합니다. 일단 그림을 보면서 복부 형태에 따른 자가진단을 해 볼 수 있습니다.

사실 약간 알쏭달쏭한데 저는 2번과 3번의 중간쯤이 아닐까 싶은데 전문가의 판단을 한번 받아보고 싶네요.

몸속에 쌓은 내장지방들은 장기에 들러붙어 부패하면서 독소를 발생시킨다고 합니다. 이 독소가 우리 몸에서 각종 문제를 일으키는 것이지요. 특히 장은 생명의 항산성을 유지하는 해독과 면역의 총집합체 역할을 하기 때문에 장내 질서가 정상적으로 유지되는 것이 중요하다고 합니다.

이왕림 박사님은 암 환자를 치료하다가 내장비만을 치료하는 방법을 발견하면서, 암보다 복부 비만 때문에 병원을 찾는 환자들이 많아졌다고 합니다. LBD 프로그램이라는 해독 비만 치료 프로그램을 개발하게 되었는데, 이것은 간(liver)과 장(bowel)의 독소를 해독하고 다이어트를 이뤄 낸다는 것입니다. 따라서 다이어트에 관심있는 분이라면 간과 장을 해독하는 방법에 관심을 두고 실천해보는 것이 중요합니다.

저는 살이 찌지 않았을 때도 이상하게 콜레스테롤 수치도 높고 지방간도 있었습니다. 그래서인지 특별히 뭘 하지 않아도 피로를 쉽게 느끼는 편이었는데, [내장비만]을 읽다보니 지방간이 있는 사람의 경우 겉으로는 건강해 보여도 늘 피로하거나 무기력증을 호소하는 사람들이 있다고 하네요. 아마 제가 그런 케이스가 아니였나 하는 생각이 들었습니다.

간 기능이 회복되면 간이 지방을 정상적으로 연소하기 때문에 별다른 노력을 기울이지 않아도 천천히 체중이 줄어든다고 하니, 무작정 굶는 다이어트를 하기 보다는 일단 간 기능을 회복시키기 위한 노력이 선행되어야 할 것 같습니다.

그리고 장내 환경 개선을 하기 위해 장을 깨끗하게 디톡스를 해야겠습니다.

그 외에도 림프 드레니지하고 하여 일종의 마사지를 통해 림프의 흐름을 원할히 하는 것, 물을 많이 마시는 것도 잊지 말아야겠습니다.

마지막 4장에서는 일주일 해독작전 ‘포물선 다이어트’를 제시하고 있습니다. 일주일 식사관리와 참고식단도 제시하고 있어서 많은 도움이 되었습니다. 저는 1200kcal하면 먹을게 하나도 없을 것 같았는데, 의외로 제가 먹는 식사량에서 크게 벗어나지는 않았습니다. 기름을 사용하는 음식들과 밑반찬 종류를 좀 줄인다면, 밥과 국을 먹을 수 있어 한번 해볼만한 식단인 것 같습니다.

[내장비만]을 읽으며 그동안 여기저기서 들어왔던 각종 다이어트에 관한 정보들을 다시 한번 점검할 수 있었습니다. 또 저의 잘못된 식습관과 생활습관이 얼마나 치명적인것인지 깨달았지요. 저는 일단 기름진 음식과 당을 줄여야겠습니다. 초콜릿을 너무 좋아해서 오예스나 초코칩을 수시로 먹었는데 이런 것보다는 과일과 야채, 물 섭취를 늘리도록 노력해야겠습니다.

[출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다]

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소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다 / 대경북스

소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다
안상현 지음 / 대경북스 / 2024년 7월

소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다 / 대경북스 / 안상현 지음

슬프지만 중년이 되었습니다. 40, ‘불혹’이 되면 미혹되지 않는다고 하는데, 저에게는 해당되지 않는 단어입니다.

특히 투자와 관련해서는 귀가 팔랑거리고 여기저기 호기심은 많습니다.

투자경험이 전혀 없지는 않고, 30대때부터 조금씩 ELS와 ETF 투자를 해보긴 했지만 제가 지식을 쌓아 투자를 했다기보다는 블로그나 카페에서 들은 얘기를 바탕으로 겁 없이 해왔습니다. 최근 2년 동안에는 힘든 일들을 겪다보나 투자에는 완전히 신경을 쓰지 못하고 있었습니다.

그러다가 [소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다]라는 책을 보고 그동안 쉬었던 투자도 재개할 겸, 어쨌거나 이제는 잃는 투자보다는 지키는 투자 전략이 무엇인지 알고 싶어 책을 펼쳐보았습니다.

저자 안상현님은 현재 주식투자를 하면서 유튜브 채널 ‘마인드 TV’를 운영하고 계시네요. 아이들의 육아 관련한 유튜브외에는 잘 보지 않아서 몰랐는데, 이번 기회에 투자와 경제 관련 유튜브도 좀 구독을 해야겠다 싶습니다.

책은 총 4장으로 구성되어 있는데 1장과 3장은 경제 초보를 위한 돈 공부 & 투자 마인드에 관한 이야기를, 2장과 4장에서는 투자 전략에 관해 풀어나가고 있습니다.

제가 가장 궁금한건 현재 보유하고 있는 ETF를 과연 어떤 시점에 팔고 추가 매수 전략은 무엇인지였습니다.

책을 읽다보니 사실 어떤 시점에 팔아야 할지는 개인의 상황에 따라 기준이 다르다는 것이었습니다. 따라서 제 자신만의 매매원칙을 만들어 이를 지켜 나가야 함이 중요하다는 것을 느꼈습니다. 저자가 제시한 주신 투자자를 위해 팔아야 하는 5가지 상황을 기억하며 저만의 투자원칙을 차분히 생각해 볼 수 있었습니다.

제가 그동안 이런 저런 투자 관련 글을 읽으면서 저에게 가장 맞는 투자법은 ETF라는 것은 일단 알았기 때문에 앞으로 어떻게 꾸준히 투자를 할 수 있을 것인가 이것도 중요한 부분입니다. 주식 투자의 성공은 지식과 기술이 아니라 ‘태도와 자세’에서 비롯된다고 말하고 있는데요. 로또 당첨과 같은 한방 투자는 ETF투자와는 어울리지 않습니다.

워런 버핏의 투자철학의 결론은 지속 가능한 수익률을 가진 주식(ETF)에 10년 이상 장기투자하는 방법입니다. 제가 처음에 고민했던 언제 살까 고민하는 것보다 적금 넣듯이 일정한 날에 일정한 금액을 투자하는 것이라고 합니다.

저자가 강조하는 세가지 투자 철학, ‘적금 넣듯 투자한다. 주가를 고려하지 않는다. 장기투자로 자산을 키워한다’는 마인드를 제 마음속에 간직하고 이대로 하기 위한 계획을 세워야겠습니다.

ISA가입, 연금저축계좌 활용 부분도 알려주신 대로 직접 개설해 볼 생각입니다.

그동안 고민만 하고 있었던 부분들이 책을 읽으니 좀더 정리가 되고 명쾌한 느낌입니다.

투자를 처음 시작하신 분들이 [소심한 중년은 안전한 투자에 끌린다]를 읽으면 조금은 안전하고 건전한 투자의 첫걸음을 시작할 수 있지 않을까 생각됩니다.

중년의 나이가 투자를 하기에 늦었다고 생각될 수 있지만, 기대수명을 생각하면 이제 시작입니다. 앞으로 남은 나의 여생을 생각하면 지금 시작해도 늦지 않은 것 같습니다. 책을 통해 투자 원칙과 마인드를 배우고 안전하고 지속가능한 투자를 함께 해 나가면 좋겠습니다.

[출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다]

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집콕 실험실 / 북멘토 / 이치오카 겐키 지음

두근두근! 집콕 실험실
이치오카 겐키 지음, 송소정 옮김 / 북멘토(도서출판) / 2024년 7월

집콕 실험실 / 북멘토 / 이치오카 겐키 지음 / 송소정 옮김

저희 아이들이 다니는 초등학교 방과후 수업 신청을 보면 단연 과학관련 수업들의 경쟁률이 아주 치열합니다.

보통 5분 컷으로 수업 모집이 마감되는 것 같습니다. 그래서 저는 과학 수업 신청은 꿈도 못꾸고 있고, 엄마표 과학 수업에 관심이 많이 있답니다.

북멘토의 [두근 두근 ! 집콕 실험실] 책은 바로 이러한 엄마표 과학을 하기에 안성맞춤인 책인 것 같아요.

이 책의 작가인 이치오카 겐키님은 ‘사이언스 아티스트’라고 불리운다고 하는데요, <겐키 라보>라는 인기 유튜브 채널도 운영중이시네요.

이 책은 어렵게만 느껴지는 과학 실험을 우리가 평소 일상생활에서 접하는 요리, 청소, 빨래 등과 연결해 소개해 주고 있답니다. 가볍게 차례만 쭉 살펴봐도 암호 빵, 바나나 아트, 빨리 얼음만들기, 채소 오래 보관법, 은 제품 반짝반짝 등 호기심을 자아내면서도 뭔가 익숙한 주제로 과학을 풀어나가고 있습니다.

책을 읽기에 앞서 책 사용설명서도 있으니 놓치지 마세요.

실험제목, 실험장르, 실험도구와 함께 실험순서를 살펴 봅시다. 또한 이 실험으로 나타난 결과를 과학 현상과 연결하여 그림으로 쉽게 설명해 주고 있답니다. 그 외에도 다양한 지식을 요리조리 알려주고 있으니 꼼꼼하게 책을 읽으면 많은 도움이 되겠지요?

첫 장부터 굉장히 흥미롭습니다.

물을 이용해 암호 빵을 만들 수 있다고 해요. 마침 오늘 식빵을 사왔거든요. 내일 아침에 아이들과 꼭 실험을 해봐야겠습니다.

이쑤시개로 그리는 바나나 아트로 간단하면서도 재밌는 실험이에요. 바나나가 금방 까매지는데 이것이 ‘폴리페놀’이라는 물질 때문이라는 것을 처음 알게 되었습니다. 사과와 복숭아의 경우에도 껍질을 벗기면 금세 갈변이 되는데, 마찬가지로 폴리페놀이 많이 들어있어서 그렇다고 하네요.

변색된 은 제품을 탄산수로 반짝반짝하게 닦을 수 있다고 해요. 저는 보통 치약을 가지고 은제품 세척을 한다고 알고 있었는데, 이렇게 탄산수를 활용할 수도 있군요. 치약을 이용해 물때를 없애는 방법도 소개하고 있답니다.

이처럼 우리 일상생활과 아주 밀접한 과학 현상들을 쉽고 재밌게 소개하고 있어서 아이들과 책을 읽으며 하루에 하나씩만 함께 해봐도 너무나 좋을 것 같지 않나요?

더운 여름 방학에 야외 활동만 하기엔 너무나 덥고 힘이 듭니다.

집에서 [집콕 실험실]과 함께라면 시간도 빨리가고 아이들의 지적 호기심도 채워줄 수 있는 뜻깊은 시간을 보낼 수 있을 것 같습니다.

[출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다]

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재밌게 걷자! 창덕궁•창경궁 / 주니어RHK

재밌게 걷자! 창덕궁·창경궁 ㅣ 어린이 궁궐 탐험대
이시우 지음, 서평화 그림 / 주니어RHK(주니어랜덤) / 2024년 6월

재밌게 걷자! 창덕궁•창경궁 / 주니어RHK / 이시우 글 / 서평화 그림

경복궁, 덕수궁, 창덕궁, 창경궁 모두 다녀왔지만, 지금 제 머릿속에 남아있는 건 희미한 몇 개의 기억뿐입니다. 창덕궁 후원의 경우 해설사님을 따라 두 번이나 돌았던 경험이 있어서 다른 곳에 비해 조금 더 많은 것들이 생각이 나네요.

아는 만큼 보고 느낀다고 했던 가요. 확실히 내가 미리 사전 조사를 하거나, 궁궐 해설을 들으면 훨씬 더 많이 보고 느끼고 남는 것도 많은 것 같습니다.

두 번째 창덕궁 답사를 갔을 때가 생각이 나네요. 무리 중에 두 여학생들이 있었는데, 미리 많은 공부를 하고 왔는지 해설사님이 질문하는 것에 대해 대답도 어찌나 잘 하던지 참 기특해 보였다지요. 저도 아이들을 키우면 미리 함께 공부를 하고 와야겠다 생각을 했었답니다.

이번에 주니어 RHK에서 궁궐탐험 두 번째 이야기인 [재밌게 걷자!창덕궁•창경궁]편이 나왔답니다.

표지부터 너무 예쁘지 않나요? 파스텔톤의 색감하며, 귀여운 고양이 캐릭터와 함께 하는 궁궐 탐험.

뭔가 설레네요.

궁궐 이야기에 들어가기에 앞서 먼저 창덕궁 탐험 지도가 먼저 펼쳐 집니다. 한 장의 지도를 통해 대략적인 창덕궁의 구조를 익힐 수 있답니다. 우리는 돈화문에서 탐험을 시작하게 되지요.

책을 읽어 나가다가 이 페이지를 펼치는 순간 기억이 확! 떠올랐답니다.

일러스트가 너무 똑같아요. 궁궐의 안주인인 왕비를 위한 공간인 ‘대조전’ 뒤뜰 정원 화계인데요. 저도 궁궐을 돌다 이곳에서 잠시 앉아 쉬면서 작약인지 모란인지 만발했던 예쁜 꽃들을 보았던 기억이 났답니다.

후원도 해설사님의 설명을 들으며 돌다보면 슬슬 피로가 몰려오기도 했는데, '옥류천'을 지나면 이제 거의 다 끝나가는 구나 했던 기억도 떠오르네요. 옥류천 다음에는 임금님이 직접 농사를 짓는 시범을 보였다는 ‘청의정’도 나온답니다. 도시에만 사는 친구들의 경우 쌀이 매달려있는 벼를 한번도 보지 못한 경우도 있을 것 같은데, 이곳에서 친경례 행사를 할 때 방문하면 직접 벼를 수확하는 모습을 볼 수 있으니 기회를 잘 노려보면 좋을 것 같아요.

각 궁궐들의 문도 너무 많아서 사실 저도 기억을 잘 못하고 있답니다. 창경궁의 정문이 바로 ‘홍화문’이네요. 경복궁의 광화문, 창덕궁의 돈화문은 많이 들어봤는데, 홍화문은 약간 낯설기도 합니다.

이렇게 책을 읽으니 궁궐을 답사 했던 기억도 새록새록 떠오르고, 몰랐던 사실도 알아가는 기쁨을 맛보는 행복한 시간이었습니다.

궁궐 답사하기 위해 서울에 갈 계획을 세우고 계신가요? 마침 지금 여름방학 기간이지요.

아이들이 어느덧 초등학생이 되어서 이제는 함께 궁궐 탐험을 하면 너무 좋을 것 같아 기회를 엿보고 있답니다.

아마 부모님들중에 저와 같은 계획을 세우신 분들이 많이 있을 것 같은데, 궁궐 가기전에 미리 이런 책들을 읽어보고 가면 많은 도움이 되실 거에요.

궁궐이 넓기도 넓어서 의미없이 둘러보면 다리만 아프고 지루할지도 몰라요. 하지만 [재밌게 걷자! 창덕궁•창경궁]과 함께라면 뜻깊은 시간이 되리라 확신합니다.

첫 번째 시리즈인 경복궁 편도 있답니다.

참, 책 표지를 벗겨 펼쳐보면 창덕궁과 창경궁의 지도가 여기도 있어요.

표지까지 허투루 만들지 않은 궁궐 시리즈 강추합니다.

[출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다]

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편식 탈출 골고루 상자 / 올리

편식 탈출 골고루 상자 ㅣ 올리 그림책 43
사와노 아키후미 지음, 황진희 그림 / 올리 / 2024년 7월

편식 탈출 골고루 상자 / 올리 / 사와노 아키후미 지음 / 황진희 옮김

아이들 식사 습관이 어떤가요? 저희 아이들은 편식이 심한 편입니다.

특히 최강 편식쟁이인 둘째 때문에 고민이 아주 많답니다.

첫째도 초등학교 입학 전까지는 입도 짧고 편식도 심했는데

다행히 초등학교 가서 맛있는 급식을 먹더니

양도 좀 늘고 편식도 많이 좋아진 편입니다.

둘째도 입학에 기대를 걸어보았건만 이 아이에게는

조리사님들의 맛있는 음식도 딱히 도움이 안되고 있습니다.

물론 본인이 좋아하는 건 잘 먹지만,

기본적으로 씹는 행위 자체를 안좋아하고 탄수화물외에는 거의 안먹습니다.

편식 관련한 그림책들이 다양하지만

이번에 올리에서 식습관과 관련한 새로운 그림책

[편식 탈출 골고루 상자]가 나와 아이들과 함께 읽어보았답니다.

책 읽기에 앞서 아이들에게 제일 싫은 채소가 뭐냐고 물어봤는데

큰 아이는 브로콜리, 둘째는 가지를 꼽더라구요.

싫어하는 이유가 무엇인지에 대해서는

브로콜리는 냄새도 그렇고 그냥 싫고, 가지의 경우는 식감이 싫다고 합니다.

저도 편식을 하긴 하지만 야채는 잘 먹기때문에

아이들의 식습관이 걱정되요.

책은 황진희 작가님이 번역을 하셨는데,

최근에 작가님이 쓰신 그림책에 관한 책을 읽었던터라

더 반가운 마음이 들었지요.

[편식 탈출 골고루 상자]는 표지부터 일본 동화책의 느낌이 물씬 풍겼습니다.

앞 면지 다음에 작게 쓰여진 갓파를 찾아보라는 미션을 보며

웃음이 살짝 나왔습니다.

책장을 넘기며 갓파를 찾는 재미도 함께 있었는데,

생각보다 갓파가 안보였어요. 하하하.

엄마가 만들어주신 야채스프를 먹기 싫어 울상이던

우리 주인공 친구 유미 앞에 배달된 ‘키우는 달걀’.

오! 먹는 것이 아니라 키우는 달걀이라니. 아이들 호기심 자극 성공입니다.

이 달걀을 키우기 위해서는 다른 택배 상자를 열어

해당되는 미션을 해결하고 알의 먹이를 구해야 합니다.

택배 삼총사들과 함께 용기내어 미션을 해결해 나가는 과정을 통해

아이들도 문제 해결력을 키우고 재미도 느낄 수 있었습니다.

음식을 하나씩 먹을 때마다 알이 부화 되어가는데, 마지막에 어떤 모습의 친구가 나올지 두근두근 하며 책장을 넘겼지요.

아이가 보기에는

얼굴은 고양이이고, 다리는 공룡인 귀여운 친구인 것 같다고 합니다.

책을 읽고 난 뒤 둘째 아이는 앞으로 편식을 안해야겠다고 말은 했지만

오늘 저녁으로 먹은 족발도 먹는 둥 마는 둥 했답니다.

고기도 싫어하는 이 녀석.

편식과 식습관에 대한 주제를 즐거운 모험을 통해 풀어나가고 있는 그림책

[편식 탈출 골고루 상자]를 아이들과 재밌게 읽어보세요.

[출판사로부터 도서를 제공받아 읽고 쓴 리뷰입니다]

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