대퇴사두근은 무릎을 펼 때 수축하며 힘을 발휘하고 무...

대퇴사두근은 무릎을 펼 때 수축하며 힘을 발휘하고 무릎을 굽히면 이완됩니다. 의자에 앉아 무릎을 굽히거나 펴보면 근육의 움직임을 알 수 있지요. 대퇴사두근을 지나치게 사용한다는 것은 움직일 때 무릎을 펴고자 하는 의식이 강하다는 증거입니다.

무릎이 바로 펴지기때문에 넓적다리에계속해서 피로가 쌓인다

귀여워 보이는 안짱걸음?
몸에는 나쁘다!

안짱다리는 고관절이 내회전한 상태입니다. 하지만 보행뿐 아니라 운동과 스포츠에서는 발끝과 무릎이 바깥을 향하는 상태가 동작의 기본이지요. 동작학전문가의 입장에서도 안짱걸음은 반드시 개선할 필요가 있습니다.

발끝을 약간 바깥쪽으로돌리고 무릎을 굽히며 걷자

발끝의 방향이 무릎의 움직임을 결정한다

발뒤꿈치를 들어 올리는 동작이 종아리에 부담을 준다

발뒤꿈치가 들리면 아킬레스건의 부담이 커진다

발끝은 브레이크, 발뒤꿈치는 액셀

엉덩이를 뒤로 조금 빼고발뒤꿈치부터 디디며 걷자

바퀴가 달린 가방은 오른손으로 끌면 편하게 걸을 수 있다.
●3박자에 맞춰 걸으면 지치지 않는다.
• 지팡이는 아픈 다리의 반대쪽 손으로 든다.

TO앞으로 내딛는 발은 체중을 지탱할 뿐 몸을 들어 올리지 않아도 되므로 부담이 줄어든다.

가방을 오른손으로 끌며 걷는다

가방을 오른쪽 어깨에 메고 걷는다

무게중심을 왼쪽에
두면 움직이기 쉽다

몸과 가방의 무게중심이 가까워져 자세가 안정되고 허리에 가해지는 부담도 줄어든다.

양발의 간격을 넓히고 3박자에 맞추어 걷는다

무릎을 구부려 앞으로 보내듯이 걷는다

발뒤꿈치만 일직선을 그리도록 하고내딛는 발에 올라타듯이 걷는다

몸에 부담이 많이 가는 뻗으며 걷기

몸에 부담이 많이 가는
뻗으며 걷기

몸에 부담이 덜 가는
굽히며 걷기

근력을 사용해
몸에 부담이 큰 걸음걸이

근력에 의지하지 않는
합리적인 걸음걸이

가슴을 편
자세로 선다

상체를 약간
기울인다

무릎을 굽히고
다리를 앞으로 보낸다

몸을 비틀지 않아

허리의 부담이 줄어든다

무릎 통증의 원인은 고관절의 내회전

무릎을 펴면 고관절 내회전한다

많은 사람이 무릎을 쭉 펴고 지면을 디디며 걸어야 한다고 생각합니다. 하지만 무릎과 고관절은 연동해서 움직이므로 무릎을 펴면 고관절 또한 내회전하기 쉬워지지요. 결국 무릎이 안쪽으로 들어가는 상태가 되어버려서 바닥을 디딜 때 무릎에 부하와 충격이 그대로 전해집니다.

보폭이 커질수록 고관절이 쉽게안으로 돌아간다

파워 워킹은 체중을 감량하거나 체력을 기르기 위해 운동하듯이 힘차게 걷는 방식입니다. 칼로리 소비를 높이는걷기이니 팔을 크게 흔들며 성큼성큼큰 보폭으로 걷는 것이 기본이지요. 보폭이 넓어지면 자연히 무릎을 펴고 걷게 됩니다. 그만큼 고관절이 내회전된상태로 계속 걷기 때문에 무릎의 부담도 커집니다.

고관절에 좋지 않은 버릇이니조심하자!

M자 다리란 다리를 굽혀 양쪽 다리 안쪽을 바닥에 붙이고 앉는 자세를 말합니다. 주로 어린아이들이 많이 취하는자세이지요. 이런 자세가 버릇이 되면고관절이 내회전한 상태로 굳어집니다. 자연히 무릎이 안으로 모인 상태가되고 걸을 때마다 큰 부하가 걸립니다.

발바닥 바깥쪽에압력을 느끼며 걸어보자

부담이 큰 일자 걷기팔을 안으로 흔드는동작도 이제 그만!

집 안에서는 맨발로 지내자!
맨발로 걸으면 발끝과 발뒤꿈치의 높이가 같아져서발가락을 자유롭게 움직일 수 있습니다. 발가락에힘이 붙어 몸을 더 단단히 지탱할 수 있게 되므로걸음도 안정됩니다.

우리 몸에는 항상 중력이 작용하고 있으며, 이 힘을 거스르고 자세를 유지할수 있게 해주는 근육이 바로 ‘항중력근(抗重力筋)‘입니다. 주로 서거나 걸을 때이 근육을 사용하는데, 척추를 지지하는 척주기립근, 광배근, 복근, 대둔근, 대퇴사두근, 종아리 근육 등이 항중력근에 속하지요. 몸의 뒷면에 있는 근육이비교적 많습니다. 항중력근은 나이가 들면서 쉽게 약해집니다. 이 근육들이약화되고 점점 쓰이지 않게 되면 자세가 나빠질 뿐만 아니라 근육이 늘어지는상황까지 찾아오지요. 항중력근을 균형 있게 사용하면 틀어진 몸도 쉽게 바로잡을 수 있으며 관절의 통증이나 근육 결림 같은 증상도 덜 나타납니다.

보통은 걸음을 내디딜 때 발이 발뒤꿈치 바깥쪽에서부터 차례로 바닥에 닿습니다. 이를 뒤축 딛기(heelcontact)라고 하지요. 발바닥이나 발뒤꿈치가 아픈 사람은 걸을 때 뒤꿈치부터 디뎌야 한다는 점을 지나치게 의식한 나머지 바닥을 너무 세게 찍는 경우가 많습니다. 그 결과 발바닥에 강한 힘이 실려 통증을 일으킵니다.

다리부터 기울이는 것이 아니라 상체를 먼저 앞으로 약간 기울인 뒤, 발을 명치 바로아래쪽으로 디딥니다. 명치에서 다리가 뻗어져 나온다는 감각을 느끼며 걸으면 몸을매끄럽게 옮길 수 있습니다.

경쟁과 도태는 자연스러운 시장 논리이고

경쟁과 도태는 자연스러운 시장 논리이고

팬데믹 때문에 공유 경제가 무너진다고 보면 오산이다. 오히려 팬데믹으로 인해 공유 오피스 시장에서는 기회라는 시각이 생겼다. 

기업의 안전 책임자는 필수가 된다

파티션은 왜 다시 늘어나는가? 파티션의 부활과 안전한 공간

여행 비용이 비싸질 수밖에 없는 것은 안전 때문이다

누구나 해외여행을 가는 시대는 당분간 끝났다.

셀프 메디케이션: 내 몸은 내가 지킨다

우리에게 전쟁만큼 두려운 것이 경제 위기와 자연재해다

대공황은 결코 전쟁과 무관하지 않다.

우리에게 전쟁만큼 두려운 것이 경제 위기와 자연재해다.

일어난 일이 일어나지 않은 일이 될 수는 없다. 마스크 대란을 경험한 사람들로서는 팬데믹이 종식되더라도 마스크는 여유 있게비축해 놓을 것이다. 가정상비약으로 감기약, 각종 반창고, 소독제 등이 필수인 것처럼 이제 마스크도 그렇게 되었다. 미세먼지와 황사가기승을 부리던 때에도 마스크는 쳐다보지 않았던 이들도 코로나19팬데믹 때는 달랐다. 그럴 수밖에 없는 것이 선택이 아닌 필수였기 때문이다.

"만약 무언가가 앞으로 수십 년간 1000만 명이 넘는 사람을 죽인다면 그것은 전쟁이 아니라 전염성이 매우 강한 바이러스일 것이다. 인

다. 오래 일했다고, 직급이 높다고, 기득권을 가졌다고 유리했던 것도줄어든다. 인맥이 좋고 사교적이어서 유리했던 것도 점점 줄어든다.

결국은 능력 그 자체다.

코로나19 팬데믹을 맞아 유럽을 비롯한 전 세계 국가들이마스크 대란과 각종 의료 장비 부족을 겪을 때 핀란드는 예외였다.
핀란드는 마스크를 전국의 병원에 원활히 보낼 수 있었는데 모두 비축된 물량이었다. 오래되긴 했지만 정상적으로 기능하기 때문에 테스트를 거친 후 다른 의료보호 장구들과 함께 전국으로 보내졌다. 핀란드에서 비축된 의료 장비 물자를 활용한 것은 이번이 처음이었다.

로 볼 수 있다. 복지는 공짜로 이뤄지지 않는다. 복지에는 막대한 돈이 필요한데 그 비용 마련은 결국 사회적 합의를 통해 국민들이 세금을 더 내기 때문에 가능한 것이기도 하다. 핀란드가 경제 성장을 이룬후의 분배를 복지 방법으로 택하지 않고, 애초부터 공존 중심의 사회체제를 구축했다.

코로나19 팬데믹으로 인한 식량 위기 우려를 제시한 몇 가지 이유가 있다. 첫째, 코로나19가 초래한 봉쇄령과 거리 두기 때문이다. 

나도 자연인이다: 자급자족과 생존 본능

당신은 인구 절벽과 기본 소득에 대해 생각해 본 적 있는가?

4차 산업 혁명이라고 부르는 사업적 진화 속에서 사람의 노동력은과거와 다른 관점에서 보아야 한다. 지금도 일자리가 충분치 않지만앞으로 더 줄어들 것이다. 기술적, 산업적 진화는 새로운 일자리를 일부 만들어 내겠지만 줄어드는 일자리 수가 훨씬 많을 가능성이 크다.

팬데믹이 준 선물: 입으로 하는 혁신이 진짜 혁신으로 바뀌는 계기

"삼성전자에 박사가 3000명 정도 있다고 한다. 이제 대학의 경쟁 상대는 다른 대학이 아니라 삼성이나 SK와 같은 기업이 될 것이다. 대학의 역할이 변할 것이다." 염재호 전 고려대학교 총장의 이야기로, 대학이 변해야 살아남는다는 메시지다. 더이상 교육 기관으로서의 대

인문학 열풍 같은 사회과학 열풍이 불어서는 안 된다

BTS는 지금 시대의 특별한 Youngest Leader

BTS의 팬클럽 이름은 ‘ARMY (아미)‘다. 군대를 뜻하는 말로 보이지만 사실 ‘Adorable Representative M.C for Youth (젊은이들을 위한 사랑스러운 대변자)‘의 이니셜 조합이다. ARMY는 2013년 팬들의 투표에 의

15~25세는 결코 어린아이가 아니다

극단적 개인주의:믿을 것은 나뿐이다

열심히 일해도 부자는커녕 가난해지는 워킹푸어를 면하기 어렵고,
평생 안 먹고 안 쓰고 모아도 집 한 채 가지는 것이 불가능한 현실이

시대와 세대를 막론하고 어떻게 살 것인가는 각자 알아서 하면 된다. 정답은 없다. 다만 하고 싶은 것을 하면서 경제적으로 윤택하게

원격 근무 확산의나비 효과

맞서 싸운다는 것은 변화와 위기에 적극 대응하며 살아...

맞서 싸운다는 것은 변화와 위기에 적극 대응하며 살아남는 방법이다. 분명 리스크는 있겠지만 넘어야 할 산이라면 부딪힐 필요가 있다.

잠시 비를 피하는 것도 방법이다.

도망은 일시적이든 장기적이든 상관없다

Generation)가 보여 줄 특별한 역할, 극단적 개인주의가 초래한 ‘욜라(YOLY)‘와 ‘피시(FISH)‘ 모두 팬데믹 효과다. ‘원격 근무(Remote Work)‘가

세이프티 퍼스트:불안이 만든 새로운 기회

이미 벌어진 일이 없었던 일이 될 수는 없다.

범위하고 오랫동안 팬데믹을 겪었던 적이 있었을까? 세계보건기구(WHO)는 창설된 이래 3번의 팬데믹 선언을 했다. 1968년 홍콩 독감,
2009년 신종 플루, 그리고 2020년 코로나19 다. 현재 60대 이상인 사

삼성전자는 왜 스마트폰 살균기를 만들었을까?

하루 종일 손에 쥐고 있는 스마트폰이 실은 세균에 속수무책이었

서비스 로봇에 대한 태도 변화: ‘신기‘에서 ‘안전‘으로

오늘은 이런 시를 만났다... 향기로운 말 이...

오늘은 이런 시를 만났다...

향기로운 말
이해인 수녀



매일 우리가 하는 말은
향기로운 여운을 남기게 하소서

상대방의 입장을 헤아리는
사랑의 말을 하게 하시고
남의 나쁜 점보다는 좋은 점을 먼저 보는
긍정적인 말을 하게 하소서

매일 정성껏 물을 주어
한 포기의 난초를 가꾸듯
침묵과 기도의 샘에서 길어 올린
지혜의 맑은 물로
우리의 말씨 가다듬게 하소서

겸손의 그윽한 향기
그 안에 스며들게 하소서





6월도 벌써 3일 이다....
오늘은 아침부터 날씨가 무척 덥다.
위의 시의 제목처럼 말에도 향기로운 말이
있다.

또 어떤 사람은 참 말을 예쁘게 하는 사람이
있다....
같은 의미라도 ‘아‘ 다르고 ‘어‘ 다르듯이
말이다...

얼굴 붉히는 말대신 얼굴에 미소가 짓게 하는 사람이 되고 싶다.....