<심리학이 불안에 답하다> 감정을 다스리는 심리 수업

심리학이 불안에 답하다 - 감정을 다스리는 심리 수업
황양밍.장린린 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 5월

<심리학이 불안에 답하다> 감정을 다스리는 심리 수업


"어떻게 불안에서 벗어날 수 있을까?"
‘생활 속 심리학 박사’가 알려 주는
실용적이고 과학적인 심리 처방 60가지

▶지은이 황양밍
▶옮긴이 권소현


마음이 불안할 때는 언제인가?
집 밖을 나오는 순간부터 불안은 늘 따라다니는 꼬리표 같다.
특히 아이를 키우다 보면 아이를 더 건강하게
더 지혜롭게 잘 키우기 위해 애를 쓴다.
옹알이를 하는 순간부터 우리 아이가 다른 아이에 비해
말이 느린 건 아닌지
아장아장 걸음마를 하는 순간에도
우리 아이가 다른 아이에 비해 대근육 발달이 더딘 건 아닌지
아이가 커도 성적이 뒤처지는 건 아닌지
직장에 다니면 직장 상사가 일처리 방식을 갖고
안 좋은 소리를 하는 건 아닌지
늘 불안은 내 주위를 따라다닌다.
왜 이렇게 불안한 걸까?

반면 어떤 사람은 직장 상사에게 안 좋은 소리를 들어도
다음날 아무렇지도 않게 평소처럼 직장 생활을 해나가는 사람이 있다.

왜 어떤 사람은 비슷한 상황에서
불안해하고 어떤 사람은 불안에서 쉽게 빠져나올까?



불안에서 벗어나 자유롭고 싶어
과학적 심리학 처방으로 유명한 '심리학이 불안에 답하다'를 읽어봤다.

저자는 불안에서 벗어나는 것은 전혀 어렵지 않다!고 말한다.

불안을 어떻게 해소할 수 있는지 어떤 유용한 점이 있는지 소개해 준다.
무엇보다 진정한 자아를 인식하여
불안의 근원을 이해하고 극복할 수 있도록 이끌어 준다.
책의 저자는 불안의 근원은 자기 의심이라고 강조한다.


과도한 불안은 고통스럽지만
불안을 너무 느끼지 않아도 인생의 방향과 동력을 잃는다.
p.9

총5가지 주제를 가지고 불안에 대해 이야기 해주고 있다.

1.감정은 왜 불안에 영향을 줄까?
불안을 느끼는 이유는 무엇인지 알아볼 수 있다.
어떠한 사건을 두고 어떻게 생각하느냐에 따라 전혀 다른 해석이 될 수 있음을 알 수 있다.
나의 감정상태에 대해 점검해 볼 수 있다.

주제의 마지막장에 Tips와 포인트로 한번 더 정리해주고
생각해 보기를 하면서 나의 상황과 마음상태를 점검해볼 수 있다.

매일매일 감정을 느끼지만 감정을 이해하는게 때로는 어렵게 느껴진다.
이책을 통해서 감정의 노예가 아닌 감정의 주인으로 살수 있겠다는 생각이 들었다.

2.크고 작은 선택 앞에서 늘 후회하는가?
3.내 삶의 주인공으로 살고 있는가?
4.직장에서의 불안은 어떻게 이겨 내는가?
5.나는 왜 인간관계가 불편한가?

흔히 번아웃 증후군이라고해서 직장에서 겪는 마음상태를 비롯해
인간관계에서 오는 여러가지 불편한 상황등
불안으로 마주하게 되는 상황들이 다가올 때
이책을 읽으면서 마음이 진정되고 편안해짐을 느낄 수 있다.
'적정 불안' 상태를 유지하면서 성장의 동력으로 삼을 수 있게 도와주는
'심리학이 불안에 답하다' 강추!


마지막 장을 덮는 순간
불안이 진정되고 편안해지기 시작한다!




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작성된 솔직한 후기입니다🖋

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게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 - 루틴만드는 방법

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 - 루틴만드는 방법

당신이 바로 행동할 수 없는 이유는 당신을 행동하지 못하게 하는 것은 당신의 뇌이다.

오히라 노부타카 지음
오정화 옮김

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜기 시작한건 서평쓰기를 하면서 부터인거 같습니다.
책을 읽는 행동을 일상의 한부분으로 가져오기 위해 구체적인 계획이 필요했습니다.
‘자기전에 아이들 책읽어주고 나도 15분이상 책읽기’
그렇게 매일 작은실천으로 책읽기 습관을 들이게 되었고 읽은 책을 온전히 이해하고 내것으로 만들기 위해서 서평쓰기를 시작했습니다.
하지만 서평을 쓰는게 시간도 오래걸리고 집중해서 하지 않으면 미루게 되었습니다.
그래서 선택한 방법이 서평단 신청하고 마감시간에 맞춰 인증하는 것이었습니다.
비록 마감시간이 임박해서 글을 쓰긴 했어도 초집중할 수 있고 내용파악이 한번에 되서 효과가 좋았습니다.
이러한 행동이 하나 둘 쌓여 지금은 불가능할거라 생각지도 못했던 미라클 모닝을 하고 있습니다.
어떻게 이런일이 가능할까? 우리의 뇌는 어떻길래 안되던 것이 되게하고 실행에 옮길 수 있게 할까?
그방법을 알면 내가 꿈꾸는 나의 미래도 가능하지 않을까? 싶은 생각에 게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라 책을 읽어보게 되었습니다.

책의 저자인 오히라 노부타카라는 분은 목표 실현 전문가이자 비즈니스 리더들의 멘탈 코치로써 뇌과학과 아들러 심리학을 접목해 독자적인 목표 실현법 ‘행동 이노베이션’을 개발한 주식회사 앵커링 이노베이션 대표이사입니다.
‘2030년까지 차세대 리더를 서포트하는 코칭 전문가 천 명을 배출하여 일본에 활력을!’이라는 목표로 코칭 전문가 스쿨 ‘NEXT’를 만들었습니다.
일본책답게 일러스트가 들어가 있어 이해하기가 쉬웠습니다.

책을 읽으면서 나의 상황과 접목시켜보니 나의 행동들이 귀찮은 뇌에 ON스위치를 작동시킨 원리들이 보였습니다.
뇌는 본래 엄청난 귀차니스트라서 새로운 일에 도전하거나 어려운 문제를 해결하려고 하면 생명을 지키려고 할정도로 위협을 느껴 현재 상태를 계속 유지하려고 합니다.
그런 뇌를 어떻게하면 행동하게 할 수 있을까요?

늘 앉아서 일하고 운동을 게을리해서 다이어트 한다는게 저의 여러가지 미션 중 최고의 고난이도 미션이었습니다.
그래도 나가보자! 마음을 먹고 맘먹고 나가려고 하면 수만가지 핑계가 머릿속에 떠오릅니다.
‘날이 춥다. 갔다와서 샤워하기 귀찮은데. 집안일이 밀려있자나. 아이들과 시간을 보내야하는데. 아까 못한 서평쓰기 해야돼. 밥차려야 되자나. 옷갈아입기 귀찮다.등등’
부정어로 가득한 머릿속은 행동을 멈추게 했습니다.

이러다간 평생 움직이지도 않고 다이어트는 다음생에나 할 수 있겠다 싶어 포기하려던 순간 루틴이라는 용어가 유행하기 시작했습니다. 운동루틴을 만들자 싶어 아침에 눈뜨면 옷을 갈아입는 것부터 시작했습니다.
아이들과 운동시간을 만들고 같이 밖에 나갔습니다.
만보걷기 인증할 수 있는 카페에 가입했고 무조건 하루만보를 채웠습니다.
루틴만들기도 뇌과학의 일종이었던 셈입니다.

이렇듯 우리뇌의 작동원리를 알고 실행한다면 절대 안될거 같던 일들도 되게 되어있습니다.
시간이 없어서? 의지가 약해서? 의욕이 없어서? 성격 문제인가? 단지 뇌가 귀찮아 하는 것 뿐입니다.
심리학과 뇌과학에 근거한 ‘미루지 않고 바로 실행하는 사람이 되는 37가지 행동 패턴’을 알고 나면
누구나 행동 스위치를 ON으로 바꾸는 토대가 될 것 입니다.

사실 ‘바로 행동하는 사람’과 무심코 미루는 사람 사이에 능력이나 성격의 차이는 그렇게 크지 않다. 다만 상황과 사물에 대한 사고방식이나 자세, 인식 방법, 그리고 자신과의 관계 방식에 큰 차이가 있다. (124p)

목표한 삶이 있다면 ‘게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라’책으로 인생을 바꾸는 경험을 하길 바랍니다.







[본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 진솔하게 작성한 서평입니다.]

고소한 빵과 달콤한 디저트로 행복을 만들어 주는 제과제빵사

고소한 빵과 달콤한 디저트로 행복을 나눠주는 제과제빵사 ㅣ 청소년들의 진로와 직업 탐색을 위한 잡프러포즈 시리즈 48
김지민 지음 / 토크쇼 / 2022년 3월

고소한 빵과 달콤한 디저트로 행복을 만들어 주는 제과제빵사



청소년들의 진로와 직업 탐색을 위한 잡프러포즈 마흔여덟 번째 시리즈!
『고소한 빵과 달콤한 디저트로 행복을 나눠주는 제과제빵사』


김지민 지음



초등학교 때부터 중학생이 된 지금까지 쭉 빵 만들기를 취미활동으로 하고 있는 우리 딸
중학생이 되면서 진로에 대한 고민도 하는지라 제빵사 관련 직업은 무엇이 있는지
제빵사가 돼서 일하게 되면 어디서 얼마나 버는지 궁금해합니다.
어느 날 유튜브로 현직에 있는 제빵사의 영상을 보고 와서는 “엄마 제빵사 너무 힘들데~ 하지 말까?”라며 정확하지 않은 정보를 접하고 제빵사를 부정적인 시각으로만 보더라고요.
제대로 된 정보를 줘야겠다 싶어 『고소한 빵과 달콤한 디저트로 행복을 나눠주는 제과제빵사』 책을 추천해줬습니다.

관심 있는 분야라 그런지 굉장히 좋아하며 재밌게 읽네요.
우리 딸과 같은 청소년들을 위한 책이어서 아이들이 궁금해할 만한 점들이 담겨있습니다.
인터뷰 형식의 글이라 아이들이 지루하지 않게 읽을 수 있고 평소 궁금했던 점들을 대답해줘서 좋았습니다.

저자인 김지민 님은 여러 방면에서 교수로, 베이커리 카페 운영자로, 한국조리학회 수석 학술이사로 활동하시면서 제과제빵 분야에 전문가로서 애정을 담아 이야기해줍니다.

우리나라에 제과제빵사는 몇 명 있는지? 남녀 비율은 어떻게 되는지? 연봉은 얼마나 되는지? 관련학과는 어느 학교가 있는지? 등등 제과제빵과 관련된 상세한 정보를 사진과 함께 아주 자세히 설명해주고 있어서 제과제빵에 관심 있는 청소년이라면 읽어보면 좋을 거라 생각됩니다.





[본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 진솔하게 작성한 서평입니다.]

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첫 문장의 힘

첫 문장의 힘 - 그 장면은 진부하다 ㅣ 내 글이 작품이 되는 법
샌드라 거스 지음, 지여울 옮김 / 윌북 / 2022년 4월

글을 쓸 때 항상 망설여집니다. 뭘 어떻게 쓸까?
미루고 미루다 정해놓은 마감시간이 돼서야 겨우 첫 문장을 씁니다.
그런데 신기하게도 그렇게 한 줄 쓰고 나면 다음 문장은 술술 써 내려갑니다.
첫 문장에서 가장 힘을 많이 빼는 것 같다는 생각을 자주 하게 되면서 어떻게 하면 첫 문장을 잘 쓸까? 고민하게 되었습니다.
여러 유명 작가들이 강력 추천한다는 첫 문장의 힘은 그런 고민을 덜어주었습니다.

첫 문장을 잘 쓸 수 있는 다양한 방법을 알려주고
연습할 수 있는 빈 공간이 있어 바로 실행할 수 있게 해 줍니다.

물론 소설과 관련된 내용으로 이루어져 있어 일상 글이나 정보성 글을 주로 올리는 저하고는 결이 다르지만 어느 장르나 첫 문장을 써야 하기 때문에 글을 쓰는데 도움이 되는 건 확실했습니다.

글을 쓰다 보면 글을 읽는 사람의 입장이 어떠한지 생각해보게 되는데요.
다른 사람 입장을 이해한다는 게 쉬운 일이 아닙니다.
첫 문장의 힘에서는 글을 읽는 사람의 입장을 이해할 수 있게 해 주고 지루하지 않게 다음장을 기대할 수 있는 글을 쓸 수 있게 도와줍니다.
해리포터라던지 헝거게임과 같은 유명 작품들을 예로 들면서
로맨스는 물론 미스터리 판타지 등 여러 장르들에 등장하는 인물의 주인공과 주변 사람들이 어떤 상황에 어떤 식으로 이야기가 전개되어야 읽는 사람이 더 몰입할 수 있고 빠져들게 만들지 방법을 제시해줍니다.

첫 문장 쓰기가 힘들고 막막할 때 물고를 터주는 책 추천합니다.

나는 불안할 때 논어를 읽는다 - 공자의 지혜

나는 불안할 때 논어를 읽는다 - 현대인의 삶으로 풀어낸 공자의 지혜와 처세
판덩 지음, 이서연 옮김 / 미디어숲 / 2022년 3월

나는 불안할 때 논어를 읽는다 - 공자의 지혜

우리 삶의 거의 모든 고민을 해결한다
현대인의 생활, 직장, 학습, 창업, 인간관계에 대한 해답

판덩 지음
이서연 옮김

늘 논어를 읽고 싶었지만 엄두가 나지 않았습니다.
고전하면 지금과 다른 말투와 시대적 배경 때문에 뭔가 어렵고 와닿지 않을 거라 생각하며 멀리하게 되는데요. 시대가 변해도 꾸준히 사랑받는 논어는 도대체 무엇 때문에 왜 지금까지도 사람들의 심금을 울리는지 궁금했습니다.
원문으로 읽는 게 힘들 때 책 읽는 방법 중 해설서를 먼저 읽어보라는 이야기가 있습니다.
이 책의 저자 또한 논어의 해설서를 무도인이 도장 깨기를 하듯 읽어 내려갔다고 합니다.

불안함을 달래기 위해 논어를 읽는다는 제목에 이끌려 읽어보게 되었습니다.
이천년이나 지난 이야기가 어떻게 지금도 마음을 울리는 문장이 되어 우리 생활 전반에 걸친 여러 가지 문제들을 해결해 줄 수 있는지 살펴보았습니다.


겨울이 되어 날씨가 추워진 연후에라야 비로소
소나무와 전나무가 얼마나 푸르른가를 알 수가 있다.
사람도 큰 일을 당한 때에라야 그 진가를 나타내는 것이다.
-논어 중-

나는 불안할 때 논어를 읽는다는 총 3편으로 되어있습니다.
1편 ‘학이’ 배움에 대한 ‘마인드 셋’이 천하를 다스린다
2편 ‘위정’ 북극성처럼 빛나는 리더가 되기 위한 스물 네 가지 이야기
3편 ‘팔일’ 마음이 불안할 때 되돌아보는 예법, 그리고 음악

계속 읽어가다 보면 습관의 힘부터 해서 사람 사이의 관계, 지도자의 자질, 선한 영향력, 부모에 대한 효, 사람을 보는 눈등
내면을 수련해 가는 과정을 통해 현재 내가 겪고 있는 문제들 고민들을 해결하고 위로받을 수 있었습니다.
예전과 달라진 현실에 맞춰 덧붙여 유연하게 해석한 부분이 좋았습니다.

삶은 문제의 연속이라고 하듯 매일 우리는 문제 속에 살아가고 있습니다.
가장 가까이에서는 가족과의 관계
밖에서는 직장이나 창업 사회에서 만나는 사람들과의 관계에서
문제가 생기고 불안을 느낄 때
나는 불안할 때 논어를 읽는다를 읽어보시면 불안에서 벗어날 수 있는 지혜를 얻으실 수 있을거라 생각합니다.






[본 포스팅은 출판사로부터 도서를 제공받아 진솔하게 작성한 서평입니다.]

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