시간영양학'이라고 들어보셨어요?

내 몸 바꾸는 식사법 - 식사 시간대만 조절해도 열 배 건강해진다!
시바타 시게노부 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 9월

'
최근 영양학, 요리 기법 등이 다양하게 쏟아지는데요,
SNS에서 빠르게 퍼지는 만큼,
그 출처를 알기가 어려워요.

⏰️
게다가 섭취 시간에 따라
식품의 효과가 달라진다구요?

💡
이럴 때, 책의 장점은?
바로 한 권에 알고 싶은 것들을
'자료에 근거'해서 모아둔다는 거죠!

🍴
<내 몸 바꾸는 식사법>은
일본의 시간영양학의 일인자 시바타 교수가
집필한 책인데요.

🔖
'16:8 간헐적 단식이 살 빼기 좋다'
-> 아침식사를 챙기는 것이 밤동안 공복으로 인한 근손실을 막아준다

🔖
'우유는 건강에 좋다/ 나쁘다'
-> 완전식품 관점에선 아침식사에 추천,
골다공증 처럼 뼈 건강을 염두한다면 저녁에 추천한다

이렇게
기존의 영양학에 섭취시간에 따른 효과를
그림과 함께 이해시켜주니까
납득도 되고, 실재 적용하기에도 좋더라구요!!

🍚
가장 중요한 건
아침식사의 중요성인데요!

🧠
뇌의 '주시계'는
해가 뜨면 자연히 깨지만

👀
자율신경계 같은 '부시계'는
음식섭취를 하며 깨어난대요.
부시계가 깨지 못하면 몸이 무기력해지기 쉽다네요.

💊
사실 약 중에도
위궤양 방지제, 갑상선 호르몬약은 아침 공복,
멜라토닌, 고지혈증약, 와파린 같은 약은 저녁,
수면제는 취침 직전,
비타민 D는 식사량이 가장 많을때 or 저녁에 섭취하는게 좋대요.

실재 약을 먹는 분중에는
권장시간을 모르는 분이 많아서 일일이 바꿔주기도 했는데요;
식품에도 이런 효과가 있다는 걸 알게되니
감사하게 되더라구요.

혈당스파이크, 골다공증, 고혈압, 해독, 근감소, 비만예방, 수면 등
더 많은 정보들이 담겨있어요!

📖
단, 논문출처나 주석이 있으면 좋겠다는 아쉬움은 있어요
(자료를 다 찾아보고 싶었거든요^^;)

🫧 이 책을 통해 식습관을 효율적으로 쉽게 개선할 수 있어요!

-------------------------------------
🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
-------------------------------------

🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧 이 책은 나로샤인님 @naro.shine 의 소환덕에 서평단에 뽑혀 레몬한스푼 @bababooks2020.official 출판사에서 모집한 서평단에 뽑혀 도서를 제공받아 작성한 주관적인 서평입니다

#내몸바꾸는식사법 #시바타시게노부 #레몬한스푼 #레몬한스푼출판사 #영양학 #시간영양학 #생체시계 #올바르게먹기 #건강한식습관 #책스타그램 #북스타그램 #서평 #북리뷰 #독서에세이 #아침밥꼭먹기 #책과일상

"내 이름 좀 불러줘, 엄마. 제발..."

기억의 조각들 ㅣ 라임 청소년 문학 66
샌디 스타크-맥기니스 지음, 최효은 옮김 / 라임 / 2024년 8월

울컥하는 주인공의 외마디 외침이
책이 끝날때까지도 사라지지 않아요.

💦
슬프게도, 구슬프게도
읽는 제 마음속에서
그 외침이 계속 메아리치더라구요...

-------------------------------------
🧩
<기억의 조각들>은
청소년인 '캐시'가
이른 나이에 알츠하이머를 진단받은 엄마를 두고
'함께 행복'하고 싶어 발버둥치는 이야기에요.

🤿
함께 음식을 만들고, 여행을 가고,
친구와 집안 공기를 기분좋게 나눌 수 있는,
청소년의 그런 사소한 행복이

엄마의 치매로 모두 무너져요.

📉
좋아하는 수학에서도
숫자가 무한으로 나눠지는 소수점이
엄마의 사라진 기억의 조각같다네요.

🐬
엄마의 버킷리스트 중
'돌고래와 헤엄치기'를
요양원 입소전에 이뤄주고 싶어
아빠몰라 친구와 계획을 짜요.

🏊‍♀️
혼자서 감당하기 힘든 치매환자를,
그것도 어른을 감당해야 하는 캐시는
엄마가 그토록 원하던 돌고래와 만나지만,

'캐시'보다' 돌고래를 부르는 엄마의 모습이
왜이리 마음 아플까요...
-------------------------------------

📷
이미 우린 지나온 추억과 행복을
점점 잊어가고 있는지도 몰라요.

잊혀진 후엔 헤어질지도 모른다는 사실을
받아들이는 과정에서
우리는 기억의 조각들을 맞춰보게 되요.

🎞
그렇게라도 오래, 오래, 내 곁에
남기를 바라며...


🫧 기한이 없는 퍼즐맞추기지만, 끝까지 응원하는 마음으로 읽게되요.
🫧 아이들의 이름을 잊는 일은 없었으면 좋겠어요. 절대.
-------------------------------------
🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
-------------------------------------

🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧 이 책은 라임 @lime_pub 출판사에서 모집한 서평단에 뽑혀 도서를 제공받아 작성한 주관적인 서평입니다

#기억의조각들 #샌디스타크맥기니스 #라임 #라임출판사 #라임청소년문학 #추천도서 #알츠하이머 #엄마의버킷리스트 #치매엄마 #청소년소설 #추천도서 #책스타그램 #북스타그램 #책과일상 #추억은소중해 #책읽는엄마 #서평 #북리뷰 #독서에세이

"조금만 참아. 나중에 행복할거야."

행복할 거야 이래도 되나 싶을 정도로
일홍 지음 / 부크럼 / 2024년 7월

'행복은 나중에 가지는 거구나.'

그땐 당연한 줄 알았어요.
지금 잠을 덜자고, 더 공부하면
나중엔 꼭 행복할 수 있다고... 믿었어요.

얼마나 강하게 믿었냐면요,
'행복'이란 말이 들어간 에세이집은
안봐도 된다고 생각할 정도로요.

🌱
​이젠 거부할 수가 없더라구요.

행복은 미루는 것이 아니라는 걸,
자신을 사랑하는 것부터가
행복의 시작이라는 걸,

☘️
나에게,
나의 행복에게 말걸어주는 행복에세이는
내가 놓친 행복을
알려줄 거라는 걸...

🍀
너무 늦게 알았어요.
나도 사소한 것에 행복해하고 감동받고
눈물을 흘릴 줄 아는데...

지금 이순간,
그 누구보다도 행복을 갈망하는 사람이라는 걸,

🐬
왜 모른척 했던 걸까요.


돈을 벌려면 바빠야 하고
잠도 못자야 하고
아픈것도 당연하니
참고 참아야 한다고

스스로를 몰아붙이며
그렇게 메마르게 살아오다니...

📌
스스로 잘 다독여 줘야 해.

지금 너무 긴장해 있어.
힘 좀 풀어도 돼.
나 진짜 고생했다.
분명 더 잘 해낼거야, 하면서. -p.118

어제 자기전,
하이볼 한잔에 취기가 올랐던 건지,
요즘 부쩍 지치고 힘들었던 건지,
나도 모르는 눈물을
흘리고 있었어요.

'이렇게 잠들면 내일은 행복할까?'

'내일 행복할 자신이 없어.'

'누가 알아줄까?'

🔖
함께 살다 죽어 가는 세상에서
미운 마음 만큼 나를 불행하게 하는 게 없고
선한 마음보다 더한 건강이 없더라.

남을 미워하는 것은 곧 나를 미워하는 것이고
남을 돕는 것은 곧 나를 돕는 것이다.

애정하고 또 애정하며,
나누고 또 나누며 마르지 않는 세상에서
살아가고 싶다. -테레사효과 p.266

💌
세상엔 불행한 일도 미운 일도 많아요.
그보다 행복한 일도, 따뜻한 일도 많고,
돌봄이 필요한 타인 만큼
돌봄이 필요한 '나'도 있어요.

💟
'나(너)'를 잊지 말아요.
'나(너)'를 챙겨요.
그러면 '나(너)'는 행복할거야

-------------------------------------
🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
-------------------------------------

🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧 이 책은 부크럼 @bookrum.official 출판사에서 도서를 제공받아 작성한 서평입니다.


#행복할거야이래도되나싶을정도로 #일홍 #일홍에세이 #부크럼 #럼부크 #부크럼출판사 #행복에세이 3에세이추천 #책추천 #북스타그램 #책스타그램 #책읽는엄마 #책과일상 #행복할거야 #서평 #북리뷰 #독서에세이

당신은 책을 꼭 사게 될것입니다. 꼬옥!!

퍼블리싱 마케팅 트렌드 - 책 좀 팔아본 사람들의 출판 마케팅 노하우
곽선희 외 지음, 기획회의 편집부 엮음 / 한국출판마케팅연구소 / 2024년 9월

서평단을 알게 된 후로
책 구매에 쓰던 지출이 많이 줄었어요

🙄
하지만 찜찜한 궁금함이 남더라구요.

❓️
"출판사에 정말 남는게 있을까?"
"인플루엔서가 아닌데도 진짜 내 서평이 도움이 되나?"
"출판사들은 원래 이렇게 마케팅 하는건가?"
"홍보 예산을 얼마나 두고 출판사를 운용할까?"

⁉️
"베스트셀러를 내는 건 글 잘쓰는 작가만의 능력이다?!"

🧶
출판계는 아직 먼 곳이라 여겼는데
책을 많이 접하다 보니
저도 모르게 그 곳과 연결되어 있더라구요.

🔮
<퍼블리싱 마케팅 트렌드>는
출판계의 큰손들이 단합해서 만든 책이었어요!

🗝
마케팅은 분명 자회사를 알리기 위해,
팬 층과 독자층을 확보하기 위한
특별한 전략이 필요하지만

🗽
결국 출판사 전체의 입지가 탄탄해져야
그 영향력도 훨씬 커지는 것 같아요.
도서전 같은 행사에선
그 거대한 힘에 끌려다녔으니까요 ㅋㅋㅋ

💰
독서률이 해마다 줄어든다 하지만
분명 어딘가에선 책과 굿즈에
돈쓰기를 좋아하는 사람이 있기마련! (저요 🤭)

▪︎전자책의 등장과 종이책의 향후는?
▪︎마케팅 전략은 SNS 에서 더 확장될 것인가?
▪︎출간은 종이책이 먼저? 전자책이 먼저?
▪︎소형출판사가 어떻게 글로벌계약을 체결했을까?
▪︎종이책은 정말 사라질 것인가?
▪︎마케팅 전략 1순위는? 구매가 아니라 '주소'라고?

📝
낯선 출판계의 마케팅 세계를
이해하고 알아갈 수 있는 시간이었어요.

🫶
좋은 책을 계속 만나고픈 독자의 입장에선
판매 이상의 가치를 나눠주기 위해
노고를 아끼지 않으시는 출판사분들께
진심으로 감사드립니다.

🫧 저는 출판계의 빛과 소금이지만
그들은 출판계의 넓은 바다를 항해하는 모세와 같은 분입니다.

-------------------------------------
🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
-------------------------------------

🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧 이 책은 채성모 @chae_seongmo 에서 모집한 서평단에 뽑혀 한국출판마케팅연구소에서 도서를 제공받아 작성한 주관적인 서평입니

#퍼블리싱마케팅트렌드 #출판마케팅 #마케팅이해 #출판마케팅노하우 #출판계의빛과소금 #채성모의손에잡히는독서 #한국출판마케팅연구소 #책스타그램 #북스타그램 #책읽은엄마 #책육아 #책과일상 #서평 #북리뷰

그림책 읽다가 울어요?

그림책은 힘이 세다 - 도서관에서 찾은 47가지 그림책 질문
박미숙 지음 / 책이라는신화 / 2023년 12월

<그림책은 힘이 세다>는
도서관사서로 계시는 박미숙 작가의 책이에요.

💭
책을 통해 이어진 많은 사람들과 아이들,
그렇게 나눠진 경험담과
그림책 너머의 또 다른 이야기까지...

🎈
한 권의 그림책과
한 편의 에세이,
그림책이 세상에 전하는 힘까지
감동 그 자체였습니다 😭

🌸
보내주신 독서노트로
둘째 민트가 독후활동을 했는데요,
소개된 그림책을 읽고 절로 미소를 띄우더라구요♡

👦
저는 <어른들은 왜 그래?>가
제일 기억에 남아요.

🔖
어른들은 늘 토론만 해. 게다가 전화기를 꿰차고 있어
어른들은 세상이 어떻게 돌아가는지 알고 싶어 해.
하지만 뭘 물어보면 대답해 주길 싫어해.
어른들은 머리가 아프대.

🐤
어릴적 울림이가 어른에게 했던 질문을
어른이 되어 다시 받으니
근 40년 인생을 헛살았나.... 싶을 정도로
대답을 못하겠더라구요.

이게 그림책의 매력이에요.

❄️
꽁꽁 얼어있던 동심이
울림 가득한 그림책을 만나며
다시 되살아나는 거에요!

💗
책을 읽는 이유는
'나 자신'을 찾기 위해서래요.
❤️‍🔥
이야기를 찾는 이유는
책 속 '치유력'을 얻기 위함이래요.

그림책은 그런 의미에사
가장 원초적인 마음을 건드리는 책이죠.

💞
그렇기에
그림책의 울림과 동한다면
우리는 상상이상의 행복감을 얻을 수 있어요.

🫧 제가 이 책을, 그리고 그림책 읽기를 추천하는 이유입니다 :-)
🫧 어른이라도 그림책을 누가 읽어주면 정말 힐링되요♡
🫧 나중에 릴스로 그림책 낭독서평 하고싶어요🤣 (언젠가...)

-------------------------------------
🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
-------------------------------------

🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧 이 책은 책이라는신화 @chaegira_22 에서 모집한 서평단에 뽑혀 도서를 제공받아 작성한 주관적인 서평입니다


#그림책은힘이세다 #그림책추천 #울림가득그림책 #힐링그림책 #책소개 #박미숙 #책이라는신화 #책이라는신화출판사 #어른이왜그래요 #책육아추천도서 #추천도서 #북스타그램 #책스타그램 #북리뷰 #서평 #독서에세이 #내일도서관가는날