운동도 귀찮다면~~~~

누운 김에 스트레칭 - 굽은 목, 굽은 어깨, 굽은 허리 한 번에 펴주는 초간단 스트레칭
시라이 텐도 지음, 조사연 옮김 / 흐름출판 / 2024년 11월

집에 오래있다보니
근육도 빠지면서
자세도 금방 흐트러져요.

조금 방심했더니
목은 굽고 등도 불편해져요...

일주일에 한번가는 교정운동도
겨우 가고있네요.

<누운 김에 스트레칭>은
척추 전반에서 굽어버린
우리의 몸을 '누워서' 진단할 수 있구요!

스트레칭도 누운김에 할 수 있어요!!!

저는 굽은 목과 굽은 등이 같이 있어서
500ml 패트 하나만으로도
누워서 쉽게 운동할 수 있어요!

조금이라도 했더니
몸이 풀리고 잡힌 느낌이 나요!

게다가 굽은 자세의 이유와
나쁜자세, 올바른 자세를
근골격 위치에 따라
알기쉽게 설명해주니까
평소 습관도 되짚어볼 수 있게되었어요!

번외로 할 수 있는 스트레칭과
베개와 의자, 책상높이에 대한 설명까지!

간단한 듯 유용한 눕스트레칭 꿀팁이
가득해요!!!!

주의할 점은,누울자리가 있어야 한다는 단점이...🤣
(부랴부랴 청소했다는.... ㅎㅎㅎㅎ)

게으른자여
자네도 스트레칭 할 줄 안다고 보여주어라

게으르다고 굽어살순 없어요!!

우리 건강하게 오래오래 책읽어요^0^



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🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
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🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧 이 책은 흐름출판 @nextwave_pub 에서 모집한 서평단에 뽑혀 도서를 제공받아 작성한 주관적인 서평입니다


#누운김에스트레칭 #눕피드 #시라이텐도 #흐름출판 #흐름출판출판사 #자세교정 #스트레칭 #척추교정 #간단스트레칭 #쉬운스트레칭 #막둥이운동 #구호시작 #북스타그램 #책스타그램 #서평 #북리뷰 #실천독서 #운동도서 #근골격질환 #거북목 #책추천

생각하라, 스스로를 깊이 멀리 단단하게!

생각하라 그리고 부자가 되어라 - 부와 성공을 현실로 만들 13가지 원칙 ㅣ 굿라이프 클래식 시리즈
나폴레온 힐 지음, 김미란 옮김 / 윌북 / 2024년 10월

살아온 세월과 배운 지식을 바탕으로
우린 매사에 최선의 선택을 해야해요.
⠀
하지만 왜 우린 아직 부자가 아닌거죠?
⠀
⠀
⠀
⠀
<생각하라 그리고 부자가 되어라>는
나폴레온 힐이 당시 최고부자인
엔드류 카네기의 유지에 따라
자수성가 부자 507명을 연구, 분석해 만든
부자성공 가이드에요!
⠀
⠀
⠀
⠀
읽었던 자기계발서마다 족족
이 책을 얼마나 인용하고 찬양하던지...
정말 안보고는 못 견딜 정도였어요.
⠀
⠀
⠀
게다가 부자가 되기 위해 갖춰야 할
13가지 원칙과,
⠀
⠀
⠀
⠀
각 원칙을 지키기 위한
핵심 행동강령들!
⠀
빠르게 찾아야 할 실패의 요인과
버려야할 감정, 마음, 행동들,
⠀
그리고 단단히 해야 할
마음가짐, 태도, 자세까지!
⠀
⠀
⠀
⠀
읽다보면 어렵지 않은 것들이에요.
하지만 실천하려니 너무 또 막막한 거 있죠?
⠀
⠀
⠀
⠀
너무 막연할 수 있는 법칙들을
자수성가 인물들의 사연을 통해
더 구체적으로 방법들을 알려줘요.
⠀
그 덕에 조금은 길이 보이네요.
⠀
⠀
⠀
⠀
저에게 있는 끈기, 열정, 조직, 그리고
바라는 간절함을 바탕으로
몸도 마음도 부자가 될 거에요!
⠀
⠀
⠀
⠀
특히 강조하는 2장 '열망'의
[부가 현실이 되는 6단계 원칙]은
가장 급한 숙제에요.
⠀
⠀
⠀
⠀
정말 되고싶은 모습을 생각하고
벌고 싶은 돈을 정확히 생각하여 종이에 쓰고
아침, 저녁으로 나의 잠재의식에게 말하라는,
⠀
⠀
⠀
⠀
흔히 말하는 '시각화'와 '긍정확언'의
원조거든요!!
⠀
⠀
⠀
이책, 정말 야금야금 씹어먹으며 생각하자구요!!
바라는 목표가 있다면 더더욱이요 ♥
⠀
⠀
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🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
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⠀
🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧나로샤인 @naro.shine 님이 모집하신 서평단에 당첨되어 윌북출판사 @willbooks_pub 으로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성하였습니다.
⠀
⠀
#생각하라그리고부자가되어라 #부자학 #성공학 #자기계발서 #윌북출판사 #나폴레온힐 #스테디셀러 #나로샤인서평단 #북스타그램 #책스타그램 #책추천 #자기계발서 #마인드셋 #끌어당김 #잠재의식 #자기계발서추천 #서평 #북리뷰 #책읽는엄마
살아온 세월과 배운 지식을 바탕으로
우린 매사에 최선의 선택을 해야해요.
⠀
하지만 왜 우린 아직 부자가 아닌거죠?
⠀
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<생각하라 그리고 부자가 되어라>는
나폴레온 힐이 당시 최고부자인
엔드류 카네기의 유지에 따라
자수성가 부자 507명을 연구, 분석해 만든
부자성공 가이드에요!
⠀
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읽었던 자기계발서마다 족족
이 책을 얼마나 인용하고 찬양하던지...
정말 안보고는 못 견딜 정도였어요.
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게다가 부자가 되기 위해 갖춰야 할
13가지 원칙과,
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각 원칙을 지키기 위한
핵심 행동강령들!
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빠르게 찾아야 할 실패의 요인과
버려야할 감정, 마음, 행동들,
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그리고 단단히 해야 할
마음가짐, 태도, 자세까지!
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읽다보면 어렵지 않은 것들이에요.
하지만 실천하려니 너무 또 막막한 거 있죠?
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너무 막연할 수 있는 법칙들을
자수성가 인물들의 사연을 통해
더 구체적으로 방법들을 알려줘요.
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그 덕에 조금은 길이 보이네요.
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저에게 있는 끈기, 열정, 조직, 그리고
바라는 간절함을 바탕으로
몸도 마음도 부자가 될 거에요!
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특히 강조하는 2장 '열망'의
[부가 현실이 되는 6단계 원칙]은
가장 급한 숙제에요.
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정말 되고싶은 모습을 생각하고
벌고 싶은 돈을 정확히 생각하여 종이에 쓰고
아침, 저녁으로 나의 잠재의식에게 말하라는,
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흔히 말하는 '시각화'와 '긍정확언'의
원조거든요!!
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이책, 정말 야금야금 씹어먹으며 생각하자구요!!
바라는 목표가 있다면 더더욱이요 ♥
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🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
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🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧나로샤인 @naro.shine 님이 모집하신 서평단에 당첨되어 윌북출판사 @willbooks_pub 으로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성하였습니다.
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아픔을 아름답게 그려내는 이들...

마흔을 위한 치유의 미술관 - 삶에 지친 마음을 어루만질 그림 속 심리학
윤현희 지음 / 다산초당 / 2024년 10월

미술에 관한 책을
이 정도면 꽤 읽었다고 자부했는데,

아직도 모르는 화가와 이야기가
많이 있었네요.

🎨
<마흔을 위한 치유의 미술관>은
거장 화가들의 생애와
그들이 주로 느끼며 몰입했던
감정, 바람이 투사된 그림들을
심리학적으로 풀어주어요.


마흔의 삶을 살며
잊었던, 놓쳤던, 시달렸던
지금의 우리의 감정들을
놓치지 않았어요.

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🎭
가면증후군에 갇혀
자신을 뽐내지 못한 모르조

🧸
왈가닥 ADHD 소녀에
야생마 기질의 수잔 발라동

🪄
법학 교수직을 내려놓고
영혼을 흔드는 그림을 그린 칸딘스키

🖼
타인을 이해하고 공감하는 능력으로
자신의 노예도 해방시켜 화가로 키워준 벨라스케스

🪡
76세의 나이에도 순수함과 에너지를 담아내는
나이브 아트의 모지스

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세계인구 만큼의 성격이 있듯,

남아있는 명화에 담긴 감정또한
그림의 수 이상으로 많이 오갔으며,
그림을 보고 생각하는 수 만큼
다양한 이야기가 생겨나겠죠.

💬
우리의 이야기도
수 많은 이야기 중 하나일지 몰라요.

같은 감정에 얽매였다가
해결하고 치유받은 이야기로
또 우리는 서로를 보듬을 수 있어요.

💌
마흔까지, 그 이상의 삶을 살며
하나쯤은 품었을 앙금을
아름다운 그림으로 승화해보아요.

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🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
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🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧 이 책은 로즈님 @from__rosemary 이 모집한 서평단에 뽑혀 다산북스 @dasan_story 로부커 도서를 제공받아 작성한 주관적인 서평입니다

#마흔을위한치유의미술관 #그림심리학 #윤현희 #다산북스 #다산초당 #미술이야기 #미술책 #심리책 #힐링도서 #책추천 #북스타그램 #책스타그램 #서평 #북리뷰 #독서에세이 #감정알아차리기

여자의 단식은 달라야한다?!

여자×단식: Fast like a girl - 여성을 위한 슬기로운 단식 라이프스타일
민디 펠츠 지음, 이영래 옮김, 이영훈 감수 / 북드림 / 2024년 11월

간헐적 단식, 한창 유행했었죠!
⠀
⠀
⠀
🍴⠀
저도 시도해본건 아닌데요,
한창 일할땐 먹을 틈이 없어서 단식했고,
퇴사후엔 살빼보겠다고
단식을 2달까지 해봤어요!
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⠀
🍮⠀
확실히 뱃살이 많이 들어가고
옷도 몸도 가벼워졌어요!
⠀
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🥚
단, 머리털이 좀 많이 빠진...?
근손실이 심각했다는 정도요? ㅎ
골감소증 진단도 받으면서
단식도 포기했어요... ㅠㅠ
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🥗⠀
그래도 단식의 효과를 보았기에
아쉬움이 남았는데요,
건강하게 단식하는 방법이 있다면?
<여자x단식>에서 참고할 수 있어요!
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🥛⠀
단식은 몸에 다양한
치유반응을 만들어요.
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✔️케톤 증가
✔️지방연소와 인슐린 저항성개선
✔️성장호르몬 생성 증가
✔️도파민 경로 리셋
✔️면역 시스템 복구
✔️마이크로바이옴 개선
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⠀
⠀
🥗⠀
여자는 여성호르몬의 주기가 있어
이에 맞는 단식 방법이 필요한데요,

바로 에스트로겐과 프로게스테론이
인슐린저항성과 코티솔에
각각 상성이 있어서래요.
⠀
⠀
⠀
🥦⠀
이 시기에 맞지 않은 단식을 한다면
호르몬 주기에 역행하게 되어
오히려 몸에 부담이 갈 수 있다네요.
⠀
⠀
⠀
🍎⠀
다양한 단식법과 원리,
그리고 호르몬 주기에 따라
추천하는 음식 종류에
단식 때 먹기 좋은 레시피까지,
⠀
정말 알찬 책이었어요!
⠀
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⠀
🧅⠀
단식도 다이어트도,
정확히 알고
나에게 맞는 방법으로 해보자구요^^
⠀
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🫧 1달 뒤 가족결혼식이 있어.... 이제 관리들어갑니다. 아자자!!!
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🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
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🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧  이 책은 채성모 @chae_seongmo 에서 모집한 서평단에 뽑혀 북드럼 @bookdream_pub 출판사에서 도서를 제공받아 작성한 주관적인 서평입니다

#여자단식 #여자x단식 #민디펠츠 #간헐적단식 #대사전환 #자가포식단식 #장리셋단식 #도파민리셋단식 #지방연소단식 #면역리셋단식 #북스타그램 #책스타그램 #책추천 #북리뷰 #서평 #독서에세이 #채성모의손에잡히는독서 #북드림 #북드림출판사 #건강도서
⠀

우리 모두 유리멘탈이되자!!

불완전한 삶에 관한, 조금은 다른 이야기 - 다 이룰 수 없는 어른의 인생을 위한 수용전념 심리학
이두형 지음 / 갈매나무 / 2024년 10월

"네 의지가 문제야"
"그 사람을 용서해봐라."
"결코 사람을 믿어서는 안 된다"
"너 좀 예민해. 별거 아닌데"
"너 그거 친절이 아니라 가식이야"

❤️‍🩹
위 사람을 분노나 억울한 감정없이
흘려보낼 수 있는 분이
과연 얼마나 계실까요?

😈
충고같은 간섭이자
충고의 가면을 쓴 악마의 대화체에
내 마음을 숨기지 않고
어떻게 잘 넘겨야 할까요?

💚
<불완전한 삶에 관한, 조금은 다른 이야기>는
이두형 정신건강의학과 전문의가
수용전념치료를 알리기위해 썼어요.


주변의 시선과 타인의 언어에
나를 맞추지 말고,

나를 있는 그대로 받아들이고
내 안의 부정적인 에너지를
밖으로 자연히 꺼낼수 있어야 한대요.

억지로 잊으려하고
주변에 맞추려하는 것은
오히려 날 힘들고 버겁게 만들테니까요.

💬
꽤 오래 글을 써오셨는지
글도 잘 읽히는데다가
우리 내면속에 스스로 들어갈 수 있도록
잘 이끌어주시네요.

여태 읽어왔던 심리학책은
'oo이론에 근거하여~'
'xx의 사례에 따라~'
이런 식이 대부분이었거든요.

💌
하지만 이 작가님,
전형적인 F 작가님이시네요 👏

내담자를 이해하기 위해
정말 마음에 대해 항상 생각해오셨다는게
잘 느껴졌어요.

🏺
상처를 받아 금이 갔더라도
'킨츠키' 공예처럼
나를 더 보물로 만들 수 있는,

🫙
수용전념치료를 위한
우리의 유리멘탈의 투명함이
오히려 장점이 될수 있음을 잊지말자구요😊

🫧내면사색, 심리전을 위한 스토리텔링에 참고하기 좋아요!
🫧정신과에서 일할때... 정말 힐링이었는데....
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🫧 책 속에서 찾은 울림을 공유하는 걸 즐기는 이 울림입니다
🫧 이 울림이 오래 이어지기를.... @uz_zzzz
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🫧 좋은 책 전해주셔서 감사합니다.
🫧 이 책은 미니 @mini_flix_b 님이 모집한 서평단에 뽑혀 갈매나무 @galmaenamu.pub 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 서평입니다

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