마이크로키메리즘

마이크로키메리즘 - 내 안에서 나를 만드는 타인의 DNA
리즈 바르네우 지음, 유상희 옮김, 신의철 감수 / 플루토 / 2024년 8월

최신 생물학이 알려주는 DNA의 허구성

책을 선택한 이유

감응유전은 축산에서 명확히 확인되는 현상이지만,

유전자설에 밀려 유사과학 취급을 받는다.

서푼어치 지식과 정치적 올바름으로

과학적 진실을 재단하는 것은 위험하다.

유전자 만능주의의 허점을 알아보기 위해

"마이크로키메리즘"을 선택한다.

"마이크로키메리즘"은

1장 어머니라는 바다에서의 여행

2장 이방인의 침입

3장 당신은 내 피부 아래에 있어요

4장 미래로의 회귀

5장 자기 안의 타자

6장 다른 자기

7장 ‘우리’라는 것의 총량

8장 바벨어 해독

9장 포스의 어두운 면

10장 좀비와 명주원숭이

로 구성되었다.

1장 어머니라는 바다에서의 여행 에서는

수정 후 영양막세포는 증식하며,

자궁에 혈액을 공급하는 혈관에 도달한다.

인간 내인성 레트로바이러스 는 영양막세포가

신시틴 분자를 만들도록 도와 태반을 형성하도록 한다.

태아의 영양막세포가 모체의 기관으로 넘어가는

세포 이주는 태아 내성을 이해하는 데 도움이 될 수 있다.

임신은 여성의 몸에서 장기적이고 낮은 수준의

키메라 상태를 확립할 수 있다.

2장 이방인의 침입 에서는

태반은 선별적인 국경 통행로며,

태아 세포들은 최초의 이민자다.

면역 세포가 태아 기원 세포들을 공격한다면

자가면역질환의 원인은 우리 안의 비자기다.

태아 세포들이 엄마의 몸에 남아있고,

세포들이 능동적으로 이동한다고 밝혀지자,

태아 세포들은 모체의 영역을 침략하고

불법 점거하는 이주자, 침입자, 유랑자로 변모한다.

여성의 몸 안에는 남성 태아 세포만큼

여성 태아 세포도 존재하지만, Y 염색체 검출법이

태아 마이크로키메리즘 연구에 가장 많이 사용된다.

출산 후 수십 년간 엄마 몸속에 태아 세포가 존재한다는 사실은

복수적 정체성, 다름을 동반한 지속적인 동거의 가능성을 나타낸다.

몸의 경계는 다공성을 띠고 있으며,

개체성의 경계를 모호하게 만든다.

3장 당신은 내 피부 아래에 있어요 에서는

사람 백혈구 항원, 조직적합 항원, HLA는 유전자 그룹을 암호화한다.

HLA의 확고부동한 유일성은 면역에서 핵심적 역할을 수행한다.

HLA-G는 투명 망토 처럼 영양막세포가 모체 면역 체계의

눈에 띄지 않게 지나갈 수 있도록 한다.

태아 세포는 모체의 혈류에 침투할 수 있을 뿐만 아니라

모체의 조직 내부에 영구적으로 정착할 수 있다.

인간 세포는 환경에 따라 자신의 유전적 역할을 다르게 해석한다.

태아 세포는 여성의 몸으로 이주한 후 대대적인 분열 과정을 거친다.

낙태론자는 태아 세포라는 어감이 불편하므로,

태아 유래 세포라고 부른다.

4장 미래로의 회귀 에서는

탈리도마이드 사태는 화학 분자가 태반을 통과할 수

있다는 사실을 깨닫게 한 비극이다.

태아의 혈액 속에서 배회하는 모체 유래 세포를 발견하면서,

세포를 아기에게 물려주며 가장 나쁜 결함까지도

전파할 수 있음을 알게 된다.

모체의 마이크로키메리즘 은 자녀의 몸에서

특정한 세포 기능에 구성적으로 기여한다.

모체 세포가 자녀가 기능을 회복하고 병든 조직을

재생하는 데 관여할 가능성이 있지만,

마이크로키메리즘 은 아이를 구하지 못한다.

5장 자기 안의 타자 에서는

태아 면역관용은 비자기 세포가 발달 중에,

일찍 침입하면, 자기로 받아들여진다는 이론이다.

마이크로키메리즘 은 몸속 외래 세포를

미세하고 평범한 괴물이 안에 살고 있다고 표현한다.

성별이 모호하게 태어나는 사람의 10퍼센트 는

성이 상반된 두 배아의 융합으로 인한 키메리즘 가능성이 있다.

한쪽 부모가 생물학적 부모가 아닌 친자 확인 검사는

키메리즘을 진단하지 못해 나올 수 있다.

6장 다른 자기 에서는

장기이식은 DNA 수사를 뒤죽박죽으로 만든다.

DNA 증거를 절대적인 것으로 여기지 않을 필요가 있다.

이식받은 장기의 세포들도 이중 교환이 일어난다.

이식편과 세포의 양방향 밀입국이 일어나지만,

공여자의 세포가 혈액에 있으면 거부반응이 적은 것은,

비자기의 일부가 이식 조직이 위험하지 않다고

면역체계에 알려줄 수 있다는 것처럼 보인다.

마이크로키메라 세포를 이식 성공의 지표로 활용하지만,

암세포와 마이크로키메라 세포는 비슷한 점이 많다.

마이크로키메라 세포는 집단의 이익을 위해

자신의 진화적 자율성을 포기할 수도 있다.

7장 ‘우리’라는 것의 총량 에서는

마이크로키메리즘 은 확립된 견해의 안락함에서 벗어나

과학의 답을 찾도록 만든다.

모계 조상들의 세포가 세대를 옮겨 갈 수도 있다는 것은

세포 수준에서 임신은 영원한 생명에 대한 약속이 된다.

마이크로키메리즘에 의해 남성이 다음 세대에 도달할

유일한 기회는 새로운 배아가 여동생일 때

여동생의 아이 중 딸아이가 있는 것이다.

사정은 남성 세포를 여성의 몸에 이식한다.

줄기세포의 특성을 지닌다면, 임신 중에

다음 세대에게 전달될 수 있다.

8장 바벨어 해독 에서는

마이크로키메라 세포는 혈관을 생성하고 피부를 재생하며,

상처를 직접 복구할 수 있다.

모체 유래 마이크로키메라 세포는 뇌가 건강하게

기능하도록 최적의 조건을 다듬는 기능적 메커니즘이다.

제대혈 이식은 면역 체계 질환을 앓는 환자에게 이식하는 것이다.

조혈모세포는 모든 혈액세포를 만들 수 있는 줄기세포다.

조혈모세포를 통해 만들어진 혈액세포로

이식받은 사람의 병든 세포를 대체한다.

태아 세포들은 환자의 면역 체계가 인식할 가능성이 낮다.

모체 세포는 태아 세포가 위험한 세포를 공격하는 법을 가르칠 수 있다.

제대혈 이식을 받은 사람들의 몸에서 마이크로키메라 세포를 분리해

현상을 명확하기 위해 연구하고 있다.

9장 포스의 어두운 면 에서는

마이크로키메라 세포는 좋지도 나쁘지도 않다.

종양의 염증세포는 마이크로키메라 세포를 끌어들인다.

자가 면역질환의 기원은 다른 세포들 간의

면역반응 부작용을 겪는 현상이라고 볼 수도 있다.

HLA의 너무 높은 호환성은 면역 체계에 혼란을 미칠 수 있다.

자기 세포와 유사한 패턴의 세포를 획득하면

면역체계는 고장 나고 만다.

연관성이 있다고 인과관계가 있다고 볼 수는 없다.

마이크로키메라 세포 증가는 질병의 원인인지,

결과인지, 상관관계의 의미를 이해할 필요가 있다.

10장 좀비와 명주원숭이 에서는

수정이 일어난 직후부터 엄마와 아기의 갈등이 시작된다.

신생아의 생존에는 식량과 보호가 중요하다.

태아 유래 세포는 모체의 조직을 수리하며,

엄마에게 유익한 효과들을 촉진할 수 있다.

인간의 전체적 균형은 구성 요소들의 상호작용에 달려 있으며,

마이크로키메리즘 은 유익해 보인다.

"마이크로키메리즘"은

태아 세포와 모체 세포 간의 이동, HLA, HLA-G 항원,

마이크로키메리즘 의 역할, DNA의 한계성,

유전자의 전달, 마이크로키메라 세포의 역할,

마이크로키메리즘 의 가능성을 다룬다.

수정 후 영양막세포는 증식하며,

자궁에 혈액을 공급하는 혈관에 도달한다.

태아의 영양막세포가 모체의 기관으로 넘어가는 세포 이주는

태아 내성을 이해하는 데 도움이 될 수 있다.

임신은 여성의 몸에서 장기적이고 낮은 수준의

키메라 상태를 확립할 수 있다.

태아 세포들은 엄마의 몸에서 능동적으로 이동한다.

출산 후 수십 년간 엄마 몸속에 태아 세포가 존재한다는 사실은

복수적 정체성, 다름을 동반한 지속적인 동거의 가능성을 보여준다.

몸의 경계는 다공성을 띠고 있으며, 개체성의 경계를 모호하게 만든다.

사람 백혈구 항원, 조직적합 항원, HLA는 유전자 그룹을 암호화한다.

HLA는 면역에서 핵심적 역할을 수행하며,

HLA-G는 영양막세포가 모체 면역 체계의 눈에 띄지 않게 한다.

태아 세포는 모체의 혈류에 침투할 수 있을 뿐만 아니라

모체의 조직 내부에 영구적으로 정착할 수 있다.

태아 세포는 여성의 몸으로 이주한 후 대대적인 분열 과정을 거친다.

태아의 혈액 속에서 배회하는 모체 유래 세포를 발견하면서,

어머니는 아기에게 세포를 물려주며, 가장 나쁜 결함까지도

전파할 수 있다.

모체의 마이크로키메리즘 은 자녀의 몸에서

특정한 세포 기능에 구성적으로 기여한다.

태아 면역관용은 비자기 세포가 발달 중에,

일찍 침입하면, 자기로 받아들여진다는 이론이다.

성별이 모호하게 태어나는 사람의 10퍼센트 는

성이 상반된 두 배아의 융합으로 인한 키메리즘 가능성이 있으며,

친자 확인 검사는 키메리즘을 진단하지 못하면 부정확 할 수 있다.

이식받은 장기의 세포들도 이중 교환이 일어난다.

공여자의 세포가 혈액에 있으면 거부반응이 적은 것은,

비자기의 일부가 이식 조직이 위험하지 않다고

면역체계에 알려줄 수 있다는 것처럼 보인다.

마이크로키메라 세포는 집단의 이익을 위해

자신의 진화적 자율성을 포기할 수도 있다.

마이크로키메리즘 은 확립된 견해의 안락함에서 벗어나

과학의 답을 찾도록 만든다.

모계 조상들의 세포가 세대를 옮겨 갈 수도 있다는 것은

세포 수준에서 임신은 영원한 생명에 대한 약속이 된다.

마이크로키메라 세포는 혈관을 생성하고 피부를 재생하며,

상처를 직접 복구할 수 있다.

조혈모세포는 모든 혈액세포를 만들 수 있는 줄기세포다.

조혈모세포를 통해 만들어진 혈액세포로

이식받은 사람의 병든 세포를 대체한다.

태아 세포들은 환자의 면역 체계가 인식할 가능성이 낮다.

모체 세포는 태아 세포가 위험한 세포를 공격하는 법을 가르칠 수 있다.

종양의 염증세포는 마이크로키메라 세포를 끌어들인다.

자가 면역질환의 기원은 다른 세포들 간의

면역반응 부작용을 겪는 현상이라고 볼 수도 있다.

연관성이 있다고 인과관계가 있다고 볼 수는 없다.

마이크로키메라 세포 증가는 질병의 원인인지

결과인지 상관관계의 의미를 이해할 필요가 있다.

신생아의 생존에는 식량과 보호가 중요하다.

태아 유래 세포는 모체의 조직을 수리하며,

엄마에게 유익한 효과들을 촉진할 수 있다.

인간의 전체적 균형은 구성 요소들의 상호작용에 달려 있으며,

마이크로키메리즘 은 유익해 보인다.

과학은 진리가 아니다.

언제든지 더나은 가설이 나오면 변할 수 있는 가설에 불과하다.

과학이 알지 못하는 것투성인데, 진실로 착각하면서,

다른 과학적 주장을 무시하는 것은 위험하다.

감응유전은 명확하게 드러나는 현상인 데,

유전, DNA 학설과 맞지 않다고 부정하는 것이 비과학이다.

"마이크로키메리즘"은 우리 몸을 구성하는 유전자가

하나가 아니라 다양한 요소로 구성되며,

마이크로키메라 세포는 출산, 신체 재생, 질병치료 등에

중요한 역할을 할 가능성이 있음을 말한다.

자타불이는 나는 남이 다르지 않음을 말한다.

우리 몸에는 다양한 염색체, 바이러스 등의 요소들이 숨겨져 있으며,

유전자의 전달에도 영향을 미칠 수 있다

후생유전학이 제시하는 마이크로키메리즘은

나의 내면에 내가 아닌 존재들을 이해하게 되면서,

내가 나라는 관점이 허상이며, 내 속에 남이 있음을 이해하면서,

진정한 나의 의미를 깨닫게 된다.

마이크로키메리즘은 연구 중인 과학적 가설이지만,

DNA, 유전자 설이 설명하지 못하는 문제를 해결하는

새로운 관점을 제시한다.

정체에서 벗어나려면 새로운 상상력이 필요하다.

마이크로키메라 세포는 자가 면역질환 등 질병 치료의

새로운 가능성을 보여준다.

"마이크로키메리즘"은 면역학과 후성유전학 관점에서

마이크로키메리즘을 이해하고, 과학적 진실에 접근하도록 한다.

플루토 에서 "마이크로키메리즘"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#마이크로키메리즘 #내안에서나를만드는타인의DNA #리즈바르네우 #유상희

#신의철 #플루토

걷는 망자, ‘괴민연’에서의 기록과 추리

걷는 망자, ‘괴민연’에서의 기록과 추리 ㅣ 괴민연
미쓰다 신조 지음, 김은모 옮김 / 리드비 / 2024년 7월

괴담의 진실을 추리하기

열 살 적 여름, 도쇼 아이 는 세토우치 도리노우라 나미토리초

지역 향토사가 소다의 집에 할머니의 책을 돌려주려 심부름을 간다.

어스름해질무렵 할머니 집으로 빨리 돌아가기 위해서는

망자길 이라고 불리는 바다에 면한 길을 지나가야 한다.

구지라다니 가문의 서양식 저택을 지나,

멀리 벼랑 위 에비스 사당이 작게 보인다.

아이 가 망자길을 걸은 지 얼마 지나지 않아

마을 쪽으로 빠져나가야 할 때,

구지라다니 가문 당주의 조카 쇼지 를 본다.

술에 취한 듯 휘청휘청 몸이 흔들리며,

어깨를 축 늘어뜨린 채 두 발을 끌면서,

평범하게 걸어오는 모습에 이상한 기분이 든다.

할머니는 망자와 마주쳤을 때는 망자길에서 벗어나지 말고,

모른 척 스쳐 지나가야 한다고 말한다.

스쳐 지나가기 전 곁눈질로 얼굴을 보자

앞만 바라보는 섬뜩한 느낌이 눈에서 전해진다.

아이는 망자길을 내달려 마을 안으로 들어온 후

할머니 집까지 쉬지 않고 알린다.

아이 는 무묘대학교 문화부 국문과 1학년이 된다.

도서관 지하는 을씨년스럽고 찜찜한 소문이 도는 곳이며,

괴이담 수집가 및 작가, 아마추어 탐정인 도조 겐야 의 연구실이 있다.

괴이 민속학 연구실, 괴민연의 명패가 적혀있지만,

겐야 는 괴이담을 수집하기 위한 민속 탐방으로 자리에 없어

아무도 발걸음을 하지 않게 되고, 정말로 불길한 곳이라는 소문이 난다.

아이 는 어릴 적부터 괴이한 존재를 감지하는 사실을 알고 충격을 받는다.

영매였던 외고조할머니, 할머니의 능력이 아이에게 전해진 것이다.

할머니는 아이 에게 힘과 함께 살아가는 방법을 전수한다.

아이 는 괴민연 에 들어간다.

수많은 책 사이에 섞여 있는 나무 가면, 짚 인형,

종이배, 동그란 거울, 도자기 장식품, 수많은 새끼줄,

크고 작은 항아리, 여우와 늑대 조각상, 반질반질 연마한 돌,

기모노를 입은 미인의 흑백사진, 전통 종이 두루마리 등이

방치되어 있으며, 바람직하다고 할 수 없는 기척이 느껴진다.

아이 는 서가 옆에서 양손으로 큼지막한 책을 든 덴큐 마히토 를 본다.

덴큐 는 대학원생으로 겐약 가 장서와 수집품을 정리해 달라고 부탁받는다.

아이 는 덴큐 에게 도리노우라 에 대해 이야기 한다.

바닷속의 도모카즈키, 바다의 배유령, 하늘의 도리메 를 조심하라는

말이 도리노우라 에 전해온다.

바다에서 불의의 죽음을 맞은 사람은 망자가 돼서 돌아오고,

망자는 망자길을 헤매다 살아 있는 사람에게 씐다.

죽은 지 얼마되지 않은 망자는 씔 위험이 커진다.

망자길에서 망자와 마주치면,

모르는 척 지나가고, 등을 돌려 뒷모습을 보여서는 안된다.

상대의 눈을 보지 않고, 외면해서도 안된다.

상대를 시야에 잡아 놓고최대한 자연스럽게 지나치며,

입을 꾹 다물고 한 마디도 해서는 안 된다.

나미토리초 사람들은 저녁이 되면 망자길을 멀리하고,

쇼지 를 거들떠 보지도 않는다.

구지라다니 쇼지 와 이소가이 요시코 는

도리노우라 의 변화를 반기며

밀회하는 사이로 관계가 발전한다.

쇼지 가 행방불명 되고, 전망대 울타리 앞에 신발 한 켤레가 가지런히 놓여 있다.

쇼지 의 사망에 대한 경찰 조사가 실시되고,

아이 와 마주친 쇼지 는 죽음을 앞둔 쇼지 인지,

망자가 된 쇼지인지 알 수 없다.

살해당해 바다에 내던져진 쇼지의 모습을

보았다는 기묘한 감각에 시달린다.

덴큐 는 아이 의 이야기가 민속학적으로 가치 있는

이야기가 아니라고 말한다.

덴큐 는 아이 가 본 것이 쇼지 며, 쇼지 의 자살이 아니면,

요시코 를 사랑한 사람의 살인으로 생각한다.

아이 는 자신이 쇼지 를 본 것이 망자를 인정하는 셈이라서,

무서워서 부정하는 것이냐고 덴큐 에게 말하자,

덴큐 는 살해당한 건 고다이라 고지 일수도 있다고 말하지만,

고지 와 요시코 가 마을을 떠나지 않았다고 하자 의견을 바꾼다.

요시코 가 쇼지 를 살해하자, 무쓰코 가 쇼지 의 머리를 토막 내고,

잘린 머리를 머리에 인 것이라는 추리를 하는 데....

안리 가즈히라 는 겁쟁이지만 불가능 범죄를 좋아하면서,

존 딕슨 카 소설에 푹 빠져든다.

공부와 운동 모두 뛰어나고 용모도 뛰어난 남학생

가미나시 다케루 가 존 딕슨 카 의 소설을 좋아한다는 것을 알게 된다.

다케루 는 안리 를 가미나시 저택의 열람실에 초대해,

할아버지의 추리소설 장서를 소개한다.

다케루 의 고모 야스코 의 딸이자, 윌체어를 타고 다니는

가즈요 는 안리 에게 가즈히라 가문과 엮이지 말라고 경고한다.

전국시대 아오쿠비 와 쿠비나시 의 지벌을 받은 히가미 일족의 전설.

다케루 는 저주를 받았다고 알려주는 것이 심리적 영향을 주면

분명히 위력을 발휘할 때도 있다고 말한다.

후로가오카 언덕길을 올라고 있는 머리 없는 여자가 목격되자,

새어머니 메구미 의 기괴한 죽음이 연결되며 괴담이 되살아난다..

덴큐 는 안리 의 이야기를 듣고 납득이 가지 않는 행동을 취한 사람을 지적하는 데....

메자시 마을에서 일어난 사건은 미궁에 빠진다.

마을까지 내려온 곰이 목격되자, 슈하산 기슭에 곰 덫을 놓는다.

고레요시 가문 셋째 아들 미쓰하루 가 보이지 않는다.

철제 우리 속에 쓰러져 죽어 있는 미쓰하루 를 발견한다.

현장검증과 시신 검시가 진행되면서, 우리 속에서

누군가가 미쓰하루 를 죽였다고 추정된다.

슈하산에 사는 여우 도깨비, 호귀 의 짓이라는 소문이 돈다.

고레요시 가문의 분가 셋째 아들 사부로타,

소작인의 아들 유키치 도 똑같이 살해된다.

아랫소작인의 아들 시로 는 목을 졸려,

반쯤 실신한 상태로 잡목림에 남겨져 목숨을 건진다.

도도메 지방 깊은 산 속 두꺼비집 저택 괴담은

풀리지 않는 수수께끼다.

아이 가 괴민연에 들어가며, 서가 너머에서 바라보는

잘린 머리와 눈이 마주치자 비명을 지르고,

덴큐 도 호응하듯 외친다.

아이 는 도조 선생은 아이에게 두툼한 편지를 보낸다.

편지에 수집한 이야기를 덴큐에게 넘겨주지 말고,

꼭 읽어서 들려주라고 적혀있다.

덴큐 는 도조 선생이 쓴 세 편의 이야기를 듣자,

이야기의 접점을 찾으면 수수께끼를 단숨에 풀어낸다고 말하는 데.....

구라베 마사요 는 중세 문학을 전공하지만 요괴를 좋아한다.

요괴 연구회 표찰이 달린 방에 희미한 신음 소리가 들린다.

갑자기 문이 철컥 열리자, 마사요 는 놀라 철퍼덕 주저않는다.

4학년 세이조 다카코 는 요괴 연구회 회장이다.

다카코 는 여름방학에 요괴 체험 여행을 기획한다

자시키 할멈은 자시키 동자와 마찬가지로

머무는 집에 복을 가져다주지만 재액을 초래할 수 있다.

자시키 할멈이 잠든 사람의 목을 조르면,

체험자는 가까운 시일 안에 죽는다.

오스미 가는 자시키 할멈 덕분에

오스미장을 지어서 여관을 운영하게 됐다고 믿는다.

다카코 는 안방에 혼자 있겠다고 말하고,

회원들에게 출입구 세 곳을 감시해 달라고 말한다.

다카코 가 누군가에게 목을 졸리고,

목에 빨간 자국이 선명하게 남아 있다.

오스미장 사건을 해결한 떠돌이 같은 손님 도조.

덴큐 는 도조가 밝혀낸 오스미장 사건의 진상을 추리하는 데....

재야 민속학자 도키 가사이 는 이른 아침 야외 화장의

냄새를 맡자 이상함을 느끼며 걸음을 옮긴다.

화장꾼 지로 는 고모다 가 며느리의 좌관을 장작 위에 올려 놓고

화장을 진행하다, 갑자기 나타난 가사이 를 보자 놀란다.

가사이 는 어두워진 후 고개를 넘으면

무시무시한 괴이와 맞닥뜨린다는 민간전승을 듣고,

야밤의 산속을 지나다가 입이 귀까지 찢어진 여자를 만난 이야기를 한다.

지로 는 쿠치바온나 라고 말한다.

풍토병 치쿠바병이 쿠치바온나의 원인이며,

오늘 저녁 오오타 가문 당주의 장례식이 있다고 말한다.

가사이가 관찰을 위해 올라간 소나무 아래에

사람들은 좌관을 놓고 사라지고,

시신이 좌관에서 나와 나뭇가지를 타고 오른다.

고모다 가와 오오타 가는 죽은 며느리 와 당주 를 공양하며,

매일 아침 공양물이 훼손되는 현상이 일어나자,

마을에는 이상한 소문이 들린다.

양 가는 사십구재에 식중독이 발생해서

많은 참석자가 사망하거나 후유증에 시달리는 데....

아이 는 추운 겨울이 가까워오자 싫다.

덴큐 의 생일이 가까워서 싫은 것은 아니다.

덴큐 는 원고를 정리하면서, 도키 가사이 가 도조 이며,

자신의 체험을 소설처럼 작성했다고 말한다.

아이 는 덴큐 에게 자신의 추리를 들려주는 데....

아이 는 덴큐 에게 괴민연에 누가 있는 듯한 기척이

느껴진다고 말하자, 덴큐 는 함부로 말하지 말라고 하며,

티격태격 말다툼을 벌이지만, 서로의 미래를 알지 못하는데....

두려움은 미지에 대한 공포다.

공포는 이성을 마비시키면서 합리성을 잃게 한다.

영매 능력을 지닌 도쇼 아이 는 무묘대학교 국문학과 1학년생으로

도서관 건물 지하에 있는 괴이 민속학 연구실을 찾는다.

괴이담 수집가, 탐정소설과 괴기환상 소설을 쓰는 작가,

아마추어 탐정의 면모를 지닌 도조 겐야 의 사무실이지만

도조 는 괴이담을 수집하려 전국을 돌아 다닌다.

아이 는 도조 의 부탁으로 자신이 겪은 괴이담을 들려주려

괴민연에서 도조 겐야 의 제자 덴큐 마히토 를 만난다.

덴큐 는 아이 의 괴이담을 들고 추리를 통해

괴이담에 숨겨진 진실을 추리한다.

도조 는 아이 에게 두툼한 편지를 보내,

덴큐 에게 편지를 읽어줄 것을 부탁하고,

아이 는 덴큐 를 방문해 괴이담을 읽어주면서,

덴큐 는 괴담 같은 이야기를 좋아하지 않는다는 것을 눈치채지만,

덴큐는 괴이담이 무섭거나 진저리 나는 것이 아니며,

도조 선생의 괴이담 수집을 도울 뿐이라고 이야기 하지만,

최대한 괴이담을 머릿속에서 몰아낸 채 신경 쓰지 않으려는

덴큐 는 괴이담에 질색인 것은 분명하다고, 아이 는 생각한다.

비현실적 초상현상 이야기가 수집되지만,

덴큐 는 논리적 추리를 통해 사건의 진실을 추적해 나간다.

보이지 않는 미지의 두려움은 공포다.

민속학에 기반한 미스터리 와 호러 의 결합을 통해

이해가 되지 않는 상황은 두려움을 가져다 준다.

선뜻 이해되지 않는 기괴한 현상도 논리적 추리를 하는

덴큐 를 통해 상황이 납득 되면 공포도 사라진다.

괴민연 에서 수집된 다양한 기이담의 진실을 밝혀나가면서,

추리를 통해 미스터리 를 풀어가는 과정은 흥미롭다.

"걷는 망자, '괴민연'에서의 기록과 추리"은

민속학을 기반으로 한 호러 미스테리 의 신비가,

기이담의 진실을 밝히는 흥미로운 추리를 통해,

환상과 망령과의 한판 지적 승부의 장이 된다.

리드비 와 컬처블룸 서평단에서

"걷는 망자, '괴민연'에서의 기록과 추리"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#걷는망자 #괴민연에서의기록과추리 #서평 #소설 #리드비

#三津田信三 #미쓰다신조 #김은모 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

API 보안 전략

API 보안 전략 - 일찍 시작하고 끝까지 지키는 안전한 소프트웨어 개발을 위한 필수 방어 기술
콜린 도모니 지음, 류광 옮김 / 정보문화사 / 2024년 8월

API 공격에 대처하기

책을 선택한 이유

일론 머스크 는 SNS 플랫폼 X에서 대선 유력후보

도널드 트럼프 와 카말라 해리스 에게 인터뷰를 제안한다.

트럼프 만 승낙하면서, 일론 과의 대담이 X에서 성사된다.

X는 최대 8백만 명까지 동시 접속을 준비했지만

대규모 디도스 공격으로 30분 가량 정상적 방송이

송출되지 못하는 사건이 일어난다.

해킹은 정보를 유출시키거나, 자금을 빼돌리기도 하지만,

상대방의 선거 운동을 방해하는 수단으로 까지 악용되고 있다.

해커 의 악의적 공격을 방어하는 방법을 알아보기 위해

"API 보안 전략"을 선택한다.

"API 보안 전략"은

PART 1 API 보안의 기초

PART 2 API 공격

PART 3 API 방어

로 구성되었다.

PART 1 API 보안의 기초

1장 API 보안이란? 에서는

API는 디지털 경제의 근간이다.

API는 서로 다른 시스템이 중요한 데이터를 교환하면서

연동할 수 있게 한다.

API 경제는 비즈니스 또는 조직을 플랫폼으로 전환하는 추동요인이다.

현대적 아키텍처 가 API를 중심으로 구축되며,

API는 마이크로서비스 아키텍처 의 마이크로서비스들

사이의 연결 조직을 형성한다.

API는 공격자들에게 인기 있는 공격 대상이다.

기존 보안 도구들은 API 보안에 적합하지 않으며,

개발자는 API 보안을 모를 때가 많다.

속도 제한, 암복호화, 해시, HMAC, 서명, 전송 보안,

인코딩 등 API 보안 구성 요소

XML, JSON, YAML, OpenAPI 명세

등 API 데이터 형식,

데브옵스, SAST, DAST, SCA, WAF,

APIM 포털과 게이트웨이, API 보안 플랫폼

등 API 보안의 계층별 핵심 요소,

기밀성, 무결성, 가용성 등 API 보안 목표,

데이터 거버넌스, 양성 보안 모델,

위험 기반 방법론 등 API 보안 패러다임 을 설명한다.

2장 API의 이해 에서는

API는 HTTP를 바탕으로 작동한다.

URL, HTTP 요청, HTTP 응답, HTTP 메서드,

상태 코드, 세션 등 HTTP 구성요소,

REST, GraphQL, RPC, SOAP, 웹소켓 API

등 API 유형,

인증 없음, HTTP 인증, AWS 키 기반 HMAC 인증,

세션 쿠키, API 키, OAuth 2.0 등 접근 제어,

JWT를 이용한 클레임 및 신원 확인에 대해 설명한다.

3장 흔히 발견되는 API 취약점들 에서는

취약점 분류로 특성에 따라 비슷한 취약점들을 묶으면,

완화와 제거를 위한 표준적인 패턴을 효과적으로 적용할 수 있다.

취약점 분류에 가장 널리 쓰이는 체계는 CWE다.

OWASP 톱텐 은 10대 보안 위험 목록이다.

OWASP 톱텐 은 보안 취약점을 바로 알아볼 수 있으므로,

보안팀과 개발팀에 매우 유용한 지표다.

객체 수준 취약점, 인증 취약점, 기능 수준 취약점,

데이터 취약점, 설정/구성 취약점, 구현 취약점

등 OWASP 10대 API 보안 위험의 취약점,

주요 API 오남용 유형, 비즈니스 로직 취약점,

OWASP 10대 API 보안 위험의 2023년 버전 을 알아본다.

4장 최근 침해 사례 분석 에서는

설계상의 잘못된 결정과 구현상의 결함을 악용해서

API를 공격한 사례를 소개한다.

성숙한 데브옵스 조직은 데브옵스 의 세 가지 방법을 따른다.

품질 저하를 피하려면 선제적 예방조치를 취할 필요가 있으며,

책임을 묻기보다 원인과 문제 자체에 초점을 두어야 한다.

2022년의 10대 주요 API 침해 사고 사례와

핵심 교훈을 이야기 한다.

PART 2 API 공격

5장 API 공격의 기초 에서는

공격자가 API를 악용하는 방법을 살펴본다.

API 공격 실습 환경 준비하고,

API와 상호작용, API 키 찾기, API 열거 및 발견,

API 종단점 퍼징 등 API 주요 공격 방법,

CLI 클라이언트, 포스트맨, 브라우저 도구,

버프 스위트, 역방향 프록시 등 API 공격 필수도구,

실습실 만들기, API 해킹 실습용 예제 앱,

API 교육 프로그램을 소개한다.

6장 API 발견 에서는

API 방어자는 API 공격 기법에 주의하고,

API 공격 기법 지식을 바탕으로 API구현을 강화해야 한다.

실습 환경을 준비하고,

구글 검색, 구글 해킹 데이터베이스,

API 관련 데이터베이스, 쇼단, 깃허브,

JavaScript 파일 탐색 등 수동적 발견,

네트워크 발견 및 스캔, OWASP ZAP, 버프 스위트,

모바일 앱의 역설계, 포스트맨 등 능동적 발견,

API 서버 구현에 추가 정보를 수집하는 데 도움이 되는 요령을 설명한다.

7장 API 공격 에서는

API 보안의 관건은 강력한 인증과 권한 부여다.

자동화된 공격을 통해서 API의 문을 부수고 들어가기,

API가 예상보다 많은 데이터를 받아들이도록 속이기,

과도한 API 정보를 노출하는 API 찾는 법을 설명한다.

인증 공격은 클라이언트 신원을 도용해서 인증 제어를 우회한다.

설계상의 약점을 공격하거나 구현 로직의 보안상 허점을 악용한다.

자격증명 공격, 키 기반 공격, 토큰 기반 공격,

약한 재설정 절차, 비보안 전송, 속도 제한 부재 등을 설명한다.

BOLA 공격, BFLA 공격 등 권한 부여 공격을 설명한다.

데이터 공격 은 가장 인기 있는 공격 벡터다.

대부분 읽기 공격이지만 쓰기 공격도 상당한 피해를 준다.

과도한 정보 노출 취약점 공격, 대량 할당 등을 설명한다.

주입 공격은 가장 오래되고, 잘 알려진 소프트웨어 취약점 공격 방법이다.

주입 취약점을 탐지, SQL 주입, NoSQL 주입,명령 주입,

경로 순회, 서버 족 요청 위조 를 설명한다.

API 오남용, 민감한 업무 프로세스에 대한 제한 없는 접근,

비즈니스 로직 공격 등 API 공격을 설명한다.

PART 3 API 방어

8장 API 보안을 위한 왼쪽 이동 에서는

API 보안을 개선하는 방법에 초점을 둔다.

API 는 왼쪽 이동 접근 방식에 아주 잘 맞는다.

코드 설계 단계에서부터 보안을 고려하고,

API 보안을 정의해서 보안을 더 쉽게 적용한다.

실습 환경을 준비하고, OpenAPI 정의서에 포함하는

보안 요소들을 데이터 정의와 보안 명세로 살펴본다.

양성 보안 모델 에서는 정의는 계약이고 계약에 없는 것은 모두 무효다.

음성 보안 모델 은 차단 목록 이므로 보안에 취약하다.

허용 목록 접근 방식이 제대로 작동하려면 모든 데이터와

연산에 대해 OpenAPI 정의서에 따라 작성되어야 한다.

API의 위협 모델링, API 보안의 자동화,

공격자처럼 생각하면서 안전한 API 구축하기를 설명한다.

9장 주요 취약점 방어 에서는

소프트웨어 개발 수명 주기 설계 및 개발 단계에서

API 주요 취약점을 방어하는 방법을 소개한다.

인증 취약점 공격은 API에서 가장 흔히 발생하는 공격이다.

JWT 보안 모범관행, OAuth2 구현, 패스워드 와 토큰 강화,

재설정 절차의 보안을 설명하고, 인증 처리 예제 코드 를 설명한다.

권한 부여 취약점 방어 는 객체 수준 권한 부여 취약점과

기능수준 권한 부여 취약점을 방어하며,

권한 부여 미들웨어 를 이용해서 전반적 안정성과

확장성을 개선한다.

객체 수준 취약점 방어, 기능 수준 취약점 방어,

권한 부여 미들웨어 활용 방법을 설명한다.

데이터 취약점 은 API 보안에 영향을 미치는

가장 중요한 약점 중 하나다.

데이터 처리 계층은 데이터 입력 개체, 데이터베이스 개체,

데이터 출력 개체로 구분된다.

과도한 데이터 노출, 대량 할당 문제를 설명한다.

기타 구현 취약점 방어에서는 주입 공격,

서버 쪽 요청 위조, 불충분한 로깅 및 모니터링,

API 자원 과도 소비를 막는 API 사용 제한,

API 비즈니스 수준 취약점과 방어에 대해 말한다.

10장 프레임워크와 구현 코드 수준의 보안 에서는

API 보안과 관련한 이론은 코드로 변환되면서 현실화 된다.

설계 우선 프로세스 관리 문제점, API 명세와 API 구현의 수명 주기 관리,

프레임워크를 이용한 안전한 API 구현에 대해 알아본다.

실제 개발 과정에서 설계 우선 프로세스 관리하기,

스웨거 Codegen, OpenAPI Generator,

프레임워크 보안을 위한 패턴에 대해 알아본다.

11장 실행 시점 보호를 통한 API 오른쪽 보호 에서는

오른쪽 보호는 실행 시점에서 API를 보호한다.

실행 환경의 보안 강화에서는 컨테이너 이미지,

운영체제에 대해 설명한다.

WAF는 OSI 계층 7로, 최상위 계층인 응용 계층에서 작동한다.

NGFW와 WAAP 제품군을 소개하고,

기존 WAF와의 차이점을 설명한다.

API 게이트웨이는 공용 인터페이스상의 외부 클라이언트와

내부 구현 사이의 출입구로 작용해서 문제들을 해결한다.

콩 게이트웨이 는 가장 인기 있는 API 게이트웨이다.

핵심 보안 기능을 이용해서 API를 보호하는 방법을 살펴본다.

API 게이트웨이 수준의 API 방어를 위한 모범관행,

API 방화벽 활용, API 모니터링 및 경보,

API에 적합한 보호 기능 선택을 설명한다.

12장 마이크로서비스 보안 에서는

마이크로서비스 아키텍처가 인기를 얻고 있으므로,

마이크로서비스 내부 API 방어는 점점 중요해진다.

대형 프로젝트 는 모놀리스 에 해당할 때가 많지만,

결합도가 낮은 아키텍처 의 핵심은 느슨한 결합이다.

마이크로서비스 아키텍처 의 가장 명백한 단점은

분산된 설계에서 오는 복잡성이다.

컨테이너, 쿠버네티스 등 마이크로서비스 기반 구조의 보안,

마이크로서비스 연결성 보안, 접근 제어를 알아보고,

안전한 마이크로서비스 운영의 실제를 설명한다.

13장 API 보안 전략 구현 에서는

API 보안 전략은 조직의 구조가 큰 영향을 미친다.

API 보안의 소유권, 42Crunch의 성숙도 모델,

API 보안 계획 수립, 팀 구축을 위한 접근 방식에 대해 알아본다.

"API 보안 전략"은 API 보안의 기초 개념,

API 공격 과 방어 방법을 알아본다.

API는 서로 다른 시스템이 중요한 데이터를 교환하면서

연동할 수 있게 하면서, 디지털 경제의 근간이 된다.

API를 중심으로 현대적 아키텍처 가 구축되므로,

API는 공격자들에게 인기 있는 공격 대상이다.

API는 HTTP를 바탕으로 작동한다.

취약점 분류로 특성에 따라 비슷한 취약점들을 묶으면,

완화와 제거를 위한 표준적인 패턴을 효과적으로 적용할 수 있다.

공격자는 설계상의 잘못된 결정과 구현상의 결함을 악용해서

API를 공격하고 있다.

API 방어자는 API 공격 기법에 주의하고,

API 공격 기법 지식을 바탕으로 API구현을 강화해야 한다.

API 보안의 관건은 강력한 인증과 권한 부여다.

인증 공격은 클라이언트 신원을 도용해서 인증 제어를 우회한다.

데이터 공격 은 가장 인기 있는 공격 벡터다.

대부분 읽기 공격이지만 쓰기 공격도 상당한 피해를 준다.

주입 공격은 가장 오래되고, 잘 알려진 소프트웨어 취약점 공격 방법이다.

API 는 왼쪽 이동 접근 방식에 아주 잘 맞는다.

코드 설계 단계에서부터 보안을 고려하고,

API 보안을 정의해서 보안을 더 쉽게 적용한다.

인증 취약점 공격은 API에서 가장 흔히 발생하는 공격이다.

데이터 취약점 은 API 보안에 영향을 미치는

가장 중요한 약점 중 하나다.

API 보안과 관련한 이론은 코드로 변환되면서 현실화 된다.

오른쪽 보호는 실행 시점에서 API를 보호한다.

API 게이트웨이는 공용 인터페이스상의 외부 클라이언트와

내부 구현 사이의 출입구로 작용해서 문제들을 해결한다.

콩 게이트웨이 는 가장 인기 있는 API 게이트웨이다.

핵심 보안 기능을 이용해서 API를 보호하는 방법을 살펴본다.

마이크로서비스 아키텍처가 인기를 얻고 있으므로,

마이크로서비스 내부 API 방어는 점점 중요해진다.

마이크로서비스 아키텍처 의 가장 명백한 단점은

분산된 설계에서 오는 복잡성이다.

안전한 마이크로서비스 운영의 실제를 설명한다.

API 보안 전략은 조직의 구조가 큰 영향을 미친다.

데이터가 중요한 시대다.

데이터를 탈취하기 위해서 API 공격이 증가하면서,

기존 보안 도구들은 API 보안에 적합하지 않다.

API 보안을 제대로 구현하기 위해서는

API 해킹 기법에 대한 이해를 바탕으로,

근본적이고 체계적인 보안 전략을 세워야 한다.

"API 보안 전략"은 API가 어떤 위협과 공격을 받는지 이해하고,

API 공격자의 관점에서 API의 보안 허점을 이해하면서,

안전한 API 설계, 구축, 배포를 통한 API 방어를 돕는다.

디지털 시대에서 사이버 해킹 범죄자들이 판치고 있다.

데이터 보안을 제대로 구축하지 못한다면,

데이터는 엄청난 위협을 가져다 준다.

"API 보안 전략"은 API 보안상 문제점을 이해하고,

API 보안을 강화하는 법을 이해하면서,

디지털 인프라를 안전하게 보호하는 방법을

이론부터 실제까지 상세하게 다룬다.

"API 보안 전략"은 API 개념을 이해하고, API 공격을 효과적으로

방어하도록 돕는 좋은 안내서다.

정보문화사 와 컬처블룸 서평단에서 "API 보안 전략"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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#사이버위협 #마이크로서비스보안 #API예제 #shiftleft #shieldright

이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.​

실패를 생각하지 않는 연습

실패를 생각하지 않는 연습 - 지는 멘탈에서 이기는 멘탈로
김미선 지음 / 쌤앤파커스 / 2024년 8월

스포츠에서 배우는 멘탈 관리법

책을 선택한 이유

스포츠의 승패는 멘탈 이 좌우한다.

멘탈은 인생에서도 매우 중요한다.

스포츠심리학에 근거한 멘탈 강화법을 배우기 위해

"실패를 생각하지 않는 연습"을 선택한다.

"실패를 생각하지 않는 연습"

1장 시작하는 마음

2장 행동하는 마음

3장 실패하는 마음

4장 도약하는 마음

5장 다시 시작하는 마음

1장 시작하는 마음 에서는

성공은 실현하려고 하는 일을 실현하고,

나아가야 하는 방향으로 나아간다는 걸 의미한다.

운동선수의 매일 반복되는 단순한 하루하루는

오직 경기 하나만을 위해 움직인다.

건강한 마인드 는 멘탈을 장착하여 내가 원하는 삶을 사는 것이다.

우수 선수들의 마인드-멘탈은 타고나는 게 아니며 만들어진다.

위너 마인드셋 은 결정적 순간에 자연스럽게 긍정적 사고방식을 한다.

긍정적인 자기대화를 시도하고 긍정적 모션을 취해야 한다.

문제점을 찾고, 해결책을 찾고, 오직 그것만 보고 달려간다.

가장 단순하게, 가장 기본에, 가장 기초적인 것에 집중할 때

최상의 결과가 나온다.

잃어버린 열정을 되찾기 위해서는

처음으로 돌아가 눈부심을 떠올리면 된다.

불편함은 성장으로 이어진다.

나의 부족함을 알아차린다는 건 한계를 인식했다는 것이며,

극복하기 위해 한계와 마주하면서 성장하게 된다.

목표가 가치와 어떻게 맞물리는지 살펴야 한다.

나의 가치와 목표가 맞물려 완벽한 조화를 이루면

내적 동기는 저절로 채워진다.

동기는 목표를 향해 나아갈 수 있는 원동력이다.

동기와 목표는 긴밀하게 연결돼 있다.

내적 동기 부여는 내 안의 욕구와 열망에 기인하며,

외적 동기부여는 사회적 지지에 영향을 받는다.

동기를 유지하는 법에 대해 알아본다.

목표의 존재 이유는 달성이 아니다.

목표를 위해 달리게 되는 자기효능감은

어려운 상황에 직면했을 때 위너 마인드셋을 유지하고,

노력을 지속하는 데 중요한 요소다.

목표설정의 전제 조건은 나만의 삶의 철학이다.

효과적인 목표설정법 3단계를 배워본다.

주의력은 선택과 집중을 적재적소에 할 수 있는 능력이다.

실전은 전쟁터다.

경기에 나간 선수는 무수히 많은 정보 중에서

가장 중요한 것을 선택해 집중할 수 있다.

순간에만 집중해 필요한 것과 불필요한 것을 구분하고,

반응해야 할 곳에 반응할 줄 아는 힘이 주의력이다.

몰입은 어떠한 일에 완벽히 스며들어 있는 상태다.

몰입은 시간을 빠르게 하고, 능력을 최대치로 끌어올린다.

경기 중에 집중력을 유지하고 자신의 능력을 잘 조절하면

몰입 상태에 도달할 가능성이 증가한다.

주의력을 키우기 위해서는 디지털 디스트랙션 을 경계해야 한다.

시각화 기법, 반복 훈련, 복습하고 평가하기 등

주의력을 키우는 방법을 설명한다.

2장 행동하는 마음 에서는

루틴 은 무의식적으로 수행하도록 이끄는 행위다.

루틴 은 일종의 기도이자 확언이다.

하늘의 뜻이 나를 향하기를 바라는 진인사대천명의 마음이다.

루틴 은 명확한 목적으로 의도적으로 만들어진다.

루틴 을 통해 최적의 상태를 만들어 내는 것은 스포츠에만

국한된 이야기가 아니다.

스스로에게 맞는 실천 가능한 루틴 을 찾아야 한다.

목표를 설정하고 동기부여를 받아야 한다.

가볍게 시작하기, 높은 강도의 루틴을 구축하기 등

효과적으로 루틴을 구축하는 법을 설명한다.

두려움은 과도한 걱정이다.

특정 상황에 대한 부정적인 예측과 결과가 걱정을 낳고,

두려움으로 이어진다.

해야 할 게 없다면 할 수 있는 것에 집중해야 하며,

할 수 있는게 없다면, 할 수 있는 걸 찾아야 한다.

무의식의 힘을 알고, 무의식을 동반자로 만드는 일은

나 자신을 이해하는 일로 이어진다.

무의식을 사로잡기 위해서는 내면의 목소리에 귀 기울여야 한다.

무의식 속에 숨겨진 진정한 모습과 마주하면서,

자신을 더 깊이 이해하고 발전시킬 수 있다.

번아웃 증후군에서 벗어나는 시각화 훈련, 호흡, 마음일기를 이야기 한다.

스포츠는 정정당당하게 타인과 경쟁하여 승리하는 것이 목적이다.

동료들 덕분에 힘을 얻기도 하지만 괴로움에 빠지는 경우도 많다.

건강한 비교 훈련은 내가 더 열심히 해야 하는 이유를 찾는다.

목표를 위한 동기부여로서 비교를 활용하는 것은 효과적이다.

온전히 나에게 집중하는 비교는 과거와 현재를 비교해 성장하는 것이다.

과거의 나와 현재의 나를 통해서만 얼마나 성장했는지 알 수 있다.

나의 가치를 판단하는 가장 쉽고 빠른 방법은 비교다.

비교를 멈추려고 하지 말고, 긍정적으로 활용하면서,

스스로에게 집중하면서, 경험하지 못한 여유가 깃든다.

3장 실패하는 마음 에서는

두려움과 불안에 직면해 있을 때는 나를 돌아보고,

성장할 기회로 삼을 수 있는 방법을 모색하는 태도가 필요하다.

최선을 다했기에 미련이 없는 것이 진정한 포기다.

나만이 알 수 있는 노력을 아는 자가 무엇을 하든 잘할 수 있다.

끝을 생각하지 말고, 모든 걸 쏟아부어야,

끝을 마주해도 마음 편안하게 마주할 수 있고,

내 안에 쌓인 노력할 줄 아는 힘이 시작을 한결 수월하게 만들어 준다.

완성될 때까지 앞만 보고 달려야 한다.

평가는 불안에서 시작한다.

섣부른 판단과 감정에 악영향을 끼치는 나쁜 말들은

부정적인 결과를 낳게 되므로 반드시 사후 점검을 해야 한다.

자기점검표는 엉켜 있던 생각을 정리하도록 한다.

자기의심을 버리는 방법을 이야기 한다.

무기력은 목표를 향해 모든 것을 다했지만

아무것도 할 수 없다는 생각이 드는 것이며,

회피는 도전해 보지도 않고 지레짐작으로 놓아 버리는 것이다.

제대로 된 목표를 설정하기 전에 반드시 해야 할 방법을 알아본다.

불확실한 미래를 고민하느라 시간 낭비하지 말고

오늘, 지금, 여기에서 최선을 다해야 한다.

슬럼프 는 경기력 저하와 심리적 어려움을 유발하는 심각한 문제다.

외적요인은 개인의 통제범위에서 벗어나는 요인이며,

내적요인은 자기효능감 저하가 가장 큰 문제다.

다른 활동에 몰입하기, 타인의 도움을 받기 등

슬럼프 극복 방법을 이야기 한다.

중압감과 슬럼프 는 밀접하게 연결되어 있다.

중압감은 외적요인에서 시작해 내적요인으로 이어지는 편이며,

슬럼프 는 성과의 저하와 관련된 보다 광범위한 문제다.

잘못된 편견은 스스로의 한계를 지어버린다.

4장 도약하는 마음 에서는

스트레스 는 없애는 게 아니라 관리하는 것이다.

스트레스 를 인정하고 받아들이는 것은

스트레스 완화에 큰 도움이 된다.

나의 감정을 관찰하고 인정하는 것만으로도

부정적인 감정이 커지는 것을 방지할 수 있다.

자기대화의 목적은 주의력 관리이자, 자기몰입이다.

자기대화를 시도하면서 외부 자극을 막으며,

마음의 안정성은 향상된다.

생각 끊기 3단계를 설명한다.

소통은 누구에게나 어렵다.

자기긍정은 자신의 능력과 가치를 믿는 것이다.

마음속에 오랜 시간 지속되고 있는 고민이 있다면

자기긍정과 도움 요청으로 자신의 어려움을 극복하고

원하는 길로 나아가야 한다.

타인이 인정하는 힘보다 내가 나를 인정하는 힘이 약하면,

타인에게 의지하고 타인의 인정을 바라게 된다.

스스로에 대한 믿음은 과정에서 만들어진다.

내가 나를 인정하려면, 지금 해야 하는 일을

최선을 다해 하면서 성취감을 느껴야 한다.

인정할 건 인정하고 내적인 만족을 추구하는 게

진정한 성장으로 가는 길이다.

과정중심적인 사고, 성장중심적인 태도는

성장과 발전에 초점을 맞추게 되면,

내가 원하는 결과는 자연스럽게 따라온다고 믿는다.

지금 해야 할 일에 집중하기만 해도 시간은 빠르게 흐른다.

과정이 없으면 어떤 것도 존재하지 않는다.

결과중심주의에서 과정중심주의로 바꾸는 것은 쉽지 않다.

과정중심적인 사고방식을 갖는 방법을 알아본다.

결과중심주의는 목표달성을 위한 강력한 동기부여를,

과정중심주의는 개인의 내적인 성장과 자기 만족을 위한

동기부여를 준다.

인생이 바뀌기 전, 신호탄은 고통스럽다.

할 수 있는 모든 노력을 다해도 원하는 결과를 얻지 못하더라도,

노력이 배신하지 않는 세계는 분명히 있다.

인생이 고통스럽다면 인생이 180도 바뀌는

성공의 신호탄을 세상이 쏘아 올린 것이라 생각하면 된다.

5장 다시 시작하는 마음 에서는

목표를 향해 나아가는 과정에서 적절한 휴식은 중요하다.

휴식을 취하는 법을 모르는 것은 제대로 쉬어 본 적이 없기 때문이다.

휴식을 취하지 않으면 근육통을 유발하며, 축적된 스트레스가

경기에서 최적의 컨디션을 끌어올리는 것을 방해한다.

운동선수들이 휴식을 취하는 방법을 소개한다.

자신을 객관적으로 평가하는 것은 어렵다.

자기평가의 목적 중 하나로 나의 약점이나

실패를 발견하는 것도 있지만,

감정에 휩싸이지 말고 있는 그대로

사실을 받아들이겠다는 마음가짐과 태도가

자기평가의 핵심이다.

자기평가의 방법을 설명한다.

목표를 이루고 나면 공허함이 찾아오기도 한다.

달성해야 할 목표를 잃어버리는 아득함에서 오는 공허함을

어떻게 다루고 대처하느냐에 따라 방향성이 정해지고,

만족감에도 영향을 미친다.

성공하든 실패하든 삶은 계속된다.

자기효능감을 느껴야만 자신의 존재 가치를 느끼고

행복하게 살 수 있다.

오늘 패배했다고 내일도 패배하라는 법은 없다.

승리와 패배를 넘어서, 결과를 넘어서,

어떤 과정을 거치고, 무엇을 배웠는지

얼마만큼 성장했느지 되돌아보는 것이 중요하다.

자기중심적인 생각으로 흘러가면 고통이 더 길어진다.

시작의 미약함을 즐기고 가볍게 시작하면서,

더 큰 세상의 문을 열어야 한다.

"실패를 생각하지 않는 연습"은

멘탈에 대한 기초, 행동하기, 실패에 대처하기,

생각을 도약하기, 슬럼프 극복과 새로운 목표를 설정하는

멘탈 관리법을 다룬다.

성공은 실현하려고 하는 일을 실현하고,

나아가야 하는 방향으로 나아간다는 걸 의미한다.

건강한 마인드 는 멘탈을 장착하여 내가 원하는 삶을 사는 것이며,

마인드-멘탈은 타고나는 게 아니라 만들어진다.

위너 마인드셋 은 결정적 순간에 자연스럽게 긍정적 사고방식을 한다.

긍정적인 자기대화를 시도하고 긍정적 모션을 취하며,

문제점을 찾고, 해결책을 찾고, 오직 그것만 보고 달려간다.

잃어버린 열정을 되찾기 위해서는

처음으로 돌아가 눈부심을 떠올리면 된다.

나의 부족함을 알아차린다는 건 한계를 인식했다는 것이며,

극복하기 위해 한계와 마주하면서 성장하게 된다.

동기는 목표를 향해 나아갈 수 있는 원동력이다.

내적 동기 부여는 내 안의 욕구와 열망에 기인하며,

외적 동기부여는 사회적 지지에 영향을 받는다.

목표의 존재 이유는 달성이 아니다.

목표를 위해 달리게 되는 자기효능감은

어려운 상황에 직면했을 때 위너 마인드셋을 유지하고,

노력을 지속하는 데 중요한 요소다.

주의력은 선택과 집중을 적재적소에 할 수 있는 능력이다.

순간에만 집중해 필요한 것과 불필요한 것을 구분하고,

반응해야 할 곳에 반응할 줄 아는 힘이 주의력이다.

몰입은 어떠한 일에 완벽히 스며들어 있는 상태다.

몰입은 시간을 빠르게 하고, 능력을 최대치로 끌어올린다.

주의력을 키우기 위해서는 디지털 디스트랙션 을 경계해야 한다.

루틴 은 무의식적으로 수행하도록 이끄는 행위다.

루틴 은 일종의 기도이자 확언이다.

하늘의 뜻이 나를 향하기를 바라는 진인사대천명의 마음이다.

두려움은 과도한 걱정이다.

해야 할 게 없다면 할 수 있는 것에 집중해야 하며,

할 수 있는게 없다면, 할 수 있는 걸 찾아야 한다.

무의식을 사로잡기 위해서는 내면의 목소리에 귀 기울여야 한다.

무의식 속에 숨겨진 진정한 모습과 마주하면서,

자신을 더 깊이 이해하고 발전시킬 수 있다.

나의 가치를 판단하는 가장 쉽고 빠른 방법은 비교다.

건강한 비교 훈련은 내가 더 열심히 해야 하는 이유를 찾는다.

목표를 위한 동기부여로서 비교를 활용하는 것은 효과적이다.

온전히 나에게 집중하는 비교는 과거와 현재를 비교해 성장하는 것이다.

최선을 다했기에 미련이 없는 것이 진정한 포기다.

끝을 생각하지 말고, 모든 걸 쏟아부어야,

끝을 마주해도 마음 편안하게 마주할 수 있고,

내 안에 쌓인 노력할 줄 아는 힘이 시작을 한결 수월하게 만들어 준다.

평가는 불안에서 시작한다.

섣부른 판단과 감정에 악영향을 끼치는 나쁜 말들은

부정적인 결과를 낳게 되므로 반드시 사후 점검을 해야 한다.

무기력은 목표를 향해 모든 것을 다했지만

아무것도 할 수 없다는 생각이 드는 것이며,

회피는 도전해 보지도 않고 지레짐작으로 놓아 버리는 것이다.

슬럼프 는 경기력 저하와 심리적 어려움을 유발하는 심각한 문제다.

외적요인은 개인의 통제범위에서 벗어나는 요인이며,

내적요인은 자기효능감 저하가 가장 큰 문제다.

중압감과 슬럼프 는 밀접하게 연결되어 있다.

중압감은 외적요인에서 시작해 내적요인으로 이어지는 편이며,

슬럼프 는 성과의 저하와 관련된 보다 광범위한 문제다.

스트레스 는 없애는 게 아니라 관리하는 것이다.

스트레스 를 인정하고 받아들이는 것은

스트레스 완화에 큰 도움이 된다.

소통은 누구에게나 어렵다.

마음속에 오랜 시간 지속되고 있는 고민이 있다면

자기긍정과 도움 요청으로 자신의 어려움을 극복하고

원하는 길로 나아가야 한다.

스스로에 대한 믿음은 과정에서 만들어진다.

내가 나를 인정하려면, 지금 해야 하는 일을

최선을 다해 하면서 성취감을 느껴야 한다.

과정중심적인 사고, 성장중심적인 태도는

성장과 발전에 초점을 맞추게 되면,

내가 원하는 결과는 자연스럽게 따라온다고 믿는다.

결과중심주의는 목표달성을 위한 강력한 동기부여를,

과정중심주의는 개인의 내적인 성장과 자기 만족을 위한

동기부여를 준다.

인생이 바뀌기 전, 신호탄은 고통스럽다.

인생이 180도 바뀌는 성공의 신호탄을 세상이 쏘아 올린 것이다.

목표를 향해 나아가는 과정에서 적절한 휴식은 중요하다.

휴식을 취하지 않으면 근육통을 유발하며, 축적된 스트레스가

경기에서 최적의 컨디션을 끌어올리는 것을 방해한다.

자기평가의 목적 중 하나로 나의 약점이나

실패를 발견하는 것도 있지만,

감정에 휩싸이지 말고 있는 그대로

사실을 받아들이겠다는 마음가짐과 태도가

자기평가의 핵심이다.

목표를 이루고 나면 공허함이 찾아오기도 한다.

성공하든 실패하든 삶은 계속된다.

자기효능감을 느껴야만 자신의 존재 가치를 느끼고

행복하게 살 수 있다.

어떤 과정을 거치고, 무엇을 배웠는지

얼마만큼 성장했는지 되돌아보는 것이 중요하다.

자기중심적인 생각으로 흘러가면 고통이 더 길어진다.

시작의 미약함을 즐기고 가볍게 시작하면서,

더 큰 세상의 문을 열어야 한다.

멘탈 은 중요하다.

같은 상황에 처해도 어떻게 사고하느냐에 따라

성패는 크게 달라지기 마련이다.

실패에 무너지지 않고 성공하기 위해서는

멘탈을 유지 관리하고 강화해야 한다.

"실패를 생각하지 않는 연습"은

스포츠 선수들이 마인드 와 멘탈 의 문제를 극복하고,

멘탈 을 향상시키는 실제 사례를 구체적으로 소개하면서,

멘탈 의 문제점을 이해하고, 현명한 대처를 통해,

성공적인 멘탈을 갖출 수 있도록 돕는다.

정신력은 중요하다.

정신력이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없지만

어떻게 정신력을 길러야 하는지 아는 사람은 드물다.

"실패를 생각하지 않는 연습"은

스포츠 선수들의 멘탈 관리법을 살펴보면서,

인생에서 멘탈을 강화하는 법을 이해하게 한다.

쌤앤파커스 와 컬처블룸 서평단에서

"실패를 생각하지 않는 연습"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#실패를생각하지않는연습 #쌤앤파커스 #서평 #김미선

#컬처블룸 #컬처블룸서평단

​ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.​

바다에서 온 편지

바다에서 온 편지
찰스 디킨스 외 지음, 홍수연 외 옮김 / B612 / 2024년 7월

아버지가 남긴 진실 찾기

마을은 가파르게 치솟은 절벽 측면에 수직으로 조성된다.

해안에서 절벽 꼭대기까지 서로 마주 보며

두 줄로 늘어선 하얀 집들은 이리저리 꼬여서

마치 휘어진 디딤대들이 쭉 연결된 사다리 같다.

사일러스 조나스 조르간 선장은 전형적 미국 태생 뉴잉글랜드인이다.

치렁치렁한 푸른색 코트와 푸른색 바지를 입은

조르간 선장은 대화를 주고받기 좋아한다.

조르간 은 밝고 수수한 눈매가 드러난 스물두세 살 정도의

젊은 어부 알프레드 레이브록 과 애기를 나눈다.

레이브록 의 짙은 누동자가 향하는 담벼락 너머에 아리따운 소녀 키티 가 있다.

조르간 은 연인들의 순수한 행복의 기쁨을 보면서 입가에 웃음이 번진다.

조르간 은 돌다리 아래로 내려는 사환 톰 페티퍼, 호 를 소리쳐 부른다.

조르간 은 오늘 오후에 들르겠다고 말하고 떠난다.

조르간 의 소매는 너무 길고, 바지 기장은 너무 짧다.

땅끝에 닿는 웰링턴 부츠에 머리 꼭대기에는 길쭉하고

뻣뻣한 모자가 얹혀 있으며, 선원다운 모습이 자연스레 표출된다.

조르간 은 배 주인이며, 25년을 뱃사람으로 살아온다.

조르간 은 레이브록 부인을 찾아와 이야기를 나눌 때,

알프레드 와 키티 가 찾아오고,

조르간 은 우연한 재회에 놀라워한다.

조르간 선장은 폭풍에 표류하다가 무인도에 떠내려가고,

영국 북데번주 스티프웨이스 에 사는 알프레드 레이브록 에게

전달해 달라고 쓰여 있는 유리병을 발견한다.

조르간 이 알프레드 에게 유리병을 전달하자,

알프레드 는 행방불명된 형 휴 의 필체임을 직감한다.

알프레드 와 조르간 은 너덜너덜하고 얼룩진 형의 편지를

이리저리 짜맞춰 본 후, 편지에 적힌 글의 의미는

랜리언 마을 노인들에게 물어보라는 의미임을 깨닫는다.

랜리언 마을은 키티 의 아버지 트레가던 의 고향이다.

알프레드 는 랜리언 마을로 떠나기로 하고,

조르간 도 함께 떠나기를 자청한다.

알프레드 는 키티 와의 결혼을 미루겠다고,

키티 와 어머니에게 말한다.

키티 아버지 트레가던 은 조르간 이 탐탁치 않은 눈치를 하며,

랜리언 마을 연장자의 이름을 알려주고,.

데이비드 폴리어스, 펜레윈, 존 트레저, 파비스 의 이름을 알게 된다.

랜리언 에 도착하자 킹 아서스 암즈 라는 

고풍스러운 작은 여관에 들어간 조르간 과 알프레드.

조르간 은 젠틀맨 킹 아서스 클럽 방으로 들어가서,

클럽 회장의 손을 꼭 잡으며 따뜻하게 인사한다.

젠틀맨 킹 아서스 클럽 회장은 클럽 관습을 따르지 않고,

전혀 모르는 조르간 선장과 알프레드 를 받아들이고,

네모 팽이를 돌려 선택된 회원들이

자신의 경험담이나 모험담을 늘려줄 것을 요청한다.

조르간 과 알프레드 는 클럽 의 노인 중 트레가던 이

알려준 노인이 있을 수도 있다고 생각한다.

네모 팽이가 돌면서 파비스, 니컬러스 팬덜드,

데이비드 폴리스, 존 트레드기어, 오즈월드 펜레윈 등 클럽 회원들이

자신의 이야기를 시작한다.

휴 레이브록 의 장남은 영국의 가족에게 무사히 도착하고,

작고한 아버지의 평판에 누가 된 비방의 실체와

5백 파운드에 대한 의심을 증명하리라 결심한다.

페루 호 이등항해사로 합류하면서 항해를 시작하고,

아버지의 채무자였던 화물관리인 로런스 클리소드 와 마찰이 일어난다.

페루 호는 칠흙 같은 어둠에 암초에 좌초되고,

살아남은 클리소드 와 함께 근처 무인도에 탈출하는 데 성공한다.

클리소드 는 휴 레이브록 의 이름과 5백 파운드를 말하면서 잠꼬대를 하지만,

잠에서 깨어나자, 자신이 그럴 일이 없다고 시치미를 떼는데....

아버지의 유언장에 담긴 5백 파운드 의 진실,

무인도에 갇힌 휴 레이브록 의 운명,

클리소드 와 트레가던 의 악연 에 대한 진실을 찾아가면서

"바다에서 온 편지"의 페이지를 흥미롭게 넘긴다.

"바다에서 온 편지"는 찰스 디킨스 와 윌키 콜린스 가 쓴 소설로,

무인도에서 형이 보낸 편지에 담긴 진실을 찾는 이야기다.

우연한 인연과 만남을 통해 진실을 찾아가는 과정을 통해

현대 추리소설의 체계와는 다르게,

개연성과 우연성을 적절히 조합하고,

서로 다른 관점의 플롯을 배치하면서 스토리를 이끈다.

최초의 추리소설을 읽으며, 당시 시대 상황을 이해하고,

현대 추리 소설과의 차이를 이해하고,진실을 찾아가면서,

추리소설의 시발을 경험하고, 발전 과정을 추측하면서,

지금의 추리소설을 비교하고,추리소설이 어떻게

변천하였는지 생각해 보는 것도 흥미롭다.

B612 와 컬처블룸 서평단에서 "바다에서 온 편지"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#찰스디킨스 #윌키콜린스 #바다에서온편지 #B612북스 #서평

#컬처블룸 #컬처블룸서평단

​이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.​