실패를 생각하지 않는 연습

실패를 생각하지 않는 연습 - 지는 멘탈에서 이기는 멘탈로
김미선 지음 / 쌤앤파커스 / 2024년 8월

스포츠에서 배우는 멘탈 관리법

책을 선택한 이유

스포츠의 승패는 멘탈 이 좌우한다.

멘탈은 인생에서도 매우 중요한다.

스포츠심리학에 근거한 멘탈 강화법을 배우기 위해

"실패를 생각하지 않는 연습"을 선택한다.

"실패를 생각하지 않는 연습"

1장 시작하는 마음

2장 행동하는 마음

3장 실패하는 마음

4장 도약하는 마음

5장 다시 시작하는 마음

1장 시작하는 마음 에서는

성공은 실현하려고 하는 일을 실현하고,

나아가야 하는 방향으로 나아간다는 걸 의미한다.

운동선수의 매일 반복되는 단순한 하루하루는

오직 경기 하나만을 위해 움직인다.

건강한 마인드 는 멘탈을 장착하여 내가 원하는 삶을 사는 것이다.

우수 선수들의 마인드-멘탈은 타고나는 게 아니며 만들어진다.

위너 마인드셋 은 결정적 순간에 자연스럽게 긍정적 사고방식을 한다.

긍정적인 자기대화를 시도하고 긍정적 모션을 취해야 한다.

문제점을 찾고, 해결책을 찾고, 오직 그것만 보고 달려간다.

가장 단순하게, 가장 기본에, 가장 기초적인 것에 집중할 때

최상의 결과가 나온다.

잃어버린 열정을 되찾기 위해서는

처음으로 돌아가 눈부심을 떠올리면 된다.

불편함은 성장으로 이어진다.

나의 부족함을 알아차린다는 건 한계를 인식했다는 것이며,

극복하기 위해 한계와 마주하면서 성장하게 된다.

목표가 가치와 어떻게 맞물리는지 살펴야 한다.

나의 가치와 목표가 맞물려 완벽한 조화를 이루면

내적 동기는 저절로 채워진다.

동기는 목표를 향해 나아갈 수 있는 원동력이다.

동기와 목표는 긴밀하게 연결돼 있다.

내적 동기 부여는 내 안의 욕구와 열망에 기인하며,

외적 동기부여는 사회적 지지에 영향을 받는다.

동기를 유지하는 법에 대해 알아본다.

목표의 존재 이유는 달성이 아니다.

목표를 위해 달리게 되는 자기효능감은

어려운 상황에 직면했을 때 위너 마인드셋을 유지하고,

노력을 지속하는 데 중요한 요소다.

목표설정의 전제 조건은 나만의 삶의 철학이다.

효과적인 목표설정법 3단계를 배워본다.

주의력은 선택과 집중을 적재적소에 할 수 있는 능력이다.

실전은 전쟁터다.

경기에 나간 선수는 무수히 많은 정보 중에서

가장 중요한 것을 선택해 집중할 수 있다.

순간에만 집중해 필요한 것과 불필요한 것을 구분하고,

반응해야 할 곳에 반응할 줄 아는 힘이 주의력이다.

몰입은 어떠한 일에 완벽히 스며들어 있는 상태다.

몰입은 시간을 빠르게 하고, 능력을 최대치로 끌어올린다.

경기 중에 집중력을 유지하고 자신의 능력을 잘 조절하면

몰입 상태에 도달할 가능성이 증가한다.

주의력을 키우기 위해서는 디지털 디스트랙션 을 경계해야 한다.

시각화 기법, 반복 훈련, 복습하고 평가하기 등

주의력을 키우는 방법을 설명한다.

2장 행동하는 마음 에서는

루틴 은 무의식적으로 수행하도록 이끄는 행위다.

루틴 은 일종의 기도이자 확언이다.

하늘의 뜻이 나를 향하기를 바라는 진인사대천명의 마음이다.

루틴 은 명확한 목적으로 의도적으로 만들어진다.

루틴 을 통해 최적의 상태를 만들어 내는 것은 스포츠에만

국한된 이야기가 아니다.

스스로에게 맞는 실천 가능한 루틴 을 찾아야 한다.

목표를 설정하고 동기부여를 받아야 한다.

가볍게 시작하기, 높은 강도의 루틴을 구축하기 등

효과적으로 루틴을 구축하는 법을 설명한다.

두려움은 과도한 걱정이다.

특정 상황에 대한 부정적인 예측과 결과가 걱정을 낳고,

두려움으로 이어진다.

해야 할 게 없다면 할 수 있는 것에 집중해야 하며,

할 수 있는게 없다면, 할 수 있는 걸 찾아야 한다.

무의식의 힘을 알고, 무의식을 동반자로 만드는 일은

나 자신을 이해하는 일로 이어진다.

무의식을 사로잡기 위해서는 내면의 목소리에 귀 기울여야 한다.

무의식 속에 숨겨진 진정한 모습과 마주하면서,

자신을 더 깊이 이해하고 발전시킬 수 있다.

번아웃 증후군에서 벗어나는 시각화 훈련, 호흡, 마음일기를 이야기 한다.

스포츠는 정정당당하게 타인과 경쟁하여 승리하는 것이 목적이다.

동료들 덕분에 힘을 얻기도 하지만 괴로움에 빠지는 경우도 많다.

건강한 비교 훈련은 내가 더 열심히 해야 하는 이유를 찾는다.

목표를 위한 동기부여로서 비교를 활용하는 것은 효과적이다.

온전히 나에게 집중하는 비교는 과거와 현재를 비교해 성장하는 것이다.

과거의 나와 현재의 나를 통해서만 얼마나 성장했는지 알 수 있다.

나의 가치를 판단하는 가장 쉽고 빠른 방법은 비교다.

비교를 멈추려고 하지 말고, 긍정적으로 활용하면서,

스스로에게 집중하면서, 경험하지 못한 여유가 깃든다.

3장 실패하는 마음 에서는

두려움과 불안에 직면해 있을 때는 나를 돌아보고,

성장할 기회로 삼을 수 있는 방법을 모색하는 태도가 필요하다.

최선을 다했기에 미련이 없는 것이 진정한 포기다.

나만이 알 수 있는 노력을 아는 자가 무엇을 하든 잘할 수 있다.

끝을 생각하지 말고, 모든 걸 쏟아부어야,

끝을 마주해도 마음 편안하게 마주할 수 있고,

내 안에 쌓인 노력할 줄 아는 힘이 시작을 한결 수월하게 만들어 준다.

완성될 때까지 앞만 보고 달려야 한다.

평가는 불안에서 시작한다.

섣부른 판단과 감정에 악영향을 끼치는 나쁜 말들은

부정적인 결과를 낳게 되므로 반드시 사후 점검을 해야 한다.

자기점검표는 엉켜 있던 생각을 정리하도록 한다.

자기의심을 버리는 방법을 이야기 한다.

무기력은 목표를 향해 모든 것을 다했지만

아무것도 할 수 없다는 생각이 드는 것이며,

회피는 도전해 보지도 않고 지레짐작으로 놓아 버리는 것이다.

제대로 된 목표를 설정하기 전에 반드시 해야 할 방법을 알아본다.

불확실한 미래를 고민하느라 시간 낭비하지 말고

오늘, 지금, 여기에서 최선을 다해야 한다.

슬럼프 는 경기력 저하와 심리적 어려움을 유발하는 심각한 문제다.

외적요인은 개인의 통제범위에서 벗어나는 요인이며,

내적요인은 자기효능감 저하가 가장 큰 문제다.

다른 활동에 몰입하기, 타인의 도움을 받기 등

슬럼프 극복 방법을 이야기 한다.

중압감과 슬럼프 는 밀접하게 연결되어 있다.

중압감은 외적요인에서 시작해 내적요인으로 이어지는 편이며,

슬럼프 는 성과의 저하와 관련된 보다 광범위한 문제다.

잘못된 편견은 스스로의 한계를 지어버린다.

4장 도약하는 마음 에서는

스트레스 는 없애는 게 아니라 관리하는 것이다.

스트레스 를 인정하고 받아들이는 것은

스트레스 완화에 큰 도움이 된다.

나의 감정을 관찰하고 인정하는 것만으로도

부정적인 감정이 커지는 것을 방지할 수 있다.

자기대화의 목적은 주의력 관리이자, 자기몰입이다.

자기대화를 시도하면서 외부 자극을 막으며,

마음의 안정성은 향상된다.

생각 끊기 3단계를 설명한다.

소통은 누구에게나 어렵다.

자기긍정은 자신의 능력과 가치를 믿는 것이다.

마음속에 오랜 시간 지속되고 있는 고민이 있다면

자기긍정과 도움 요청으로 자신의 어려움을 극복하고

원하는 길로 나아가야 한다.

타인이 인정하는 힘보다 내가 나를 인정하는 힘이 약하면,

타인에게 의지하고 타인의 인정을 바라게 된다.

스스로에 대한 믿음은 과정에서 만들어진다.

내가 나를 인정하려면, 지금 해야 하는 일을

최선을 다해 하면서 성취감을 느껴야 한다.

인정할 건 인정하고 내적인 만족을 추구하는 게

진정한 성장으로 가는 길이다.

과정중심적인 사고, 성장중심적인 태도는

성장과 발전에 초점을 맞추게 되면,

내가 원하는 결과는 자연스럽게 따라온다고 믿는다.

지금 해야 할 일에 집중하기만 해도 시간은 빠르게 흐른다.

과정이 없으면 어떤 것도 존재하지 않는다.

결과중심주의에서 과정중심주의로 바꾸는 것은 쉽지 않다.

과정중심적인 사고방식을 갖는 방법을 알아본다.

결과중심주의는 목표달성을 위한 강력한 동기부여를,

과정중심주의는 개인의 내적인 성장과 자기 만족을 위한

동기부여를 준다.

인생이 바뀌기 전, 신호탄은 고통스럽다.

할 수 있는 모든 노력을 다해도 원하는 결과를 얻지 못하더라도,

노력이 배신하지 않는 세계는 분명히 있다.

인생이 고통스럽다면 인생이 180도 바뀌는

성공의 신호탄을 세상이 쏘아 올린 것이라 생각하면 된다.

5장 다시 시작하는 마음 에서는

목표를 향해 나아가는 과정에서 적절한 휴식은 중요하다.

휴식을 취하는 법을 모르는 것은 제대로 쉬어 본 적이 없기 때문이다.

휴식을 취하지 않으면 근육통을 유발하며, 축적된 스트레스가

경기에서 최적의 컨디션을 끌어올리는 것을 방해한다.

운동선수들이 휴식을 취하는 방법을 소개한다.

자신을 객관적으로 평가하는 것은 어렵다.

자기평가의 목적 중 하나로 나의 약점이나

실패를 발견하는 것도 있지만,

감정에 휩싸이지 말고 있는 그대로

사실을 받아들이겠다는 마음가짐과 태도가

자기평가의 핵심이다.

자기평가의 방법을 설명한다.

목표를 이루고 나면 공허함이 찾아오기도 한다.

달성해야 할 목표를 잃어버리는 아득함에서 오는 공허함을

어떻게 다루고 대처하느냐에 따라 방향성이 정해지고,

만족감에도 영향을 미친다.

성공하든 실패하든 삶은 계속된다.

자기효능감을 느껴야만 자신의 존재 가치를 느끼고

행복하게 살 수 있다.

오늘 패배했다고 내일도 패배하라는 법은 없다.

승리와 패배를 넘어서, 결과를 넘어서,

어떤 과정을 거치고, 무엇을 배웠는지

얼마만큼 성장했느지 되돌아보는 것이 중요하다.

자기중심적인 생각으로 흘러가면 고통이 더 길어진다.

시작의 미약함을 즐기고 가볍게 시작하면서,

더 큰 세상의 문을 열어야 한다.

"실패를 생각하지 않는 연습"은

멘탈에 대한 기초, 행동하기, 실패에 대처하기,

생각을 도약하기, 슬럼프 극복과 새로운 목표를 설정하는

멘탈 관리법을 다룬다.

성공은 실현하려고 하는 일을 실현하고,

나아가야 하는 방향으로 나아간다는 걸 의미한다.

건강한 마인드 는 멘탈을 장착하여 내가 원하는 삶을 사는 것이며,

마인드-멘탈은 타고나는 게 아니라 만들어진다.

위너 마인드셋 은 결정적 순간에 자연스럽게 긍정적 사고방식을 한다.

긍정적인 자기대화를 시도하고 긍정적 모션을 취하며,

문제점을 찾고, 해결책을 찾고, 오직 그것만 보고 달려간다.

잃어버린 열정을 되찾기 위해서는

처음으로 돌아가 눈부심을 떠올리면 된다.

나의 부족함을 알아차린다는 건 한계를 인식했다는 것이며,

극복하기 위해 한계와 마주하면서 성장하게 된다.

동기는 목표를 향해 나아갈 수 있는 원동력이다.

내적 동기 부여는 내 안의 욕구와 열망에 기인하며,

외적 동기부여는 사회적 지지에 영향을 받는다.

목표의 존재 이유는 달성이 아니다.

목표를 위해 달리게 되는 자기효능감은

어려운 상황에 직면했을 때 위너 마인드셋을 유지하고,

노력을 지속하는 데 중요한 요소다.

주의력은 선택과 집중을 적재적소에 할 수 있는 능력이다.

순간에만 집중해 필요한 것과 불필요한 것을 구분하고,

반응해야 할 곳에 반응할 줄 아는 힘이 주의력이다.

몰입은 어떠한 일에 완벽히 스며들어 있는 상태다.

몰입은 시간을 빠르게 하고, 능력을 최대치로 끌어올린다.

주의력을 키우기 위해서는 디지털 디스트랙션 을 경계해야 한다.

루틴 은 무의식적으로 수행하도록 이끄는 행위다.

루틴 은 일종의 기도이자 확언이다.

하늘의 뜻이 나를 향하기를 바라는 진인사대천명의 마음이다.

두려움은 과도한 걱정이다.

해야 할 게 없다면 할 수 있는 것에 집중해야 하며,

할 수 있는게 없다면, 할 수 있는 걸 찾아야 한다.

무의식을 사로잡기 위해서는 내면의 목소리에 귀 기울여야 한다.

무의식 속에 숨겨진 진정한 모습과 마주하면서,

자신을 더 깊이 이해하고 발전시킬 수 있다.

나의 가치를 판단하는 가장 쉽고 빠른 방법은 비교다.

건강한 비교 훈련은 내가 더 열심히 해야 하는 이유를 찾는다.

목표를 위한 동기부여로서 비교를 활용하는 것은 효과적이다.

온전히 나에게 집중하는 비교는 과거와 현재를 비교해 성장하는 것이다.

최선을 다했기에 미련이 없는 것이 진정한 포기다.

끝을 생각하지 말고, 모든 걸 쏟아부어야,

끝을 마주해도 마음 편안하게 마주할 수 있고,

내 안에 쌓인 노력할 줄 아는 힘이 시작을 한결 수월하게 만들어 준다.

평가는 불안에서 시작한다.

섣부른 판단과 감정에 악영향을 끼치는 나쁜 말들은

부정적인 결과를 낳게 되므로 반드시 사후 점검을 해야 한다.

무기력은 목표를 향해 모든 것을 다했지만

아무것도 할 수 없다는 생각이 드는 것이며,

회피는 도전해 보지도 않고 지레짐작으로 놓아 버리는 것이다.

슬럼프 는 경기력 저하와 심리적 어려움을 유발하는 심각한 문제다.

외적요인은 개인의 통제범위에서 벗어나는 요인이며,

내적요인은 자기효능감 저하가 가장 큰 문제다.

중압감과 슬럼프 는 밀접하게 연결되어 있다.

중압감은 외적요인에서 시작해 내적요인으로 이어지는 편이며,

슬럼프 는 성과의 저하와 관련된 보다 광범위한 문제다.

스트레스 는 없애는 게 아니라 관리하는 것이다.

스트레스 를 인정하고 받아들이는 것은

스트레스 완화에 큰 도움이 된다.

소통은 누구에게나 어렵다.

마음속에 오랜 시간 지속되고 있는 고민이 있다면

자기긍정과 도움 요청으로 자신의 어려움을 극복하고

원하는 길로 나아가야 한다.

스스로에 대한 믿음은 과정에서 만들어진다.

내가 나를 인정하려면, 지금 해야 하는 일을

최선을 다해 하면서 성취감을 느껴야 한다.

과정중심적인 사고, 성장중심적인 태도는

성장과 발전에 초점을 맞추게 되면,

내가 원하는 결과는 자연스럽게 따라온다고 믿는다.

결과중심주의는 목표달성을 위한 강력한 동기부여를,

과정중심주의는 개인의 내적인 성장과 자기 만족을 위한

동기부여를 준다.

인생이 바뀌기 전, 신호탄은 고통스럽다.

인생이 180도 바뀌는 성공의 신호탄을 세상이 쏘아 올린 것이다.

목표를 향해 나아가는 과정에서 적절한 휴식은 중요하다.

휴식을 취하지 않으면 근육통을 유발하며, 축적된 스트레스가

경기에서 최적의 컨디션을 끌어올리는 것을 방해한다.

자기평가의 목적 중 하나로 나의 약점이나

실패를 발견하는 것도 있지만,

감정에 휩싸이지 말고 있는 그대로

사실을 받아들이겠다는 마음가짐과 태도가

자기평가의 핵심이다.

목표를 이루고 나면 공허함이 찾아오기도 한다.

성공하든 실패하든 삶은 계속된다.

자기효능감을 느껴야만 자신의 존재 가치를 느끼고

행복하게 살 수 있다.

어떤 과정을 거치고, 무엇을 배웠는지

얼마만큼 성장했는지 되돌아보는 것이 중요하다.

자기중심적인 생각으로 흘러가면 고통이 더 길어진다.

시작의 미약함을 즐기고 가볍게 시작하면서,

더 큰 세상의 문을 열어야 한다.

멘탈 은 중요하다.

같은 상황에 처해도 어떻게 사고하느냐에 따라

성패는 크게 달라지기 마련이다.

실패에 무너지지 않고 성공하기 위해서는

멘탈을 유지 관리하고 강화해야 한다.

"실패를 생각하지 않는 연습"은

스포츠 선수들이 마인드 와 멘탈 의 문제를 극복하고,

멘탈 을 향상시키는 실제 사례를 구체적으로 소개하면서,

멘탈 의 문제점을 이해하고, 현명한 대처를 통해,

성공적인 멘탈을 갖출 수 있도록 돕는다.

정신력은 중요하다.

정신력이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없지만

어떻게 정신력을 길러야 하는지 아는 사람은 드물다.

"실패를 생각하지 않는 연습"은

스포츠 선수들의 멘탈 관리법을 살펴보면서,

인생에서 멘탈을 강화하는 법을 이해하게 한다.

쌤앤파커스 와 컬처블룸 서평단에서

"실패를 생각하지 않는 연습"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#실패를생각하지않는연습 #쌤앤파커스 #서평 #김미선

#컬처블룸 #컬처블룸서평단

​ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.​