강남, 내집마련, 우리 아이 시작점

강남, 내집마련, 우리 아이 시작점
재테크 캠퍼스 명예의 전당 14가족 지음 / 진서원 / 2025년 3월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

흙수저 가족들의 강남 3구 입성기

책을 선택한 이유

강남 3구는 강남구, 서초구, 송파구를 뜻하는 말이다.

강남 3구는 부동산 정책에서 동네북이다.

많은 사람들이 부동산 가격 상승의 원인처럼 강남 3구를 매도하지만,

포도를 따먹지 못해 신포도라고 중얼거리는 여우의 심정임을 모르는 사람은 없다.

한국의 워너비 강남 3구 내집을 마련한 사람들의 이야기를 듣기 위해

"강남, 내집마련, 우리 아이 시작점"을 선택한다.

1장 지방 아파트만 7채, 역전세 손실 감당하고 강남으로 이사! - 비타영 님 에서는

월급으로 돈을 모으는 것보다 집값이 더 빨리 오른다.

재테크 공부를 하면서, 하락장은 남의 이야기라고 생각한다.

전국을 열심히 돌아다니며 저평가된 곳을 골라내서 살 수 있다고 믿는다.

돌이 된 아기가 있고, 생후 6개월부터 복직하여 일하는 워킹맘 은

육아를 배우자와 친정엄마에게 맡기고 하루 5만 보 임장을 나간다.

서울 집은 전세를 주고 친정 옆에서 월세살이를 하면서 마련한

현금 4억 원으로 지방 아파트 5채를 갭투자로 산다.

금리 인상으로 부동산 시장이 하락하자, 역전세가 벌어진다.

가장 지키고 싶은 물건부터 역전세를 막기 시작한다.

서울 아파트 가 2억 원 역전세가 나지만 다행히 전세금을 돌려줄 수 있다.

깡통 전세 지방 아파트 의 떨어지는 환금성을 깨닫는다.

지방 아파트 를 모두 매도하고, 실거주 갈아타기를 시작한다.

8채의 집을 매도하면서 좋은 매수 시기를 놓친다.

방향이 잘못되면 큰 손실을 초래함을 알게 된다.

빠르게 정리하고 갈아탔기에 원했던 잠실에 들어오게 된다.

같은 단지 안에 거주하는 사람들, 주변 인프라 는 정말 좋다.

올바른 방향성을 잡지 못해 계속 망설이며 행동하지 않았다면

좋은 환경에서 살 수 없었을 것이다.

2장 평촌->잠실 입성! 밑바닥부터 시작해 강남 3구에 내집마련 성공! - 다이아 & 부주사 님 에서는

양가 부모님의 도움 없이 평촌에서 분당, 분당에서 잠실로 입성한다.

매달 통장에서 빠져나가는 대출 원리금은 단 하루도 줄어든 적이 없지만

자녀를 위해 다행이라는 안도감까지 들기도 한다.

남들에게 보여지는 인생을 중요하게 생각하면서,

월급이 평생 지속될 것이라고 착각하면서 보여주기식 삶을 산다.

남편은 근검절약하고, 1억원을 모아서 결혼할 전셋집을 마련하기 위해

한 달에 10만 원 정도만 썼다.

보여주기식 삶이 바뀌지 않았다면 헤어졌을 거라는

남편의 말에 눈앞이 캄캄해진다.

절약과 소비를 실천하며 매주 임장을 다니기 시작한다.

돈독한 사이를 유지했던 평촌 부동산 사장님의 소개로

주변 단지보다 훨씬 싼 가격에 생애 첫 부동산을 매수한다.

신혼집 대신 세입자를 받아 전세를 맞추고, 회사 기숙사에 산다.

모아둔 돈과 마이너스 통장으로 총력 자금을 확보하고,

분당에서 다시 한번 더 갈아타기에 성공한다.

아이가 생기자 더 좋은 곳의 환경을 물려주고 싶다.

강남 3구에 내 집을 마련하고야 말겠다는 열의가 불타오르고,

잠실로 갈아타기에 성공한다.

선택의 결과가 대부분 운이지만 준비하는 환경에 있다보니 가능하다.

안 될 거라고 포기하지 말아야 한다.

포기는 실패로 가는 가장 빠른 지름길일 뿐이다.

3장 수원->관악->잠실 입성! 한강공원 따릉이 타고 출퇴근! - 잠실샘 & 잠실현 님 에서는

수원에서 태어나고 자랐지만 생동감 넘치는 서울 생활이 좋다.

서울 직장으로 왕복 총 4시간 출퇴근이 당연한 줄 알면서

길에서 보낸 20대의 시간이 너무 아깝다.

투자는 너무 불안하다.

인서울 인강남 내집마련 투자에 확신이 들자,

경기도민은 서울에 내집마련을 결심한다.

관악구는 직장인 부부에게 출퇴근 시간이 30-40분 정도 걸려서 직주근접이 되는 곳이다.

강동구가 조금 더 비싸서, 저렴한 관악구 아파트 를 매수한다.

저평가된 상급지 강동구 아파트 가 1년 후 더 많이 상승하자,

좋은 매수 시기를 알아보지 못한 것이 아쉽다.

관악구 집을 팔기로 결정하지만, 부동산에 전화하기도 어렵다.

갈아타기를 결심했지만 주거지를 옮긴다는 게 정말 힘들다.

남편에게 미래의 모습을 이야기하며, 갈아타기를 함께 준비한다.

팔이 부러지자 병가를 내 회사를 쉬면서 부동산을 다닐 수 있는

좋은 기회라고 생각한다.

깁스한 팔은 쉬고 있지만 다리는 단 하루도 쉬는 날이 없이

부동산 문을 열고 들어간다.

급매를 찾아다니다, 막상 급매를 만나자 덤덤해진다.

잠실에 살 수 있는 방법만 생각하면서, 잠실에 살아야 하는 확신을 만든다.

불확실성으로 인한 두려움의 해결 방법은 명확한 계획을 세우는 것이다.

월급을 모아 집을 사는 것이 불가능하므로 대출을 잘 활용해야 한다.

좋은 동네에 실거주해 본 결론은 지금도 잘 살고, 나중에도 잘 살 수 있다는 것이다.

환경, 사람이 달라짐을 알게 된다.

부동산을 통해 진짜 모습을 마주한 후에는 세상을 바라보고 대하는 태도가 달라진다.

좋은 입지는 가족이 웃고 행복할 수 있는 곳이다.

4장 노원구에서 허초 한강 변 신혼집 갈아타기 성공! - 로지 & 강남별 님 에서는

지방에서 태어나고 자라며 서울에서 일하는 멋진 사람이 되겠다는 꿈을 가진다.

첫 발령지 인천에서 친구 집에 얹혀살면서 자취방을 알아보러 다닌다.

오래된 오피스텔 은 밤이든 낮이든 편히 쉴 수 없는 열악한 환경이다.

전세로 들어가야 돈이 모인다는 주변의 말을 듣고,

구로에 원룸 전세를 계약한다.

주 1회 이상 꼭 임장을 하고, 임장 후기도 빠뜨리지 않고 기록한다.

언젠가는 기회가 되면 살 수 있지 않을까라는 막연한 생각을 하면서

몇 달간 거의 매일 수도권과 서울을 임장한다.

출퇴근이 힘들지만 쾌적하고 안전한 아파트에 살고 싶어

서울 꼬마 아파트 에 내집마련을 한다.

서울에 작지만 내 집을 마련하고 보니, 강남 3구에 집을 마련할 수 있다는

자신감이 생겨 꾸준히 임장을 다닌다.

혼자만의 능력으로는 원하는 삶을 살기 어렵다는 현실을 깨닫고,

공동 투자자가 필요하다는 결론을 내리면서 결혼을 결심한다.

급 연애를 시작하고 자연스럽게 결혼 이야기가 나온다.

서울에 집 1채씩 가지고 결혼하면서 강남행 부스터 를 달게 된다.

노원집 2채를 잠실집 1채로 갈아타기로 한다.

금리 폭등으로 잠실이 3억 원 정도 하락하자,

가지고 있던 물건을 모두 매도하고, 자금을 끌어모기로 하고,

잠실을 집중적으로 임장하기 시작한다.

고점을 회복하며 기회는 날아가 버렸지만, 강남 3구 입성 의지는 견고해진다.

다시 송파의 매매가가 출렁거리고, 강남까지 매매 가격이 떨어지지만,

매도와 매수를 동시에 하는 것은 힘들다.

노원구는 매수세가 없는 상황서 강남 3구 집값은 오르락내리락 한다.

매도 난이도는 높았고, 매도 후 매수 하는 것은 육체적, 정신적으로도 힘들다.

건강 검진 날 잠원동 매물을 보러 간다.

집을 보고 나니 더 욕심이 난다.

결정을 내리지 못하고 귀가하기 위해 지하철역으로 가다가

결판을 내야겠다고 다짐하며 다시 부동산으로 들어간다.

가계약금을 쏘고 나니 안도감이 들면서도

갈아탈 집을 매수했다는 사실이 믿기지 않는다.

서초구에 입성하고 나서는 강남 교통이 너무 편리함을 새삼 느낀다.

지방에서 무일푼으로 올라와 4년 만에 서초구에 자가를 마련한다.

매수보다 매도가 1만 배 이상 더 어렵다.

조급한 마음을 버리고 차분하게 대응하니 생각했던 것보다

좀 더 높은 가격에 매도할 수 있다.

서초구는 편리한 인프라 와 생각보다 저렴한 상품이 많아

생활비를 크게 절약할 수 있다.

간절한 마음을 가지고 꾸준히 노력하다 보니 강남 3구에 입성한다.

5장 지방 아파트 등 6채 매도 후 강남에 내집마련 성공! - 바모스 님 에서는

결혼과 함께 당장 입주할 수 없는 전세 낀 집을 매수하고, 월세살이 하면서,

투자하기 좋은 환경이 된다.

매주 지방으로 임장을 다니면서 지방 아파트 6채를 사 모으다 보니,

역전세를 맞을 때는 파산의 공포를 느끼기도 한다.

실거주 내집마련이 우선임을 깨닫게 된다.

매도를 결심한 후, 확신이 있었기에 순서대로 매도하고, 강남 아파트 를 매수한다.

강남은 아이 교육을 위해서도 선택권이 정말 많은 곳이다.

내집마련을 결심하기 전에는 전세금을 많이 받아 실거주 비용을 최소화하고

지방에 투자한다.

실거주하고 살아보니 실거주의 가치가 비용보다 훨씬 값어치 있음을 깨닫게 된다.

역전세와 공실의 두려움 없이 실거주 내 집을 지키기 위한 대비만 하면 된다.

강남에 집을 마련하는 것은 선택이 아닌 필수다.

6장 대전 출신->반포에 내집마련 성공! 실거주 가치를 누리다 – 미나리 님 에서는

실거주 가치는 좋은 곳에 거주하면서 인프라 를 누리는 기회다.

반포에 입주하면서 실거주 가치가 무엇인지 몸으로, 마음으로 직접 느낀 것을 공유하고 싶다.

겸손하고도 배울 점이 많은 어른들, 조용하고, 평화롭고, 한적하고 안전한 환경이다.

세상에 감사할 일이 참 많다고 느껴지니 마인드 도 많이 성장한다.

쇼핑, 인프라, 교통, 주차, 등 실거주 가치를 놓치고 싶지 않아서

반포에서 버티자고 마음먹는다.

직주근접보다 입지가 좋은 곳에서 회사로 가는 길이 더 쾌적하다.

반포에서 삶을 계속 유지하고 싶어 더 열심히 살게 된다.

7장 내 집 앞이 올림픽공원! 밥통의 야생 경험과 상급지 매수기 – 우주파 & 맘제이 님 에서는

수도권 신도시 공공임대 아파트 를 분양받기로 한다.

5년 후 분양을 받는 사이 결혼도 하고 아이도 생긴다

코로나 사태로 인원 감축 대상이 되지만 내 집이 있다는 사실에 안도감이 든다.

이직한 직장 근처에서 전세 실거주를 시작하면서,

집 매매가가 구축의 전셋값밖에 안되는 사실에 이상함을 느낀다.

아파트 를 매도하고 지방에 여러 채의 아파트 를 매입하는 계획을 세우고

자산 재배치를 준비한다.

주말 임장을 쉬고 아이를 돌보면서, 아빠가 싫다는 아이의 말을 듣고

부동산 투자 공부에 마침표를 찍는다.

강남에 진짜 내 집을 마련해서 내 가족의 삶을 통째로 바꾸고 싶다는 간절한 마음이 든다.

전세가가 하락하자 신도시 아파트 매도에 적극적으로 나서기로 한다.

매도 전단지를 작성하면서 부동산은 사람들의 삶임을 느낀다.

적금은 물론이고 주식과 퇴직금 사전 정산까지 싹 다 준비하자,

매물을 보면서 솔직하게 터놓고 질문할 수 있다.

강남에서 매물 임장을 하면서, 집주인의 여유와 자신감이 느껴진다.

꼭 이사 와야겠다는 생각이 든다.

가장 싼 매물을 찾아 내집마련 강의 강사님께 메일을 보낸다.

강사님의 단호한 꾸중에 정신이 번쩍 들자, 오후 반차를 내고

아내와 둘이 나누어 부동산을 샅샅이 뒤진다.

부동산 계약은 함정의 연속이다.

밤늦게 협상이 이어지다가 늦은 시간에 극적으로 계약이 타결된다.

조급함은 꼭 경계해야 할 위험물이다.

상급지는 계절, 시즌마다 이벤트, 행사가 있고 저렴하기까지 하다.

퇴근 시간도 지치지 않고, 지방에 갈 일이 생겨도 부담스럽지 않다.

대형마트 의 경우 가격은 비슷하지만 훨씬 다양하고 더 좋은 물건이 들어와 있고,

병원도 잘 갖추어져 있다.

8장 지방 아파트 5채 매도 후 반포에 내집마련 성공 – 바르 님 에서는

아는 지역을 늘리고, 집을 사고, 시스템 을 만들어야,

부동산 투자 전문가가 될 수 있다는 말을 믿고,

몸을, 정신을, 시간을, 가족을 갈아 넣으며 2년을 보낸다.

강남구를 임장지로 배정받으면서 잘못된 투자 인생의 터닝 포인트 가 된다.

하급지가 상급지 될 때 상급지는 최상급지가 된다는 단순한 논리를 알지 못하며,

지방 아파트 쓰레기 하급지를 사 모았다.

기존에 가지고 있던 집들을 털어내고 똘똘한 1채로

갈아타기 해 나가야 한다는 것을 알게 되니

마음이 편해지고 조급함이 없어진다.

지방 아파트 는 계속 가격이 떨어지고, 서울 아파트 는 몇억씩 오르는 것을 지켜본다.

밤중 수유를 하기 위해 새벽에 깨어난 어느 날,

온정신이 뚜렷해지면서 상황을 직시해버린다.

산후우울증과 전세금 반환의 스트레스 가 합쳐져서 공황장애가 온다.

부동산은 마음의 병의 가장 큰 원인이다.

가지고 있는 집들의 상황을 정리하니 팔 수 있는 방법을 적기 쉬워진다.

무조건 판다고 결심한 후 적극 행동에 나선다.

처음에는 겨우 팔렸다면 마지막은 순식간에 팔렸다.

매수할 곳을 자주 갔던 것이 큰 원동력이 된다.

반포를 매수 지역으로 최종 결정한다.

당장 이사하지 않아도 되는 상황을 이용해

전세를 끼고 국민 평형을 매수하게 된다.

공황장애로 고통받던 10여 개월 전의 일이 먼 옛날 일처럼 느껴진다.

인생에서 가장 중요한 가족, 안식처, 본업의 중요성을 잊지 말아야 한다.

9장 캥거루족이 지방 투자 실패를 딛고 내집마련하기까지! - 란드 님 에서는

경제적으로 어려운 환경에서 성장하며, 경제적 안정이 얼마나 중요한지 뼈저리게 느낀다.

경제적 자유를 이루기 위해서 모든 것을 갭투자를 위해 던진다.

지방 도시를 샅샅이 조사하느라 하루 종일 10시간 넘게 걷자 건강이 악화된다.

지방 광역시 아파트 에 투자하지만 세입자에게 시달린다.

진정으로 원하는 것이 돈이 아니라 안정감임을 깨닫자,

세입자 가 있는 지방 투자 아파트 를 매도하고,

타깃 단지를 선정한 후 부동산을 돌아다닌다.

생애 최초 대출을 잃어버린 상황에서, LTV 축소로

많은 기회를 잃는 잘못된 선택의 대가를 톡톡히 치른다.

긴 기다림 끝에 타깃 단지의 새로운 매물이 뜬다.

부동산은 타이밍 과 신속함이 중요하다.

빠르게 가계약금을 보내고 4개월 후 송파구민의 삶을 시작한다.

10장 주식, 비트코인, 지방 아파트 투자 끝에 강남 신혼집 입성 – 로제 & 치즈 님 에서는

사회 초년생 시절 마음 속에는 한탕주의 심보가 도사리면서,

자신을 갈아 넣으면서 소모적인 삶을 산다.

자본주의와 화폐에 대한 이해도가 낮았으므로,

모든 것을 샀다 팔아서 수익화할 요량으로만 접근한다.

타이망 과 미래를 함부로 예측하는 이들의 말을 믿고,

인생도 세상도 거꾸로 알고 있음을 깨닫는다.

평일에는 매도를 진행하면서 동시에 주말마다 내 집을 찾기 위해

서울행 기차에 오르기를 반복한다.

강남 3구는 가격이 오를 대로 올라 선택지가 많지 않다.

좋은 집을 만나지만 예산이 부족해 쉽게 결정을 내릴 수 없다.

계약 이후에도 자금조달계획서며 세금과 대출 등 챙길 것이 많지만

강남 3구에 먼저 내집 마련한 선배들의 도움으로 하나씩 헤쳐나간다.

흙수저 공무원은 중소기업 직장인 남차친구와 강남 입성에 성공한다.

강남은 저렴한 것도 많고 같은 가격에 더 질 좋고 신선한 것을 즐길 수 있다.

수많은 인프라 가 집약적으로 모여 있어 더 많은 것을 누릴 수 있다.

스트레스 DSR 장벽에 대출이 안 나온다.

자금조달계획서 작성도 알맞게 준비하고 있는지 헷갈린다.

겁쟁이는 강남에 들어가기 위해 변화와 성장을 경험하면서,

계속 성장해야 한다는 생각이 가득하다.

11장 지방 3채 + 실거주 1층 매도 성공! 송파로 이사 왔어요! - 제이제이 님 에서는

미련하고도 조급하게 투자한 아파트 3채와

매도하기 힘든 1층 실거주 집까지 매도하고 송파구로 이사한다.

아파트 갭투자를 하면서 한정된 시간, 돈, 에너지 를 낭비한다.

예측하지 못한 금리 인상으로 전세 수요가 월세로 이동하면서,

역전세가 시작된다.

매도 전단지를 돌리기도 하지만 지방 아파트 역전세와 하락이라는

시장 상황과 흐름은 막을 수 없다는 것만 느낀다.

투자에는 시기가 있으며 시장 상황은 개인이 절대로 이길 수 없다.

조급하고 잘못된 선택에 대한 미안함과 함께 서울로 이사하는 것을

남편과 진지하게 이야기하기 시작한다.

실거주 아파트 까지 매도한 후 자금 계획을 더 구체적으로 검토하며

매수를 위해 노력한다.

매수하고 싶은 집 매도자가 호가를 올려서 다시 집을 내놓지만,

부동산 사장님이 간절한 상황을 알고 매도자를 설득하여,

이전 가격으로 네고하도록 조율하면서, 송파구 아파트 를 매수한다.

자주 부동산을 찾아가 소통하면서 좋은 조건의 집이 나왔을 때

연락할 수 있도록 준비해 두었기에 가능한 일이다.

서울의 풍부한 인프라 를 다양하게 경험하면서 가족과 즐거운 시간을 갖는다.

시스템 투자로 단기간에 부자가 되겠다는 허황한 꿈에 빠지지 않고,

좋은 에너지로 아이들과 보내는 순간이 너무너무 행복하다.

12장 짧고 굵게! 반포 진입 3개월 총력전 보고서 – 타미 & 해피 님 에서는

인강남 내집마련 강의를 들은 후 입지에 눈을 뜨게 되면서,

반포가 타깃 단지 리스트 에 들어온다.

어릴 때 살던 동네는 김포공항 근처 양천구 신월동이다.

달동네여서 싫다는 생각도 없었고, 학군이나 교통, 직주 근접도

생각해 본적이 없다.

살고 있던 집을 올수리하고 살고 있던 집을 내놓는다.

더 좋은 위치에 있는 단지 급매로 시장가가 형성된다.

전단지를 붙이고 100군데 부동산에 집을 매물로 올린다.

매수한 금액에서 1억 이상 손해를 보고 매도하면서,

매수 우위 시장에서 멘탈이 무너진다.

매도와 동시에 서초동에 매수할 집을 봐 둔 상태지만 무산된다.

마음에 드는 매물이 나왔지만 금액이 문제다.

부동산 실장님이 매도자를 설득해 금액을 맞춰추기로 한다.

와이프 는 자금 계획과 필요한 서류를 준비하도록 하고,

역할을 분담해 매물 소개 전단지를 돌리기, 인테리어 작업 등 현장에서 활동한다.

부부 팀워크 는 더욱 효율적이고 성공적인 결과를 얻을 수 있다.

교통, 학군 및 학업 분위기, 상권, 자연환경, 체육 시설 및 편의 시설,

행사 및 축제 등 반포 의 장점을 소개한다.

13장 수원에서 강남으로! 현장에 답이 있다! - 포포몬쓰 님 에서는

조급함 때문에 눈앞에 보이는 물건을 덜컥 매수한다.

더 좋은 곳으로 이사 가는 것이 목표였지만,

다주택자가 되어서 월세를 받으며 퇴사하겠다는 것이 목표가 된다.

아아기 초등학교 입학 전에는 더 좋은 지역으로 이사 갈 계획이지만

아직도 제자리에 있는 현실을 외면한다

시간과 노력이 잘못된 방향으로 가고 있었다는 것을 인정하고

과거의 나를 용서해야 한다.

모든 자산을 처분하고 강남 3구에 입성하겠다는 목표 하나만 품는다.

무더운 여름에 매일매일 미친 여자처럼 임장하면서 시간을 보낸다.

강남 3구로 이사하면서 연식과 평형에 대한 기대치를 낮추어야 한다.

가족에게 가장 중요하고 매일 이용하게 되는 인프라는

아이의 학군과 학원이다.

등교 시간과 출퇴근 시간은 힘이 들고 시간도 아깝다.

길에 뿌리는 시간을 더욱 행복하고 유익하게 보낼 수도 있다.

길바닥에서 보내는 시간이 아깝다는 것을 알면서도,

시도라는 걸 해야 한다는 생각조차도 하지 못한다.

언제든지 더 나은 삶을 위해 스스로 변화하고 노력하면 쟁취할 수 있다는

마음과 경험을 물려주고 싶다.

14장 천호동에서 반포로! 손에 잡힌 것을 놓아야 새로운 시작 가능! - 감사한 하루 님 에서는

잘못된 투자가 안겨주었던 자괴감, 무력감, 비통함,

매도 과정에서 겪었던 수많은 고난으로 심하게 고통받는다.

천호동 재개발 반지하 빌리 2채를 모두 정리하고,

반포 아파트 매수 계약서를 작성하자 과거의 고통은 추억이 된다.

천호뉴타운 정비 구역 해재로 호재가 사라진 빌라촌 구축 빌라의

반지하 매물은 매매가가 곤두박질치고,

호재만 보고 잘못된 투자를 했다는 자괴감이 괴롭힌다.

동생네 부부가 잠실 한강 변 대단지 신축 아파트 로 갈아타자

무리한 대출을 일으켰다고 안쓰럽게 바라본다.

코로나 팬데믹 을 거치며 집값이 가파른 상승으로 가슴이 먹먹하다.

보유 중인 매물들을 놓아야 새로운 시작이 가능하다.

똘똘한 1채를 위한 총력전을 시작한다.

다양한 사건이 발생하지만 포기하지 않고 다양한 매도 방법을 시도하며,

2채를 모두 정리하고 무주택자가 된다.

반포 아파트 매물이 급매로 나왔지만 현재 예산으로는 무리다.

부동산에서 부족한 돈을 전세입자 만기 때 준다고 얘기하겠다고 하자,

갑자기 가슴이 뛰는 것을 느낀다.

매물 시세를 확인하고 가장 싼 매물이라는 생각이 들자, 계약금을 이체한다.

좋은 집에 가면 위로받고 힘을 얻는다.

가족이 편안하게 거주할 수 있도록 현업은 물론 부업도 열심히 병행할 계획이다.

토지거래허가제는 한국의 국가 이념과 모순된 정책이다.

국민의 기본권을 필요 이상으로 제약하겠다는 발상은 사회주의에 가깝다.

정부의 잘못된 통화 정책 실패로 부동산 등 자산 가격을 급등시켜 놓고,

강남 3구를 희생양으로 매도하는 교활한 정책이기도 하다.

전국적 집값 인상의 원흉이라는 잘못된 프레임 을 강남3구에 씌우면서,

부동산 가격 상승에 불만을 가진 사람들의 시선을 돌리게 하면서,

강남 부동산 구입을 어렵게 하여 일부 정책 수혜자들의 강남 진입을 돕고 있다.

"강남, 내집마련, 우리 아이 시작점"은

강남구, 서초구, 송파구에 아파트 를 장만하기 성공한 사람들의 이야기다.

지방 출신 서울 상경자, 신혼 부부, 비강남 서울 거주자,

캥거루족 등 다양한 상황에 처한 사람들이 굳은 의지를

가지고 강남 투자를 결심하고 강남 3구에 집을 마련한 경험을 소개한다.

투자 방향이 잘못되면 큰 손실을 초래한다.

전국을 열심히 돌아다니면 저평가된 곳을 골라내서 살 수 있다고 믿는

돌이 된 아기가 있고, 생후 6개월부터 복직하여 일하는 워킹맘 은

육아를 배우자와 친정엄마에게 맡기고 하루 5만 보 임장을 나간다.

서울 집은 전세를 주고 친정 옆에서 월세살이를 하면서 마련한

현금 4억 원으로 지방 아파트 5채를 갭투자로 산다.

금리 인상으로 부동산 시장이 하락하면서, 역전세가 벌어지자,

깡통 전세 지방 아파트 의 떨어지는 환금성을 깨닫자,

지방 아파트 를 모두 매도하고, 실거주 강남 3구 갈아타기를 시작한다.

선택의 결과가 대부분 운이지만 준비하는 환경에 있다보니 가능하다.

양가 부모님의 도움 없이 평촌에서 분당, 분당에서 잠실로 입성한다.

보여지는 인생을 중요하게 생각하며 보여주기식 삶을 살다가

결혼할 전셋집을 마련하기 위해 근검절약하는 남편과 헤어질뻔 한다.

절약과 소비를 실천하며 매주 임장을 다니기 시작하며,

신혼집 대신 세입자를 받아 전세를 맞추고, 회사 기숙사에 산다.

아이가 생기자 더 좋은 곳의 환경을 물려주고 싶다.

강남 3구에 내 집을 마련하고야 말겠다는 열의가 불타오르고,

잠실로 갈아타기에 성공한다.

서울 직장으로 왕복 총 4시간 출퇴근하며 보낸 20대의 시간이 너무 아깝다.

인서울 인강남 내집마련에 확신이 든 경기도민은 서울에 내집마련을 결심한다.

관악구가 강동구 보다 조금 더 비싸서, 저렴한 관악구 아파트 를 매수하지만,

저평가된 상급지 강동구 아파트 가 1년 후 더 많이 상승한다.

팔이 부러지자 병가를 내 회사를 쉬면서, 갈아타기 할 부동산을

찾아 다닐 수 있는 좋은 기회라고 생각한다.

깁스한 팔은 쉬고 있지만 다리는 단 하루도 쉬는 날이 없이

부동산 문을 열고 들어간다.

잠실에 살 수 있는 방법만 생각하면서, 잠실에 살아야 하는 확신을 만든다.

지방에서 태어나고 자라며 서울에서 일하는 멋진 사람이 되겠다는 꿈을 가진다.

전세로 들어가야 돈이 모인다는 주변의 말을 듣고,

구로에 원룸 전세를 계약한다.

몇 달간 거의 매일 수도권과 서울을 임장하면서,

서울 꼬마 아파트 에 내집마련을 한다.

강남 3구 입성을 위한 공동 투자자가 필요해 결혼을 결심하고,

노원집 2채를 잠실집 1채로 갈아타는 강남행 부스터 를 달게 된다.

노원구는 매수세가 없는 상황서 강남 3구 집값은 오르락내리락 한다.

매도 난이도는 높았고, 매도 후 매수 하는 것은 육체적, 정신적으로도 힘들다.

건강 검진 날 잠원동 매물을 보러 간다.

집을 보고 나니 결정을 내리지 못하고 귀가하기 위해 지하철역으로 가다가

결판을 내야겠다고 다짐하며 다시 부동산으로 들어간다.

매수보다 매도가 1만 배 이상 더 어렵다.

조급한 마음을 버리고 차분하게 대응하니 생각했던 것보다

좀 더 높은 가격에 매도할 수 있다.

강남에 집을 마련하는 것은 선택이 아닌 필수다.

결혼과 함께 당장 입주할 수 없는 전세 낀 집을 매수하고, 월세살이 하면서,

매주 지방으로 임장을 다니면서 지방 아파트 6채를 사 모은다.

내집마련을 결심하기 전에는 전세금을 많이 받아 실거주 비용을 최소화하고

지방에 투자하지만, 실거주하고 살아보니 실거주의 가치가 훨씬 값어치 있다.

역전세와 공실의 두려움 없이 실거주 내 집을 지키기 위한 대비만 하면 된다.

실거주 가치는 좋은 곳에 거주하면서 인프라 를 누리는 기회다.

반포에 입주하면서 직주근접보다 입지가 좋은 곳에서 회사로 가는 길이 더 쾌적하다.

반포에서 삶을 계속 유지하고 싶어 더 열심히 살게 된다.

이직한 직장 근처에서 전세 실거주를 시작하면서,

분양받은 수도권 신도시 공공임대 아파트 매매가가

구축의 전셋값밖에 안되는 사실에 이상함을 느낀다.

강남에 진짜 내 집을 마련해서 내 가족의 삶을 통째로 바꾸고 싶다는 간절한 마음이 든다.

전세가가 하락하자 신도시 아파트 매도에 적극적으로 나서기로 한다.

적금은 물론이고 주식과 퇴직금 사전 정산까지 싹 다 준비하고,

아내와 둘이 나누어 강남 부동산을 샅샅이 뒤진다.

밤늦게 협상이 이어지다가 늦은 시간에 극적으로 계약이 타결된다.

하급지가 상급지 될 때 상급지는 최상급지가 된다는 것을 모르고,

몸을, 정신을, 시간을, 가족을 갈아 넣으며 2년을 보내며,

지방 아파트 쓰레기 하급지를 사 모았다.

강남구를 임장지로 배정받으면서 잘못된 투자 인생의 터닝 포인트 가 된다.

기존에 가지고 있던 집들을 털어내고 똘똘한 1채로

갈아타기 해 나가야 한다는 것을 알게 되니

마음이 편해지고 조급함이 없어진다.

무조건 판다고 결심한 후 적극 행동에 나선다.

처음에는 겨우 팔렸다면 마지막 은 순식간에 팔렸다.

매수할 곳을 자주 갔던 것이 큰 원동력이 된다.

반포를 매수 지역으로 최종 결정한다.

당장 이사하지 않아도 되는 상황을 이용해

전세를 끼고 국민 평형을 매수하게 된다.

경제적 자유를 이루기 위해서 모든 것을 갭투자를 위해 던진다.

지방 광역시 아파트 에 투자하지만 세입자에게 시달린다.

진정으로 원하는 것이 돈이 아니라 안정감임을 깨닫자,

세입자 가 있는 지방 투자 아파트 를 매도하고,

타깃 단지를 선정한 후 부동산을 돌아다닌다.

생애 최초 대출을 잃어버린 상황에서, LTV 축소로

많은 기회를 잃는 잘못된 선택의 대가를 톡톡히 치르지만

긴 기다림 끝에 타깃 단지의 새로운 매물이 뜨면서,

송파구민의 삶을 시작한다.

한탕주의 심보로 소모적인 삶을 산다.

인생도 세상도 거꾸로 알고 있음을 깨닫고,

주말마다 내 집을 찾기 위해 서울행 기차에 오르기를 반복한다.

강남 3구는 예산이 부족해 쉽게 결정을 내릴 수 없다.

계약 이후에도 자금조달계획서며 세금과 대출 등 챙길 것이 많다.

흙수저 공무원은 중소기업 직장인 남차친구와 강남 입성에 성공한다.

아파트 갭투자를 하면서 한정된 시간, 돈, 에너지 를 낭비한다.

투자에는 시기가 있으며 시장 상황은 개인이 절대로 이길 수 없다.

미련하고도 조급하게 투자한 아파트 3채와

매도하기 힘든 1층 실거주 집까지 매도하고 송파구로 이사한다.

매수하고 싶은 집 매도자가 호가를 올려서 다시 집을 내놓지만,

부동산 사장님이 간절한 상황을 알고 매도자를 설득하여,

이전 가격으로 네고하도록 조율하면서, 송파구 아파트 를 매수한다.

시스템 투자로 단기간에 부자가 되겠다는 허황한 꿈에 빠지지 않고,

좋은 에너지로 아이들과 보내는 순간이 너무너무 행복하다.

인강남 내집마련 강의를 들은 후 입지에 눈을 뜨게 되면서,

반포가 타깃 단지 리스트 에 들어온다.

살고 있던 집을 올수리하고 살고 있던 집을 내놓는다.

전단지를 붙이고 100군데 부동산에 집을 매물로 올린다.

매도와 동시에 서초동에 매수할 집을 봐 둔 상태지만 무산된다.

마음에 드는 매물이 나왔지만 금액이 문제다.

부동산 실장님이 매도자를 설득해 금액을 맞춰추기로 한다.

부부 팀워크 는 더욱 효율적이고 성공적인 결과를 얻을 수 있다.

다주택자가 되어서 월세를 받으며 퇴사하겠다는 것을 목표로

조급함 때문에 눈앞에 보이는 물건을 덜컥 매수한다.

시간과 노력이 잘못된 방향으로 가고 있었다는 것을 인정하고

과거의 나를 용서해야 한다.

모든 자산을 처분하고 강남 3구에 입성하겠다는 목표 하나만 품는다.

길바닥에서 보내는 시간이 아깝다는 것을 알면서도,

시도라는 걸 해야 한다는 생각조차도 하지 못한다.

무더운 여름에 매일매일 미친 여자처럼 임장하면서 시간을 보낸다.

강남 3구로 이사하면서 연식과 평형에 대한 기대치를 낮추어야 한다.

잘못된 투자로 심하게 고통받는다.

천호동 재개발 반지하 빌리 2채를 모두 정리하고,

반포 아파트 매수 계약서를 작성하자 과거의 고통은 추억이 된다.

천호뉴타운 정비 구역 해재로 호재가 사라진 빌라촌 구축 빌라의

반지하 매물은 매매가가 곤두박질치면서, 잘못된 투자를 했다는 자괴감이 괴롭힌다.

코로나 팬데믹 을 거치며 집값이 가파른 상승으로 가슴이 먹먹하다.

똘똘한 1채를 위한 총력전을 시작한다.

다양한 사건이 발생하지만 포기하지 않고 다양한 매도 방법을 시도하며,

2채를 모두 정리하고 무주택자가 된다.

반포 아파트 매물이 급매로 나왔지만 현재 예산으로는 무리다.

부동산에서 부족한 돈을 전세입자 만기 때 준다고 얘기하겠다고 하자,

매물 시세를 확인하고 가장 싼 매물이라는 생각이 들자, 계약금을 이체한다.

좋은 집에 가면 위로받고 힘을 얻는다.

가족이 편안하게 거주할 수 있도록 현업은 물론 부업도 열심히 병행할 계획이다.

강남 3구를 편가르기 하는 자들이 있다.

강남 3구에 사는 사람을 투기꾼이나 부유한 사람들로 치부하고,

강남 3구에 대한 위화감을 고의적으로 조장하면서,

강남 3구를 시기하고, 미워하도록 하면서,

강남 3구에 부정적인 생각을 갖도록 한다.

"강남, 내집마련, 우리 아이 시작점"에서는 평범한 이웃들이

강남 3구에 내집을 마련하기로 계획하고, 꿈을 이루어 가는 과정을 말한다.

강남 3구에서 살기 위해서, 절약하고, 부동산을 공부하고, 매물을 찾으며,

누구보다 열심히 자신의 삶을 살았다.

"강남, 내집마련, 우리 아이 시작점"은 강남 3구에 집을 취득한

경험을 통해 언론에 의해 왜곡된 사회 인식을 바로잡게 하며,

강남의 잘 갖추어진 인프라, 경우 바른 강남 3구 사람들의 모습 ,

출퇴근 편의성, 뛰어난 의료 시스템, 품질 좋고 저렴한 쇼핑 등

강남 3구에서 느낀 이야기를 솔직하게 풀어낸다.

똘똘한 한 채 정책 때문에 다주택 보유가 어려워지면서,

강남 3구 아파트 가격이 상승하고 있다.

"강남, 내집마련, 우리 아이 시작점"은 강남 3구 진입을 위해

열심히 노력하고 목표를 다 한 사람들의 모습을 살펴보면서,

시대의 변화 흐름을 예측하고, 철저히 준비한다면,

타고난 부자가 아니라도 가능하다.

다양한 내집 마련 사례를 예시로 들어 소개하므로,

자신에게 맞는 올바른 투자 방향을 계획하고 대비할 수 았다.

"강남, 내집마련, 우리 아이 시작점"은 강남 3구에

내집을 마련한 소시민들의 이야기다.

내집을 마련하기 위해 열심히 절약하고, 바쁜 시간을 아끼면서 공부하고,

남들이 쉬는 주말에는 임장하면서 무릎이 망가진다.

부모에게 물려받은 것 없이 돈을 벌기 위해 노력하고,

대출금을 갚기 위해 열심히 살아가는 소시민들이다.

가족과 자녀들이 더 좋은 환경에서 살아갈 수 있도록

오늘의 편안함을 포기하고, 더 나은 미래를 준비한다.

한국은 저상장이 고착화되고 경제 활력을 잃어가고 있다.

사회 분위기가 열심히 살아가는 사람들을 폄훼하고, 비난하면서,

하향 평준화의 방향으로 들어서는 시점과 묘하게 일치한다.

남에게 피해를 주지 않고 자신의 발전을 위해 열심히 살면서,

노력하는 사람을 무시하는 국가나 사회의 앞날이 밝을리 없다.

"강남, 내집마련, 우리 아이 시작점"은

강남 3구에 내집을 마련하기로 목표를 정한 이유,

목표를 달성해 나가기 위한 과정을 소개하면서,

내집 마련에 대한 꿈을 키우도록 한다.

부동산 중개, 매매, 투자 등에서 겪게된 생생한 경험은

부동산 거래에서 시행 착오를 줄일 수 있도록 하며,

강남 3구에 살면서 경험하게 된 거주 환경의 이점은

강남 3구의 매력을 하고 내집 마련에 도전할 용기를 준다.

"강남, 내집마련, 우리 아이 시작점"은

강남 3구에 대한 왜곡된 인식에서 벗어나게 하면서,

좋은 주거 환경을 마련하기 위한 노력의 필요성을 생각하게 한다.

​진서원 과 컬처블룸 서평단에서

"강남, 내집마련, 우리 아이 시작점"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#강남내집마련우리아이시작점 #진서원 #재테크캠퍼스 #서평 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

8515 대사 다이어트

8515 대사 다이어트 - 요요 없는 비만 해결
윤복근 지음 / 성안당 / 2025년 3월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

지방을 빼는 대사 다이어트

책을 선택한 이유

다이어트 는 식단 조절을 말한다.

다이어트 의 주된 목적은 체중 감량이다.

다이어트 에 대한 관심은 실천하기 어렵기 때문이다.

효과적인 다이어트 방법을 알아보기 위해 '8515 대사 다이어트"를 선택한다.

part 1 바른 다이어트, 대사 다이어트 에서는

대사 다이어트 관점에서 보는 비만은 체지방이 증가한 상태이자,

체지방을 에너지 로 사용하지 못하고 있는 상태다.

대사 다이어트 는 몸속 체지방을 에너지 로 사용하지 못하는

대사 장애에 먼저 관심을 기울인다.

체질량지수는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로,

개인적 차이를 반영하지 못한다.

기초대사량으로 소모하는 에너지는 운동으로 사용하는 에너지 보다

더 많은 양이라는 사실을 알아야 한다.

다이어트 는 체지방을 에너지로 재사용할 수 있도록 대사를 바꿔주는 것이다.

올바른 다이어트 란 살이 찌는 이유와 문제점을 잘 진단하고 해결하는 것이다.

part 2 대사 다이어트 공식 에서는

체중기본설정값은 뇌가 기억하는 이미 세팅된 체중이다.

적게 먹고 운동을 많이 해서 에너지 를 많이 쓰는 것보다

체중조절대사시스템 을 정상화하여 저장된 체지방을 먼저 사용해야 한다.

식사량을 급격하게 줄이면서 지방 분해가 오래 지속되면,

케톤체 가 만들어져 몸에 독성 반응을 일으킨다.

요요현상이 반복되는 이유는 체중기본설정값을 고려하지 않기 때문이다.

향상성은 외부의 어떠한 조건 속에서도 균형을 유지하는 것이다.

정상 체온을 유지하는 것은 향상성에서 가장 중요하다.

혈당은 혈액 속에 함유된 포도당의 농도를 말한다.

인체 내 천조 개의 미생물들은 유해균의 침입을 막아주고,

생명 유지에 필요한 대사작용과 면역기능을 조절한다.

장내 미생물은 소장에서 소화효소가 분해하지 못한

음식물의 최종 분해와 흡수를 돕고, 독소가 혈액으로

들어가지 못하도록 방어막 역할을 한다.

음성 피드백 은 자극에 대한 반응이 원인이 되는

자극을 감소시키는 것을 말한다.

시상하부를 중심으로 음성 피드백 을 통해 체중기본설정값의 향상성이 유지된다.

양성 피드백 은 결과가 원인에 작용하여 결과를 더욱 촉진시킨다.

옥시토신 은 자궁 수축을 촉진하고 자궁 수축은 다시 옥시토신 분비를 촉진한다.

출산이 끝나면 양성 피드백 은 멈추게 된다.

교감신경은 위급한 상황에 빠졌을 경우 빠르게 알려주고 도와주는 역할을 하고,

부교감신경은 위급한 상황에 대비하여 에너지를 저장해 대처하는 역할을 한다.

뇌하수체가 조절하는 갑상선호르몬 이 제대로 분비되지 않으면 살이 찐다.

갑상선 기능 저하증이 있는 경우에는 세포호흡에도 문제가 생겨서

사용되지 못한 에너지 가 모두 지방으로 전환되고 축적되어 비만을 유발한다.

체중조절대사시스템 을 서서히 조절해 주어야 다시 살이 찌는

현상 없이 올바른 다이어트 가 가능하다.

소화대사는 인체 신진대사에서 에너지 소비에 중요한 역할을 하며,

개인의 체중과도 밀접한 관계가 있다.

식욕은 식욕조절대사에 관련된 호르몬 에 의해 조절된다.

중성지방은 에너지 로 쓰이거나 체지방으로 저장되는데,

지방세포에 저장된 중성지방을 에너지로 사용하는 것이 관건이다.

에너지사용대사를 잘 이해하여, 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 통해

에너지 소비를 촉진하고, 노폐물을 수월하게 배출하는 것이 중요하다.

part 3 체중 조절 관련 대사 에서는

대사가 빠른 사람은 에너지 를 많이 소모하여 체중이 늘지 않는 반면,

대사가 느린 사람은 에너지 를 적게 사용하여 체중이 증가한다.

소화대사는 생명 활동을 유지하기 위해 생물체 내에서 일어나는

물질의 합성과 분해 작용이다.

영양소란 식품의 성분 중 인체 내에서 영양적 작용을 하는 성분이다.

인체 건강을 지키기 위해서 반드시 섭취해야 하는 6대 영양소 중

주영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 부영양소는 비타민, 무기질, 물이다.

소화기관에서는 소화액 분비 및 소화 과정을 통해 섭취된 움식물을

세포의 내부로 이동시키는 작용을 지원한다.

기계적 소화는 물리적인 힘으로 음식물을 작은 분자로 쪼개거나

소화액과 혼합하여 이동시키는 과정이다.

화학적 소화는 고분자 물질에서 저분자 물질로 소화효소의

화학적 작용에 의해 작게 분해하는 과정이다.

소화기관을 통과하여 흡수되고 남은 음식물 찌꺼기는 항문으로 배출된다.

간에 저장해 놓은 글리코겐 형태의 포도당은 비상시 포도당으로 전환하여

뇌로 공급하기 위한 것이다.

식욕은 호르몬 과 체중기본설정값에 의해 조절된다.

그렐린 호르몬 은 공복감을 느끼도록 해 음식을 먹게 하며,

렙틴 호르몬 은 음식에 대한 관심을 줄이고 먹는 것을 멈추게 한다.

렙틴 저항성은 렙틴 시호를 받아주는 니의 수용체에 문제가 생겨,

배부름을 느끼지 못하고 식욕이 줄지 않아 비만으로 이어진다.

중추신경계의 시상하부는 식욕과 체중 조절에 가장 중요한 기관이다.

신체의 생리작용을 조절하고 균형을 유지해 준다.

소화대사를 위한 에너지가 소모된다.

소화대사량 에너지 는 총에너지의 5-25%가 사용된다.

기초대사량은 우리 인체에서 무의식적으로 사용하는 에너지로

세포 성장, 심장박동, 호흡 활동, 근육 활동, 체온 유지, 혈액 순환 등

생명 유지를 위한 필수적인 신체기능에 사용하도록 먹은 음식을

필요한 에너지로 전환시키는 비율을 말한다.

자율신경계는 의지대로는 통제가 불가능하며,

자율신경계 스스로 기초대사량을 줄이거나 늘릴 수 있다.

갑상선이 제 기능을 못하면 기초대사량이 떨어지고

과다하게 항진되면 기초대사량이 증가하는 변화가 온다.

기초대사량이 높으면 소모되는 에너지가 많기 때문에,

음식을 먹어도 소모하는 열량이 많아 살이 덜 찌며,

짧은 시간 운동해도 효과를 볼 수 있다.

운동은 전신 항상성 유지에 중요하다.

대사 질환의 진행을 완화하고, 기억력과 행동에도 긍정적 영향을 미치며,

체중 감량에 도움을 준다.

활동대사량은 신체를 직접적으로 움직이는 데 필요한 에너지다.

활동대사량을 정확하게 알면 체중 감량에 적합한 칼로리 소비를

설정하거나 맞춤형 영양 공급을 지원하는 데 도움이 된다.

적응대사량은 요요현상의 원인으로 언급되며 높은 상관관계를 보인다.

최소한의 에너지 만 사용하도록 몸이 바뀌는 것이다.

체중을 줄이려면 저장된 지방을 에너지로 잘 사용해야 한다.

체지방의 크기와 수는 체지방 양을 결정하는 요인이다.

피하지방은 피부 밑에 붙어있는 지방이다.

지방세포 숫자가 늘어날 경우에는 비만에 따른 질병의 원인이 된다.

내장지방은 염증성 단백질 사이토카인 분비로,

인슐린 기능을 떨어뜨리고 염증을 유발한다.

이소성 지방은 세포 내에 필요 이상으로 쌓인 지방이다.

과도한 알코올 섭취는 주요 장기 주변의 이소성 지방

축적 증가와 관련이 있다.

갈색지방은 지방을 에너지로 소모시켜서

칼로리 연소를 통한 발열로 체온 조절 역할을 한다.

비만은 갈색지방 기능 감소와 관련이 있다.

갈색지방 활성화는 칼로리 섭취량이 아주 높은 상태에서

체중 감소를 안전화 하는 데 도움이 될 수 있다.

백색지방은 지방세포의 대부분을 구성한다.

체중기본설정값의 기준보다 지방이 많다면 백색지방이 않다고 보면 된다.

베이지색지방은 칼로리를 연소하여 체온을 유지하는 데 도움을 준다.

베이지색 지방 활성화는 신진대사를 촉진하고 비만을 예방하는 데 효과적이다.

지방은 에너지 를 저장하여 필요할 때 사용할 수 있게 해준다.

몸이 에너지 를 다쓰지 못하면 백색지방세포의 수와 크기가 늘어나고

비만으로 이어진다.

모든 영양소는 에너지대사로 쓰이고 남는 것이 지방으로 전환되어 저장된다.

정상적인 경우 기초대사율을 증가시키는 음성 피드백 메커니즘 이 존재한다.

몸에 저장된 지방의 양과 필요로 하는 에너지의 양, 지방의 양을 점검하여

대사를 바꿔주는 체지방 관리가 필요하다.

지방조직은 특정 자극에 반응하여 죽은 지방세포를 제거하거나 염증 반응을 일으키기도 한다.

지방조직에서 분비되는 아디포카인 은 내분비계의 생물학적 작용을 하는 매개체이며,

지방조직은 기초대사에 활동적으로 참여하는 내분비기관이다.

호르몬은 몸의 기능을 정상적인 상태로 유지하고 성장을 도와주는 유용한 물질이다.

호르몬 불균형은 에너지대사는 물론 체중 변화에도 영향을 미칠 수 있다.

내분비는 호르몬을 합성해서 분비하는 현상이다.

호르몬 분비 기관을 내분비선, 내분비기관이라 한다.

내분비계의 역할은 항상성 유지 및 세포나 조직 간의

상호작용을 조절하는 호르몬을 분비하는 것이다.

내분비기관은 자율신경계, 시상하부, 뇌하수체 등이 있다.

스트레스 는 신경계가 1차 방어를 하고, 호르몬 이 2차 방어를 한다.

부신 호르몬 이 작용 메커니즘 은 스트레스 자극을 항원으로 인식해,

시상하부에서 뇌하수체 전엽으로 부신피질방출호르몬 분비를 명령하면,

코티솔 을 분비해 몸을 보호한다.

갑상선은 체온 조절과 혈중칼슘농도 조절, 심장과 소화기관의 성장 등에 관여한다.

부갑상선 호르몬 은 혈중 칼슘 수치를 조절하며, 혈류에 적절한 칼슘을 유지하도록 돕는다.

부갑상선은 신장 세포를 자극하여 약한 형태의 비타민 D를 생성하는

효소의 활성을 촉진해 장의 칼슘 흡수를 촉진한다.

하이드록시스테로이드 탈수소효소, HSD는 지방을 저장하여 살이 찌게 한다.

지방조직은 HSD의 활성도가 높아지면 불활성형 코티솔 을 활성형 코티솔 로 전환하여

혈액 속으로 방출하면서, 높아진 혈중 코티솔 수치는 과도한 복부지방 축적 원인이 된다.

호르몬 은 여성과 남성의 고유 기능을 유지하도록 만든다.

에스트로겐 은 여성 및 생식 기능을 유지하는 데 필요한 성호르몬이다.

해로운 LDL 콜레스테롤 은 낮추고, 이로운 HDL 콜레스테롤 은 높여서

심혈관 질환도 예방해 준다.

남성호르몬 은 남성 생식기관을 발달시키고, 2차 성징을 발현시키며

유지시키는 작용을 한다.

안드로겐 은 남성의 생식 기능과 제2차 성징 후의 발달에 중요한 영향을 미친다.

테스토스테론 은 2차 성징, 정자 생산 과정을 자극한다.

췌장의 내분비 기능은 랑게르한스섬에서 이루어진다.

랑게르한스섬 α세포에서는 혈당을 높이는 글루카곤 을 분비하고,

β세포에서는 인슐린을 혈중 분비하여 혈당을 조절해 준다.

인슐린 은 혈당수치 조절에 중심적 역할을 하는 호르몬 이다.

포도당 이 세포에 들어가도록 잠금을 해제하는 문지기다.

지방조직은 호르몬 을 분비하는 내분비기관이다.

식욕억제호르몬 렙틴, 아디포넥틴 등이 분비된다.

인슐린 수용체가 인슐린에 둔감해져, 혈당 조정 능력이 떨어지면,

인크레틴 호르몬 을 분비한다.

식후 혈당이 급등하는 것을 막기 위해, 단순당을 줄이고,

고단백, 고섬유질 식사로 식단을 개선하고, 유산소 운동을

꾸준히 하는 습관을 길러야 한다.

위장 억제성 폴리펩타이드, GIP은 혈당을 낮추는 대사호르몬,

글루카곤유사펩타이드-1, GLP-1은 식욕 및 글루카곤 분비를 억제한다.

part 4 대사 다이어트의 장애요인 에서는

부신피로증후군은 코티솔 이 고갈 상태에 이르는

부신피로 4단계가 되어 만성 피로와 다양한 질병이 온다.

알도스테론 은 전해질 균형 조절, 혈압과 체액 균형 유지,

신장 기능을 지원한다.

부신피로증후군 3단계가 되면 알도스테론 에 의해

혈중 미네랄 균형이 무너지며 눈 떨림이 나타난다.

알도스테론 이 지나치게 많이 분비되면 2차성 고혈압과

전해질 농도의 이상을 가져오게 된다.

부신피로증후군의 증상, 쿠싱증후군, 애디슨증후군,

부신피로증후군과 비만에 대해 설명한다.

저체온증후군은 항상성 기능에 있어 가장 중요한

체온이 늘 낮은 상태며, 신진대사와 면역력이 떨어진다.

갑상선기능항진증, 갑상선기능저하증 등 저체온증후군 증상을 소개한다.

만성 스트레스로 코티솔이 과다 분비되면, 지방세포 내

HSD 활성도가 높아지며, 지방세포 또한 더욱 증식한다.

에스트로겐 과잉은 생식 과정을 방해하고 다양한 여성 질환을 일으키므로,

호르몬 균형 유지가 중요하다.

비만은 인슐린 저항성을 유발하여 제2형당뇨병과 심혈관 질환

위험을 증가시킬 수 있다.

인슐린 수용체 민감성을 회복하고, 올바른 식습관을 통해

인슐린 저항성부터 개선해야 다이어트 에 성공할 수 있다.

인슐린 수용체 민감성을 감소시켜 발생하는 인슐린 저항성은

식습관만 바꿔도 예방할 수 있다.

렙틴 은 식욕억제호르몬 으로 제2형당뇨병과 관련이 깊다.

렙틴 저항성이 생기면 식욕이 증가하고 인슐린 저항성도 증가하여,

지방이 분해가 안 되고 계속 축적되는 악순환이 발생한다.

렙틴 저항성을 개선하면 조금만 먹어도 포만감이 느껴지고,

체중기본설정값이 유지되므로 다이어트가 한결 수월해진다.

장내 미생물은 건강과 질병에 중요한 역할을 한다.

장내 미생물이 균형을 유지하는 유바이오시스 상태의 소장은

세로토닌 생성, 대사활동 원활로 깨끗한 혈액을 생성할 수 있다.

유해물질이 혈액 속에 섞이면 오염된 혈액을 받은 각 장기의 세포들은

정상적인 기능을 잃게 된다.

유해균과 중간균이 다수를 차지하는 디스바이오시스 상태를 방치하면

유익균들이 무차별하게 죽어가고 유해균은 계속 증식하여,

장 점막에 염증 및 손상을 일으키며 만성 질환의 원인이 될 수 있다.

장누수증후군은 소장 상피세포의 밀착결합이 느슨해져서,

벌어진 틈으로 항원이나 해로운 물질이 혈관 내부로 유입된다.

서구화된 식사 습관 등 과거 한국인에게서 거의 보지 못했던

대장 관련 질환과 대장암이 점점 증가 추세에 있다.

장 건강이 주목받는 이유는 장이 모든 건강의 시작점이자

면역력의 핵심기관이고, 장 건강이 다양한 질병이나 암,

당뇨병, 우울증, 비만과도 관련 있다.

렙틴 이 감소하면 포만감을 느끼지 못해 계속 음식을 찾게 되어

과식, 폭식을 하게 되며, 만성 질환은 물론 암까지 발생할 수 있다.

장내 유익균은 체중 감소에 도움을 주지만, 비만균은 비만을 유발하고,

지방을 합성해 내장지방을 만드는 비만의 주범이라고 할 수 있다.

part 5 대사 다이어트로 비만 해결 에서는

소화대사 과정이 진행될 때 발생하는 열 발생량은

사람마다 각각 다르다.

배가 고프면 먹자, 배가 부르면 그만 먹자의 규칙만 잘 지켜도

체중기본설정값을 유지할 수 있으며, 요요현상까지 막을 수 있다.

수면과 영양 섭취를 충분히 하되 식욕조절호르몬 의

신호만 잘 지켜도 정상 체중을 유지할 수 있다.

귀한 소화효소를 아끼는 방법은 충분히 씹어서 천천히

내려보내기를 습관화 하는 것이다.

너무 빨리 먹으면 배부름을 느끼지 못해 더 많이 먹게 된다.

밥을 물에 말아 먹으면 장내 알칼리 상태 유지가 어려워

소화에 도움이 되지 않는다.

매운 음식은 위산 역류를 촉진해 속쓰림 증상을 유발하므로

건강을 위해 자극적인 음식을 줄이는 것이 좋다.

가공 식품은 인슐린 저항성 유발, LDL 콜레스테롤 증가,

체지방 축적 증가로 당뇨병, 심장질환, 암 등을 유발한다.

ADHD와 같은 충동적인 성격이 되기도 하며,

짧은 시간에 많은 양을 먹어도 영양분은 적다.

규칙적인 식사를 하며, 천천히 꼭꼭 오래 씹어 먹으면,

식욕조절대사에 도움이 된다.

에너지대사는 세포의 성장과 유지를 위해 필요한 과정이다.

기초대사량이 높으면 에너지 소비가 많아 다이어트 에 유리하다.

체온이 올라가면 에너지대사가 원활해지고 암세포도 증식을 못한다.

근육량이 많으면 더 많은 칼로리 를 소비하며, 다이어트 에 도움이 된다.

지방분해호르몬 아디포넥틴 은 지방을 태워 에너지 로 사용한다.

아디포넥틴 을 늘리려면 인슐린 호르몬 이 감소하고 지방을 분해하는

호르몬 이 활성화되도록 탄수화물을 적게 먹어야 한다.

굶거나 음식 섭취량을 급격히 줄이면 기초대사량이 감소한다.

규칙적 식사로 기초대사량을 높이는 것이 체중기본설정값과

항상성을 유지하는 방법이다.

물을 충분히 마시면 에너지대사 효율이 높아져 체중 감량에 도움이 된다.

충분한 수면을 취하면 칼로리 섭취와 식욕 증가를 예방하는 데

도움이 될 수 있다.

충분한 잠을 자야 코티솔 수치를 낮추고 기초대사량을 상승시켜서,

체중 감량에 도움이 된다.

새벽과 아침 운동은 호르몬 분비를 더욱 촉진시킨다.

지방간이 있거나 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는

새벽 운동이 효과적이다.

다이어트 에 도움이 되는 소극적 활동과 적극적 활동을 통해

효과적인 체중 감량을 할 수 있다.

지방대사를 작동시키려면 인슐린 이 전혀 분비되지 않아야 한다.

인슐린 이 작용하지 않으면 지방산을 혈중으로 내보내는

지방대사가 작동한다.

탄수화물 섭취는 뇌 건강을 위해서 반드시 필요하다.

체중 감량을 원한다면 최소한으로 제한하여 섭취하고,

지방대사를 원활하게 작동할 수 있는 몸을 만든다.

HSD 효소 억제, 음주 자제, 충분한 수면, 저탄수화물식과 저지방식,

산패된 지방 섭취 제한 등으로 지방대사를 활성화 한다.

호르몬대사 회복은 올바른 체중 감량 방법이다.

단당류나 탄수화물 섭취 자제, 커피 줄이기,

적절한 운동, 장 건강 회복, 효소와 유산균 제품 복용 등으로

부신호르몬을 회복시킨다.

갑상선 기능부터 회복해야 올바른 다이어트 에 성공할 수 있다.

부신피로증후군을 개선하고, 체온을 올리며, 부족한 호르몬 은

호르몬제로 보충하고, 운동을 한다.

다이어트 를 원한다면 에스트로겐우세증후군부터 개선해야 한다.

피임약 복용, 식물성 에스트로겐을 삼가면서,

프로게스테론 제품을 꾸준히 사용한다.

식이 조절로 지방 섭취와 합성을 줄일 수 있고,

규칙적 운동으로 축적된 지방을 소모할 수 있다.

운동으로 근육을 자극하면 혈액 속 포도당을 사용해

혈당을 낮추고, 축적된 지방을 사용해 인슐린 저항성이 개선된다.

항스트레스 호르몬 코티솔 이 과다하게 분비되면

초기면역반응과 백혈구 분화가 억제되며 면역기능이 저하된다.

스트레스 상황에 처하면 세로토닌 수치가 급격히 떨어지며,

빠르게 혈당을 올리는 탄수화물을 찾게 된다.

장내 미생물 균형이 건강한 유바이오시스 상태인가,

질병 유발 위험이 잇는 디스바이오시스 상태인가에 따라

건강 및 질병 상태에 큰 영향을 준다.

올바른 다이어트 를 위해서는 장내 미생물 균형이 회복되어야 하고,

건강한 장내 미생물 상태를 위해 부적절한 식단 및 식습관 개선과

적절한 유산균 섭취가 필요하다.

마이크로바이옴 은 인간의 몸에 서식하여 서로 유익을 주는

공생 관계인 미생물의 유전정보, 미생물 자체를 말한다.

장내 마이크로바이옴 불균형 상태인 디스바이오시스 상태가 되면

면역체계를 자극하여 질병을 초래하게 된다.

유바이오시스 는 건강한 장내 미생물 상태계를 말한다.

유산균, 포스트바이오틱스, 발효식품, 효소식품, 생선류,

야채, 유산균의 먹이가 되는 음식을 자주 섭취하고,

고기류, 고탄수화물식, 단순당, 밀가루 음식 등을 줄인다.

자가포식, 오토파지 는 오래된 세포를 분해하고 재사용하도록

작용하여 세포가 더욱 효율적으로 작동할 수 있게 한다.

오토파지 를 통해 내 몸 안에서 재생되는 단백질이

먹는 단백질보다 더 많다.

오토파지 가 제대로 일어나지 않으면 여러 가지 질병이

유발될 수 있다.

MS는 신체에서 발생하는 산화 스트레스 정도를

전기, 화학적으로 실시간 측정하며, 산화 스트레스 를

효율적으로 교정할 수 있다.

MS 분석은 건강의 가장 원초적 단계인 세포 환경을 분석함으로써,

기능의학적 분석과 처방을 통한 환자 개인별 맞춤 영양 치료로

무너진 대사기능을 회복하여 다이어트 에 도움을 줄 수 있다.

전기 전도율, 산화 스트레스, 세포막 투과도, 산-염기 균형,

단백질 이용도, 복합 당 이용도, 자율신경계, 에너지 생성,

비타민 C, 포도당 분석 등 MS분석 항목을 소개한다.

단백질은 체지방 감량에 매우 효과적인 영양소다.

불포화지방은 혈액순환을 돕고 혈관 질환을 예방한다.

엽산 보충은 호모시스테인 수치를 감소시켜,

심혈관 질환과 비만의 위험을 줄인다.

철분 결핍은 철결핍성빈혈의 일반적인 원인이며, 무기질 결핍 중 하나다.

코엔자임Q10은 세포 내에서 에너지를 만드는 미토콘드리아

전자사슬의 필수 구성요소로, 거의 모든 질병에 도움이 된다.

비타민과 무기질은 음식으로부터 얻어야 한다.

식이섬유는 식후 포만감이 증가하고 후속 배고픔이 감소하여

비만 예방에 효과적인 영양소다.

오메가-3는 인체에 반드시 필요한 지방산이다.

오메가-3를 꾸준히 섭취하면 혈행이 개선되고,

뇌와 눈 건강에도 도움이 되며, 비만 관련 혈관 질환이나

만성 염증을 억제하는 효과가 있다.

포스트 바이오틱스 는 장내 유해균의 성장과 활동을 억제하고,

장내 환경을 개선함으로써 비만 개선에 도움이 된다.

탄수화물 섭취 줄이기, 소식과 공복 상태 유지,

천천히 먹기, 당분 자제, 간설적 단식,

고강도 인터벌 트레이닝, 충분한 수면,

스트레스 조절, 음주 제한, 일시적 단식 등

체중조절대사시스템 회복을 위한 방법을 알아본다.

'8515 대사 다이어트"는 대사 다이어트 의 원리,

대사 다이어트 공식, 에너지사용대사와 다이어트,

체중 조절과 호르몬, 대사 다이어트 쟝애,

비만 해결 방법에 대해 다룬다.

비만은 체지방이 증가한 상태이자,

체지방을 에너지 로 사용하지 못하고 있는 상태다.

대사 다이어트 는 몸속 체지방을 에너지 로 사용하지 못하는

대사 장애에 먼저 관심을 기울인다.

체질량지수는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로,

개인적 차이를 반영하지 못한다.

대사 다이어트 는 체지방을 에너지로 재사용할 수 있도록 대사를 바꿔준다.

적게 먹고 운동을 많이 해서 에너지 를 많이 쓰는 것보다

체중조절대사시스템 을 정상화하여 저장된 체지방을 먼저 사용해야 한다.

요요현상이 반복되는 이유는 체중기본설정값을 고려하지 않기 때문이다.

인체 내 천조 개의 미생물들은 유해균의 침입을 막아주고,

생명 유지에 필요한 대사작용과 면역기능을 조절한다.

시상하부를 중심으로 음성 피드백 을 통해 체중기본설정값의 향상성이 유지된다.

뇌하수체가 조절하는 갑상선호르몬 이 제대로 분비되지 않으면 살이 찐다.

에너지사용대사를 잘 이해하여, 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 통해

에너지 소비를 촉진하고, 노폐물을 수월하게 배출하는 것이 중요하다.

대사가 느린 사람은 에너지 를 적게 사용하여 체중이 증가한다.

그렐린 호르몬 은 공복감을 느끼도록 해 음식을 먹게 하며,

렙틴 호르몬 은 음식에 대한 관심을 줄이고 먹는 것을 멈추게 한다.

렙틴 저항성은 렙틴 시호를 받아주는 니의 수용체에 문제가 생겨,

배부름을 느끼지 못하고 식욕이 줄지 않아 비만으로 이어진다.

중추신경계의 시상하부는 식욕과 체중 조절에 가장 중요한 기관이다.

신체의 생리작용을 조절하고 균형을 유지해 준다.

갑상선이 제 기능을 못하면 기초대사량이 떨어지고

과다하게 항진되면 기초대사량이 증가하는 변화가 온다.

기초대사량이 높으면 소모되는 에너지가 많기 때문에,

음식을 먹어도 소모하는 열량이 많아 살이 덜 찌며,

짧은 시간 운동해도 효과를 볼 수 있다.

운동은 전신 항상성 유지에 중요하다.

활동대사량은 신체를 직접적으로 움직이는 데 필요한 에너지다.

활동대사량을 정확하게 알면 체중 감량에 적합한 칼로리 소비를

설정하거나 맞춤형 영양 공급을 지원하는 데 도움이 된다.

체중을 줄이려면 저장된 지방을 에너지로 잘 사용해야 한다.

이소성 지방은 세포 내에 필요 이상으로 쌓인 지방이다.

과도한 알코올 섭취는 주요 장기 주변의 이소성 지방

축적 증가와 관련이 있다.

갈색지방 활성화는 칼로리 섭취량이 아주 높은 상태에서

체중 감소를 안전화 하는 데 도움이 될 수 있다.

백색지방은 지방세포의 대부분을 구성한다.

베이지색지방은 칼로리를 연소하여 체온을 유지하는 데 도움을 준다.

몸이 에너지 를 다쓰지 못하면 백색지방세포의 수와 크기가 늘어나고

비만으로 이어진다.

호르몬은 몸의 기능을 정상적인 상태로 유지하고 성장을 도와주는 유용한 물질이다.

호르몬 불균형은 에너지대사는 물론 체중 변화에도 영향을 미칠 수 있다.

지방조직은 HSD의 활성도가 높아지면 불활성형 코티솔 을 활성형 코티솔 로 전환하여

혈액 속으로 방출하면서, 높아진 혈중 코티솔 수치는 과도한 복부지방 축적 원인이 된다.

비만은 인슐린 저항성을 유발하여 제2형당뇨병과 심혈관 질환

위험을 증가시킬 수 있다.

인슐린 수용체 민감성을 회복하고, 올바른 식습관을 통해

인슐린 저항성부터 개선해야 다이어트 에 성공할 수 있다.

인슐린 수용체 민감성을 감소시켜 발생하는 인슐린 저항성은

식습관만 바꿔도 예방할 수 있다.

렙틴 은 식욕억제호르몬 으로 제2형당뇨병과 관련이 깊다.

렙틴 저항성이 생기면 식욕이 증가하고 인슐린 저항성도 증가하여,

지방이 분해가 안 되고 계속 축적되는 악순환이 발생한다.

렙틴 저항성을 개선하면 조금만 먹어도 포만감이 느껴지고,

체중기본설정값이 유지되므로 다이어트가 한결 수월해진다.

장내 미생물은 건강과 질병에 중요한 역할을 한다.

유해균과 중간균이 다수를 차지하는 디스바이오시스 상태를 방치하면

유익균들이 무차별하게 죽어가고 유해균은 계속 증식하여,

장 점막에 염증 및 손상을 일으키며 만성 질환의 원인이 될 수 있다.

렙틴 이 감소하면 포만감을 느끼지 못해 계속 음식을 찾게 되어

과식, 폭식을 하게 되며, 만성 질환은 물론 암까지 발생할 수 있다.

장내 유익균은 체중 감소에 도움을 주지만, 비만균은 비만을 유발하고,

지방을 합성해 내장지방을 만드는 비만의 주범이라고 할 수 있다.

귀한 소화효소를 아끼는 방법은 충분히 씹어서 천천히

내려보내기를 습관화 하는 것이다.

가공 식품은 인슐린 저항성 유발, LDL 콜레스테롤 증가,

체지방 축적 증가로 당뇨병, 심장질환, 암 등을 유발한다.

지방분해호르몬 아디포넥틴 은 지방을 태워 에너지 로 사용한다.

아디포넥틴 을 늘리려면 인슐린 호르몬 이 감소하고 지방을 분해하는

호르몬 이 활성화되도록 탄수화물을 적게 먹어야 한다.

굶거나 음식 섭취량을 급격히 줄이면 기초대사량이 감소한다.

규칙적 식사로 기초대사량을 높이는 것이 체중기본설정값과

항상성을 유지하는 방법이다.

물을 충분히 마시면 에너지대사 효율이 높아져 체중 감량에 도움이 된다.

충분한 수면을 취하면 칼로리 섭취와 식욕 증가를 예방하는 데

도움이 될 수 있다.

새벽과 아침 운동은 호르몬 분비를 더욱 촉진시킨다.

지방대사를 작동시키려면 인슐린 이 전혀 분비되지 않아야 한다.

체중 감량을 원한다면 탄수화물 을 제한하여 섭취하고,

지방대사를 원활하게 작동할 수 있는 몸을 만든다.

운동으로 근육을 자극하면 혈액 속 포도당을 사용해

혈당을 낮추고, 축적된 지방을 사용해 인슐린 저항성이 개선된다.

올바른 다이어트 를위해서는 장내 미생물 균형이 회복되어야 하고,

건강한 장내 미생물 상태를 위해 부적절한 식단 및 식습관 개선과

적절한 유산균 섭취가 필요하다.

유산균, 포스트바이오틱스, 발효식품, 효소식품, 생선류,

야채, 유산균의 먹이가 되는 음식을 자주 섭취하고,

고기류, 고탄수화물식, 단순당, 밀가루 음식 등을 줄인다.

자가포식, 오토파지 는 세포가 더욱 효율적으로 작동할 수 있게 한다.

오토파지 를 통해 내 몸 안에서 재생되는 단백질이

먹는 단백질보다 더 많다.

오토파지 가 제대로 일어나지 않으면 여러 가지 질병이

유발될 수 있다.

단백질은 체지방 감량에 매우 효과적인 영양소다.

불포화지방은 혈액순환을 돕고 혈관 질환을 예방한다.

식이섬유는 식후 포만감이 증가하고 후속 배고픔이 감소하여

비만 예방에 효과적인 영양소다.

포스트 바이오틱스 는 장내 유해균의 성장과 활동을 억제하고,

장내 환경을 개선함으로써 비만 개선에 도움이 된다.

체중조절대사시스템 회복을 위한 방법을 알아본다.

다이어트 는 많은 사람들의 고민이다.

안 먹으면 살이 빠지는 것은 불변의 진리지만,

먹을 수 있는 데 못 먹는 고통을 참지 못하니,

다이어트 가 잘 될리 없다.

무리하게 체중을 감량하면 건강이 악화되거나,

요요 현상이 발생하는 것도 문제다.

다이어트 를 무작정 실시하기 보다는 현명하게 해야 한다.

'8515 대사 다이어트"는 대사 다이어트 를 이용해

무너진 대사 기능을 회복하여 지방을 잘 사용하는 몸으로

대사를 바꾸는 다이어트 방법을 소개한다.

인체는 사용하고 남은 에너지 를 저장하여 체중 항상성을

조절하는 체중조절대사시스템 이 있다.

사람마다 필요한 에너지 의 양이 설정되어 있으므로,

식욕은 의지대로 조절되지 않아 감량은 쉽지 않다.

먹는 음식은 나의 몸 상태를 결정한다.

'8515 대사 다이어트"는 소호대사, 식욕조절대사,

에너지사용대사, 체지방대사, 호르몬대사 의 원리를 이해하고,

대사를 체중 조절에 활용하도록 한다.

부신피로증후군, 저체온증후군, 지방축적효소 HSD,

에스트로겐우세증후군, 인슐린 저항성, 렙틴 저항성,

장내 미생물 불균형 등 대사 다이어트 장애요인을

파악하고 올바른 대사를 유지할 수 있도록 한다.

소화대사, 식욕조절대사, 에너지 사용대사,

체지방 재사용, 호르몬 대사 회복, 스트레스 관리

장내 유바이오시스, 오토파지, 영양소 섭취 등을 통해

건강을 유지하면서 효과적인 체중 감량이 가능한

대사 다이어트 를 할 수 있도록 한다.

다이어트 를 새해 목표로 결심하는 사람들은 많지만 성공하는 사람은 드물다.

몸의 원리를 모르고 마음만 먹고 하는 다이어트 는 성공 확률이 낮다.

호르몬 의 장난은 사람의 의지보다 강하다.

비만은 외모뿐만 아니라 건강 관리에도 중요하다.

몸속 체지방을 에너지로 사용하면 효과적인 다이어트 가 가능하다.

'8515 대사 다이어트" 는 대사 다이어트 원리 및 이론과

대사 다이어트 실천 방법을 통해 건강한 대사를 회복하면서,

체중 감량과 함께 건강을 챙길 수 있도록 돕는다.

성안당 과 컬처블룸 서평단에서 '8515 대사 다이어트"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#8515대사다이어트 #윤복근 #성안당 #서평 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

#다이어트 #체중조절 #체중감량 #요요 #인체대사

#지방 #체지방 #칼로리 #장건강 #장내미생물 #유산균 #마이크로바이옴

컨설팅 경영 : 경영자 편

컨설팅 경영 : 경영자 편 - 당신의 사업 매출과 성장에 특이점을 가져오는 마법 ㅣ 컨설팅 경영
황창환 지음 / 라온북 / 2025년 3월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

기업 가치 10배 상승 전략

책을 선택한 이유

세계 경제의 지각 변동이 확연하다.

글로벌 무역 질서 재편, AI 패권 전쟁, 관세 전쟁이 벌어지면서,

한국 경제는 근본적 변화를 요구받고 있다.

시대의 변화에 따라가는 경영을 알아보기 위해 "컨설팅 경영"을 선택한다.

1장 생존의 갈림길 : 지금 시작하지 않으면 1년 내 소멸한다 에서는

AI 패권 전쟁, 관세 전쟁, 구조적 저성장이라는 격변의 시대,

변화를 읽고 도전하는 기업과, 점진적 개선으로 안주하는 기업들이 있다.

AI를 전면적으로 도입한 기업과 AI를 미래 기술로 인식하는

기업의 인식 차이가 미래의 시장 격차로 이어진다.

고객 경험을 개인화하고, 재고를 최적화하며, 운영 효율성을 높이는

AI의 영향권 밖에 있다는 것은 위험한 착각이다.

미중 갈등은 새로운 국제 질서의 시작이다.

한국은 중국에 대한 수출 의존도가 높으며,

중국 기업들은 한국 기업의 시장 점유율을 잠식하고 있다.

공급망 다변화, 현지화 전략, 비즈니스 모델 혁신이라는 과제를 던지고 있다.

한국 경제는 저성장의 뉴노멀 에 접어든다.

저성장 시대에는 무조건적 성장이 아닌 효율적 성장을 추구해야 한다.

불필요한 사업 다각화보다는 핵심 역량 강화에 집중하고,

수익성 기반의 건실한 성장을 추구해야 한다.

AI 도입은 당장 활용할 수 있는 작은 영역부터 시작한다.

완벽한 대안을 찾기보다 잠재적 파트너 들과

네트워크를 구축하는 것부터 시작해야 한다.

격변의 시대에 살아남기 위해 실행의 속도와 적응의 민첩성이 요구된다.

한국 기업들의 생존을 위협하는 것은 인건비 폭등과 시장 포화다.

최저임금의 급상승으로 직원 한 명을 추가로 고용하는 것이

기업의 존폐를 좌우할 수 있는 상황이다.

매출 성장을 통해 인건비 증가분을 해결하기도 어려워진다.

한국의 거의 모든 산업이 시장 포화 상태다.

더 많은 신규 진입자들이 제한된 파이를 두고 경쟁하면서

수익성은 더욱 악화디고 있다.

성공하기 위해서는 차별화된 가치 제안과 독특한 비즈니스 모델이 필요하다.

한국 기업들이 인건비 폭등과 시장 포화라는 위기를 돌파하기 위해서는

디지털 전환을 통한 생산성 혁신, 비즈니스 모델의 근본적 재설계,

글로벌 틈새시장 공략을 고려해야 한다.

위기 상황에서 구체적인 행동 패턴과 사고방식을 전환해야 한다.

기존 자원의 활용에서 조금만 더 생각의 깊이를 더하고,

고객의 깊은 니즈 를 이해하려고 조금만 더 노력하며,

조금만 더 빠르게, 조금만 더 용기 있게 결정해야 한다.

조금만 더 용기를 내어 변화의 물결에 뛰어드는 기업들이

시장을 선점하고 있다.

변화의 임계점을 돌파하고 폭발적 성장의 궤도에 오르면,

격차를 따라잡는 것은 기하급수적으로 어려워진다.

성공적 기업들은 모든 단기 행동이 장기 비전 을 향해

정렬되도록 하는 전략적 일관성이 있다.

가치 중심 이사결정, 분할 및 연결, 적응적 실행,

자원의 균형적 배분은 구체적인 행동 지침이다.

미래 지향적 KPI의 설정, 전략적 투자 포트폴리오 구성,

가치 중심 의사결정 프레임워크 구축, 적응적 전략 계획,

통합적 리더십 개발 등 실천적 접근법을 소개한다.

템플릿 은 전문가의 지식과 경험을 구조화하여 누구나 활용할 수 있게 한다.

워크북 은 경영자와 관리자들이 스스로 생각하고, 분석하고, 결정하는

과정을 구조화 한다.

체크리스트, 템플릿, 위크북 이 제공하는 궁극적 가치는 경영 결과의 자동화에 있다.

암묵지의 형식지화는 개인의 경험과 노하우를 조직 전체의 자산으로

보존하고 활용할 수 있게 한다.

망설임은 기업의 자원을 소진시키는 보이지 않는 손실이다.

결정을 미루는 동안 시장의 기회는 사라지고 경쟁사에게 선점된다.

망설임은 조직의 관성을 강화한다. 지속적인 망설임은 혁신 역량

자체를 퇴화시킨다.

완벽한 계획에서 충분한 실행으로의 전환,

결정 프로세스 체계화, 실험 문화의 조성 으로

망설임이라는 숨겨진 비용을 최소하하고,

빠른 학습과 적응을 통해 지속적 성장을 이룬다.

2장 90일 성과폭발 매뉴얼 : 3개월 만에 매출 50% 급증 에서는

목표를 세부 지표로 쪼개고, 즉시 실행하는 시스템 은

성과 창출의 근본적 접근 방식이다.

진정한 변화의 시작점은 구체적인 기한과 수치가 있는

목표를 설정하는 것이다.

목표를 세부 지표로 분해하면 실행 가능한 작은 단계로 변환된다.

실행을 추적하고 관리하고 관리하는 시스템 이 부재하면,

훌륭한 목표와 지표를 설정했음에도 결과가 미미하다.

실행 후 피드백 시스템 은 성과의 모멘텀 선순환의 시작점이다.

혁신적 성장은 일상 속에서 구체적 실행을 제대로 해내느냐는

작은 실행력의 차이에서 비롯된다.

AI 개인화 추천 엔진, 통합 결제 시스템, 판매자 성공 프로그램 을 소개한다.

성공한 CEO는 당연하게 여겨지는 디테일 의 미묘한 차이를 알아채고,

일상적 관행으로 정착시킨다.

일상적인 점검, 투명한 소통, 즉각적인 문제 해결이라는 단순하지만

강력한 원칙이 10배 성장을 만들어 낸다.

90일 액션플랜 은 계획과 간극을 메워주는 핵심 도구다.

대표 목표, 핵심 KPI, 주간 액션, 책임자, 진행 현황 등

템플릿 의 핵심 요소를 살아 있는 문서로서 관리될 때

단순하지만 강력한 변화의 힘이 발휘된다.

핵심 목표 설정, 핵심 KPI 선정, 주간 액션 아이템 작성,

책임자 지정, 진행 현황 트래킹 시스템 구축 등

90일 액션플랜 템플릿 을 만들어 본다.

겉으로 드러나는 위험한 지표가 아닌, 기업의 지속가능한

성장을 뒷받침하는 성과지표를 파악해야 한다.

복합 지표 관리, 단계적 자원 투입은 단기간에 매출을 끌어올리되

지속가능성도 해치지 않는다.

수십 가지 지표, 데이터 과잉 상황에서 핵심을 찾아내기란 쉽지 않다.

단순화의 능력이 민첩성을 만들어내는 핵심 경쟁력이다.

성공한 기업은 핵심 지표만 집중적으로 관리하고 파고든다.

매출 성장률은 고객의 문제를 더 정확하게 해결했다는 신호다.

고객이 진정으로 원하는 가치를 제공하지 못하면

매출 성장은 일어나지 않는다.

영업이익률은 기업의 진짜 체질을 보여준다.

영업이익률이 오르면 현금이 늘어나고, 기업이 더욱

안정적 성장을 꾀할 수 있게 된다.

재구매율은 기업이 존속, 확대될 수 있는 제1요소다.

신규 고객 유치에 집중하는 대신, 관계가 형성된 고객과의

연결을 강화하면 마케팅비 증액 없이 매출을 향상시킬 수 있다.

매출 성장률, 영업이익률, 재구매율은 서로 밀접하게 연관되고,

세 지표를 동시에 관리하면 짧은 시간 안에도 폭발적 성과를 이룰 수 있다.

단일 지표는 종종 착시 현상을 일으킨다.

매출과 수익성, 현금흐름, 고객 만족도, 조직 생산성 등을 함께 보는

복합 지표를 통합 관리하는 접근은 올바른 의사결정을 내릴 수 있다.

작게 실험해보고, 유의미한 결과가 검증되면 빠르게 확장하면,

실패 비용을 작게 줄이고 성공 가능성을 최대화 할 수 있다.

베테랑 CEO들은 작은 문제가 제때 해결되지 않으면, 큰 위기로

번질 수 있다는 사실을 잘 알고 있다.

문제가 발견되면 즉시 행동하는 문화가 조직 전체에 내재화될 때,

진정한 민첩성이 확보된다.

한정된 자원을 가장 임팩트 가 큰 영역에 쏟아붓도록 우선순위를 정한다.

조직의 에너지 가 분산되지 않고, 핵심 영역에 집중되어 성과를 극대화한다.

중소기업에서는 집중 전략이 생존과 성장의 열쇠가 된다.

기업의 성장 한계는 종종 자원의 양이 아닌 자원을 활용하는 방식에서 비롯된다.

제로 베이스 사고, 가치 창출 기여, 기존 자원 최적화를 통해 불필요 비용을

지속적으로 걷어내고, 이익률을 빠르게 개선할 수 있다.

감각이나 직관에만 의존하는 방식에서 벗어나,

데이터 와 체계적 프로세스 를 기반으로 한 경영으로 전환하다.

3장 매출 2배 영업전략 : 30일 만에 수익 폭증시키는 비밀 에서는

문제를 재정의 하고 원천 차단하면, 진정한 혁신이 가능해 진다.

CS팀이 매일 축적하는 데이터 는 제품, 서비스 개선을 위한 금광 같은 자원이다.

CS 데이터를 성장의 기회로 바라보는 조직만이, 잠재력을 온전히 활용할 수 있다.

모든 고객에게 똑같은 대우를 하면, 각기 다른 니즈 를 지닌 고객을 놓친다.

RFM 분석을 통해 고객을 세분화하고, 각 그룹별 맞춤형 전략을 세운다.

세분화는 고객에개 진정성 있게 접근하고, 커뮤니티, 스토리텔링 은

브랜드 충성을 크게 높인다.

진정한 성공은 고객의 필요와 상황에 맞는 정교한 제안에서 비롯된다.

고객 데이터베이스 를 조직 내에서 공유하면, 일관된 고객 경험을 설계할 수 있다.

통합적 접근은 고객을 위한 하나의 조직이라는 인식의 전환이 필요하다.

패러다임 변화는 단순한 비용 구조의 조정이 아닌 고객과의 관계를

근본적으로 재정의하는 일이다.

기업 성장의 본질은 고객의 문제를 얼마나 효과적으로 해결하느냐에 있다.

CS는 문제 해결의 최전선이자, 기업과 고객이 만나는 결정적 접점이다.

비용과 매출은 제로섬 게임처럼 오해된다.

선형적 사고방식은 우리의 창의성과 혁신적 접근을 제한한다.

혁신은 상식을 뒤엎는 순간부터 시작된다.

비용이 어떤 가치 창출에 기여하는지 근본적으로 분석하고 재구성한다.

단순한 비용 절감이 아닌 전략적 재구성은 가치 창출에 기여하는

비용의 차이를 이해한다.

비용 절감의 진정한 가치는 조직의 집중력과 민첩성을 높이는 데 있다.

더 많은 고객에게 도달하기와 적합한 고객에게 도달하기 사이의

근본적 차이를 이해하는 것은 양적 접근에서 질적 접근으로의

패러다임 전환을 의미한다.

기존 고객의 가치를 높이는 것은 신규 유치보다 훨씬 비용 효율적이다.

진정한 혁신은 잠재 고객을 정확히 식별하고 핵심 공략하는 정밀도에서 시작된다.

LTV 전략은 단기적 판매를 넘어선 장기적 관계 구축의 철학이다.

사용 가치 극대화는 자사 제품이 고객의 삶에 진정한 가치를 제공한다는

자신감의 표현이며, 고객 신뢰로 이어진다.

고객 접점을 늘리는 양적 확대보다, 결정적 순간의 질을 끌어올리는 것이 효과적이다.

제한된 자원을 가진 조직일수록 선택과 집중의 원칙이 더욱 중요하다.

고객 여정에서 정말로 중요한 순간들에 자원을 집중하면서 전체 경험의

품질을 획기적으로 높인다.

더 적은 비용으로 더 많은 가치 창출이란 역설적 도전을 받아들일 때

진정한 경영 혁신을 거두게 된다.

역설의 이해와 실천은 자원과 가치에 대한 깊은 철학적 접근을 요구하며,

모순된 목표가 서로를 강화할 수 있다는 통찰은 경영의 패러다임 을 바꾼다.

패러다임 전환은 영업사원의 역할과 정체성에 근본적 변화를 가져왔고,

자연스럽게 고객과의 관계 방식과 대화 구조를 변화시킨다.

인간의 의사결정은 본능적으로 현재 편향을 갖는다.

심리적 메커니즘 을 이해하고 다루는 능력은

단순한 기술을 넘어 깊은 인간 이해에 기반한 접근이다.

장기적 가치를 이해하게 하는 비결은 현재 결정의 미래 보상을

생생하게 시각화 하는 것이다.

고객 말 속에 숨은 니즈 를 정확히 해석, 반영하는 것은

대화의 본질에 대한 깊은 이해와 인간 관계의 기본적 메커니즘 을

영업 상황에 적용한 결과다.

고객의 말은 단순한 정보가 아닌 관계의 맥락 속에서 해석되어야 할 메시지 다.

LTV는 얼마동안 얼마나 높은 가치를 제공하느냐 의 문제다.

LTV 개념은 단순 판매를 넘어 지속적 가치 제공을 통한 관계 구축을 의미한다.

비교 시나리오 는 고객에게 선택의 여지를 제공함으로써 자율성을 존중하고,

선택의 프레임 을 장기적 가치 중심으로 설정한다.

영업의 본질과 목적에 대한 근본적 재정의를 보여준다.

마케팅 성과의 핵심은 단순 전환율이나 즉각적 ROI가 아니라,

고객과의 장기적 관계 가치에 있다는 사실을 이해하는 것이다.

고객생애가치, LTV는 직접 구매 가치, 소셜 증폭 가치,

브랜드 자산 가치 등 다층적 접근으로 관점의 변화를 요구한다.

기존 마케팅 은 당장의 매출에 집중하지만,

LTV 중심 접근은 장기적 고객 자산 성정에 초점을 둔다.

통합적 접근은 마케팅 과 영업 사이의 전통적 경계를 허물고,

고객 여정 전체를 유기적으로 관리하는 새로운 패러다임 을 제시한다.

시간 지평은 결정을 내릴 때 미래를 고려하는지를 나타낸다.

고객이 더 넓은 맥락에서 가치를 평가할 수 있도록 돕는다.

단순한 설득 기술이 아닌 고객의 의사결정 과정에 대한

근본적 영향을 미치는 프레임 전환이다.

현재 니즈 확인, 장기 총소유비용 시각화, 기존 고객 사례 공유,

관계 유지의 가치 강조 등 LTV 영업 대화 구조 단계는

고객이 시간적 관점을 확장하고 장기적 가치를 인식하도록 안내한다.

데이터 는 실질적 판단 근거여야 한다.

진정한 데이터 기반 의사결정은 인지적 편향을 인식하고 극복하려는

의식적 노력을 필요로 한다.

6개월LTV분석표는 단순한 지표 수집이 아닌 고객 가치 창출의

전체 생태계를 체계적으로 이해하기 위한 지도다.

지표는 강력한 메시지며, 리더십 의 직접적 표현이다.

지표는 단순한 수치가 아니라 조직의 가치체계를 반영하는 언어다.

상보성의 원리는 균형 잡힌 생태계를 구축함으로써 조직 건강을 도모한다.

단일 지표에 대한 맹목적 최적화는 시스템 전체에 부정적 영향을 미친다.

지표는 조직 구성원들이 현실을 인식하고 해석하는 프레임 을 제공함으로써,

수많은 일상적 결정에 은밀하지만 강력한 영향을 미친다.

지표는 시스템적 리더십 의 핵심 요소로, CEO의 의도와 비전을

조직 전체에 확산시키는 강력한 매개체가 된다.

핵심지표의 설정, 관리는 CEO 리더십의 핵심 영역이다.

CEO는 단순한 결정자나 비전 제시자를 넘어,

조직의 관심과 에너지가 흐르는 방향을 설계하는

주의력 건축가의 역할을 수행해야 한다.

성과의 진정한 동인은 표면적 행동보다 내면의 심리적 상태다.

인간의 성과도 특정 심리적 임계점을 넘으면 질적으로 다른 차원으로 도약한다.

임계점을 관리하는 것이 경영의 핵심 기술이다.

거절의 누적과 불확실성은 영업사원의 정신적 부담을 증가시킨다.

작은 심리적 지원이 큰 행동 변화를 촉발하는 환경을 만든다.

학습, 성장 문화를 만들어야 심리적 안전감이 생긴다.

실패를 부끄러움이나 처벌의 대상으로 여기는 조직에서는

위험 회피 성향이 강화되고 혁신이 억제된다.

단기적 수치 향상에만 집중하는 경영은 장기적으론 더 큰 손실로 이어진다.

진정한 성과는 현재와 미래, 결과와 과정, 효율과 혁신 사이의 균형에서 비롯된다.

균형감은 단순한 이상이 아니라, 장기적 생존과 번영을 위한 필수 조건이다.

데이터 기반 경영의 실천은 무형의 요소가 성과와 연결되는지

객관적으로 추적함으로써 심리적 요소의 중요성을 증거에 기반해 이해할 수 있다.

인재 관리는 전략적 성장 동력이다.

모든 변화의 본질은 미묘한 차이점에 있다.

인재 관리의 진정한 가치는 관리 자체가 아니라,

미묘한 선택의 순간에 긍정적 방향으로 영향을 미치는 환경 조성에 있다.

4장 기업가치 10배 증폭 비법 : IPO·M&A 승률 높이는 브랜딩 에서는

투자자들은 단순 숫자가 아니라 이야기를 갈망한다.

투자 결정의 깊은 층위에서는 미래에 대한 확신과 비전 에 의해 좌우된다.

투자자들은 합리적 분석과 직관적 판단을 동시에 사용한다.

명시적 지표가 일정 수준을 넘으면, 암묵적 요소가

투자 결정과 기업 가치 평가에 더 큰 영향력을 발휘한다.

분절된 주장이 아니라 일관된 이야기로 통합되어야 한다.

인간의 뇌는 개별 데이터보다 연결된 이야기를 더 잘 기억하고 가치를 부여한다.

해외 진출은 깊은 문화적 맥락과 현지 시장 역할을 이해해야 한다.

브랜드 의 핵심 정체성을 유지하면서도,

현지 문화적 맥락에 민감하게 적응하는 균형이 필요하다.

투자 유치, IPO 해외 진출은 기업 정체성과 가치를 재정의하는 변곡점이다.

기업 본질적 가치를 투자자 심리에 각인시키는 과정을

효과적으로 이해하고 다루는 것은 모든 사업 영역에서

핵심적 역량이 되어야 한다.

브랜딩과 PR의 본질을 발견하는 것은 기업의 본질적 가치와 비전 을

가장 효과적으로 전달하는 번역 작업이다.

전략적 보도자료는 언론, 투자자를 동시에 사로잡아

기업가치를 2배 이상 끌어올릴 수 있다.

언론을 통한 보도는 정보에 검증의 레이어 를 더하는 효과가 있다.

뉴스 가치 명확화, 데이터 기반 신뢰성, 인간적 요소가

균형을 이룰 때 보도잘는 설득력 있는 이야기가 된다.

기업 평판의 취약성이 전례 없이 높아진다.

단 하나의 트윗 이나 인스타그램 포스트 가 수백만 명에게

시간차 없이 전달될 수 있는 것은 기회이자 위험이다.

위기 발생 후 첫 1-2일 내에 투명하고 진정성 있는 대응을 하면

기업 신뢰도가 상승하는 역설적 기회가 될 수 있다.

위기 발생 초기의 대응이 전체 위기관리 성패를 좌우한다.

완벽한 기업은 존재하지 않지만, 실수를 인정하고 더 나은 방향으로

발전하겠다는 의지를 보여주는 기업은 더 깊은 신뢰를 얻을 수 있다.

스타 마케팅 은 브랜드 정체성과 일치가 중요하다.

유명 연예인을 활용한 마케팅 은 천문학적 비용을 수반한다.

연예인의 이미지가 기업 정체성과 불일치할 경우 혼란을 줄 수 있다.

대안적 인플루언스 들의 파워는 신뢰의 깊이에서 비롯되며,

특정 맥락에서는 메가 스타 보다 더 강력한 영향력을 발휘할 수 있다.

통합적 접근은 놀라운 시너지 가 발생한다.

메시지 는 단순 합산 이상의 영향력을 갖게 되며,

서로를 강화하고 검증하는 역할을 한다.

모니터링 의 핵심은 분류와 우선순위화에 있다.

잠재적 영향력에 따라 차별화된 대응을 하는 전략적 접근이 필요하다.

전략적 PR은 단순 홍보가 아니라, 기업 가치를 실제로 올리는

핵심적 경영활동이다.

인식의 경제학은 경영의 본질이 의미 창출에 있음을 일깨운다.

기업은 단순 제품이나 서비스 를 만드는 것이 아니라,

의미와 가치에 대한 이야기를 만들고 전파하는 일에 중요성을 부여해야 한다.

온라인 흔적은 의도적으로 구축해야 할 정체성의 확장이다.

투자자들이 CEO의 디지털 족적을 면밀히 추적하는 것은

기업의 미래를 예측할 수 있는 실마리를 찾게 한다.

비전 전문성, 실행력 일관성, 네트워크 영향력의 세 차원은

투자자의 의사결정 과정에서 명시적으로 때로는 암묵적으로 작용한다.

CEO 평판은 진정성이 핵심이다.

자신감 없는 겸손함은 무능으로, 현실성 없는 비전 은 허황된 꿈으로 보인다.

적절히 균형 잡힌 CEO 이미지 는 투자자에게 파트너 라는 확신을 심어준다.

디지털 시대는 사적 소통이 종종 공적 평판을 형성한다.

임직원과 나누는 대화, 위기 상황에서 보이는 태도,

일상 속 결정들이 모여 진짜 평판을 구축한다.

CEO의 SNS 활동은 리더십 철학, 비전 을 나타내는 무대다.

소셜미디어 는 언어적, 비언어적 커뮤니케이션 을 증폭시킨다.

디지털 환경에서는 미묘한 뉘앙스, 어조의 차이가 강한 인상을 남긴다.

전문성, 인간미, 일관성의 균형 잡힌 배합이 중요하다.

플랫폼에 맞는 에티켓 과 소통 방식을 개발한다.

임직원 SNS, 발언도 대형 문제로 번질 수 있다.

직원들이 자신의 전문성과 열정을 표현하며 기업의 긍정적 측면을

자연스럽게 공유할 수 있도록 지원하는 것이 더 효과적이다.

디지털 평판 은 부가적 요소가 아니라, 기업 가치에 직접 반영되는 무형 자산이다.

디지털 시대의 비즈니스 는 가치와 비전 에 대한 신뢰를 거래하는 활동이다.

신뢰의 중심에는 CEO의 디지털 평판이 자리한다.

CEO 평판 관리는 단순한 이미지 문제가 아니라, 기업의 가치와

성장 가능성을 결정짓는 핵심 경영 활동이다.

브랜드 의 영향력은 단순한 선호도를 넘어선다.

브랜드는 인간의 인지적 편향에 영향을 미치는지 보여준다.

브랜드 영향력은 리스크 평가 메커니즘 의 일부다.

불확실성 속에서 알려진 품질에 프리미엄 을 지불하는 것이다.

단기간 브랜드 구축의 핵심은 투자자 관점의 신뢰도에 초점을 맞춘다.

무형자산을 유형화하는 과정은 브랜드 의 실질적 영향력을 체계적으로

증명하는 작업이다.

강력한 브랜드 는 새로운 제품이나 시장으로 확장할 때,

초기 진입 장벽을 낮추고 성공 확률을 높이는 전이 효과를 가진다.

자원 제약은 집중의 원칙을 강제함으로써 더 효과적인 브랜딩 전략으로 이어질 수 있다.

브랜딩 은 체계적 평판 관리와 가치 구축의 과정이다.

브랜드 강화의 핵심 변화는 주장에서 증명으로,

기능 중심에서 가치 중심으로의 전환이다.

단순한 커뮤니케이션 방식의 변화가 아니라,

기업이 시장에서 인식되는 근본적 틀을 재구성한다.

전략적 미디어 활용으로 기업의 실제적 가치를 전달하는 것은

기업가치 극대화의 핵심이다.

언론 노출은 지속적 관게 구축이 핵심이다.

기업 가치 상승은 시장, 투자자에게 어떻게 인식시키는지가 더 중요하다.

검븡된 정보와 스토리 를 일관되게 전달하면 체계적 미디어 전략만으로

공신력과 투자자 신뢰도를 높일 수 있다.

미디어 는 강력한 레버리지 다.

기업가치를 실질적으로 높이려면, PR 기초를 다지고,

스토리 를 일관되게 구축한다.

위기 자체보다 위기를 다루는 방식이 기업의 미래를 좌우한다.

적절한 위기 대응은 피해 최소화에 그치지 않고,

기업의 미래 가치를 높이는 기회가 될 수 있다.

제품 결함은 기업의 핵심 가치와 직결되는 위기다.

결함을 인정하고 투명하게 대응할수록 소비자와 투자의 신뢰는 강화된다.

CEO는 위기 관리의 핵심 축이 되어야 한다.

위기관리 시스템 이 복잡하면 실행력이 떨어진다.

투자자들은 CEO의 대응 역량을 더 중시한다.

5장 흔들림 없는 기업방어체계와 100년기업 설계도 에서는

위기 대응의 골든타임은 생각보다 짧다.

보이지 않는 간접 비용과 장기 비용이 더욱 치명적이다.

조직 내에 무기력이 퍼지면 수치화하기 어려운 막대한 손실로 이어진다.

성공적인 위기 대응은 완벽함보다는 실행 가능성과 신속함에서 비롯된다.

위기를 통해 조직의 회복탄력성을 보여준 기업은

직원들의 신뢰와 충성도를 높이는 계기로 삼을 수 있다.

위기 상황에서 CEO의 발언은 시스템적 영향력을 갖는다.

초기 대응이 기업 생존에 결정적이다.

위기 대응에서 가장 큰 함정은 완벽한 계획을 세우려는 유혹이다.

위기는 거의 항상 예상치 못한 형태로 발생하며,

핵심 원칙과 첫 단계에 집중하는 것이 효과적이다.

인적 위기는 드러나기 전에 이미 심각한 단계로 진행되는 경우가 많다.

인정은 인적 위기 대응에서 가장 중요한 요소다.

경제적 보상보다 자신의 가치와 기여가 인정받고 있다는 느낌이

위기 상황에서 인재 유지에 더 결정적인 역할을 한다.

위기 상황에서 리더십 은 불확실성 속에서 방향을 제시하는 능력이다.

지금 할 수 있는 일을 명확히 제시함으로써 조직은 무력감과 혼란에서 벗어난다.

성공적으로 위기를 넘긴 CEO들은 문제를 직시하고 인정하며,

실패 경험을 분석, 문서화해 조직 지식으로 만든다.

변화 과정에서 의도적으로 작은 성공을 창출하고, 공유하면서

추진력을 확보한다.

실패와 위기는 기업 성장의 필연적 동반자다.

어려움은 성장통이자 변혁의 촉매재가 될 수 있다.

변화의 출발점은 위기를 바라보는 CEO의 시선에서 시작된다.

프랜차이즈 모델 의 진정한 도전은 확장 속도가 아니라

균질한 경험을 어떻게 유지할 것인가에 있다.

SaaS 모델 로의 전환은 단순한 판매 방식 변경이 아닌

비즈니스 철학 자체의 전환을 의미한다.

위기를 극복하는 과정에서 단련된 경영 역량, 의사결정 체계,

조직 회복탄력성은 장기적 성장의 견고한 토대가 된다.

지적재산권은 법적 보호장치를 넘어 미래 가치 창출의 근본 기반이다.

IP 전략의 핵심은 상호 연결된 IP 생태계를 구축하는 것이다.

브랜드 는 기업의 존재 이유와 미래 비전 을 응축한 문화적 자산이다.

브랜드 자산이 탄탄히 구축된 기업은 위기 상황에서도 높은 회복력을 보이며,

글로벌 투자 시장에서 프리미엄 을 받는다.

조직문화는 혁신의 지속가능성을 좌우한다.

조직문화는 혁신 역량의 직접적 결정 요인이다.

문화적 요소들은 지속적 혁신, 문제 해결, 다양한 이해관계자 연결이라는

과제를 해결하기 위한 필수 인프라 다.

후계 구도는 기업의 핵심 가치와 혁신 DNA가 지속될 수 있는

시스템 을 구축하는 과정이다.

IP, 브랜드, 조직문화, 후계구도는 유기적으로 연결되어,

ESG, AI 역량과 결합될 때 진정한 가치 증폭이 일어난다.

무형 자산은 단순한 추가 요소가 아니라 기업가치를 배가하는 근본적 요소다.

ESG 대응과 AI 활용이 시장 우위를 결정하는 해김 변수로 부상한다.

ESG, AI는 시간을 통해 축적도는 데이터, 경험, 조직문화의 결과물이다.

AI는 더 많은 데이터, 학습 경험을 가진 기업이 정확한 예측과 의사결정을 할 수 있다.

ESG는 기업 문화와 가치체계의 근본적 변화를 요구한다.

선도 기업과의 격차는 단순한 시간 차이가 아닌, 시장 포지셔닝 의

근본적 변화를 의미한다.

ESG, AI는 비즈니스 생태계의 근본적 재편을 이끄는 구조적 변화다.

완벽함을 기다리기보다 지금 당장 시작하는 것이 현명하다.

"컨설팅 경영"은 한국 기업이 현재 맞춘 위험성, 90일 성과 향상 컨설팅,

30일 매출 향상 영업 전략, IPO, M&A, 브랜딩, 위기 대응 전략을 다룬다.

변화를 읽고 도전하는 기업과, 점진적 개선으로 안주하는 기업의

인식 차이가 미래의 시장 격차로 이어진다.

AI를 미래 기술로 인식하며, AI의 영향권 밖에 있다는 것은 위험한 착각이다.

미중 갈등은 한국 기업에게 공급망 다변화, 현지화 전략, 

비즈니스 모델 혁신이라는 과제를 던지고 있다.

저성장 시대에는 효율적 성장을 추구해야 한다.

핵심 역량 강화에 집중하고, 수익성 기반의 건실한 성장을 추구해야 한다.

격변의 시대에 살아남기 위해 실행의 속도와 적응의 민첩성이 요구된다.

한국 기업들의 생존을 위협하는 것은 인건비 폭등과 시장 포화다.

최저임금이 급상승하지만 매출 성장은 어려운 상황이다.

위기 상황에서 구체적인 행동 패턴과 사고방식을 전환해야 한다.

성공적 기업들은 모든 단기 행동이 장기 비전 을 향해

정렬되도록 하는 전략적 일관성이 있다.

결정을 미루는 동안 시장의 기회는 사라지고 경쟁사에게 선점된다.

망설임이라는 숨겨진 비용을 최소하하고,

빠른 학습과 적응을 통해 지속적 성장을 이룬다.

진정한 변화의 시작점은 구체적인 기한과 수치가 있는

목표를 설정하는 것이다.

목표를 세부 지표로 분해하면 실행 가능한 작은 단계로 변환된다.

일상적인 점검, 투명한 소통, 즉각적인 문제 해결이라는 단순하지만

강력한 원칙이 10배 성장을 만들어 낸다.

단순화의 능력이 민첩성을 만들어내는 핵심 경쟁력이다.

성공한 기업은 핵심 지표만 집중적으로 관리하고 파고든다.

고객이 진정으로 원하는 가치를 제공하지 못하면

매출 성장은 일어나지 않는다.

영업이익률은 기업의 진짜 체질을 보여준다.

재구매율은 기업이 존속, 확대될 수 있는 제1요소다.

매출 성장률, 영업이익률, 재구매율은 서로 밀접하게 연관되고,

세 지표를 동시에 관리하면 짧은 시간 안에도 폭발적 성과를 이룰 수 있다.

문제가 발견되면 즉시 행동하는 문화가 조직 전체에 내재화될 때,

진정한 민첩성이 확보된다.

한정된 자원을 가장 임팩트 가 큰 영역에 쏟아붓도록 우선순위를 정한다.

감각이나 직관에만 의존하는 방식에서 벗어나,

데이터 와 체계적 프로세스 를 기반으로 한 경영으로 전환하다.

문제를 재정의 하고 원천 차단하면, 진정한 혁신이 가능해 진다.

CS 데이터를 성장의 기회로 바라본다.

세분화는 고객에게 진정성 있게 접근하고, 커뮤니티, 스토리텔링 은

브랜드 충성을 크게 높인다.

고객 데이터베이스 를 조직 내에서 공유하면서, 일관된 고객 경험을 설계하는

패러다임 변화는 고객과의 관계를 근본적으로 재정의하는 일이다.

CS는 문제 해결의 최전선이자, 기업과 고객이 만나는 결정적 접점이다.

선형적 사고방식은 우리의 창의성과 혁신적 접근을 제한한다.

혁신은 상식을 뒤엎는 순간부터 시작된다.

비용 절감의 진정한 가치는 조직의 집중력과 민첩성을 높이는 데 있다.

LTV 전략은 단기적 판매를 넘어선 장기적 관계 구축의 철학이다.

사용 가치 극대화는 자사 제품이 고객의 삶에 진정한 가치를 제공한다는

자신감의 표현이며, 고객 신뢰로 이어진다.

제한된 자원을 가진 조직일수록 선택과 집중의 원칙이 더욱 중요하다.

고객 접점을 늘리는 양적 확대보다, 고객 여정에서 결정적 순간에

자원을 집중하면서 전체 경험의 품질을 획기적으로 높인다.

인간의 의사결정은 본능적으로 현재 편향을 갖는다.

장기적 가치를 이해하게 하는 비결은 현재 결정의 미래 보상을

생생하게 시각화 하는 것이다.

LTV 개념은 단순 판매를 넘어 지속적 가치 제공을 통한 관계 구축을 의미한다.

기존 마케팅 은 당장의 매출에 집중하지만,

LTV 중심 접근은 장기적 고객 자산 성장에 초점을 둔다.

통합적 접근은 마케팅 과 영업 사이의 전통적 경계를 허물고,

고객 여정 전체를 유기적으로 관리하는 새로운 패러다임 을 제시한다.

데이터 는 실질적 판단 근거여야 한다.

6개월LTV분석표는 단순한 지표 수집이 아닌 고객 가치 창출의

전체 생태계를 체계적으로 이해하기 위한 지도다.

지표는 강력한 메시지며, 리더십 의 직접적 표현이다.

지표는 단순한 수치가 아니라 조직의 가치체계를 반영하는 언어다.

지표는 조직 구성원들이 현실을 인식하고 해석하는 프레임 을 제공함으로써,

수많은 일상적 결정에 은밀하지만 강력한 영향을 미친다.

성과의 진정한 동인은 내면의 심리적 상태다.

특정 심리적 임계점을 넘으면 질적으로 다른 차원으로 도약한다.

임계점을 관리하는 것이 경영의 핵심 기술이다.

학습, 성장 문화를 만들어야 심리적 안전감이 생긴다.

단기적 수치 향상에만 집중하는 경영은 장기적으론 더 큰 손실로 이어진다.

데이터 기반 경영의 실천은 무형의 요소가 성과와 연결되는지

객관적으로 추적함으로써 심리적 요소의 중요성을 증거에 기반해 이해할 수 있다.

모든 변화의 본질은 미묘한 차이점에 있다.

인재 관리의 진정한 가치는 관리 자체가 아니라,

미묘한 선택의 순간에 긍정적 방향으로 영향을 미치는 환경 조성에 있다.

투자자들은 단순 숫자가 아니라 이야기를 갈망한다.

투자자들은 합리적 분석과 직관적 판단을 동시에 사용한다.

명시적 지표가 일정 수준을 넘으면, 암묵적 요소가

투자 결정과 기업 가치 평가에 더 큰 영향력을 발휘한다.

해외 진출은 브랜드 의 핵심 정체성을 유지하면서도,

현지 문화적 맥락에 민감하게 적응하는 균형이 필요하다.

투자 유치, IPO 해외 진출은 기업 정체성과 가치를 재정의하는 변곡점이다.

브랜딩과 PR의 본질을 발견하는 것은 기업의 본질적 가치와 비전 을

가장 효과적으로 전달하는 변역 작업이다.

전략적 보도자료는 기업가치를 2배 이상 끌어올릴 수 있다.

언론을 통한 보도는 정보에 검증의 레이어 를 더하는 효과가 있다.

뉴스 가치 명확화, 데이터 기반 신뢰성, 인간적 요소가

균형을 이룰 때 보도자료는 설득력 있는 이야기가 된다.

기업 평판의 취약성이 전례 없이 높아진다.

트윗 이나 인스타그램 포스트 가 수백만 명에게 시간차 없이

전달될 수 있는 것은 기회이자 위험이다.

위기 발생 초기의 대응이 전체 위기관리 성패를 좌우한다.

완벽한 기업은 존재하지 않지만, 실수를 인정하고 더 나은 방향으로

발전하겠다는 의지를 보여주는 기업은 더 깊은 신뢰를 얻을 수 있다.

스타 마케팅 은 브랜드 정체성과 일치가 중요하다.

연예인의 이미지가 기업 정체성과 불일치할 경우 혼란을 줄 수 있다.

대안적 인플루언스 들의 파워는 신뢰의 깊이에서 비롯되며,

특정 맥락에서는 메가 스타 보다 더 강력한 영향력을 발휘할 수 있다.

통합적 접근은 놀라운 시너지 가 발생한다.

모니터링 의 핵심은 분류와 우선순위화에 있다.

잠재적 영향력에 따라 차별화된 대응을 하는 전략적 접근이 필요하다.

전략적 PR은 기업 가치를 실제로 올리는 핵심적 경영활동이다.

인식의 경제학은 경영의 본질이 의미 창출에 있음을 일깨운다.

기업은 의미와 가치에 대한 이야기를 만들고 전파하는 일에 중요성을 부여해야 한다.

온라인 흔적은 의도적으로 구축해야 할 정체성의 확장이다.

비전 전문성, 실행력 일관성, 네트워크 영향력의 세 차원은

투자자의 의사결정 과정에서 명시적으로 때로는 암묵적으로 작용한다.

CEO 평판은 진정성이 핵심이다.

디지털 시대는 사적 소통이 종종 공적 평판을 형성한다.

CEO의 SNS 활동은 리더십 철학, 비전 을 나타내는 무대다.

직원들이 자신의 전문성과 열정을 표현하며 기업의 긍정적 측면을

자연스럽게 공유할 수 있도록 지원하는 것이 더 효과적이다.

디지털 시대의 비즈니스 는 가치와 비전 에 대한 신뢰를 거래하는 활동이다.

CEO 평판 관리는 단순한 이미지 문제가 아니라, 기업의 가치와

성장 가능성을 결정짓는 핵심 경영 활동이다.

브랜드 의 영향력은 단순한 선호도를 넘어선다.

브랜드 영향력은 리스크 평가 메커니즘 의 일부다.

불확실성 속에서 알려진 품질에 프리미엄 을 지불하는 것이다.

단기간 브랜드 구축의 핵심은 투자자 관점의 신뢰도에 초점을 맞춘다.

강력한 브랜드 는 새로운 제품이나 시장으로 확장할 때,

초기 진입 장벽을 낮추고 성공 확률을 높이는 전이 효과를 가진다.

브랜딩 은 체계적 평판 관리와 가치 구축의 과정이다.

브랜드 강화의 핵심 변화는 주장에서 증명으로,

기능 중심에서 가치 중심으로의 전환하면서,

기업이 시장에서 인식되는 근본적 틀을 재구성한다.

전략적 미디어 활용으로 기업의 실제적 가치를 전달하는 것은

기업가치 극대화의 핵심이다.

언론 노출은 지속적 관게 구축이 핵심이다.

기업가치를 실질적으로 높이려면, PR 기초를 다지고,

스토리 를 일관되게 구축한다.

위기 자체보다 위기를 다루는 방식이 기업의 미래를 좌우한다.

적절한 위기 대응은 기업의 미래 가치를 높이는 기회가 될 수 있다.

제품 결함결함을 인정하고 투명하게 대응할수록 소비자와 투자의 신뢰는 강화된다.

CEO는 위기 관리의 핵심 축이 되어야 한다.

투자자들은 CEO의 대응 역량을 더 중시한다.

위기 대응의 골든타임은 생각보다 짧다.

성공적인 위기 대응은 완벽함보다는 실행 가능성과 신속함에서 비롯된다.

위기 상황에서 CEO의 발언은 시스템적 영향력을 갖는다.

위기는 거의 항상 예상치 못한 형태로 발생하며,

핵심 원칙과 첫 단계에 집중하는 것이 효과적이다.

인정은 인적 위기 대응에서 가장 중요한 요소다.

경제적 보상보다 자신의 가치와 기여가 인정받고 있다는 느낌이

위기 상황에서 인재 유지에 더 결정적인 역할을 한다.

위기 상황에서 리더십 은 불확실성 속에서 방향을 제시하는 능력이다.

지금 할 수 있는 일을 명확히 제시함으로써 조직은 무력감과 혼란에서 벗어난다.

실패와 위기는 기업 성장의 필연적 동반자다.

위기를 극복하는 과정에서 단련된 경영 역량, 의사결정 체계,

조직 회복탄력성은 장기적 성장의 견고한 토대가 된다.

브랜드 자산이 탄탄히 구축된 기업은 위기 상황에서도 높은 회복력을 보인다.

지적재산권은 법적 보호장치를 넘어 미래 가치 창출의 근본 기반이며,

브랜드 는 기업의 존재 이유와 미래 비전 을 응축한 문화적 자산이다.

조직문화는 혁신의 지속가능성을 좌우한다.

문화적 요소들은 지속적 혁신, 문제 해결, 다양한 이해관계자 연결이라는

과제를 해결하기 위한 필수 인프라 다.

후계 구도는 기업의 핵심 가치와 혁신 DNA가 지속될 수 있는

시스템 을 구축하는 과정이다.

IP, 브랜드, 조직문화, 후계구도는 유기적으로 연결되어,

ESG, AI 역량과 결합될 때 진정한 가치 증폭이 일어난다.

ESG 대응과 AI 활용이 시장 우위를 결정하는 핵심 변수로 부상한다.

ESG, AI는 시간을 통해 축적도는 데이터, 경험, 조직문화의 결과물이다.

ESG, AI는 비즈니스 생태계의 근본적 재편을 이끄는 구조적 변화다.

완벽함을 기다리기보다 지금 당장 시작하는 것이 현명하다.

한국은 격변의 시기를 맞이하고 있다.

냉전 종식 후 형성된 글로벌 공급망 재편이 불가피 하고,

AI 기술의 놀라운 발전을 보이면서, 산업과 사회 전반에

엄청난 변화의 시기에 돌입하고 있다.

과거와 차원이 다른 엄청난 지각변동이 이루어지는 현재 상황은

한국 기업들에게 위기이자 기회다.

변화는 엄연한 현실이다.

변화를 거부한다고 해서 변하지 않을 수 있는 것은 아니므로,

적극적으로 변화를 받아들이고, 변화를 이끌어 가야 하지만,

한국 기업들이 마주한 현실은 녹록지 않다.

"컨설팅 경영"은 성과 향상, 영업 향상, IPO, M&A, 브랜딩,

위기 대응 컨설팅 을 통해 위기에를 기회로 바꿀 해법을 제시한다.

계획과 변화의 간극을 메워주는 90일 액션플랜 템플릿,

90일 재구매율 향상 액션플랜, 30일 변화 창출을 위한 실행 로드맵,

6개월 LTV분석표, 효과적인 지표 설정 프레임워크,

투자자를 사로잡는 보도자료 구성법, 성공적 위기대응 3단계,

IPO 준비 기업용 단계별 PR 플랜, PR 실행 가이드,

SNS 이슈 대응 5단계 매뉴얼, 소규모 회사 비상 시나리오 작성

위기 대응표 등 구체적 해법을 소개한다.

다양한 기업들의 경영 사례를 제시하므로,

기업이 처한 상황과 유사한 부분을 고려하면서,

효과적인 경영 전략을 세울 수 있으며,

주제별 체크리스트, 템플릿, 위크북 을 제공하므로,

경영 이론을 효과적으로 실행할 수 있도록 한다.

엄청난 변화의 시대다.

변화가 가져올 방향을 섣불리 짐작하기는 어렵지만,

현명하게 대처하면 살아남아야 한다.

"컨설팅 경영"은 한국 기업이 직면하게 될 주요 이슈 를

정확하게 이해하고, 효과적인 해법을 통해 문제를 해결하면서

위기를 기회로 바꿀 수 있도록 돕는다.

라온북 과 컬처블룸 서평단에서 "컨설팅 경영: 경영자 편"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#컨설팅경영경영자편 #라온북 #황창환 #서평 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

시간 지도

시간 지도 - 가장 빠르게 목표로 가는 최적의 시간 관리 도구
모치즈키 도시타카 지음, 김슬기 옮김 / 유노북스 / 2025년 3월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

인생을 잘 살게 하는 시간 관리의 기술

책을 선택한 이유

세상이 불공평하다고 하지만 시간은 만인에게 평등한다.

주어진 시간을 어떻게 사용하느냐에 따라 결과는 천차만별이다.

시간의 효과적 사용에 대해 알아보기 위해 "시간지도"를 선택한다.

1장 인생을 뒤집는 시간 관리의 원리_목표 에서는

진정한 시간 관리는 자신의 인생 목표를 확실하게 하고,

어떻게 행동할지 스스로에게 묻는 것이다.

성공한 사람들의 시간 활용법을 관찰하고 배우며,

내 것으로 만드는 길이야말로 소중한 일과 필요한 일에만

집중하는 지름길이다.

몰입은 모든 마음의 에너지 를 지금 이 순간에 쏟아부어

놀라운 퍼포먼스 를 발휘하는 것을 말한다.

망설임을 끊어 내는 건 진정으로 원하는 것이 무엇인지

명확히 알고 있는가에 달려 있다.

시간 관리를 방해하는 최대의 적은 우리 안에 숨어 있는 불안이다.

불안은 미래의 실패나 부정적 평가에 대한 걱정을 뜻한다.

불안이 있으면 마음이 흔들리고 결국 시간만 허비하게 된다.

진정한 시간 관리의 첫걸음은 현재 갖고 있는 불안을 떨쳐내는 것에서 시작한다.

셀프 핸디캐핑 은 중요한 도전을 앞두고 스스로 장애물을 만들어

언제나 변명할 구실을 준비하는 행동이다.

모든 변명을 이겨 내고 해야 할 일을 정해진 기한 내에 묵묵히

해내는 사람은 정말 대단한 것이다.

자신의 약점과 불안을 인정하고, 변명을 고민하는 에너지 를

모두 성과를 내는 데 쏟는 것이다.

매몰 비용의 오류는 이미 투자한 자원을 낭비하고 싶지 않아

계속 비합리적 결정을 내리는 현상이다.

중도 포기가 오히려 현명한 선택일 수 있다.

현재의 길을 내려놓아야 자신을 위한 진정한 길이 보이는 법이다.

사전에 포기의 기준을 정해 두고, 객관적 시각을 제공할 조언자를 둔다.

큰일을 해내고 있다는 충족감이 사회적 책임을 떠 안는 스트레스 를 능가한다.

책임을 지는 순간 내면에서 맡은 바에 충실하려는 강한 에너지 가 솟아오른다.

2장 최적의 경로를 찾는 시간 설계_계획 에서는

집중하지 않으면 성과를 올릴 수 없다.

계획은 완성되지 않은 것을 머릿속에서라도 일단 완성하는 능력이다.

계획을 세우는 것은 하고 싶은 일을 효과적으로 해내기 위한 필수적 스킬 이다.

계획은 세우는 행위 자체에 큰 의미가 있으며, 습관화하는 것이 중요하다.

기한은 정해진 날짜를 넘기면 실격이 되는 최소한의 기준선이다.

정해진 날까지 주어진 시간을 최대한 활용해도 된다는 의미로

받아들이는 경우가 많다.

기한을 효과적으로 활용하려면 중간 기한을 설정하고, 그 과정을

다른 사람에게 확인받는 것도 좋다.

핵심은 일정을 앞당기는 것이 아니라 다른 사람에게 확인을 받는다는 것이다.

기한을 실행력을 높이는 도구로 활용하는 것이 중요하다.

시간에 대해 생각하면 감정적 행복감이 기준이 되고,

돈에 대해 생각하면 가치의 극대화가 기준이 된다.

하고 싶은 일을 시작하지 못하는 이유가 돈 때문이라면,

망설이지 말고 도전하면 무한히 펼쳐진 기회를 발견할 수 있다.

미래를 낙관적으로 생각하는 것은 긍정적인 일이지만,

동시에 미래의 자신을 과신하는 함정에 빠지기도 쉽다.

계획 오류, 계획 착오는 미래 계획을 세울 때

예산, 시간, 노력 등을 과소평가하는 경향이다.

현실적인 기한을 설정하면 과제를 수행할 때 느껴지는

초조함이나 두려움이 크게 줄어든다.

미래를 낙관적으로 바라보며 최단 기한을 설정하지 말고,

현재의 나를 객관적으로 바라보며 최적 기한을 세워 본다.

목표를 적으면 실제로 달성할 가능성을 높인다.

공개적으로 계획을 밝히는 것은 움직이게 하는 원동력이 된다.

목표를 공유하면 실천해야 할 과제로 나아가게 된다.

누군가와 함께하면 더 멀리 갈 수 있다.

목표를 반드시 실현하고 싶다면 먼저 말로 꺼내 공유한다.

몇 살이든 나이에 맞는 인생의 계획을 언제든지 세울 수 있다.

어떤 순간에도 변화를 꿈꾸고 새로운 도전을 시도할 수 있다.

오늘을 살아가면 원하는 삶을 만들어 간다.

3장 더 빨리 목적지로 가는 시간 활용_실천 에서는

가슴을 뛰게 하는 비전 을 문장으로 표현한다.

모든 소망이 실현된 후에도 하고 싶은 일을 위해 노력을 기울인다.

비전 을 따라 살아가다 보면 돈과 명예는 자연스럽게 따라온다.

생각은 현실이 된다.

눈에 들어오는 것을 의식적으로 바꾸면 원하는 방향으로

자연스럽게 나아갈 수 있다.

미래의 씨앗은 이미 일상의 공간에 존재한다.

원하는 미래가 있다면 나의 환경을 그에 맞는 정보들로

의도적으로 맞출 필요가 있다.

좋은 환경은 좋은 사람으로 이끈다.

삶에서 가장 우선해야 할 노력은 보는 것을 바꾸는 노력이다.

사소한 행복의 축적이 일상에서 보람을 느끼게 한다.

축적은 전략적으로 활용할 수 있다.

목표 달성 시작일을 정한 후 며칠 전부터 시작해 본다.

처음 예정된 시작일에 부득이한 이유로 일을 시작하지 못한다면

재조정하는 데 꽤 시간이 걸릴 가능성도 있다.

타이밍 을 놓쳐 기회를 놓칠 때가 있다.

아이디어 와 기회는 꽤 높은 확률로 찾아오지만,

아이디어와 기회를 잡아낼 속도가 부족하다.

어떤 상황에서도 속도를 의식하며 기회를 잡는다.

멀티태스킹 은 하나의 시스템이 여러 가지 작업을 수행하는 것이다.

작업 전환의 인지적 부담은 뇌에 큰 압박을 가한다.

인지 능력에 부담이 가해지며 성과가 떨어지거나 오류가 발생한다.

싱글 태스킹 은 하나씩 집중해서 처리한다.

타임 블로킹 은 하루를 일정한 시간 블록으로 나누어

특정한 작업이나 활도에 할당하는 방법이고,

타임 청킹 은 비슷한 유형의 작업을 묶어서 한 번에 처리하는 방법이다.

좋은 환경에 있으면 환경 밖의 사람들에게 드러나지 않는 특별한 기회가 나타난다.

목표를 세웠다면 목표를 이루기 위해 일상적으로 요구되는 행동을 할 수 있어야 한다.

좋은 영향을 받다 보면 이전에는 상상도 하지 못한 미래에 도달할 수 있다.

일반인과 성공한 부유층의 가장 큰 차이는 인생에 대한 적극성이다.

더 적극적으로 인생을 산다면 성공한 삶을 살고 있다고 말할 수 있다.

하고 싶은 일에 시간을 쓰고 인생을 채우는 사람이 진정으로

성공한 사람이라고 말할 수 있다.

4장 어디서도 헤매지 않는 시간 체계_습관 에서는

습관은 의식하지 않고도 생각하고 움직이게 한다.

행동을 습관화하고 싶은 이유를 확인하고,

습관을 되돌아보며 습관화 계획에 반영한다.

습관화하고자 하는 행동의 축소판을 미리 정해 두는 것도 유효하다.

습관화에서 가장 중요한 것은 중단했을 때 회복하는 것이다.

시간 일관성은 습관화 성공에 유용하다.

할애하기로 한 시간이 끝나면 작업을 멈추는 것은

습관화뿐만 아니라 일의 질과 양을 장기적으로 향상시키는 비결이다.

아침 시간을 잘 활용하면 건강과 삶의 질을 확실히 높일 수 있다.

최고의 아침을 만들기 위한 가벼운 방법은

햇빛을 쬐고, 찬물로 샤워하는 것이다.

잠들기 전에 감사하는 일을 적어 하루의 시작과 끝을

감사로 채우는 것도 좋은 방법이다.

독서는 스트레스 수준을 낮추고 사람의 마음을 편안하게 만든다.

To-Do 리스트 를 활용하면 해야 할 일을 애써 기억할 필요가 없고,

빠뜨릴 걱정도 없다.

우선순위를 정해 하루에 처리할 수 있는 양을 현실적으로 조정하고,

우선 성취한 부분에 집중하며 긍정적 피드백 을 주고받는 것도 필요하다.

해야 하는 일을 떠올리는 것만으로는 충분하지 않다.

중요한 일을 추려내고, 일을 해야 하는 이유와 의미를 되뇌이는 것이 중요하다.

적절한 휴식은 장기적 성과를 만든다.

퇴근 시간에도 일이 끝나지 않는다면 내일로 미루는 것이 낫다.

중요한 일은 아침 일찍 한다.

손이 많이 가는 작업이나 머리를 써야 하는 결정은 아침 일찍 한다.

휴식도 일이다.

뇌의 인지적 피로가 발생하면 좋은 결과를 얻기 힘들어진다.

휴식 시간에는 이완, 사교가 효과적이다.

스마트폰 사용을 줄이기 위해서는

의도적으로 장애물을 설정하는 것이 중요하다.

스마트폰 에 의존하는 가장 큰 이유는 관계성, 유능감,

자율감의 욕구를 충족시키기 때문이다.

스마트폰 을 도구로 활용하되, 스마트폰 의 도구가 되어서는 안된다.

마무리가 좋으면 모든 것이 좋다.

잠자리에 들기 전 좋은 감정을 느끼면 좋은 하루며,

결국 좋은 인생이었다고 기억할 수 있게 된다.

성취했기 때문에 행복한 것이 아니라,

행복한 상태에 있기 때문에 성취할 수 있다.

세이버링 리스트 는 행복했던 순간을 기록해 두고

잠자리에 들기 전 다시 만끽하는 것이다.

행복한 상태로 잠들고 행복한 상태로 눈을 뜬다.

5장 원하는 것이 이뤄지는 시간 축적_달성 에서는

문제에 직면하면 결정을 다음 기회로 미루는 경향이 있다.

행동을 미루는 것은 생활 공간에 물건이 많거나 어질러져

있는 것에 큰 영향을 받는다.

눈에 보이는 공간을 깔끔하게 정리해 보면 즉시 행동할 수 있는 힘이 시작된다.

사건에 대한 기억이 많이 남아 있을수록 사건이 더 길게

지속된 것처럼 느껴진다.

시간을 오래 음미하며 추억이 짙은 날들을 보내고 싶다면,

새로운 경험에 끊임없이 도전하면 된다.

타인에게 시간을 제공하면 자기 효력감이 생긴다.

고민에 갇히는 것이 아니라 타인과 연결되며,

자신의 존재 가치를 확인하는 것이 중요하다.

지루함은 가치와 가능성으로 가득 찬, 풍부하고 역동적인 상태다.

지루할 때 뇌는 기본 모드 네트워크 가 활성화된다.

반복은 지루할 수 있으나 몰입을 만들고,

몰입은 더 나은 사람이 될 수 있는 발판을 만들어 준다.

행복으로 가는 길은 다른 사람을 생각하고, 위하는

향사회적 행동이다.

행위의 목표가 구체적일수록 행복감을 더 쉽게 느낀다는 사실을 알 수 있다.

현실적 행동으로 옮기려면 구체적인 장면을 떠올릴 수 있어야 한다.

장면이 또렷하게 그려질수록 더 구체적인 목표를 설정하면 좋다.

월요일은 다음 휴일까지 가장 먼 날이므로 더 많은 스트레스 를 느낀다.

불쾌한 일이 있어도 휴식을 취해 회복할 수 있으면

스트레스 를 더 적게 느끼게 된다.

신체의 부담은 휴식을 취하면 줄어들지만, 정신의 부담은

휴식에 대한 기대감으로 줄어든다.

메타 인지는 어떤 결과에 대해 스스로 평가하고,

전략 목표를 재설정하는 과정이다.

내가 알고 모르는 것이 무엇인지 파악하므로,

효과적인 학습에 필수적이다.

메타인지 질문을 스스로에게 던지면 동기 부여가 되고

이후의 대처 방법에 변화가 일어난다.

프레시 스타트 효과는 새로운 시작의 순간이 동기부여를

강하게 만드는 현상이다.

중요한 것은 완벽한 시작이 아니라 꾸준히 다시 시작하는 것이다.

삶의 어느 순간이라도 다시 시작할 수 있다는 것이야말로

프레시 스타트 효과가 주는 가장 큰 힘이다.

미래의 자기 자신을 구체적으로 상상하는 것이

동기 부여와 행동 변화에 긍정적인 영향을 미친다.

어떤 사람이 되고 싶은가라는 질문에 명확한 답을 할수록

목표를 달성하기 위한 행동도 적극적으로 이뤄질 가능성이 커진다.

인생에 활력을 주는 것은 앞으로 다가올 최고의 미래를 상상하는 것이다.

성공한 사람과 실패한 사람을 나누는 기준은 실패했을 때의 태도다.

마음속에서 행동을 반복하면 미래에 실제로 행동을 선택할 가능성도 높아진다.

실패를 적극적으로 받아들이고 새로운 시각으로 재해석하면,

성공의 디딤돌이 된다.

현재의 시점에서 더 나은 선택을 제시하고, 과거의 실패를 극복한

미래를 이미지화 하면 행동 변화에도 긍정적 영향을 미친다.

과거를 바꿀 수는 없지만, 후회를 반성하고

지금 당장 바꿀 수 있는 것들에 집중하면 실수는 성장의 발판이 된다.

"시간지도"는 시간 관리의 원리, 시간 설계, 시간 활용,

시간 관리, 목표 달성을 위한 시간 관리를 다룬다.

진정한 시간 관리는 자신의 인생 목표를 확실하게 하고,

어떻게 행동할지 스스로에게 묻는 것이다.

몰입은 모든 마음의 에너지 를 지금 이 순간에 쏟아부어

놀라운 퍼포먼스 를 발휘하는 것을 말한다.

시간 관리를 방해하는 최대의 적은 우리 안에 숨어 있는 불안이다.

진정한 시간 관리의 첫걸음은 현재 갖고 있는 불안을 떨쳐내는 것에서 시작한다.

자신의 약점과 불안을 인정하고, 변명하는 에너지 를 성과를 내는 데 쏟는다.

사전에 포기의 기준을 정해 두고, 객관적 시각을 제공할 조언자를 둔다.

책임을 지는 순간 내면에서 맡은 바에 충실하려는 강한 에너지 가 솟아오른다.

집중하지 않으면 성과를 올릴 수 없다.

계획을 세우는 것은 하고 싶은 일을 효과적으로 해내기 위한 필수적 스킬 이다.

계획은 세우는 행위 자체에 큰 의미가 있으며, 습관화하는 것이 중요하다.

기한은 정해진 날짜를 넘기면 실격이 되는 최소한의 기준선이다.

중간 기한을 설정하고, 확인을 받으며, 기한을 실행력을 높이는 도구로 활용한다.

시간에 대해 생각하면 감정적 행복감이 기준이 되고,

돈에 대해 생각하면 가치의 극대화가 기준이 된다.

하고 싶은 일을 시작하지 못하는 이유가 돈 때문이라면,

망설이지 말고 도전하면 무한히 펼쳐진 기회를 발견할 수 있다.

현실적인 기한을 설정하면 과제를 수행할 때 느껴지는

초조함이나 두려움이 크게 줄어든다.

목표를 적으면 실제로 달성할 가능성을 높인다.

목표를 공유하면 실천해야 할 과제로 나아가게 된다.

목표를 반드시 실현하고 싶다면 먼저 말로 꺼내 공유한다.

가슴을 뛰게 하는 비전 을 문장으로 표현한다.

비전 을 따라 살아가다 보면 돈관 명예는 자연스럽게 따라온다.

생각은 현실이 된다.

눈에 들어오는 것을 의식적으로 바꾸면 원하는 방향으로

자연스럽게 나아갈 수 있다.

좋은 환경은 좋은 사람으로 이끈다.

삶에서 가장 우선해야 할 노력은 보는 것을 바꾸는 노력이다.

사소한 행복의 축적이 일상에서 보람을 느끼게 한다.

목표 달성 시작일을 정한 후 며칠 전부터 시작해 본다.

처음 예정된 시작일에 부득이한 이유로 일을 시작하지 못한다면

재조정하는 데 꽤 시간이 걸릴 가능성도 있다.

타이밍 을 놓쳐 기회를 놓칠 때가 있다.

어떤 상황에서도 속도를 의식하며 기회를 잡는다.

멀티태스킹 은 작업 전환의 인지적 부담이 뇌에 큰 압박을 가한다.

싱글 태스킹 은 하나씩 집중해서 처리하는 효과적 방법이다.

목표를 세웠다면 목표를 이루기 위해 일상적으로 요구되는 행동을 할 수 있어야 한다.

좋은 영향을 받다 보면 이전에는 상상도 하지 못한 미래에 도달할 수 있다.

습관은 의식하지 않고도 생각하고 움직이게 한다.

습관화하고자 하는 행동의 축소판을 미리 정해 두는 것도 유효하다.

습관화에서 가장 중요한 것은 중단했을 때 회복하는 것이다.

아침 시간을 잘 활용하면 건강과 삶의 질을 확실히 높일 수 있다.

잠들기 전에 감사하는 일을 적어 하루의 시작과 끝을

감사로 채우는 것도 좋은 방법이다.

독서는 스트레스 수준을 낮추고 사람의 마음을 편안하게 만든다.

To-Do 리스트 를 활용하면 해야 할 일을 애써 기억할 필요가 없고,

빠뜨릴 걱정도 없다.

우선순위를 정해 중요한 일을 추려내고, 일을 해야 하는 이유와

의미를 되뇌이는 것이 중요하다.

적절한 휴식은 장기적 성과를 만든다.

중요한 일은 아침 일찍 한다.

휴식도 일이다.

스마트폰 을 도구로 활용하되, 스마트폰 의 도구가 되어서는 안된다.

잠자리에 들기 전 행복했던 순간을 다시 만끽한다.

눈에 보이는 공간을 깔끔하게 정리해 보면 즉시 행동할 수 있는 힘이 시작된다.

시간을 오래 음미하고 싶다면, 새로운 경험에 끊임없이 도전한다.

타인에게 시간을 제공하면 자기 효력감이 생긴다.

고민에 갇히는 것이 아니라 타인과 연결되며,

자신의 존재 가치를 확인하는 것이 중요하다.

반복은 지루할 수 있으나 몰입을 만들고,

몰입은 더 나은 사람이 될 수 있는 발판을 만들어 준다.

행위의 목표가 구체적일수록 행복감을 더 쉽게 느낀다.

현실적 행동으로 옮기려면 구체적인 장면을 떠올릴 수 있어야 한다.

휴식을 취해 회복할 수 있으면 스트레스 를 더 적게 느끼게 된다.

메타인지 질문을 스스로에게 던지면 동기 부여가 되고

이후의 대처 방법에 변화가 일어난다.

동기 부여는 완벽한 시작이 아니라 꾸준히 다시 시작하는 것이 중요하다.

미래의 자기 자신을 구체적으로 상상하는 것이

동기 부여와 행동 변화에 긍정적인 영향을 미친다.

실패를 적극적으로 받아들이고 새로운 시각으로 재해석하면,

성공의 디딤돌이 된다.

과거를 바꿀 수는 없지만, 후회를 반성하고

지금 당장 바꿀 수 있는 것들에 집중하면 실수는 성장의 발판이 된다.

인생은 결국 시간의 흐름이다.

같은 시간을 살아도 어떻게 시간을 보내느냐에 따라 인생이 판가름 난다.

성공적인 인생을 살고 싶다면 시간을 잘 사용해야 하는 것이다.

"시간지도"는 시간 관리와 시간 활용 기술 방법을 소개한다.

시간을 효과적으로 사용하는 것은 인생을 잘 살기 위한 방법이다.

인생에서 시간의 의미를 이해하고 목적에 맞게 시간을 사용해야 한다.

인생의 소중함을 이해하면 시간을 소중하게 쓰게 된다

"시간지도"는 에피소드 와 경험을 통해 깨닫게 된 시간 관리 기술의

필요성을 이야기 하고, 계획 세우기, 기한 정하기,

목표 달성을 위한 과정 만들기 등 시간 관리 스킬 을 알린다.

목표를 달성하기 위해 어떻게 행동해야 하는지를 알게 되면서,

귀중한 시간을 낭비하지 않게 된다.

습관화와 루틴화를 통해 시간을 관리하는 습관의 기술을 기른다.

인생을 잘 살기 위해 성장과 개선을 하는 구체적 방법을 안내한다.

인생은 소중하다.

소중한 인생을 잘 살기 위해서는 필요한 일에 집중해야 한다.

"시간지도"는 정말 소중한 일과 필요한 일에 집중하면서,

원하는 인생을 살아갈 수 있도록 시간을 사용하도록 돕는다.

유노북스 와 컬처블룸 서평단에서 "시간지도"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#시간지도 #유노북스 #모치즈키도시타카 #서평 #김슬기 #컬처블룸 #컬처블룸서평단

닥터, 코드를 만나다

닥터, 코드를 만나다 - 코드를 직접 작성하여 익힐 수 있는 의료인을 위한 실무형 워크북
유준일.박현우.김현수 지음 / 군자출판사(교재) / 2025년 3월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

의료 현장의 AI 사용법

책을 선택한 이유

인공지능의 등장은 놀랍다.

컴퓨터 의 등장이 단순 반복 업무를 사라지게 했지만,

인공지능의 등장은 전문직의 입지를 위협한다.

의료는 인공지능이 대체할 가능성이 가장 높은 직업으로 꼽힌다.

의료 AI 에 대해 알아보기 위해 "닥터, 코드를 만나다"를 선택한다.

1장 AI와 함께 성장하는 미래의 의사들: 의대생과 전공의를 위한 필수 가이드 에서는

AI가 의사를 대체할 것인가라는 두려움에 의료 AI를 공부하기 사작한다.

머신 러닝 과 딥 러닝은 AI의 핵심 개념으로 주어진 데이터에서

패턴 을 파악하여 새로운 입력 값에 대한 결과나 분류를 예측한다.

AI를 공부하는 이유는 AI의 구조와 한계를 파악하고, 발전방향을 예측하기 위해서다.

빅데이터 시대의 도래, 의료 서비스 접근성 향상, 임상플로우 최적화,

정밀 의료의 실현으로 놀랄 정도로 빠르게 성장한다.

의료 정보의 접근성 향상, 의학 연구 가속화, 임상 의사결정 지원,

의료 교육 혁신의 변화를 일으킨다.

의대생은 미래의 의료 기술들을 미리 접하며, AI를 학습 보조 도구로 활용하고,

전공의는 AI를 통해 임상 학습을 효과적으로 수행할 수 있다.

전문의는 AI로 진단의 정확성을 높이고 업무 효율을 극대화할 수 있으며,

의료 AI 개발자는 의료 현장의 문제와 요구사항을 이해할 수 있다.

파이썬 은 의료 AI 를 만들 수 있는 강력한 도구다.

파이썬 설치 및 환경 설정, 구글 코랩 접속 방법,

파이썬 개발 환경 관리 도구들을 설명한다.

파이썬 개발 환경 도구들은 각각의 장단점이 있으며,

프로젝트 요구사항과 개발자 선호도에 따라 선택 및 조합할 수 있다.

2장 임상 연구와 데이터 분석의 열쇠, 파이썬 알아보기 에서는

파이썬 은 알기 쉬운 코드와 간결함이 특징이다.

파이썬 은 아이디어 를 빠르게 구현하고, 데이터 분석부터,

AI 모델 개발까지 전 과정을 지원하며 생산성을 극대화할 수 있다.

파이썬의 기본 데이터 타입에는 문자열, 숫자, 불리언 이 있으며,

의료 정보를 다룰 때 다양하게 활용할 수 있다.

파이썬의 주요 데이터 구조로는 리스트, 튜플, 딕셔너리, 세트 가 있다.

데이터 구조들은 각각의 특성에 따라 의료 정보를 효율적으로

저장, 관리, 분석하는 데 활용될 수 있다.

진단 알고리즘 은 매우 복잡할 뿐만 아니라, 연산자로 구현하기 쉽지 않다.

파이썬 조건문을 활용하면 복잡한 진단 알고리즘 도 체계적으로 구현할 수 있다.

비교 연산자, 문자열 연산자, 조건문, 함수에 대해 설명한다.

코드 구조는 실제 진단 알고리즘 이해에 도움이 된다.

복잡한 알고리즘 도 파이썬 을 이용하면 쉽게 구현할 수 있다.

알고리즘 은 의료진들이 복잡한 진단 과정을 보다 쉽고 정확하게

수행하는 데 도움을 줄 수 있다.

진단 알고리즘에 따라 감별 진단을 할 때에는

반복문을 이용하는 것이 좋다.

for문과 while문을 사용하면 코드 를 더 단순화 할 수 있다.

input() 함수를 추가하면 활용성이 높아진다.

while문은 특정 조건이 만족되는 동안 계속해서

코드 를 반복 실행하는 데 유용하다.

데이터 분석에 활용되는 대표 모듈 에는 NumPy, matplotlib, pandas 등이 있다.

현재 프로세스 는 단순해 보일 수 있지만, 딥러닝 학습까지 적용하게 되면

코드의 양이 급격히 증가하게 된다.

개발하고자 하는 프로젝트 의 전체 프로세스 를 구상한 후 코딩을 시작하는 것이

더욱 효율적인 개발 방법이다.

병원 EMR 시스템 과 병원 내 SNS 소프트웨어 를 코드 로 연동하면,

자동 알림을 받을 수 있고, 진료과별 적절한 알림 시스템 을 만들 수 있다.

일일이 검사 결과를 확인하며 회진 준비를 할 필요가 없다.

유사 환자의 처치 자료를 기반으로 처방 추천을 받을 수 있으며,

더욱 효율적이고 정확한 의사결정을 내릴 수 있다.

3장 의료 AI의 모든 것: 기초 개념부터 최신 기술까지 에서는

코드 를 무작정 짜기 보다는 전체 과정을 먼저 구상하고,

이를 구현하는 것이 효율적이다.

의료 AI 개발의 7단계 파이프라인 은 데이터 마이닝, 데이터 전처리,

데이터 피팅, 모델 학습, 모델 평가, 모델 미세 조정, 모델 배포 다.

머신 러닝 은 의료 데이터 로부터 패턴 을 학습하여 예측 모델 을 만든다.

딥 러닝 은 다층 신경망을 이용해 복잡한 의료 데이터 의 패턴을 자동 학습한다.

데이터 라벨링 정도에 따라 인공 지능 학습을 지도학습, 비지도학습,

준지도학습으로 나눈다.

머신 러닝에서는 로지스틱 회귀, 랜덤 포레스트,

딥 러닝 에는 합성곱 신경망, 순환 신경망 등이 많이 사용된다.

최적화는 전공의가 진단 능력을 향상시키는 과정이다.

과적합은 AI 모델이 훈련에 사용된 특정 환자 데이터 에 너무 잘 맞춰져

새로운 환자 데이터 에 대해 성능이 떨어지는 현상이다.

민감도는 실제 양성 중 AI가 올바르게 양성으로 예측한 비율이다.

AUC-ROC는 다양한 진단 기준값에서 모델 성능을 종합적으로 평가한다.

AU-PRC는 양성 사례가 드문 경우에 유용하다.

의사들이 AI의 판단 근거를 이해하고 임상적 경험과 결합하여

최종 의사결정을 내릴 수 있도록 돕는 것이 중요하다.

NLTK를 활용하여 관련 의료 보고서나 환자의 증상 설명을 분석하고,

영상 데이터와 결합하여 더 정확한 진단을 내리는 통합 시스템 을

구축할 수 있다.

머신 러닝 은 다양한 기법으로 활용되며, 각각의 특성에 따라

다양한 임상 문제 해결에 적용된다.

K-means 군집화는 비지도 학습 알고리즘 으로 환자 그룹화,

질병 하위유형 분류에 사용된다.

SVM은 지도학습 기법으로 작은 데이터셋 에서도 안정적 성능을 보여주며,

유전자 데이터 기반 질병 예측이나 임상 검사 데이터 분류 상황에서 유용하게 사용된다.

의사 결정 트리 는 질문을 기반으로 데이터 를 분류하는 직관적 모델이며,

임상 의사결정 지원 시스템에 활용되며, 진단 과정을 모델링한다.

앙상블 분석은 여러 개의 예측 모델 을 결합하여 단일 모델 보다 더 높은 성능을 얻는 기법이다.

랜덤 포레스트는 여러 개의 의사결정 트리 를 독립적으로 학습시켜,

결과를 종합하는 대표적 기법이다.

인공신경망은 입력층, 은닉층, 출력층으로 구성된다.

입력층은 데이터 를 처음으로 받아들이는 층이다.

은닉층은 입력층과 출력층 사이에 있는 층이다.

은닉층이 많을수록 신경망이 복잡해지고 더 복잡한 문제를 학습할 수 있다.

출력층은 최종 예측 결과난 분류 결과가 나오는 층이다.

가중치, 활성화 함수, 학습, 드롭아웃 은 과적합을 방지하는

핵심적인 정규화 기법이다.

인공신경망의 학습은 순전파와 역전파를 통해 이루어진다.

순전파는 입력층에서 출력층으로 데이터 가 전달되는 과정이며,

역전파는 순전파의 결과로 나온 예측값과 실제값의 오차를 계산하고,

오차를 입력한다.

딥러닝 기법들은 의료 분야에 응용된다.

CNN은 의료 영상 분석에 널리 사용되며,

GAN은 의료 데이터 생성과 증강에 사용된다.

RNN과 LSTM은 시계열 의료 데이터 분석에 주로 사용된다.

ICU 모니터링 데이터, 연속 혈당 측정 데이터, 심전도 데이터 등을

분석하여 환자의 상태 변화를 예측하거나 이상 징후를 감지한다.

LLM은 전자건강기록에서 주요 정보를 추출하거나,

의학 문헌을 요약하고 임상 질의에 답변하는 데 활용된다.

AI는 의료 시스템 의 효율성을 높이고 진단의 정확도를 개선하며,

의료 서비스 의 질을 획기적으로 향상시킨다.

의료 분야는 인공지능 기술의 도입으로 변화의 속도가 더욱 가속화되고 있다.

의료 시스템 효율화, EMR, 신약 개발, 개인 맞춤형 의료 서비스 구현,

스마트 병원 시스템 구축 등의 의료 분야의 변화를 가져온다.

4장 의료 인공지능 개발의 출발선: 환경 구축부터 리소스 탐색까지 에서는

Github 는 단순한 코드 저장소를 넘어 연구 과정의 문제나 아이디어 를 공유할 수 있다.

Hugging Face는 AI 모델과 데이터셋 을 공유하고 활용할 수 있는 커뮤니티 플랫폼 이다.

다양한 방식으로 AI 개발을 지원하는 다목적 플랫폼 으로 자리 잡는다.

Papers with Code는 AI 연구 논문과 구현 코드 를 연결해주는 플랫폼 이다.

논문의 핵심 아이디어가 실제로 구현되었는지 직접 확인하고 연구에 적용할 수 있다.

Kaggle은 데이터 과학과 AI를 학습하고 실습할 수 있는 플랫폼이다.

의료 AI의 성능과 신뢰성은 학습에 사용된 데이터셋 의 품질에 크게 좌우된다.

딥러닝 모델 은 방대한 데이터 를 요구하며, 데이터 균형성도 고려해야 한다.

양질의 데이터셋 수집의 어려움을 극복하기 위해 공공 데이터셋 활용이 중요해진다.

LLM은 의료 AI 프로젝트 를 빠르고 효과적으로 진행할 수 있게 도와준다.

ChatGPT는 의료 AI 개발에서 코드 를 작성하고, 의료 데이터 를 분석하며,

질병 예측 모델 을 설계하는 데 활용할 수 있다.

LLaMA는 로컬 환경에서도 실행이 가능하므로, 의료 데이터 의 보안을 유지하며,

AI의 강력한 기능을 활용할 수 있게 해준다.

LLM을 최대한 활용하기 위해서는 효과적인 질문 작성을 위해,

Persona, Task, Action, Output Format을 고려해야 한다.

LLM은 의료 데이터 전처리부터 특징 추출, 모델 설명까지 여러 단계에서

도움을 줄 수 있으며, 비정형 데이터 구조화, 복잡한 패턴 찾기, AI 예측 결과를

쉽게 설명해 주는 등 의료 AI의 성능과 신뢰성을 크게 높여준다.

5장 영상 이미지 분석을 위한 딥 러닝 에서는

의료 분야에서 영상 이미지 분석을 위한 딥 러닝 기술 개발이 매우 활발하게 이루어진다.

탐지는 의료 영상에서 특정 해부학적 구조나 병변을 자동으로 찾아내는 과정을 의미하며,

AI 시스템 은 이미지 를 분석하여 중요한 특징이나 이상 소견을 식별하고 표시함으로써,

의사가 주목해야 할 영역을 쉽게 파악할 수 있도록 돕는다.

전처리된 영상은 딥 러닝 기반의 모델 에 입력되어 분석된다.

CNN은 이미지 처리에 특히 뛰어난 성능을 보이는 딥 러닝 모델로,

입력층, 합성곱층, 풀링층, 완전 연결층으로 구성된다.

CNN구조는 이미지 의 공간적 특성을 효과적으로 활용할 수 있게 해주며,

전통적 완전 연결 신경망에 비해 훨씬 적은 파라미터로도

높은 성능을 달성할 수 있게 한다.

GAN은 기본 구조에서 생성자는 랜덤한 노이즈 벡터 를 받아 가짜 데이터를 만들어내며,

가짜 데이터가 실제 데이터와 비슷하게 만드는 것을 목표로 한다.

판별자는 가짜 데이터가 실제인지 가짜인지 판별하는 역할을 하면서,

두 모델이 경쟁적으로 발전하게 된다.

분할 도구는 모델을 분할하며, 분할을 끝낸 후에는 후처리 작업이 이어진다.

분할 결과가 정확한지 판단하기 위해 검증 지표를 사용한다.

MedMNIST는 다양한 의료 데이터 를 표준화하고 빠르고 경량화된 학습과

평가를 지원하는 데이터셋 모음이다.

데이터셋 은 초보자들이 의료 데이터 를 기반으로 AI 모델을 학습하고

평가하기에 이상적이다.

MONAI는 의료 영상 처리에 특화된 기능을 제공하는 라이브러리 다.

MONAI 데이터셋 다운로드, 설치, 데이터셋 폴더에서 이미지 파일 이름 읽기,

학습 검증 테스트 데이러 리스트 준비, 데이터 전처리를 위한 변환,

데이터셋 및 데이터로더 정의, 학습 모델 아키텍처 와 옵티마이저 정의,

모델 훈련, 손실 및 평가 지표 시각화, 테스트 데이터셋에서 모델 평가를 설명한다.

chest X-ray를 이용한 AI 모델로 폐렴을 진단하기 위해

DenseNet 모델을 사용한다.

DenseNet 121은 효율적인 딥 러닝 모델 이다.

4개의 dense block으로 이루어져 있고 다양한 수의 층을 포함한다.

이미지 파일과 그에 맞는 라벨 을 불러오고, 필요한 변환을 적용한 뒤

텐서 형식으로 바꿔서 학습에 사용할 수 있게 한다.

데이터셋 클래스를 사용해 모델이 쉽게 이해하고 학습할 수 있는 형태가 되도록

데이터 전처리 및 데이터 로더 설정을 실습해 본다.

U-Net은 CNN 아키텍처 의 한 종류로, 네트워크 의 전체적인 구조가

U자 형태를 닮았으며, 적은 양의 학습 데이터만으로도 의료 영상 분석 분야에서

뛰어난 성능을 달성할 수 있다.

nnUNet 기반 예측 함수 정의, 모델 예측 초기화 및 실행에 대해 설명한다.

UNETR은 전체적으로 장기나 병변의 특징을 파악하고,

세세한 부분까지 놓치지 않게 한다.

세분화 기법을 이용해 허벅지 내 각 개별 근육을 구분하고,

근육 부피와 지방 침착도를 계산하는 모델 을 개발하는 모델을 실습해 본다.

병리학 분야에서 GAN을 사용하면 레이블링 없이도 조직의 정상과

비정상 패턴을 학습할 수 있다.

GAN은 합성 이미지 를 생성하여 데이터셋 을 확장하는 데 기여할 수 있다.

PathologyGAN은 병리 조직 분석을 위해 GAN 기술을 활용한 혁신적 접근 방식이다.

GAN의 두 가지 주요 구성 요소인 생성자와 판별자의 역할과 특징을 살펴본다.

초음파는 개원을 위한 필수적인 덕목이다.

대부분의 전공의들은 수련 과정에서 초음파 술기를 익힐 시간이 없고,

초음파 기술을 익힌 후에도 숙달되기까지 많은 노력이 필요하다.

UCLA 연구팀이 개발한 모델은 저품질 초음파 이미지 를 고품질로 재구성한다.

CycleGAN은 서로 다른 두 종류의 이미지 사이의 변환을 학습하는 인공지능 모델이다.

첫 번째 생성기는 저해상도 초음파 영상을 고해상도로 변환하고,

두 번째 생성기는 반대로 작동한다.

오래된 초음파 기기로 촬영한 저품질 영상을 개선하면서,

저품질 영상을 재 해석하거나 영상의 품질 개선에 도움을 줄 수 있다.

동영상 데이터 는 기하급수적으로 증가하고 있으며,

수작업으로 분석, 진단, 치료 계획 수립은 엄청난 시간과

인력이 소요되는 작업니다.

BlazePose는 CNN 아키텍처 를 기반으로 한 움직임 예측 알고리즘 으로

33개의 신체 키 포인트 를 추출하여 사람의 자세를 상세히 분석할 수 있다.

Pseudocode를 활용하여 MediaPipe BlazePose의 작동 과정을 살펴보고,

MediaPipe framework로 실제 데이터를 분석해 본다.

6장 시계열 자료 분석을 위한 딥 러닝 에서는

시계열 데이터 는 시간에 따라 순차적으로 기록된 정보다.

RNN은 의료 시계열 데이터 분석에 있어 딥 러닝 모델 중

대표적으로 활용된다.

RNN의 특징은 이전 단계의 출력을 현재 단계의 입력으로

사용하는 순환 구조에 있다.

시간에 따른 데이터 의 의존성을 효과적으로 포착할 수 있으며,

의료 데이터 에서 중요한 변화나 경향을 분석하는 데 유용하다.

LSTM과 GRU는 시계열 데이터에서 우수한 성능을 보여주는 모델이지만

데이터셋 의 특성에 따라 단독으로는 충분한 성능을 내지 못할 수도 있다.

CNN의 공간적 특징 추출 능력과 RNN 계열 모델 의 시간적 의존성

학습 능력을 결합하여, 복잡한 의료 시계열 데이터 의 다차원적 특성을

더욱 효과적으로 분석할 수 있도록 한다.

LSTM과 CNN을 결합한 하이브리드 모델을 사용하면서,

심전도의 시간적 패턴 과 공간적 특징을 동시에 학습하여,

더욱 정확한 판독 결과를 얻는다.

RNN 모델 로 시계열 데이터를 분석하면 장기 의존성 문제에 직면한다.

시퀸스 가 길어질수록 과거의 정보를 점차 잃어버리는 경향이 있어

장기적인 패턴 을 포착하기 어렵다.

LSTM은 혈당과 같이 장기적인 패턴과 단기적인 변동이 공존하는

복잡한 시계열 데이터 를 분석하는 데 매우 적합하다.

Ohio TIDM Dataset은 제1형 당뇨병 환자의 연속 혈당 모니터링

데이터 를 포함하는 공개 데이터셋 이다.

LSTM 기반 확률적 혈당 예측 모델 을 구현해 본다.

LSTM은 시계열 데이터 분석에 유용한 모델이며,

LSTM 기반 확률적 혈당 예측 모델 은 시간 흐름에 따른

혈당 수치 패턴 을 학습하고, 미래의 혈당 수치를 예측하며,

예측값의 신뢰에 대한 정보를 제공한다.

EKG 판독은 심장 리듬의 생리학적 기전과 다양한 질환의 패턴 을

이해해야 하는 복잡한 과정이다.

LSTM은 시간적 패턴 을 잘 포착하지만, EKG 신호의 공간적 특성을

효과적으로 분석하는 데 어려움이 있다.

CNN은 EKG 데이터 의 시공간적 특징을 더 정확하게 분석할 수 있다.

CNN, RNN 인코더, RNN 디코더 로 구성된

CNN과 LSTM을 결합한 딥 러닝 아키텍처 모델을 소개한다.

시퀸스 투 시퀸스 구조를 사용하면서, end-to-end 방식으로 학습하며,

역전파를 통해 전체 네트워크 의 가중치를 조정한다.

MIT-B1H Arrhythmia Database는 심장 부정맥 연구를 위해 수집된 데이터셋 이며,

의료 연구 및 교육 목적으로 광범위하게 활용되고 있다.

7장 생성형 AI 및 자연어 처리 에서는

의무 기록 텍스트 데이터 를 효과적으로 분석하기 위해,

자연어 처리 기술과 대규모 언어 모델이 활용되고 있다.

NLP는 컴퓨터 가 인간의 언어를 이해하고 처리할 수 있게 하는

인공지능의 한 분야로, 의학 분야에서 다양한 영역에서 활용된다.

NLP는 EMR에서 중요 정보를 추출하고 진단 코딩 을 자동화하며,

약물 부작용을 모니터링 하는 데 활용된다.

LLM의 핵심 구조는 Transformer 아키텍처 를 기반으로 한다.

LLM은 복잡한 의학 논문이나 장문의 임상 기록도 정확하게 분석하고,

다양한 의료 관련 작업에서 뛰어난 성능을 발휘한다.

다양한 의료 환경에 빠르게 적응할 수 있으며, 새로운 의학 지식과

데이터 를 학습하여 성능을 확장할 수 있다.

메타 에서 개발한 LLaMA는 기존 모델 보다 적은 매개변수로

유사한 성능을 달성하는 높은 효율성이 특징이다.

LLaMA에 LoRA 기술을 결합하면 의료 특화 모델 개발이 더욱 용이해진다.

LoRA의 작은 저장 공간 요구와 빠른 적용 특성은 실제 임상 환경에서

유연한 활용을 가능케 한다.

LoRA와 같은 경량화, 미세 조정 기법은 의료 도메인 에서 빠른 모델 개발과

배포를 가능케 해주지만, 모델 안정성과 정확성을 확보하기 위해서는

적절한 데이터 확보, 고도화된 평가 전략, 보안 규제 요건 충족 등이 필수적이다.

AI를 활용해 의대생을 위한 족보를 만들어 본다.

OpenAI의 GPT-4o API를 활용해서, 의대생들이 효율적으로

족보를 만들고 공부할 수 있는 방법을 찾아본다.

다양한 교재 PDF 파일들을 불러와서 전체적인 텍스트 를 요약하여

같이 공부할 수 있는 프로그램 을 만들어본다.

요약된 족보를 실질적인 학습 자료로 활용하고 학습자의 이해도를 높이기 위한

문제 생성 및 질문 응답 시스템 을 구축한다.

ChatGPT는 요약본을 만들어 의대 공부를 하는 데 많은 도움을 줄 수 있지만,

아직까지 대용량 파일 데이터 처리에 어려움이 있다.

8장 Medical GitHub: 미래 의사를 위한 AI 플레이그라운드 에서는

Github Action를 이용한 CI/CD 환경 구축으로 개발 프로세스 를 자동화하고,

다양한 코드 품질 관리 도구를 통해 더 나은 코드 를 작성할 수 있다.

Github 저장소 생성, 로컬 환경 설정, 프로젝트 구조화,

README 작성 방법을 설명한다.

의료 데이터 를 다룰 때는 개인정보 보호가 가장 중요한 요소다.

의료 데이터 의 품질 관리도 매우 중요하며, 법적 규제 준수는 필수 사항이다.

데이터 의 윤리적 사용이 중요하다.

SAM은 사전 훈련 데이터 없이도 다양한 이미지 에서 객체나 영역을

자동으로 식별하고 분할할 수 있는 범용적 능력을 갖춘다.

SAM은 복잡한 구조의 장기나 조직의 병변을 정확히 탐지하는데 탁월하고,

특정 영역을 신속하게 분할할 수 있다.

SAM은 의료 AI 분야에서 정확하고 신속한 영상 분석을 가능케 하며,

데이터 준비와 레이블링 과정에서 시간 절약으로 실무 적용 가능성이 높다.

SAM을 활용하는 가이드라인 에 대해 설명한다.

혁신적 기술의 도입은 의료 서비스 품질을 높일 수 있다.

AI의 효과적으로 사용 여부가 의료 경쟁력의 질을 결정하는

핵심 요소가 될 것은 의심할 여지가 없다.

"닥터, 코드를 만나다"는 의료 AI를 배워야 하는 이유,

파이썬 기초 문법, 의료 AI의 기본 개념,

의료 AI 플랫폼, 영상 이미지 분석, 시계열 분석,

자연어 처리, 깃허브에 대해 다룬다.

머신 러닝 과 딥 러닝은 AI의 핵심 개념으로 주어진 데이터에서

패턴 을 파악하여 새로운 입력 값에 대한 결과나 분류를 예측한다.

파이썬 은 의료 AI 를 만들 수 있는 강력한 도구다.

파이썬 개발 환경 도구들은 각각의 장단점이 있으며,

프로젝트 요구사항과 개발자 선호도에 따라 선택 및 조합할 수 있다.

파이썬 은 아이디어 를 빠르게 구현하고, 데이터 분석부터,

AI 모델 개발까지 전 과정을 지원하며 생상성을 극대화할 수 있다.

복잡한 알고리즘 도 파이썬 을 이용하면 쉽게 구현할 수 있다.

알고리즘 은 의료진들이 복잡한 진단 과정을 보다 쉽고 정확하게

수행하는 데 도움을 줄 수 있다.

개발하고자 하는 프로젝트 의 전체 프로세스 를 구상한 후 코딩을 시작하는 것이

더욱 효율적인 개발 방법이다.

코드 를 무작정 짜기 보다는 전체 과정을 먼저 구상하고,

이를 구현하는 것이 효율적이다.

의료 AI 개발의 7단계 파이프라인 은 데이터 마이닝, 데이터 전처리,

데이터 피팅, 모델 학습, 모델 평가, 모델 미세 조정, 모델 배포 다.

데이터 라벨링 정도에 따라 인공 지능 학습을 지도학습, 비지도학습,

준지도학습으로 나눈다.

머신 러닝에서는 로지스틱 회귀, 랜덤 포레스트,

딥 러닝 에는 합성곱 신경망, 순환 신경망 등이 많이 사용된다.

최적화는 전공의가 진단 능력을 향상시키는 과정이다.

민감도는 실제 양성 중 AI가 올바르게 양성으로 예측한 비율이다.

의사들이 AI의 판단 근거를 이해하고 임상적 경험과 결합하여

최종 의사결정을 내릴 수 있도록 돕는 것이 중요하다.

머신 러닝 은 다양한 기법으로 활용되며, 각각의 특성에 따라

다양한 임상 문제 해결에 적용된다.

앙상블 분석은 여러 개의 예측 모델 을 결합하여 단일 모델 보다 더 높은 성능을 얻는 기법이다.

인공신경망은 입력층, 은닉층, 출력층으로 구성된다.

입력층은 데이터 를 처음으로 받아들이는 층이다.

은닉층은 입력층과 출력층 사이에 있는 층이다.

은닉층이 많을수록 신경망이 복잡해지고 더 복잡한 문제를 학습할 수 있다.

출력층은 최종 예측 결과난 분류 결과가 나오는 층이다.

인공신경망의 학습은 순전파와 역전파를 통해 이루어진다.

딥러닝 기법들은 의료 분야에 응용된다.

AI는 의료 시스템 의 효율성을 높이고 진단의 정확도를 개선하며,

의료 서비스 의 질을 획기적으로 향상시킨다.

의료 분야는 인공지능 기술의 도입으로 변화의 속도가 더욱 가속화되고 있다.

의료 AI의 성능과 신뢰성은 학습에 사용된 데이터셋 의 품질에 크게 좌우된다.

딥러닝 모델 은 방대한 데이터 를 요구하며, 데이터 균형성도 고려해야 한다.

양질의 데이터셋 수집의 어려움을 극복하기 위해 공공 데이터셋 활용이 중요해진다.

의료 분야에서 영상 이미지 분석을 위한 딥 러닝 기술 개발이 매우 활발하게 이루어진다.

전처리된 영상은 딥 러닝 기반의 모델 에 입력되어 분석된다.

판별자는 가짜 데이터가 실제인지 가짜인지 판별하는 역할을 하면서,

두 모델이 경쟁적으로 발전하게 된다.

분할 도구는 모델을 분할하며, 분할을 끝낸 후에는 후처리 작업이 이어진다.

분할 결과가 정확한지 판단하기 위해 검증 지표를 사용한다.

병리학 분야에서 GAN을 사용하면 레이블링 없이도 조직의 정상과

비정상 패턴을 학습할 수 있다.

GAN은 합성 이미지 를 생성하여 데이터셋 을 확장하는 데 기여할 수 있다.

시계열 데이터 는 시간에 따라 순차적으로 기록된 정보다.

시간에 따른 데이터 의 의존성을 효과적으로 포착할 수 있으며,

의료 데이터 에서 중요한 변화나 경향을 분석하는 데 유용하다.

LSTM은 혈당과 같이 장기적인 패턴과 단기적인 변동이 공존하는

복잡한 시계열 데이터 를 분석하는 데 매우 적합하다.

의무 기록 텍스트 데이터 를 효과적으로 분석하기 위해,

자연어 처리 기술과 대규모 언어 모델이 활용되고 있다.

NLP는 컴퓨터 가 인간의 언어를 이해하고 처리할 수 있게 하는

인공지능의 한 분야로, 의학 분야에서 다양한 영역에서 활용된다.

LLM은 복잡한 의학 논문이나 장문의 임상 기록도 정확하게 분석하고,

다양한 의료 관련 작업에서 뛰어난 성능을 발휘한다.

다양한 의료 환경에 빠르게 적응할 수 있으며, 새로운 의학 지식과

데이터 를 학습하여 성능을 확장할 수 있다.

메타 에서 개발한 LLaMA는 기존 모델 보다 적은 매개변수로

유사한 성능을 달성하는 높은 효율성이 특징이다.

LLaMA에 LoRA 기술을 결합하면 의료 특화 모델 개발이 더욱 용이하며,

LoRA의 작은 저장 공간 요구와 빠른 적용 특성은 유연한 활용이 가능하다.

Github Action를 이용한 CI/CD 환경 구축으로 개발 프로세스 를 자동화하고,

다양한 코드 품질 관리 도구를 통해 더 나은 코드 를 작성할 수 있다.

SAM은 사전 훈련 데이터 없이도 다양한 이미지 에서 객체나 영역을

자동으로 식별하고 분할할 수 있는 범용적 능력을 갖춘다.

SAM은 의료 AI 분야에서 정확하고 신속한 영상 분석을 가능케 하며,

데이터 준비와 레이블링 과정에서 시간 절약으로 실무 적용 가능성이 높다.

"닥터, 코드를 만나다"는 AI의 기초 개념, 파이썬 프로그래밍 언어부터

AI 환경 구축과 리소스 탐색, 자연어 처리에 대한 기초 개념을 이해하고,

영상 이미지 분석, 시계열 자료 분석, 의학 교재 요약 등을 할 수 있도록 한다.

데이터 전처리 및 데이터 로더 설정,

세분화 기법을 이용한 허벅지 근육을 부피와 지방 침착도 계산 모델,

MediaPipe BlazePose로 환자의 실시간 자세 모니터링,

LSTM 기반 확률적 혈당 예측 모델 을 구현해 본다.

AI를 활용한 의대생 족보를 만들기 등을 실습하면서,

의료분야에 AI를 활용하는 노하우를 익히도록 한다.

인공지능은 놀라운 속도로 모든 분야를 바꾸고 있다.

의학과 AI가 융합하면 의료 품질을 놀랍게 향상시킬 수 있다.

AI는 디지털 헬스케어 의 관건으로 떠오르고 있다.

AI를 이용해 임상 데이터 를 효과적으로 분석하고,

임상 현장에 활용하기 위해서는 코딩 능력은 필수다.

"닥터, 코드를 만나다"는 인공지능의 기초 개념부터,

실제 의료 AI적용 사례까지 체계적으로 다루면서,

의료 AI의 실체에 접근할 수 있도록 한다.

"닥터, 코드를 만나다"는 AI를 이용한 의료 분야의 개선 방향을 설명하고,

실제 코드 작성 사례를 소개하므로, 의료 AI를 이해하고 활용할 수 있도록 안내한다.

군자출판사 와 컬처블룸 서평단에서 "닥터, 코드를 만나다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

#군자출판사 #유준일 #박현우 #김현수 #서평 #닥터코드를만나다

#의료인을위한실무형워크북 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #의료AI