성형외과·피부과·비뇨의학과 트렌드 - 연세H의원 황종호 원장이 전하는
황종호 지음 / 바른북스 / 2024년 9월
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자신에게 맞는 진료를 선택하자






책을 선택한 이유



잘 알아야 좋은 선택을 할 수 있다.


의료도 마찬가지다.

환자는 의사의 처방을 맹목적으로 따르는 것보다는

의학 정보를 제대로 알고 자신에게 적합한 의료를 선택할 수 있어야 한다.


성형외과·피부과·비뇨의학과에 대한 의료 트렌드를 알아보기 위해

"성형외과·피부과·비뇨의학과 트렌드"를 선택한다.





"성형외과·피부과·비뇨의학과 트렌드"는


PART 1 성형외과

PART 2 피부과

PART 3 비뇨의학과


로 구성되었다.






PART 1 성형외과


CHAPTER 1. 피부에 만져지는 덩어리: 양성종양 - 비슷해 보이지만 전문병원에서 정확한 감별 필요 에서는


표피낭종은 내부에 각질이 함유되어 있는 물혹이다.

진피 또는 피하지방층에 발생하며, 피부 위로 융기된 반구형 돌출물로

황색 또는 흰색이며, 보통은 단발이나 수가 적다.


성형외과 병원에서 수술적으로 절개하여 끄집어내거나,

수술용 가위로 제거하고, 심하지 않을 때는 주사요법으로 치료한다.



지방종은 다양한 크기로 어느 부위에나 생길 수 있다.


통증 없이 말랑말랑하고 움직이는 단발성 종괴로 나타나며,

생활에 불편하고 크기가 커지면 수술적 치료가 필요하다.


피부 흉터가 최소가 되도록 성형외과적 테크닉을 사용해

피부 절개를 진행한다.


지방육종 같은 악성 병변을 감별하기 위해

전문병원을 찾아 검사받고 수술하는 것이 바람직하다.



피지낭종은 피부표면에서 작은 구슬처럼 만져지는 다발성 낭종이다.


크기가 크면 수술로 제거하고, 작으면 압출하거나 전기소작기로 제거한다.

흉터가 거의 남지 않고, 회복기간도 짧다.



CHAPTER 2. 눈 수술의 모든 것 에서는


노화로 눈꺼풀이 처지고 탄력이 떨어지면,

눈 주변 주름뿐만 아니라 눈꺼풀 피부가 아래로 처지게 된다.


눈꺼풀 처짐을 개선하는 상안검 주름 성형은


눈썹하절제술은 눈꺼풀의 늘어진 피부를 제거하면서,

새로운 쌍꺼풀을 만드는 수술이다.


상안검 성형술은 눈두성이 살을 제거하여 가볍고

슬립한 인상을 주고, 쳐진 눈, 답답한 눈매를 개선하는 효과가 있다.


쌍꺼풀 수술은 절제법, 부분 절제법, 매몰법으로 구성된다.

절제법은 매몰법보다 쌍꺼풀이 선명하며, 거의 모든 눈에 적용할 수 있다.


매몰법은 피부를 제거하지 않기 때문에, 자국이 남을 확률이 적다.


부분 절제법은 피부를 작게 절개하면서, 흉에 대한 걱정을 줄이며,

매몰법보다 쌍꺼풀이 풀릴 가능성이 적다.


안검하수는 눈꺼풀이 눈동자를 정상보다 많이 가리면서,

피곤하고 졸려 보이게 한다.


눈매교정술은 안검하수를 교정하고 쌍꺼풀 라인을 잡아주어,

눈을 더 크고 선명하게 보이도록 만든다.


상꺼풀 수술과 눈매교정술을 동시에 해야 자연스러운

쌍꺼풀과 또렷한 눈매를 가질 수 있다.


눈밑지방이 과도하게 튀어나오면, 주름과 그늘을 만들어,

피곤해 보이거나, 나이 들어 보이고, 심술 맞아 보인다.


눈밑지방제거술은 튀어나온 지방이 저명하고, 심할 때 주로 시행한다.

눈밑지방재배치는 눈밑지방이 심하지 않고, 다크서클이 두드러질 때 시행한다.


피부 절개식 눈밑지방수술은 속눈썹 바로 밑의 피부를 절개해

늘어진 피부를 잘라낸다.


경결막눈밑지방수술은 눈꺼풀 안쪽 결막으로 수술이 진행돼,

흉터가 남지 않으며, 출혈과 붓기가 적은 장점이 있다.


눈밑지방수술은 개개인에 따라 눈밑지방이 튀어나온 정도와

피부 처짐과 늘어진 정도를 고려하여 본인에게 맞는 수술법을 선택한다.



CHAPTER 3. 멋지고 오뚝한 코 성형, S라인 몸매교정 에서는


비절개 코 성형은 비수술적 방법으로 안전한 의료용 녹는 실을

코에 삽입하여 콧대를 올리고 라인을 개선하는 시술이다.


절개 코 성형은 절개하여 보형물을 삽입하는 수술이다.


비절개 코 성형과 절개 코 성형은 상반된 장단점을 가지고 있으며,

가역적 비절개 코 성형시술을 통해 시술을 받아보고 나서,

비가역적인 절개 코 성형수술을 하는 것이 추세다.


절개법은 국소마취를 하고, 코 안쪽 접히는 부위를 도려내고

봉합하여 벌어진 코를 줄인다.


지방이식은 복부와 다리, 팔처럼 불필요하게 지방이 많은

부위의 지방을 볼륨이 필요한 곳에 주입하여,

입체감 있는 얼굴라인과 바디라인을 만드는 시술이다.


지방이식의 가장 큰 장점은 불필요한 곳에서 지방을 빼기 때문에,

원하지 않는 부위의 지방이 없어진다.

빈약한 가슴과 엉덩이 살 볼륨 업을 위해 지방이식을 할 수 있다.


지방분해주사는 특정 부위에 지방을 분해하고 줄인다.

냉동지방분해치료는 특정 부위 지방을 슬림하게 만들 수 있다.


바디 슈링크 는 고강도 초음파 에너지를 진피층 및 근막층에 전달해,

열 자극으로 기존 콜라겐 섬유를 재배열하고 새로운 콜라겐을 생성한다.

지방층이 많은 부위에 꾸준한 시술로 탄력있고 날씬한 몸매를 유지한다.


지방흡입술은 불필요하게 튀어나온 지방을 뽑아내는 시술이다.

여러 번에 걸쳐 안전한 시술을 하고, 건강한 식이요법과 운동을 병행한다.



CHAPTER 4. 간단한 성형시술 - 쁘띠성형 에서는


보톡스 는 저농도 A형 독소를 사용해 주름이 생기는 것을 방지한다.

보톡스 는 가역적이라, 영구히 장애를 유발하는 치명적 부작용이 없다.


필러 는 히알루론산을 주성분으로 하는 젤리 같은 물질로,

움푹 들어간 부위를 인공적으로 튀어나오게 만든다.


윤곽주사는 불독살, 이중턱을 개선시키는 주사다.

불필요한 지방과 살이 들어가 매끈한 턱 라인을 만들 수 있다.


나이가 들면서 늘어진 피부를 올려주고, 피부결을 조여주고,

탄력을 개선해 피부를 탱탱하게 만들어 주는 리프팅 시술이

선풍적인 인기를 끌고 있다.


슈링크 유니버스 는 리프팅 효과와 더불어 탄력을 개선하며,

시술 시간이 짧고, 시술 후 바로 일상생활이 가능하다.


소노케어4D리프팅 은 피부 결을 조여주고, 처진 살을 올려주고,

피부 속 수분은 유지하고, 피부 트러블을 개선시켜준다.


실리프팅 은 단백질 물질로 구성된 얇은 실을 피부 아래 삽입하여

피부탄력을 개선하고, 처진 피부를 당겨 올리는 시술이다.


여우 리프팅 은 갈고리가 있는 실을 사용해 조직을 당겨,

처진 피부를 위로 올리는 시술이다.


V-실리프팅 은 갈고리 없는 모노실을 주입하며,

피부 결과 피부탄력 개선을 목표로 한다.


실피프팅 을 통해 처진 살을 올리고, 튀어나온 부위는

초음파, 고주파 리프팅 으로 피부 주름을 개선한다.




PART 2 피부과


CHAPTER 5. 깨끗하고 탱탱하고 건강한 피부 - 레이저 시술 에서는


피부 색소는 다양한 레이저를 사용해 여러 층을 공략해서 치료한다.


큐스위치 레이저 는 피부과에서 가장 많이 사용하는 레이저 다.

색소만 선택적으로 제거하므로, 통증, 상처, 후유증이 없다.


악센토N 레이저 는 듀얼 파장이 장착된 레이저 로서,

색소 질환, 제모, 혈관, 피부 재생까지 복합적인 병변을

1대의 장비로 동시 치료가 가능하다.


시술 시간, 회복 기간이 짧고, 색소성 병변에 효과적이며,

통증 없이 점 빼기도 가능하다.


U Pulse 레이저 는 고출력 CO2 레이저로, 다양한 시술이 가능하다.


고출력과 울트라펄스 기술로 부작용을 최소화한다.

재생테이프는 최소 2달이상, 가급적 오래 사용하는 것이 좋다.


CELLEC 는 여러 파장의 광선으로 다양한 피부질환을 치료하는 레이저 다.


토너브 는 2가지 파장과 2가지 핸드피스 조합에 따라 다양한 시술이 가능하다.



여드름은 피부 착색과 흉터가 남기 때문에, 적극적으로 치료해야 한다.


항생제, 약물 피부 도포, 심부 압출, 레이저 치료 등이 있다.

셀렉IPL은 염증 치료, 카프리 및 애플 레이저 는 여드름과 염증 치료,

광역동치료는 여드름을 개선하고, CO2 및 프락셀 레이저 는 여드름 흉터를 개선한다.


탈모는 빠른 치료와 지속적인 꾸준한 관리가 필요하다.


MTS-미세침 치료는 두피에 물리적 자극을 주어 콜라겐 리모델링을 유도하고,

성장인자가 주입 통로를 만들어 발모를 촉진한다.


헤어셀S2는 전자기장을 이용하여 모낭 세포를 자극하여 세포 본연의

기능을 되돌리고 탈모 치료와 증모를 유도하는 탈모 치료용 의료장비다.


호르몬 성분 탈모약은 탈모 유전력이 있을 때 처방하며,

두타스테리드 성분은 피나스테리드 보다 M자 탈모에 효과가 좋다.


미녹시딜, 병의원 전용 탈모 전용 샴푸 도 이용된다.



문신 제거를 위해 30-40대가 병원을 찾는다.


문신은 레이저 로 시술해도 완전히 없어지지 않고,

비용도 많이 들고, 후유증이 생기는 경우가 많다.


문신은 피부 깊은 층에 색소가 들어가, 시간이 지나면 보기 흉하지만,

반영구화장술은 피부 얕은 층에 색소가 들어가, 자연스러운 색상이 된다.



CHAPTER 6. 이런 것도 레이저 치료로? 에서는


대상포진은 몸속에 잠복한 수두바이러스가 활동하여,

피부에 수포성 발진과 통증을 유발한다.


문제가 생기는 위치에 따라 후유증과 기능장애가 생길 수 있다.


대상포진의 후유증을 최소화하기 위해서 빠른 진단과

집중적인 치료가 필요하다.


대상포진의 증상을 완화하고, 치료 기간을 단축하기 위해

여러가지 레이저 치료를 할 수 있다.


스마트룩스 프로 는 4가지 특정 파장을 이용하여

질병을 치료하는 의료용 저출력 레이저 다.


카프리 레이저, 애플 레이저 시술을 통해, 염증반응을 완화해

대상포진을 빠르게 치료할 수 있다.


토닝 레이저, 제네시스 레이저, 토너브 레이저 는

검붉은 착색을 완화하며,


CO2 프락셀 레이저, 레주바실 흉터연고 는 울퉁불퉁 파인 흉터를 개선한다.


손발톱무좀은 곰팡이 감염으로 손발톱 모양이 변하고

두꺼워지는 질병이다.


무좀 레이저는 효과가 좋고 통증 없이 간편하다.

2세대 루눌라 레이저, 3세대 오니코 레이저,

4세대 아톰 레이저 를 소개한다.



병원에서 레이저 를 사용한 제모는 반영구적 제모 효과를 기대할 수 있다.


성장기 모낭 조직을 파괴해야 하므로, 최소 4-5회 이상 시술이 필요하다.,

착색 부위는 레이저 제모와 색소토닝 레이저 를 같이 시술한다.



CHAPTER 7. 똑똑하고 건강한 병원 진료 에서는


피부 장벽 기능 이상은 피부 건조를 유발하며, 피부 질환으로 이어질 수 있다.


피부앰플관리는 피부 보습막을 형성하여,피부 장벽 기능을 강화하고 보완한다.

보습 크림, 창상피복제, 흉터연고를 소개한다.


피부관리숍과 달리 병의원에서 하는 피부 관리는 안정성과 시술 효과에서 차이가 난다.


미백 관리는 비타민 관리라고도 하며, 피부를 밝게 해주는 관리다.

백옥산소캡슐관리는 미백관리보다 효과가 좋은 관리다.


고주파관리는 피부 심부에 열을 전달해, 피부탄력과 주름 개선,

지방 감소 효과를 나타낸다.


초음파관리는 초음파 에너지 를이용해 피부 결, 피부 탄력을 좋아지게 한다.


산소필 산소캡슐관리는 산소필이라는 필링관리와 산소캡슐을 같이 하는 피부관리다.

칙칙하게 착색된 피부 각질을 없애 피부가 밝아지고 매끄러워진다.


이지톡필 관리는 리조폼 공법을 사용해 저자극 필링 효과를 내며,

필링시술 즉시 밝고 투명해진 피부를 확인할 수 있다.



태반주사는 간 기능, 갱년기 개선 효과 이외에도, 피부 미용, 통증개선,

노화방지, 피로회복 등 다양한 용도로 사용된다.


백옥주사는 활성산소를 억제하여 노화방지와 피로를 개선하며,

혈색이 좋아지게 한다.


신데렐라 주사의 주성분은 티옥트산이다.

항산화, 다이어트, 미백효과를 볼 수 있다.


마늘주사는 신진대사를 높이고 근육 운동을 활성화해 피부를 회복하는 효과가 있다.

신체컨디션을 올리고 면역력을 향상하는 목적으로 사용한다.


수액 전해질 주사는 수액제제를 통해 수분이나 전해질을 보충한다.


다양한 경우에 사용하고, 다양한 영양성분을 추가하여

더 뛰어난 수액 치료 효과를 볼 수 있다.



PART 3 비뇨의학과



CHAPTER 8. 비뇨기 질환 치료로 건강하게 에서는


전립선은 방광 아래 요도를 감싸고 있는 조직이다.


전립선비대증은 전립선이 비정상적으로 커져, 요도를 압박해,

배뇨 장애를 일으키는 것이다.


전립선약은 전립선을 벌려주어 소변을 시원하게 나오게 하며,

3세대 전립선절제술은 비대해진 전립선을 잘라내고,

4세대 유로리프트 는 전립선결찰술, 최소 침습적 치료로서

전립선을 당겨서 묶어줌으로써 요도를 확정하며,

5세대 리줌 은 비침습적 전립선 치료로 가장 이상적인 시술법이다.


혈뇨는 소변에 피가 섞여 나오는 증상이다.


신장기능에 이상이 있으면 혈뇨가 나올 수 있다.

요로기 계통의 감염은 가장 흔한 혈뇨 원인이다.


결석이 생겨도 혈뇨가 나올 수 있다.

방광내시경 검사는 요도로 내시경을 삽입하여,

방광까지 들어가 조직을 직접 눈으로 확인할 수 있으며,

진단에 따라 정확한 치료를 할 수 있다.


발기부전은 심인성 발기부전과 기질성 발기부전으로 나눌 수 있다.


음주나 흡연 같은 생활습관, 전립선질환, 신장 질환, 요로감염,

남성 갱년기 등도 원인이 될 수 있다.


남성호르몬을 보충하는 근육주사요법이 많이 사용된다.

남성호르몬 보충은 발기력 개선뿐 아니라 활력과 자신감,

전반적 컨디션 개선을 도와준다.


체외충격파 치료는 혈관내피성장인자라는 물질 분비를 촉진해

새로운 혈관을 생성시키고, 근육과 신경의 발기조직을 재생시킨다.



CHAPTER 9. 주로 여성에게 생기는 비뇨기 질환 치료 에서는


나이가 들고 노화가 진행되면서, 여성 질환이 나타나고,

부부관계를 피하게 되며, 빈뇨와 야간뇨가 생긴다.


소노케어 는 질 속에 초음파 프루브 를 삽입하여,

상처를 내지 않기 때문에, 부작용 염려가 없다.


질 점막에 수분 공급, 질 점막 볼륨 증가, 질 주름 향상,

골반 근육 강화 효과를 볼 수 있다.


과민성 방광은 방광 근육이 비정상적으로 수축해,

화장실을 가고 싶은 욕구를 통제하지 못한다.


방광 보톡스 는 불필요한 방광 수축을 줄이며,

빈뇨와 급박뇨가 줄어, 일상 생활 회복에 도움을 준다.


간질성 방광염은 방광벽이 딱딱하게 섬유화 되는 질환이다.


비수술적 방법으로 증상을 완화해주는 약물의 지속적 복용과 함께,

섬유화된 방광 벽을 정상화해 주는 방광 내 약물주입치료가 있다.


만성적 방광염 증상이 있다면, 방광내시경을 통해 원인을 찾고,

진단에 따른 정확한 약물복용이 필요하다.



CHAPTER 10. 비뇨기 수술의 모든 것 에서는


수술적인 방법으로 남성 기능을 강화하여, 만족스러운 성생활 및

돈독한 부부관계를 만들 수 있다.


실리콘 보형물, 필러, 의료용 실, 자가지방이식, 진피 이식을 통한

적절한 음경확대를 통해, 자신감 회복과 대인관계에 도움을 줄 수 있다.


실리콘 보형물은 간편한 수술 및 상처가 작아 회복이 빠르고 부작용이 작다.

필러, 의료용 실 주입은 시술 기간이 짧고, 일상생활 복귀가 가능하다.


지방이식은 성기확대뿐 아니라, 불필요한 부위에 지방이 제거된다.

진피이식은 비용이 가장 많이 들지만, 자연스러운 확대와 영구 효과가 장점이다.


배부신경차단술은 감각신경을 무디게 만들어 발기유지시간을 늘린다.

필러 주입도 과민한 감각을 완화해주며 남성확대와 발기유지시간을 증가시킨다.


포경수술은 음경포피를 제거하는 수술이다.


레이저 를 사용하면 정밀한 절제, 지혈 효과가 있으므로,

칼로 제거하는 전통적 방식보다 레이저 를 사용하는 추세다.


포경수술 과 남성확대 수술을 동시에 할 수 있다.



정관수술은 불임을 만드는 수술이다.


정관복원술은 정관을 이어주는 수술이다.

정관수술 후 경과 시간이 길어질수록 성공확률이 낮아진다.



"성형외과·피부과·비뇨의학과 트렌드"는

성형외과, 피부과, 비뇨의학과의 주요 시술 항목에 대한

최신 트렌드 를 소개한다.



성형외과에서는 양성종양, 눈 수술, 코 성형, 몸매 교정, 쁘티성형을 소개한다.


표피낭종은 내부에 각질이 함유되어 있는 물혹이다.

수술적으로 절개하여 끄집어내거나, 수술용 가위로 제거하고,

심하지 않을 때는 주사요법으로 치료한다.



지방종은 다양한 크기로 어느 부위에나 생길 수 있다.


피부 흉터가 최소가 되도록 성형외과적 테크닉을 사용해

피부 절개를 진행한다.


피지낭종은 피부표면에서 작은 구슬처럼 만져지는 다발성 낭종이다.


크기가 크면 수술로 제거하고, 작으면 압출하거나 전기소작기로 제거한다.



노화로 눈꺼풀이 처지고 탄력이 떨어지면,

눈 주변 주름뿐만 아니라 눈꺼풀 피부가 아래로 처지게 된다.


눈꺼풀 처짐을 개선하는 상안검 주름 성형은

눈썹하절제술, 상안검 성형술이 있다.


쌍꺼풀 수술은 절제법, 부분 절제법, 매몰법으로 구성된다.


절제법은 매몰법보다 쌍꺼풀이 선명하며, 거의 모든 눈에 적용할 수 있다.

매몰법은 피부를 제거하지 않기 때문에, 자국이 남을 확률이 적다.


부분 절제법은 피부를 작게 절개하면서, 흉에 대한 걱정을 줄이며,

매몰법보다 쌍꺼풀이 풀릴 가능성이 적다.



안검하수는 눈꺼풀이 눈동자를 정상보다 많이 가리면서,

피곤하고 졸려 보이게 한다.


쌍꺼풀 수술과 눈매교정술을 동시에 해야

자연스러운 쌍꺼풀과 또렷한 눈매를 가질 수 있다.



눈밑지방이 과도하게 튀어나오면, 주름과 그늘을 만들어,

피곤해 보이거나, 나이 들어 보이고, 심술 맞아 보인다.


눈밑지방제거술은 튀어나온 지방이 저명하고, 심할 때 주로 시행한다.

눈밑지방재배치는 눈밑지방이 심하지 않고, 다크서클이 두드러질 때 시행한다.



비절개 코 성형은 비수술적 방법으로 안전한 의료용 녹는 실을

코에 삽입하여 콧대를 올리고 라인을 개선하는 시술이다.


절개 코 성형은 절개하여 보형물을 삽입하는 수술이다.


비절개 코 성형과 절개 코 성형은 상반된 장단점을 가지고 있으며,

가역적 비절개 코 성형시술을 통해 시술을 받아보고 나서,

비가역적인 절개 코 성형수술을 하는 것이 추세다.



지방이식은 복부와 다리, 팔처럼 불필요하게 지방이 많은

부위의 지방을 볼륨이 필요한 곳에 주입하여,

입체감 있는 얼굴라인과 바디라인을 만드는 시술이다.


지방분해주사는 특정 부위에 지방을 분해하고 줄인다.

냉동지방분해치료는 특정 부위 지방을 슬림하게 만들 수 있다.


바디 슈링크 는 고강도 초음파 에너지를 진피층 및 근막층에 전달해,

열 자극으로 기존 콜라겐 섬유를 재배열하고 새로운 콜라겐을 생성한다.


지방흡입술은 불필요하게 튀어나온 지방을 뽑아내는 시술이다.

여러 번에 걸쳐 안전한 시술을 하고, 건강한 식이요법과 운동을 병행한다.



보톡스 는 저농도 A형 독소를 사용해 주름이 생기는 것을 방지한다.

보톡스 는 가역적이라, 영구히 장애를 유발하는 치명적 부작용이 없다.


필러 는 히알루론산을 주성분으로 하는 젤리 같은 물질로,

움푹 들어간 부위를 인공적으로 튀어나오게 만든다.


윤곽주사는 불독살, 이중턱을 개선시키는 주사다.

불필요한 지방과 살이 들어가 매끈한 턱 라인을 만들 수 있다.


나이가 들면서 늘어진 피부를 올려주고, 피부결을 조여주고,

탄력을 개선해 피부를 탱탱하게 만들어 주는 리프팅 시술이

선풍적인 인기를 끌고 있다.


슈링크 유니버스, 소노케어4D리프팅, 실리프팅,

여우 리프팅, V-실리프팅 시술을 소개한다.



피부과에서는 레이저 시술, 레이저 치료가 가능한 질환,

피부 관리 시술을 소개한다.


피부 색소는 다양한 레이저를 사용해 여러 층을 공략해서 치료한다.


큐스위치 레이저 는 피부과에서 가장 많이 사용하는 레이저 다.

색소만 선택적으로 제거하므로, 통증, 상처, 후유증이 없다.


악센토N 레이저 는 시술 시간, 회복 기간이 짧고,

색소성 병변에 효과적이며, 통증 없이 점 빼기도 가능하다.


U Pulse 레이저 는 고출력 CO2 레이저로, 다양한 시술이 가능하다.


CELLEC 는 여러 파장의 광선으로 다양한 피부질환을 치료하는 레이저 다.



여드름은 피부 착색과 흉터가 남기 때문에, 적극적으로 치료해야 한다.


셀렉IPL은 염증 치료, 카프리 및 애플 레이저 는 여드름과 염증 치료,

광역동치료는 여드름 개선, CO2 및 프락셀 레이저 는 여드름 흉터를 개선한다.



탈모는 빠른 치료와 지속적인 꾸준한 관리가 필요하다.


MTS-미세침 치료는 두피에 물리적 자극을 주어 콜라겐 리모델링을 유도하고,

성장인자가 주입 통로를 만들어 발모를 촉진한다.


헤어셀S2는 전자기장을 이용하여 모낭 세포를 자극하여 세포 본연의

기능을 되돌리고 탈모 치료와 증모를 유도한다.


호르몬 성분 탈모약은 탈모 유전력이 있을 때 처방하며,

두타스테리드 성분은 피나스테리드 보다 M자 탈모에 효과가 좋다.


문신은 레이저 로 시술해도 완전히 없어지지 않고,

비용도 많이 들고, 후유증이 생기는 경우가 많다.


문신은 피부 깊은 층에 색소가 들어가, 시간이 지나면 보기 흉하지만,

반영구화장술은 피부 얕은 층에 색소가 들어가, 자연스러운 색상이 된다.



대상포진은 몸속에 잠복한 수두바이러스가 활동하여,

피부에 수포성 발진과 통증을 유발한다.


대상포진의 증상을 완화하고, 치료 기간을 단축하기 위해

여러가지 레이저 치료를 할 수 있다.


스마트룩스 프로 는 4가지 특정 파장을 이요ㅗㅇ하여

질병을 치료하는 의료용 저출력 레이저 다.


카프리 레이저, 애플 레이저 시술은 염증반응을 완화하면서,

대상포진을 빠르게 치료할 수 있다.


토닝 레이저, 제네시스 레이저, 토너브 레이저 는

검붉은 착색을 완화하며,


CO2 프락셀 레이저, 레주바실 흉터연고 는 울퉁불퉁 파인 흉터를 개선한다.



손발톱무좀은 곰팡이 감염으로 손발톱 모양이 변하고

두꺼워지는 질병이다.


레이저 무좀 치료는 효과가 좋고 통증 없이 간편하다.


병원에서 레이저 를 사용한 제모는 반영구적 제모 효과를 기대할 수 있다.


최소 4-5회 이상 시술이 필요하며,

착색 부위는 레이저 제모와 색소토닝 레이저 를 같이 시술한다.



피부 장벽 기능 이상은 피부 건조를 유발하며, 피부 질환으로 이어질 수 있다.

피부앰플관리는 피부 보습막을 형성하여,피부 장벽 기능을 강화하고 보완한다.



피부관리숍과 달리 병의원에서 하는 피부 관리는 안정성과 시술 효과에서 차이가 난다.


미백 관리는 비타민 관리라고도 하며, 피부를 밝게 해주는 관리다.

백옥산소캡슐관리는 미백관리보다 효과가 좋은 관리다.


고주파관리는 피부 심부에 열을 전달해, 피부탄력과 주름 개선,

지방 감소 효과를 나타낸다.


초음파관리는 초음파 에너지 를이용해 피부 결, 피부 탄력을 좋아지게 한다.


산소필 산소캡슐관리는 칙칙하게 착색된 피부 각질을 없애 피부가 밝아지고 매끄러워진다.


이지톡필 관리는 저자극 필링 효과를 내며, 즉시 밝고 투명해진 피부를 확인할 수 있다.


태반주사는 간 기능, 갱년기 개선 효과 이외에도, 피부 미용, 통증개선,

노화방지, 피로회복 등 다양한 용도로 사용된다.


백옥주사는 활성산소를 억제하여 노화방지와 피로를 개선하며,

혈색이 좋아지게 한다.


신데렐라 주사는 항산화, 다이어트, 미백효과를 볼 수 있다.


마늘주사는 피부 회복, 신체컨디션을 올리고 면역력을 향상한다.


수액 전해질 주사는 수액제제를 통해 수분이나 전해질을 보충한다.



비뇨의학과 에서는 비뇨기 질환 치료법, 여성 비뇨기 질환 치료법,

비뇨기 수술에 대해 알아본다.


전립선은 방광 아래 요도를 감싸고 있는 조직이다.


전립선비대증은 전립선이 비정상적으로 커져, 요도를 압박해,

배뇨 장애를 일으키는 것이다.


전립선약은 전립선을 벌려주어 소변을 시원하게 나오게 하며,

전립선절제술은 비대해진 전립선을 잘라내고,

유로리프트 는 전립선을 당겨서 묶어줌으로써 요도를 확정하며,

리줌 은 비침습적 전립선 치료로 가장 이상적인 시술법이다.


혈뇨는 소변에 피가 섞여 나오는 증상이다.


신장기능에 이상이 있으면 혈뇨가 나올 수 있다.

요로기 계통의 감염은 가장 흔한 혈뇨 원인이다.


방광내시경 검사는 요도로 내시경을 삽입하여,

방광까지 들어가 조직을 직접 눈으로 확인할 수 있으며,

진단에 따라 정확한 치료를 할 수 있다.



발기부전은 심인성 발기부전과 기질성 발기부전으로 나눌 수 있다.


남성호르몬을 보충하는 근육주사요법은 발기력 개선뿐 아니라

활력과 자신감, 전반적 컨디션 개선을 도와준다.


체외충격파 치료는 혈관내피성장인자라는 물질 분비를 촉진해

새로운 혈관을 생성시키고, 근육과 신경의 발기조직을 재생시킨다.



노화가 진행되면서, 여성 질환이 나타나고,

부부관계를 피하게 되며, 빈뇨와 야간뇨가 생긴다.


소노케어 는 부작용 염려가 없으며,

질 점막에 수분 공급, 질 점막 볼륨 증가, 질 주름 향상,

골반 근육 강화 효과를 볼 수 있다.


과민성 방광은 방광 근육이 비정상적으로 수축해,

화장실을 가고 싶은 욕구를 통제하지 못한다.


방광 보톡스 는 빈뇨와 급박뇨를 줄여, 일상 생활 회복에 도움을 준다.


간질성 방광염은 방광벽이 딱딱하게 섬유화 되는 질환이다.


비수술적 방법으로 증상을 완화해주는 약물의 지속적 복용과 함께,

섬유화된 방광 벽을 정상화해 주는 방광 내 약물주입치료가 있다.



수술적인 방법으로 남성 기능을 강화하여, 만족스러운 성생활 및

돈독한 부부관계를 만들 수 있다.


실리콘 보형물, 필러, 의료용 실, 자가지방이식, 진피 이식을 통한

적절한 음경확대를 통해, 자신감 회복과 대인관계에 도움을 줄 수 있다.


실리콘 보형물은 간편한 수술 및 상처가 작아 회복이 빠르고 부작용이 작다.

지방이식은 성기확대뿐 아니라, 불필요한 부위에 지방이 제거된다.

진피이식은 비용이 가장 많이 들지만, 자연스러운 확대와 영구 효과가 장점이다.


배부신경차단술은 감각신경을 무디게 만들어 발기유지시간을 늘린다.

필러 주입도 과민한 감각을 완화해주며 남성확대와 발기유지시간을 증가시킨다.


포경수술은 음경포피를 제거하는 수술이다.


레이저 를 사용하면 정밀한 절제, 지혈 효과가 있으며,

포경수술 과 남성확대 수술을 동시에 할 수 있다.



정관수술은 불임을 만드는 수술이다.


정관복원술은 정관을 이어주는 수술이다.

정관수술 후 경과 시간이 길어질수록 성공확률이 낮아진다.




성형외과, 피부과, 비뇨의학과 는 치명적인 질병은 아니지만

삶의 만족도에 큰 영향을 주는 의료다.


최선의 치료를 통해 삶의 질을 높일 수 있으므로,

환자는 최적의 치료를 선택하는 것이 중요하다.

정확한 의료 정보를 통해 자신에게 맞는 진료를 선택해야 한다.



"성형외과·피부과·비뇨의학과 트렌드"는

성형외과, 피부과, 비뇨의학과의 치료기법과 노하우를 소개한다.


주요 진료 유형에 대해 설명하면서,

다양한 치료법의 장단점을 소개하고,

최신 치료 경향을 소개한다.


치료법에 대해 이해하면서, 자신의 상황에 맞는

적절한 치료법을 선택할 수 있다.


"성형외과·피부과·비뇨의학과 트렌드"는

성형외과, 피부과, 비뇨의학과 최신 의료정보를

균형잡힌 시각에서 소개하므로,


환자가 의료소비자의 입장에서 치료법을 파악하고,

자신에게 맞는 치료를 선택할 수 있도록 돕는다.


바른북스 와 컬처블룸 서평단에서

"성형외과·피부과·비뇨의학과 트렌드"를 증정해주셨다.

감사드린다.



#성형외과피부과비뇨의학과트렌드 #바른북스 #서평 #황종호

#컬처블룸 #컬처블룸서평단


'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'


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내 몸을 살리는 신장 디톡스
이창현 지음, 이지현 감수 / 애드앤미디어 / 2024년 10월
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신장 디톡스 로 노화 방지 및 건강 회복하기

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내 몸을 살리는 신장 디톡스
이창현 지음, 이지현 감수 / 애드앤미디어 / 2024년 10월
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신장 해독으로 건강한 몸 만들기




책을 선택한 이유



건강에서 배설은 매우 중요하다.


신장은 배설기관이며, 호르몬 분비 등 중요한 역할을 맡는다.

신장에 대해 알아보기 위해 "내 몸을 살리는 신장 디톡스"를 선택한다.




"내 몸을 살리는 신장 디톡스"는

질병의 원리와 디톡스 의 필요성,

신장의 역할과 기능, 면역과 신장의 관계,

신장을 회복시키는 돌외, 명상,

신장 디톡스 방법을 다룬다.





건강한 상태로 장수한다는 것은 삶의 가치를

더욱 꽃피울 기회를 얻게 된다는 의미다.


약은 병의 원인을 제거한 것이 아니라,

불편한 증상을 좀 더 편하게 만들어 줄 뿐이다.


병은 몸이 치료를 하고 있음을 의미하며,

증상은 몸이 독성을 제거하는 불편한 느낌이다.


통증은 질병이 아니라 적절한 면역 반응이다.

통증은 몸에 문제가 생겼다는 것을 알려주는 신호일 뿐이다.


염증은 독소로부터 몸을 지키기 위한 방어수단이지만

독소는 관찰되지 않는다.



항상성은 최적의 상태를 유지하려는 특성이다.


병은 항상성이 깨진 상태다.

변화하는 환경에 조절할 수 없어서, 새로운 향상성을 만든 상태다.


건강한 상태의 항상성을 회복하기 위해서는

디톡스 로 독소를 제거해야 한다.


몸 환경이 바뀌어 새로운 항상성을 유지하고자 하는 데도,

약물을 복용해 억지로 예전으로 바꾸려면 탈이 날 수밖에 없다.



뇌는 몸의 생존을 더 중요하게 여긴다.


스트레스 반응은 생존을 위해 필요한 행위지만,

스트레스 에 맞춰 염증 이 나타나면서, 병이 생긴다.


적당한 스트레스 는 신체와 정신에 활력을 주지만,

지나친 스트레스 는 건강에 해롭다.



치료제는 거의 없다.


약은 근본 원인을 제거하는 것이 아니라, 증상만을 억제하며,

기존 향상성으로 되돌리려 한다.




스트레스 상황에 놓이게 되면 많은 양의 요산이 생성된다.


농도가 높아진 요산은 혈관이나, 세포, 장기 등에 달라붙는다.

건강한 상태로 돌아가려면 체내에 축적된 요산의 양을 줄일 필요가 있다.


체내 당대사가 활발할 때, 요산 생산이 높아진다.


스트레스 상황에서 뇌는 정보 처리를 위해

많은 ATP를 소모하면서 요산 생성이 많아진다.



신장은 향상성의 변화와 유지에 밀접하게 관여하는 장기다.

대사 노폐물을 버리고 필요한 것은 재흡수하며,

적혈구 생성을 자극하는 조혈 호르몬을 합성하고 분비한다.


요산이 많아지면 독소 역할을 할 가능성이 크며,

염증 수치도 높아진다.


대사 노폐물은 체외로 배출되어야 한다.

원활한 배출이 되지 않으면 몸은 독소로 가득 차게 된다.


몸의 질병은 배출되지 못한 독소에 의해 발생한다.





명상은 신장 기능 저하 예방, 회복에 가장 좋은 방법이다.


신장 기능을 활성화 하면 뇌파 변화가 관측되며,

뇌파를 변화시키면 신장 기능이 활성화될 수 있다.



통증은 생명의 위험 신호다.

통증 원인을 이해하고 해결하기 위해 노력해야 한다.



몸속 독소 증가는 대사 속도 저하로 이어져 노화 현상이 나타난다.


과다한 아미노산은 단백질 섭취를 방해하는 면역 반응을 일으킨다.


단백뇨는 몸의 대사 체계를 당 대사 위주로 전환하면서,

혈당이 오르게 되며, 당을 소변으로 버리게 한다.



대사가 떨어지면 노화 현상이 나타나며,

독소가 몸에 저장되면서, 신장 기능에 영향을 미친다.


건강을 위해서는 스트레스 상황에서 벗어나고,

대사 노폐물 양을 줄이며, 신장 기능을 높이는 것이 중요하다.



요산은 신체적 건강과 직접 관련되며, 뇌 신경과 밀접한 관련이 있다.


소변으로 배출되어야 할 독소가 배출되지 못하면,

독소의 농도가 높아져 혈액 상태를 나쁘게 만든다.


탈수는 체내 수분 부족으로 인체에 나쁜 영향을 미친다.


신장 기능 회복을 통해 독소를 제거하고, 탈수 증상을 개선하는 것이

건강을 위한 최선책이다.



의식은 곧 신장의 상태다.


신장의 기능이 좋을수록, 에너지 수준이 높을수록,

상황을 잘 받아들일 가능성이 커진다.



신장의 혈자리, 명문혈은 생명의 문을 의미한다.


생존을 위해서는 반드시 신장 기능이 좋아야 한다.

신장 기능이 강하면 뇌의 정신활동이 활발해진다.



디톡스 의 핵심은 독소를 몸 밖으로 배출시키는 것이다.


영양분은 대사 활동을 통해 ATP 에너지 와 대사산물을 생산한다.


대사산물은 독소라고 하며, 독성을 가진 것과 독성이 없는 것도 있다.

글루타치온 이 대사산물을 독성이 없도록 바꾸는 행위를 해독이라 부른다.




디톡스 에서 가장 중요한 장기는 신장이다.


신장 디톡스 는 신장 기능 향상을 통해 체내 독소 배출이 증가하고,

뇌파의 안정을 통한 휴식으로 높은 수준의 에너지를 생성하고,

건강한 상태를 유지할 수 있게 한다.


장 디톡스 와 간 디톡스 는 불완전하며,

신장 디톡스 는 신장을 통해 독소를 소변으로 배출한다.


대사, 염증, 신장 기능이 요산과 밀접하게 연결되며,

문제의 원인과 해결이 요산이다.



제주도 자생약초 돌외 는 망가진 신장의 기능을 회복시킨다.


사포닌 복합체가 체내 축적된 요산을 녹여서 소변으로 배출시킨다.


돌외는 전통 지식과 현대 과학의 융합을 통해

새로운 건강 솔루션을 제시한다.


돌외를 고온 고압으로 가공해 증류 한약 형태로 개발한다.

돌외 증류액의 주요 효능을 소개한다.




노화는 에너지 소비량을 강제적으로 절감하면서

몸의 기능이 떨어지게 한다.


과잉의 칼로리를 소모하기 위한 불필요한 운동은

신장에 주지 않아도 되는 부담을 줄 수 있다.


노폐물을 줄이기 위해서 대사량을 과도하게 줄이기 보다는

적절한 대사를 유지하고, 노폐물 생성을 최소화하는 것이 중요하다.



신장을 보호하고 건강하게 살기 위해서 가장 좋은 방법은 휴식이다.


신장이 나빠지는 가장 큰 원인 중 하나는 스트레스 이며,

스트레스 를 다르게 말하면 신경을 많이 쓴다는 의미다.


에너지 명상법은 신장의 기능을 보충하고, 에너지를 채우기 위한 방법이다.

이완을 통해 독소를 배출해 신경의 소모를 줄이는 것이 목표다.



명상은 노화를 되돌리는 최선의 방법이다.


명상은 뇌파를 안정화시킴으로써, 완전 연소를 할 수 있게 한다.

명상은 충분한 에너지의 집약을 통해 신장 기능 회복을 유도한다.


명상을 통한 의식의 성장으로 스트레스 에서 벗어나는 것이

신장 디톡스 의 핵심이다.


명문을 열어서 좋은 기운과 소통하는 것이 명상의 본질이다.



신수는 혈색이 좋다는 말이다.


신수는 신장의 수기운으로 심장의 화기운을 아래로

내려보내는 수승화강의 일을 한다.


감정적인 상황에서 쉽게 벗어나면

신장의 기능 유지에 도움이 된다.



스트레칭 은 몸을 풀어주는 것이다.


스트레칭 은 긴장된 근육을 이완시켜주면 뇌파가 안정화되는 데 도움이 된다.

신장 이완 스트레칭 방법을 설명한다.



호흡을 통한 이완은 경화된 장기를 유연하게 하는 데 도움이 되며,

신사구체의 경화가 풀어지면서 신장의 기능이 회복될 가능성이 커진다.


신장 이완 호흡법을 설명한다.



연정화기는 정을 연마해 기로 화한다는 뜻이며,

명상의 최선을 표현하는 말이다.


연정화기의 방법은 신장 이완 호흡법과 비슷하지만,

그 안에 담긴 의식이 아주 중요하다.


연정화기며 신장을 위한 명상 방법을 설명한다.



몸이 아프면 대부분 약을 먹고 쉰다.


몸을 치료하는 것은 약이라고 착각하지만

약이 몸을 치료하는 것은 아니다.


몸이 스스로 자신을 치료하는 것이며,

약은 몸이 자신을 치료하도록 돕는 것에 불과하다.



잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸면 건강하다.


영양 과잉 시대가 되면서 대부분 잘 먹게 되었다.

잘 자고, 잘 싸도록 신경쓰면 누구나 건강할 수 있는 시대다.


먹는 것만큼이나 몸의 독소를 배출하는 배설이 중요하다.



가장 중요한 배설 기관은 신장이다.


몸의 독소를 소변으로 배출하지 못하면 건강하기 어렵다.



"내 몸을 살리는 신장 디톡스"는

건강한 신체를 유지하기 위해서 갖추어야 할

신장의 중요성을 소개한다.


약은 대부분 질병의 증상만을 억제하므로,

질병의 원인을 근원적으로 치료하지 못한다.


병은 통증이 아니라 독소를 없애야 낫는다.


신체의 각 부분이 원활하게 작동하기 위해서는,

몸의 배설 기관이 독소를 제대로 배출해야 한다.



신장은 건강을 위한 근원적 문제의 해결점이다.


몸과 정신을 건강하게 하면서 활력있고 건강하게

살아갈 수 있도록 한다.



예로부터 신장은 정력과 밀접한 관계가 있다고 보았다.


몸의 건강에 신장이 미치는 영향을 살펴보면 과장이 아니다.

소중한 신장의 건강을 지키기 위해서는

올바른 신장을 관리하는 법을 배워야 한다.



"내 몸을 살리는 신장 디톡스"는

신장이 나빠지는 근본 원인을 알아보고,

신장의 건강을 살리는 디톡스 방법을 소개한다.


요산 배출에 효과적인 제주도 자생약초 돌외 증류액,

이완을 통해 독소 배출을 돕는 에너지 명상법,

신장 이완 스트레칭, 신장 이완 호흡법, 연정화기 등


신장 건강을 회복하면서 건강한 몸과 정신을 갖도록 돕는

효과적인 건강법을 소개한다.


신장의 중요성을 이해하면서 건강을 위해 신장을

관리하는 구체적 방법을 알게 된다.


"내 몸을 살리는 신장 디톡스"는

신장이 건강에 미치는 중요성을 이해하면서,

올바른 신장 관리를 통해 건강한 신체를 유지하고,

노화를 예방할 수 있도록 돕는다.


애드앤미디어 와 컬처블룸 서평단에서

"내 몸을 살리는 신장 디톡스"을 증정해주셨다.

감사드린다.



#리뷰어스클럽 #리뷰어스클럽서평단 #이창현 #이지현 #애드앤미디어

#내몸을살리는신장디톡스 #서평 #건강 #신장건강 #신장디톡스 


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완벽이라는 중독 - 불안한 완벽주의자를 위한 심리학
토머스 커런 지음, 김문주 옮김 / 북라이프 / 2024년 9월
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완벽주의와 기본소득




책을 선택한 이유


완벽주의는 완벽을 추구하는 인지적 신념이다.


완벽주의는 위대한 업적을 만들기도 하지만,

강박을 사람을 괴롭히기도 한다.


완벽주의의 문제점과 해법을 알아보기 위해,

"완벽이라는 중독"을 선택한다.





"완벽이라는 중독"은


제1부 당신도 완벽주의자인가요?

제2부 완벽주의가 우리에게 저지르는 일

제3부 인간 본성의 이해

제4부 어쩌면 더 행복하게 사는 법


으로 구성 되었다.




제1부 당신도 완벽주의자인가요? 에서는


완벽주의는 현대 문화에서 자기희생적인 성공의 휘장이자

전혀 다른 현실을 감추기 위한 명예의 상징이다


완벽주의는 필요악이며, 명예로운 약점이자, 좋아하는 결점이다.


완벽은 언제나 가능한 범위를 벗어나며,

완벽을 좇는다는 건 희망 없는 모험과 같다.



완벽함과 성취를 추구하다 보면 자기 자신에게서 멀어지면서,

진정한 자기 모습을 결코 찾을 수 없게 되기도 한다.



완벽주의는 높은 기준에 불안정을 접목시킨다.



수치심은 사랑받거나 인정받을 가치가 없다고 스스로 의식하는 감정이다.


수치심은 정체성의 핵심을 이루는 집착이자,

타인에게 부족해 보인다는 의식의 강박이다.



폴 휴잇, 고든 플랫 의 완벽주의의 다차원적 모델은

사적이면서 공적이고, 개인적이면서 관계적이라는

다양한 측면들을 언급한다.


자기지향 완벽주의는 내면의 지시를 받는 나는 완벽해야 하고,

완벽하지 않고는 아무것도 아니라는 존재 방식을 골자로 한다.


성공하고자 하는 욕구와 실패할지도 모른다는 두려움 사이에 불안하고,

존경받고 인정받기 위해 애쓰면서, 충분하지 못하다는 수치심을

피하기 위해 할 수 있는 모든 걸 하려고 한다.



자기지향 완벽주의 수준이 높은 사람들은

이길 수 없는 게임을 해야만 한다고 느끼며,


완벽하지 못한 데서 오는 수치심과 곤혹스러움에서

벗어나기 위해 완벽을 추구한다.



사회부과 완벽주의는 환경의 영향을 받는다.

다른 사람들이 내가 완벽하길 기대한다는 신념을 골자로 한다.



다른 사람들에게 받아들여지고, 사랑과 인정을 받겠다는

명확한 목표 아래, 기대에 충족하는 것이다.



타인지향 완벽주의는 외부를 향하며,

다른 사람들이 완벽해야 한다는 신념을 골자로 한다.


다른 사람들에게 불가능한 기준을 투사하며,

자아로부터 주의를 돌리려 한다.



자기지향, 사회부과, 타인지향 완벽주의는 독립적이지 않다.

복잡한 상호작용 스펙트럼 은 거미줄 구조를 가진다.



다차원 완벽주의 척도는 완벽주의의 다양한 스펙트럼 에서

어디지에 해당하는지 정확하게 짚어낸다.





제2부 완벽주의가 우리에게 저지르는 일 에서는


불안감과 완벽주의는 양의 상관관계를 갖는다.


타인지향 완벽주의는 높은 보복성, 적대심, 낮은 이타성,

낮은 규범 준수, 신뢰 부족과 연관이 있다.


사회부과 완벽주의는 높은 고독감과 두려움, 낮은 만족도,

낮은 자존감을 보인다.


사회부과 완벽주의가 자기지향 완벽주의와 결합하면,

문제를 몇 배나 증폭시킨다.


완벽주의는 완벽한 외적 페르소나 를 구하려고,

필사적으로 노력하면서, 타인의 평가에 고심하며,

가장 두려워하고, 죄책감에 시달리며, 수치스러워한다.



역경을 이겨내려고 억지로 버티는 대처 전략은

스트레스 를 연장시키고, 인생의 다른 영역까지 몰아넣는

잔인한 악순환의 시작이다.



완벽주의는 반회복탄력적이다.


사소한 일에도 극도로 불안하고, 자기비판과 두려움,

불안전성, 불안, 우울로 자의식을 취약하게 만든다.




자기지향 완벽주의는 동기 부여된 성과와 연관성이 있다.


긴박하고 압박도 심한 현대 업무 환경에서,

완벽주의는 성과를 올리기에 유리하다.


완벽주의자들이 성공하기 위해 하는 행동이

성공의 기회를 방해한다는 역설적 결과는

한계 생산물 체감 이론으로 설명할 수 있다.


완벽주의자들은 탁월함을 추구하는 사람에 비해

확실한 이득 없이 상당한 고통을 감내한다.




실패는 인생의 필수품이다.


시도하지 않은 일은 실패할 수도 없다.

완벽주의자는 부족함을 들키지 않으려고,

실패를 마주할 수 있는 일에 노력을 쏟기를 그만둔다.


미루는 일은 완벽주의자의 불안과 수치, 죄책감을 악화시킨다.



완벽주의자들은 일을 배분하는 방식이 비효율적이어서

과로하고 번아웃 에 빠지기 쉽고, 상황이 어려워지면

해야 할 일을 회피하는 경향이 있다.


완벽에 대한 집착은 건강하지도, 성공하게 만들지도 않는다.




사회부과 완벽주의는 기하급수적으로 증가 속도가 빨라지는 것은 심각하다.


사회부과 완벽주의가 자주 등장하는 것은 살아가는 환경이

심각하게 잘못됐다는 뜻이다.





제3부 인간 본성의 이해 에서는


자기지향 완벽주의와 사회부과 완벽주의 사이에는

매우 높은 유전적 상관관계가 있지만,


DNA가 얼마만큼 영향을 미치는 것임은 알 수 없다.

상관관계가 인과관계를 증명하지는 않는다.



경쟁적이고 개인주의적인 문화는

이상과 현실의 간극이 커질수록 내면의 갈등을

더 많이 경험하고, 자기 모습을 있는 드러내기 불편해진다.



완벽주의의 상당부분은 어머니에게서 물려받는다.

유전자는 각본의 주요한 부분이지만, 전체 줄거리는 아니다.




광고는 불안을 조장한다.


갈망을 멈추면 소비를 그만두고,

필요가 사라지면 우리 사회의 기반은 무너진다.


현대 사회의 구조는 불만족으로 짜여 있다.


사회가 지정해주는 완벽한 인간과 실제 불안전한 인간 사이의

격차를 크게 벌려놓으며, 결핍과 부족함이 내면의 갈등을 만든다.



헬리콥터 머니 를 통한 성장을 일으키려,

천문학적 현금을 쏟아붓는 신용의 펌프질을 하면서,

자산 가격은 치솟고, 평범한 월급으로는 가장 살기 어려운 때가 온다.




이스틸린의 역설은 잉여의 부가 행복과 약하게 연결되어 있음을 말한다.

불충분하고 사랑받지 못한다는 감정은 우리 경제의 핵심이다.


사회 부과 완벽주의는 성장에만 의존하는 경제에서 불가피하다.

세상이 짓밟으려 할 때마다 자기 연민을 연습해야 한다.




소셜미디어 사용자들은 팔로어 수, 좋아요, 공유 횟수 등

누계 숫자에 익숙하다.



소셜미디어 의 본질은 광고 장치에 지나지 않는다.


좋은 모습만 내보이면서, 항상 행복하고 성취하며,

최고의 삶을 사는 것처럼 느끼게 한다.



소셜미디어 사용을 줄이면, 우울 과 불안 증상이 감소하고,

행복과 건강이 증진된다.



사회부과 완벽주의가 빠르게 부상하는 것은

공급자 중심 경제가 사회적 서열의 자리를 차지할 만큼

잘하고 있는지 의심하라고 강조하기 때문이다.



정체성 상실은 외부의 엄격한 압박이 부여하는

협소한 목표들에 완전히 집착할 때 일어난다.


성실함, 경쟁, 개인의 행위 주체성 등은

공급자 중심 경제가 의존하는 근본적 신념 체계다.


능력주의라 부르는 체제에서, 항상 자신이 가치 있는

사람이라고 증명해야 한다.



사회부과 완벽주의는 탁월함의 문화와 능력주의가 자연스러운 질서며,

다른 사람들과 자신을 비교하며, 더 높은 목표를 설정한다.



학교 교육이 존엄하고 책임감 있는 삶믈 살 수 있게 하기 위해서,

학교에 적절한 자원을 제공하고, 교사들에게 공정하게 급여를

지급해야 한다고 주장한다.



능력주의의 불평등 따위는 없고, 개인들이 서로 경쟁하며,

더 열심히 노력하면 좋은 성과를 거둔다는 이미지는 가식이며.,

능력주의는 위험하다고 주장한다.



헬리콥터 부모는 교육 문제에서 자녀들의 삶에 과하게 관여하며,

극도로 경쟁적인 능력주의 사회에서 아이의 성공을 보장한다.


실패의 결과에 대해 지나치게 걱정하며,

자녀에게 어렵고 성숙한 기준을 설정하면서,


자녀가 실패를 두려워하며, 계속 긴장하고,

부모의 인정에 의존하는 문제를 만들어 낸다.



완벽주의는 유전자를 통해, 양육 전략을 통해 생겨난다.


따뜻하고 다정한 양육, 실망감 극복 지원,

모범을 보이면서 완벽주의의 고리를 끊는다.



헬리콥터 양육은 성장에 집착하고, 돈과 능력에 눈먼,

문화적 현상이라고 주장한다.




공급자 중심 경제는 짧은 시간 동안 최대한 많은 돈을 벌기 위해,

많은 인적 자원과 천연자원을 고갈시킨다.



대학교수가 승진하려면 높은 학생 평가를 받고,

성과를 보여주면서 자신의 불안정한 위치를 정당화해야 한다.

적당히 성공한 교수가 되기 위해서 인생 대부분을 보류해야 한다.



불안정은 인생의 주도권을 쥐고, 원하는 곳에서 일하고,

스스로 운명을 개척할 수 있게 하지만, 일상의 압박이 계속 밀려든다.



조용한 퇴사 움직임은 불안정하고 보상이 확실하지 않은데,

더 열심히 일하는 건 불필요하게 가혹한 업무 방식임을 깨닫는다.



완벽주의자는 위험 회피 경향이 있으며, 깊이 생각하고,

세부사항에 귀 기울이면서 복잡한 문제도 잘 해결할 수 있다.



만족을 느끼기에 충분한 정도보다 더 성장해야 하는,

경제 사회에서 완벽주의는 부수적 피해일 뿐이다.





제4부 어쩌면 더 행복하게 사는 법 에서는


완벽주의는 결핍적 사고에 대한 반응이다.


완벽주의는 논리적이고 합리적인 감정이다.

문화는 자신이 존재 그대로 충분함을 받아들이지 못하게 만든다


수용은 포기가 아니며, 부당함을 그저 받아들이는 일도 아니다.


성장의 사고방식은 실패에서 재기를 요구하며

결국에는 완벽해질 필요성에 감금한다.



문화가 수용을 가장 어렵게 만들 것이라는 점을 받아들여야 한다.



두려움에 대한 불안을 마주하고,

불안이 가져오는 느낌이 통과하도록 내버려 둔다.



근본적 수용은 삶이 왜 더 나아지지 않는지

어떻게 더 잘해야 하는지 고민하는 대신,

인생을 있는 그대로 수용하는 자세다.


수용으로 생각하고 느끼고, 무엇이 내 것인지 말할 수 있을 때,

가장 큰 기쁨을 누릴 수 있다.


완벽주의는 능력과 고도의 기능을 가장한 불안과 수치심이다.

완벽에 대한 집착, 완벽주의는 정신건강과 인간관계를 타격한다.



세계 경제는 이미 둔화되고 있다. 기후변화 영향이 가속되고,

재생에너지로의 전환이 지금보다 훨씬 더 어려워진다.



도넛 경제는 경제에 필요한 성장의 상한선과 하한성을

설정하는 지속 가능성의 고리이다.


환경적 한계를 설정하고 정책적 목표로 경제 성장을 겨냥한다.


편향된 정책은 경제 성장의 이득을 특권층이 독식하는

일방적인 경제로 귀결시킨다.



경제 성장률 둔화의 사회 불안을 해결하기 위해서는

소득, 부, 권력을 고르게 분배하는 조치가 당연하며,


토마 피케티 의 국제 부유세, 누진상속세, 소득세 등이 필요하며,

기본소득 정책에 초점을 맞추어야 한다고 주장한다.


기본소득은 당연히 필수가 될 수 있으며,

경제를 안정시키고 수요를 뒷받침한다고 주장한다.




"완벽이라는 중독"은 완벽주의의 유형,

완벽주의의 특징, 완벽주의가 미치는 영향,

완벽주의의 해법을 다룬다.



완벽은 언제나 가능한 범위를 벗어나며,

완벽함과 성취를 추구하다 보면 자기 자신에게서 멀어지기도 한다.




폴 휴잇, 고든 플랫 의 완벽주의의 다차원적 모델은

사적이면서 공적이고, 개인적이면서 관계적이라는

완벽주의의 다양한 측면들을 언급한다.


자기지향 완벽주의는 내면의 지시를 받는 나는 완벽해야 하고,

완벽하지 않고는 아무것도 아니라는 존재 방식을 골자로 한다.


자기지향 완벽주의 수준이 높은 사람들은

완벽하지 못한 데서 오는 수치심과 곤혹스러움에서

벗어나기 위해 완벽을 추구한다.



사회부과 완벽주의는 환경의 영향을 받는다.

다른 사람들이 내가 완벽하길 기대한다는 신념을 골자로 한다.



다른 사람들에게 받아들여지고, 사랑과 인정을 받겠다는

명확한 목표 아래, 기대에 충족하는 것이다.



타인지향 완벽주의는 외부를 향하며,

다른 사람들이 완벽해야 한다는 신념을 골자로 한다.


다른 사람들에게 불가능한 기준을 투사하며,

자아로부터 주의를 돌리려 한다.



자기지향, 사회부과, 타인지향 완벽주의의

복잡한 상호작용 스펙트럼 은 거미줄 구조를 가지며,


다차원 완벽주의 척도는 완벽주의의 다양한 스펙트럼 에서

어디에 해당하는지 정확하게 짚어낸다.





타인지향 완벽주의는 높은 보복성, 적대심, 낮은 이타성,

낮은 규범 준수, 신뢰 부족과 연관이 있다.


사회부과 완벽주의는 높은 고독감과 두려움, 낮은 만족도,

낮은 자존감을 보인다.


사회부과 완벽주의가 자기지향 완벽주의와 결합하면,

문제를 몇 배나 증폭시킨다.


완벽주의는 완벽한 외적 페르소나 를 구하려고,

필사적으로 노력한다.



완벽주의는 사소한 일에도 극도로 불안하고, 자기비판과 두려움,

불안전성, 불안, 우울로 자의식을 취약하게 만든다.




자기지향 완벽주의는 동기 부여된 성과와 연관성이 있다.


한계 생산물 체감 이론에 따라,

완벽주의자들이 성공하기 위해 하는 행동은

확실한 이득 없이 상당한 고통을 감내한다.




실패는 인생의 필수품이다.


시도하지 않은 일은 실패할 수도 없다.

완벽주의자는 실패할 수 있는 일에 노력을 쏟기를 그만둔다.



미루는 일은 완벽주의자의 불안과 수치, 죄책감을 악화시킨다.


일을 배분하는 방식이 비효율적이므로,

과로와 번아웃 에 빠지기 쉽고, 해야 할 일을 회피하는 경향이 있다.



사회부과 완벽주의가 자주 등장하는 것은 살아가는 환경이

심각하게 잘못됐다는 뜻이다.




경쟁적이고 개인주의적인 문화는

이상과 현실의 간극이 커질수록 내면의 갈등을

더 많이 경험하고, 자기 모습을 있는 드러내기 불편해진다.




광고는 불안을 조장한다.


갈망을 멈추면 소비를 그만두고,

필요가 사라지면 우리 사회의 기반은 무너진다.



현대 사회의 구조는 불만족으로 짜여 있다.


사회가 지정해주는 완벽한 인간과 실제 불안전한 인간 사이의

격차를 크게 벌려놓으며, 결핍과 부족함이 내면의 갈등을 만든다.

사회 부과 완벽주의는 성장에만 의존하는 경제에서 불가피하다.




소셜미디어 의 본질은 광고 장치에 지나지 않는다.


좋은 모습만 내보이면서, 항상 행복하고 성취하며,

최고의 삶을 사는 것처럼 느끼게 한다.




사회부과 완벽주의가 빠르게 부상하는 것은

공급자 중심 경제가 사회적 서열의 자리를 차지할 만큼

잘하고 있는지 의심하라고 강조하기 때문이다.



능력주의라 부르는 체제에서, 항상 자신이 가치 있는

사람이라고 증명해야 한다.



사회부과 완벽주의는 탁월함의 문화와 능력주의가 자연스러운 질서며,

다른 사람들과 자신을 비교하며, 더 높은 목표를 설정한다.





능력주의는 위험하다.


불평등 따위는 없고, 개인들이 서로 경쟁하며,

더 열심히 노력하면 좋은 성과를 거둔다는 이미지는 가식이라고 주장한다.





헬리콥터 양육은 성장에 집착하고, 돈과 능력에 눈먼, 문화적 현상이다.



헬리콥터 부모는 교육 문제에서 자녀들의 삶에 과하게 관여하며,

극도로 경쟁적인 능력주의 사회에서 아이의 성공을 보장한다.


실패의 결과를 지나치게 걱정하며, 어렵고 성숙한 기준을 설정하면서,

자녀가 실패를 두려워하며, 긴장하고, 부모의 인정에 의존하게 한다.





공급자 중심 경제는 짧은 시간 동안 최대한 많은 돈을 벌기 위해,

많은 인적 자원과 천연자원을 고갈시킨다.




불안정은 인생의 주도권을 쥐고, 원하는 곳에서 일하고,

스스로 운명을 개척할 수 있게 하지만, 일상의 압박이 계속 밀려든다.



조용한 퇴사 움직임은 불안정하고 보상이 확실하지 않은데,

더 열심히 일하는 건 불필요하게 가혹한 업무 방식임을 깨닫는다.



완벽주의자는 위험 회피 경향이 있으며, 깊이 생각하고,

세부사항에 귀 기울이면서 복잡한 문제도 잘 해결할 수 있다.



만족을 느끼기에 충분한 정도보다 더 성장해야 하는,

경제 사회에서 완벽주의는 부수적 피해일 뿐이다.




완벽주의는 결핍적 사고에 대한 반응이다.

완벽주의는 논리적이고 합리적인 감정이다.



수용으로 생각하고 느끼고, 무엇이 내 것인지 말할 수 있을 때,

가장 큰 기쁨을 누릴 수 있다.


근본적 수용은 삶이 왜 더 나아지지 않는지

어떻게 더 잘해야 하는지 고민하는 대신,

인생을 있는 그대로 수용하는 자세다.


수용은 포기가 아니며, 부당함을 그저 받아들이는 일도 아니다.

문화가 수용을 가장 어렵게 만들 것이라는 점을 받아들여야 한다.




완벽주의는 능력과 고도의 기능을 가장한 불안과 수치심이다.

완벽에 대한 집착, 완벽주의는 정신건강과 인간관계를 타격한다.




도넛 경제는 경제에 필요한 성장의 상한선과 하한성을

설정하는 지속 가능성의 고리이다.


환경적 한계를 설정하고 정책적 목표로 경제 성장을 겨냥한다.


편향된 정책은 경제 성장의 이득을 특권층이 독식하는

일방적인 경제로 귀결시킨다.




완벽주의는 개인의 유전, 부모의 양육, 사회적 문화에 기인한다.


완벽주의는 성장과 성취에 있어 중요한 역할을 하지만,

번아웃과 정신적 고통을 가져오기도 한다.



완벽주의를 제대로 이해하고 해법을 찾는 것이 필요하다.



"완벽이라는 중독"에서는 완벽주의는 유전자를 통해,

양육 전략을 통해 생겨나므로, 부모가 따뜻하고 다정한 양육,

실망감 극복 지원, 모범을 보이며 완벽주의의 고리를 끊어야 한다고 주장한다.


학교에 적절한 자원을 제공하고, 교사들에게 공정하게 급여를

지급하는 것이 완벽주의의 해법이라고 주장한다.


소득, 부, 권력을 고르게 분배하는 조치는 당연하며,

국제 부유세, 누진상속세, 소득세 등이 필요하고,

기본소득 정책에 초점을 맞추어야 한다고 주장한다.



완벽주의의 원인이 사회 문화적 문제이므로,

경제 성장을 지속 가능하게 억누르는 정책을 시행하고,

부유층의 부를 빼앗아 기본소득으로 지급하는 것이

해법이라고 주장한다.



완벽주의는 개인의 성장을 통해 더 나은 세상을 위해 애쓰고,

인류의 엄청난 성장과 발전을 이루게 한다.


완벽주의는 스트레스, 번아웃, 불안에 빠지게도 한다.



완벽주의의 원인이 사회에 있으므로,

기존 사회 질서를 리셋하며, 성장을 무너뜨려야 한다는 주장은

ESG의 본질적 의미에 대해 생각하게 한다.




경제 성장 둔화로 세계가 몸살을 앓고 있다.


인플레이션, 금리 등의 납득할 수 없는 정책은

성장의 한계를 지우려는 의도된 정책일 수도 있다는 생각이 든다.



"완벽이라는 중독"는 완벽주의의 사회적 의미를 통해

ESG의 본질이 무엇인지 생각해 보게 한다.


북라이프 와 컬처블룸 서평단에서 "완벽이라는 중독"을 증정해주셨다.

감사드린다.



#완벽이라는중독 #서평 #북라이프 #토머스커런 #ThomasCurran

#컬처블룸 #컬처블룸서평단 ​




​'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'


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나를 위한 용기 - 부족해서 아름다운 나에게
지나영 지음 / 특별한서재 / 2024년 9월
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나를 사랑하는 자기사랑 연습






책을 선택한 이유



소크라테스 는 너 자신을 알라고 말한다.


나를 제대로 바라보는 건강한 시각을 가지면서,

나 자신을 믿고 사랑하지 않는다면,

험난한 인생을 제대로 살아가기 어려울 것이다.



인생을 살아가는 방법을 알아보기 위해

"나를 위한 용기"를 선택한다.





"나를 위한 용기"는


1주 차, 나를 사랑할 준비: 기본 자세

2주 차, 자책과 비난을 떠나보내며: 자기용서

3주 차, 내가 살아갈 집을 짓다: 자존감과 가치

4주 차, 단점이 장점이 되는 마법: 자기수용 1

5주 차, 내 몸, 그대로의 아름다움: 자기수용 2

6주 차, 내가 이끄는 삶: 자기돌봄

7주 차, Yes to Myself: 자기존중

8주 차, 10년 뒤 나를 만드는 길

9주 차, 지금 당장 행복해질 수 있다


로 구성되었다.





1주 차, 나를 사랑할 준비: 기본 자세 에서는


세상에서 가장 사랑해야 하는 사람은 자기 자신이다.


진정한 나의 내면을 제대로 보지 못하고 있다.

내면을 들여다보는 연습은 정신 건강을 도모하는 필수 과정이다.


판단하거나 평가하지 말고, 나의 마음을 그대로 수용한다.


자기에게 솔직해지고, 감정을 가감 없이 느끼고 솔직해져 본다.


내면을 살피고 점검하는 자기성찰 과정을 갖는 것만으로도

진정, 이완 효과가 나타난다.



감정을 단어나 그림으로 표현하면서, 감정을 돌아보는 연습은

내면을 더 잘보고, 편도체 안정화, 전전두피질 활성화를 통해,

두렵고 힘든 마음을 진정시킬 수 있다.


호흡과 명상으로 감정을 다 보내고 나면 마음은 더 잔잔하고 평온해진다.


자신을 알아가고 사랑하는 법을 배우고 연습하는 과정을

밟아가는 동안, 더 건강하고 긍정적 눈으로 나를 볼 수 있다.




2주 차, 자책과 비난을 떠나보내며: 자기용서 에서는


자기사랑은 한걸음에 되는 것은 아니다.


자기비난을 하다 보면, 수치심이나 죄책감과 같은

부정적인 감정이 생길 때 뇌에서 활성화되는 부분이 편도체다.



자책과 비난에서 벗어나 자기 용서를 한다.


자기사랑의 중요한 시작점인 자기용서를 단계별로 연습한다.


완벽에 가까운 기준을 버리고, 과거가 아닌 현재에 집중하며,

배우고 성장한다며 능동적으로 생각을 돌린다.


자책하는 마음이 들 때마다, 무엇을 배우고 성장할 수 있는지 집중한다.


자기사랑의 구성 요소는 자기자비, 자기수용, 자기존중, 자기돌봄이다.

자기용서는 자기자비의 한 모양이다.


너그럽고 따뜻하게 대해주는 마음 자세가 자기자비다.


자신을 따뜻하고 다정하게 이어주는 자기자비의 자세는

정신건강과 심신의 안녕에 큰 힘이 된다.



천천히 여러 번 호흡하고, 따뜻한 빛을 상상한다.

따뜻한 마음으로 나를 이해해 준다.


과거로부터 자유로워져야 현재의 내 삶을 더 잘 살아갈 수 있다.


자책과 비난을 떠나보내는 자기용서를 배우고 연습하면,

마음이 홀가분해지고, 자유로워진다.




3주 차, 내가 살아갈 집을 짓다: 자존감과 가치 에서는


자존감은 자신이 얼마나 가치 있고 존중받을 만한지에 대한 신념과 태도다.


자기수용은 자신의 장점과 단점, 강점과 약점을 있는 그대로 받아들이는 것이다.

자기효용은 자신의 능력, 자질 등이 얼마나 유용한지 스스로 평가하는 것이다.

자기존중은 자신을 존중하고 자신의 가치를 인정하는 것이다.


자존감은 삶을 지어가는 데 중요한 기반과 같다.

삶의 가치는 상황에 흔들리거나 넘어지지 않도록 하는 삶의 핵심 가치다.


삶에서 피할 수 없는 갈등과 선택에서,

핵심 가치는 중요한 기준과 방향을 결정하도록 한다.


자기수용을 되새기고, 자기효용감을 느끼며,

자존감을 단단히 다지면, 어떤 어려움에도 무너지지 않는다.



자존감을 단단히 다지면 어려움에 무너지지 않는다.

핵심 가치로 방향을 잡고 결정을 내릴 수 있고,

벽을 세우며, 나를 보호하는 경계를 만든다.


자기사랑은 나를 사랑하고 이해하고 받아들여 준다.




4주 차, 단점이 장점이 되는 마법: 자기수용 1 에서는


나를 좀더 알아가는 시간이 필요하다.


단점과 장점을 솔직하게 쓰고,

내가 받은 복이 무엇인지 떠올려 본다.


지금까지 살아온 것이야말로 큰 복이다.

단점들도 뒤집어 보면 장점이 된다.


성형과 잘 맞는 환경이 있고, 덜 맞는 환경이 있다.

보는 시각과 적합성에 따라 치명적 단점일 수도 있고,

엄청난 장점이 될 수도 있다.


모든 장단점에는 양면이 있다.


단점과 부족함은 성장시키는 계기가 된다.

부족함은 더 인간답고 훈훈하게 만들며,

부족해서 더 아름다운 것이다.


나는 장점, 단점, 복, 상처, 잘못까지, 모든 것이

다 합해진 게 나다.


부족해서 더 아름다운 존재임을 인정하고 수긍하며,

따뜻하게 보듬어 안을 수 있는 내가 되기를 바란다.




5주 차, 내 몸, 그대로의 아름다움: 자기수용 2 에서는


자신의 몸을 비판하거나 평가하지 않고,

소중한 내 몸을 받아들이고 사랑하는 연습을 한다.


몸을 찬찬히 살펴보고, 불편한 감각을 살피고 느낀 후에,

천천히 마사지 해 준다.


가장 중요한 장기인 뇌에 필수적인 산소와 영양을

공급해 주는 혈관들은 반드시 목을 지나가야 한다..


자세를 바르게 하는 데 가장 중요한 것이 목의 자세다.


목의 자세를 교정할 수 있는 방법은 벽에 등을 붙여서 섰을 때,

발꿈치, 엉덩이, 머리 뒤가 벽에 닿는 자세를 취하는 것이다.


경추 각도를 교정하고 말린 어깨를 펴주면, 심장과 뇌를 연결하는

각종 혈관과 신경이 지나가는 통로들이 쭉 펴지게 된다.



바른 목 자세를 염두에 두고 있어야 한다.


경추를 쭉 당겨서 편 상태에서, 천천히 돌려주며,

어깨와 목 근처 근육이 당기는 부분에서 멈추고,

계속 쭉 펴면서 당기는 느낌으로 스트레칭 한다.



무지개 호흡은 손바닥이 하늘을 향하도록 하고,

팔을 양옆으로 쭉 뻗으며 손끌을 쭉 뻗고 늘려주면서,

천천히 호흡을 들이마시고 내쉬어 준다.


팔, 어깨 스트레칭, 옆구리 스트레칭, 척추 트위스트,

손목 스트레칭 을 설명한다.


세상에 하나뿐인 몸을 그 모습 그대로 받아들이고,

소중히 여기고 아껴주는 것을 배운다.


따뜻하고 고맙고 사랑스러워하는 마음을 몸에게 전해준다.



나의 몸을 알아차리고, 소중한 몸에 고마움을 표현한다.


소중한 하나뿐인 몸을 온전히 받아들이고,

감사와 사랑, 존중을 담은 따뜻한 에너지를

몸 곳곳에 보내준다.




6주 차, 내가 이끄는 삶: 자기돌봄 에서는


자기사랑의 주요 요소에는 자기자비, 자기수용,

자기존중, 자기돌봄이 있다.


자기돌봄은 정신적, 육체적으로 나를 잘 대해주는 것이다.


세로토닌 은 행복감을 주고, 도파민 은 흥분된 즐거움을 준다.


도파민 을 올리는 행동은 사람을 흥분 시키는 일과,

새로운 자극이 있는 일이다.


세로토닌 적인 활동은 주로 안정감을 주는 활동이다.


나를 행복하게 하는 일들에 도파민적인 활동과

세로토닌적인 활동이 적절히 섞여 있으면,

나만의 잔잔한 행복을 찾아가기 더 수월해진다.



짧은 기간에 큰효과를 느낄 수 있는 셀프케어 활동은

디지털 디톡스 와 건강한 수면이다.


휴대폰 금단 증상을 느끼면, 따뜻한 물을 마시거나

가벼운 스트레칭, 책을 읽거나 컬러링 하는 것도 좋다.



건강한 수면 습관은 하루 8시간 내외를 자는 것이 좋다.


수면 시간을 줄여 다른 일을 하기보다 충분한 수면을

취해주겠다고 스스로 결심한다.



심호흡을 하면서 셀프케어 우선순위를 생각해 본다.


숨을 들이쉬면서 나를 잘 돌봐주겠다 다짐하고,

숨을 내쉬면서 미안함과 아쉬움을 보낸다.


셀프케어 루틴 을 활용해서 나를 소중하게 보살펴 준다.




7주 차, Yes to Myself: 자기존중 에서는


자기존중은 나 자신을 함부로 대하지 않고 정중하게 대하는 것이다.


효용은 내가 있는 자리에서 보탬이 되는 것이다.

자리에서 제 몫을 함으로써 큰 쓸모를 한다.


사람의 가치가 행위적 효용에만 달려 있다고 생각하는 것에는

큰 폐해가 있다.


나보다 더 중요하게 여기는 사람이 있으면,

나의 의지와 필요보다 상대방의 뜻과 요구를

더 중요하게 여기기 때문에, 거절이 어렵다.


무리한 요구를 거절하기 위해서는 과한 인정 욕구를 내려놓는다.


나에 대한 존중이 빠진 일방적이고 무리한 요구는

거절을 하는 것이 나를 존중해 주는 길이다.


공손한 거절의 기술로 상대의 마음을 상하지 않게 거절해 본다.



내가 중요하게 생각하는 가치들을 떠올려 보고, 우선순위를 둔다.

거절은 나를 존중하는 방법 중에 하나다.




8주 차, 10년 뒤 나를 만드는 길 에서는


나를 받아들이고, 따뜻하게 대하고 존중해 주고,

돌봐주는 것을 연습하면서, 점점 더 성장한다.


이상과 목표를 가지고 미래를 상상하는 것은

삶의 방향성을 제시하며, 동기 부여도 된다.


10년 후의 나를 상상하고, 원하는 사람이 되기 위해

지금 할 수 있는 일을 살펴보며, 미래의 내가 지금의 나에게 편지를 쓴다.



나를 더 아껴주고 존중해 주면, 점점 더 감사하는 사람이 된다.

희망의 공기를 들이쉬고, 걱정과 근심을 내보내며, 심호흡을 한다.




9주 차, 지금 당장 행복해질 수 있다 에서는


인간의 최대 불행은 자신을 좋아하지 않는 것이다.


인간의 불행과 행복은 자기 자신에게 달려 있다.

내가 컨트롤할 수 없는 외부 요소에 행복이 달려 있기를

바라는 사람을 없을 것이다.



기여는 보탬이 되는 것이다.


한 걸음 더 나아가 자신이 뿌듯해할 수 있는 일을 하면 된다.

기여하고 있다는 감정만으로 행복할 수 있다.


인간의 최대 불행은 자기 자신을 싫어하는 것이다.

자신을 있는 그대로 받아들이고, 존재만으로 가치가 있고,

기여를 하고 있다는 걸 알게 되면 행복할 수 있다.



세상에 기여하고 있다는 따뜻하고 행복한 기운을 들이마시고,

천천히 내쉬면서, 행복을 온 세상으로 퍼트려 보낸다.


행복한 삶을 살게 되면 행복한 사회가 된다.





"나를 위한 용기"는 자기자비, 자기수용,

자기존중, 자기돌봄을 통해, 자기를 사랑하는

9주차 자기사랑 프로그램을 다룬다.



세상에서 가장 사랑해야 하는 사람은 자기 자신이다.


내면을 들여다보는 연습은 정신 건강을 도모하는 필수 과정이다.,


나의 마음을 그대로 수용하며, 내면을 살피고 점검하는

자기성찰 과정을 갖는 것만으로도 진정, 이완 효과가 나타난다.


호흡과 명상으로 감정을 다 보내고 나면 마음은 더 잔잔하고 평온해진다.




자기사랑은 한걸음에 되는 것은 아니다.


자기사랑의 구성 요소는 자기자비, 자기수용, 자기존중, 자기돌봄이다.


자기용서는 자기자비의 한 모양이다.

자기 용서는 자책과 비난에서 벗어나기 위한 것으로,

자기사랑의 중요한 시작점이다.


너그럽고 따뜻하게 대해주는 마음 자세가 자기자비다.


자신을 따뜻하고 다정하게 이어주는 자기자비의 자세는

정신건강과 심신의 안녕에 큰 힘이 된다.



과거로부터 자유로워져야 현재의 내 삶을 더 잘 살아갈 수 있다.


자책과 비난을 떠나보내는 자기용서를 배우고 연습하면,

마음이 홀가분해지고, 자유로워진다.




자존감은 자신이 얼마나 가치 있고 존중받을만한지에 대한 신념과 태도다.


자기수용은 자신의 장점과 단점, 강점과 약점을 있는 그대로 받아들이는 것이다.

자기효용은 자신의 능력, 자질 등이 얼마나 유용한지 스스로 평가하는 것이다.

자기존중은 자신을 존중하고 자신의 가치를 인정하는 것이다.


자존감은 삶을 지어가는 데 중요한 기반과 같다.


삶의 가치는 상황에 흔들리거나 넘어지지 않도록 하며,

핵심 가치는 갈등과 선택에서, 중요한 기준과 방향을 결정하도록 한다.


자기수용을 되새기고, 자기효용감을 느끼며,

핵심 가치로 방향을 잡고 결정을 내릴 수 있고,

벽을 세우며, 나를 보호하는 경계를 만들며,

자존감을 단단히 다지면, 어떤 어려움에도 무너지지 않는다.



나의 단점과 장점을 솔직하게 쓰고,

내가 받은 복이 무엇인지 떠올려 본다.


지금까지 살아온 것이야말로 큰 복이다.

단점들도 뒤집어 보면 장점이 된다.


단점과 부족함은 성장시키는 계기가 된다.

부족함은 더 인간답고 훈훈하게 만들며,

부족해서 더 아름다운 것이다.


부족해서 더 아름다운 존재임을 인정하고 수긍하며,

따뜻하게 보듬어 안을 수 있는 내가 되기를 바란다.




자신의 몸을 비판하거나 평가하지 않고,

소중한 내 몸을 받아들이고 사랑하는 연습을 한다.


몸의 불편한 감각을 살피고 느낀 후에, 천천히 마사지 해 준다.


자세를 바르게 하는 데 가장 중요한 것이 목의 자세다.

목의 자세를 교정할 수 있는 방법을 알아본다.



무지개 호흡은 손바닥이 하늘을 향하도록 하고,

팔을 양옆으로 쭉 뻗으며 손끌을 쭉 뻗고 늘려주면서,

천천히 호흡을 들이마시고 내쉬어 준다.



팔, 어깨 스트레칭, 옆구리 스트레칭, 척추 트위스트,

손목 스트레칭 을 설명한다.


세상에 하나뿐인 몸을 받아들이고, 소중히 여기고 아껴주면서,

나의 몸을 알아차리고, 소중한 몸에 고마움을 표현한다.


소중한 하나뿐인 몸을 온전히 받아들이고,

감사와 사랑, 존중을 담은 따뜻한 에너지를

몸 곳곳에 보내준다.




자기돌봄은 정신적, 육체적으로 나를 잘 대해주는 것이다.


세로토닌 은 행복감을 주고, 도파민 은 흥분된 즐거움을 준다.

도파민적인 활동과 세로토닌적인 활동이 적절히 섞여 있으면,

나만의 잔잔한 행복을 찾아가기가 더 수월해진다.



디지털 디톡스 와 건강한 수면은 효과가 좋은 셀프케어 활동이다.


휴대폰 금단 증상을 느끼면, 따뜻한 물을 마시거나

가벼운 스트레칭, 책을 읽거나 컬러링 하는 것도 좋다.


수면 시간을 줄여 다른 일을 하기보다 충분한 수면을

취해주겠다고 스스로 결심한다.



숨을 들이쉬면서 나를 잘 돌봐주겠다 다짐하고,

숨을 내쉬면서 미안함과 아쉬움을 보내는 루틴을 활용해,

셀프케어 우선순위를 생각해 본다.



자기존중은 나 자신을 함부로 대하지 않고 정중하게 대하는 것이다.


효용은 내가 있는 자리에서 보탬이 되는 것이다.

자리에서 제 몫을 함으로써 큰 쓸모를 한다.


무리한 요구를 거절하기 위해서는 과한 인정 욕구를 내려놓는다.


나에 대한 존중이 빠진 일방적이고 무리한 요구는

거절을 하는 것이 나를 존중해 주는 길이다.


거절은 나를 존중하는 방법 중에 하나다.

공손한 거절의 기술로 상대의 마음을 상하지 않게 거절해 본다.



나를 받아들이고, 따뜻하게 대하고 존중해 주고,

돌봐주는 것을 연습하면서, 점점 더 성장한다.


10년 후의 나를 상상하고, 원하는 사람이 되기 위해

지금 할 수 있는 일을 살펴보며, 미래의 내가 지금의 나에게 편지를 쓴다.



희망의 공기를 들이쉬고, 걱정과 근심을 내보내며, 심호흡을 하면서,

나를 더 아껴주고 존중해 주면, 점점 더 감사하는 사람이 된다.




인간의 불행과 행복은 자기 자신에게 달려 있다.


기여는 보탬이 되는 것이다.

기여하고 있다는 감정만으로 행복할 수 있다.


자신을 있는 그대로 받아들이고, 존재만으로 가치가 있고,

기여를 하고 있다는 걸 알게 되면 행복할 수 있다.



세상에 기여하고 있다는 따뜻하고 행복한 기운을 들이마시고,

천천히 내쉬면서, 행복을 온 세상으로 퍼트려 보낸다.



"나를 위한 용기"는 자기사랑을 통해 만족감과 행복을 느끼고,

세상에 행복을 나누는 자기사랑 9주 과정을 다룬다.


자기를 사랑하는 내면 보기, 판단 금지, 솔직하기의

자기사랑의 기본 자세를 통해 나의 감정을 들여다 보고,


자신에 대한 자책과 비난을 버리고,

자존감과 가치를 얻고, 자기 수용, 자기돌봄,

자기존중의 단계를 통해 자기를 사랑하는 법을 배운다.


10년 뒤 상상한 내가 현재의 나를 격려하고,

기여를 통해 얻은 행복을 세상과 나눈다.



자신을 사랑하지 않는 사람이 타인을 사랑할 수 없다.

행복하지 않는 사람이 세상을 행복하게 할 수 없다.


자기사랑은 자신을 사랑하는 것 뿐만이 아니라,

세상을 행복하게 더 나은 곳으로 바꿀 수 있다.



"나를 위한 용기"는 행복한 삶을 살기 위해 알아야 할

9주간의 자기사랑 프로그램을 소개한다.


자신의 가치를 깨닫고 건강하고 행복한 세상을 살기 위해서,

자기사랑을 단계별로 완성해가는 9주간의 워크 시트 는


자기사랑을 효과적으로 완성해가면서, 새로운 시각으로

인생을 바라볼 수 있도록 돕는다.


특별한서재 와 컬처블룸 서평단에서 "나를 위한 용기"를 증정해주셨다.

감사드린다.


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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'


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