완벽이라는 중독

완벽이라는 중독 - 불안한 완벽주의자를 위한 심리학
토머스 커런 지음, 김문주 옮김 / 북라이프 / 2024년 9월

완벽주의와 기본소득

책을 선택한 이유

완벽주의는 완벽을 추구하는 인지적 신념이다.

완벽주의는 위대한 업적을 만들기도 하지만,

강박을 사람을 괴롭히기도 한다.

완벽주의의 문제점과 해법을 알아보기 위해,

"완벽이라는 중독"을 선택한다.

"완벽이라는 중독"은

제1부 당신도 완벽주의자인가요?

제2부 완벽주의가 우리에게 저지르는 일

제3부 인간 본성의 이해

제4부 어쩌면 더 행복하게 사는 법

으로 구성 되었다.

제1부 당신도 완벽주의자인가요? 에서는

완벽주의는 현대 문화에서 자기희생적인 성공의 휘장이자

전혀 다른 현실을 감추기 위한 명예의 상징이다

완벽주의는 필요악이며, 명예로운 약점이자, 좋아하는 결점이다.

완벽은 언제나 가능한 범위를 벗어나며,

완벽을 좇는다는 건 희망 없는 모험과 같다.

완벽함과 성취를 추구하다 보면 자기 자신에게서 멀어지면서,

진정한 자기 모습을 결코 찾을 수 없게 되기도 한다.

완벽주의는 높은 기준에 불안정을 접목시킨다.

수치심은 사랑받거나 인정받을 가치가 없다고 스스로 의식하는 감정이다.

수치심은 정체성의 핵심을 이루는 집착이자,

타인에게 부족해 보인다는 의식의 강박이다.

폴 휴잇, 고든 플랫 의 완벽주의의 다차원적 모델은

사적이면서 공적이고, 개인적이면서 관계적이라는

다양한 측면들을 언급한다.

자기지향 완벽주의는 내면의 지시를 받는 나는 완벽해야 하고,

완벽하지 않고는 아무것도 아니라는 존재 방식을 골자로 한다.

성공하고자 하는 욕구와 실패할지도 모른다는 두려움 사이에 불안하고,

존경받고 인정받기 위해 애쓰면서, 충분하지 못하다는 수치심을

피하기 위해 할 수 있는 모든 걸 하려고 한다.

자기지향 완벽주의 수준이 높은 사람들은

이길 수 없는 게임을 해야만 한다고 느끼며,

완벽하지 못한 데서 오는 수치심과 곤혹스러움에서

벗어나기 위해 완벽을 추구한다.

사회부과 완벽주의는 환경의 영향을 받는다.

다른 사람들이 내가 완벽하길 기대한다는 신념을 골자로 한다.

다른 사람들에게 받아들여지고, 사랑과 인정을 받겠다는

명확한 목표 아래, 기대에 충족하는 것이다.

타인지향 완벽주의는 외부를 향하며,

다른 사람들이 완벽해야 한다는 신념을 골자로 한다.

다른 사람들에게 불가능한 기준을 투사하며,

자아로부터 주의를 돌리려 한다.

자기지향, 사회부과, 타인지향 완벽주의는 독립적이지 않다.

복잡한 상호작용 스펙트럼 은 거미줄 구조를 가진다.

다차원 완벽주의 척도는 완벽주의의 다양한 스펙트럼 에서

어디지에 해당하는지 정확하게 짚어낸다.

제2부 완벽주의가 우리에게 저지르는 일 에서는

불안감과 완벽주의는 양의 상관관계를 갖는다.

타인지향 완벽주의는 높은 보복성, 적대심, 낮은 이타성,

낮은 규범 준수, 신뢰 부족과 연관이 있다.

사회부과 완벽주의는 높은 고독감과 두려움, 낮은 만족도,

낮은 자존감을 보인다.

사회부과 완벽주의가 자기지향 완벽주의와 결합하면,

문제를 몇 배나 증폭시킨다.

완벽주의는 완벽한 외적 페르소나 를 구하려고,

필사적으로 노력하면서, 타인의 평가에 고심하며,

가장 두려워하고, 죄책감에 시달리며, 수치스러워한다.

역경을 이겨내려고 억지로 버티는 대처 전략은

스트레스 를 연장시키고, 인생의 다른 영역까지 몰아넣는

잔인한 악순환의 시작이다.

완벽주의는 반회복탄력적이다.

사소한 일에도 극도로 불안하고, 자기비판과 두려움,

불안전성, 불안, 우울로 자의식을 취약하게 만든다.

자기지향 완벽주의는 동기 부여된 성과와 연관성이 있다.

긴박하고 압박도 심한 현대 업무 환경에서,

완벽주의는 성과를 올리기에 유리하다.

완벽주의자들이 성공하기 위해 하는 행동이

성공의 기회를 방해한다는 역설적 결과는

한계 생산물 체감 이론으로 설명할 수 있다.

완벽주의자들은 탁월함을 추구하는 사람에 비해

확실한 이득 없이 상당한 고통을 감내한다.

실패는 인생의 필수품이다.

시도하지 않은 일은 실패할 수도 없다.

완벽주의자는 부족함을 들키지 않으려고,

실패를 마주할 수 있는 일에 노력을 쏟기를 그만둔다.

미루는 일은 완벽주의자의 불안과 수치, 죄책감을 악화시킨다.

완벽주의자들은 일을 배분하는 방식이 비효율적이어서

과로하고 번아웃 에 빠지기 쉽고, 상황이 어려워지면

해야 할 일을 회피하는 경향이 있다.

완벽에 대한 집착은 건강하지도, 성공하게 만들지도 않는다.

사회부과 완벽주의는 기하급수적으로 증가 속도가 빨라지는 것은 심각하다.

사회부과 완벽주의가 자주 등장하는 것은 살아가는 환경이

심각하게 잘못됐다는 뜻이다.

제3부 인간 본성의 이해 에서는

자기지향 완벽주의와 사회부과 완벽주의 사이에는

매우 높은 유전적 상관관계가 있지만,

DNA가 얼마만큼 영향을 미치는 것임은 알 수 없다.

상관관계가 인과관계를 증명하지는 않는다.

경쟁적이고 개인주의적인 문화는

이상과 현실의 간극이 커질수록 내면의 갈등을

더 많이 경험하고, 자기 모습을 있는 드러내기 불편해진다.

완벽주의의 상당부분은 어머니에게서 물려받는다.

유전자는 각본의 주요한 부분이지만, 전체 줄거리는 아니다.

광고는 불안을 조장한다.

갈망을 멈추면 소비를 그만두고,

필요가 사라지면 우리 사회의 기반은 무너진다.

현대 사회의 구조는 불만족으로 짜여 있다.

사회가 지정해주는 완벽한 인간과 실제 불안전한 인간 사이의

격차를 크게 벌려놓으며, 결핍과 부족함이 내면의 갈등을 만든다.

헬리콥터 머니 를 통한 성장을 일으키려,

천문학적 현금을 쏟아붓는 신용의 펌프질을 하면서,

자산 가격은 치솟고, 평범한 월급으로는 가장 살기 어려운 때가 온다.

이스틸린의 역설은 잉여의 부가 행복과 약하게 연결되어 있음을 말한다.

불충분하고 사랑받지 못한다는 감정은 우리 경제의 핵심이다.

사회 부과 완벽주의는 성장에만 의존하는 경제에서 불가피하다.

세상이 짓밟으려 할 때마다 자기 연민을 연습해야 한다.

소셜미디어 사용자들은 팔로어 수, 좋아요, 공유 횟수 등

누계 숫자에 익숙하다.

소셜미디어 의 본질은 광고 장치에 지나지 않는다.

좋은 모습만 내보이면서, 항상 행복하고 성취하며,

최고의 삶을 사는 것처럼 느끼게 한다.

소셜미디어 사용을 줄이면, 우울 과 불안 증상이 감소하고,

행복과 건강이 증진된다.

사회부과 완벽주의가 빠르게 부상하는 것은

공급자 중심 경제가 사회적 서열의 자리를 차지할 만큼

잘하고 있는지 의심하라고 강조하기 때문이다.

정체성 상실은 외부의 엄격한 압박이 부여하는

협소한 목표들에 완전히 집착할 때 일어난다.

성실함, 경쟁, 개인의 행위 주체성 등은

공급자 중심 경제가 의존하는 근본적 신념 체계다.

능력주의라 부르는 체제에서, 항상 자신이 가치 있는

사람이라고 증명해야 한다.

사회부과 완벽주의는 탁월함의 문화와 능력주의가 자연스러운 질서며,

다른 사람들과 자신을 비교하며, 더 높은 목표를 설정한다.

학교 교육이 존엄하고 책임감 있는 삶믈 살 수 있게 하기 위해서,

학교에 적절한 자원을 제공하고, 교사들에게 공정하게 급여를

지급해야 한다고 주장한다.

능력주의의 불평등 따위는 없고, 개인들이 서로 경쟁하며,

더 열심히 노력하면 좋은 성과를 거둔다는 이미지는 가식이며.,

능력주의는 위험하다고 주장한다.

헬리콥터 부모는 교육 문제에서 자녀들의 삶에 과하게 관여하며,

극도로 경쟁적인 능력주의 사회에서 아이의 성공을 보장한다.

실패의 결과에 대해 지나치게 걱정하며,

자녀에게 어렵고 성숙한 기준을 설정하면서,

자녀가 실패를 두려워하며, 계속 긴장하고,

부모의 인정에 의존하는 문제를 만들어 낸다.

완벽주의는 유전자를 통해, 양육 전략을 통해 생겨난다.

따뜻하고 다정한 양육, 실망감 극복 지원,

모범을 보이면서 완벽주의의 고리를 끊는다.

헬리콥터 양육은 성장에 집착하고, 돈과 능력에 눈먼,

문화적 현상이라고 주장한다.

공급자 중심 경제는 짧은 시간 동안 최대한 많은 돈을 벌기 위해,

많은 인적 자원과 천연자원을 고갈시킨다.

대학교수가 승진하려면 높은 학생 평가를 받고,

성과를 보여주면서 자신의 불안정한 위치를 정당화해야 한다.

적당히 성공한 교수가 되기 위해서 인생 대부분을 보류해야 한다.

불안정은 인생의 주도권을 쥐고, 원하는 곳에서 일하고,

스스로 운명을 개척할 수 있게 하지만, 일상의 압박이 계속 밀려든다.

조용한 퇴사 움직임은 불안정하고 보상이 확실하지 않은데,

더 열심히 일하는 건 불필요하게 가혹한 업무 방식임을 깨닫는다.

완벽주의자는 위험 회피 경향이 있으며, 깊이 생각하고,

세부사항에 귀 기울이면서 복잡한 문제도 잘 해결할 수 있다.

만족을 느끼기에 충분한 정도보다 더 성장해야 하는,

경제 사회에서 완벽주의는 부수적 피해일 뿐이다.

제4부 어쩌면 더 행복하게 사는 법 에서는

완벽주의는 결핍적 사고에 대한 반응이다.

완벽주의는 논리적이고 합리적인 감정이다.

문화는 자신이 존재 그대로 충분함을 받아들이지 못하게 만든다

수용은 포기가 아니며, 부당함을 그저 받아들이는 일도 아니다.

성장의 사고방식은 실패에서 재기를 요구하며

결국에는 완벽해질 필요성에 감금한다.

문화가 수용을 가장 어렵게 만들 것이라는 점을 받아들여야 한다.

두려움에 대한 불안을 마주하고,

불안이 가져오는 느낌이 통과하도록 내버려 둔다.

근본적 수용은 삶이 왜 더 나아지지 않는지

어떻게 더 잘해야 하는지 고민하는 대신,

인생을 있는 그대로 수용하는 자세다.

수용으로 생각하고 느끼고, 무엇이 내 것인지 말할 수 있을 때,

가장 큰 기쁨을 누릴 수 있다.

완벽주의는 능력과 고도의 기능을 가장한 불안과 수치심이다.

완벽에 대한 집착, 완벽주의는 정신건강과 인간관계를 타격한다.

세계 경제는 이미 둔화되고 있다. 기후변화 영향이 가속되고,

재생에너지로의 전환이 지금보다 훨씬 더 어려워진다.

도넛 경제는 경제에 필요한 성장의 상한선과 하한성을

설정하는 지속 가능성의 고리이다.

환경적 한계를 설정하고 정책적 목표로 경제 성장을 겨냥한다.

편향된 정책은 경제 성장의 이득을 특권층이 독식하는

일방적인 경제로 귀결시킨다.

경제 성장률 둔화의 사회 불안을 해결하기 위해서는

소득, 부, 권력을 고르게 분배하는 조치가 당연하며,

토마 피케티 의 국제 부유세, 누진상속세, 소득세 등이 필요하며,

기본소득 정책에 초점을 맞추어야 한다고 주장한다.

기본소득은 당연히 필수가 될 수 있으며,

경제를 안정시키고 수요를 뒷받침한다고 주장한다.

"완벽이라는 중독"은 완벽주의의 유형,

완벽주의의 특징, 완벽주의가 미치는 영향,

완벽주의의 해법을 다룬다.

완벽은 언제나 가능한 범위를 벗어나며,

완벽함과 성취를 추구하다 보면 자기 자신에게서 멀어지기도 한다.

폴 휴잇, 고든 플랫 의 완벽주의의 다차원적 모델은

사적이면서 공적이고, 개인적이면서 관계적이라는

완벽주의의 다양한 측면들을 언급한다.

자기지향 완벽주의는 내면의 지시를 받는 나는 완벽해야 하고,

완벽하지 않고는 아무것도 아니라는 존재 방식을 골자로 한다.

자기지향 완벽주의 수준이 높은 사람들은

완벽하지 못한 데서 오는 수치심과 곤혹스러움에서

벗어나기 위해 완벽을 추구한다.

사회부과 완벽주의는 환경의 영향을 받는다.

다른 사람들이 내가 완벽하길 기대한다는 신념을 골자로 한다.

다른 사람들에게 받아들여지고, 사랑과 인정을 받겠다는

명확한 목표 아래, 기대에 충족하는 것이다.

타인지향 완벽주의는 외부를 향하며,

다른 사람들이 완벽해야 한다는 신념을 골자로 한다.

다른 사람들에게 불가능한 기준을 투사하며,

자아로부터 주의를 돌리려 한다.

자기지향, 사회부과, 타인지향 완벽주의의

복잡한 상호작용 스펙트럼 은 거미줄 구조를 가지며,

다차원 완벽주의 척도는 완벽주의의 다양한 스펙트럼 에서

어디에 해당하는지 정확하게 짚어낸다.

타인지향 완벽주의는 높은 보복성, 적대심, 낮은 이타성,

낮은 규범 준수, 신뢰 부족과 연관이 있다.

사회부과 완벽주의는 높은 고독감과 두려움, 낮은 만족도,

낮은 자존감을 보인다.

사회부과 완벽주의가 자기지향 완벽주의와 결합하면,

문제를 몇 배나 증폭시킨다.

완벽주의는 완벽한 외적 페르소나 를 구하려고,

필사적으로 노력한다.

완벽주의는 사소한 일에도 극도로 불안하고, 자기비판과 두려움,

불안전성, 불안, 우울로 자의식을 취약하게 만든다.

자기지향 완벽주의는 동기 부여된 성과와 연관성이 있다.

한계 생산물 체감 이론에 따라,

완벽주의자들이 성공하기 위해 하는 행동은

확실한 이득 없이 상당한 고통을 감내한다.

실패는 인생의 필수품이다.

시도하지 않은 일은 실패할 수도 없다.

완벽주의자는 실패할 수 있는 일에 노력을 쏟기를 그만둔다.

미루는 일은 완벽주의자의 불안과 수치, 죄책감을 악화시킨다.

일을 배분하는 방식이 비효율적이므로,

과로와 번아웃 에 빠지기 쉽고, 해야 할 일을 회피하는 경향이 있다.

사회부과 완벽주의가 자주 등장하는 것은 살아가는 환경이

심각하게 잘못됐다는 뜻이다.

경쟁적이고 개인주의적인 문화는

이상과 현실의 간극이 커질수록 내면의 갈등을

더 많이 경험하고, 자기 모습을 있는 드러내기 불편해진다.

광고는 불안을 조장한다.

갈망을 멈추면 소비를 그만두고,

필요가 사라지면 우리 사회의 기반은 무너진다.

현대 사회의 구조는 불만족으로 짜여 있다.

사회가 지정해주는 완벽한 인간과 실제 불안전한 인간 사이의

격차를 크게 벌려놓으며, 결핍과 부족함이 내면의 갈등을 만든다.

사회 부과 완벽주의는 성장에만 의존하는 경제에서 불가피하다.

소셜미디어 의 본질은 광고 장치에 지나지 않는다.

좋은 모습만 내보이면서, 항상 행복하고 성취하며,

최고의 삶을 사는 것처럼 느끼게 한다.

사회부과 완벽주의가 빠르게 부상하는 것은

공급자 중심 경제가 사회적 서열의 자리를 차지할 만큼

잘하고 있는지 의심하라고 강조하기 때문이다.

능력주의라 부르는 체제에서, 항상 자신이 가치 있는

사람이라고 증명해야 한다.

사회부과 완벽주의는 탁월함의 문화와 능력주의가 자연스러운 질서며,

다른 사람들과 자신을 비교하며, 더 높은 목표를 설정한다.

능력주의는 위험하다.

불평등 따위는 없고, 개인들이 서로 경쟁하며,

더 열심히 노력하면 좋은 성과를 거둔다는 이미지는 가식이라고 주장한다.

헬리콥터 양육은 성장에 집착하고, 돈과 능력에 눈먼, 문화적 현상이다.

헬리콥터 부모는 교육 문제에서 자녀들의 삶에 과하게 관여하며,

극도로 경쟁적인 능력주의 사회에서 아이의 성공을 보장한다.

실패의 결과를 지나치게 걱정하며, 어렵고 성숙한 기준을 설정하면서,

자녀가 실패를 두려워하며, 긴장하고, 부모의 인정에 의존하게 한다.

공급자 중심 경제는 짧은 시간 동안 최대한 많은 돈을 벌기 위해,

많은 인적 자원과 천연자원을 고갈시킨다.

불안정은 인생의 주도권을 쥐고, 원하는 곳에서 일하고,

스스로 운명을 개척할 수 있게 하지만, 일상의 압박이 계속 밀려든다.

조용한 퇴사 움직임은 불안정하고 보상이 확실하지 않은데,

더 열심히 일하는 건 불필요하게 가혹한 업무 방식임을 깨닫는다.

완벽주의자는 위험 회피 경향이 있으며, 깊이 생각하고,

세부사항에 귀 기울이면서 복잡한 문제도 잘 해결할 수 있다.

만족을 느끼기에 충분한 정도보다 더 성장해야 하는,

경제 사회에서 완벽주의는 부수적 피해일 뿐이다.

완벽주의는 결핍적 사고에 대한 반응이다.

완벽주의는 논리적이고 합리적인 감정이다.

수용으로 생각하고 느끼고, 무엇이 내 것인지 말할 수 있을 때,

가장 큰 기쁨을 누릴 수 있다.

근본적 수용은 삶이 왜 더 나아지지 않는지

어떻게 더 잘해야 하는지 고민하는 대신,

인생을 있는 그대로 수용하는 자세다.

수용은 포기가 아니며, 부당함을 그저 받아들이는 일도 아니다.

문화가 수용을 가장 어렵게 만들 것이라는 점을 받아들여야 한다.

완벽주의는 능력과 고도의 기능을 가장한 불안과 수치심이다.

완벽에 대한 집착, 완벽주의는 정신건강과 인간관계를 타격한다.

도넛 경제는 경제에 필요한 성장의 상한선과 하한성을

설정하는 지속 가능성의 고리이다.

환경적 한계를 설정하고 정책적 목표로 경제 성장을 겨냥한다.

편향된 정책은 경제 성장의 이득을 특권층이 독식하는

일방적인 경제로 귀결시킨다.

완벽주의는 개인의 유전, 부모의 양육, 사회적 문화에 기인한다.

완벽주의는 성장과 성취에 있어 중요한 역할을 하지만,

번아웃과 정신적 고통을 가져오기도 한다.

완벽주의를 제대로 이해하고 해법을 찾는 것이 필요하다.

"완벽이라는 중독"에서는 완벽주의는 유전자를 통해,

양육 전략을 통해 생겨나므로, 부모가 따뜻하고 다정한 양육,

실망감 극복 지원, 모범을 보이며 완벽주의의 고리를 끊어야 한다고 주장한다.

학교에 적절한 자원을 제공하고, 교사들에게 공정하게 급여를

지급하는 것이 완벽주의의 해법이라고 주장한다.

소득, 부, 권력을 고르게 분배하는 조치는 당연하며,

국제 부유세, 누진상속세, 소득세 등이 필요하고,

기본소득 정책에 초점을 맞추어야 한다고 주장한다.

완벽주의의 원인이 사회 문화적 문제이므로,

경제 성장을 지속 가능하게 억누르는 정책을 시행하고,

부유층의 부를 빼앗아 기본소득으로 지급하는 것이

해법이라고 주장한다.

완벽주의는 개인의 성장을 통해 더 나은 세상을 위해 애쓰고,

인류의 엄청난 성장과 발전을 이루게 한다.

완벽주의는 스트레스, 번아웃, 불안에 빠지게도 한다.

완벽주의의 원인이 사회에 있으므로,

기존 사회 질서를 리셋하며, 성장을 무너뜨려야 한다는 주장은

ESG의 본질적 의미에 대해 생각하게 한다.

경제 성장 둔화로 세계가 몸살을 앓고 있다.

인플레이션, 금리 등의 납득할 수 없는 정책은

성장의 한계를 지우려는 의도된 정책일 수도 있다는 생각이 든다.

"완벽이라는 중독"는 완벽주의의 사회적 의미를 통해

ESG의 본질이 무엇인지 생각해 보게 한다.

북라이프 와 컬처블룸 서평단에서 "완벽이라는 중독"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#완벽이라는중독 #서평 #북라이프 #토머스커런 #ThomasCurran

#컬처블룸 #컬처블룸서평단 ​

​'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'