화장품은 내게 거짓말을 한다

화장품은 내게 거짓말을 한다 - 화학 성분으로부터 피부 구출하기
한정선 지음, 헬스경향 기획 / 다온북스 / 2020년 12월

머리부터 발끝까지 발라야 할 화장품 가짓수는 대체 몇 개일까? 기본적으로 얼굴에 발라야 하는 것 외에 바디용품이나 헤어용품, 립밤이나 핸드크림 등등 신경 써야 할 화장품이 너무나 많다. 얼굴에 바르는 것만 해도 기본적으로 스킨, 로션, 에센스, 크림이 있지만 여기에 더해 선크림과 아이크림, 넥크림 등등이 기능성 화장품이라는 타이틀로 여러 브랜드에서 끊임없이 쏟아지고 있다. 특히 여성들은 색조 화장을 하기 때문에 화장품 종류는 상상 초월이다.

넥크림을 꼭 발라야 하는가? 아이크림은 나이가 들면 값비싼 성분이 든 것을 써야 할까? 예전엔 나도 넥크림을 따로 썼다. 사실 목주름은 예방이 최선이라고 한다. 한 번 생긴 주름은 화장품으로도 없애기가 힘들기 때문이다. 이제 나는 넥크림을 따로 쓰지 않는다. 목에 대해 내가 할 수 있는 최고의 방법은 주름 예방을 위해 낮은 베개를 베는 것과 목에도 얼굴에 바르는 것과 똑같이 로션과 크림을 발라서 수분을 공급해 주는 것이다. 물론 선크림까지도.

값비싼 아이크림도 결국 허상에 지나지 않는다. 프랑스 코스메틱 전문가 말에 의하면 아이크림의 성분 구성은 다른 기초 제품의 성분과 다를 것이 전혀 없으며 특별한 제조공법을 가지고 있다는 증거나 자료, 연구가 어디에도 존재하지 않는다고 한다. 아이크림 성분표를 보면, 정제수를 기반으로 한 아주 미미하게 포함된 특정 성분의 배합을 볼 수 있을 것이다.

탈모 방지 샴푸 역시 허상이다. 두피에 덜 자극적이고 영양을 주거나 성분이 순한 샴푸는 있지만 탈모 자체를 방지하는 샴푸는 없는 것이다. 책에서는 모발과 두피를 지키는 팁 7가지를 알려주는데 차라리 이 방법으로 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지하는 편이 나은듯하다.

여성들이 가장 관심 있어 하는 화장품은 미백이나 기미 완화 화장품이 아닐까? 난 다행히도 기미는 화장품으로 없애지 못한다는 사실을 아주 일찍부터 알고 있었다. 피부과에서도 없애지 못하는 게 기미이다. 아주 조금 옅어지는 효과는 있을지언정 기미는 기간이 지나면 다시 올라온다.

하지만 홈쇼핑이나 각종 광고에서는 마치 이 제품만 쓰면 화장품 모델처럼 될 수 있다는 듯이 과대광고를 하고 있고 소비자는 속고 또 속는다. 나도 몇 년 전까지만 해도 홈쇼핑에 낚여 지갑을 털리고 후회하고를 반복했으니까.
책을 읽고 나니 홈쇼핑의 상술에 대해 더 잘 알게 되어 부들부들.

만약 크림에 히알루론산 성분이 6,000pm이라면 대체 어느 정도 함량 된 것인지 가늠할 수 있는가. 이것은 고작 0.6%인데 6천이라는 숫자를 내세워 단위 환산을 잘 모르는 소비자가 그 비율이 높게 느껴지도록 한 것이다.
예전에 먹지 말고 피부에 양보하라던 화장품 브랜드 광고가 떠오른다. 차라리 화장품 살 돈으로 피부에 좋은 항상화 성분이 가득한 먹을 것이 낫다.

저자는 화장품 업체들의 현란한 마케팅에 속아 넘어가는 소비자들이 안타까워 책을 썼다고 한다. 나 역시 1일 1팩이 좋은 줄 알았고, 속눈썹이 길어지는 줄 알고 자기 전에 속눈썹 영양제를 바르고 잠들었다.

화장품에 관심이 많아서 겟잇뷰티를 챙겨봤고, 화해 어플로 자극적인 성분은 최대한 안 쓰고 있긴 하지만 불필요한 화장품을 내가 많이 쓰고 있다는 걸 깨달았다.
더 이상 돈을 낭비하면서까지 내 피부에 화학성분을 바르는 건 용납할 수 없다. 덕분에 화장품에 쓸 돈을 절약해서 좋은 것 같다.

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체온 1도의 기적

체온 1도의 기적 - 면역력과 생사를 결정하는
선재광 지음 / 다온북스 / 2020년 12월

인류 최대의 적, 바이러스와의 싸움에서 이기기 위해서 우리에게 필요한 건 뭐다? 바로 면역력이다.
똑같은 온도에서 똑같은 음식을 먹고 똑같이 야외활동을 했는데 누구는 그 다음날 멀쩡하고, 누구는 그 다음날 감기에 걸려 있다면?? 이것이 바로 면역력의 중요성이다.
그런데 이 면역력을 좌지우지 하는 것은 체온과 아주 밀접한 관련이 있다.

우리의 체온은 우리 의지대로 조절할 수 없다. 그 시스템을 관장하는 기관은 자율신경계이다. 현대인은 치열한 경쟁 속에서 아마 잠자는 시간을 빼고 대부분 시간을 긴장 상태에 보내고 있다고 해도 무방할 것이다. 이러한 긴장 상태는 교감신경의 항진과 부교감 신경의 억제를 유발하는데, 이렇듯 자율신경이 조절 기능을 잘 하지 못하게 되면 이것이 체온 저하로 이어지는 것이다.
현대인 90%가 저체온이라는데 나 역시도 저체온증인 것 같다. 쉽게 손발이 차가워지는 수족냉증, 차가운 복부와 생리통 등등 내 신체에서 일어나는 현상이 그것을 증명하기 때문이다.

스트레스, 활동량 부족, 과식, 고열량 음식 등 우리가 살아가는 환경은 점점 체온을 낮추는 방향으로 흘러가고 있다. 하지만 한국인 사망 원인 1위인 암을 비롯하여 고혈압, 당뇨, 뇌졸중 같은 큰 병들도 체온만 관리하면 이겨낼 수 있다.

체온을 올리는 법은 여러 가지가 있지만 그 중에서도 복부를 따뜻하게 해주는 배찜질에 관심이 갔다. 한국인에게는 냉증이 흔한 질병인데 남성보다 여성에게서 특히 많이 나타난다. 팥으로 찜질을 해주면 팥이 온열과 축열 작용을 하므로 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 한다.

책에는 저체온을 가지고 있던 사람들이 체온을 높이고 나서 췌장암과 다한증, 우울증, 수족냉증, 고혈압 등의 병을 고친 실제 사례가 나온다. 암세포는 특히 체온을 저하시키는 주범인데 고열에서 파괴된다고 하니 체온의 중요성을 다시 한번 느낀다.

혈관이 좁아지는 이유 역시 저체온 때문이라고 한다. 심지어 신체 일부에서 과도하게 땀이 나는 다한증도 저체온이기 때문에 그렇다. 비만인 사람들이 유독 땀을 많이 흘리고, 한겨울에도 덥다고 반팔을 입고 다니는 걸 본 적이 있다. 그 사람들은 본인이 열이 많아서 체온이 높다고 생각하겠지만 잘못 생각하고 있다. 그 사람들은 하나같이 체온이 낮은 사람이다.

저체온은 만성피로와 혈액순환 장애를 일으키는 것뿐만 아니라 나쁜 바이러스와 암세포가 우리 몸에 침범하도록 만들기 때문에 정말이지 우리 몸에 좋을 것이 하나도 없다.
갈증 나고 더울 때 찬물을 벌컥 들이켰던 것과 하루에 한 잔씩 아이스커피를 마시는 일 모두 내 몸을 냉하게 만드는 과정이었다.

반신욕 또한 체온을 높이는 데 도움이 되지만 체질상 반신욕을 할 때 어지럽거나 현기증이 나면 족욕도 많은 도움이 된다고 한다. 음식으로도 체온을 높일 수 있다.
어쨌든 체온을 높이는 방법은 많으니 건강하게 살고자 한다면 우리는 체온을 1도라도 높이고자 노력해야 한다

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건강하게 나이 든다는 것

건강하게 나이 든다는 것 - 무엇이 우리의 노년을 결정하는가
마르타 자라스카 지음, 김영선 옮김 / 어크로스 / 2020년 12월

이 책을 읽고자 했던 이유는 당연히 건강하게 살고자 그 비법을 알고 싶은 마음이 1순위였고 두 번째 이유는 내가 그동안 지극히 당연하게 생각했던, 건강을 유지하는 비결이나 비법에 대해서 지금껏 드러나지 않았던 방법을 책에서 말하고 있다는 것이었다.

운동과 식습관이 과연 우리를 오래 살게 해줄까? 서문에서부터 이러한 의문으로 시작하는 책은 지금껏 드러나지 않았던 방법에 주목한다는 점에서 기존에 건강에 대해 다루고 있는 책과는 확연히 다르다.

스트레스, 걱정과 불안 등 부정적인 감정이 우리 몸에 나쁜 영향을 끼친다는 걸 막연하게 알고는 있었지만 이것이 미주신경과 심장박동 등에 관여하여 수명을 직접적으로 단축 시킬 수 있다는 사실을 각종 연구와 통계로 접하니 썩 유쾌하지 않다. 적절한 감정 통제의 부족, 고독감, 불안 등은 심장박동 변이도와 관련이 있는데 낮은 심장박동 변이도는 당뇨병, 심혈관계 질환, 심지어 조기 사망까지 이르게 한다. 책은 여러 실험과 연구를 통해, 아무리 신선한 과일과 채소를 먹고 규칙적인 운동을 해도 우리의 마음이 병들어 있다면 몸도 덩달아 아프고 급속도로 노화한다는 것에 초점을 맞춘다.

또한 공감 능력과 사회적 유대 관계는 안정된 애착 관계를 유지하는 데 있어서 플러스 요인이라고 한다. 공감이 연민으로, 다시 말해 일상의 간단한 친절이나 자원봉사 등의 타인을 돕고 위하는 마음 자체가 수명을 연장시킨다는 것이다. 과학적으로 이런 현상을 어떻게 설명할 수 있을까? 이러한 이유는 바로 사회성 신경 펩티드 때문이다. 이웃에게 베푸는 친절이나 행복한 결혼 생활이 수명을 늘리는 이유는 사회적 호르몬인 옥시토신, 엔도르핀, 도파민, 세로토닌 같은 호르몬이 나오면서 우리를 행복하고 안정되게 만들어 주는 것이다.

반대로 누군가를 배신하거나 비열한 짓을 꾸밀 때 심장이 두근거리고 거짓말했다는 죄책감에 시달리게 되는데 이것은 심하면 신경과민으로도 이어져 수명 단축의 원인이 된다.

인간은 외로울수록 추위를 더 잘 느낄까?
기온을 활용하면 고독하고 소외됐다는 느낌을 물리치는 데 도움이 된다. 따뜻한 음료와 차 한 잔, 따뜻한 물로 샤워를 하면 기분이 안정되고 평안해진다. 바로 옥시토신 수치가 높아지기 때문이다. 난방비를 절약하고 싶다면 사랑하는 사람을 떠올리는 것만으로도 실내 온도를 2도나 더 높일 수 있다고 한다. 많은 데이터가 고독감과 체온이 연관되어 있다는 사실을 보여주고 있다. 나는 체온이 1도만 높아져도 면역력이 높아진다는 이야기를 들은 적이 있는데 체온의 중요성을 간과할 수 없는 것 같다.

이렇듯 책에서 강조하는 것은 규칙적인 운동과 건강한 식습관에 더해 우리의 정신적인 면이다. 육체적으로 아픈 것은 한눈에 보이기 때문에 치료하면 되지만 마음이 병들어 있는 것이 더 안 좋은 징후이다. 현대인들은 마음의 병을 하나씩 짊어지고 있다. 불면증, 우울증, 고립감, 조울증, 신경과민이나 공황장애 등등. ​

눈에 보이지 않기 때문에 간과하기 쉽고 누군가에게 마음을 보여줄 수도 없다. 오히려 꽁꽁 숨기고 있어 치유하기도 힘들다. 마음을 평안하게 갖자. 명상과 요가가 도움이 된다.
남을 미워하거나 원망하는 마음을 내려놓자.
내 마음만 다치게 된다. ​
책을 통해서 마음의 건강이 얼마나 중요한 것인지 알게 되었다. 마음이 건강하면 육체적인 건강은 자연스레 따라오게 되어 있다.

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캣 타로

CAT TAROT 공식 한국판 - 타로카드 78장 & 한글 가이드북
줄리아 스마일리 지음, 메건 린 코트 그림, 송민경 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2020년 12월

어쩜 이렇게 카드 한 장 한 장이 귀엽고 이쁠 수 있을까.
고양이를 정말 좋아하지 않는다면, 이런 카드가 탄생할 수 없지. 예로부터 고양이는 지혜와 점술, 영감의 상징이다.
나는 실제로는 강아지를 더 좋아하지만 타로카드만큼은 캣을 선호한다. 셔플을 해 보니 아직 새 카드라서 그런지 스프레드도 잘 안되고 아직은 손에 익지 않는다.

카드 뒷면은 올록볼록 엠보싱 처리가 되어 있는데 이것이 아마 미끄러움을 방지해 주는 듯하다 . 보라보라한 카드 상자는 견고하고 각이 잡혀 있어 맘에 든다.

해설서를 보니 웨이트 기반이기는 한데 기존의 내가 알고 있던 리딩과는 좀 다르다. 내가 직접 고양이가 되어 고양이의 눈과 마음으로 해석을 한다면 좀 더 매끄러운 해석이 나올 것 같다.

전차 카드를 보고 깜놀. 우리가 잘 알고 있는 전차 카드가 아니다. 고양이가 소파 같은 의자 위에 앉아 있긴 한데 날개가 달려 있어서 자유를 상징, 팽이는 시간을 낭비하지 말라는 메시지다. 어쨌든 고삐를 잡고 있는 정방향의 전차 카드는 강하게 밀어붙이라는 공통의 뜻이 있다. 디테일하고 섬세한 그림에서 부연의 메시지를 끄집어 낼 수 있다는 게 신박하다.

한동안 타로카드를 손에 잡지 않았는데 카드를 보니 빨리
실전에 임하고 싶다. 백지상태에서 다시 배우는 마음으로 시작해야지. 타로를 맹신하는 것은 아니지만 타로를 통해 마음을 치유하는 긍정의 힘을 경험한 적이 있기에 가끔 타로의 도움을 받는다. 나도 몰랐던 내재된 무의식의 생각을 끌어낼 수 있기 때문이다. 무조건 타로를 보고 인생의 중요한 일들을 결정하거나 무언가를 확신하는 것은 어리석고 무모한 일이라고 생각한다.

사랑스러운 고양이 일러스트를 보면서 그림에 한 번 반하고, 해설서를 보면서 또 다른 뜻을 배워나가는 재미가 있다. 보통 타로 해설서는 영문 버전으로 되어 있는 것이 많은데 한글이라서 이것 또한 좋은 것 같다. 정말이지 고양이 집사라면 탐낼만한 카드이다. 아마 이걸로 펫 타로를 보는 것도 괜찮지 않을까 싶다.

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후회하지 않는 선택을 위한 심리학

후회하지 않는 선택을 위한 심리학
최승호 지음 / 새로운제안 / 2020년 12월

책장을 살펴보니 심리학 책이 꽤 많다. 지금 이 순간에도 심리학 관련 서적들은 계속 쏟아지고 있고 나 역시 서점에 가면 새로 나온 심리학 책이 없는지 뒤져보곤 한다. 인간의 심리는 무의식적인 것이 대부분이다. 자기도 모르게 삶과 생활 기반 속에 자리 잡혀 익숙하게 뇌 속에서 작용한다.

나는 심리학에 대해 잘 모르지만 심리학 책을 좋아하는 편이다. 심리 관련 분야는 재밌고 흥미롭다. 내가 추리 소설을 좋아하는 이유도 마지막 범인이 드러났을 때의 심리 작용이 그대로 드러나기 때문이 아닐까.

인간의 삶은 선택의 연속이다. 선택을 피할 수 없다면 확률적으로 후회 가능성이 낮은 방법을 고민하는 것이 유익하다. 하지만 이성의 선택에는 항상 본능이 개입한다. 자신의 생각이 대체로 합리적일 것이라고 생각하는가.
책은 인간의 뇌가 감정적 판단과 객관적 판단에 얼마나 취약한지를, 다양한 행동 심리 연구 결과와 예시를 통해 보여준다.

요리 프로그램을 시청하는 행동이 체중 증가로 연결되고, 일요일 오전에 라면이나 카레 광고에 노출된 사람이 점심 메뉴로 해당 메뉴를 선택하는 것은 뇌의 점화 효과 때문이다. 누군가 요즘 살이 찐 것 같다고 한마디 하면 갑자기 우울해지기 쉽다. 하지만 기분이 우울한 것은 상대의 말 때문이 아니라 상대의 말이 점화한 내 생각 때문이다.

책을 읽다 보니, 아주 예전에 읽었던 <논리야 놀자>가 생각난다. 그 책도 같은 맥락에서 뇌가 혼동하기 쉬운 상황이나 오류에 대해 이야기하고 있기 때문이다. 이 책은 논리적으로 세세하게 따지고 드는 것보다 사람의 감정과 심리 쪽에 좀 더 초점을 두고 있어 더 흥미롭다.

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인간의 삶은 불확실하다. 점심 메뉴를 고르는 사소한 것부터 직업을 고르는 것까지 그 선택의 기로에서 합리적 판단을 위해 노력한다. 뇌는 본능적으로 행복해지기 위한 최선의 방법을 찾으니까. 한 마디로 덜 후회하기 위한 최선의 선택이다.

내가 흔하게 범했던 오류와 어리석었던 선택들을 책 곳곳에서 발견할 수 있었는데 그건 뇌가 그렇게 본능적으로 선택한 것이기도 하다.
우리 뇌는 시시각각 정보를 받아들이며 쉴 틈이 없다.
특히 감정에 치우치고 본능에 휩쓸릴수록 오류를 근거로 생각하고 판단할 가능성과 기억의 왜곡이 발생하기 쉽다.

더 이상 소모적인 감정싸움을 하고 싶지 않고, 이성적으로 합리적인 선택을 하고 싶은 사람들에게 이 책을 권하고 싶다. 완벽한 인생은 없지만 조금이라도 후회를 덜하고 싶은 사람들에게 말이다.

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