도파민 과잉 시대, 당신의 뇌가 무너진다

도파민 과잉 시대, 당신의 뇌가 무너진다 - 디지털 기기의 유혹과 과잉 자극은 어떻게 뇌를 오작동시키는가
리처드 사이토윅 지음, 김광국 옮김 / 알레 / 2026년 8월

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'잃어버린 것은 집중력만이 아니다.'⠀
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메시지 확인하려고 ⠀
스마트폰을 잠시 손에 쥐었다가⠀
어느새 시간이 훌쩍 흘러버린 경험 있을 거에요.⠀
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넷플릭스에서 ⠀
드라마 한 편만 보고 자야지 했다가⠀
밝아오는 태양을 마주하기도 하죠.
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디지털 기기의 유혹과 ⠀
24시간 쏟아지는 도파민 과잉 자극은⠀
우리의 뇌를 쉴 수 없게 합니다. ⠀
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그만 끊고 자면 되는데⠀
나는 왜 이렇게 의지력이 약하지!⠀
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신경과학의 세계적인 권위자,⠀
리처드 사이토윅은⠀
현대인이 겪고 있는 디지털 중독은⠀
결코 개인의 문제가 아니라고 말하며⠀
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우리가 디지털 기기에서 벗어날 수 없는 이유를 ⠀
뇌과학적 관점에서 명쾌하게 설명해줍니다.⠀
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석기 시대 생존 기제였던 '정향 반사',⠀
특정 행동을 지속하게 하는 심리적 기제인 '간헐적 강화'.⠀
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빅테크 기업들은 ⠀
인간의 생물학적 특성을 ⠀
정교하게, 끊임없이 공격해 ⠀
디지털 기기의 늪에 빠지도록 유도하고 있다고 해요. ⠀
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무의식적인 반사 행동으로 링크 클릭, ⠀
빠른 화면 전환에 쇼츠 무한 스크롤, ⠀
다음 에피소드 재생에 몰아보기 등이 그 예입니다.⠀
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"인스타그램에 너무 많은 시간을 낭비하니까⠀
계정을 삭제해야 할까,⠀
아니면 지금 하는 일을 중단하고⠀
'좋아요' 수를 확인해야 할까?"
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고민해본 적 있으신가요?⠀
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확인하고 싶은 유혹을 물리쳐도⠀
스마트폰이 옆에 있는 것만으로 주의력을 빨아들입니다.
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우리의 집중력과 ⠀
뇌가 가진 에너지의 양은 정해져 있는데⠀
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새로운 자극은 쉴 새 없이 몰아치고⠀
어떻게든 주의력을 빼앗기니⠀
우리의 뇌는 무너질 수밖에 없는 환경인거죠.⠀
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아이를 키우는 집이라면⠀
이 책은 꼭 읽어보시길 권해드리고요.⠀
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자신의 행동이 좀 위험하다, 싶은 분들도
무조건 펼쳐보셨으면 합니다.⠀
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그러다 큰 일 난다, 겁주는 책 아니구요^^
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디지털에 중독된 뇌에서 관찰되는 구조적 변화와 ⠀
분석된 연구 결과 등을 확인할 수 있고 ⠀
저자의 솔루션도 담겨 있어요.⠀
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의지력을 탓하기 전에⠀
자극 받을 수 밖에 없는 환경에 처해 있다는 사실을 아는 것,
잃어버린 집중력과 함께
삶의 주도권을 되찾는 것이 중요합니다.
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나에게 분명 문제가 있습니다

나에게 분명 문제가 있습니다 - 심리학으로 읽는 숨겨진 마음의 작동 원리 84
데이비드 J. 리버만 지음, 정미화 옮김 / 서교책방 / 2026년 8월

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'우리가 하는 모든 행동에는 반드시 이유가 있습니다'⠀
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왜 내 일도 미루면서 남의 일을 도울까?⠀
왜 내 잘못이 아닐 때도 사과할까?⠀
왜 다른 사람과 나를 비교할까?⠀
왜 매번 정신이 없을까?⠀
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매일 같은 행동과 습관을 반복하며⠀
매번 똑같이 되풀이되는 실수와 후회.⠀
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삶을 더 잘 살아보고자 ⠀
우리는 굳게 다짐합니다.⠀
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'내일부터는 정신 차리고 잘해보자!'⠀
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"그러나 행동을 만들어낸⠀
'마음의 원리'를 이해하지 못하면⠀
의지만으로는 변화를 오래 유지하기 어렵다.⠀
그 행동을 만든 두려움이나 믿음은 ⠀
그대로 남아 있기 때문이다."⠀
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FBI, CIA가 신뢰한 심리학 박사,⠀
데이비드 J. 리버만은⠀
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삶이 나아지길 바란다면⠀
나를 바꾸고 싶다면⠀
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먼저 내 행동의 이유를 알고서야⠀
비로소 다른 선택을 할 수 있다고 말해요.⠀
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책은 우리가 반복하는 행동과 습관을⠀
84가지 질문을 통해 살펴보고⠀
심리와 원인을 분석하며⠀
극복할 수 있는 실천 방법을 제시합니다. ⠀
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매일 같은 문제로 힘이 들면⠀
문제 해결 방법을 찾게 되잖아요!⠀
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'성공하는 사람들이 하는 행동 3가지'⠀
'직장 상사에게 이쁨 받는 방법 5'⠀
'절대 가스라이팅 당하지 않는 법 3'⠀
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.. 처럼 남들이 말하는⠀
더 나아지기 위한 스킬을 따라 해보려 애써왔던 것 같아요. ⠀
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성공법, 이쁨받는 법, ⠀
가스라이팅 당하지 않는 법을 익히기 전에 ⠀
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왜 자꾸 일을 미루는지⠀
왜 이쁨 받고 싶은지⠀
왜 남의 말에 바로 수긍하는지⠀
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나의 심리와 행동의 동기를 뜯어볼 생각은 못했는데⠀
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책을 읽으며⠀
내가 모르는 나를 조금씩 발견하게 되었어요. ⠀

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매일, 매번 정신이 없고 깜빡깜빡하는 나란 사람.⠀
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정신이 없는 상태는⠀
자신이 만들어내는 연쇄반응일 경우가 많고⠀
정신이 없다고 생각하는 순간,⠀
그런 특성을 키우도록 훈련하는 것과 마찬가지 😳
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/ '반드시 기억할 수 있다'고 믿기⠀
/ 편히 휴식 취하기⠀
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저는 뇌를 재교육하고⠀
마음을 즉시 고요하게 만드는 법을 배워야 했습니다 ✨️
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84가지 질문은 ⠀
우리가 매일 겪는 사소하고 평범한 질문들이에요.⠀
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하지만 그 질문들은
우리 삶의 질을 떨어트리죠.⠀

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"모든 상황을 통제할 수는 없어도,⠀
그 상황에 어떻게 반응할지는 스스로 선택할 수 있다."⠀
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자신의 마음 속 깊숙이 들어가⠀
문제의 원인을 알고 ⠀
나를 이해하는 것에서부터⠀
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삶의 문제를 해결해나가고 싶은 분들께
권해드리고 싶은 책입니다 💚
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뭉우리돌의 광야

뭉우리돌의 광야 - 국외독립운동 이야기 : 중앙아시아 편 ㅣ 뭉우리돌 3
김동우 지음 / 수오서재 / 2026년 7월

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'왜 우리는 이들을 기억하지 못하는가'⠀
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"개인 짐은 1인당 30킬로그램으로 제한돼 있었다.⠀
그것이 그들에게 허락된 삶의 무게였다"⠀
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1937년 9월,⠀
연해주에 정착해 살아오던 한인들은⠀
영문을 알지 못한 채
중앙아시아행 강제 이주 열차에 몸을 싣습니다.⠀
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오래전 두만강을 건너 터를 잡고 ⠀
70여 년간 쌓아 올린 새 터전 고향 땅과
하루 아침에 눈물로 이별해야 했던 한인들은 ⠀
모두 17만 3,000여 명이었다고 해요.
(최대 22만 이상으로 추정)
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"낯선 땅 파란 하늘 아래 한인들 삶은 ⠀
바람을 가르며 피어난 한 송이 야생화처럼 숭고하다."⠀
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강제 이주 과정 중 ⠀
추위와 배고픔, 질병, 사고로 사망한 이들을 제외하고⠀
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중앙아시아 각지로 흩어진 한인들에게⠀
새 정착지에서의 삶을 지원하겠다던⠀
소련의 약속은 지켜지지 않았습니다. ⠀
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빈털터리로 가축처럼 쫓겨온 한인들은 ⠀
그 척박한 땅에 맨손으로,⠀
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생을 잇기 위해 농사를 짓고 ⠀
역사를 잊지 않기 위해 학교를 세우고⠀
극장을 운영하고 노래를 불렀어요.⠀
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책은 도입부부터 ⠀
단숨에 제 흥미를 끌었습니다.⠀
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8세기 중앙아시아의 탈라스 전투 때⠀
아바스 왕조와 충돌한 당나라,⠀
그 당나라 군대를 이끈 장군이
고구려 유민 출신 고선지였다는 사실에 깜짝 놀랐고 
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스탈린의 대숙청 당시⠀
수많은 한인 지식인과 지도자(수천에서 수만 명)가 희생되었다는 것, 
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그 희생자의 대부분이 ⠀
러시아 내전시 볼셰비키 혁명군 편에 서서
목숨 걸고 싸웠던 우리 독립투사들이었다는 것, 
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그들의 죄명이
비통하게도 '일본 첩자' 였다는 사실에 
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'흥미'는 무지에 대한 부끄러움으로 바뀌고⠀
곧 '분개'의 감정으로 바뀌었어요.⠀
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내가 기억하는 ⠀
독립운동가의 이름은 몇이나 될까⠀
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봉오동 전투와 청산리 대첩의 영웅, ⠀
홍범도 장군의 마지막을 아는 사람은 거의 없습니다.⠀
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3대에 걸쳐 독립 운동을 해온 가문의 최후도, ⠀
연해주 독립운동의 대부였던 최재형의 마지막도
우리는 알지 못합니다.⠀
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독립운동 이야기를 무대에 올린 태장춘,⠀
회고록과 자서전을 수집하고 작성한 이인섭, ⠀
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타국에 버려진
수많은 한인들의 무덤은 마을을 이루고
그 광야에 이름 없이 남겨져 있어요. ⠀
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"조금 더 일찍 길을 나섰더라면,⠀
조금 더 부지런히 길을 걸었더라면,⠀
기록하지 못한 날들을 조금 더 위로할 수 있었을 텐데."⠀
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김동우 작가는⠀
우리가 외면하고 잊어버린 ⠀
독립을 위해 생을 바친 이들,
한인 디아스포라의 흔적을 찾아
사진과 글로 담아내고 있어요.⠀
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국외독립운동사적지 기록 프로젝트 '뭉우리돌을 찾아서'⠀
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21년 <뭉우리돌의 바다>: 인도, 멕시코, 쿠바, 미국편과 ⠀
24년 <뭉우리돌의 들녘>: 러시아, 네덜란드편에 이어⠀
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이번 <뭉우리들의 광야>는
중앙아시아에 남겨진 이야기입니다. ⠀
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중앙아시아 취재는 8년이 걸렸다고 해요.⠀
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독립운동가 후손들과의 인터뷰와⠀
독립운동사적지,
중앙아시아 현장의 사진 183컷을 담아낸
생생한 역사의 기록.⠀
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이 책이 아니었다면 ⠀
저는 애도받지 못하고 사라져버린 이들의 이야기를
알지 못했을 거에요.⠀
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'역사는 기록되고 기억되어야 한다'⠀
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글과 사진으로 기록한⠀
어디서도 들을 수 없었던 이 이야기가⠀
많은 분들께 알려져
오래도록 기억되었으면 좋겠습니다.

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에티의 여름

에티의 여름
루시 스티즈 지음, 노진선 옮김 / 다산책방 / 2026년 8월

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'다 태워버리고서야 비로소 시작되는 인생이 있다'⠀
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"오라.” (Venez.)⠀
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1920년대의 여름 어느 날,⠀
영국의 젊은 취재 기자 '조지프'는⠀
전설적인 천재 화가 '에두아르 타르튀프'의 ⠀
짤막하고 비밀스런 편지 한 통을 손에 쥐고⠀
프랑스 남부의 한 시골 마을을 찾는다.⠀
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은둔한 채 살아가는 괴팍한 화가 '타타' ⠀
그 곁에서 묵묵하게 수족이 되어 살아가는 조카 '에티'⠀
그녀에게 차츰 마음을 빼앗기는 이방인 '조지프'⠀
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뙤약볕이 내리쬐는 여름⠀
프로방스의 외딴 저택에서⠀
세 사람의 기묘하고 숨 막힐 듯 위험한 동거가 시작된다. ⠀
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말 그대로 숨이 막히고 멎는 듯 했다.
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한여름의 더위와 ⠀
그들의 욕망에 찬 뜨거운 입김과⠀
내면의 거친 숨소리가 고스란히 내게 전해졌다.⠀
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달콤한 복숭아 과즙이 ⠀
내 손목을 타고 흘러내렸고⠀
풀벌레 소리 나는 냇가에서 나도 알몸으로 자맥질을 했다.⠀
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에어컨 아래서 책을 읽고 있는데⠀
그 아찔하고 농염하고 매혹적인 여름 속으로
계속 들어가고 싶어서 읽은 문장을 읽고 또 읽고!
(숨어서 보고 싶음 🫣)⠀

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아슬아슬한 로맨스와⠀
비밀과 욕망에 둘러싸인 미스터리.⠀
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그 이야기 속에는 많은 것이 담겨 있다.⠀
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전쟁이 남긴 트라우마,⠀
당시 여성들의 위치와 사회적 제약,⠀
가족과 사랑, 상실과 고통.⠀
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무엇보다 ⠀
자기 자신으로 살기 위한 ⠀
한 여성 예술가의 뜨거운 분투와⠀
빛나는 성장을 담은 이야기이다. ⠀

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삶과 예술에 대한 질문, ⠀
역사를 품은 ⠀
아름답고도 관능적인 소설,⠀

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한자 어휘 일력 365

한자 어휘 일력 365 (스프링) - 10대를 위한 최소한의
이은경 지음 / 서교책방 / 2026년 8월

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'한자를 알면 세상을 읽는 힘이 생깁니다'⠀
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학교에서 보내오는 공지문,⠀
혹시 아이에게 읽혀본 적 있으신가요?⠀
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아이가 초등 고학년 때⠀
의외로 뜻을 모르는 어휘가 많다는 걸 알고⠀
놀란 적이 있어요.⠀
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'금일'은 금요일로,⠀
'사흘'은 4일로.⠀
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'심심한 위로의 말씀드립니다'⠀
'금일 중식은 미정입니다'⠀
'십분 이해합니다' ⠀
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인터넷에 떠도는 우스갯소리 같지만 ⠀
저 문장을 정확히 이해하지 못하는 학생들이
생각보다 많습니다.
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국가교육위원회에서는⠀
기초 문해력 향상을 위해⠀
한자 교육 확대를 검토 중이라고 해요.
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우리말 어휘의 상당 부분이⠀
한자어로 되어 있다 보니
한자를 빼놓고 어휘력 증진을 말하기는 어렵습니다.⠀
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어휘를 잘 몰라⠀
일상 대화뿐 아니라⠀
책과 교과서를 읽을 때도 ⠀
시험 문제를 풀 때도 힘들고⠀
공부 자체가 어렵게 느껴지는 학생들을 위한⠀
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하루에 한자 한 개씩 ⠀
부담 없이 재미있게 익힐 수 있는⠀
한자 어휘 일력입니다.⠀
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한자 공부를 아예 해본 적이 없는 ⠀
저희집 중딩이를 위해 ⠀
하루 한 장 시작해보았어요.⠀
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/ 교육부 지정 필수 한자 900자 반영,⠀
/ 교과와 시험에 자주 등장하는 한자 어휘 수록,⠀
/ 한 페이지에서 5글자 이상 배우게 되는 초압축 학습.⠀
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정말 하루 10분이면 충분합니다 👌
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7일차 복습 페이지가 있어 ⠀
배운 한자를 주말에 다시 짚어가며 ⠀
내 것으로 만들 수 있어요. ⠀
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월별 주제에 맞춘 중학 한자 900자!⠀
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그냥 달달 외우라고 하면 버겁겠지만⠀
한자의 구조와 원리, ⠀
문장에서 어떻게 활용되는지를⠀
짧은 시간, 자연스럽게 익힐 수 있도록 설계되어 있어⠀
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가볍게 하루 루틴으로 하기 참 좋습니다.⠀
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어휘력과 문해력 향상, 성취감은 덤이구요!
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아이 책상 위에 놔두셔도 좋지만⠀
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식탁 위에 두고⠀
여유로운 저녁시간 온가족이 함께⠀
하루 한 장 보시는 것도 좋아요.⠀
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한자 한 개를 익히고⠀
일력에 주어진 활용 어휘 외에⠀
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누가 누가 더 많이 ⠀
활용 어휘를 찾아오는지
내기를 해보시는 것도 좋겠습니다.⠀
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아이의 어휘력, 문해력, 독해력을⠀
즐겁게 키워주고 싶은 부모님들께 ⠀
추천드리고 싶어요 🤍
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