100세 근력

100세 근력 - 기적의 저속노화 근력운동 프로그램
이금호 지음 / 청림Life / 2025년 11월

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'달라진 몸에는 달라진 운동이 필요하다'⠀
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40대 이후부터 급격히 줄어드는 근육,

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최근에 다이어트를 하면서 ⠀
근육 손실이 크다는 것을 느끼고 있어요.⠀
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단백질 공급만으로는 ⠀
지킬 수 없다는 걸 알면서도⠀
방법도 모르겠고⠀
힘들 것만 같아서 근력운동은 외면했습니다.
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저처럼 ⠀
근력운동 계속 미루시는 분이라면⠀
상황과 체력에 맞추어⠀
손쉽게 접할 수 있는 이 가이드북,⠀
권해드립니다.

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《100세 근력》⠀
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'한 권으로 충분한 76가지 실전 근력운동 가이드북!'⠀
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Part 1 시니어 운동의 이해와 기본⠀
Part 2 집에서 쉽게 할 수 있는 통증 안녕 스트레칭⠀
Part 3 집에서 하는 맨몸 운동 5분 홈트레이닝⠀
Part 4
공원과 산속 공용 운동기구를 이용한 가벼운 근력운동⠀
Part 5 헬스장에서 시작하는 본격 기구 근력운동⠀
Part 6 100세 근력을 위한 추천 운동 루틴⠀
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📍집, 공원, 헬스장 어디서나 할 수 있는 근력운동법 소개⠀
📍수록된 모든 운동 QR 코드 영상 시청 가능⠀
📍근력 향상을 위한 운동 루틴 구성법 수록⠀
📍운동과 관련된 다양한 Q&A 수록⠀
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'통증과 근육을 한번에 잡는 최강의 내 몸 리셋법'⠀
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여기저기 결리고 아프고⠀
체력이 떨어지는 것이 실시간 느껴질 때가 있습니다.⠀
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좋은 거 먹고 잘 자면 해결될 것 같지만⠀
나이가 들면 ⠀
달라진 몸에 맞춘 달라진 운동이 꼭 필요하대요.⠀
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집에서 할 수 있는 스트레칭부터⠀
야외 운동기구를 활용한 근력 운동 방법,⠀
헬스장에서의 난이도별 루틴까지⠀
모두 담겨 있어⠀
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초심자와 시니어 누구에게나⠀
자신의 상황과 체력에 맞게 ⠀
골라서 실천할 수 있다는 점이 좋았습니다.⠀
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'지금의 근육이 앞으로의 삶을 결정한다'⠀
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단순한 '걷기'는 '산책'이죠.⠀
가벼운 '스트레칭'은 기지개를 켜는 겁니다!
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오늘 하루 ⠀
나의 소중한 근육량이 5%씩 빠지고 있어요 😨
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근력운동 없이는 건강을 지킬 수 없다!⠀
생존근육을 만들겠다! 는 마음으로⠀
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근력운동을 시작해보려 합니다 🔥
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근력운동 중요한 거 알지만⠀
무엇을 어떻게 시작해야 할지 모르겠다⠀
시간도 없고 유지하기가 어렵다⠀
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그렇다면⠀
이 책으로 건강한 몸과 마음을 찾는 시간,
함께 가져보는 건 어떨까요?⠀
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불안할 땐 필사책

불안할 땐 필사책 - 불확실한 세상에서 나를 지켜 내는 정신과 의사의 필사 처방전
전미경 지음 / 오아시스 / 2025년 11월

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'불안해도 괜찮습니다. 당신은 이미 충분합니다.'⠀
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'그냥 지내요'⠀
'괜찮아요'⠀
'별일 아니에요'⠀
'견딜만해요'⠀
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자주 쓰는 표현 있으신가요?⠀
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그 마음을 말할 때 ⠀
당신은 진짜 그 감정이었나요? ⠀
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저자는⠀
감정을 있는 그대로 부르는 것이⠀
자신의 마음을 지키는 첫걸음이라고 말해요.⠀
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자신을 제대로 마주하지 못한 채 ⠀
흘려보낸 일상이 누적되면⠀
몸과 마음은 아프기 시작합니다.⠀
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두통, 피로, 불면증⠀
우울, 불안, 무기력⠀
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오늘 나의 모습이 이렇다면⠀
마음을 지키는 연습을 시작할 때입니다. ⠀
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《불안할 땐 필사책》⠀
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'불확실한 세상에서 나를 지켜 내는 ⠀
정신과 의사의 필사 처방전'⠀
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들어가는 글.⠀
당신이라는 크고 넓은 세계를 믿는 마음⠀
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1장 내 안의 감정과 마주하는 법⠀
2장 불완전한 나를 껴안기⠀
3장 지치고 피로한 삶에서 회복하는 시간⠀
4장 일상을 단단하게 살아가기⠀
5장 작은 일이라도 지속하는 연습⠀
6장 나를 믿고, 나답게⠀
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<필사 처방전 활용법>⠀
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1단계 자신의 마음 살피기⠀
2단계 '정신과 의사의 따뜻한 조언' 듣기⠀
3단계 오늘의 심리 다짐 쓰기⠀
4단계 '오늘의 마음 처방전' 질문에 답하고 실천하기⠀
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📖⠀
"완벽한 시작은 없습니다.⠀
모든 걸작은 서툰 첫 줄에서 시작되었습니다."⠀
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📖⠀
"타인이 써 준 대본을 덮고, 오늘부터 내 이야기를 씁니다."⠀
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📖⠀
"계절은 달력을 모릅니다. 시작하는 순간이 봄입니다."⠀
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✔️ "괜찮아요" 대신 "불편합니다"를 선택하겠다.⠀
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분위기와 상황 때문에 혹은⠀
화내는 자신이 싫어서⠀
괜찮다고 넘어가는 경우가 대부분이죠 🥲
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참는 것은 더 이상 미덕이 아니며⠀
잘 화내는 것이 미덕이라고 마음에 새겨봅니다.⠀
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▶️ 미션: 분노를 인정하는 3단계 연습⠀
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1️⃣ 화났지만 참았던 순간 떠올리기⠀
2️⃣ 그때 정말 하고 싶었던 말 한 문장으로 적기⠀
3️⃣ 이 분노가 지키려는 나의 소중한 가치?
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✔️ 완벽한 하루보다 완성한 하루를 살겠다.⠀
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잘하는 것은 보지 못하고⠀
모자란 것만 보고 있지는 않은지⠀
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실수나 실패를 용납하지 못하고⠀
완벽하려고 스스로를 옥죄고 있지는 않은지 돌아봅니다. ⠀
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▶️ 미션:⠀

1️⃣ 지금 미뤄 둔 일 하나를 고르세요⠀
2️⃣ 타이머를 10분 맞추고 일단 시작하세요⠀
3️⃣ 10분 후 느낌을 한 단어로 표현한다면?⠀
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✨️ 66일간의 마음 훈련 프로그램⠀
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자신의 감정을 수용하는 것에서부터⠀
자신을 인정하고 신뢰하며⠀
마음 회복, 일상의 회복으로 나아가기까지의
여정이 담겨 있습니다.⠀
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심리 다짐을 읽고 필사한 뒤 ⠀
이어지는 마음 처방전의 질문에 답하고
미션을 수행하는 과정에서⠀
누군가 내 마음을 어루만져주는 듯한 느낌을 받았어요 🥲
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세상에 완벽한 사람은 없습니다.⠀
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부족하고 불완전한 나이지만⠀
있는 그대로의 나를 ⠀
믿고 사랑할 수 있다면⠀
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힘들고 불안한 세상에서도 ⠀
흔들리지 않고 자신을 지켜낼 수 있을 거예요.⠀
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우울하고 불안하다면⠀
머리 속이 복잡하다면⠀
사는 게 지루하다면⠀
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정신과 의사의 마음 처방전을⠀
손끝으로 만나보세요 ✍️
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당신은 이미 충분한 사람입니다 🤍 ⠀

마흔에 읽는 쇼펜하우어

마흔에 읽는 쇼펜하우어 (300쇄 기념 리커버 에디션) - 마음의 위기를 다스리는 철학 수업 ㅣ 마흔에 읽는 서양 고전
강용수 지음 / 유노북스 / 2023년 9월

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'삶의 지혜는 즐겁고 행복하게 사는 기술이다.'⠀
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인생의 황금기가 시작되는 마흔,⠀
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자리를 잡은 듯하지만⠀
나아갈 길이 멀게도 느껴지고⠀
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사는 건 익숙해져⠀
다가올 시간에 대한 기대도 ⠀
딱히 행복감이 높지도 않은 상태. ⠀
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지금보다⠀
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연봉이 높아진다면⠀
자녀의 성적이 좋아진다면⠀
더 넓은 집, 좋은 차를 가진다면⠀
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우리는 행복해질 수 있을까요?⠀

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쇼펜하우어는 말합니다.⠀
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욕망이 충족되면 권태가 싹트고⠀
새로운 욕망이 피어오른다.⠀
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인간의 욕망은 끝이 없기에⠀
사는 것은 고통일 수밖에 없다.⠀
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그렇다면 진정⠀
행복해질 방법은 없는 걸까요?⠀
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《마흔에 읽는 쇼펜하우어》 ⠀
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'마흔의 삶에 지혜를 주는 쇼펜하우어의 30가지 조언'⠀
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시작하며. ⠀
상대적인 삶이 아니라 절대적인 삶을 위하여⠀
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1장 마흔, 왜 인생이 괴로운가⠀
2장 왜 있는 그대로 인정해야 하는가⠀
3장 무엇으로 내면을 채워야 하는가⠀
4장 어떤 사람으로 살아야 하는가⠀
5장 어디에서 행복을 찾아야 하는가⠀
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'욕망은 필연이다'⠀
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▶️ 채워도 채워도 채워지지 않는다면⠀
밑 빠진 독에 물을 부으며 목말라하기보다 ⠀
욕망의 늪에 빠지지 말고 욕망의 크기를 줄여라.⠀
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'행복하게 산다는 것은 고통을 견딘다는 것이다'⠀
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▶️ 열 가지 행복을 추구하기 보다⠀
한 가지 고통을 피하는 것이
행복에 가까워지는 방법이다.⠀
고통을 줄여나가는 소극적인 행복을 추구하라.⠀
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'돌아보지 말고 내다보지 마라'⠀
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▶️ 지나친 상상과 기억은 불행의 씨앗이니⠀
지금의 고통을 피하려 행복을 미래에 두지 말고⠀
과거의 고통에 매달려 지금의 행복을 놓치지 말라⠀
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'명랑해야 잘 살 수 있다'⠀
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▶️ 행복과 불행을 가르는 것은 명랑한 마음이며⠀
이를 유지하기 위해선 건강이 최우선이다.⠀
꾸준한 노력으로 명랑함을 유지하라.⠀
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진리, 자신, 행복, 관계, 인생이라는⠀
다섯 가지 주제로 풀어낸⠀
쇼펜하우어의 30가지 철학적 사유는⠀
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인생의 고난을 부정하지 않고⠀
고통을 이겨내는 법,⠀
자신의 인생에 집중하며 자긍심을 가지는 법,⠀
진정한 행복을 찾는 법을 안내합니다.⠀
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'낙관적인 사람은 고난에서 기회를 보고 ⠀
비관적인 사람은 기회에서 고난을 본다'⠀
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책 속 문장들은 ⠀
철학적 지식을 말하기보다⠀
냉철한 조언과 현실적인 위로로⠀
삶을 마주 보게 해주어요.⠀
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마흔 전후⠀
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하루하루가 괴롭고 힘들다면⠀
별 거 없는 인생이 무료하게 느껴지신다면⠀
자신은 온데간데없이 껍데기만 남은 것 같다면⠀
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올해가 가기 전에⠀
쇼펜하우어가 전하는 30가지 조언으로⠀

흔들리는 삶을 ⠀
단단하게 세워보시는 건 어떨까요?⠀
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마음 고요 미술관 _ 진정한 힐링

마음 고요 미술관 : 스트레스 - 스트레스를 리셋하는 명화 스티커 아트북 ㅣ 마음 고요 미술관
싸이프레스 콘텐츠기획팀 지음, 신동근 외 감수 / 싸이프레스 / 2025년 11월

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'마음의 평화를 원한다면,⠀
자기 생각과의 싸움을 멈춰야 한다'⠀
_ 피터 맥 윌리엄스⠀
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오늘 당신의 마음은 안녕한가요?⠀
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일, 살림, 육아 ...⠀
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하루 중 ⠀
자신만을 위한 고요한 시간을 가지기란⠀
좀처럼 쉽지 않습니다. ⠀
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여유를 가지고 ⠀
잠시 쉬어보려 할 때도⠀
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있었던 일을 곱씹고⠀
해야 할 일을 떠올리며 ⠀
생각 중독에 빠져 있지요.⠀
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그런 당신이라면⠀
지금 머리 속을 비우는 ⠀
진짜 휴식을 취해야 할 때입니다.⠀
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우울, 불안, 스트레스⠀
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생각을 멈추지 못한 채⠀
반복되는 일상을 보내다 보면 ⠀
스트레스와 불안, 우울은⠀
옵션처럼 따라다녀요.⠀
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잡념을 줄이고⠀
마음을 고요히! 

이 책은⠀
일상 속에서 한 템포 쉬어가며⠀
숨을 고를 수 있는⠀
심리 맞춤형 스티커 아트 테라피북입니다. ⠀
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《마음 고요 미술관》⠀
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'우울하고 불안한 마음,⠀
스트레스에 지친 마음을 위한⠀
가장 조용한 치유의 시간'⠀
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✔️폴리곤 아트 방식의 재해석된 명화 스티커⠀
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✔️정신과 의사, 미술치료 전문가의 감정 안내글 ⠀
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✔️감정별로 엄선한 세계 거장의 명화 10점 수록⠀

▶️ 우울 편: 윈슬러 호머, 아우구스트 마케 외⠀
▶️ 불안 편: 고흐, 뭉크 외⠀
▶️ 스트레스 편: 앙리 르바스크, 에밀 버논 외⠀
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'단순한 스티커북이 아니다'⠀
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30점의 작품들은⠀
모두 심리 전문가가 ⠀
색감, 구도, 감정선을 기반으로 엄선했으며⠀
작품마다 전문가의 감정 치유 포인트가 담겨 있어요.⠀
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조각을 하나 하나 붙이는 동안⠀
머리 속이 비워지는 경험, ⠀
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명상효과는 물론⠀
완성한 후엔 차오르는 성취감까지 느낄 수 있습니다 👍
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'특별한 준비가 필요 없는 힐링의 시간'⠀
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처음엔 잘해보려고 ⠀
핀셋을 꺼내들었는데 ⠀
그냥 손으로 뜯고 붙이는 게 ⠀
더 즐겁고 편했어요.⠀
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얇고 휴대하기 편한 사이즈에⠀
따로 준비물이 필요없으니⠀
외출할 때 가방에 쏙 넣어⠀
짬날 때 뚝딱 해봐도 좋을 듯 합니다.⠀
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📍절취선이 있어서⠀
명화가 완성되면 액자에 바로 넣어 장식할 수 있어요.⠀
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📍보너스 명화 스티커가 들어있어서
다꾸, 필꾸에 활용도 가능해요.⠀
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마음이 늘 고요할 수는 없지만⠀
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우울한 날 ⠀
불안한 날⠀
스트레스로 지친 날⠀
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나를 그냥 내버려두지 말고⠀
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손끝으로 만나는⠀
치유의 시간을 선물해보는 건 어떨까요?⠀

삶의 방향을 묻는 과학자의 문장들

삶의 방향을 묻는 과학자의 문장들 - 시대를 초월한 과학의 통찰이 전하는 인문학적 위로
유윤한 지음 / 드림셀러 / 2025년 11월

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'과학자의 언어에는 세대를 넘어선 통찰이 깃들어 있다'⠀
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"한 시간을 헛되이 보내는 사람은⠀
아직 삶의 가치를 발견하지 못한 것이다."
_ 찰스 다윈⠀
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1836년, ⠀
영국의 생물학자 다윈이 ⠀
누이에게 보낸 편지 속에 담긴 말이라고 해요.⠀
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비글호 항해 이후 ⠀
23년이란 시간에 걸쳐 《종의 기원》을 완성한 다윈에게⠀
한 시간은 어떤 의미였을까요.⠀
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시간을 대하는 태도가 곧 삶을 대하는 태도!⠀
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오늘 아침 ⠀
저의 한 시간을 돌아보게 하는 ⠀
다윈의 문장으로 하루를 열어봅니다.⠀
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《삶의 방향을 묻는 과학자의 문장들》 ⠀
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'과학자의 문장 속에서 찾은 ⠀
사유의 힘과 인간적 통찰과 위로'⠀
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고대의 탈레스부터 ⠀
아인슈타인, 칼 세이건, 스티븐 호킹 ⠀
그리고 현재의 젠슨 황, 리사 수까지⠀
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85명의 과학자가 남긴 ⠀
180개 문장과 사유를 통해⠀

과학을 넘어선 ⠀
삶의 태도와 지혜를 배웁니다.⠀
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📖⠀
"실수를 한 번도 해본 적이 없다면,⠀
새로운 시도를 해본 적도 없다는 뜻이다."
_ 알베르트 아인슈타인⠀
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📖⠀
"성공의 반대는 실패가 아니라 도전하지 않는 것이다."
_ 이나모리 가즈오⠀
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📖⠀
"우리는 반복적으로 하는 것의 결과다.⠀
그러므로 탁월함은 행동이 아니라 습관에 있다."
_ 아리스토텔레스 ⠀
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어제 저희집 중딩이의 ⠀
기말고사가 끝났어요.⠀
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가장 좋아하는 과목인 '과학'⠀
많은 시간을 할애해 공부했지만⠀
바라던 점수가 나오진 않았어요.
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의기소침해하는 아들에게⠀
이 책을 건넸습니다.⠀
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수천 번의 실험이라는 지루함,⠀
셀 수 없는 실패를 견디면서도 포기하지 않고⠀
묵묵히 자신의 일을 이어간⠀
과학자들의 인내와 끈기 있는 태도.⠀
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그들의 이야기 속에서⠀
과정의 소중함을 발견하리라 믿어요.⠀
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저도 마찬가지입니다.⠀
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급변하는 세상 속에서 ⠀
뒤쳐질까 두렵고 불안한 마음,⠀
타인과 비교하며 저울질하는 습관들이⠀
더 빠르게 더 높은 성과를 이루려는⠀
욕심으로 이어졌어요.⠀
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시행착오를 줄이려는 제 마음과 태도가 ⠀
저의 일뿐만 아니라 ⠀
아이의 공부에도 영향을 주지 않았을까⠀
스스로를 돌아보게 되었습니다.
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숫자나 공식으로만 생각했던 과학의 세계,⠀
타고난 뇌와 환경으로 성공했다고 여긴 과학자들의 삶은⠀
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세상을 바라보는 호기심과 ⠀
불확실성 앞에서도 꺾이지 않는 용기,⠀
실패에도 포기하지 않는 끈기와 열정으로⠀
이루어졌다는 것을 알게 되었어요.⠀
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⭐⠀
불확실한 세상 속에서⠀
자주 방향을 잃고 헤매는 우리들.⠀
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오늘도 ⠀
삶 앞에서 흔들리고 있다면⠀
과학자가 건네는 한 줄의 문장에서⠀
그 방향을 찾아보는 것은 어떨까요?⠀

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