최고의 감정 조절 비법서

감정 기복이 심한 편입니다만 (불안 에디션)
박한평 지음 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2024년 5월

'불안도 습관이라

대수롭지 않게 여기는 연습이 필요하다.'
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🔅매일 요동치는 감정을 다스리는
최고의 심리 치유법!🔅
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✔나의 불안을 다스리는 최고의 방법
✔나보다 내 기분을 잘 아는 사람은 없다는 걸 기억할 것
✔다른 사람이 내 기분을 좌우하도록 방치하지 말 것
✔행복한 기분을 만들기 위한 조각을 모을 것
✔지금 내가 느끼는 감정과 대화하는 연습
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크게 다섯 파트로 구성된 이 책은,
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자신에게 맞는
감정 다루는 법을 찾아가는 여정을 돕는 책이에요.
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매일 반복되는 일상 속에서
원치 않아도
상황과 사람에게 휘둘리는 일들이 생기기 마련입니다.
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기분으로 인해 겪는 나의 혼란이
결코 이상한 일이 아니라는 것,
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자신의 기분을 마주하고
내 기분을 스스로 위로하기 위해
나만의 감정 다루는 법이 꼭 필요하지요.
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책을 읽으면서 보통
줄을 긋고 인덱스를 붙이고
노트에 필사를 하는데요.
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인덱스는 재빨리 포기하고
필사도 미뤄놓고
밑줄만 그어가며 읽을 수밖에 없었네요.

페이지마다 모두 줄을 긋지 않을 수 없어서.
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📖
"우리는 마음을 들여다보는 일에
게으르지 않아야 한다.
당신의 마음이
고여있는 상태가 되지 않게 하기 위해서 말이다."
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📖
"상한 음식과 신선함을 잃은 식재료는
과감하게 처리해야 한다.
때로는 도려내야 할 때도 있는 거고,
아무리 비싼 식재료여도
먹을 수 없는 상태가 되면 버려야 한다."

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평안한 날도 많겠지만
작은 사건들이 여기저기서 터져
마음을 수없이 흔들어 놓는 날도 있죠.
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여러분은 그런 날,
기분을 어떻게 다루시는지 궁금해요.
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혹시
상한 부분이 있다면
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오늘은 과감히
도려내어 버립시다.
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그냥 통으로 버리셔도 좋구요. 

이 책의 도움을 받으실 수 있다면 더없이 좋을 것 같습니다. 

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일본 음식 총정리! 일본어 메뉴판 편하게 읽어보자!

ENJOY 일본어 메뉴판 읽기 - 원어민 MP3 제공
황미진 지음 / 넥서스 / 2024년 5월

저희 가족은

일본 음식을 아주 좋아합니다.
집에서 오야코동이나 카레우동 정도는 뚝딱 해먹지요.

하지만
먹고 싶은 게 어디 그것뿐이겠습니까?

사실 얼마나 많은 메뉴가 들어있을까
궁금해서 이 책을 펼쳐 들게 되었는데요.
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들여다보고 있으니 계속 침이 고이고
얼른 일본여행 가고 싶어지네요.
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<목차>⠀
✔편의점 음식 ✔일본 가정식 ✔라멘
✔소바 ✔우동 ✔덴푸라 ✔돈부리 ✔사시미
✔스시 ✔야키니쿠 ✔이자카야
✔패스트푸드&패밀리레스토랑
✔샤브샤브 ✔스키야키 ✔오코노미야키
✔나베요리 ✔카페 빵&디저트
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📍일본에서 먹어야 할 음식이 총정리 되어 있어요.
(분류된 메뉴가 300개가 넘습니다.)
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📍일본 음식과 관련된 TIP이 챕터별로 실려있어요.
(식사 예절이나 라면 토핑 종류 등)
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📍식당에서 필요한 기본 회화와 단어도 실려있어요.
(알고 가면 참 좋겠죠)
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📍책이 손바닥 사이즈라 여행갈 때 가지고 가기 딱 좋아요.
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여행 가서
메뉴판 손가락으로 짚기만 해도
음식이야 나오겠지만
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메뉴 이름 직접 말하면서 주문하면 훨씬 소통하기 편하겠죠.
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그리고 음식 주문뿐만 아니라
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와사비는 빼달라거나
좀 치워달라고
내가 부탁할 때,

ワサビは抜いてください。
これを片付けてください。
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또는
몇 분이냐?
뭘로 주문하시겠냐?
점원이 물어올 때,

何名様ですか。
ご注文はお決まりですか。
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음식점에서 자주 사용되는
기본적인 표현만이라도 익히고 간다면
즐거운 여행에 즐거움이 한 스푼 더 추가될 겁니다.
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일본 여행에서 꼭 먹어야 할 음식!
일본어를 몰라도 먹고 싶은 음식은 실컷 먹고 오면 좋겠죠.
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얼른 떠나고 싶어지는 책입니다.
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일상을 감사로 채우는 노트

3·3·3 감사 노트 (스윗 드림 에디션) ㅣ 3·3·3 감사 노트
좋은생각 편집부 지음 / 좋은생각 / 2024년 3월

'감사는

과거에 주어지는 덕행이 아니라

미래를 살찌게 하는 덕행이다.'

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올해 초,

긍정일기쓰기 100일 완주를 해봤습니다.

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긍정일기장에

아침 감사와 저녁 감사를 쓰는 칸이 있어서

100일 동안 채우면서,

감사한 마음을 쓰는 것이

일상에 얼마나 큰 영향을 주는지 알게 된 저는

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이후

모닝플랜을 쓸 때나

독서일지를 쓸 때

조그맣게 칸을 만들어

매일 매일 감사 일기 쓰기를 이어왔어요.

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그러다가 두둥!

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이렇게 곱고 예쁘고,

없던 감사의 마음도 샘솟을 것 같은

예쁜 '감사노트'를 만나보게 되었답니다.

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🔅하루 3분, 3가지 질문과 답, 30일의 반복.

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"감사를 말할수록

나는 더 강하고, 단단해집니다."

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<오늘의 한마디>

감사와 긍정이 가득 담긴 명언과 격언으로 노트가 시작됩니다.

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줄을 그으면서 꼭꼭 씹어서 읽으면

마음이 편안해지고 뭔가 동기부여를 받는 듯한 느낌이 들어 좋아요.

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<나에게 고마운 일>

그냥 감사한 일, 고마운 일이 아니라

'나에게' 고마운 일을 3가지 써보아요.

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저는 '나에게'라는 말이 있어서 참 좋았어요.

저 말이 없으면 저는 주로 아들이나 남편에게 감사한 걸

더 많이 적게 되더라고요.

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하루를 들여다보는 초점을 저한테 맞춰보는 시간이 주어져서 행복했어요.

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<다른 사람에게 고마운 일>

이번엔 '다른 사람에게' 고마운 일 세 가지를 써보아요.

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나를 미소 짓게 하는 가족들,

오랜만의 통화에 용기를 준 친구,

사탕을 챙겨주는 편의점 아저씨까지

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고마운 사람들이 참 많으니까요.

쓸 것도 많습니다.

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<오늘 기억에 남는 일>

오늘 뭐했나?

매일 그 날이 그 날이지,, 하고 넘기지 마시구요.

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가만히 앉아서 곰곰히 생각해보면

산책하다 무성하게 피어있는 데이지꽃을 본 일,

까치 두 마리가 다정하게 계속 붙어 다니는 걸 본 일,

문을 닫았던 동네도서관이 다시 개관한다는 소식.

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모두 나의 하루를 장식한 소중한 일들이죠.

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10일차 감사노트를 써보면서

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많은 분들이 감사일기를 쓰시면 좋겠다!

일상을 지금보다 더,

달콤하게 바라보는 마음을 가지셨으면 좋겠다!

.. .. .. 하는 바람이 생겼어요.

그래서 어느 때보다 진심으로 리뷰를 남기고 있습니다.

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"감사하는 것이야말로

당신의 일상을 바꿀 수 있는

가장 빠르고 쉬우며 강력한 방법이라고

나는 확신한다."

- 오프라 윈프리

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하루 3문장, 나만의 영어일기장

하루 3문장 영어 일기 100일의 기적 - 원어민 MP3 무료 제공
서메리 지음 / 넥서스 / 2024년 2월

<하루 3문장 영어 일기 100일의 기적>, 3주차 실천하고 리뷰를 남겨봅니다.

옛날에 영어 공부한 사람들 대부분이 영어에 대한 로망이 있는 대한민국.

저또한 뭐 좀 해보겠다고 책은 덥썩 사고 늘 끝까지 해내지 못한 적이 많은데요.

그래서 저는 이 책을 모임에서 함께 하고 있어요.⠀

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Part 1. 일상

Part 2. 취미/취향

Part 3. 자기계발

Part 4. 인간관계

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총 4파트, 100일 구성이구요.

🔅오늘의 질문

영역에 맞춰 매일 한 가지 영어 질문을 던져줍니다.

꼭 영어로 대답하지 못해도

질문에 대해 생각해보는 시간이 참 재미있어요.

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🔅샘플 답변 및 해석

주어진 질문에 맞춰 3문장으로 된 샘플 답변을 제시해줍니다.

막막한데 샘플이 있으니까 편해요.

(음원 제공되구요)

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🔅핵심 패턴

샘플 답변에 사용된 패턴을 익힐 수 있도록

예문 3개가 제공됩니다.

저는 이게 참 도움이 많이 되더라구요.

그래서 반복해서 읽어요.

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🔅나만의 영어 일기 쓰기

학습한 패턴을 사용해서

3문장 정도로 일기를 씁니다.

어려우면 샘플 패턴을 그냥 필사해보는 것만으로도 도움이 될 듯해요.

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〰️〰️〰️〰️⭐️

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책에 문장을 쓰는 공간이 따로 있지만

그냥 읽고 필사하고 끝내버릴까봐

저는 노트를 준비해서

샘플 답변과 패턴을 한 번씩 써보고

마지막에

한 줄이라도 매일 작문을 해보고 있어요.

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영역이 다양해서 일단 흥미롭고

샘플패턴이 제시되는 점이 막막한 마음을 덜어주고

패턴 연습하기에 좋은 예문이 있는 것도 도움이 크게 됩니다.

가장 중요한 건 꾸준함이겠지요. 좋은 책과 함께요!

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비울수록 사랑을 더 채우는 엄마의 말 그릇

엄마의 말 그릇 - 비울수록 사랑을 더 채우는
김윤나 지음 / 카시오페아 / 2024년 5월

'나는 불완전해.
언제까지나 불완전할 수밖에 없어.
하지만 나는 아름다워."'
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'매사에 긍정적이다.'
어릴 때 성적표에 빠짐없이 쓰여 있던 말!
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'넌 어떻게 그렇게 매일 즐겁냐?'
친구들에게 자주 들었던 말!
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뭐가 그렇게 즐거웠는지
저는 매일 웃고 매일 즐겁고 매일 감사한 사람이어서
제 에너지에 주변사람들이 치일 정도였는데요.

부모, 형제, 친구, 남편과
일상에서 딱히 다툴 일도 없었구요.

저의 사적인 이야기를 늘어놓는 이유는,⠀
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살면서
제 마음 속 어딘가 꼭꼭 숨어있던.
잘 겪어보지 못했던 거의 모든 부정적인 감정을.
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저는 엄마라는 이름을 얻게 되면서
느끼기 시작했기 때문이에요.
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부모 형제에게 서운하고
친구가 귀찮고
남편에게 화가 나고
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아이는 마냥 이쁘고 사랑스러운데
마음 한 켠의 불안함.
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제 입으로 말하긴 좀 그렇지만

평소엔 상냥하고 다정하고 웃긴 엄마입니다.

그런데 가끔 어느 순간 뭔가가 치밀어오르면서

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상냥하고 다정하고 웃긴 엄마는
어느새 사라져버리고
짜증으로 점철되어
잔소리를 늘어놓고 있는 저를 마주합니다.
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왜 이럴까요?
〰️〰️〰️〰️⭐️
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자신이 어떤 부분이 불안하면 감정이 올라오는지
왜 견딜 수가 없는지
그 불안과 화를 들여다보고
어디에 기인한 것인지 알아가는 것.
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역시나 가장 중요한 것은
저 자신을 들여다보고
저를 챙기는 일이었어요.
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제 내면을 단단하게 만들고
제가 숨을 쉴 수 있는 저만의 숲도 만들어보고요.
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또 그 감정을 만났을 때는,
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🔅1단계 뚜껑이 열리는 순간 포착 "왔구나"
🔅2단계 뚜껑을 닫는 나만의 방법 "들이쉬고 내쉬기"
🔅3단계 내 안의 감정 받아들이기 "예스, 예스, 예스."
🔅4단계 원하는 것으로 말 시작하기 "내가 원하는 건 뭐지?"
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.. .. .. 연습이 많이 필요합니다.
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<엄마의 말 그릇>, 마르고 닳도록 읽고 써야겠습니다.
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📖
"아이는 고쳐 써야 할 대상이 아니죠.
아이를 고쳐야 할 존재로 보게 되면,
엄마의 말 속에 아이는 없고
문제만 남습니다."

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아이의 존재 그 자체로
감사하고
아이의 존재 그 자체를
사랑하고 존중해주며
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아이를 있는 모습 그대로
피어나게 하는
말 그릇이 큰 엄마가 되고 싶네요.
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