-
-
불안할 땐 필사책 - 불확실한 세상에서 나를 지켜 내는 정신과 의사의 필사 처방전
전미경 지음 / 오아시스 / 2025년 11월
평점 :
⠀
⠀
'불안해도 괜찮습니다. 당신은 이미 충분합니다.'⠀
⠀
⠀
⠀
'그냥 지내요'⠀
'괜찮아요'⠀
'별일 아니에요'⠀
'견딜만해요'⠀
⠀
자주 쓰는 표현 있으신가요?⠀
⠀
그 마음을 말할 때 ⠀
당신은 진짜 그 감정이었나요? ⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
저자는⠀
감정을 있는 그대로 부르는 것이⠀
자신의 마음을 지키는 첫걸음이라고 말해요.⠀
⠀
자신을 제대로 마주하지 못한 채 ⠀
흘려보낸 일상이 누적되면⠀
몸과 마음은 아프기 시작합니다.⠀
⠀
두통, 피로, 불면증⠀
우울, 불안, 무기력⠀
⠀
오늘 나의 모습이 이렇다면⠀
마음을 지키는 연습을 시작할 때입니다. ⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
《불안할 땐 필사책》⠀
⠀
'불확실한 세상에서 나를 지켜 내는 ⠀
정신과 의사의 필사 처방전'⠀
⠀
〰️〰️〰️〰️〰️⠀
들어가는 글.⠀
당신이라는 크고 넓은 세계를 믿는 마음⠀
⠀
1장 내 안의 감정과 마주하는 법⠀
2장 불완전한 나를 껴안기⠀
3장 지치고 피로한 삶에서 회복하는 시간⠀
4장 일상을 단단하게 살아가기⠀
5장 작은 일이라도 지속하는 연습⠀
6장 나를 믿고, 나답게⠀
〰️〰️〰️〰️〰️⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
<필사 처방전 활용법>⠀
⠀
1단계 자신의 마음 살피기⠀
2단계 '정신과 의사의 따뜻한 조언' 듣기⠀
3단계 오늘의 심리 다짐 쓰기⠀
4단계 '오늘의 마음 처방전' 질문에 답하고 실천하기⠀
⠀
📖⠀
"완벽한 시작은 없습니다.⠀
모든 걸작은 서툰 첫 줄에서 시작되었습니다."⠀
⠀
📖⠀
"타인이 써 준 대본을 덮고, 오늘부터 내 이야기를 씁니다."⠀
⠀
📖⠀
"계절은 달력을 모릅니다. 시작하는 순간이 봄입니다."⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
✔️ "괜찮아요" 대신 "불편합니다"를 선택하겠다.⠀
⠀
분위기와 상황 때문에 혹은⠀
화내는 자신이 싫어서⠀
괜찮다고 넘어가는 경우가 대부분이죠 🥲
⠀
참는 것은 더 이상 미덕이 아니며⠀
잘 화내는 것이 미덕이라고 마음에 새겨봅니다.⠀
⠀
▶️ 미션: 분노를 인정하는 3단계 연습⠀
⠀
1️⃣ 화났지만 참았던 순간 떠올리기⠀
2️⃣ 그때 정말 하고 싶었던 말 한 문장으로 적기⠀
3️⃣ 이 분노가 지키려는 나의 소중한 가치?
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
✔️ 완벽한 하루보다 완성한 하루를 살겠다.⠀
⠀
잘하는 것은 보지 못하고⠀
모자란 것만 보고 있지는 않은지⠀
⠀
실수나 실패를 용납하지 못하고⠀
완벽하려고 스스로를 옥죄고 있지는 않은지 돌아봅니다. ⠀
⠀
▶️ 미션:⠀
1️⃣ 지금 미뤄 둔 일 하나를 고르세요⠀
2️⃣ 타이머를 10분 맞추고 일단 시작하세요⠀
3️⃣ 10분 후 느낌을 한 단어로 표현한다면?⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
✨️ 66일간의 마음 훈련 프로그램⠀
⠀
자신의 감정을 수용하는 것에서부터⠀
자신을 인정하고 신뢰하며⠀
마음 회복, 일상의 회복으로 나아가기까지의
여정이 담겨 있습니다.⠀
⠀
심리 다짐을 읽고 필사한 뒤 ⠀
이어지는 마음 처방전의 질문에 답하고
미션을 수행하는 과정에서⠀
누군가 내 마음을 어루만져주는 듯한 느낌을 받았어요 🥲
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
세상에 완벽한 사람은 없습니다.⠀
⠀
부족하고 불완전한 나이지만⠀
있는 그대로의 나를 ⠀
믿고 사랑할 수 있다면⠀
⠀
힘들고 불안한 세상에서도 ⠀
흔들리지 않고 자신을 지켜낼 수 있을 거예요.⠀
⠀
⭐⠀
우울하고 불안하다면⠀
머리 속이 복잡하다면⠀
사는 게 지루하다면⠀
⠀
정신과 의사의 마음 처방전을⠀
손끝으로 만나보세요 ✍️
⠀
당신은 이미 충분한 사람입니다 🤍 ⠀
