삶을 바꾸는 매일의 작은 습관들

오늘부터 나를 고쳐 쓰기로 했다 - 다시 태어나지 않고도 삶을 바꾸는 매일의 작은 습관들
김선영 지음 / 부키 / 2024년 4월

'이번 생은
절대로 망하지 않았다.
바로 오늘부터 고쳐 쓰면 되니까.'
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저는 어릴 때부터
잔병치레 한 번 없이 참 건강하게 자랐어요.
단체로 식중독에 걸려도 혼자 쌩쌩!
감기는 뭘까? 생리통은 뭐지?
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그랬던 저는.. 지금 건강하지 않습니다.
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제 건강 이야기를 하는 이유는 작가님의 살아오신 모습이

저와 너무나도 상반되어서 입니다.

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📖
"돌아보니 나를 키운 8할은 병이었다.
잔병에 지치지 않으려고 나는 20대부터 지금까지
운동을 꾸준히 즐기고 있다.
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살려고 발버둥 치다 보니
결과적으로 내 삶은 더 건강한 방향으로 흘러갔다.
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그렇게 마흔에 접어든 지금,
나는 과거의 어느 때보다 건강하고 밝고 긍정적인 사람이 되었다"
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책에서 이 문장을 접하고
저는 작가님과 정반대로 살아왔다는 걸 깨달았어요.
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돌아보니 제 병을 키운 8할은 저 자신이더라구요 ㅜㅜ
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김선영 작가님은
어린 시절부터 아토피, 편두통, 소화장애 등으로
종합병원이라 불릴 만큼 잔병치레로 고생을 많이 하셨어요.
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선천적으로 남들보다 약하고 자주 아팠지만
끊임없이 운동, 식단, 생활습관에 신경 쓰면서
자신의 몸을 잘 돌보며 
건강한 마인드로 즐겁고 활기차게
하루하루를 보내고 계시답니다.
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⭐️〰️〰️〰️〰️
프롤로그
: 다시 태어나지 않고도 삶을 바꾸는 법
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1부 작아진 나를 키우는 연습
2부 사람은 고쳐 쓸 수 있으니까
3부 긍정의 기운을 끌어모으는 습관
4부 완벽주의자 말고 완성주의자
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에필로그
: 록페 가는 할머니가 되고 싶어
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읽는 내내
작가님의 꾸준한 노력에 감탄하기도
노력하지 않는 제 모습이 부끄럽기도
하지만
저도 할 수 있을 것만 같은 위로와 용기도 얻었어요.
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📖
"그때는 몰랐다.
생은 어느 한 지점에서 완성되는 것이아니라
하루하루 새로운점을 찍는 일이라는 사실을.
하루가 건강하지 않으면
일생이 건강하기 어렵다는 진리를."

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책을 읽고
몸도 마음도 건강해지기 위해
제가 행동으로 옮기고 싶은 일은,
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체중 감량입니다.

건강의 척도가 꼭 체중은 아니지만 이미 무거운 몸으로
마음까지 너덜너덜해지고 있기 때문에 미룰 수가 없네요.
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락페 가서 머리도 흔들 수 있는 할머니가 되기 위해~!!
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게을러지면
몇 번이고 이 책을 꺼내 들어 보겠습니다.

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공감제로 아이들의 성장기!

제로 학교 ㅣ 샘터어린이문고 79
박남희 외 지음 / 샘터사 / 2024년 5월

'왠지 이제
그 친구와 말이 통할 것 같아서 기분이 좋아졌어.'
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부모라면 누구나
아이가 친구들과 원만하게 잘 지냈으면 하는 마음,
가지고 계실 거에요.
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부모는 아이가
친구들과 사소한 다툼, 작은 트러블만 있었대도
신경이 쓰이게 마련이죠.
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갈수록 고립되고 파편화되어 가는 요즘 같은 세상에서
귀하게, 또 과하게 보살핌을 받으며 자라는 우리 아이들.
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국어, 영어, 수학 말고 
배려하고 공감하는 마음, 챙겨줘야 할 때라고 생각합니다.
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엄마의 백 마디 말보다
좋은 책 한 권이 훨씬 효과적일 수도 있지요.
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"공감 능력 제로인 사람들이 있는 곳, 제로 학교
마침내 마음이 꿈틀거리는 네 가지 이야기."

1. 메이트 러너
'기주'를 경쟁자라고만 여겼던 '은서'.
같은 마음으로, 같은 꿈을 향해 달리는
메이트 러너임을 깨달아가는 과정이 담겨 있어요.
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2. 몽당연필
학교에서 친구 없이 지내는 '서래'.
하지만 SNS에서 같은 관심사를 가진 친구 '블랙윙'과 만나며
용기를 얻는 이야기에요.
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3. 고치고치
할머니와의 추억이 담긴 인형을 잃어버린 '정후'.
'수연(선생님)'은 정후의 인형을 찾아주는 과정에서
자신의 유년 시절을 떠올리며
정후를 진심으로 공감하게 되어요.
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4. 바꾸기게임
자신과는 너무나도 다른 짝꿍, '나미'.
자리를 바꾸고 싶어 시작된 게임은
서로의 질문지 바꾸기를 통해
상대를 조금씩 알아가고 이해하게 되는 과정을 그리고 있어요.
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〰️〰️〰️〰️⭐️
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네 가지 이야기를 통해,
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주인공들의
딱딱한 마음이 어떻게 부드러워지는지
닫혀 있던 마음이 어떻게 열리게 되는지
저마다의 상황에서 어떻게 성장해나가는지..
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마음이 꿈틀꿈틀
마음이 말랑말랑 해지는
마음 성장기,『제로 학교』
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아이들과 함께
꼭 읽어보시기를 권해드립니다.
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최고의 감정 조절 비법서

감정 기복이 심한 편입니다만 (불안 에디션)
박한평 지음 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2024년 5월

'불안도 습관이라

대수롭지 않게 여기는 연습이 필요하다.'
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🔅매일 요동치는 감정을 다스리는
최고의 심리 치유법!🔅
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✔나의 불안을 다스리는 최고의 방법
✔나보다 내 기분을 잘 아는 사람은 없다는 걸 기억할 것
✔다른 사람이 내 기분을 좌우하도록 방치하지 말 것
✔행복한 기분을 만들기 위한 조각을 모을 것
✔지금 내가 느끼는 감정과 대화하는 연습
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크게 다섯 파트로 구성된 이 책은,
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자신에게 맞는
감정 다루는 법을 찾아가는 여정을 돕는 책이에요.
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매일 반복되는 일상 속에서
원치 않아도
상황과 사람에게 휘둘리는 일들이 생기기 마련입니다.
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기분으로 인해 겪는 나의 혼란이
결코 이상한 일이 아니라는 것,
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자신의 기분을 마주하고
내 기분을 스스로 위로하기 위해
나만의 감정 다루는 법이 꼭 필요하지요.
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책을 읽으면서 보통
줄을 긋고 인덱스를 붙이고
노트에 필사를 하는데요.
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인덱스는 재빨리 포기하고
필사도 미뤄놓고
밑줄만 그어가며 읽을 수밖에 없었네요.

페이지마다 모두 줄을 긋지 않을 수 없어서.
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📖
"우리는 마음을 들여다보는 일에
게으르지 않아야 한다.
당신의 마음이
고여있는 상태가 되지 않게 하기 위해서 말이다."
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📖
"상한 음식과 신선함을 잃은 식재료는
과감하게 처리해야 한다.
때로는 도려내야 할 때도 있는 거고,
아무리 비싼 식재료여도
먹을 수 없는 상태가 되면 버려야 한다."

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평안한 날도 많겠지만
작은 사건들이 여기저기서 터져
마음을 수없이 흔들어 놓는 날도 있죠.
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여러분은 그런 날,
기분을 어떻게 다루시는지 궁금해요.
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혹시
상한 부분이 있다면
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오늘은 과감히
도려내어 버립시다.
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그냥 통으로 버리셔도 좋구요. 

이 책의 도움을 받으실 수 있다면 더없이 좋을 것 같습니다. 

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일본 음식 총정리! 일본어 메뉴판 편하게 읽어보자!

ENJOY 일본어 메뉴판 읽기 - 원어민 MP3 제공
황미진 지음 / 넥서스 / 2024년 5월

저희 가족은

일본 음식을 아주 좋아합니다.
집에서 오야코동이나 카레우동 정도는 뚝딱 해먹지요.

하지만
먹고 싶은 게 어디 그것뿐이겠습니까?

사실 얼마나 많은 메뉴가 들어있을까
궁금해서 이 책을 펼쳐 들게 되었는데요.
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들여다보고 있으니 계속 침이 고이고
얼른 일본여행 가고 싶어지네요.
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<목차>⠀
✔편의점 음식 ✔일본 가정식 ✔라멘
✔소바 ✔우동 ✔덴푸라 ✔돈부리 ✔사시미
✔스시 ✔야키니쿠 ✔이자카야
✔패스트푸드&패밀리레스토랑
✔샤브샤브 ✔스키야키 ✔오코노미야키
✔나베요리 ✔카페 빵&디저트
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📍일본에서 먹어야 할 음식이 총정리 되어 있어요.
(분류된 메뉴가 300개가 넘습니다.)
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📍일본 음식과 관련된 TIP이 챕터별로 실려있어요.
(식사 예절이나 라면 토핑 종류 등)
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📍식당에서 필요한 기본 회화와 단어도 실려있어요.
(알고 가면 참 좋겠죠)
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📍책이 손바닥 사이즈라 여행갈 때 가지고 가기 딱 좋아요.
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여행 가서
메뉴판 손가락으로 짚기만 해도
음식이야 나오겠지만
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메뉴 이름 직접 말하면서 주문하면 훨씬 소통하기 편하겠죠.
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그리고 음식 주문뿐만 아니라
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와사비는 빼달라거나
좀 치워달라고
내가 부탁할 때,

ワサビは抜いてください。
これを片付けてください。
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또는
몇 분이냐?
뭘로 주문하시겠냐?
점원이 물어올 때,

何名様ですか。
ご注文はお決まりですか。
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음식점에서 자주 사용되는
기본적인 표현만이라도 익히고 간다면
즐거운 여행에 즐거움이 한 스푼 더 추가될 겁니다.
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일본 여행에서 꼭 먹어야 할 음식!
일본어를 몰라도 먹고 싶은 음식은 실컷 먹고 오면 좋겠죠.
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얼른 떠나고 싶어지는 책입니다.
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일상을 감사로 채우는 노트

3·3·3 감사 노트 (스윗 드림 에디션) ㅣ 3·3·3 감사 노트
좋은생각 편집부 지음 / 좋은생각 / 2024년 3월

'감사는

과거에 주어지는 덕행이 아니라

미래를 살찌게 하는 덕행이다.'

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올해 초,

긍정일기쓰기 100일 완주를 해봤습니다.

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긍정일기장에

아침 감사와 저녁 감사를 쓰는 칸이 있어서

100일 동안 채우면서,

감사한 마음을 쓰는 것이

일상에 얼마나 큰 영향을 주는지 알게 된 저는

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이후

모닝플랜을 쓸 때나

독서일지를 쓸 때

조그맣게 칸을 만들어

매일 매일 감사 일기 쓰기를 이어왔어요.

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그러다가 두둥!

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이렇게 곱고 예쁘고,

없던 감사의 마음도 샘솟을 것 같은

예쁜 '감사노트'를 만나보게 되었답니다.

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🔅하루 3분, 3가지 질문과 답, 30일의 반복.

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"감사를 말할수록

나는 더 강하고, 단단해집니다."

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<오늘의 한마디>

감사와 긍정이 가득 담긴 명언과 격언으로 노트가 시작됩니다.

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줄을 그으면서 꼭꼭 씹어서 읽으면

마음이 편안해지고 뭔가 동기부여를 받는 듯한 느낌이 들어 좋아요.

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<나에게 고마운 일>

그냥 감사한 일, 고마운 일이 아니라

'나에게' 고마운 일을 3가지 써보아요.

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저는 '나에게'라는 말이 있어서 참 좋았어요.

저 말이 없으면 저는 주로 아들이나 남편에게 감사한 걸

더 많이 적게 되더라고요.

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하루를 들여다보는 초점을 저한테 맞춰보는 시간이 주어져서 행복했어요.

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<다른 사람에게 고마운 일>

이번엔 '다른 사람에게' 고마운 일 세 가지를 써보아요.

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나를 미소 짓게 하는 가족들,

오랜만의 통화에 용기를 준 친구,

사탕을 챙겨주는 편의점 아저씨까지

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고마운 사람들이 참 많으니까요.

쓸 것도 많습니다.

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<오늘 기억에 남는 일>

오늘 뭐했나?

매일 그 날이 그 날이지,, 하고 넘기지 마시구요.

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가만히 앉아서 곰곰히 생각해보면

산책하다 무성하게 피어있는 데이지꽃을 본 일,

까치 두 마리가 다정하게 계속 붙어 다니는 걸 본 일,

문을 닫았던 동네도서관이 다시 개관한다는 소식.

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모두 나의 하루를 장식한 소중한 일들이죠.

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〰️〰️〰️〰️⭐️

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10일차 감사노트를 써보면서

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많은 분들이 감사일기를 쓰시면 좋겠다!

일상을 지금보다 더,

달콤하게 바라보는 마음을 가지셨으면 좋겠다!

.. .. .. 하는 바람이 생겼어요.

그래서 어느 때보다 진심으로 리뷰를 남기고 있습니다.

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"감사하는 것이야말로

당신의 일상을 바꿀 수 있는

가장 빠르고 쉬우며 강력한 방법이라고

나는 확신한다."

- 오프라 윈프리

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