인간관계의 어려움은 성격 탓이 아니다!

인간관계의 뇌과학 - 더 나은 관계를 위한 4단계 뇌 최적화 전략 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 15
에이미 뱅크스.리 앤 허시먼 지음, 김현정 옮김 / 현대지성 / 2026년 1월

혼자가 편하다는 말, 진짜일까?🤔

요즘 나는 사람을 잘 안 만난다.
안 만나도 잘 살고 있다고 생각한다.
약속이 취소되면 아쉽다고 말은 하지만
마음속에서는 박수 치고 있을 때도 있다.😅

혼밥, 혼술, 혼행.
혼자 있는 게 편했고 좋았다.

그런데 『인간관계의 뇌과학』을 읽으면서
이게 정말 ‘편안함’인지 아니면 인간관계에서 다칠까 봐
미리 선을 그은 건 아닌지 생각하게 됐다.

책에서는 인간은 혼자 살도록 설계되지 않았다고 말한다.🫢

관계가 단절될수록 뇌의 네 가지 신경 경로가 약해지고
그 결과 만성 과민반응, 분노, 우울, 중독까지 이어질 수 있다고 한다.
뇌 자체가 관계 속에서 제대로 기능하도록 만들어졌다는 점이 인상 깊었다.

책에서 말하는 CARE 개념도 흥미로웠다.
🔹Calm(평온함): 스마트 미주신경
🔹Accepted(수용감): 배측 전대상피질
🔹Resonant(공감): 거울신경계
🔹Energetic(활력): 도파민

✔️CARE관계 진단표 활용.
세로로 1번부터 20번까지 질문이 있고
가로 1-5번까지는 떠오르는 사람을 쓰면 된다.

그리고 각 항목에는
1. 전혀 그렇지 않다/ 2. 그런경가 드물다 / 3. 가끔 그렇다/
4. 그럴때가 많다. / 5. 늘 그렇다. 로 점수를 넣고 총점을 구한다.
점수가 낮을 수록 어려운 관계인데 보통 직장상사, 가끔 부모님이 그렇게 나온다고 한다.

그리고 각 인물들에게 할애하는 시간도 적도록 되어있다.
분석을 마치고 점수가 높은 사람 순으로 할애하는 시간을 바꾸도록 하면 인간관계에 어려움을 겪는 신경계가 변한다고 한다.

부모와 관계가 좋지 않아 꼭 독립을 해야하는 경우 어릴수록 현실적 어려움이 있을 수 있겠단 생각이 들었다. 직장상사와 오랜시간을 보내지 않으려면 퇴사..나 이직?을 해야하는데 이것도 쉽지 않겠단 생각이 들었다.

그렇지만 인간관계 뇌과학은 이럴걸 예상했는지
현실적인 방법도 제시한다.👏👏
스마트 미주신경은 사람들과 서로 배려하는 표정을 주고받으며 규칙적으로 운동시키면 좋다고 한다. 그래서 짧은 미소를 주고받고 대화를 할 때 상대방의 눈을 바라보라고 한다.

글고 목차에서 소개한 물마시기, 신체와 뇌를 함께 훈련하기, 오메가3 지방산 섭취하기, 햇볕쬐기, 충분히 잠자기 등등 소소하게 실천해볼만한 솔루션도 준다. 😊

이 책을 다 읽고 좋았던 점은 사람을 더 만나세요. 라고 말하지 않는 것이다. 인간관계가 힘든 사람을 위해 뇌과학적인 접근으로 구체적인 솔루션을 제시하고, 관계를 늘리는게 아니라 관계속에서 덜 긴장하는 연습부터 시작하도록 독려한다. 그리고 차차 변해가는 방법을 말해준다.

책을 다 읽고나서 사람을 더 만나야돼나?라는
책 읽기 전의 부담감이 사라졌다.
인간관계가 어렵다면
인간관계의 뇌과학을 꼭 읽어보면 좋겠다.

#인간관계의뇌과학 #자기계발 #책추천 #현대지성

행복한 마음도 습관입니다!

행복한 마음도 습관입니다 - 소소하지만 확실한 행복 루틴
박상미 지음 / 저녁달 / 2025년 9월

박상미 작가님의 『행복한 마음도 습관입니다』는 행복이란 감정이 결코 우연이나 타고난 성격의 결과가 아니라, 매일의 반복과 선택이 만들어내는 ‘훈련된 마음 상태’임을 생각하게 한 책이다.
책에서 신경가소성(neuroplasticity)이라는 개념을 알게 되었는데 우리의 뇌가 경험과 반복하면서 끊임없이 변한다는 것이다. 즉, ‘생각이 바뀌면 뇌가 바뀌고, 뇌가 바뀌면 삶이 바뀐다’는 것이다.

책은 뇌과학과 심리학 연구를 토대로 ‘21일 법칙’과 ‘66일 법칙’을 담고 있다. 21일은 새로운 자극에 뇌가 적응하기 시작하는 최소 기간이다.
66일은 새로운 행동이 자동화되어 ‘습관’으로 자리 잡는 평균 기간이다.

필리파 랠리(Philippa Lally) 박사의 연구를 통해 12주간 특정 행동을 반복한 사람들 중 빠른 경우는 18일, 느린 경우는 254일이 걸렸다는 실험 결과를 통해, “작은 반복이 결국 큰 변화를 만든다”는 내용이 담겨 있어 좀 더 신빙성이 있었다.

😍인상 깊은 구절

“우리가 매일 하는 생각과 행동은 단순히 일상의 습관이 아니라, 뇌가 새롭게 배우고 변하는 과정이다.”

“21일은 마치 울창한 숲에 오솔길이 생기는 것과 같은 시간이다. 길을 걸을 때마다 길이 다져지고, 뇌는 그 길을 ‘기본 경로’로 인식하게 된다.”

책은 단순히 내용만 담겨있지 않고 하루 긍정확언과 예쁜 명화들이
실려있어 하루를 기분 좋게 열수 있고 저녁에 필사를 하며 하루동안 복닥거렸던 마음을 차분하게 하고 칭찬일기와 감사일기를 쓰며 기분 좋게 하루를 마무리 했다.

21일 필사 챌린지를 마무리하고 뒤에 남은 질문들에 답하며 작가님과 함께 나를 찾아가는 여정을 계속 하고자 한다.

#행복한마음도습관입니다 #박상미 #저녁달출판사 @eveningmoon_book

*이 책은 출판사로부터 제공받은 책으로 주관적으로 쓰여진 서평입니다.

인간다움을 회복하는 언어. 함께 말하기, 함께 살아가기

모두를 위한 대화감수성 수업
신동일 지음 / CRETA(크레타) / 2025년 4월

신동일 교수의 ”모두를 위한 대화감수성 수업“은 대화는 누구나 매일 하는 말이지만 우리가 얼마나 잘 하고 있는지 돌아보게 만드는 책이 있었다. 잘 한다의 의미는 효율적으로 시스템화 된 딱딱한 대화가 아닌 얼마나 공감하고 언어를 뛰어넘어 상대방과 진정으로 소통할 수 있는지에 대한 이야기였다. 모국어가 달라도, 소통이 언어가 아닌 비언어적 요소인 멈칫거림, 반복, 주저함, 손짓, 눈맞춤을 통해서도 충분히 대화를 할 수 있다.

영화 <가디언즈 오브 갤럭시> 속 그루트와 로켓의 대사를 예시로 든 장면이 재밌었는데 단 세 마디 “I am Groot” 속에서 발생하는 수많은 오해와 조율의 과정을 통해, 언어란 단어의 수가 아니라 그 맥락과 듣는 자세에서 의미를 가진다는 사실을 우리는 알 수 있다.

책은 또 말한다. “언어를 많이 배운다고 대화자가 되는 건 아니다.” 대화는 문법이나 어휘가 아니라, 타인과 ‘같이 살아가는 감각’에서 비롯된다. 외국인 학습자 빅터의 예처럼, 눈을 맞추고 고개를 끄덕이며 반응하고, 포기하지 않고 계속 연결되려는 노력이 진짜 대화를 만들어낸다.

하지만 지금 우리의 언어 환경은 정반대다. 맥도날드처럼 빠르고 효율적이며, 정답만 요구하는 대화교육, 대화를 측정하는 시험, 말의 정리된 결과물만을 요구하는 구조 속에서 우리는 점점 더 대화다운 대화를 잃고 있다. 앙상한 말로 서둘러 결론만 내리는 대화, 감정도 없고 질문도 없는 시험형 대화 속에서 우리는 오히려 서로에 대한 존중과 공감, 관심과 호기심이 사라져 버렸다. 작가는 이것이 단지 언어 능력의 문제가 아니라, 타인을 하나의 ‘사람’으로 마주하는 감수성의 결핍 때문이라고 말한다.

저자는 대화가 단순히 ‘언어능력’의 문제가 아니라, 공공성과 평등성을 회복해야 할 시민의 권리라고 주장한다. 디지털 플랫폼과 AI 챗봇이 점점 언어를 대신하고 있지만, 인간다운 대화는 예측할 수 없고, 감정이 오가며, 함께 만들어가는 공동의 서사다. 그래서 ‘대화’는 공공재가 되어야 하며, 일방향 교육이 아닌 협력과 감수성의 교육으로 자리 잡아야 한다고 강조한다.

읽는 내내 ‘나도 모르게 소홀했던 비언어적 표현에 대한 무관심’과 ‘가볍게 넘긴 반응들’이 떠올랐다.
대화를 잘하는 사람이 되기보다, 대화를 ‘함께할 수 있게 만드는 사람’이 되고 싶다는 생각이 들었다.
책에서 화려한 말솜씨보다 더 귀한, 함께 살아가는 사람으로서의 태도를 회복하는 것을 배웠다. 내가 하고 싶은 말을 다 하는 게 아니라, 상대가 할 수 있도록 기다려주는 힘. 그게 대화의 시작이라는 걸 이 책이 알려주었다.

#모두를위한대화감수성수업 #신동일 #대화감수성 #진짜대화란 #대화의기술 #소통의기술 #인간다움 #감정노동 #언어교육 #시민교육 #평생교육 #공공재로서의대화 #말보다태도 #비언어커뮤니케이션 #대화서평 #책스타그램 #북리뷰 #북스타그램추천

[100자평] 세네카의 오늘 수업

세네카의 오늘 수업 - 읽고 쓰고 마음에 새기는 스토아 철학의 지혜
다리우스 포루 지음, 김지연 옮김 / 미래의창 / 2025년 4월

감정을 다스리고 삶을 주도하는 법이 담긴 책. 예쁜 일러스트와단단한 문장들이 스토아 철학을 기반으로 평온함을 가져다 준다.

복잡한 투자에 질렸다면 단 3개의 ETF로 은퇴준비하자

단 3개의 미국 ETF로 은퇴하라 - 원하는 삶을 앞당기는 돈 자동 사냥 시스템
김지훈(포메뽀꼬) 지음 / 리더스북 / 2025년 3월

“내가 회사를 싫어했던 게 아니라, 월급밖에 없는 삶이 싫었던 것이다. FIRE(Financial Independence, Retire Early)를 꿈꾸는 평범한 직장인이 선택한 길.

작가는 월급만으로는 부족하다는 걸 일찍 깨달았고, 근로소득 외 금융소득으로 원하는 삶을 유지할 수 있도록 투자에 나섰다. 흔히 투자를 할 때 복잡한 차트를 보고 기업 리포트를 분석하며 시장을 이기려 애쓰지만, 작가는 묵묵히 ETF에 장기간 투자하며 시장 전체의 성장을 믿으라고 한다.

이 책은 단순히 투자 정보를 나열만 한 것이 아니라 작가 본인의 실제 투자 사례와 포트폴리오, 투자 기록을 고스란히 담아 투자에 바로 대입해 보도록한다.

특히 ‘트라이앵글 포트폴리오’라는 전략은 S&P500, QQQ, SCHD로 구성된 단 세 개의 ETF를 통해 수익성과 안정성을 동시에 추구하며, 투자 초보자가 읽기에도 매우 구체적이고 쉽게 설명되어 있다.

책 곳곳에는 투자 실패담도 솔직하게 녹아 있다. 자신이 직접 경험하고 실패했던 투자들, 그리고 그 안에서 얻은 교훈을 이야기하며 이 경험들을 오답노트로 남기고, 투자일지를 써온 과정은 단순한 수익률의 문제가 아닌 자기 인식과 성장의 과정으로 인상깊게 읽었다.

‘그때 살걸’, ‘그때 팔걸’이라는 후회를 줄이기 위한 투자 루틴, 감정에 휘둘리지 않는 인덱스 투자의 힘, ETF의 역사와 장점 등을 차분하게 풀어낸다. 투자에서 중요한 것은 단기 수익률을 결정짓는 ‘타이밍’이나 ‘종목’이 아니고, 얼마나 오래 견디며 변동성에 스트레스를 받지 않는 꾸준히 지속 가능한 시스템을 유지하느냐의 싸움이라는 메시지가 매우 공감되었다. “나는 평생 한 번 올까 말까 한 위기라는 말을 이제 믿지 않는다.”며 지속 가능한 성장을 믿고 꾸준히 장기로 분산 투자했을 때 얻게 되는 복리의 힘을 강조한다. 버핏이 왜 유언장에 S&P500 ETF 투자를 언급했는지를 생각해보게 되었다.

챕터마다 투자자가 흔히 빠지는 고민들도 잘 정리 되어있다. 예를 들어 거치식 vs 적립식 투자, 최악의 타이밍에서의 매수 전략, 은퇴 후 필요한 자산 규모에 대해 구체적으로 설명되어 있어서 많은 도움이 되었다.
ETF라는 안정적인 도구를 통해 투자 심리를 다잡고, 장기적으로 경제적 자유를 이루려는 모든 직장인에게 이 책을 추천하고 싶다.

📌 책의 핵심내용
1. 지수 ETF의 개요와 등장 배경
1976년 존 보글이 인덱스 펀드를 만들고, 1993년 첫 ETF(SPY)가 등장.
SPY, QQQ, SCHD 등 ETF가 각각 어떤 지수를 추종하는지 설명.
지수 투자의 간편함과 효율성, 개별 종목 분석이 필요 없는 투자 방식 강조.

2. 지속 가능한 은퇴 전략: 4% 인출률
FIRE(Financial Independence, Retire Early)를 위한 핵심 전략.
은퇴자금은 연 생활비의 25배 (월 300만 원 생활비 → 9억 원 필요).
평균 5~6%의 투자 수익에서 연 4%만 인출하여 원금을 유지하는 ‘마르지 않는 샘’ 전략.
윌리엄 벤젠의 4% 룰과 트리니티 대학 연구로 30년간 자산 유지 확률 98% 입증.

3. ETF 중심의 포트폴리오 설계
S&P500 ETF (SPY, VOO, IVV): 안정적이고 꾸준한 성장.
나스닥100 ETF (QQQ): 기술 중심의 고성장.
고배당 성장 ETF (SCHD): 배당 성장을 통한 현금 흐름 확보.
SCHD는 10년 평균 배당 성장률 11%, 3억 원 투자 시 연 배당금 1천만 원에서 10년 후 3,400만 원으로 증가 가능.
VTI: 미국 전체 시장을 아우르는 ETF (더 넓은 분산 효과).
커버드콜 ETF: 배당 수익 극대화 전략 ETF.
국내 상장 ETF는 추적오차율과 괴리율을 확인하여 선택 (예: ACE 미국S&P500 추적오차율 0.13%).

4. 실전 자산 관리 전략 (통장 시스템)
초단기 자금: 월급의 10% (6~12개월 비상금)
단기 자금: 초단기 자금 축적 후 미국 ETF에 투자
중기 자금: 월급의 최소 50%, 주요 자산 축적
장기 자금: 자녀 교육, 결혼 등 큰 이벤트용
초장기 자금: 최소 30년 장기 투자, 월급의 10% 이상을 미국 지수 추종 ETF(VTI, VOO 등)에 투자

5. 투자 심리와 철학
‘게으른 투자자’의 강점: 시장 타이밍 예측의 불가능성을 인정하고, 투자 심리에 흔들리지 않는 시스템 구축. 투자 실패에 대한 두려움 대신 꾸준한 실행과 기록 강조.