쾌적한 사회에서 쾌적하게 살 수 있을까?

쾌적한 사회의 불쾌함 - 건강하고 청결하며 질서 정연한 사회에서 우리는 왜 병들어가는가
구마시로 도루 지음, 이정미 옮김 / 생각지도 / 2026년 2월

우리는 현재 살기 좋아졌다고 말한다. 거리는 깨끗해졌고, 범죄는 줄었으며, 의료와 복지 시스템은 정교해졌다. 그리고 더 나은 사람이 되기 위해 노력하고, 문제 없어야 하고, 민폐가 아니어야 하고, 관리된 삶을 살아야 한다. 그런데 우리는 더 행복해졌을까? 쾌적한 사회의 불쾌함은 바로 이 질문에서 출발하는 책이다. 정신건강의학과 전문의인 구마시로 도루는 현대 사회가 추구해 온 ‘건강, 청결, 질서, 효율’이라는 가치가 오히려 사람들을 더 예민하고 불안하게 만들고 있지는 않은가에 대한 의문을 품는다.

이 책에서 인상 깊었던 점은 사회학 책이라 생각하고 읽었지만 역사적인 내용도 상당히 많이 담고있는 것이었다. 그리고 과거와 현재의 통계자료를 참고로 비교하면서 읽을 수 있어 재미있었다.

20세기 후반의 일본은 경제성장을 이루며 선진국 대열에 들어섰고, 오늘날의 일본은 과거보다 훨씬 안전하고 정돈된 사회가 되었다.

기업은 ‘화이트 기업’을 지향하며 법과 규범을 지키고, 사회는 차별과 불평등을 줄이기 위해 노력한다. 겉으로 보기에는 매우 이상적인 모습이다. 하지만 저자는 그 이면에서 개인이 점점 더 ‘문제 없는 사람’이 되도록 요구받고 있다고 지적한다. 사회가 깨끗해질수록, 그에 어울리지 않는 존재는 쉽게 배제되거나 교정의 대상이 된다.
어느 기업의 서비스가 좋을수록 직원들은 더 빡세게 일한다는 생각이 떠올랐다.

이 책에서 특히 정신의료의 역할에 대한 내용이 매우 공감되었다. 원래 정신의료는 고통받는 개인의 편에 서야 하지만, 때로는 사회에 잘 적응하는 사람을 선별하는 장치처럼 작동할 위험이 있다는 것이다.

이는 단순히 의료의 문제가 아니라, 사회가 어떤 인간을 ‘정상’으로 규정하는가의 문제와 연결된다. 효율성과 생산성을 중시하는 자본주의 사회에서 개인은 끊임없이 자기 관리와 자기 계발을 요구받는다. 그 과정에서 불안, 우울, 열등감이 증가하는 것은 어쩌면 자연스러운 결과일지도 모른다. 이 이야기는 일본 뿐 아니라 한국도 똑같단 생각을 했고 자살율과도 연관지어 생각해 볼 문제라고 생각했다.

또한 저자는 저출산 문제를 예로 들며, 지나친 경쟁과 비용 부담, 미래에 대한 불안이 개인의 삶의 선택에 어떤 영향을 미치는지 설명한다. 도시는 깨끗하고 안전해졌지만, 집값은 높아지고 경쟁은 치열해졌다. 아이를 낳고 기르는 일은 점점 더 부담이 된다. 이는 단순히 개인의 가치관 변화로만 설명할 수 없는 구조적 문제라는 점에서 공감이 갔다.

이 책을 읽으며 나는 “우리는 왜 이렇게 살기 좋은 세상에서 불안하고 예민해졌을까?”라는 질문을 계속 떠올렸다. 과거보다 더 많은 정보를 접하고, 더 높은 기준 속에서 비교당하며, 더 완벽한 모습을 요구받는 사회 속에서 우리는 작은 실수에도 쉽게 위축된다. ‘쾌적함’은 분명 중요한 가치지만, 그것이 지나치게 강조될 때 인간의 다양성과 여유를 앗아갈 수 있다는 사실을 이 책은 보여준다.

추억은 미화되기 마련이다. 옛날 시절엔 분명 당시의 불평불만이 존재했을 것이다. 그래서 사회는 진화했고 쾌적한 사회에 살다보니 아 옛날이 좋았어. 라는 향수를 불러일으키는 착각을 하는 것일 수도 있다.
하지만 현재 우리가 당연하게 여기는 가치들을 다시 생각해 보게 하는 책이다.

깨끗하고 안전한 사회는 소중하지만, 그 속에서 사람이 숨 쉴 공간은 충분한지 돌아보게 만든다. 이 책은 우리가 살아가는 사회를 조금 떨어진 거리에서 바라보게 하며, ‘정상’과 ‘문제’의 기준이 누구에 의해 만들어지는지 성찰하게 한다는 점에서 꼭 읽어봐야 할 책이라고 생각한다.

인간관계의 어려움은 성격 탓이 아니다!

인간관계의 뇌과학 - 더 나은 관계를 위한 4단계 뇌 최적화 전략 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 15
에이미 뱅크스.리 앤 허시먼 지음, 김현정 옮김 / 현대지성 / 2026년 1월

혼자가 편하다는 말, 진짜일까?🤔

요즘 나는 사람을 잘 안 만난다.
안 만나도 잘 살고 있다고 생각한다.
약속이 취소되면 아쉽다고 말은 하지만
마음속에서는 박수 치고 있을 때도 있다.😅

혼밥, 혼술, 혼행.
혼자 있는 게 편했고 좋았다.

그런데 『인간관계의 뇌과학』을 읽으면서
이게 정말 ‘편안함’인지 아니면 인간관계에서 다칠까 봐
미리 선을 그은 건 아닌지 생각하게 됐다.

책에서는 인간은 혼자 살도록 설계되지 않았다고 말한다.🫢

관계가 단절될수록 뇌의 네 가지 신경 경로가 약해지고
그 결과 만성 과민반응, 분노, 우울, 중독까지 이어질 수 있다고 한다.
뇌 자체가 관계 속에서 제대로 기능하도록 만들어졌다는 점이 인상 깊었다.

책에서 말하는 CARE 개념도 흥미로웠다.
🔹Calm(평온함): 스마트 미주신경
🔹Accepted(수용감): 배측 전대상피질
🔹Resonant(공감): 거울신경계
🔹Energetic(활력): 도파민

✔️CARE관계 진단표 활용.
세로로 1번부터 20번까지 질문이 있고
가로 1-5번까지는 떠오르는 사람을 쓰면 된다.

그리고 각 항목에는
1. 전혀 그렇지 않다/ 2. 그런경가 드물다 / 3. 가끔 그렇다/
4. 그럴때가 많다. / 5. 늘 그렇다. 로 점수를 넣고 총점을 구한다.
점수가 낮을 수록 어려운 관계인데 보통 직장상사, 가끔 부모님이 그렇게 나온다고 한다.

그리고 각 인물들에게 할애하는 시간도 적도록 되어있다.
분석을 마치고 점수가 높은 사람 순으로 할애하는 시간을 바꾸도록 하면 인간관계에 어려움을 겪는 신경계가 변한다고 한다.

부모와 관계가 좋지 않아 꼭 독립을 해야하는 경우 어릴수록 현실적 어려움이 있을 수 있겠단 생각이 들었다. 직장상사와 오랜시간을 보내지 않으려면 퇴사..나 이직?을 해야하는데 이것도 쉽지 않겠단 생각이 들었다.

그렇지만 인간관계 뇌과학은 이럴걸 예상했는지
현실적인 방법도 제시한다.👏👏
스마트 미주신경은 사람들과 서로 배려하는 표정을 주고받으며 규칙적으로 운동시키면 좋다고 한다. 그래서 짧은 미소를 주고받고 대화를 할 때 상대방의 눈을 바라보라고 한다.

글고 목차에서 소개한 물마시기, 신체와 뇌를 함께 훈련하기, 오메가3 지방산 섭취하기, 햇볕쬐기, 충분히 잠자기 등등 소소하게 실천해볼만한 솔루션도 준다. 😊

이 책을 다 읽고 좋았던 점은 사람을 더 만나세요. 라고 말하지 않는 것이다. 인간관계가 힘든 사람을 위해 뇌과학적인 접근으로 구체적인 솔루션을 제시하고, 관계를 늘리는게 아니라 관계속에서 덜 긴장하는 연습부터 시작하도록 독려한다. 그리고 차차 변해가는 방법을 말해준다.

책을 다 읽고나서 사람을 더 만나야돼나?라는
책 읽기 전의 부담감이 사라졌다.
인간관계가 어렵다면
인간관계의 뇌과학을 꼭 읽어보면 좋겠다.

#인간관계의뇌과학 #자기계발 #책추천 #현대지성

행복한 마음도 습관입니다!

행복한 마음도 습관입니다 - 소소하지만 확실한 행복 루틴
박상미 지음 / 저녁달 / 2025년 9월

박상미 작가님의 『행복한 마음도 습관입니다』는 행복이란 감정이 결코 우연이나 타고난 성격의 결과가 아니라, 매일의 반복과 선택이 만들어내는 ‘훈련된 마음 상태’임을 생각하게 한 책이다.
책에서 신경가소성(neuroplasticity)이라는 개념을 알게 되었는데 우리의 뇌가 경험과 반복하면서 끊임없이 변한다는 것이다. 즉, ‘생각이 바뀌면 뇌가 바뀌고, 뇌가 바뀌면 삶이 바뀐다’는 것이다.

책은 뇌과학과 심리학 연구를 토대로 ‘21일 법칙’과 ‘66일 법칙’을 담고 있다. 21일은 새로운 자극에 뇌가 적응하기 시작하는 최소 기간이다.
66일은 새로운 행동이 자동화되어 ‘습관’으로 자리 잡는 평균 기간이다.

필리파 랠리(Philippa Lally) 박사의 연구를 통해 12주간 특정 행동을 반복한 사람들 중 빠른 경우는 18일, 느린 경우는 254일이 걸렸다는 실험 결과를 통해, “작은 반복이 결국 큰 변화를 만든다”는 내용이 담겨 있어 좀 더 신빙성이 있었다.

😍인상 깊은 구절

“우리가 매일 하는 생각과 행동은 단순히 일상의 습관이 아니라, 뇌가 새롭게 배우고 변하는 과정이다.”

“21일은 마치 울창한 숲에 오솔길이 생기는 것과 같은 시간이다. 길을 걸을 때마다 길이 다져지고, 뇌는 그 길을 ‘기본 경로’로 인식하게 된다.”

책은 단순히 내용만 담겨있지 않고 하루 긍정확언과 예쁜 명화들이
실려있어 하루를 기분 좋게 열수 있고 저녁에 필사를 하며 하루동안 복닥거렸던 마음을 차분하게 하고 칭찬일기와 감사일기를 쓰며 기분 좋게 하루를 마무리 했다.

21일 필사 챌린지를 마무리하고 뒤에 남은 질문들에 답하며 작가님과 함께 나를 찾아가는 여정을 계속 하고자 한다.

#행복한마음도습관입니다 #박상미 #저녁달출판사 @eveningmoon_book

*이 책은 출판사로부터 제공받은 책으로 주관적으로 쓰여진 서평입니다.

인간다움을 회복하는 언어. 함께 말하기, 함께 살아가기

모두를 위한 대화감수성 수업
신동일 지음 / CRETA(크레타) / 2025년 4월

신동일 교수의 ”모두를 위한 대화감수성 수업“은 대화는 누구나 매일 하는 말이지만 우리가 얼마나 잘 하고 있는지 돌아보게 만드는 책이 있었다. 잘 한다의 의미는 효율적으로 시스템화 된 딱딱한 대화가 아닌 얼마나 공감하고 언어를 뛰어넘어 상대방과 진정으로 소통할 수 있는지에 대한 이야기였다. 모국어가 달라도, 소통이 언어가 아닌 비언어적 요소인 멈칫거림, 반복, 주저함, 손짓, 눈맞춤을 통해서도 충분히 대화를 할 수 있다.

영화 <가디언즈 오브 갤럭시> 속 그루트와 로켓의 대사를 예시로 든 장면이 재밌었는데 단 세 마디 “I am Groot” 속에서 발생하는 수많은 오해와 조율의 과정을 통해, 언어란 단어의 수가 아니라 그 맥락과 듣는 자세에서 의미를 가진다는 사실을 우리는 알 수 있다.

책은 또 말한다. “언어를 많이 배운다고 대화자가 되는 건 아니다.” 대화는 문법이나 어휘가 아니라, 타인과 ‘같이 살아가는 감각’에서 비롯된다. 외국인 학습자 빅터의 예처럼, 눈을 맞추고 고개를 끄덕이며 반응하고, 포기하지 않고 계속 연결되려는 노력이 진짜 대화를 만들어낸다.

하지만 지금 우리의 언어 환경은 정반대다. 맥도날드처럼 빠르고 효율적이며, 정답만 요구하는 대화교육, 대화를 측정하는 시험, 말의 정리된 결과물만을 요구하는 구조 속에서 우리는 점점 더 대화다운 대화를 잃고 있다. 앙상한 말로 서둘러 결론만 내리는 대화, 감정도 없고 질문도 없는 시험형 대화 속에서 우리는 오히려 서로에 대한 존중과 공감, 관심과 호기심이 사라져 버렸다. 작가는 이것이 단지 언어 능력의 문제가 아니라, 타인을 하나의 ‘사람’으로 마주하는 감수성의 결핍 때문이라고 말한다.

저자는 대화가 단순히 ‘언어능력’의 문제가 아니라, 공공성과 평등성을 회복해야 할 시민의 권리라고 주장한다. 디지털 플랫폼과 AI 챗봇이 점점 언어를 대신하고 있지만, 인간다운 대화는 예측할 수 없고, 감정이 오가며, 함께 만들어가는 공동의 서사다. 그래서 ‘대화’는 공공재가 되어야 하며, 일방향 교육이 아닌 협력과 감수성의 교육으로 자리 잡아야 한다고 강조한다.

읽는 내내 ‘나도 모르게 소홀했던 비언어적 표현에 대한 무관심’과 ‘가볍게 넘긴 반응들’이 떠올랐다.
대화를 잘하는 사람이 되기보다, 대화를 ‘함께할 수 있게 만드는 사람’이 되고 싶다는 생각이 들었다.
책에서 화려한 말솜씨보다 더 귀한, 함께 살아가는 사람으로서의 태도를 회복하는 것을 배웠다. 내가 하고 싶은 말을 다 하는 게 아니라, 상대가 할 수 있도록 기다려주는 힘. 그게 대화의 시작이라는 걸 이 책이 알려주었다.

#모두를위한대화감수성수업 #신동일 #대화감수성 #진짜대화란 #대화의기술 #소통의기술 #인간다움 #감정노동 #언어교육 #시민교육 #평생교육 #공공재로서의대화 #말보다태도 #비언어커뮤니케이션 #대화서평 #책스타그램 #북리뷰 #북스타그램추천

[100자평] 세네카의 오늘 수업

세네카의 오늘 수업 - 읽고 쓰고 마음에 새기는 스토아 철학의 지혜
다리우스 포루 지음, 김지연 옮김 / 미래의창 / 2025년 4월

감정을 다스리고 삶을 주도하는 법이 담긴 책. 예쁜 일러스트와단단한 문장들이 스토아 철학을 기반으로 평온함을 가져다 준다.