3장 인생이 빌어먹을 사건으로 채워진 이유
우울증에 걸린 뇌는 사건을 부정적으로 인식하고, 행복한 기억에 부정적인 시선을 덧칠하기 쉽다. 긍정적인 사건보다는 부정적인 사건을 더 오래도록 기억한다. 또한 고통에 민감하고 예민하다. 그렇기 때문에 부정편향을 줄일 수 있는 노르에피네프린을 증가시켜야한다 : 운동, 숙면, 마사지 등
그리고 낙천성을 강화 : 미래에 좋은 일이 일어날 수 있다는 가능성에 대해 열려있는 것만으로도 도움이 된다 일어날거야! 가 아니라 일어날 수도 있어! 만으로도 충분
4장 나쁜 습관에 갇힌 남자
한 번 도파민을 경험하게 되면 뇌에서는 도파민을 얻도록 하기 위해서 그 행동을 하도록 이끈다. 예를 들면 초콜릿을 사도록, 술을 사도록, 담배를 피도록. 어느 순간 그러한 행위가 아무런 쾌락을 가져오지도 못하더라도 행동은 지속되어버린다. 이것을 인지했다면 애초에 유혹과 가까이 있지 않는 편이 낫다. 부정적인 대처습관은 어떻게 해소하는가? 인간이 동물과 다른것은 아주 큰 전전두피질이 있다는 것. 즉 부정적인 대처 습관을 멈출 능력이 있다는 것. 그러나 이를 위해서는 충분한 세로토닌이 필요하다!
