습관을 바꾸는 아주 작은 것의 힘 - 정미영, 지식과감성, 협찬 도서

습관을 바꾸는 아주 작은 것의 힘
정미영 지음 / 지식과감성# / 2022년 5월

출판사로부터 무상으로 책을 제공받고, 제 느낌을 남깁니다.

새해가 되었고 많은 분들이 습관을 만들어 인생을 바꾸려고 할 것입니다. 그러나 대개는 실패합니다. 그것은 습관을 형성하는 법을 모르기 때문입니다. 무조건 의지력이 높아야만 좋은 습관을 만들 수 있다고 오해하고 있기 때문입니다. ~~ 습관은 의지로 만드는 것이 아닙니다. 분명한 공식으로 바꾸는 것입니다. 그 공식에 대해서 이야기를 하고자 합니다. ~~ . 습관이란 ‘아주 작은 것’을 ‘조금씩, 지속적으로’ 바꿀 때 강력한 습관이 된다. 수학 문제를 푸는 데 공식이 있듯 습관을 만드는 데에도 공식이 있다. 습관은 인생을 좌우한다! [인터넷 교보문고 제공]

습관

저절로 익혀진 행동방식. 이죠.애쓰지 않더라도 행동하게 되는 것이 습관 아닐까요?.

17p.

습관을 만드는 3가지 요소 : 신호, 반복 행동, 보상

코로나가 한창이던 때에는 버스 타기가 무서워 자차로 출퇴근을 하였으나, 기름값의 상승과 코로나가 잠잠해지는 시기가 겹쳐져서 대중교통을 이용하게 되었습니다.

자차로 30분이면 출근하는 거리를 버스 환승을 하며 출근하니 55분이 소요됩니다.

늘어난 시간만큼 알람시간을 땡깁니다. 하지만 알람이 울려도 꾸물대며 6시 30분~40분 불규칙하게 집을 나서고, 6시 50분~7시 5분에 버스를 타게 됩니다.

피곤해도 알람 한 번에 침대를 벗어나고 싶은 마음은 우연한 검색으로 인해 시작되었습니다. 언젠가 얼핏 들었던 '시내버스 조조할인' .

검색을 해보니 6시 30분 이전에 승차하게 되면 1450원의 요금에서 200원을 할인해 줍니다. '아이고, 겨우 200원. 그걸로 뭐해?.'

생각하기 나름이지만, 약 14%의 할인입니다. 게다가 '광역 알뜰 교통카드'를 이용 중이기에, 버스 승, 하차 전, 후로 800m를 걷으면 추가로 250원을 할인받습니다. 그렇게 되면 한 달 출근하며 21번 버스타면 출근할 때 9,450원 퇴근할 때 5,250원 총 14,700원을 (24%) 할인받을 수 있습니다. 지역화폐에 넣으면 후라이드 한마리는 먹겠네요.

처음 조조할인을 받았을 때, 1,450이라는 숫자가 아닌 1,250이라는 숫자가 표시되는 것은 신선한 충격이었습니다. 피곤한 몸으로 알람을 끄고 이불 속으로 들어가던 습관은 이제 알람이 울리면 한 번에 종료시키고 덮었던 이불을 정리하는 습관으로 변했습니다. 알람을 끄고 이불 정리하라는 신호, 바로 일어나서 정시에 나가는 반복 행동, 그로 인해 할인받는 버스비는 작은 경제적, 심리적 보상이 아닐까요?.

아니면 선명하게 표시되는 1,250이라는 신호를 기대하며, 알람을 한 번에 끄고, 이불을 정리하는 습관이 형성된 것일까요?.

18p.

알람 시계를 듣는 것은 아침에 일어나라는 신호가 된다. ~~ 새로운 습관을 만들고 싶다면 습관을 만들어 줄 효과적인 신호를 찾아야 한다.

19p.

보상은 습관을 지속할 수 있는 힘을 준다.

버스로 55분 걸려 출근을 하지만, 여유롭게 창밖 풍경을 보거나, 라디오를 듣고, 때로는 독서를 합니다. 그리고, 출근 완료부터 업무 시작까지는 1시간 35분의 여유가 있습니다.

9시 업무 시작인데 7시 25분경 회사에 도착하는 또다른 이유는. 독서를 위해서입니다.

출판사, 카페를 통해 읽고 싶은 책을 선정하고, 회사에 일찍 나와 업무 준비를 하기 전.

책을 펴고 조금이라도 읽습니다.

이 생활이 습관이 되니, 책의 장르를 골라서 독서하던 버릇마저 고쳐지고 있습니다.

소설책 종류는 전혀 읽지 않았지만, 이벤트 진행 중인 책 중에서 마음에 드는 책이 없을 때 가끔 소설책을 신청하고 당첨되면 읽고 있습니다.

매일 갖게 되는 55분과 95분의 시간을 계획 없이 인터넷 검색하며 보내기에는 너무도 아깝다는 생각이 들기 때문입니다.

284p.

매일 자신의 독서 습관을 기르는 게 중요하다. 직장 스케줄과 가사 일로 책을 읽기가 쉽지 않지만, 매일 10분씩이라도 책을 일기 시작하면 독서하는 습관을 형성할 수 있다.

습관2

저절로 익혀진 행동방식. 애쓰지 않더라도 행동하게 되는 것. 맞네요.

의식하지 않아도 이제는 알람을 바로 끄고, 이부자리를 정리하고, 가벼운 책한권 들고 버스에 올라, 독서를 하고, 일찍 도착한 사무실은 창문을 열어 환기를 하고...

하나의 습관이 생기고나니 이제 또다른 습관에 욕심이 생깁니다.

습관을 바꾸는 아주 작은것의 힘.

무언가 결심해도 잘 안되는 사람. 해마다 금연을 결심했던 사람.

다이어트를 위해 야식을 줄였던 사람.

다짐을 해보지만 잘 안되었던 사람들에게 많은 도움이 될것 같습니다.

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인스타그램 @miraclemaker1004

알람 시계를 듣는 것은 아침에 일어나라는 신호가 된다. ~~ 새로운 습관을 만들고 싶다면 습관을 만들어 줄 효과적인 신호를 찾아야 한다. - P18