치매 예방을 위한 두뇌 성형 / 권준우 / 배상우(감수) / 푸른 향기 / 올해의 책-10

치매 예방을 위한 두뇌성형
권준우 지음, 배상우 감수 / 푸른향기 / 2020년 11월

100장까지 진도 나가기가 너무너무 힘들었던 이유는 뭘 읽어도 남일 같지 않은 데서 오는 공포감 때문이었다.

공포영화를 볼 때와 유사한 서늘함이 마음속에 자꾸만 들어차 좀 쉬었다 읽어야겠다며 ㅋㅋㅋ 덮고 덮고.... 그런데 너무 잘 만든(?) 공포영화 다 보니 다음이 궁금해서 결국 다시 피게 됐고 무사히 완독했다.

시중에 몸과 마음의 건강 관련된 책은 쌓이고 쌓여 이제는 신간의 경우 얼마나 팔릴까 싶을 정도로 레드오션이 된 것 같은데.... 두뇌 관련된 책은 그에 비해 블루오션이다 보니 담고 있는 내용이 지겹기 보다 신선하게 확-확- 다가왔다.

올해의 책으로 꼽은 이유도 이 때문이다. 두뇌 건강에 신경 쓰게 해주는 터닝포인트가 되게 해줬다는 점에서 올해의 책이다.

글 또한 술술 읽힌다. 이렇게 술술 읽히는 이유는 쉽게 쓰기도 하셨지만 공감 기반이라 그런 것 같다. 말씀해 주시는 게 다양한 입장에서 공감할 수 있더라. 그래서 무섭기도 했던 거지만 ㅋㅋ

부록을 뺀 총 6개의 파트로 나누어져 있고, 1장 2장은 뇌 관리를 해줘야 하는 이유다. 시작하는 내용으로 적절하다 ㅋㅋ 그리고 이 부분에서 찔리는 게 많은 사람들은 무서워서 종이 넘기기가 불편하다 ㅋㅋ 3장은 치매의 전조증상이랄지 치매에 영향을 끼칠 수 있는 부분들을 짚어준다. 가령 귓불에 금(사선으로 진 주름)이 가있는 사람은 치매 걸릴 확률이 높다는 이야기에 대해서 사실이라고 알려준다.. (그렇지만 꼭 들어맞는 건 아니라고 함) 4장은 치매 예방을 위한 인지예비능을 축적하는 방법에 대해 소개하고 5장은 뇌에 도움 되는 음식과 식습관을 알려준다. 6장은 치매 예방을 위해 해야 하는 몸 관리에 대해서 알려주며 마친다.

부록은 치매환자 가족을 위한 tip으로 본문 못지않게 영양가 듬뿍 담아 써주셨다. 치매환자의 입장과 가족의 고통을 간접 체감할 수 있다. 특히 치매 환자의 입장에서 이입해서 써주신 부분이 기억에 많이 남는다.

저자분 말처럼 다 읽고 나면 이미 많은 사람들이 알고 있는 내용을 정리해 준 기분도 드는데 치매를 염두에 두고 읽으니 다가오는 강도가 다르다. 공포감 만큼 안도감도 종종 들었던 건 치매 걸릴 확률을 높이는 몸 상태와 습관을 갖고 있지만 치매를 지연시켜주는 습관도 갖고 있었다는 점이다.

미네랄워터를 꾸준히 마시고 있는 것, 독서를 하고 있고, 매일 햇빛을 보기 위해 산책을 하는 것, 보드게임과 퍼즐 풀이, 종이접기 등을 즐기고 있던 것, 무언가를 새로 배우길 좋아한다는 것, 고기나 생선만큼 야채도 꼭 챙겨 먹으려고 한다는 점 등등이다.

치매 관련된 정보는 아직도 명확한 것보다 밝혀야 할 내용이 더 많다는 점에서 또한 완치할 수 없는 병이라는 점에서 저자는 정보를 맹신(?) 하지 말라고 한다. 그것도 좋았다. 훗날 자신이 지금 말한 게 뒤엎어질 수 있다고 언급하는 대목이 있다. 이런 부분이 저자의 글을 더욱 신뢰하고 읽게 했는지도 모르겠다.

아무튼 치매에 대항하는 방법은 결국 '예방'과 '준비'뿐인 만큼 몸과 마음을 보살피듯 두뇌도 미리미리 잘 지켜야하겠다. 꼭!

★ ...정보가 뇌를 거치지 않고 스마트폰에 저장된다. 이런 상황이 반복되다 보면 뇌는 단기기억을 장기기억으로 전환하려는 노력을 하지 않게 된다. 사용하지 않는 뇌는 퇴화할 수밖에 없다. 뇌에 저장된게 없으니 디지털 기기가 없으면 정보를 인출할 수도 없다. 디지털 치매다. (p. 97)

★ 가끔은 아날로그 때가 그립기도 하다. 아마 뇌도 그때를 그리워하고 있을지 모른다. (p.98)

★ 식이요법은 참 힘들다. 일단 먹지 말아야 할 것이 너무 많은데, 그걸 다 빼고 나면 먹을 게 없어진다. 사회생활에도 문제가 생긴다. 일을 하다 보면 같이 점심이나 저녁식사를 하게 되는데, 남들 삼겹살 먹는데 안 먹을 수는 없지 않은가. 몰라서 못하는 게 아니다. 알아도 못하는게 식이요법이다. (p.143)

★ 적어도 천연의 식재료를 통해 얻는 영양소가 영양제보다 나쁘지는 않다는 것이 일반적인 의견이다. (p. 146)

★ 'You are what you eat(당신이 먹는 음식이, 당신 그 자체다)' (p. 146)

★ 치매의 예방에 있어서 대단히 특별한 것이 있는게 아니다. 이렇게 사소하고 흔한 질환들이 교정되지 않으면 결국 치매로 이어지는 것이다. (p.181)

★ 흡연은 백해무익합니다. (p.190)

★ 담배를 끊는다는 것은 상당히 힘든 일이지만 건강에 있어 그것만큼 확실한 것도 없다. 꼭 끊으시길 바란다. (p.190))

★ 평소에 치아 관리를 잘 해서 저작 기능을 보존해야 인지저하가 오는 것을 막을 수 있다. (p.201)

★ "당신 탓이 아녜요. 병 때문에 그래요!" (p.217)

2021 이기적 컴퓨터그래픽스 운용기능사 실기 기본서 / 김기범 외 1 / 영진닷컴

2021 이기적 컴퓨터그래픽스운용기능사 실기 기본서 - 전2권 - 동영상 강의 무료 제공 + 추가 기출유형문제 4회 제공 ㅣ 2021 이기적 컴퓨터그래픽스운용기능사
김기범.김경수 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2020년 11월

컴퓨터그래픽스 운용 기능사는 디자인 쪽 업에 관심 있는 사람들이 도전하는 자격증 중에 가장 잘 알려진 자격증이지 않을까 싶다. 6년 전 나 역시 내가 가진 디자인 스킬을 인정받고자 가장 먼저 도전했던 시험이 컴퓨터그래픽스 운용기능사였다. 필기와 실기 모두 독학으로 준비했고 이기적으로 준비했었다.

필기는 합격하고 실기는 광탈했다.

책에서 콕 찝은 것처럼 시간분배를 제대로 못해서 광탈했다.

다시 자격증을 취득해볼까 싶어 들여다 본 2021 이기적 컴퓨터 그래픽스 운용기능사 실기 기본서는 올해 읽은 이기적 운전면허 필기와 컴퓨터 활용능력 필기 수험서에서 느꼈던 퀄리티를 다시 한번 느꼈다. 쉽지는 않겠지만 어렵지도 않게 책으로 독학해서 취득할 것 같은 확신이 강하게 생겼다. 사실 몇번 말한것 같지만 6년 전만 해도 내 기준 수험서 중에 가장 역사가 오래됐고 이기적 시리즈로 OA 관련 자격증을 모두 취득했었기에 선택하는 경향이 있었는데 이제는 책 자체가 너무 훌륭해서 추천 또 추천한다.

이번 수험서는 이론서와 기출문제로 분권되어 있고, 최근 읽었던 디자인 서적들에서 아쉬웠던 툴 설명이 잘 돼있는 것은 물론이고, 과정 과정이 정말 자세히 설명되어 있는데 동영상강의도 무료로 제공한다. 수험서의 필수인 시험 대비 요점과 자주 묻는 질문 정리도 깔끔하고 제대로 핵심을 집었다. 표지에 '출제 위원이 참고하는 컴퓨터 그래픽스 운용 기능사'라고 적혀있는데 그럴만한 교재다. 인정!

100세 시대를 신박하게 살아가는 36가지 방법

100세 시대를 신박하게 살아가는 36가지 방법 - 100세 쇼크 그 두번째 이야기
NH투자증권 100세시대연구소 지음 / 굿인포메이션 / 2020년 11월

100세 시대를 신박하게 살아가는 36가지 방법이라기 보다 100세 시대를 준비하는+살아가는 36가지 방법이라고 해야 적합한 책 [100세 시대를 신박하게 살아가는 36가지 방법]

약 300장으로 구성되어 있고 초반 100여 장은 수많은 통계를 보여주며 노후 대비를 제대로 해야겠다는 경각심을 가질 만한 내용을 주로 다뤘다. 단언컨대 노후 준비에 별생각 없이 살던 사람들은 거기까지만 읽어도 정신이 번쩍 들고 초조해진다. 나 역시 재테크에 관심 많고 잘 살고 싶은 마음이 넘침에도 노후 준비는 제로에 가까움을 깨닫고 살포시 속이 서늘해지더라는;; 웃긴 건 남편 노후 준비는 철저히 해뒀다는 점에서 현타오기도.

양가 부모님의 빈약한 노후 준비 걱정은 필연적인 덤이다.

NH투자증권에 소속된 100세 시대 연구소에서 작성한 책인지라 이에 대한 답(해법)은 금융에 초점 맞춰 알려준다.

감사하게도 도움 많이 됐다. 중장년을 위한 보완책과 준비할 것들을 나머지 페이지에서 잘 다뤄줬다. 노후를 위한 교육기관이나 관련 기관, 제도 등도 핵심적인 부분을 정리해서 부분 부분 넣어주셨더라.

양가 부모님에게 당장 내가 보완해 줄 수 있는 건 국민연금뿐이라는 생각이 들어 다음 주에 점검을 해볼 생각이고, 나 역시 앞으로 프리랜서를 계속하더라도 국민연금만큼은 유지해야겠다고 다짐했다. 책에서 언급한 3차 연금(국민+퇴직+개인)은 내년까지 완성해볼 생각이고, 이미 운용 중인 연금도 점검해 볼 예정이다.

자의적이든 타의적이든 언제 죽을지 모를 것을 대비하는 것만큼 오래 살 것을 대비해야 하는 시대에... 적정한 시기에 적절한 독서를 한 것 같다.

가장 쉬운 굿즈 만들기 / 일러스트레이터 손혜린 / 정보문화사

가장 쉬운 굿즈 만들기 - 일러스트레이터로 만들어 돈벌기
손혜린 지음 / 정보문화사 / 2020년 11월

늦은 나이에 덕질을 깊게 하면서 굿즈 라는 것에 눈을 떴다.

요즘은 덕질이 아니더라도 워낙 이곳저곳에서 굿즈를 만들고 팔고 있는 만큼 다양한 곳에서 나도 한번 제작해 보고 싶다는 뽐뿌를 받고 있지만 첫 시작은 덕질이었다. 그러나 굿즈라는 것이 제작하고 싶다고 해서 쉽게 제작할 수가 없다. 디자인을 좀 할 줄 알아야 한다. 특히 일러스트레이션을 어느 정도 다룰 줄 아냐에서 자신이 만들 수 있는 굿즈의 범위도 퀄리티도 달라진다.

옆에서 굿즈를 만드는 분들을 보며 기가 죽고 움츠러들어 아이디어만 낸 지 3년 됐으려나? 이제는 나도 직접 굿즈 제작에 필요한 이미지 파일을 만들어 보자며 든 책이 있으니 바로 [가장 쉬운 굿즈 만들기]이다.

총 6개의 파트로 나누어져 있다.

일러스트레이션을 다루는데 필요한 기본 개념(지식)과 툴에 대한 설명이 파트 2까지 이어지고, 파트 3에서 나만의 캐릭터 만들기 실습을 해 본 뒤, 파트 4에서 실질적인 굿즈 제작에 들어간다. 파트 5,6은 굿즈 포장 및 판매 방식에 대한 설명이다.

(파트3 캐릭터 만들기 따라하기)

일러스트레이션을 어느 정도 다뤄봤던 분들이라면 파트 3부터 시작해도 무난하지만, 일알못(일러스트 알지 못하는 사람)은 1,2파트가 충분히 익숙해진 후에야 3파트를 이해할 수 있다. 나의 경우 이전에 그래픽 시험 때문에 일러를 잠깐 다뤄봤음에도 3과 4작업에서 헷갈려서 예시 파일이 있었으면 하기도 했다. 그런데 제공 파일이 없더라는? 사실 꼭 필요한 경우가 아니라서 제공하지 않은 이유도 이해하지만 그 러프마저 내 뜻대로 잘 안 그려져서 러프 스케치 파일이라도 있었으면 했다 ㅋㅋㅋ

그래도 굿즈를 만들고 싶은 욕망이 컸던 만큼 어지 어찌 책에서 하라는 대로 해서 캐릭터 하나를 완성했다. 어려운 것 같으면서도 계속하다 보면 감이 잡혔다. 설명이 더 자세히 되어 있었으면 좋았겠다 싶은 순간도 있었지만 그러면 이 책의 단가가 엄청나졌을 것이다. 그런 면에서 적절히 컷하고 설명할 것 설명한 책이라 하겠다.

마이크로 트렌드 만나면 좋은 친구들 vol.3 / 포럼M / 쌤앤파커스

3개월마다 만나는 마이크로 트렌드 Vol 3. 만나면 좋은 친구들 ㅣ 3개월마다 만나는 마이크로 트렌드 3
포럼M 지음 / 쌤앤파커스 / 2020년 11월

1년은 너무 늦으니깐, 3개월에 한 번씩 만나보자며 발행된 [마이크로 트렌드 만나면 좋은 친구들 vol.3]

vol.3까지 출간되고서야 이 책의 존재를 알게 된 나는 실제로 3개월에 한 번씩 나온 게 맞는지 온라인 서점에 들어가 확인부터 해봤다. vol.1이 4월 중순, vol.2가 7월 말, vol.3이 11월 초에 나왔으니 대략 3개월 텀으로 나온 게 맞다.

이 책은 기존 트렌드 분석 도서와 발행 텀만 다른게 아니고, 관점도 다르다. 3개월 주기마다 1년 치 트렌드 분석 도서치만큼 분량이 뽑아져 나오기 때문에 디테일한 건 당연하기도?

매해 연말(연초) 트렌드 도서를 즐겨 찾아 읽는 내 입장에서는 3개월 단위로 발간되는 이 책이 반갑다. 굳이 내가 마케팅 업체나 트렌드에 민감한 쪽에 일을 하지 않아도 이 책은 유익하고 재밌기 때문이다. 가령 인터넷 소통의 비율이 높은 MZ세대에게 그 어떤 때보다 더 진정성이 필요하다는 분석 같은 걸 보면 내가 그 세대에 소속된 1인으로서 공감되면서 오는 즐거움도 있지만 SNS 활동을 어떻게 해야 할지 정리해보는 시간도 가질 수 있었다.

vol.3는 연구소에서 3개월 동안 분석한 현시대의 트렌드들이 포괄적으로 정리되어 있는 것은 물론 관련해서 트렌드를 주도적으로 이끌어온 업체의 담당자들이 직접 말해주는(강연한) 내용이 담겨 있다. 포괄적으로 정리하는 것까지가 지금까지 우리가 알고 있던 트렌드 도서들의 특징이고, 전부라면 마이크로 트렌드 도서의 장점이자 특별한 점이 이 지점이다. 현업에 있는 사람들의 생생한 목소리! (개인적으로는 김홍기 패션 큐레이터와 남윤주 블랙야크 브랜드커뮤니케이션팀장님 내용이 꽤 흥미로웠다.)

vol.4가 정상적으로 나온다면 2월 말쯤에 나오지 않을까 싶은데 가성비 + 가심비 + 가잼비 모두 만족하는 후속도 기대된다.

★ 팬덤은 결국 이 브랜드의 태도를 구입하고 지지해 주는 쪽으로 진화할 것입니다. (p.256)

★ 등산의 가장 중요한 본질은 정상에 오르는 것이 아니라 고난과 싸우고 그것을 극복하는 데 있다. -앨버트 프레드릭 머메리 (p.263)

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( 곱씹고 싶고 주워 담고 싶었던 문장나 관점이 많았음에도 잦은 이동 중에 읽어서 줍지 못한 게 아쉽... ^_ㅜ 재독이 필요하다.)