-
-
최강의 운동 - 당신의 몸을 바꾸는 기적의 하루 4분 홈트
가와다 히로시 지음, 이유라 옮김, 김태균 감수 / 베이직북스 / 2020년 7월
평점 :
절판

정말 맞는 말이다.
"바빠서 운동할 시간이 없네..."
"조깅 같은 건 귀찮아서..."
"돈이 드는 건 좀..."
일하다 보니 바쁘고 힘들어서 잠시라도 쉬어야 하고, 조깅을 해야할 것 같은데 귀찮고 힘들것 같고, 집 근처 스포츠센터에 가야할지 고민은 하는데 비용 때문에 망설여지고...
그렇게 세월이 가다보니 운동과는 담을 쌓고 지낸다.
머릿속에는 늘 '운동을 해야하는데...'라는 생각만 가진체......
'당신의 몸을 바꾸는 기적의 하루 4분 트레이닝'
하루에 딱 4분, 그리고 일주일에 3번 정도만 하면 되는 고강도 인터벌 트레이닝이라고 하니, 나에게는 정말 희소식이었다. 이 정도면 게으른 나도 충분히 도전할 수 있다는 생각이 들었다.
저자가 서문에 담은 마지막 말처럼 한번 시험해 보고 싶은 마음이 든다.
일단 시작은 그 동안 운동과는 담을 쌓고 살았던 독자들을 위한 정신수련부터 시작된다.
1장에 담긴 내용인데, 의사들이 운동을 하라고 하는 이유에 대한 내용이 담겨있다.
뭐 다들 알다시피 오래살고 싶고 건강하게 살고 싶으면 적당한 운동 습관과 균형잡힌 식습관이 필요하고 이 두가지 요소가 어떤 약보다 더 건강에 효과적이기 때문이다. 그런데 이런 이유를 알면서도 하지 못하는 이유가 무엇일까? 온동을 하지 않는 이유로 조사된 항목 중 가장 큰 비중을 차지하는 건, 바로 '바빠서 시간이 없다.'라는 것이다. 그래서 저자는 하루에 몇 분만에 끝낼 수 있는 운동법을 창안하게 된것이다.
그런데 이 '고강도 인터벌 트레이닝'이 정말 효과가 있을까?
이에 대한 연구 결과가 2장에 담겨있는데, 이 운동은 이미 100여년 전부터 비슷한 운동을 했다는 기록이 남아있으며 2017년 이후부터 이에 대한 연구 결과가 보고되면서 이 운동이 효과가 있다는 결론에 다다르게 되고, 그 연구 결과에 대해서는 3장 고강도 트레이닝의 과학적 근거편에서 설명을 하고 있다.
마음이 급해진다.
일단 효과가 있다는 내용을 접하고 나니 어떤 운동인지 궁금해진다.
드디어 '제4장 하루 4분으로 시작하자! 집에서 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램'편이 소개된다.
(운동 20초+휴식 10초)x8세트... 이렇게 해서 하루에 4분만 투자하면 된다.
20초 동안의 운동은 16종류의 각각 다른 방법의 운동으로 구성되어 4주를 1 싸이클로해서 반복하면 된다.
처음에는 1주에 2번정도로 시작해서 자신의 몸상태를 파악해가면서 횟수를 늘려가면 되고 여건이 된다면 헬스장에서 추가할 만한 2종류의 운동을 제안하는 것으로 모든 트레이닝 코스를 마무리하고 있다.
그동안 운동을 전혀하지 않은 몸이기에 혹시나 탈이날까 싶어, 시작은 제대로된 자세를 익힌다는 생각으로 천천히 도전해 본다. 어느정도 자세가 잡히고 몸도 조금씩 적응해 가면 제대로 시작해 볼 생각이다.
앞으론 바빠서 운동을 안 한다는 핑게는 할 수 없을 것 같다.
겨우 4분, 길어야 10분만 하면 되니까.