너무 애쓰지 마라~

생각 빼기의 기술
이우경 지음 / 메이트북스 / 2019년 8월

'생각이 너~~무나 많다.'

'너무 많은 생각들 때문에 머리가 아프다.'

'너무 많은 생각을 뺄 수 있을까?'

'그런 방법이 있기나 할까?'

이러한 고민에 딱 맞는 책 제목이 있다.

상담 심리학과 교수인 이우경씨의 <생각 빼기의 기술>이다. 생각을 빼는 기술이라는 이름을 붙인 것을 보니 뭔가 확실한 방법이 있는 모양이다 싶어 책을 들었다.

책의 목차는 아래와 같다.

1장. 오늘 내 삶은 왜 이리 고단한 것일까?

2장. 생각에 휩싸일 때 우리의 삶은 힘들어진다.

3장. 어떻게 생각을 뺄 것인가?

4장. 생각을 빼면 삶이 편해진다.

5장. 생각을 빼면 인생이 행복해진다.

6장. 생각을 빼면 운명이 바뀐다.

목차를 보니 어떤가?

왠지 4,5,6장 중에 하나를 먼저 펼쳐보고 싶은 생각이 들지 않나?

생각을 빼서 인생 좀 편해지고 싶은 마음에 이 책을 고른 사람들이 많을 것이므로 4~6장이 눈에 들어왔을 것이다.

이 책은 굳이 순차적으로 읽지 않아도 상관없다.

각 장의 제목을 보고 끌리는 부분을 먼저 읽으면 된다.

왜냐하면 지금 이미 많은 생각들로 머릿속이 부글부글 끓고 있는데 1~2장을 읽으면 더 복잡해질 수 있기 때문이다. 반면 ‘아, 다른 사람들도 나랑 비슷하구나.’하며 살짝 위로를 받고 시작할 수도 있다.

물론 "책은 처음부터 순서대로 읽어야지."라며 선형적 읽기를 선호하는 이들을 말릴 생각은 없다.

성질 급한 사람은 아무래도 3장으로 바로 들어갈 것 같다. 제목을 보면 실질적인 방법들을 배워서 바로 실천해 보고픈 욕구가 발동할 것이므로. 4~6장의 제목이 너무 뻔하게 느껴진다면 3장으로 직진해도 무방하다.

이 리뷰를 읽는 사람들 중에 많은 숫자는 아마도 책의 엑기스만 간추린 것을 맛보고 싶을 것이니 3장을 위주로 정리해 보겠다.

3장의 소제목은 아래와 같다.(구분하기 편하게 하기 위해 순서대로 내가 번호를 매겼다)

① 있는 그대로 바라보기

② 지나치게 판단하지 않기

③ 받아들임은 빼기에서부터 시작한다

④ 놓아주고 내려놓는 것이 힘 빼기다

⑤ 당위적 사고와 도식에서 벗어나기

⑥ 생각은 사실이 아니다

① 있는 그대로 바라보기

꼬리에 꼬리를 물고 따라오는 과잉사고에서 벗어나는 법

: 종이에 떠오르는 생각을 적어놓고 도움이 되면 O 안되면 X 라고 표시해 본다.

☞ 떠오르는 생각을 적으면서 그 생각을 객관적으로 볼 수 있게 된다. 그러면 거리 유지가 되고 그 생각에 끌려가지 않는다!

② 지나치게 판단하지 않기

판단하는 마음은 경험을 제한한다.

: 자기 판단이 옳다고 여기는 사람들은 자기 판단에 대한 확증편향을 갖고 있는 경우가 많다.

☞ 판단을 내려놓고 가급적 현상을 있는 그대로 읽어 내리는 연습을 하면 도움이 된다!

③ 받아들임은 빼기에서부터 시작한다

받아들여야 편해진다는 위로의 말이 고통에 빠진 사람들에게는 당장 위로가 안 된다.

: 받아들이기는 포기가 아니라 상황을 깊이 이해하게 해주는 것이고, 포기가 아니라 ‘변화’를 위한 초석이 된다.

☞ 인식 → 지적인 받아들임 → 정서적 받아들임(철저한 수용 상태)

④ 놓아주고 내려놓는 것이 힘 빼기다

양 주먹을 꽉 쥐고 있는 것보다 펴면 편해진다.

: 생각빼기도 가중치를 두던 생각을 슬며시 내려놓고 내버려두는 자세로 접근하면 된다.

☞ 힘을 뺀다는 것은 너무 애쓰지 않고 그저 사물과 상황을 있는 그대로 내버려 둔다는 의미이다!

⑤ 당위적 사고와 도식에서 벗어나기

세상은 내가 원하는 대로 돌아가지 않는다.

: 나를 통제하고 있는 고착된 사고는 다른 정보가 들어와도 잘 바뀌지 않는다.

☞ 생각이 말랑말랑하고 유연해야 사고 전환이 가능하고 독창적이고 창의적인 사고도 가능해진다!

⑥ 생각은 사실이 아니다

나를 괴롭히는 생각이 사실이 아니라면 그 생각을 바꿀 필요조차 없다.

: 떠오르는 생각의 어느 정도가 사실인지 결정하는 것은 각자에게 달려 있고, 그것을 어떻게 처리할지도 각자에 달려있다.

☞ 또 종이에 적어보자! 나를 힘들게 하는 생각들을 적는 동안 다르게 볼 여유가 생길 것이다.

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여기까지 읽었는데도 생각빼기를 어떻게 하면 좋을지 모르겠다면 이렇게 해보자.

- 멍 때리기!​

: 우리는 너무 많은 정보를 접하고 너무 많은 생각을 하며 살아간다. 그놈의 스마트폰이 원흉이다. 잠시라도 아무 짓도 하지 말고 가만히 있어 보자는 말이다. 처음엔 3분, 점차 5분, 10분, 이렇게 시간을 늘여보는 거다.

- 심호흡을 해보자!​

: 아기를 출산할 때만 심호흡을 하는 건 아니다. 화가 났을 때 참을 인자 세 번이면 살인을 면한다고 할 때도 심호흡을 하라는 뜻이었을 것이다. 처음에는 1분에 6번 호흡(10초씩 나누어)하는 1분 호흡, 점점 3분씩 5분씩 늘여나간다.

- 뇌피셜 말고 행동으로! ​

: 자꾸만 떠오르는 생각들을 잊을 만한 행동을 해보자. 내가 좋아하는 것 위주로 시작하면 된다. 운동이 힘들면 잠깐 밖에 나가서 걷다 오든, 집 근처 커피숍에 가서 좋아하는 향의 커피를 사오는 것 정도도 괜찮다.

- 너무 애쓰지 마라!​

: 작가 찰스 부코스키가 쓴 묘비명 “Don't try!” 나는 이 영문보다 한글로 번역된 “너무 애쓰지 마라”를 읽고 울컥했었다. 당시 내가 기울이는 노력에 비해 따라오는 결과들이 너무 실망스러워서 스스로를 괴롭히고 있었던 때였다.

우리, 모든 걸 너무 잘 하려고 하지 말자.

이 책을 다 읽고 정리했지만 "너무 애쓰지 말자"는 내가 내린 결론이다.(물론 책 속에도 이 문장은 있다.) 이 리뷰를 읽는 사람들 중 너무 뻔한 내용이라 실망하거나 욕할 수도 있겠다. 하지만 어쩌랴. 책 내용도 그렇다. 다들 어디선가 한 번쯤 들어본 내용이고 그리 특별한 내용도 아니다. 하지만 작가의 말처럼 자신도 새로운 아이디어라기보다 이미 알려진 마음챙김 인지치료, 수용전념 치료, 행동활성화 치료, 심리도식 치료, 변증법적 행동치료 등에 빚졌다고 밝히고 있다. 그러니 이 리뷰에 100프로 실망하진 말길 소심하게 부탁해 본다.

시베리아 횡단열차 한번 타보고 싶다면~~

트래블로그 블라디보스토크 & 하바롭스크, 이르쿠츠크 - 2019~2020 최신판 ㅣ 트래블로그 시리즈
조대현 지음 / 나우출판사 / 2019년 7월

요즘 러시아 블라디보스토크가 여행지로 핫플이라고 한다. 맘 한 번 내보기에 딱 맞는 책이 트래블로그에서 나왔다.

왜 이렇게 많이들 찾는 곳이 되었을까? 그 이유는, 한국에서 2시간 반이면 갈 수 있는 곳인데다 러시아지만 유럽의 분위기가 물씬 풍기는 곳이기 때문이다. 우리나라 독립운동의 요람이기도 하며 연해주 한인들의 역사도 있다. 러시아 역사의 과거와 미래가 공존하며 날로 발전하는 곳이다.

[블라디보스토크 여행 잘 하는 법]​

1. 도착하면 관광안내소를 가자.

2. 심카드나 무젠산 데이터를 활용하자

3.달러나 유로를 루블로 환전해야 한다.

4. 버스에 대한 간단한 정보를 갖고 출발하자.

5. 관광지 한 곳만 더 보자는 생각은 금물.

6. 아는 만큼 보이고 준비한 만큼 만족도가 높다. ☞우리나라와 관련된 유적도 있고 우리 역사와 긴밀한 관련이 있다. 그런데 아무런 정보없이 본다면 재미도 없고 아무 의미도 없는 장소가 되기 쉽다.

7. 에티켓을 지키는 여행으로 현지인과의 마찰을 줄이자.

8. 예약과 팁에 관대해져야 한다.

책 앞쪽에는 여행에 꼭 필요한 간단 정보(역사, 인물, 맥주, 여행코스스등등)를 배치해 두었다. 그 뒤로 유명 거리 위주(알레우트스카야 거리, 스베틀란스카야 거리,아르바트 거리, 전쟁공원)로 볼거리와 먹거리, 숙소 정보들을 제공해 준다.

패키지 상품으로 여행할 사람들이라 해도, 이 책에서 안내하는 역사 포함 명소 위주의 정보를 읽어두고 가면 도움이 많이 될 것이다. 물론 자유여행이라면 세세한 정보들이 유용할 것이다. 블라디보스토크 뿐아니라 하바롭스크나 이르쿠츠크 코너에도 날짜별 코스 짜는 방법을 소개하고 있으니 참고하기에 좋다.

블라디보스토크까지 갔는데 그 유명한 시베리아 횡단열차를 한번 쯤 타보는 것도 재미있을 것이다. 모스크바까지 가려연 일주일동안이나 기차를 타야 한다. 책에 같이 소개된 이르쿠츠크까지만 타고 가서 그곳에서 바이칼 호수로 가보는 것도 괜찮다.

↓↓ 아래는 시베리아 횡단열차 지도와 정보

 

↓↓ 내 취향 정보~~ 카페 소개!!

하바롭스크와 이츠쿠츠크 편에도 여행코스, 주요 명소, 교통, 쇼핑가 소개된다. 물론 식당과 숙소도!!

러시아하면 왠지 멀고 추운 느낌에 심리적 거리감이 있는 게 사실이다. 하지만 이 책에서 소개하고 있는 세 곳은 물리적 거리도 가깝고 러시아를 왜 유라시아라고 하는지 확인할 수 있는 곳들이다. 직딩들도 주말과 연휴 끼워서 3박4일정도로 다녀오기에 괜찮은 곳이다.

이별 후 읽기 좋은 에세이~

참 좋았다, 그치 - 사랑이 끝난 후 비로소 시작된 이야기
이지은 지음, 이이영 그림 / 시드앤피드 / 2019년 8월

<참 좋았다, 그치>는 사랑과 이별에 관한 에세이다. 부제도 "사랑이 끝난 후 비로소 시작된 이야기"라고 되어 있다. 글은 이지은 작가가 썼고 그림은 이이영 작가가 그렸다. 그림이 글의 감성에 딱 어울려 좋았다. 거기다 우리 막내 토르가 모델이 되어주어 또 좋았다!! (집사인 나만 그런가?ㅋ)

위 페이지를 읽다가 펼쳐놓고 잠시 화장실 다녀왔더니 토르가 뙇!! 책을 읽고있? 아니, 쳐다보고 있었다. 그래서 각 잡고 앞뒤로 찍었더니 진짜 고양이가 책읽는 것 같은 사진이 나온~~ㅎ

이 책은 막 이별한 사람들이 읽는다면 아주 공감할 내용이다. 작가의 사랑과 이별에 대한 생각들 모음이라고 보면 된다.

그런데 요즘 나는 매일 교육받으러 다니느라 너무 바쁘고 오늘은 집에 좀 중대한 문제가 생겨 교육도 못 갔다. 오전에 일을 보고 오후에 이 책을 펼쳤다. 다 맞는 말이긴 하지만 현재 내 상황이 정신이 없으니 마음에 와닿을 정도는 아니었다.

역시 독자의 처지에 따라 책도 공감력에 차이가 있다.

마음이 평온해지면, 잔잔한 음악을 틀어놓고 책을 다시 읽어봐야겠다.

사랑은 필연적으로 헤어짐을 전제로 한다. 그 사랑이 식어서든 죽음 때문이든, 모든 이별에는 나름의 이유가 있지만 이별후에 아무 일 아닌듯 견뎌내기란 몹시 힘이 든다. 그 고통을 억지로 빨리 잊으려고 하는 것보다는 좋았던 기억을 잘 간직해두고 새로운 사랑이 들어올 공간을 서서히 마련해두면 좋을 것이다.

영화 <콜 미 바이 유어 네임>에서 엘리오의 아버지가 말했던 것처럼~~

"우리에게는 몸과 마음이 단 한 번 주어지지, 마음은 갈수록 닳아 헤지고 몸도 똑같아. 시간이 흐를수록 다가오는 사람이 없어져. 지금 너의 그 슬픔 그 괴로움을 모두 간직하렴. 네가 느꼈던 기쁨과 함께."

아래는 내가 고른 문장들~

"폐장한 놀이공원 같았다. 네가 없는 우리의 기억이란."

"결국 내가 행복했던 시간은,

사랑받으려 애쓰던 시간들보다는 사랑을 주려 마음 다하던 시간들이었음을."

체                   

너를 사랑하는 일을 그만둬야 하는 나를 위해

나는 너무 많은 문장들이 필요했다.

펑펑 울며, 태로는 억지로 고개를 끄덕이며 삼켜냈던 문장들.

결국은 소화되지 못했나 보다.

체한 듯 갑갑한 가슴을 보면.

p.65

이별, 그뿐

모든 위로는 일회용 밴드 같은 거라서

잠시 달래줄 뿐

결국 새살을 돋게 하는 일은

스스로의 몫.

​그러니까 더 힘내어 씩씩하게 살아갈 수 있도록

우리는 스스로 응원하고 사랑해줘야 해요.

​이별, 그뿐

잘못한 것은 없다고

잘 견디고 있다고.

p.178

반려식물 하나 들여놓으세요~

선인장 키우는 예쁜 누나 - 올려놓고 바라보면 무럭무럭 잘 크는 트렌디한 다육 생활
톤웬 존스 지음, 한성희 옮김 / 팩토리나인 / 2019년 8월

<선인장 키우는 예쁜 누나>의 글을 쓰고 그림까지 그린 이는 "톤웬 존스"라는 여성.

모로코의 마라케시에 있는 마조렐 정원에서 커다란 선인장을 만나 위로를 받은 뒤,

결혼식을 선인장으로 꾸미고 다육식물로 부케를 만들 정도로초록이들 사랑에 푹 빠져서!! 이 책을 썼다고 한다.

목차 파트1에는 실내에서 식물을 키우기 전 준비사항과 주의사항이,

파트2에는 50가지 다육식물의 일러스트와 소개, 키우는 방법 및 스타일링까지 양면에 나와 있어서 보기에 좋다.

그림들이 귀엽고 색감이 예쁘다.

바탕화면을 매 페이지마다 다르게 칼라풀하게 구성했다.

화분의 재질과 종류도 그 식물의 특성에 맞게 골르는 팁도 준다.

본인이 관리하는 것을 직접 그리니 이런 장점이 있다.

사실 나는 식물 킬러였다.

그 키우기 쉽다는 선인장도 금방 죽어서 화분을 키우지 않았다.

유일하게 우리 집에서 10년 넘게 버텨온 아이, 이름은 모른다.ㅠㅠ↓↓

작년에 주택으로 이사온 후 마당에 꽃이나 나무들을 심으며 조금씩 관심을 가지게 되긴 했다.

해바라기 씨앗으로 싹 틔워서 꽃봉오리 맺기 겨우 성공~~

그런데 여전히 쉽지 않은 건, 다육이다.

누가 키우기 쉽다고 했나?

생각보다 까다로운 애들이다.

내가 한번 키워보고 싶은 애들을 골라서 소개해 본다.

☞ 요것을 고른 이유는 색깔이 이뻐서~​

삼색고양이를 뜻하는 "켈리코 키튼"은 우리나라에선 마지날리스트로 불린다.

물 잘 빠지는 다공성 흙에 심어야 하고, 물은 겉흙이 마르면 주1 회 정도.

직사광선을 피하고, 여름엔 햇빛 조금 드는 서늘한 곳에 두거나,

천장에 걸어두어 화분에서 늘어지도록 스타일링하기!!

☞ 요것은 동그란 초록 선인장이랑 노란 꽃 색감이 에뻐서 고름~​

까다롭지 않다는 것과 꽃이 1년 내내 핀다는 것도 맘에 든다.

싹 날때는 흙이 바짝 마르지 않도록 물을 주고 가을엔 조금만 줘도 된다.

봄에 꽃 필 땐 햇빛과 온기가 필수지만 다른 때엔 그늘 져도 괜찮다.

이 책 읽어보고, 집에 반려식물 하나 들여놓으세요!

이번엔 성공해 보자구요!!

가을에 만난 멋진 사람들~

샘터 2019.9
샘터 편집부 지음 / 샘터사(잡지) / 2019년 8월

월간 샘터의 표지는 '밥상보'인데 여러가지 조각천으로 이어만든 것이 꽃같다. 진짜 꽃옆에 가져다 놓으니 둘이 제법 잘 어울린다.

이번 9월호, "이 남자가 사는 법"에 소개된 이는 배우 '김형석'씨다. 웹드라마가 낳은 유명스타라고 한다. <연애플레이리스트>의 남자주인공이라는데 한번도 본적이 없는 배우지만 사진으로만 봐도 잘 생겼다. 요즘 웹드라마를 봐야 1020세대랑 대화가 좀 된다고 하니 나도 한번 찾아봐야겠다.

외모로만 봐서는 고생 한번 해본 적 없을 것같은 귀공자 타입이다. 그런데 큰 시련을 겪은 사연이 있었다. 지상파 드라마의 조연을 맡게 될 기회가 왔지만 불행도 함께 왔다. 첫 촬영하기 직전, 살아있는 게 기적이라고 할 정도의 큰 교통사고를 당하게 된다. 오른쪽 눈뼈가 함몰되고 갈비뼈 여덟개가 부러지는 심각한 부상이었다. 1년간 병상에 누워있었고 소속사와의 계약도 파기되어 연기자의 꿈은 멀어지게 된다. 인공으로 눈뼈를 맞추는 대수술 후 기적적으로 건강을 회복한 후 다시 꿈을 향해 도전했고 새 생명을 받은 감사의 마음으로 즐겁게 오디션도 보러 다녔다. 3년동안 불러주는 곳 어디든 가서 최선을 다해 연기했고 그 경험들이 쌓여 <연애플레이리스트>에도 출연하게 된 것이었다.

이렇게 불운과 기적적 재기 그리고 성공스토리는 굉장히 비현실적으로 보인다. 그러나 그런 스토리의 주인공은 가장 밑바닥으로 추락한 것 같을 때도 절대 포기하지 않는다는 것이다. 포기했다면 기회는 다시 찾아오지 않았을 것이다. 수많은 포기자들의 숫자보다 저렇게 버티고 노력해서 꿈을 이뤄내고야마는 사람들은 너무나 희소해서 비현실적으로 보이는 것이리라. 뜨거운 햇볕을 묵묵히 견뎌낸 나무만이 달콤한 열매를 맺듯 9월에 어울리는 사연이었다.

시련의 고통도 견디기 어렵지만 긴 세월 꾸준히 자신의 길을 뚜벅뚜벅 걸어가는 이를 "이 달에 만난 사람"코너에서 만났다.

17년째 점묘화를 그려온 화가 김주철씨다. 점묘화는 교과서나 미술서적에서나 봤던 기억뿐이고 주입식 피교육자답게 자동으로 쇠라의 <그랑자트 섬의 일요일 오후>가 떠올랐다. 우리나라에도 점묘화를 그리는 화가가 있다는 것에 놀랐고 작은 그림 하나를 완성하는데에 최소 두세달은 걸린다고 해서 또 놀랐다. 한 편에 1년이상 걸리기도한다니 요즈엔 저묘화만 그리는 화가는 거의 없다고 한다. 마흔이 되어서야 늦게 시작했지만 붓을 쥐고 앉아있을 때 자유를 느낀다고 한다.

요즘처럼 모든 것이 빠르게 돌아가는 시대에, 가성비 갑을 미덕으로 치는 시대에, 천천히 점만 찍어서 그림을 완성하는 화가 김주철씨는 대단한 인내심의 소유자 같다. 그동안 철저히 무명이었던 그가 국내외 미술계에서 주목하는 점묘화 화가로 자리매김해가는 중이며 국내인지도보다 해외에서 더 인기가 있다고 한다.

9월호에서 만난 두 남자의 공통점은 포기하지 않는 것이다. 그리고 자신의 분야에서 꿋꿋하게 버텨내는 것이다. 물론 즐겁게!
어찌보면 진리의 공식인데 지키기는 어렵다. 지키는 자만이 달디단 열매를 맛보는 것 역시 진리다~~