나를.채우는 한끼

[전자책] 나를 채우는 한 끼 - 99가지 음식 처방전
임성용 지음, 김지은 그림 / 책장속북스 / 2023년 2월

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?? 나를 채우는 한 끼
글 임성용
그림 김지은
출판사 책장속북스

오늘의 식단은 어떠셨나요?

한의사 <임성용의 보약밥상>을 재구성한 책으로
우리가 흔히 마주하는 '어떤' 날에 먹으면 몸과 맘을 채우기에 그만인 식재료들을 추천해 드리고 싶었습니다
음식의 효능을 넘어 인류와 함께한 그것의 역사까지 알고 나면 한 끼가 내게 주는 선물은 단순한 음식 그 이상이 될 것입니다
99가지 음식 처방전
마음이 허기지고 몸이 지친 날 나를 보듬어 줄 음식을 나에게 선물할 수 있기를 바랍니다

내가 먹는 음식이 나를 만든다는 말이 있듯이 매일 먹는 음식은 우리의 건강을 좌우합니다

바쁜 일상에 지친 나를 위한

한의사 임성용 작가
2021년부터 레이디경향에서 임성용의 보약밥상을 연재하고 있습니다

??바쁜 일상에 지친 나를 위한
무기력함으로부터 벗어나는 한 끼
피곤함을 덜어주는 한 끼

??한껏 날이 서 있는 나를 위한
예민함을 토닥이는 한 끼
긴장감을 다루는 한 끼

??변화를 맞닥뜨린 나를 위한
차가움 속 따뜻한 한 끼
불편함을 줄여주는 한 끼

??한층 더 나아지려는 나를 위한
아름다움을 이끄는 한 끼
무거움을 덜어 주는 한 끼

??몸에 적신호가 온 나를 위한
갑갑함을 해소하는 한 끼
아픔을 어루만지는 한 끼

??함께 건강하고 싶은 우리를 위한
나의 사소함을 채우는 한 끼
특별한 당신을 위한 한 끼


꾸벅꾸벅 졸음이 쏟아지는 날 _ 냉이
느닷없이 코피가 줄줄 흐른 날 _ 민어
날뛰는 기분 가라앉히고 싶은 날 _ 깻잎
문득 다이어트가 하고 싶은 날 _ 두릅

이 책은 내 몸의 상태에 따라 골라 먹을 수 있는 식재료를 다루었습니다 미처 모르고 지나갔던 식재료들의 영양성분까지 볼 수 있습니다 또한 요리를 할 때마다 식재료들의 장단점을 파악하고 요리하게 되어 우리의 몸은 더욱 건강해질 것 같습니다
원하는 식재료를 골라 먹는 재미 잇님들께도 권해드립니다
아는 만큼 건강해지는 음식 상식입니다

언제, 무엇을, 어떻게 먹느냐에 따라 내 몸과 마음이 달라집니다

채성모의 손에잡히는 독서를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다

@chae_seongmo
@chaegjang_books

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자꾸 괴물이 나타나지 않게 해주세요

괴물이 나타났어요 ㅣ 우리 친구 알폰스 4
구닐라 베리스트룀 지음, 김경연 옮김 / 다봄 / 2022년 12월

#도서협찬
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#서평9

📚 괴물이 나타났어요

구닐라 베리스트룀 글. 그림
김연경 옮김
다봄 출판사

상상의 나라에 사는 괴물이 등장하는 이야기 입니다

우리 친구 알폰스 오베리야 침대에 누웠지만 잠이 오지 않았어요
낮에 있었던 일을 생각하며 미안함과 죄책감에 빠져있었습니다

알폰스의 새 공으로 축구를 했어요
알폰스가 멎진 슛을 날려서 공이 어디로 갔는지 찾을 수가 없었지요
알폰스는 어린 볼보이 꼬마에게 주먹을 날렸어
감정조절을 잘 못했네요

어!
뭐지?
뭐가 으르렁거렸는데?
알폰스는 숨을 죽이고 귀를 기울였어 뭐가 움지이는데?
침대 밑에 괴물이 나타났어요
나쁜 마음을 가지게 될 수록 침대 밑에 괴물은 사라지지 않았어요

알폰스는 오랫동안 괴물에게 귀를 기울였어요
마침내 내일 꼬마에게 아끼던 자동차를 주려고, 사과하기로 마음 먹었어요
이런 생각을 하므로 침대 밑 괴물이 있든지 없든지 게의치 않고 잠을 잘 수 있었어요

몇일을 꼬마가 나타나기를 바랬지만 볼 수 가없었네요

알폰스가 큰 소리로 인사했어
꼬마는 겁이 났지만 계산을 안 해서 도망 칠 수 없었어
내가 공 가져간 거 아니야. 미안해 . 그냥 사라졌어.
정말이야

알폰스는 이제 공은 아무래도 좋았어
꼬마가 행복했으면 됐어

괴물은 어떻게 되었을까요?
그야 사라졌지요

나쁜 마음을 갖지 않도록 스스로 깨닫게 되는 어린아이들의 순수한 마음을 엿볼 수 있게 해주네요
미안함, 죄책감을 벗어 던지고 양심있게 살아가는
우리 아이들의 선한 세상을 엿볼 수 있는 책입니다
동심의 세계로 빠져 들 수 있게 해 준 책입니다

출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 글입니다
감사히 잘 읽었습니다

@chae_seongmo
@dabom_books

#괴물이나타났어요 #다봄 #구닐라베리스트룀
#채손독 #함께성장해요 #채성모의손에잡히는독서

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명상과 함께하는 삶

명상과 함께 하는 삶 - 지금부터 당신은 항상 괜찮을 수 있습니다.
김지나 지음 / 스노우폭스북스 / 2023년 1월

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📚 명상과 함께하는 삶
작가/ 김지나
출판사/ 스노우폭스

누구보다 힘든 시간을 보내고 있으신가요?
고통을 이겨내고 싶으신가요?
행복으로 가는 길을 알고 싶으신가요?

내면 속에 숨겨진 참나를 찾아가는 시간 본래의 나를 알게 해 주는 이야기입니다

어떠한 어려운 상황에서도 초연하게 바라보고 받아들일 수 있는 마음이 될 수 있으며, 죽음을 앞두고 새로운 세상이 열리고 고통 속에 머물다 존재로 깨어난 이야기입니다

사건의 발단은 10년 전 사업에 신경쓰느라 차일피일 미루 던 치아 교정을 하기로 했다
앞니 하나만 교정하면 되는 간단한 일이기에 회사 근처 병원에 치아 교정을 하러갔다 치과에서는 몇 번의 실패 후에 교정 장치를 부착했고 그 과정에서 치아 하나가 상하게 되었다

치과에서는 시간이 지나면 괜찮아진다고 했기에 치아가 정상화되기를 희망하며 몇 달을 더 기다렸다 상태는 더 안 좋아졌고 결국 신경치료를 했지만 그 후에도 통증은 계속되어 결국 교정을 중단하게 되었다

별거 아니라고 생각했던 것이 문제가 되었고 점점 더 커졌다 그 상태가 길어지면서 나중에는 엄청난 스트레스가 마음을 짓눌렀다

내 잘못이 아닌데 왜 이리 힘들게 고통을 겪어야 하나?
이전으로 되돌릴 수 있다면 얼마나 좋을까?

살기 위한 몸부림은 명상에 더욱 집중하게 했고 그럴 때면 조금 나아졌다

📚 자기 몸과 마음을 나라고 생각합니다
거기에 이름은 이렇고, 생김새는 어떻고, 직업은 무엇인지 덧붙여집니다
자기 몸과 마음과 그것에 붙은 꼬리표에 자신의 정체성을 두고 살아갑니다
이렇게 마음이 만들어 낸 제한적인 자아를 심리학 에서는 에고(Ego)라고 합니다

에고는 항상 결핍을 느끼며 무언가를 찾아다닙니다
지금 가진 것에 만족하지 않고 더 보태어 완전해려고 합니다

깨어남 이후에는 '나'라는 정체성이 '에고'에서 '참나"로, 개체에서 전체로 옮겨갑니다.
이것은 머리로 이해해서 아는 것이 아닙니다.
정체성이 내면에서부터 확연하게 바뀌어 저절로 아는 것입니다 — P.33

📚 명상은 다른 말로하면 고요함에 가까이 다가가는 연습입니다

우리 자신을 고통으로 내몰리는 것은 집착이며 집착을 떠나는 것이 곧 행복입니다
집착이 무엇인지 알아차리고 그것을 내려놓음으로 괴로움에서 벗어나서 최상의 행복에 이르는 길입니다

내 의식이 지금 여기에 머무를 때
나는 참나의 상태로 존재하며
나의 본성이 드러납니다
나의 본성인
평온함, 고요함, 기쁨, 희열이
생겨납니다
우리는 현존할 때 행복을 느끼는 것입니다 — P.130

지금 이 순간을 있는 그대로 받아들이는 것은 포기가 아닙니다 적극적인 의지 표현입니다 내가 현실을 받아들이지 않겠다고 해서 현실이 없어지지도 않지요 내 마음만 괴로울 뿐입니다 내가 있는 현실 대로를 받아들인다는 것은 용기이고 삶에 대한 믿음이기도 합니다

📚 부족하지만 있는 그대로의 나를 사랑해주는 것이 깨달은 사람입닙니다

우리는 항상 괜찮을 수 있는 의식의 상태로 존재 할 수 있습니다 그것이 우리의 본래의 상태이기 때문입니다

흔들리는 마음에서 우리는 온전 할 수 있습니다
습관적으로 머물고 있는 에고 의식에서 벗어나
참나 의식으로 깨어나면 비로소 알 수 있습니다

본래 우리는 온전한 존재라는 것을 존재의 실상을 발견하고 내맡기며 살겠다는 의지를 내시기 바랍니다

고통에서 벗어날 수 있습니다
당신은 항상 괜찮을 수 있습니다

이 책은 고통의 늪에서 벗어나 온전한 평온과 자유를 얻은 명상가의 영성 가이드 입니다
책을 통해 지금 이 자리가 행복이었음을 깨닫게 해주는 책이다.
지금 힘들고 벗어나고 싶으신 분들께 권해드리고 싶은 책입니다
나의 모든 시선을 온전히 책에 맡기는 시간 되시길 바랍니다

지금 바로 이 자리에서 행복해지세요
감사히 잘 읽었습니다

출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다

@chae_seongmo
@snowfoxbooks

글쓰기 일단 시작하자

명문대 합격 글쓰기 - 논술·자소서·생기부 단번에 끝내는
진순희 지음 / 초록비책공방 / 2019년 6월

글쓰기는 아이나 어른이나 모두 부담을 가지고 있다
하버드대 졸업생들 조차도 글쓰기 능력이 가장 부족하고 자신 없다고 한다
한결같이 제 주의에 있는 분들도 책은 읽을 수는 있는데 글쓰기를 해야하는 것에는 다 부담스러워 한다

#초록비책공방 출판사에서 출간 된 #진순희작가님 의 #명문대합격글쓰기 를 통해 쉽게 딱딱한 글이 아닌 부드러운 글쓰기를 할 수 있는 방법을 제시해 주셨다

이 책은 단시간에 글쓰기 실력을 향상시키기 위해 가장 기본이 되는 베껴 쓰기 와 베껴 쓰기를 활용한 글쓰기 비법을 1, 2부에 소개해 놓았다
3부에서는 입시생이면 누구에게나 도움이되는 고득점을 얻는 8가지 글쓰기 비법
4부에서는 중고등학교에서 실시되고 있는 수행평가 테마별로 몰아 고득점을 얻을 수 있는 글쓰기 방법
5부에서는 국제중부터 전문대학원 입학을 위해 필요한 자기소개서 쓰는 방법을 정리해 놓았다

제1부 글쓰기 능력 어떻게 키워야 할까?

글쓰기를 잘 하려면 우선 잘 읽어내는 것이 중요하다
글쓰기 활동은 읽기 전, 읽는 중, 읽은 후 활동으로 나눈다
읽기 전 활동은 예측하기와 배경지식 활성화 하기가 있다
읽는 중 활동은 질문하기, 추론하기, 메모하기 등이 있다
읽은 후 활동에 해당하는 것이 #글쓰기 이다
글을 직접 쓰기 시작함으로써 읽기의 마지막 단계가 끝난다 ~P.19

글쓰기를 향상시키기 위한 베껴 쓰기 활동은 우선 글을 여러번 반복해서 읽는다
글을 분석하고 문단별 소제목을 찾아 밑줄을 긋는다
글쓴이의 생각지도를 따라가며 옮겨 적는다
독특한 자기만의 생각이 담기도록 나만의 글을 쓴다
고쳐쓰기를 통해 글을 완성한다

베껴 쓰기는 내 글을 쓰기 위한 징검다리 역할을 하는 것이다

📚 요즘 시편 필사를 하고 있는데 여러번 읽고 묵상하다 보니 성경을 그냥 읽을때 보다 훨씬 다윗의 상황을 이해하며 머리 속에 많이 남는 것 같다

제3부 고득점 받는 8가지 글쓰기 비법

✔️ 첫 문장에 올인하라
✔️ 마음을 움직이는 수사법
✔️ 프로포즈는 10분 안에
✔️ 유용한 정보를 쉽고 재미있게
✔️ 마인드맵으로 글의 뼈대 세우기
✔️ 글의 균형과 조화를 위한 개요 짜기
✔️ 아렉스 A -R - E - C - S 글쓰기 원칙
✔️ 글쓰기 실력 퇴고에 있다 ~P.152

📚 글쓰기는 첫 문장에 글쓴이의 주제를 비쳐주는게 좋다 비유법을 살려 정감 있게 글을 살려주며 유용한 정보를 넣어 글의 뼈대를 세워 개요를 균형있게 잘 활용해서 쓰자

제4부 테마별 수행평가 글쓰기 실전 연습

글쓰기는 시, 수필, 소설, 생활문, 과학독후감, 강연록, 자서전 등 다양한 종류의 글쓰기가 있습니다
이중 가장 쉽게 쓸수 있는 부분은 생활문이다
풍부한 경험을 토대로 글감을 정해서 마인드 맵으로 분류한 후 쉽고 글의 메세지가 잘 전달 되도록 가독성 있게 글을 쓴다

제5부 면접관을 사로 잡는 글쓰기

자소서를 쓸 때 자신을 잘 전달하기 위해 'START' 원칙을 활용한다

S(Situation, 상황) : 자소서는 구체적으로 써야 하는데 나만의 경험이 녹아 있는 '상황'을 쓰는 것이다
T(Talk, 역할) : 문제가 되는 그 상황에서 자신의 '역할'에 대해 설명한다
A(Action, 행동) : 문제을 해결하기 위해 실행했던 '활동'을 서술한다
R(Result, 결과) : 문제 상황에서 해경 방안을 실천해 의미 있는 '결과'가 나왔음을 적는다

이러한 START 윈칙에 맞게 글을 썼으면 그 과정을 통해 배우고 성장하고 변화된 것과 느낌을 적으면서 마무리한다 ~P.266

📚 작가님들의 글에 닮긴 의도를 생각하며 나만의 생각을 글로 쓰는 서평단에 뽑히면서 두려움을 극복해 나가는 과정에 있습니다 시간이 없다는 핑계로 먼지만 쌓여가 던 책을 꺼내 보며 나만의 추억이 쌓여 가고 있습니다
여유가 있어야 책을 읽는 것이 아니라 읽으려는 의지가 필요한 것 같습니다 마음의 양식 독서를 통해 두렵지 않게 펜을 들수있습니다