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생활운동을 통한 건강기능연금 쌓기
박기섭 지음 / 공동체 / 2020년 1월
평점 :
이 책은 상위 1% 건강을 책임지는 생활운동전문가가 알려주는 생활운동에 대한 것이다.
상위1% 건강을 가질 수 있는 비법이 있다고 하니까 너무 기대가 된다.
운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다.
뇌건강의 유지와 정신건강의 증진을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법이 운동이다.
이 책은 집에서 할 수 있는 운동들이 나온다.
항상 어디서나 할 수 있는 운동이 가장 좋은 것 같다.
저번에 관절에 대한 책을 보니까 세게 하는 운동들은 관절을 전부 망가지게 해서 80살이 넘으면 제대로 잘 못 걷는다는 얘기를 해줬다.
우리가 생각하는 운동은 다이어트를 하거나 근력 운동을 하거나 스쿼트, 헬스, 수영, 골프, 축구, 스포츠 댄스, 등산, 야구, 요가 등등이다.
이런 운동들을 전부 관절을 망가뜨리는 운동들이었다.
이 책에 나오는 운동들은 하루를 영위하기 위해 일상생활에서 꼭 필요한 움직임을 잘하기 위한 운동이다.
내가 가장 원하는 운동이다.
꼭 필요한 움직임이란 앉아서 일어나고 화장실에 가서 용변을 보며 식사 준비를 하고 식사를 한 후 정리를 하는 등의 우리가 습관적으로 하는 동작들이다.
난 아프지 않았다면, 건강에 대한 책을 보지 않았다면 병도 못 고쳤을 것이고 진정한 건강이 무엇인지도 몰랐을 것 같다.
가장 따라하지 말아야 할 생활습관들이 연예인들이 하는 피부관리나 건강관리들이다.
전부 사람을 망가뜨리는 생활습관들이다.
이 책을 읽어야 할 사람은 건강한 노년을 원하는 사람,
바로 나이다.
난 건강을 잃어보고는 건강이 너무나 중요하고 건강은 엄청난 축복이고 건강과 행복이 직결되어 있다는 걸 깨달았다.
추석때도 엄마가 낙상을 하니까 은평한옥박물관에서 하는 행사나 전시회도 못가고 응급실을 가게 됐다.
이 책은 필라테스, 요가, 헬스, 에어로빅, 수영 등 다양한 운동 분야를 호텔의 층별 소개처럼 정보를 주는 책이 아닌 일상생활에 필요한 운동의 골격을 제시하기 위한 책이다.
근육의 힘을 유지시키거나 강화시키는 것, 유연성을 유지하고 향상시키는 것, 균형감각을 유지시키는 것은 일상생활을 지속하는 데 중요하다.
독립적인 생활을 하기 위한 움직임들을 하기 위해 필수적인 요소이다.
이 책이 없다면 헬스장에 가서 운동을 해야 하는지 걷기 운동을 해야 하는건지 잘 모를 수 있다.
저자는 일상생활에 필요한 움직임을 하는 데 도움이 되는 운동을 알려준다.
홈트는 홈 트레이닝의 줄임말로 꼭 돈을 지불하거나 어떤 장소에서 다른 사람의 지도를 받지 않아도 유튜브나 인터넷을 통해 쉽게 운동방법을 접할 수 있고 집이라는 장소에서 이동시간의 낭비 없이 자유롭게 운동할 수 있는 장점이 있다.
생활 속에서 자립을 위해 필요한 움직임을 잘하기 위한 운동은 나이 듦에 있어 연금과도 같다.
이 책을 따라하면 생활하는 데 필요한 움직임이 편해지고 자세가 개선되고 근력을 길러주고 근긴장도를 줄여주고 몸의 균형을 잡아주고 안정적으로 걸을 수 있다.
건강기능연금이란 옷입기, 식사하기, 이동하기, 목욕하기 운동이 행복한 삶을 보장한다.
병원이나 다른 사람의 도움을 받지 않고 건강하게 사는 것은 노후를 잘 준비하는 것이다.
자신의 몸의 기능을 최대한 오랫동안 유지하는 것은 건강기능연금이라고 할 수 있는 만큼 중요하다.
건강기능연금만들기 운동은 돈이 들지 않고 비싼 기구를 사지 않아도 운동할 수 있다.
시간이 날 때마다 언제든지 할 수 있다.
날씨와 장소의 제약을 받지 않고 집에서 할 수 있다.
이런 운동이 진짜 운동 같다.
일상생활에 필요한 동작을 위한 생활운동중에 손을 잘 움직이고 힘을 기를 수 있는 운동이 나오는데 우리 엄마가 꼭 해야 할 것 같다.
엄마는 컴퓨터 작업도 많이 하고 글도 많이 쓰고 집안일도 많이 해서 손의 힘을 기르는 운동을 해야 할것 같다.
저자는 자다가 일어나서 화장실을 갈 때 다리에 힘이 풀리지 않고 안전하게 화장실에 가서 볼일 볼 수 있어야 한다고 한다.
샤워나 목욕을 하는데 문제가 없고 미끄러지지 않아야 한다.
나도 심하게 아플 때는 혼자서 샤워를 하기도 힘들었다.
식사를 하기 위하여 식사를 준비하고 식사를 하며 설거지 등 정리를 하는 데에 문제가 없어야 한다.
집안에서 걸을 때 문제가 없어야 한다.
외출을 할 때 두려움을 느끼지 않고 대중교통을 안전하게 이용할 수 있으며 넘어지지 않아야 한다.
나도 심하게 아플 때 엄마랑 같이 안 다니면 안됐다.
운동을 하기 전에 알아두어야 할 사항은 운동을 통증이 없는 범위 내에서 해야 한다.
엄마랑 나랑 동네 하천에서 에어로빅을 하는데 따라 한 적이 있는데 너무 격렬해서 며칠 동안 아팠던 기억이 난다.
운동을 할 때 숨을 편안하게 해야 한다.
운동은 한 번에 너무 많이 하거나 무리하게 하지 않아야 한다.
운동은 한 동작을 5~10회 한다.
자신의 몸 상태에 맞추어 강도와 횟수를 조절한다.
한 다리로 서서 균형 잡기는 바른 자세로 서서 한 발을 들고 균형을 잡는다.
벽이나 식탁을 잡고 서서 균형을 잡으면 안전하게 운동할 수 있다.
안정적이라면 벽에서 손을 때고 5~10초간 유지한 후 다리를 내린다.
반대쪽 발을 들고 운동을 반복한다.
이 운동의 목적은 바지를 입고 벗을 때 필요한 동작이다.
손바닥 뒤집기 운동은 두 손을 식탁 위에 놓는다.
한 손은 손바닥을 위로 하고 다른 한 손은 손등을 위로 하여 손을 뒤집는다.
손바닥이 같은 방향을 보게 하여 시행해도 된다.
이 운동의 목적은 숟가락을 사용하거나 문을 열 때 필요한 동작이다.
난 이런 운동이 중요하다는 걸 아는게 요골 신경이 마비되었을 때 글을 쓰거나 숟가락을 들거나 컴퓨터를 치거나 방문을 여는 것 등등 모든 게 불가능했다.
정말 그때 하나님이 내 손가락의 마비를 안 풀어 주셨으면 난 어떻게 살았을까를 생각을 하면 감사하기도 하지만 아찔하다 머리도 내 손으로 못 자르고 엄마 머리도 못해주고 내 머리도 못 땋을뻔 했다.
공부도 하기 힘들었 것 같다.
손의 힘을 기르는 운동은 의자에 바로 앉는다.
500ml페트병을 양 무릎 사이에 끼운다.
양 무릎에 힘을 주고 손으로 페트병을 빼낸다.
이 운동의 목적은 손의 힘을 길러 일상생활에서 물건을 잡을 때 도움이 되기 위한 운동이다.
손가락의 힘을 기르는 운동은 엄지손가락과 검지손가락 끝을 맞닿게 하여 동그라미를 만든다.
다른 손도 동그라미를 만들어 반대쪽 손가락에 건다.
양손을 각각 반대 방향으로 잡아당기며 8초간 유지한다.
나머지 손가락도 엄지손가락과 함께 동그라미를 만들어 운동한다.
사레가 잘 안 걸리게 하는 운동은 크게 양팔을 들면서 코로 3초간 숨을 들이마시고 양팔을 모으면서 입으로 5초간 숨을 내쉰다.
바른 자세로 앉아 머리를 오른쪽으로 돌리고 10초간 유지한다.
바른 자세로 앉아 머리를 왼쪽으로 돌리고 10초간 유지한다.
머리를 들어 위를 보고 10초간 유지한다.
머리를 숙여 아래를 보고 10초간 유지한다.
얼굴 앞에 촛불이 있다고 생각하고 입으로 후 불어준다.
우리 엄마가 사레가 가끔 드니까 엄마가 해야 할 것 같다.
목욕, 개인위생을 하는 데 필요한 동작과 운동을 해야 한다.
아침 세면대에서 세수나 머리를 감을 때 갑자기 목이 결려 담이 오는 경우가 있을 수 있다.
간단한 아침 개인위생에도 목에 유연한 움직임이 필요하다.
전신목욕 시 허리에서 등까지 비누칠을 할 때 손이 뒤로 잘 움직일 수 있어야 한다.
다리나 발을 닦을 때도 허리가 충분히 굽혀져야 한다.
목 운동은 머리를 아래로 숙이고 5초간 유지한다.
머리를 위를 바라보고 5초간 유지한다.
머리를 좌, 우로 기울이고 5초간 유지한다.
이 운동의 목적은 세수, 머리 감기 등에 도움이 되는 운동이다.
나도 이 동작을 해봐야겠다.
이 동작을 하면 거북목이 안 될 것 같다.
오늘 부터 해봐야 겠다.
수건을 이용한 어깨 관절 운동은 수건을 준비하고 바른 자세로 선다.
한 손은 아래쪽에서 수건을 잡고 다른 손은 머리 위쪽으로 올려서 수건을 잡는다.
위쪽에 있는 손을 머리 위로 잡아당기면서 아래쪽에 있는 손이 위로 올라오도록 한다.
이 운동의 목적은 목욕 시 몸을 닦을 때 도움이 되는 운동이다.
등을 닦거나 속옷을 입을 때 도움이 되는 운동이다.
이 운동도 오늘 당장 해봐야 겠다.
이 책은 상위 1%건강, 건강재벌, 건강천재, 건강연금을 만들어 줄 것 같은 책이다.
이 책에 나오는대로 운동을 하면 건강연금도 만들어주면서 행복하게 만들어 줄 것 같다.
[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다]