< 나의 서평 >
나는 두달전부터 미라클모닝을 실천하고 있다.
처음 미라클모닝을 시작한 계기는 온전한 나만의 시간이 필요했다.
온전히 나에게만 주어진 새벽 2시간동안을 나만을 위한 시간을 위해 루틴을 만들었다.
20분간 명상과 스트레칭을 하고, 10분동안 감사일기와 긍정적확언과 계획을 부자노트에 적으면서 오늘 하루도 감사함이 넘치는 하루, 긍정의 힘이 넘치는 하루가 될 수있도록 나의 마음에 긍정에너지를 충전했다.
그리고 나머지 한시간 반동안은 새벽독서를 시작한다.
이렇게 두달동안의 나의 새벽시간은 하루도 빠짐없이 같은 시간 같은 행동으로 이어져 오고 있다.
나는 미라클모닝을 시작하면서 명상의 기적을 체험해 보고 싶다는 생각을 했다
명상의 긍정적인 효과는 책을 통해서 많은 유명인들을 통해서 이미 알고 있었기에 나도 그 들과 함께 명상의 효과를 체험해보고 싶어 새벽시간에 명상을 꾸준히 실천했다.
명상에 관한 유튜브 동영상을 보고 따라도 해보고, 명상요가도 해보았지만...
내가 제대로 하고 있는지 의문이 들었고, 마음과 정신이 편안해지는 기분을 느낄수 가 없었다.
나는 어떤 문제에 부딪칠때면 도서관을 찾아 관련 책들을 보고 책 속에서 해답을 찾고자 노력한다.
이번에도 명상에 관한 책을 읽어 볼 생각을 하고 있던 시점에 " 명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야"책을 만나게 되었다.
누구나 쉽게 언제 어디서나 하루 3분이면 충분하다는 책의 설명에 이끌려 이 책을 읽어 보기로 했다.
명상으로 직업적인 성공을 거둔 사람은 아주 많다고 한다. 개인적인 행운을 거머쥔 사람역시 아주 많고, 구글을 비롯한 여러 기업에서도 사내 교육프로그램에 명상을 도입하고 있다고 한다.
명상의 효과가 얼마나 큰지 세계적으로 인정받고 있다는 것을 보여주고 있다.
책속에서는 명상을 즐겨 하는 할리우드 스타들과 애플, 페이스북, 인텔등 실리콘밸리 기업을 중심으로 빠르게 확산되는 추세라고 말해준다.
우리나에서도 tv프로그램에서 유명한 스타들이 명상을 하는 모습들이 많이 나왔던 기억이 난다.
이렇듯 명상은 많은 사람들이 실천함으로써 큰 성과를 얻게 해주고 있다.
작가는 명상이 우리에게 왜 필요한지, 어떤 효과가 있는지, 상황에 맞는 명상방법등을 소개 해준다.
명상은 언제 어디서나 할수 있다고 책은 이야기 해주고 있다.
바쁜 현대인을 위한 1분 명상법을 시작해서, 통증을 사라지게 하는 명상법, 출퇴근 시간에 지하철이나 버스안에서 할수 있는 명상법, 프레젠테이션을 시작하기 전에 마음을 편안히 해주는 명상법등 회사나, 집, 일상생활, 인간관계문제, 마음의 상처치료등 많은 문제들을 명상을 함으로써 문제를 해결하고, 마음의 평안을 찾아주는 명상법들이 이 책 한권속에 모두 서술 되어 있다.
일상 생활속에서 누구나 쉽게 언제 어디서나 따라 할 수 있는 실용적인 명상법들을 소개하고 있는 " 명상이 이렇게 쓸모 있을 줄이야"책은 나 처럼 명상을 처음 시작하는 초보자에게 명상안내서로도 손색이 없을것 같다.
나는 책속에서 소개 해주는 명상방법중 2~3가지 명상법을 체험해 보았다.
첫번째로 내가 체험한 명상법은 '있는 그대로의 나를 받아들이는 소함 명상법'이다.
들숨에 '소' 날숨에 '함'을 마음속으로 생각하면서 나의 숨소리에만 집중을 했다.
20분의 타이머를 맞쳐두고 최대한 집중을 할려고 노력했다.
이 명상만 매일 꾸준히 해도 몸과 마음이 맑아진다고 한다.
책 속의 명상 가이드에 따라 천천히 명상을 하고 난뒤 잠시동안의 편안함을 느꼈다.
두번째로 내가 체험한 명상법은 나쁜 기억을 없애는 명상법이다.
요며칠 잡생각도 많아지고, 사소한 일에 신경쓰이고 머리가 복잡해서 이번 명상법을 해보기로 했다.
이번에 체험할 명상법은 정말 간단했다.
눈을 감고 한가지 단어만 반복하면 된다.
"감사합니다, 감사합니다, 감사합니다........."
나쁜 생각이 사라질때 까지 무한 반복을 하면된다.
이 명상법은 나에게 바로 효과를 가져다 주었다.
나쁜 생각이 들때마다 나는 정신을 집중해서 '감사합니다'를 무한 반복한다.
책 뒷페이지에는 음성으로 듣는 명상법도 소개되어 있다.
QR코드를 찍으면 유튜브영상으로 연결된다.
일본어로 이야기를 해주고 있지만 눈으로 보면서 명상을 해도 무관 하다고 한다.
언제 어디서나 쉽게 할 수있는 하루 3분 명상으로 우리의 삶이 변화하고, 나의 몸과 마음이 건강해진다면 안할 이유가 없다는 생각이 든다.
많은 사람들이 이 책을 읽고 명상의 기적을 체험할 수 있었으면 한다.
< 책 속에서 >
감정조절, 스트레스 감소, 동기부여, 인간관계 해결, 집중력과 자신감 향상...
일 , 관계가 술술 풀리는 명상의 기적!
< 명상을 하면 무엇이 달라질까? >
1. 머리에 피로가 사라진다.
2. 몸의 피로가 사라진다
3. 감정에 휘둘리지 않게 된다
4. 통증이 줄어든다
5. 숙면을 취할 수 있다
6. 살이 빠진다
7. 시간에 쫓기는 일이 사라진다
8. 꿈이 이루어진다
9. 목적이 있는 삶을 살 수가 있다
p.54
있는 그대로의 나를 받아들이는 소함 명상법
호흡에 맞춰 숨을 들이쉬면서 '소', 내쉬면서 '함'이라는 말을 마음속으로 반복하는 명상법 입니다.
'소','함'이라는 소리의 울림 자체에만 귀 기울이며 반복해도 좋지만, 의미를 이해하면 또 다른 경지에 다다를 수 있습니다.
p. 87
나쁜 기억을 없애는 명상
도대체 어떻게 해야 할지 알 수 없어서 답답하고 괴로울때는 마음속으로 한 가지 단어를 되풀이 해서 되뇌기만 해도 효과가 있습니다.
그럴 때는 '감사합니다'를 반복하는 명상을 해 보세요.
의미 같은 건 생각하지 않아도 좋습니다.
그저 '감사합니다'만 되뇌어도 마음속이 정화되기 시작합니다.
횟수를 셀 필요도 없습니다.
마음이 차분해질 때까지 백 번이든 천 번이든 반복하세요.
