[서평] 15분 기적의 코어 운동

15분 기적의 코어운동 - 직장인 홈트
이규하 지음 / 세림출판 / 2017년 7월

직장생활을 해보신 분들이라면 주중에 일을 하면서 운동시간을 만드는 것이 정말 힘들다는 것을 알고 계실 것입니다. 다른 동료들의 눈치를 보며 신경 안 쓰이게 장소를 확보하는 것도 힘든 것 중의 한 요소입니다. 또한, 유산소운동과 근력운동을 차례로 해야만 운동 효과가 있다고 해서 시간을 줄여서 효과적인 운동을 하기도 어려웠는데, 이 책처럼 15분 코어운동으로 이런 고민들이 해결된다는 것만으로 좋은 방법이라 생각합니다.

30대 초반에 철인 3종 경기를 완주하며 건강한 몸을 가졌던 저자가 결혼과 육아를 핑계로 몸무게의 증가와 함께 비만과 고지혈증이 생겼다고 합니다. 이 책은 저자가 직장생활을 하면서 건강을 되찾아간 4년간 노력의 내용들이 담고 있다고 합니다. 저자는 코어근육에서 1순위가 엉덩이 근육이라고 합니다. 전신근육의 40%를 차지한 다고 합니다. 5살 아들과의 플랭크 시합에서도 저자가 질 수 밖에 없는 이유도 아이의 코어근육이 강해서라고 합니다. 저자가 개발한 코어운동 4가지 구성요소로 양손 뒤로 돌려서 위로 올리기, 앉았다가 일어나기, 팔굽혀 펴기, 양손 밀기라고 합니다. 또한, 3단계로 구분하여 초급은 동작들을 몸에 체화시키고, 중급에서는 눈을 감고 할 수 있는 단계, 상급에서는 복식호흡을 하는 것이라고 합니다. 마치 무릅을 꿇고 하는 큰 절 같은 동작이지만, 동작의 목적이 다르고 1회 소요시간이 짧으며, 지면에 먼저 닿는 부분이 양무룹 보다 양손 바닥이며, 일어서는 동작에서는 양손으로 지면을 밀어 상체를 세우고 엉덩이와 허벅지의 힘으로 일어나며, 마지막으로 어깨와 목 스트레칭, 팔굽혀 펴기, 양손 밀기가 다른점이라고 설명합니다.

저는 안전한 운동을 위해 옷을 갈아 입고, 준비 운동과 마무리 운동 그리고 샤워시간이 40분 가량 소요되고 있습니다. 전체 운동시간을 고려하면, 2시간이 기본적으로 필요하였습니다. 이제 코어 운동이 저의 운동의 표준으로 삼아야겠습니다. 회사에서 15분은 충분히 활용할 수 있기 때문에 조만간 건강하게 변할 복부가 기대됩니다. ^^