[서평] 세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 (#스트레칭#세상에서가장유연해지는스트레칭)

세상에서 가장 유연해지는 스트레칭 - 뻣뻣한 몸을 움직일 수 있는 몸으로 만드는
나카노 제임스 슈이치 지음, 송유선 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 11월

젊은 시절에는 일상 생활에서 활동적이고 운동도 하는 환경이 자연스럽게 생겨서 몸의 유연성이 어느 정도 유지되었던 것 같습니다. 나이가 들면서 자연스럽게 몸이 뻣뻣해지고 상대적으로 사회생활 중에 몸을 움직일 수 있는 환경도 줄어든 것 같습니다. 뻣뻣해진 몸을 유연하게 만들기 위해서는 스트레칭이 매우 효과적이라는 것이 익히 알려져 있습니다. 하지만, 학교 시절, 군대 시절 또는 직장에서 배운 스트레칭, 체조동작과 최근에 유행하는 몇 가지 자세만을 알고 있고, 몸의 각 부위에 맞는 스트레칭 방법은 잘 모르는 경우가 많습니다.

이 책에서는 총 9개의 챕터로 구분하여 우리의 몸이 왜 굳는지를 먼저 설명하고 스트레칭의 규칙과 요령을 알려 줍니다. 이어서 신체 각 부분별로 스트레칭 동작을 설명하고 있습니다. 스트레칭이 간단한 동작처럼 보이지만 효과를 높일 수 있는 규칙이나 요령이 있다고 합니다. 우리가 스트레칭을 해도 유연해지지 않은 이유는 방법이 잘못되었거나 포즈를 잘못 취하는 경우가 있고, 빈도수가 적거나 규칙이나 요령을 모르는 경우 그리고 몸의 모양과 상태를 무시한 경우 때문이라고 합니다.

스트레칭 효과를 제대로 보기 위한 5가지 규칙에 대해 상세히 설명하고 있으니 꼭 숙지해 두면 좋을 것입니다. 먼저 포즈를 완성하고 난 상태에서부터 30초 정도 유지해야만 근육의 긴장이 사라지고 수축한 상태에서 해방되어 늘어나기 쉬워진다고 합니다. 또한, 30초 이상은 큰 효과가 없기 때문에 다른 부위로 이동한 뒤에 다시 반복하는 방법으로 2~3세트를 하는 것이 좋다고 합니다. 호흡은 짧고 얕은 호흡이 아닌 내쉬는 시간을 길게 하려고 의식하며 멈추지 않고 자연스럽게 해야 합니다. 근육이 늘어났을 때 강한 통증보다는 적당히 늘어나면서 기분 좋은 통증이 느껴는 정도가 좋다고 합니다. 굳은 부외나 굳기 쉬운 부위와 같이 뻣뻣한 부분을 먼저 중점적으로 하는 것이 효과적입니다. 이런 스트레칭은 1~2가지 자세라도 5~7일 계속하는 것이 효과적이라고 합니다.

책에서는 신체의 각 부분별로 구분하여 스트레칭하는 주요 근육의 위치를 알려 주고, 각 동작을 사진과 함께 상세히 설명하고 있습니다. 또한, 잘못된 자세도 함께 비교해 주거나 체중을 이용하는 포인트에 대한 설명 그리고 쉬운 방법과 강도가 높은 방법에 대해서도 설명하고 있습니다. 이 책을 통해 스트레칭도 제대로 배워야 안전하고 효과적이라는 것을 알게 되었습니다. 지금까지 알고 있었던 스트레칭은 자세만 배운 것이지, 진정으로 효과를 보는 스트레칭이 아니였습니다. 특히, 각 부위 별로 스트레칭을 배울 수 있는 이 책은 개인 별로 몸의 차이가 있기 때문에 더욱 유용하다고 생각되었습니다. :)

(출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.)