몸꽝멸종 프로젝트
(스킨폴드캘리퍼와 몸짱되기)
우리는 보통 "몸짱"이라는 말은 많이 쓰는데 저자는 반대로 "몸꽝"탈출이라는 제목을 붙였다.
제목에서 부터 저자의 재치를 확인 할 수 있다. 일반적으로 다이어트와 운동은 어느정도 의지력을 필요로 하기 때문에, 이런 유머가 도움이 된다.
다이어트를 하는 과정에서 운동도 힘들지만 식습관 바꾸는 게 가장 힘들고 성패의 관건인데, 이 책에서는 식습관에 대한 유용한 팁이 많이 등장한다.
이 책의 구성은 다음과 같다.
1. 스킨 폴드 캘리퍼로 자가 진단하기
2. 식단 설계를 위한 영양소 이해
3. 식단 설계 시작
4. 운동을 하기 전에 몸부터 이해하자
5. Dr.심의 필살 홈 GYM
6. 다이어트의 잘못된 상식 바로잡기
7. 몸장이 되는 비법은?
이 책은 기존의 다이어트 책과는 다른 점이 존재한다.
첫째는 스킨폴드 캘리퍼라는 간단한 물리기구이고,
둘째는 산수식단이라는 간단한 식단표이다.
셋째는 금식으로 시작하는 리버스 다이어트이다.
그리고 유머러스한 웹툰과 일러스트가 독서를 돕는다.
스킨폴드 캘리퍼로 몸을 재는 재미가 있어서 꾸준한 운동과 함께 한다면 유용할 듯 싶다.
산수식단도, 하루 이틀만 시험삼아 해본다면 평생기억하여 식단을 관리할 수 있을 만큼 단순하다.
리버스 다이어트는 다이어트의 시작시점에 1~2끼정도 단식을 하는 것을 말하는데, 이것는 나도 종종 사용한다. 꽤 효과가 있다. 특히 복부에 즉효를 보인다.
덧붙임.
1. 책에는 고갈비라는 마른 남자와 나뚱뚱이라는 통통한 여자가 등장한다. 저자가 이들을 등장시킨 의도는 아마도 마른사람도 통통한 사람도 이 책을 통해 건강한 몸을 유지할 수 있다는 의도 인듯 하나, 실제로 마르거나 통통한 사람은 저런 그림 보는 것을 별로 달가워하지 않는다는 점을 간과한 것 같다. 내 친구는 표지를 보더니 너무 맘에 안든다고 했으니 말이다.
2. 책의 별책부록인 스킨폴드캘리퍼는 의외로 비만도측정에 후한 점수를 준다. 누가봐도 인덕이 넘치는 내 복부가 '평균'에 가깝게 나왔기 때문이다. 아무래도 서양인에게 맞추어진 것은 아닌가 싶다.
본문의 내용을 일부 인용하면
스킨폴드 캘리퍼
피하지방의 두께를 측정하여 자신의 체지방 및 현재의 비만도를 알 수 있는 도구입니다.
각 부위별 비만도를 측정할 수 있으며 측정후 간단한 공식에 수치를 대입하면 현재의 체지방률, 체지방량, 근육량을 쉽게 알수 있습니다. 또한 언제 어디에서든지 운동을 통해 변화하는 내 모습을 측정해 볼 수 있다는 장점을 갖고 있습니다.
단백질만 먹게 되면 몸의 산성화를 일으켜 케토시스 현상이 나타납니다. 주로 탄수화물을 배재한채 단백질 섭취만 하게 될 때 나타나는 현상입니다. 간단한 원리로 설명하자면 우리 몸은 탄수화물이 소화되며 당을 생성하여 에너지로 사용합니다. 이때 탄수화물이 없으면 단백질과 지방으로 당을 생성하기 시작합니다. 이 과정에서 몸에 무리가 와 몸이 산성화되는 현상이 케토시스 현상입니다. 이 상태에서 몸에 더욱 안 좋은 독성물질(예:아세톤)이 분비되게 됩니다. 또한 요산이 쌓이고 다리에 뭉쳐 겅기 힘들게 만드는 통풍과 같은 질병에 노출되게 됩니다.