숀리의 남자몸 만들기

숀리의 남자 몸 만들기 - 진짜 남자 근육 완성하는 8주 덤벨 트레이닝
숀리 지음 / 삼성출판사 / 2013년 1월

숀리의 남자몸 만들기

(몸짱이 되기전 숀리도 멸치였다)

최근 건강검진에서 충격적인 결과를 받았다. 그것은 바로 마른 비만!!

표준 체형에서 약간 슬림한 편이라 건강에 큰 신경을 쓰지 않았는데, 근육량이 과소에 지방이 평균이상인 수치가 나온것이다. 즉, 소위 말하는 마른 비만체형으로 진행중이라는 것이다. 

그 충격과 놀라움이란.. 아무래도 사무실에만 앉아만 있기 때문에, 운동부족으로 인해 체형이 좀 바뀐 것 같다. 이런 불명예스러운 수치가 나왔지만 대학생때나 군시절에는 날렵한 운동신경을 가지고 있었기 때문에 나로서는 꽤나 충격을 받았다. 

그러던 중에 숀리의 남자몸 만들기를 만나게 되었다. 

이 책을 통해 예전의 건강했던 몸을 되찾고 싶은 생각이 간절하다.

숀리의 남자몸 만들기는 크게 두가지 파트로 나뉘어져 있다.

PART1 머슬킹 숀리의 남자몸 만들기 

PART2 8주 몸 만들기 실전 프로그램 

핵심은 역시 실전프로그램인 두번째 파트이다. 운동할 때의 자세등 덤벨로 할 수 있는 수많은 운동이 친절한 설명과 함께 상세하게 나와있다.

(물론 숀리의 좀 부담스럽지만 사실적인 경직된 표정도 확인할 수 있을 것이다) 

이 책을 읽고 가장 기억에 남는 것 3가지

1. 다이어트로 위낙 유명해서 살은 빼서 몸짱이 된 줄 알았던 숀리가 사실은 멸치였다는 것.

(저체중인 나에게는 멸치도 운동하면 숀리처럼 근육맨이 될 수 있다는 희망적인 메세지다)

2. 덤벨만으로도 다양한 방법으로 운동을 할 수 있다는 것.

(시간의 제약 때문에 운동할 시간을 내기가 어려웠던 나로서는 집에서 간단하게 덤벨로 운동을 할 수 있다는 것은 상당히 유용한 점이다) 

3. 데피니션과 세퍼레이션의 차이를 알게된 것. 

(물론 남자라면 세퍼레이션이다. 그리고 세퍼레이션 나타나기 좋은 운동이 덤벨로 하는 운동이라는 것이다)

본문의 내용을 일부 인용하면,

이상적인 남자의 어깨는 코코넛처럼 크고 둥글며, 등은 역삼각형으로 날개처럼 넓어야 한다. 등은 넓이와 함께 두께감도 있어 볼록볼록 자갈처럼 근육이 튀어나와 있는 것이 좋다. 식스팩이 선명한 복부는 물론이고, 상체를 안정되게 받쳐주기 위새허는 얻엉이와 허벅지의 힘도 중요하다 무릅 위부터 탄탄하게 다져진 허벅지는 안쪽, 중간, 바깥쪽까지 근육이 뚜렷하게 분리되어야 좋다.

이것이 바로 내가 생각하는 이상적인 남자의 몸이다. 이런 몸을 만들기 위해서는 단지 데피니션(Definition ,체지방을 빼고 근육의 선을 살리는 작업)만으로는 부족하다. 전신의 근육을 키운 상태에서 세퍼레이션(Seperation,각 근육의 볼류감을 살리고 경계를 만들어 뚜렷하게 나누는 작업)이 되어야 비로소 가능한 일이다. 

데피니션은 유산소 운동과 식이요법을 병행해 불필요한 지방을 태우면서 몸속에 있던 근육이 드러나게 하는 것으로 액션 배우 이소룡처럼 잔근육이 발달하게 된다. 반면, 세퍼레이션은 롱바른 동작으로 웨이트 트레이닝을 해야 완성된다. 근육을 정확하게 자극하는 웨이트 트레이닝을 통해 전신의 근육을 볼륨감 있게 키우면 둥근 어깨와 이두근, 삼두군이 구분되고 허벅지 안쪽, 가운데, 바깥쪽이 입체감 있게 분리되어 세퍼레이션이 나타난다. 즉, 각 근육이 발달된 데피니션 상태에서 볼륨감까지 살려 몸 전체가 균형을 이룬 세퍼레이션이야말로 진정한 남자몸의 종착점이라 할 수 있다.