진짜 나를 지키는 보호막❤️

바운더리 - 최신 뇌과학과 인지심리학이 알려주는 마음의 중심을 잡아줄 보호막
김현 지음 / 심심 / 2024년 11월

📖 서평단 책 리뷰 🤍(협찬, 도서제공)

[ 바운더리 ]

💙 저자 - 김현
💙 출판 - 심심(푸른숲)

“최신 뇌과학과 인지심리학이 알려주는 마음이 중심을
잡아줄 보호막”

✏️ 요즘 뇌과학이 유행(?)이라더니 자꾸 그런책이 끌린다.
게다가 이 책은 인지심리학이 더해져 있다니 안 읽어 볼 수
없게 만드는 책이었다. 내 마음이 많이 지쳐 있나보다. 마음의
중심을 잡아줄 보호막이 되어 줄 책을 어서 펼쳐보자.

📚 바운더리는 가장 나답고 풍요로운 삶을 살기 위해 스스로
정하는 마음의 공간입니다. 여기서 ‘나답다’는 말은 다른 누구도
아닌 ‘내가’ 스스로 정하고 ‘내가’ 만족감을 느낀다는 의미입니다.
즉, 바운더리는 다른 누구도 아닌 ‘나’를 위해 의힉적으로 만들어
나를 보호하는 공간이라고 볼 수 있습니다.

✏️ 나를 보호하는 나만의 공간인 바운더리, 내 성격 상 내가
손해보고 말지, 누가 나를 싫어하면 어떡하지 하며 나보다는
타인의 감정을 먼저 생각하며 미처 나의 감정은 보호할 생각은
못했던 것 같다. 나의 감정을 생각하면 이기적이고 매정하다는
소리를 듣거나 누군가의 미움을 사게 될까 두려워서 그랬던 것
같다. 하지만 그런 마음들이 언젠가 곪아 터져버리는 순간들이
늘 찾아 왔었다. 이제는 용기를 내어 나만의 ‘바운더리’를 만들어
봐야겠다.

🔵 내 삶을 지키는 바운더리 다섯가지

-인간관계의 바운더리
-책임감의 바운더리
-일과 쉼의 바운더리
-감정의 바운더리
-이상과 현실 간의 바운더리

✏️ 책에서는 다섯가지의 바운더리에 관한 이야기가 나온다.
그 중 가장 기억에 남았던 내용은 이상과 현실간의 바운더리
였다. 나는 ‘만약에’라는 말을 입에 달고 사는 사람이다. 이상
에만 머물러 있는 내 자신을 마주하는 순간이었다. 이 책을
통해 현실과 이상을 명확히 구분하여 실질적으로 내가 할 수
있는 일에 효율적으로 집중 하도록 노력해야겠다.

👍 자신의 마음건강을 살펴보고 싶은 사람
👍 일상을 지속할 힘을 내면에 불어넣고 싶은 사람
👍 진정으로 바라던 삶을 지속할 힘을 얻고 싶은 사람에게
이 책을 적극 추천합니다

이 서평은 미니(@mini_flix_b )님의 서평단에 당첨되어
푸른숲(@prunsoop )출판으로부터 도서를 제공 받아
#유리멘탈독서모임 멤버들과 함께 읽었습니다.

나를 지킬 수 있는 ‘바운더리’를 만드는 방법을 배울수 있는
김현(@kimhyunphd )작가님의 책을 읽을 기회를 주셔서
감사합니다.

#독서 #기록 #후기 #서평단 #책리뷰 #바운더리 #김현 #푸른숲 #뇌과학 #인지심리학 #보호막 #심리학처방 #마음의공간 #협찬 #도서제공 #책스타그램 #북스타그램 #꾸글링독서 #꾸글링서평단

채우고 비우고 단단단해지는 나만의시간

채우고 비우고 단단해지는 시간들 - 니체부터 헤세까지 고전 명문장 필사
이호건 지음 / 애플씨드 / 2024년 12월

📖 서평단 책 리뷰 🤍(협찬, 도서제공)

[ 채우고 비우고 단단해지지는 시간들 ]

🩵 저자 - 이호진
🩵 출판 - 애플씨드

“좋은 글을 따라쓰면 생각이 깊어진다”

✏️ 나는 필사를 참 좋아한다. 옛 선조들이 먹을 갈아
붓글씨를 쓰며 마음을 다스렸던 것처럼 필사를 하면
마음이 차분해지고, 손으로 직접 쓰다 보니 머릿속에
깊게 새겨지는 느낌이 드는 것 같아서다.

📚거듭 강조하는 말이지만, 좋은 문장을 베껴 쓰다 보면
생각이 깊어진다. 생각이 깊어진 만큼 존재도 달라진다.
평소 내가 하는 생각과 사용하는 언어가 곧 나의 존재이자
내가 살아가는 세계이기 때문이다. 자신의 세계를 넓히고
존재를 풍부하게 만들기 위해서 적어야 한다.

✏️ 역시, 필사는 좋은 것이었다. 단순히 베껴 쓰는 행위가
아닌 생각이 깊어지는, 존재가 달라지는 행동이라면 필사를
꼭 해야 하는 이유가 한 가지 더 늘어났다.

🩵 마음에 들었던 글

우리는 왜 불안한가

인생이라는 것은
정신적인 면에 있어서나 심리적인 면에서나
당연히 불안하고 불확실한 것이다.
우리가 태어났고 또 죽을것이라는 사실만이 확실하다.

강력하고 지속적일 것으로 기대되는 힘,
또는 결정을 하거나, 위험을 무릅쓰거나,
책임을 질 필요성에서 벗어나게 해주는 힘,
바로 이 힘에 복종할 때에만 완전한 안전이 존재한다.

자유로운 인간은 필연적으로 불안하고,
사고하는 인간은 필연적으로 불확실하다.

-에리히 프롬, (건전한 사회)

✏️ 고전 명문장 아래 작가님의 해설이 담겨 있는데, 프롬이
표현하는 자유와 안전이 일을 하고 있는 내 모습을 빗대어
말하는 것처럼 들려서 생각이 많아지는 글이다.

👍 고전을 좋아하는 사람
👍 새해 첫 필사를 시작하고 싶은 사람
👍 나를 일으켜 세우는 문장을 담고 싶은 사람에게
이 책을 적극 추천한다.

⭐️ 우리는 모두 자기 안에 숨겨진 정원과 식물을 갖고 있다.
-프리드리히 니체-

이 서평은 미니(@mini_flix_b )서평단에 당첨되어
애플씨드(@appleseed_book )출판사로부터 도서를
제공 받아 #유리멘탈독서모임 멤버들과 함께 읽었습니다.

나의 세계를 넓히고 존재를 풍부하게 만들 수 있는 책을
읽을 기회를 주셔서 감사합니다.

#독서 #기록 #후기 #서평단 #책리뷰 #채우고비우고단단해지는시간들 #이호건 #애플씨드출판 #고전명문장필사 #니체 #헤르만해세 #에리히프롬 #좋은글 #협찬 #도서제공 #책스타그램 #북스타그램 #꾸글링독서 #꾸글링서평단

도파민도 디톡스 할 수 있다!!

도파민 밸런스 - 자극에 중독된 삶을 재설정하는 도파민 균형 회복 가이드
안철우 지음 / 부키 / 2024년 12월

📖 서평단 책 리뷰 🤍 (협찬, 도서제공)

[ 도파민 밸런스 ]

💙 저자 - 안철우
💙 출판 - 부키

“자극에 중독된 삶을 재설정하는 도파민 균형 회복 가이드”

✏️ 나는 예전부터 영상을 한 번 보기 시작하면 그 속으로
빨려 들어갈 듯이 집중하는 경향이 있다. 영상을 보는 중에
누가 말을 걸어도 무슨 말인지 못 알아 듣는 경우가 종종
있었다. 영상이라는 자극에 중독된 나 이대로 괜찮은 걸까?

📚 사람은 태어나서 죽을 때까지 호르몬의 영향을 받는다.
도파민은 우리 뇌의 보상 시스템과 관련된 호르몬으로, 주로
어떤 행위를 통한 즐거움이나 만족감을 느끼게 한다고
알려져 있다. 단기적인 쾌감이 지나치게 반복될 때 장기적
으로 호르몬의 불균형을 일으켜 도파민 중독 상태로 이어질
수 있다는 점이다.

✏️ 물건을 끊임 없이 사고 버리지 못하는 것도 도파민의
불균형 증상 중 하나라는 것을 알게 되었다. 나도 당장 필
요한 물건이 아닌데 혹시 몰라 쌓아두는 것, 신상으로 나온
물건은 꼭 사보고 마는 것, 그런것들에서 쾌감을 느끼는
과정에서 도파민이 분비 되었던 것이었다.

🔵도파민 중독 TEST
1.매일 특정 자극에 대한 욕구를 강하게 느낀다.
2.점점 이 자극을 찾는 횟수가 늘고 강도가 세진다.
3.하루도 이 자극 없이는 생활이 안된다.
4.하루에 이 자극에 쓰는 시간이 지나치게 만핟.
5.자극을 줄이려고 노력하지만 쉽지 않다.
6.자극이 나에게 안 좋은 영향을 미치는 것을 알면서도
자꾸 찾게 된다.
7.자극을 즐기면서 대인 관계, 학업, 업무등에 점차
소홀해진다.
8.주변인들에게 이 자극 문제로 인한 심한 각성을 숨긴다.
9.자극을 참거나 멈추었을 때 짜증 나고 불안하고
우울하다.
10.자극으로 인해 수면, 혈관 질환 등 건강상의 문제가
발생했다.
-3~4개 아직 중독이라고 보긴 어렵지만 위험군
-5~6개 중독의심
-7개 이상 중독 상태

📚우리가 함께할 도파민 디톡스는 단순히 도파민을 유발
하는 자극을 끊거나 줄이는 게 목표가 아니다. 도파민 중독
으로 불안정해진 뇌 속 도파민 수용체의 균형을 되찾아가는
여정이다.

✏️ 도파민 수용체의 균형을 되찾기 위해서 어떻게 하면
좋을지 잘 모르겠다면 이 책의 도움을 받아 보는 것을 추천
한다. 함께 보내준 도파민 디톡스 일지를 작성하고 의존요인
을 찾으니 어떤 부분을 절제해야 하는지 알 수 있었고, 정말
내가 원하는 목표가 무엇인지 아는데 큰 도움이 되었다.

⭐️기억해야 할 점은 도파민의 작용으로 긍정적인 결과를
가져오려면, 그 행위가 건강하고 생산적인 방향이어야
한다는 것이다. 과유불급 원칙에 따라 건강한 생활 습관을
길러 도파민의 균형을 유지하려고 노력하자.

👍 자극을 끊어 내지 못해 자책만 하고 있는 사람
👍 중독으로 인해 일상이 점점 무너져 내리고 있는 사람
👍 도파민에 통제당한 삶의 주도권을 되찾고 싶은 사람에게
이 책을 추천한다.

이 서평은 부키(@bookie_pub )출판사의
서평단에 선정되어 도서를 지원 받아 작성하였습니다.

새해를 맞아 몸과 마음을 워밍업 할 수 있는 책을 읽을
기회를 주셔서 감사합니다.

#독서 #기록 #후기 #책리뷰 #도파민밸런스 #안철우 #부키 #부키출판사 #도파민밸런스 #도파민디톡스 #도파민단식 #도파민중독테스트 #삶의주도권되찾기 #협찬 #도서제공 #책스타그램 #북스타그램 #꾸글링독서 #꾸글링서평단

당장 달리고 싶어지는 책

거북이도 달리면 빨라집니다 - 작심삼일 초등교사의 42.195km 도전기
맹비오 지음 / 미다스북스 / 2024년 11월

📖 책 리뷰 🤍

[ 거북이도 달리면 빨라집니다 ]

🐢 저자 - 맹비오
🐢 출판 - 미다스북스

“작심삼일 초등교사의 42,195km 도전기”

✏️ 요즘 주변에 달리는 사람이 많아졌다. 유행에 민감한 나는
마음이 요동친다. ‘나도 달려볼까?’ 그러다 작심삼일만 겨우
넘기고 포기 할 것 같아 시도도 못해보고 있다.
거북이도 달리면 빨라진다는데 나도 달리면 빨라질 수 있지
않을까?

📚 하루키는 하루도 빼지 않고 5km에서 10km를 달린다.
10km를 뛰고 와서 먹는 빵과 방 안에서 누워 있다가 먹는
빵은 다를 것이다. 꼭 노력이 있어야 행복을 얻는 것은 아니
겠지만, 노력한 후에 만나는 행복은 분명 공허하지는 않을
것이다.

✏️ 운동하고 나서 먹는 음식은 뭐가 됐든지 맛있는 것 같다.
열심히 뛰고 땀을 흘리고 몸에 에너지를 다 쓰고 기운이 없을
때 샐러드 속에 들어 있는 닭가슴살을 딱 집어 먹을 때 그 첫
입! 너무 담백하고 맛있다.

📚올림픽 마라톤 대회도 수많은 선수가 매달을 목표로 달린다.
하지만 아마추어에게 마라톤 대회란 나 자신과 싸움이다. 내
경쟁 상대는 ‘과거의 나’이다. ‘과거의 나’는 의외로 승부욕을
자극한다. 그 누구와의 대결보다 긴장된다. 졌을 때 분통함도
크다. 요즘 내 삶의 목표는 ‘과거의 나’를 이기는 것이다.

✏️ ‘과거의 나’를 이기기 위해 달린다는 작가님의 모습에
달리기를 정말로 사랑하는 마음이 느껴진다. 나도 작심삼일
을 밥먹듯이 하고 취미도 많아 여기도 기웃 저기도 기웃하는
걸 자주 하는 사람이라 책의 내용이 많은 공감이 되었다.

👍 긴밀하게 연결된 나와 세계를 건강하게 바라보는 법을
배우고 싶은 사람
👍 속도가 아닌 거리에 집중하며 진정한 성장을 맛보고
싶은 사람
👍 당신만의 트랙을 바라보는 시선을 가지고 싶은 사람에게
이 책을 추천한다.

⭐️’읽고 나면 한 번쯤 달리고 싶은 책’으로 기억되고 싶다는
저자이 말은 이 책을 한마디로 설명하기에 충분하다.

이 책 리뷰는 맹비오(@dove.unicorn )작가님께
도서를 제공 받아 작성하였습니다.

책을 읽고 저도 한 번쯤 달리고 싶어졌습니다.🙏

#독서 #기록 #후기 #책리뷰 #거북이도달리면빨라집니다 #맹비오 #작심삼일 #초등교사 #42195km #도전기 #달리기 #마라톤 #책스타그램 #북스타그램 #꾸글링독서

나의 생각을 바꾸는 훈련하기❤️

당신의 첫 생각이 하루를 지배한다 - 아침과 저녁, 나를 위한 사색 30day ㅣ 고윤(페이서스코리아)의 첫 생각 시리즈 3부작 2
고윤(페이서스 코리아).이창희 지음 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2023년 9월

📖 책 리뷰 🤍 (협찬, 도서제공)

[ 당신의 첫 생각이 하루를 지배한다 ]

🖤 저자 - 페이서스 코리아(고윤), 이창희
🖤 출판 - 딥앤와이드

“아침과 저녁, 나를 위한 사색 30day”

✏️ 2025년 새해가 밝은지 벌써 이틀이나 지났네요.
새로운 다짐이나 계획은 잘 세우셨나요? 혹시 아직 세우지
못한 분들이 계시거나, 잠깐의 시간으로 고효율을 얻고 싶은
분들께 추천해 드리고 싶은 책이 있어서 소개해 드릴까 합니다.
아침 5분, 저녁 5분, 하루 10분이면 가능한 나를 위한 사색의
세계로 여러분을 초대합니다.

📚 따라서 우리가 진정으로 바꿔내야 하는 것은 단발적인
동기부여 콘텐츠가 아니다. 생각을 바꾸는 훈련을 당장 시작
해야 한다. 당신이 아침에 일어나자마자 하는 첫 번째 생각을
긍정적이고 건강한 방향으로 바꿔낼 수 있다면 당신의 미래는
당신이 알아차리지 못하는 사이에 천천히 달라질 것이다.

✏️ 책의 프롤로그에 있는 글을 보고 허를 찔렸다는 느낌을
받았다. 나도 동기부여 콘텐츠를 즐겨본다. 스토리로 공유도
많이 하는 편이다. 그치만 그 순간만 기억 할 뿐, 실천하거나
기억이 오래 남는 편은 아니었다. 내 생각은 바뀌지 않은 채
따라 하기에만 급급했던 것이었다.

📚 스스로를 통제할 수 있을 거라는 잘못된 믿음이 오늘도
당신을 실패로 인도한다면, 그것은 반드시 바꿔야 할 행동이다.
유혹에 빠지지 않는 사람은 지혜롭다고 말할 수 있다. 그리고
유혹에 빠지지 않는 삶은 곧 올곧게 성장하는 삶을 의미한다.
당신은 어떤 삶을 선택할 것인가? 단 한 번의 선택이 삶의
궤도를 바꿀 수 있다. 그대를 유혹하는 것을 철저하게 배제
하는 일이 필요하다.

✏️ 매 순간 유혹이 찾아온다. 아이가 겨울 방학을 해서 집에
있는 시간이 많아졌다. 티비가, 쇼파가, 침대가 나를 유혹한다.
해야 할 일은 많고 시간은 맨날 부족하다고 느낀다. 놀고 싶은거
다 놀고 하고 싶은거 다하고 언제 책읽고 언제 글쓰나 싶다가도
한 순간 무너질 때도 있다. 유혹에 빠지지 않고 단단한 사람이
되고 싶다. 그러려면 긍정적이고 건강한 생각으로 바뀌는 훈련을
게을리 하지 말아야겠다.

⭐️ 이 책은 아침 30일, 저녁 30일을 합쳐 총 60가지의
이야기를 담고 있다. 아침에 일어나 물 한 잔 마시면서, 저녁에
잠자리에 들기전 베개맡에 두고 읽어 보는 것을 추천한다.

✋ 자신의 고정관념을 새롭게 정립하고 싶은 사람
✋ 자신의 인생을 향한 기대감과 가능성을 느끼고 싶은 사람
✋ 자신만의 새로운 가치와 신념을 정립하고 세우고 싶은 사람
에게 이 책을 적극 추천한다.

🤍 “생각하는 방식을 바꾸면 느끼는 방식이 바뀌고
느끼는 방식을 바꾸면 행동하는 방식이 바뀐다.” _ 조 디스펜자

이 서평은 딥앤와이드(@deepwide.official ) 출판사의
서포터즈에 선정 되어 도서를 지원 받아 작성하였습니다.

#독서 #기록 #후기 #당신의첫생각이하루를지배한다 #아침과저녁나를위한사색30day #페이서스코리아 #고윤 #이창희 #딥앤와이드 #딥앤와이드출판사 #딥앤와이드서포터즈 #책스타그램 #북스타그램 #꾸글링독서 #꾸글링서포터즈